Psicóloga Poliane Rocha

NENHUM MEDO É BOBO! 👇🏽

Esses dias estava aplicando uma dinâmica com os alunos do curso de Psicologia e uma das perguntas era: “o que te causa medo” e muitas pessoas disseram que o que causava medo era algo bobo, como medo de barata, rato, altura, voar de avião, falar em público, entre outros.

E a primeira coisa que eu disse foi: “NENHUM MEDO É BOBO”

Medo é algo muito particular que cada pessoa sente na sua subjetividade e visão de mundo e cada um dos medos carregam significados profundos que podem trazer limitações na vida, no trabalho e até nas relações.

Nós não precisamos encarar todos os nossos medos, mas não precisamos deixar de viver experiências novas por causa de um medo e falar sobre Fobias específicas é sobre isso, entender de forma mais profunda que todo medo carrega consigo alguns significados que podem ser muito caro para algumas pessoas.

Meu convite é que primeiramente você deixe e ver seus medos como algo bobo que não precisa de atenção. A terapia pode ser um ferramenta potente pra você aprender a lidar com alguns medos ao invés de invalida-los ❤️

Me conta o medo que você tem?! 👇🏽
📲💻📞☎️

Você já parou para pensar como pode ser desafiador “não agradar”, especialmente se você cresceu em um ambiente familiar onde:

• Só recebia elogios quando agradava.
• Sentia-se merecedora apenas ao atender às expectativas dos seus pais.
• Sempre era cobrada para fazer mais e melhor.
• Suprime suas proporias emoções, como raiva ou tristeza, para evitar desapontar os outros e gerar conflitos.

💭 Esses padrões, na vida adulta, podem gerar sérias consequências nas suas relações, levando você a viver para agradar os outros em vez de construir sua própria vida, seus valores e suas vontades.

Na Terapia dos Esquemas, chamamos esse padrão de funcionamento de subjugação. 💡

Meu desejo é que você comece a agradar menos aos outros e mais a si mesma, sendo fiel às suas próprias crenças e desejos. ❤️

Isso ressoou com você? Compartilhe seus pensamentos aqui embaixo 👇🏽

SP e seus encantos de sempre deixando meu modo criança feliz ativado ♥️✨🎏🧧🌻

~ Final de semana de Curso Vivencial em Terapia dos Esquemas e muito encontro Psi 🥰🤌🏽

Mesmo que durante a maior parte da sua vida você tenha ouvido o contrário quero dizer que:

- você tem direitos sim 💞
#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

29 ANOS 29 CONSELHOS 🌻🎉🎊 🎁

1- Se ninguém te apoiar, faça sozinha!
2- Você pode fazer tudo que puder e tudo que não puder e ainda sim terá pessoas que não vão gostar de vc!
3- Estabeleça limites e aprenda a dizer não e a proteger seu espaço pessoal e emocional.
4- A mudança é um processo gradual, seja paciente consigo mesma.
5- Ninguém tem a obrigação de realizar suas expectativas.
6- Use filtro solar
7- Faça atividade física não por estética, mas por funcionalidade do corpo e saúde.
8- Você precisa começar a ser responsável pelo que quer na sua vida.
9- Não é mais responsabilidade dos seus pais cuidar de você.
10- Nem todos os meses vão ser iguais, alguns serão mais produtivos do que outros.
11- Acolha sua criança interior, ela ainda existe dentro de você.
12- Algumas coisas podem levar mais tempo do que você gostaria.
13- Não espere a mudança dos outros se quem quer mudança é você.
14- Seja paciente e persistente com você.
15- Pare de colocar suas decisões nas mãos dos outros.
16- O melhor travesseiro é a consciência tranquila
17- Seu corpo é seu casa, como você tem cuidado da sua casa?
18- Uns dias ruins não vão determinar todos os outros.
19- Conselhos ruins podem acabar com um dia, um ano ou uma vida inteira
20- Viver é saber lidar com os momentos de fraqueza
21- Nem passado, nem futuro: você só tem o agora
22- Seja empática, mas não se sacrifique por isso.
23- A vida acontece no processo.
24- Em um relacionamento viva sua individualidade.
25- Investe em você, nos estudos, na saúde, no cuidado, no seu negócio.
26- Em momentos difíceis trate a si mesma como trataria uma amiga.
27- Afaste-se de pessoas que não agregam sua vida. Já fizeram parte no passado não quer dizer que vão fazer no presente.
28- Aceita que você não saberá de tudo e está tudo bem.
29- Abrace as incertezas e aceita suas vulnerabilidades.

🌻 Um pouco do que aprendi com minhas experiências e com o processo terapêutico ao longo dos anos até aqui. Encerrando um ciclo e iniciando um novo cheio de possibilidades e sonhos para realizar ❤️‍🔥🙏🏾✨

Nos cobramos tanto porque temos medo da incerteza! Somos tão vulneráveis diante dos acontecimentos da vida que a autocrítica nos dá uma sensação momentânea de controle sobre o desconhecido.

E se... não nos cobrássemos tanto para sermos perfeitos, será que seríamos suficientes?

Levamos tempo para entender que a autocrítica nos leva a lugares onde não pertencemos. O tempo se torna tão pequeno que quase não sobra espaço para gostarmos de quem somos.

Quando eu era criança, ouvia dos adultos: “A pressa é inimiga da perfeição.” Isso é uma armadilha! A busca pela perfeição nos leva à autocrítica, e nós não merecemos isso.

Não quero que minha relação com o tempo seja tão agressiva.

Estou buscando ser perfeita para quem? Para quê? O que ganho com isso?

Isso não significa que não vamos alcançar nossos objetivos, mas sim que vou chegar lá no tempo do meu próprio processo.

Quero te convidar a pensar em três coisas nas quais você progrediu desde a semana passada até hoje. Se possível, compartilhe comigo aqui embaixo 👇🏽

Na minha jornada, muitas vezes me peguei presa a velhos padrões e hábitos, tentando desesperadamente lutar contra eles.

Este esforço, muitas vezes, me deixou exausta e desanimada, sentindo que estava travado em um ciclo sem fim de frustração e estagnação.

A luta contra o passado, contra os erros e arrependimentos, parecia consumir toda a minha energia, sem deixar espaço para o crescimento e a mudança verdadeira.

A mensagem de Sócrates me fez repensar.. Em vez de gastar minha energia tentando eliminar o que está errado, comecei a focar em construir algo novo e positivo. Isso significou aceitar o passado como parte da minha história, mas não como algo que define meu futuro. Compreendi que o passado não pode ser mudado, mas o futuro está cheio de possibilidades.

Concentrar minha energia em criar novos hábitos, novas perspectivas e novas metas tem sido transformador. Cada pequeno passo em direção a um novo objetivo me afasta um pouco mais dos padrões antigos e me aproxima da pessoa que desejo ser. Este processo de construção é mais gratificante e sustentado do que a luta constante contra o que já foi.

Essa mudança de foco também trouxe uma nova paz interior. Em vez de ser governado por um medo constante de repetir os erros do passado, sou movido pela esperança e pela visão de um futuro que eu mesmo estou criando.

🗣️ É um lembrete de que temos o poder de moldar nossas vidas, não pela resistência ao que já aconteceu, mas pela construção consciente do que queremos 🤍✨

Isso também te fez refletir? 💭
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AMOR PRÓPRIO EM AÇÃO 🔥👇🏽

Querida Amiga,

Espero que esta mensagem te encontre bem e em paz. Hoje, gostaria de compartilhar algo que tem sido essencial na minha jornada de autodescoberta e crescimento: a importância de estabelecer limites nas nossas relações.

Desde pequenas, somos ensinadas a ser cuidadoras, a estender a mão, a dar sem pedir nada em troca. Esse instinto de cuidar é maravilhoso, mas há um preço a ser pago quando nos esquecemos de uma peça crucial desse quebra-cabeça: nós mesmas.

Estabelecer limites é um ato de amor próprio. É reconhecer que temos valor, que nossas necessidades são importantes e que merecemos respeito em todas as nossas interações. Não se trata de construir muros intransponíveis, mas de desenhar linhas claras que protejam nosso espaço emocional, mental e físico.

Lembro-me de tantas vezes em que permiti que as expectativas dos outros sufocassem meus próprios desejos. Tinha medo de parecer egoísta, de decepcionar aqueles que amo. Mas percebi que, ao ignorar meus próprios limites, acabava me afastando da minha própria essência. Eu me esgotava tentando ser tudo para todos e, no processo, perdia a mim mesma.

Aprendi, com o tempo, que dizer “não” não é um ato de rejeição, mas de proteção. Proteger minha energia, meu tempo, minha paz. E sabe de uma coisa? As pessoas que verdadeiramente nos amam e respeitam, entendem e aceitam esses limites. Elas reconhecem que somos indivíduos completos, com nossas próprias necessidades e fronteiras.

Então, querida amiga, encorajo-te a refletir sobre os teus próprios limites. Onde precisa traçar linhas mais claras? Quais são os espaços em que te sente invadida ou sobrecarregada? Não tenha medo de falar. Usa tua voz para te proteger e para construir relações mais saudáveis e equilibradas.

Estabelecer limites não te torna menos amorosa ou dedicada. Pelo contrário, faz de ti uma pessoa mais forte, mais autêntica e, no final das contas, mais capaz de amar de forma genuína e equilibrada. Amar a ti mesma é o primeiro passo para amar verdadeiramente os outros.

Com carinho e admiração, Poli ❤️

Quando queremos segurar todos os pratos e não deixar nenhum cair! 👇🏽✨

A modernidade criou a ideia de que somos capazes e precisamos ser multitarefas, fazer várias coisas ao mesmo tempo custe o que custar

💭 E os custos são altos, como ansiedade elevada, desânimo, desmotivação e sensações constantes de que parece que só o trabalho dá prazer.

🚨 Quando chegamos ao burnout nem o trabalho é prazeroso, algo que amamos tanto fazer se torna um peso, um fardo e a causa de muito sofrimento psicológico.

👉🏽📚 Vai aqui algumas dicas para você não CHEGAR AO BURNOUT:

1) Dê atenção aos sinais: insônia, memória ruim, baixa imunidade, fadiga constante, ansiedade, irritabilidade, sinais de depressão.

2) Estabeleça e organize suas prioridades: Definir limites em relação ao número de tarefas diárias.

3) Compreenda os gatilhos de estresse: Sempre que possível, faça pausas entre uma atividade e outra, respire fundo e recupere o foco.

4) Aprenda a dizer não: Muitas vezes, sentimos que devemos resolver todas as atividades que chegam sem emitir nenhuma opinião. Dessa forma, vamos acumulando tarefas que, lá na frente, podem demandar muito mais tempo e esforço do que imaginávamos.

👉🏽 O Burnout no tem grande relação com o aumento da jornada, portanto, demanda alterações no modo como desempenhamos diferentes funções na vida pessoal e na relação com o trabalho!

Gostou desse post? Me conta suas percepções ❤️‍🩹
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🗣️ Todas as emoções tem uma FUNÇÃO e são necessárias para nossa sobrevivência em sociedade 👇🏽

Sem Spoiller 😂 esse filme 🍿 é um amor, minha emoções é a alegria por ver tantas pessoas de todas as idades indo ver uma animação que fala tanto de saúde mental.

Compreender nossas emoções nos possibilita buscar maneiras de regula-las para que possamos aprender a identificar, sentir e compreender cada uma das funções.

🍦 Alegria: Promove bem-estar, socialização e criatividade, fortalecendo laços afetivos.

🔥 Raiva: Responde a injustiças e ameaças, defendendo-nos, mas deve ser controlada para evitar conflitos.

😥 Medo: Alerta para perigos, preparando-nos para reagir e manter-nos seguros.

🥀 Tristeza: Ajuda a processar perdas e aumenta a empatia, mas pode levar à depressão se prolongada.

🥦 Nojo: Protege-nos de substâncias nocivas e regula normas sociais e morais.

🤯 Ansiedade: Prepara-nos para o futuro e evita riscos, mas a ansiedade crônica prejudica a saúde mental.

📲 Tédio: Incentiva a busca de novas experiências e criatividade, mas pode causar insatisfação se persistente.

🗝️ Inveja: Motiva-nos a melhorar, mas pode gerar ressentimento e prejudicar relacionamentos.

😳 Vergonha: Regula o comportamento social, incentivando a conformidade com normas, mas a vergonha excessiva é debilitante.

Todas as nossas emoções são IMPORTANTES e precisamos aprender s ACOLHER todas elas 🩷✨

Gostou desse post?! Se você viu o filme me conta o que achou? 🥰

“Ter conversas difíceis às vezes é necessário para evitar uma vida difícil.”

O que você diz, cura
O que guarda, adoece ❤️‍🩹
📲💻📞☎️ ❤

🗣️ COMO VOCÊ TEM SE TRATADO? 💭✨

A forma como tratamos a nós mesmas, diz muito sobre a maneira que nós relacionamos com o mundo.

Você tem conseguido se ouvir?

Validar suas emoções e desconfortos?

Dar limites a quem precisa? Ou..

Se tratado de maneira rude, hostil, se culpando, se criticando a maior parte do tempo? 💭

A SAÚDE MENTAL É A BASE DO NOSSO FUNCIONAMENTO DIÁRIO 🗣️

Ela influência nossas emoções, pensamentos, comportamentos, tomadas de decisões e a forma como lidamos com o estresse e as adversidades do dia a dia.

Cuidar da saúde mental não é apenas um luxo, mas uma NECESSIDADE assim como, ir ao banheiro, comer, dormir, descansar.

É bom que podemos fazer isso de diversas maneiras, a terapia é um dos meios. Compartilho com você aplicativos que podem auxiliar você nesse processo e que podem ser utilizados em qualquer lugar e hora do seu dia.

Sabemos o quanto é desconfortável ter uma crise de ansiedade ou chegar a um nível de estresse que nos paralisa, utilizar mecanismos no dia a dia para ajudar a manejar ansiedade e estresse trás mais qualidade de vida e conforto nas relações 🤍✨

Você já utilizou ou utiliza alguns desses apps?

Uma das maiores queixas de sofrimento na clínica 👇🏽

O sistema família pode ser um grande gerador de sofrimento para muitas pessoas, além de causar sérios prejuízos à saúde mental e bem-estar psicológico.

Existem diversas maneiras de trabalhar essas questões familiares e uma delas estão escritas no post acima 👆🏽

Mesmo assim oriento você a buscar ajuda profissional caso a fonte de sofrimento familiar esteja intensa, limitando você de viver seus sonhos, conquistas e desejos pessoais.

A lugar que deveria ser nossa fonte de segurança para alçar voos mais altos pode ser o maior propagador dos problemas de saúde mental. Compreender isso de maneira profunda e dar novos significados pode ajudar você a superar esse sofrimento 🤍✨
📲💻📞☎️

photo dump Maio ♥️ ~

Maio sobre: amores possíveis, apegos seguros, conversas profundas, pessoas reais, encarar medos e saber que depois de uma tempestade os dias de calmaria sempre vem 🍃🙏🏾🥰

⚠️ ALERTA! ⚠️ Esse post contém spoiler 👇🏽🤭

Essa série foi muitoo falada nas redes sociais como inst@gr4m e a rede vizinh@ tikt3k0 nesses últimos meses. Muitas pessoas se identificaram com os personagens e a relação abusiva que haviam entre eles.

Esse post é apenas uma forma de pensamos sobre o perfil de personalidade de um dos personagens através de um raciocínio clínico em cima das informações mencionadas na série, mas que podem não são completas sobre a real intenção de cada pessoa retratada ali.

Me contém nos comentários duas percepções sobre a série e o que ela despertou em você, vou ficar contente de desenvolvermos ainda mais o raciocínio clínico sobre os personagens! O que você achou?! 👇🏽

📲💻📞☎️

Primeiro arrasta para o lado (👆🏽) depois leia a legenda! 👇🏽

O movimento Fit Inspiration tem o potencial de promover um estilo de vida saudável e ativo, oferecendo motivação e uma sensação de comunidade.

No entanto, é importante que as pessoas consumam esse conteúdo de forma crítica, buscando orientação de profissionais qualificados e evitando comparações que possam ser prejudiciais à saúde mental e física.

O equilíbrio e a consciência são essenciais para aproveitar os benefícios do Fitspo sem cair nas armadilhas das expectativas irrealistas, pressão e altas expectativas com a imagem corporal que podem levar você a comportamentos não saudáveis, como dietas extremas, excesso de exercícios e transtornos alimentares.

👉🏽 Nos conte nós comentários qual é sua opinião sobre isso?! 👇🏽
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A “tendência” a busca por livrar-se do desconforto 👇🏽

Somos treinadas a desligar-se das nossas emoções, principalmente as que geram desconfortos em nosso corpo. No curto prazo isso pode ser funcional e nos ajudar a enfrentar os desafios que a vida nos impõe..

Mas nem sempre isso é benéfico a médio e longo prazo, pois impede que aprendamos a ouvir nossa emocionalidade e buscar compreender o que ela quer nos dizer sobre nossa própria vida.

Por vezes as emoções bem como bússolas que nos guiam a descoberta 💡 sobre nós mesmas e nossas relações. As vezes elas só querem sinalizar a você que:

- aquela relação não está te fazendo bem..
- você está trabalhando demais e isso está te prejudicando
- você está se distanciando dos seus valores
- você pode estar enganando a si mesma mais uma vez

Dentre várias outras coisas que nossa emocionalidade pode nos alertar, nos proteger até nos livrar de algumas ciladas… rsrs

Que possamos aprender caminhos mais seguros para demonstrar o que pensamos, sentimos e ouvir o que nosso corpo nos diz sobre as relações, o trabalho e as experiências que experimentamos.

Você tem ouvido suas emoções? ✨

PESQUISAS APONTAM QUE 👇🏽

Mulheres com autoestima baixa tem grandes chances de iniciar
projetos durante a vida e deixá-los pela metade

Tem medo de expressar suas emoções e demostram crenças sobre não merecimento de ser feliz, ter um emprego satisfatório, se relacionar bem com pessoas ao seu redor, não pertencimento a grupos e ciclos de amizade!

Como ter uma autoestima mais potente: faça mais atividades que te dão prazer, busque grupos que você se identifica, converse sobre seus sentimentos, pratique exercícios, busque conhecimento e autoconhecimento e peça ajuda, como psicoterapia.

Quais são as atividades que te dão prazer? ✨

~ Photo dump de Abril cheio de A(mo)R 🤍✨

“Mas há a vida que é para ser intensamente vivida.
Há o amor. Que tem que ser vivido até a última gota.
Sem nenhum medo. Não mata.” - C.L

Impossível viver uma relação saudável sem APRENDER a se comunicar! 👇🏽✨

Ninguém nasceu sabendo a como comunicar suas necessidades, o que precisa, o que realmente quer. Nós aprendemos isso com muito treino, quanto mais aprendermos os princípios de uma comunicação não violenta melhor vamos nos tornando em ser bons comunicadores.

E você, tem conseguido se comunicar bem?! 🤍✨
📲💻📞☎️

Pessoas bem-sucedidas também podem ser dependentes emocionais, mulheres emp0d3radas e milit4antes também podem ser dependentes emocionais 👇🏽

A dependência emocional é um padrão de comportamento em que uma pessoa precisa excessivamente do apoio, validação, aprovação ou atenção de outra pessoa, geralmente um parceiro romântico, amigo ou familiar, para se sentir bem consigo mesma ou para enfrentar a vida diária. Essa necessidade extrema de conexão e segurança emocional pode levar a relacionamentos desequilibrados e prejudiciais, com sintomas:

• Medo intenso de abandono
• Necessidade constante de validação
• Falta de autonomia
• Sacrifícos excessivos
• Dificuldades de definir limites saudáveis

Pode também levar a comportamentos de controle ou ciúmes excessivos, que prejudicam a saúde do relacionamento. Há também várias atitudes e comportamentos que podem parecer dependência emocional, mas que na realidade são parte normal de relacionamentos saudáveis ou da busca por conexão humana.

• Apoio mútuo
• Desejo de companhia
• Vulnerabilidade emocional
• Compromisso e conexão
• Respeito pelo espaço e independência

Essas pessoas podem desenvolver um padrão de busca por relacionamentos que acabam reforçando esses comportamentos dependentes e de insegurança. Desenvolver novas habilidades para lidar com a insegurança e o medo do abandono é um dos primeiros passos para se tornar mais confiante na vida e nas relações ✨

O que você achou desse post?!
🌸

Das lembranças gostosas do Nordeste e tudo que pude levar de lá na minha bagagem 🧳: experiencias, amizades, conhecimento, afeto, trocas e historias 🌊🏝️🐚📚🤍✨

✨ mood: psi congressista 📚 mais um porquinho do 🤍

A gente entra de um jeito e sai de outro completamente diferente pelas trocas, conhecimento, ambiente com pessoas que tem o mesmo objetivo que o seu, sorrisos sinceros e grandes amizades que estou levando pra vida 🥰

Ansiosa pelos próximos 🙏🏾🌵🌊🐚✨

Primeiro leia esse post 👆🏽 depois corre para os stories 🔥

O problema dos autodiagnósticos é que as pessoas acabam sofrendo muito com isso achando que a vida é assim e não tem mais jeito

Acabam não buscando ajuda de profissionais qualificados e querendo respostas prontas, atalhos e soluções e “receitas” para o problema. É esse não é o melhor caminho.

Um transtorno pode ser muito mais complexo e profundo do que podemos imaginar, então não tem nada de simples, prático e rápido. A melhor solução é sempre buscar consultar com psicólogo e/ou psiquiatra para instruir você e juntos descobrir as melhores maneiras para tratar e devolver a você qualidade de vida 🤍✨

Gostou desse assunto?!

Padrões internos são os comportamentos, pensamentos e emoções que repetimos de forma consistente ao longo do tempo, muitas vezes de maneira automática e inconsciente. Eles são moldados por nossas experiências passadas, crenças, valores e influências ambientais/familiares.

Esses padrões podem ser positivos, como hábitos saudáveis ​​que nos ajudam a alcançar nossos objetivos, ou podem ser negativos, como comportamentos autodestrutivos, autossabotadores que nos impedem de progredir.

É importante começar a prestar atenção aos padrões internos porque eles têm um grande impacto em nossa vida diária e em nossas escolhas. Se não estivermos conscientes desses padrões, podemos ficar presos em ciclos negativos, repetindo os mesmos erros e enfrentando os mesmos desafios sem perceber.

Ao reconhecer e entender nossos padrões internos, podemos começar a fazer escolhas mais conscientes e construtivas. Isso pode envolver a prática da auto-reflexão, o questionamento de nossas crenças e suposições, autocompaixão por quem somos, e a busca de apoio externo, como terapia, para nos ajudar a desafiar e mudar padrões prejudiciais.

Reconhecer que a forma como aprendemos a viver no passado pode não ser a maneira como queremos continuar vivendo no presente nos capacita a buscar ativamente mudanças e crescimento pessoal, a fim de construir uma vida mais satisfatória e significativa pra viver 🥰✨

E você tem buscado construir uma vida mais significativa pra você? me conta 👇🏽
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Construção de vínculos saudáveis é sobre isso 🤌🏽🤍✨
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