Yogarita.ch

Körperreise in Yoga Nidra – der Mensch auf der sensomotorischen Hirnrinde
Die Reise durch den Körper ist eines der essentiellen Elemente
von Yoga Nidra.
Liegend, die Augen geschlossen, wanderst du mit 
deiner Wahrnehmung durch den Körper. Die Stimme, welche 
dich anleitet, führt dich von Körperteil zu Körperteil. «Nimm die rechte
Hand wahr, den rechten Daumen, den Zeigefinger, usw.» 
Achtsam nimmst du jeden Körperteil wahr.
Jedes Mal, wenn du von einem Körperteil zum Nächsten gehst mit deiner
Wahrnehmung, lässt du den vorhergehenden Körperteil gedanklich,
emotional und physisch los.

Das Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper hat ihren Ursprung
in der uralten Yogi-Technik «Nyasa». 
Wir wandern mit der Aufmerksamkeit nicht ziellos durch den Körper, 
sondern systematisch.
Diese Systematik entspricht der Abbildung des Körpers auf der 
sensomotorischen Hirnrinde.
Wir reisen mit unserer Wahrnehmung durch den Körper entsprechend 
den Anteilen des Körpers auf der sensomotorischen Hirnrinde. 
Auf der Hirnrinde nehmen Hände, der Daumen, Finger, Lippen, Nase, 
Zunge am meisten Platz ein. 
Deshalb werden sie in Yoga Nidra einzeln und genauer wahrgenommen.
Diese Körperteile zu entspannen aufgrund ihres grösseren 
Raumanteils führt zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körper.
Ihr Anteil ist auf der Hirnrinde fast so gross wie der Raum der restlichen Körperteile. 

Das Abbild des Körpers auf der Hirnrinde wird in  der Wissenschaft
«der Motorische Homunkulus» oder «Kleiner Mensch» genannt.
Gemäss den nervlichen Anteilen auf der Hirnrinde ist der Mensch 
ein kleiner Mensch mit extrem grossen Händen, Daumen, Fingern,
Gesicht, Zunge und alles andere winzig klein.
Probiere eine Körperreise aus:
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Ein neues Yoga Nidra «Die vier Drachen» ist ab heute verfügbar in der Audio-Bibliothek unseres Jahres-Abo.

«… Der Drache des Nordens steht auf und blickt dich an. Er pustet in die Himmel. Winde erheben sich und beginnen zu säuseln, streicheln dich, brausen und sausen um dich herum, rütteln an dir, pusten durch dich hindurch. Aller Ballast, alles Unnötige, alles Beschwerliche pustet der Drache aus dir hinaus. Und du? Du fühlst dich leicht und frei…»
Im Yoga Nidra «Die vier Drachen» lasse dich durch die Drachen des Norden, Osten, Süden und Westen reinigen von allem Negativen, gib dich dieser Reinigung hin und erlebe dich danach wie neu geboren,
leicht, frei, lebendig und kraftvoll.
Reserviere mit dem Yoga Nidra ein wenig «Me-Time», eine Oase im Alltag, ein wenig «Self-Care,
tue dir etwas Gutes mit dem Yoga Nidra «Die vier Drachen».
Für alle Neulinge, Neugierigen, Entspannung-Suchenden
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Gönne dir regelmässig 20-30min Entspannung mit den Yoga Nidra-Audios aus unserer Bibliothek.
Einloggen, auswählen, bequem hinlegen, starten, nichts mehr tun, nur sein,
der Stimme lauschen, welche dich durch die Entspannung führt, tief entspannen, dich positiv
ausrichten und neue Kraft tanken.
Starte deine Yoga Nidra-Reise mit unserem Abo.
Wir wünschen gute Entspannung, Ruhe, neue Kraft und Lebensfreude,
herzlichst
Rita und Amina

EIN WUNSCH FÜR DEIN LEBEN aus reinem Herzen und klarem Geist

Einen Herzenswunsch zu finden ist gar nicht immer so einfach.Man hat so viele Wünsche,ich möchte gerne mal nach Griechenland ans Meer in die Ferien,ich wünsche mir, dass ich keine Beinschmerzen hätte, ich wünsche mir einen Partner, der einfühlsam und verständnisvoll ist, ja und nie krank werden, viel Geld, tolle Klamotten, eine neue Frisur,…Oft sind unsere Wünsche, die wir haben von unserem Ego,von unserem beständigen Wollen, Verlangen,unserer Gier nach Mehr und noch Mehr beeinflusst.

Bevor man in der Tiefenentspannung «Yoga Nidra «sich einen Wunsch für das eigene Leben wählt, werden zuerst alle negative Gedanken, Gefühle und Verspannungen im Körper aufgelöst, aller Alltagsballast losgelassen, so dass du wieder entspannt bist,dadurch wieder  klar im Herzen und im Geist.Du bist im Zustand inneren Friedens. In diesem Zustand ist das Ego, die Gier aufgelöst, nicht mehr existent.Darum tauchen im tiefenentspannten Zustand Herzenswünsche auf, die nicht nur dir selbst dienen, sondern universell sind, dein Wunsch dient gleichzeitig allen Wesen, der ganzen Schöpfung. Hat sich dir dein Herzenswunsch, dein Herzenswunsch, dein Sankalpa gezeigt, sage es dir innerlich drei Mal, ein Mal für deinen Geist, ein Mal für dein Herz und ein Mal für deinen Körper, möge es sichauf allen Ebenen verwirklichen.

Dann lass deinen Herzenswunsch wieder los, lass ihn wieder in die Tiefe deines Herzens gehen, vertraue, dass die Kraft deines Herzenswunsches, die Kraft der Schwingungen deiner Worte jetzt in deinem Leben zu wirken beginnen, bis dein Herzenswunsch sich ganz erfüllt hat.Die Schwingungen, die dein Sankalpa aussendet, werden Resonanzhaben, das heisst, das Leben wird dir als Antwort Lernsituationen bringen in denen du deinen Herzenswunsch umsetzen kannst ohne, dass du bewusst solche Lernsituationen selber erzeugen musst.

**Dein Herzenswunsch – dein Sankalpa**

Ein Element der Tiefenentspannung-Technik «Yoga Nidra» istder **Herzenswunsch**, das **Sankalpa**.

Jedes Wort hat eine Schwingung. Jede Schwingung hat eine Kraft und eine Wirkung. Jede Schwingung erzeugt Resonanzen.Die Wirkung von Worten ist also ein wertvoller Schatz. Mit bewusst und achtsam gewähltenWorten können wir beitragen zu Harmonie, Lebensfreude, Mitgefühl und Friedenin uns und um uns herum.

Affirmationen und Mantras wirken auch in diese Richtung.Doch es besteht ein grosser Unterschied zwischen Affirmationen/Mantraszum Sankalpa, deinem Herzenswunsch.Affirmationen und Mantras sind Kraftworte, die von Yogis, Yogalehrpersonen, Religionen/Politik/usw. und ihren Führern formuliert wurden.Das Sankalpa jedoch ist **deine** **intuitive Eingebung**, nicht die, von anderen Personen.Es ist **dein Herzenswunsch**,der von dir selbstgewollt als **dein Kraftwort** formuliert wirdDein Herzenswunsch, der sich dir zeigt, wenn du im Yoga Nidra in einem tiefen Entspannungszustand bist,im Bewusstseinszustand der Alpha-Hirnwellen.

In diesem Zustand bist du nicht mehr Mann oder Frau, du bist nicht mehrAmerikaner oder Europäer, nicht mehr Chef oder Angestellter, usw.Du hast im Zustand der Tiefenentspannung losgelassen, was dich geformt hatin deinem Leben (Alltagserlebnisse, kultur-/gesellschaftsbedingte/erziehungsbedingte innere Bilder), **Du bist frei**.In diesem Freisein zeigt sich, was übrig bleibt, der **Urgrund deines Wesens**, der Sinn deines Wesens in dieser Welt, die Richtung, in die du im Leben gehen kannst, um in deinem Sein und Tun deine Talente zu leben,und sie so  dir und der ganzen Welt zu schenken.

Kennst du dein Sankalpa? Deinen Herzenswunsch?Probiere ein Yoga Nidra aus und erlebe, welches dein Herzenswunsch ist.Du findest zwei Yoga Nidra im Yoga-Nidra- Schnupperabo auf magicwordsbyrose.ch!

Oder klicke auf den Link in der Bio, um die Langversion eines Yoga Nidra zu erhalten!

Ein neues Yoga Nidra «Auf dem Berggipfel» ist ab heute verfügbar in der Audio-Bibliothek unseres Jahres-Abo.

«…das Eis knirscht und stöhnt unter deinen Füssenje näher dem Gipfel desto kälter wird esder Wind rüttelt an deinen Kleider,bläst dir ins Gesicht,fegt um dich herum.Schnee und Eis hangen an deinen Haaren und Wimpernnoch die letzten Schritte und ……du hast es geschafft!

Richte dich in den Yoga Nidra positiv aus,lasse Stress und negative Alltagserlebnisse los,fokussiere dich wieder auf deine Fähigkeiten,deine Talente, deine in dir wohnende Lebenskraft.Reserviere mit den Yoga Nidra ein wenig «Me-Time»,eine Oase im Alltag, ein wenig «Self-care», tue dir was Gutes mit dem Yoga Nidra «Auf dem Berggipfel».

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Starte deine Yoga Nidra – Reise mit unserem Abo.Wir wünschen gute Entspannung, Ruhe, inneren Friedenund Erneuerung deiner Kraft,herzlichst

Rita und Amina

Die 24 Traumreisen begleiten Kinder und Familie durch die Adventszeit,
🎄jeden Tag miteinander sich Zeit nehmen, ein wenig Musse und Entspannung durch eine Traumreise
erleben.
🎄In den Traumreisen neue Freundschaften schliessen mit Tieren, Pflanzen,...,teilhaben an deren Leben, miteinander achtsam Handeln, Sorge zur Schöpfung und zu allen Lebewesen inden Traumreisen erleben.
🎄Auf Weihnachten zugehen, das eigene Geburtslicht und Krafttier entdecken,
🎄dank Tiere, Pflanzen, usw. neue Fähigkeiten in den Traumreisen sich aneignen.
🎄Sich, seiner Intuition, seiner Lebensträume und Lebensweg vertrauen.
🎄Jeder hat andere Lebensträume, einen anderen Lebensweg, andere Begabungen, Eltern und Kinder
nehmen einander wahr, respektieren jeder des anderen Begabungen, Träume und Lebensweg.
🎄Jeden Tag einander in jeder Traumreise von Neuem kennenlernen, das Kind sich selber werden lassen,
es muss nicht das Wunschkind von uns Eltern werden, das wir oft in unseren Vorstellungen uns ausmalen,
auch als Eltern sich selber sein dürfen, nicht perfekt sein müssen, menschlich sein dürfen.
🎄Jede Traumreise geht etwa 10 Minuten, in schweizerdeutsch , getextet und gesprochen von yogarita und am Ende jeder Traumreise ein wenig Musik, Piano von CatherineHarry, Gesang von Lydia Opilik, Lady Rose, Gitarre von Felix Brühwiler.

👉 Klicke auf den Link in der Bio!

🎄Ein Adventskalender der besonderen Art

**"Zäme dur de Advent"**

24 entspannende Hör-Geschichten  in Form von Traumreisen  für Kinder und die ganze Familie. Entspannung - Abenteuer - Harmonie - Geborgenheit - Freundschaft - Weisheit- Kraft - Licht - Liebe erleben

Die 24 Traumreisen sind kreiert, getextet, gesprochen in schweizerdeutsch von  Yogarita, Robin Rose,

In die Traumreisen integriert, ist Musik von Catherine Harry, Piano, Lydia Opilik, Gesang, Felix Brühwiler, Gitarre.

Erhältlich als Online-Audio oder als CD bei magicwordsbyrose.ch

In den Traumreisen landet eine kleine weisse Feder vor deinen Füssen und führt dich zum Schwan im Schilf. Du begibst du dich auf eine Reise auf dem Rücken des Schwans und findest einen geheimnisvollen Edelstein, der für dich bestimmt ist. Auf deiner Reise begegnest du verschiedensten Tieren, Schildkröten, reitest auf Delfinen und Drachen,  begegnest Wildkatzen, Himmelhasen, Bären, Hirsch, Reh, Maus, Eichelhäher,... und erlebst mit ihnen Abenteuer, erhältst kleine Schätze, welche dir beim  Lösen von Aufgaben behilflich sind, zuletzt findest du deine Geburtslaterne mit deinem Geburtslicht, das führt dich durch den Wald zur grossen Ebene, alle Kinder der Welt tauchen auf, vereint entzündet ihr mit euren Geburtslichter ein grosses Licht für die ganze Welt, feiert ein Fest, ein Fest des Lichtes, der Geburt,  des Zusammenseins, feiert Weihnachten und tragt das Licht, eure Freude und Liebe füreinander hinaus in die Welt, in die Herzen aller Wesen.

Hashtags:

❗️Ein neues Yoga Nidra  "Wasser der Heilung" ist ab heute verfügbar in der Audio-Bibiliothek unseres Jahres-Abo.

💧"...und du schöpfst mit dem Blütenkelch Wasser aus dem kleinen See mit dem  Wasser, das heilt und heilst..., was es bei dir zu heilen gibt..." (Robin Rose)💧

Reserviere dir ein wenig "Me-Time" ein wenig "Selfcare", sei es dir wert, tue dir was Gutes mit dem neuen Yoga Nidra "Wasser der Heilung".

Für alle Neulinge, Neugierigen, Entspannung-Suchenden

ENTDECKE UNSER YOGA NDIRA-ABO🧘‍♂️

auf magicwordsbyrose.ch, gönne dir regelmässig 20-30 Minuten Entspannung mit  den Yoga Nidra-Audios aus unserer Online-Audio-Bibliothek. Einloggen, auswählen, bequem hinlegen, starten und nichts mehr tun,
sein, der Stimme lauschen, welche dich durch die Entspannung führt, Alltag loslassen, tief entspannen, neue Kraft tanken.

Wir wünschen gute Entspannung, Ruhe, Heilung und tiefen Frieden,

herzlichst

Rita und Amina

VOLLER FREUDE
darf ich euch mitteilen
HEUTE
startet unser
YOGA-NIDRA-ABO

Entdecke unser Yoga Nidra-Abo!
👉Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannung-Technik aus den alten yogischen Wissenschaften.
Sie beruhigt das Nervensystem, baut Stress ab, bewirkt 
tiefe Entspannung und Wohlbefinden.
Durch Yoga Nidra entsteht in dir
innere Ruhe, neue Kraft
Durch Yoga Nidra handelst du im Alltag mit 
Selbstvertrauen, fokussiert, kreativ

⭐️Unser Abo ist praktisch und schnell zur Hand,
ein regelmässiger Reminder dir etwas Gutes zu tun Selfcare zu leben.

Wie funktioniert unser Yoga Nidra-Abo?
🧘‍♂️Schnupper-Abo
du loggst dich ein und hast online Zugang zu zwei Yoga-Nidra-Audios zum Ausprobieren.
🧘‍♂️Jahres-Abo
Du loggst dich ein und  hast online Zugang zu unserer Audio-Online-Bibliothek mit 
der Basis von 6 Yoga Nidra-Audios, alle zwei Wochen fügen wir ein neues Yoga Nidra-Audio dazu, 
innerhalb eines Jahres hast du Zugang zu 32 Yoga Nidra-Audios.

 Die Yoga Nidra-Audios sind in schweizerdeutsch,
gesprochen, kreiert und getextet von mir,
Rita Elisabeth Fecker,
urheberrechtlich geschützt,
einige von euch kennen mich unter meinem Yoga-Namen yogarita oder Autoren-Name Robin Rose.
Neugierig?
Du findest unser Yoga Nidra-Abo auf
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noch heute  mit unserem Abo.

WIR FREUEN UNS AUF DICH
Herzlichst Rita

7,5 Stunden Schlaf pro Nacht empfehlen Schlafforscher für Erwachsene, um am nächsten Tag ausgeruht, erholt und produktiv sein zu können.

50 % der Weltbevölkerung klagen über Schlafprobleme, 56% der Amerikaner, 60% der Australier, 40% der Schweizer, 51% der Österreicher, 33% der Briten.
Es sind dies Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen.

👉Leidest du auch daran? Mache das Quiz!

Schlafstörungen können sich negativ auswirken:
😴Reduzierte Konzentration
😴Leistungsabfall
😴körperliche Schmerzen
😴längerfristig erhöhtes Risiko für Herz-/Kreislauferkrankungen/ Diabetes und Übergewicht
😴Reduzierte Lebensfreude
😴erhöhte Müdigkeit/Erschöpfung oder Hyperaktivität und Depression/Burnout-Risiko
😴mehr Arbeit-Absenzen
😴mehr Unfälle
😴erhöhte Reizbarkeit,Wut und Aggression

Britischer Forscher bestätigen, dass über 700 Gene durch Schlafmangel beeinflusst werden.
Gene, die für Entzündungen, Immunantworten und Stressreaktionen verantwortlich sind.

Was hält Menschen vom Guten Schlaf ab?
Ergebnisse einer Umfrage:
😴Stress, Sorgen, Ängste
😴Handy-/PC-/TV-Konsum
😴Schmerzen
😴Lärm
😴Einnahme von Suchtstoffen

Wissenschaftlich gesehen ist Stress das grösste Hindernis für einen erholsamen Schlaf.

👉Was du tun kannst, um besser schlafen zu können, erfahre im nächsten Post.

Kämpfst du mit Migräne?Hilft Yoga Nidra bei Migräne?

Migränepatienten leiden unter starken Kopfschmerzen, Begleiterscheinungenwie Licht- und Lärmempfindlichkeit, Übelkeit, Erbrechen, usw.Frauen sind häufiger betroffen als Männer. In akutem Zustand brauche Menschen mit Migräne Ruhe und Abschirmung vor Licht, Lärm und Gerüchen.

Der häufigste Auslöser für Migräne ist Stress. Es gibt auch Trigger wieGerüche (Aftershave, Parfums, Reinigungsmittel, Abgase) oder bestimmteGeräusche oder Alkohol, auch Dehydrierung, die Migräne auslösen. Welche Komponenten genau die Auslöser sind, weiss man noch nicht. Die Forschungweiss heute, dass Migräne eine Erkrankung des Gehirns ist und nicht, wie früher angenommen, eine Erkrankung der Blutgefäße. Die Ursache von Migräne konnte bis heute nicht geklärt werden.10% der Menschen weltweit leiden unter Migräne, darunter auch Kinder.Migräne wird mit Medikamenten behandelt und diese helfen nur bei 50% der Betroffenen.

Da Stress Migräne auslöst, ist Yoga Nidra als Entspannungstechnik ideal um Menschen mit Migräne zu helfen, was zahlreiche Studien bestätigen: 
🌀University of Massachusetts Medical School, klinische Studie: regelmässige Meditation/Savasana/Yoga Nidra-Praxis täglich 20 Minuten/Monat,Führen eines Tagebuches.
Fazit: Migräneanfälle und Medikamentenverbrauch reduzierten sich.
🌀Studie, Veröffentlich in Fachzeitschrift Neurology im Mai 2020, 3-5mal/Woche Yoga,Savasana/Yoga Nidra, Intensität/Häufigkeit von Migräneanfällen reduziertensich um 48 %, Reduktion des Medikamentenverbrauch um 47 %. Migräne-Behinderungsindex senkte sich um 37 %.
🌀April 2017-März 2019, Klinische Studie,All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) Neu-Delhi, Indien (Kumar/Bathia Sharma…) Fazit: Signifikante Reduktion der Kopfschmerzhäufigkeit, der Kopfschmerzintensität, der Tablettenanzahl, signifikanter Anteil der Patienten (12-28 %) wurde kopfschmerzfrei.Weiter wurde festgestellt, dass spezifische Atemübungen aus dem Bereich Pranayama des Yoga unterstützend wirkten.

Erwachsene, Jugendliche und Kinder reagieren mit starken Stress-Symptomen auf die heutige Leistungsgesellschaft in der Arbeitswelt/Schulsystem. Rasantes Tempo, permanent steigende Anforderungen, usw. überfordern und chronische Müdigkeit, Erschöpfung, Ängste zu versagen, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Burnout sind die Folgen. 10%  der Bevölkerung der Schweiz, in der USA 13%, in England 17%, in Australia 23,7% (Sage Journals) nehmen Antidepressiva zu sich. Weltweit nehmen auch immer mehr Kinder/Jugendliche Antidepressiva. Antidepressiva haben Nebenwirkungen wie Migräne, Herzstörungen, Übergewicht, usw. 

Ist das die Lösung?

Antidepressiva beruhigen, verändern jedoch nicht die inneren negativen Bilder über sich oder die Ängste zu versagen, unfähig zu sein. Man dreht sich trotzdem im Kreise negativer Gefühle/ Gedanken. Das Gehirn produziert ein Übermass an Beta-Wellen, dadurch sind wir von unserer Kreativität und Intuition abgeschnitten.

Yoga Nidra holt uns da raus und bringt uns wieder in den für diese Entspannungstechnik typischen Alpha-Wellen Zustand.

Entspannungs-Atem- und Visualisierungsübungen entrümpeln von negativen Gedanken/Gefühlen, führen zu unseren positiven Bilder über uns selbst,Imagination setzt neue positive Bilder , so dass der Mensch sich wieder als wertvolles fähiges liebenswertes Wesen fühlt.

Neuroimaging Studien zeigen, dass Yoga Nidra Depressionen und Ängste reduziert.(2022 Apr 23, The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra, Pandi, Spence, Srivastava,Kanchibhotla, Kumar, Sharma, Gupta)

Mehrere Studien mit Yoga Nidra beim Behandeln von Beschwerden von Kriegsveteranen der USA zeigen eine Verbesserung des Selbstwertes, Reduktion von Depressionen, Ängsten, Albträumen (iRest Yoga Nidra Research, 2007-2019, USA).

Sommerausverkauf☀️

Alles muss raus….

Profitiere jetzt von 50%-Rabatt auf die Sommer-Traumreisen-CD “ Find The Magic in You”.

Traumreisen können für Kinder ein Mittel sein, sich bewusst zu entspannen und von einem anstrengenden Tag zu erholen. Kinder, die sich in Meditation und Achtsamkeit üben, profitieren von einer Vielzahl von Vorteilen, wie z. B. verstärktem Stressabbau, besserer Schlafqualität, besserer Fokussierung und Konzentration, Selbstkontrolle, Bewältigungsstrategien, emotionaler Regulierung, besseren Beziehungen, Empathie und Kreativität.

Forscher des Columbia University Medical Center haben herausgefunden, dass Meditation die Struktur und Funktion des Gehirns durch Entspannung verändern kann, was zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeitsspanne führen kann. In einem tief entspannten Zustand nimmt man Wissen und Botschaften mit Leichtigkeit auf, anders als in einem völlig wachen Zustand, z. B. in der Schule, wo wir Wissen mit großer Anstrengung aufnehmen, wie z. B. beim Auswendiglernen usw.

Das Hören von geführten Meditations- und Entspannungsgeschichten für Kinder wie Traumreisen ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben.

Die Sommer-Traumreisen findest du im Shop [magicwordsbyrose.com](http://magicwordsbyrose.com) oder Klicke auf den Link in der Bio.

😜Ps. Es hat so lange es hat…

Da Yoga Nidra eine systematische Technik der Tiefenentspannung ist,
besteht es aus bestimmten Elementen in einer festen Abfolge, wobei zwischen der Kurzversion von Yoga Nidra, die man bei begrenzter Zeit anwenden kann, und der längeren Vollversion von Yoga Nidra unterschieden wird. Die lange Version von Yoga Nidra beinhaltet verschiedene Elemente der Visualisierung.

Aufbau -Kurzes Yoga Nidra (20min)

-Hineinführen, Entspannungslage einnehmen
-Atemwahrnehmung
-Sankalpa – Herzenswunsch
-Reise durch den Körper, Körperteile wahrnehmen
-Wiederholen des Sankalpa
-Hinausführen

Vollständiges Yoga Nidra mit allen Elementen (30-60min)

-Hineinführen, Entspannungslage einnehmen
-Atemwahrnehmung
-Sankalpa – Herzenswunsch
-Reise durch den Körper, Körperteile wahrnehmen
-Visualisieren von Gegensätzen (Bilder sehen)
-Wecken von Empfindungen (traurig-fröhlich, wütend-sanft,..)
-Visualiseren von Geschichten (Innere Bilderreisen)
-Wiederholen des Sankalpa
-Hinausführen

Im nächsten Beitrag findest du zwei Yoga Nidras, eine kurze und eine lange Version zum Ausprobieren. Stay tuned!

Welche Art von Stress gibt es heutzutage? Betrifft mich das auch?

**Stress** kann **schädlich** sein und sich negativ auf deinen Schlaf, deinen Körper, den Blutdruck, das allgemeine Wohlbefinden und deine Beziehungen auswirken. Das ist nichts Neues. Aber **Stress** kann **auch** etwas **Gutes** sein. Positiver Stress macht dich kreativ, aktiv, kommunikativ, entdeckerfreudig, lösungsorientiert, konzentriert, fokussiert. 

Die Wissenschaft unterscheidet zwischen schlechtem Stress, **Distress** und gutem Stress, **Eustress.**

Stress wird zu **Distress**, wenn die Belastung so hoch wird, so dass wir in eine Notsituation kommen, welche uns körperlich, emotional oder mental überfordert. Der Körper schüttet übermässig die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus. Wir sind gereizt, nervös, aggressiv, misstrauisch, handlungsunfähig, unkonzentriert, ideenlos, müde, Ängste, Zweifel tauchen auf, Verspannungen, gestörter Stoffwechsel, Schlafstörungen, Kopfschmerzen , keine Pausen, Essen runterschlingen, usw. entstehen.Durch die übermässigen Stresshormone wird unser Immunsystem geschwächt. Das ist auch ein Grund, wieso viele Menschen krank werden, sobald eine länger anhaltende stressige Phase ihr Ende findet.Die häufigsten Gründe heutzutage für negativen Stress - Distress sind:-Konflikte am Arbeitsort-Überbelastung durch Beruf/Studium/Schule-Dauererreichbarkeit durch Digitalisierung-Überbelastung durch Doppelbelastung Familie und Beruf-Perfektionismus-Termindruck-Krankheit, Sucht-kritische Lebensereignisse wie Trennung, Arbeitsplatzverlust, schwere Krankheit, Tod einer nahe   stehenden Person-Einsamkeit, Isolation - Social Media

Um das zu verhindern ist es **wichtig** den richtigen **Ausgleich** zwischen **Stress und Entspannung** zu finden und wichtig sich **Unterstützung holen**, um Distress-Situationen aufzulösen, da sie krank machen.

Welche Art von Stress hast du? Welcher Stress ist für dich positiv, welcher belastend?

**Wieso ist heute das Bedürfnis nach Entspannung und Meditation gestiegen ?**

Mit den steigenden Anforderungen der Leistungsgesellschaft steigen die Belastungen für den Menschen. Jeder Mensch braucht zwingend Phasen der Ruhe und der tiefen Entspannung. Stimmt die Balance zwischen Anspannung und Entspannung nicht mehr, sind wir weniger leistungsfähig, fühlen uns unwohl, unzufrieden, gereizt, hektisch, nervös. Bei Stress schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Ohne ausgleichende Entspannung kann der Körper die Hormone nicht abbauen. Die Folgen sind etwa Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Verspannungen, chronische Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Burnout, Ängste, Depressionen. Achten Sie auf die Signale Ihres eigenen Körpers.

Entspannungs- und Meditationstechniken sind ein Instrument zum Reduzieren von Stress und  zum Regulieren von belastenden Emotionen und Gedanken. Somit entsteht eine Steigerung der Entspannung, des Wohlbefindens, der Lebenszufriedenheit und ein Ausgleich zur hohen Belastbarkeit. Doch ist das die Lösung? Stetig steigende Anforderungen der Leistungsgesellschaft, die immer mehr Belastbarkeit fordert,deswegen Entspannungs- und Meditationstechniken zu erlernen, würde heissen, wir benützen diese Techniken, um uns an ein krankmachendes System anzupassen anstatt das krankmachende System in Frage zu stellen und zu verändern.Oder ist das heutige gestiegene Bedürfnis nach Entspannungs- und Meditationstechniken einfach ein Wellnessbedürfnis, das von der Wirtschaft als lukratives Einnahmesegment entdeckt wurde?Oder ist es das Suchen nach anderen Werten?Oder das Suchen nach der eigenen Identität?

Was denkst du?

KRABBLER-/WALKER-YOGA

sich freuen und bewegenmit anderen Babys

Bewegungsspiele mit Kinderversen und Kinderlieder
dein Baby unterstützen beim Aufsitzen, Krabbeln, Kriechen, Aufstehen, Absitzen,Rollen, Greifen, Ziehen, Loslassen, Einsteigen, Aussteigen,Einpacken, Auspacken,…mit anderen Babys interagieren,aufeinander zugehen, Kontakte knüpfen, miteinander kommunizieren, miteinander etwas tun, gemeinsam spielen, ...

Neue Kurse starten:Mo 09.05.,16-17hMi  11.05.,16-17hDo  05.05.,16-17hFr  13.05., 16-17h

Info/Anmeldung: yogarita.ch

Baby-Yoga wurde entwickelt von Dr. Françoise Barbira Freedman, Gründerin des Birthlight-Institut in Cambridge UK

**BABYMASSAGE**

**Bereits in dir erlebte dein Baby
Sanfte Berührung und Bewegung
sich Zeit nehmen für dein Baby
dich bewusst deinem Baby zuwenden
in der
Babymassage
erlebt dein Baby sanfte Berührung und Bewegung
sich geborgen fühlen
willkommen und geliebt fühlen
beruhigen
entspannen**

**Als Kursleiterin gebe ich mein Wissen&Erfahrungen weiter der Babymassage nach der Newar-Tradition bei Nasma Scheibler-Shresta, Aromamassage-/therapie farfalla, Infant Handling**

**Info/Anmeldung: yogarita.ch**