Atman Yoga

𝙳𝚒𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎

✨ 𝚆𝚊𝚜 𝚒𝚜𝚝 𝚍𝚒𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎?
Die Zirbeldrüse, auch „drittes Auge“ genannt, sitzt tief in unserem Gehirn und ist für die Produktion von Melatonin verantwortlich, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Sie ist eng mit unserem spirituellen Bewusstsein verbunden und kann als Portal zu höheren Bewusstseinszuständen dienen.

💫 𝚆𝚒𝚎 𝚊𝚔𝚝𝚒𝚟𝚒𝚎𝚛𝚎 𝚒𝚌𝚑 𝚖𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎?
Um deine Zirbeldrüse zu aktivieren, kannst du bewusst Meditation und Atemübungen in deine Praxis integrieren. Visualisiere ein helles Licht in der Mitte deiner Stirn, während du tief und langsam atmest. Licht und Sonne spielen ebenfalls eine wichtige Rolle – tägliche Sonnenstrahlen können deine Zirbeldrüse stimulieren.

🚫 𝚆𝚊𝚜 𝚟𝚎𝚛𝚜𝚝𝚘𝚙𝚏𝚝 𝚍𝚒𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎?
Viele Umweltfaktoren, besonders Toxine, können die Zirbeldrüse verkalken und blockieren. Fluorid ist einer der Hauptverursacher! Es findet sich in Zahnpasta, Trinkwasser und bestimmten Nahrungsmitteln. Auf Dauer kann es die Funktion der Zirbeldrüse hemmen und uns von unserem höheren Bewusstsein trennen.

💧 𝙵𝚕𝚞𝚘𝚛𝚒𝚍 𝚞𝚍 𝚍𝚒𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎 - 𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚜𝚌𝚑𝚕𝚎𝚌𝚑𝚝𝚎 𝙺𝚘𝚖𝚋𝚒𝚗𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗
Fluorid lagert sich in der Zirbeldrüse ab und beeinträchtigt ihre Funktion. Achte darauf, fluoridfreie Zahnpasta zu verwenden und dein Trinkwasser zu filtern. Dein Körper und Geist werden es dir danken!

🌿 𝚆𝚒𝚎 𝚎𝚗𝚝𝚔𝚊𝚕𝚔𝚎 𝚒𝚌𝚑 𝚖𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚉𝚒𝚛𝚋𝚎𝚕𝚍𝚛𝚞̈𝚜𝚎?
Um die Zirbeldrüse zu entkalken und zu reinigen, kannst du auf natürliche Heilmittel setzen:
• Kurkuma – ein starkes Entgiftungsmittel
• Kakao – roher Kakao unterstützt die Reinigung
• Zeolith – hilft, Schwermetalle zu entfernen
• Meditation und Fasten – unterstützen die spirituelle Reinigung und Erneuerung

🌀 Dein Weg zu mehr Klarheit und innerer Führung
Durch die Aktivierung und Pflege deiner Zirbeldrüse kannst du tiefer in deine Yoga-Praxis eintauchen, deine Intuition stärken und ein höheres Bewusstsein erlangen. Es ist eine Reise nach innen, die dir mehr Klarheit und spirituelle Verbundenheit schenkt.

𝚂𝚞𝚛𝚢𝚊 / 𝚁𝚊𝚟𝚒 𝙼𝚞𝚍𝚛𝚊

Bekannt als die „Mudra der Sonne, des Lebens“

Bringe die Spitzen von Daumen und Ringfinger zusammen, um das Mudra zu formen.

Die Energie des Ringfingers wird durch den Planeten Venus und der Sonne simbolisiert. Es wirkt belebend, stärkt das Nervensystem, gibt Gesundheit und die Kraft zum siegen.

Ausserdem steht dieses Mudra für Sexualität, Intuition, Veränderung und Schönheit.


Known as the „mudra of the sun, of life“

Bring the tips of your thumb and ring finger together to form the mudra.

The energy of the ring finger is symbolized by the planet Venus and the sun. It has an invigorating effect, strengthens the nervous system, gives health and the strength to win.

This mudra also stands for s*xuality, intuition, change and beauty.

𝙷𝚎𝚛𝚣 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊 / 𝙷𝚎𝚊𝚛𝚝 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊

Das 4. Chakra befindet sich in der Mitte der Brust auf Höhe des Herzens. Es wird der Lunge, Thymusdrüse, dem Herz und dem Immunsystem zugeordnet.

Im 4. Chakra fliesst die Liebe zu uns selbst, zu anderen und zu unserer Welt. Es ist das Chakra, in dem unser Geist wohnt, und es ist das wichtigste Chakra, das klar und mit Leichtigkeit fliessen sollte.

Geeigente Affirmation;
- Ich liebe
- Ich bin freundlich
- Ich werde wertgeschätzt
- Ich werde gebraucht

Das Element des 4. Chakras ist 𝙻𝚞𝚏𝚝 und hat die Farbe 𝙶𝚛𝚞̈𝚗.

Herz Chakra Beschwerden;
- Ku**er
- Eifersucht
- Gier
- Hass
- Beurteilend
- Manipulativ

Körperliche Probleme;
- Schmerzen in der Brust
- Schlechte Durchblutung
- Blutdruck-Probleme
- Probleme mit den Atemwegen

Nimm grüne Nahrung zu dir.
Wie zum Beispiel Kiwi, Broccoli, Gurke etc.

Yogaübungen;
- Ego-Vernichter
- Yoga Mudra
- Bärengriff
- Babyhaltung (stärkt die Herzmuskeln)
- Alle Armübungen
- Übungen die den oberen Teil des Oberkörpers drehen
- Alle Pranayama-Übungen


The 4th chakra is located in the center of the chest at the level of the heart. It is associated with the lungs, the heart, the Thymus gland and the immune system.

Love for ourselves, for others and for our world flows through the 4th chakra. It is the chakra where our spirit resides and it is the most important chakra that should flow clearly and with ease.

Appropriate Affirmation;
- I love
- I am kind
- I am cherished
- I am needed

The element of the 4th chakra is 𝙰𝚒𝚛 and has the color 𝙶𝚛𝚎𝚎𝚗.

Heart Chakra Complaints;
- Grief
- Jealousy
- Greed
- Hatred
- Judgemental
- Manipulative

Physical problems;
- Chest pain
- Poor Circulation
- Blood Pressure Issues
- Respiratory Issues

Take green food.
Such as kiwi, broccoli, cucumbers, etc.

Yoga exercises;
- Ego Eradicator
- Yoga Mudra
- Bear Grip
- Baby pose (strengthens the heart muscles)
- All arm exercises
- Exercises that rotate the upper part of the torso
- All pranayama exercises

Atman Yoga Kundalini Yoga löst Blockaden und verhilft zu einem inneren Gleichgewicht.

𝙸𝚗 𝚕𝚒𝚏𝚎 𝚠𝚎 𝚍𝚘 𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐𝚜. 𝚂𝚘𝚖𝚎 𝚠𝚎 𝚠𝚒𝚜𝚑 𝚠𝚎 𝚑𝚊𝚍 𝚗𝚎𝚟𝚎𝚛 𝚍𝚘𝚗𝚎. 𝚂𝚘𝚖𝚎 𝚠𝚎 𝚠𝚒𝚜𝚑 𝚠𝚎 𝚌𝚘𝚞𝚕𝚍 𝚛𝚎𝚙𝚕𝚊𝚢 𝚊 𝚖𝚒𝚕𝚕𝚒𝚘𝚗 𝚝𝚒𝚖𝚎𝚜 𝚒𝚗 𝚘𝚞𝚛 𝚑𝚎𝚊𝚍𝚜. 𝙱𝚞𝚝 𝚝𝚑𝚎𝚢 𝚊𝚕𝚕 𝚖𝚊𝚔𝚎𝚜 𝚞𝚜 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚎 𝚊𝚛𝚎 𝚊𝚗𝚍 𝚒𝚗 𝚝𝚑𝚎 𝚎𝚗𝚍 𝚝𝚑𝚎𝚢 𝚜𝚑𝚊𝚙𝚎 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢 𝚍𝚎𝚝𝚊𝚒𝚕 𝚊𝚋𝚘𝚞𝚝 𝚞𝚜. 𝙸𝚏 𝚠𝚎 𝚠𝚎𝚛𝚎 𝚝𝚘 𝚛𝚎𝚟𝚎𝚛𝚜𝚎 𝚊𝚗𝚢 𝚘𝚏 𝚝𝚑𝚎𝚖, 𝚠𝚎 𝚠𝚘𝚞𝚕𝚍𝚗'𝚝 𝚋𝚎 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗 𝚠𝚎 𝚊𝚛𝚎. 𝚂𝚘 𝚓𝚞𝚜𝚝 𝚕𝚒𝚟𝚎, 𝚖𝚊𝚔𝚎 𝚖𝚒𝚜𝚝𝚊𝚔𝚎𝚜, 𝚑𝚊𝚟𝚎 𝚠𝚘𝚗𝚍𝚎𝚛𝚏𝚞𝚕 𝚖𝚎𝚖𝚘𝚛𝚒𝚎𝚜, 𝚋𝚞𝚝 𝚗𝚎𝚟𝚎𝚛 𝚎𝚟𝚎𝚛 𝚜𝚎𝚌𝚘𝚗𝚍 𝚐𝚞𝚎𝚜𝚜 𝚠𝚑𝚘 𝚢𝚘𝚞 𝚊𝚛𝚎, 𝚠𝚑𝚎𝚛𝚎 𝚢𝚘𝚞 𝚑𝚊𝚟𝚎 𝚋𝚎𝚎𝚗 𝚊𝚗𝚍 𝚖𝚘𝚜𝚝 𝚒𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚊𝚗𝚝𝚕𝚢 𝚠𝚑𝚎𝚛𝚎 𝚒𝚝 𝚒𝚜 𝚢𝚘𝚞'𝚛𝚎 𝚐𝚘𝚒𝚗𝚐.

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• 𝚃𝚊𝚞𝚌𝚑𝚎 𝚎𝚒𝚗 𝚒𝚗 𝚍𝚒𝚎 𝙼𝚊𝚐𝚒𝚎 𝚟𝚘𝚗 𝙳𝙴𝙸𝙽 𝙺𝚁𝙰𝙵𝚃𝙾𝚁𝚃 •

Inmitten des Lebens haben wir einen heiligen Raum geschaffen, in dem Bewusstsein, Körper und Energie miteinander verschmelzen.

Mit zwei gleichgesinnten Seelen .spirit und haben wir diese Vision in die Wirklichkeit gerufen, und es fühlte sich an, als ob das Universum selbst uns seinen Segen gegeben hat. Die Energie floss harmonisch, und wir wussten, dass wir auf dem richtigen Weg sind.

In den Tiefen dieses Ortes haben wir viele Emotionen durchlebt, Momente der Erkenntnis und der Herzensfreude erlebt. Es war eine Reise des Vertrauens, des Glaubens und der Hingabe. Ein Traum, der sich Schritt für Schritt erfüllte, und wir realisierten, dass die Manifestation in unserer Hand liegt, wenn wir nur mit Liebe und Leidenschaft daran arbeiten.

𝙳𝙴𝙸𝙽 𝙺𝚁𝙰𝙵𝚃𝙾𝚁𝚃 ist kein Ort nur für uns, sondern für jedermann. Hier kannst du deine Seele erwecken, deine inneren Ressourcen entdecken und in die Tiefe deines Wesens eintauchen. Es ist ein Raum für Transformation, Heilung und spirituelles Wachstum.

Möge unser Zentrum dein spirituelles Zuhause werden, wo du die Schönheit der inneren Welt erkundest und dich mit anderen suchenden Seelen verbindest. Gemeinsam schaffen wir einen Ort des Friedens, der Liebe und der Selbstverwirklichung.

Du bist herzlich willkommen🤍

𝙴𝚗𝚝𝚍𝚎𝚌𝚔𝚎 𝚍𝚒𝚎 𝚠𝚞𝚗𝚍𝚎𝚛𝚋𝚊𝚛𝚎 𝚆𝚎𝚕𝚝 𝚍𝚎𝚜 𝚈𝚘𝚐𝚊 𝚊𝚞𝚏 𝚍𝚎𝚖 𝚂𝚝𝚞𝚑𝚕! / 𝙳𝚒𝚜𝚌𝚘𝚟𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚎 𝚠𝚘𝚗𝚍𝚎𝚛𝚏𝚞𝚕 𝚠𝚘𝚛𝚕𝚍 𝚘𝚏 𝚢𝚘𝚐𝚊 𝚘𝚗 𝚝𝚑𝚎 𝚌𝚑𝚊𝚒𝚛!🪑

Du denkst Yoga ist nur auf der Matte möglich? Falsch gedacht! Mit Yoga auf dem Stuhl kannst du die Vorteile dieser uralten Praxis geniessen, ohne den Boden zu verlassen.
Durch sanfte Dehnungen, Atemübungen und Meditationstechniken wirst du dich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch deine geistige Klarheit steigern.
Egal ob du Anfänger oder erfahrener Yogi bist, Yoga auf dem Stuhl ist für alle geeignet. Es ist eine grossartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Rückenschmerzen zu lindern und die Energie in deinem Körper wieder ins Fliessen zu bringen.

Also schnapp dir bequeme Kleidung und lass uns zusammen Yoga auf dem Stuhl ausprobieren!

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You think yoga is only possible on the mat? You thought wrong! With chair yoga, you can enjoy the benefits of this ancient practice without leaving the floor.
Through gentle stretches, breathing exercises and meditation techniques, you'll not only feel better physically, but also increase your mental clarity.
Whether you're a beginner or experienced yogi, yoga on the chair is for everyone. It's a great way to relieve stress, ease back pain, and get the energy flowing in your body again.

So grab some comfortable clothes and let's try yoga on the chair together!

𝚄𝚗𝚝𝚎𝚛𝚝𝚎𝚒𝚕𝚝𝚎𝚛 𝙰𝚝𝚎𝚖 / 𝚂𝚎𝚐𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎𝚍 𝙱𝚛𝚎𝚊𝚝𝚑

Beim unterteilter Atem, wird die Ein- und Ausatmung in gleich langen Partien aufgeteilt. Ein leichtes Aussetzen des Atems trennt diese Teile voneinander so das jedes Segment einen klaren Anfangs- und Endpunkt hat.
Es regt das Zentralgehirn und das Drüsensystem auf unterschiedliche Weise an.

Man unterteilt den Atem, „schnüffeln“, statt in einer gleichmässigen Bewegung einzuatmen.

Die Nasenlöcher werden beim „schnüffeln“ weder einfallen, zusammendrücken oder die Luft zu tief in die Lungen zu ziehen.
Der Atem sollte auf eine entspannte, spezielle Zone der Nasendurchgänge treffen, um dort bestimmte Nerven zu stimulieren.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung des Atems in den Atemwegen und auf die Bewegung des Zwerchfells. Entspanne also die Nasenlöcher.

- 4 Teile ein, 1 Teil aus: heilend, erh**end, energetisierend

- 4 Teile ein, 4 Teile aus: Wachsamkeit, stimuliert die Drüsen, erzeugt Klarheit

- 4 Teile ein, 8 Teile aus: beruhigend, erhöht die Fähigkeit zum Loslassen, beseitigt Blockaden

- 8 Teile ein, 8 Teile aus: zentrierend, beruhigend

- 8 Teile ein, 4 Teile aus: erhöht Komzentration und Spannkraft

🚫Die benutzten Verhältnisse der Teile zueinander sind klar definiert. Es ist besser, nicht damit zu experimentieren, da nicht alles ausgewogen und kräftigend wirkt.

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𝙶𝚛𝚞𝚗𝚍𝚕𝚎𝚐𝚎𝚗𝚍𝚎 𝙰𝚝𝚎𝚖𝚜𝚎𝚛𝚒𝚎

Während aller Übungen bleiben die Augen geschlossen. Richte sie auf das 3. Auge.

Atmung durch das linke Nasenloch: Sitze in einfache Haltung. Halte die linke Hand im Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich) mit gestrecktem Arm auf das linke Knie. Die rechte Hand vor das Gesicht, dass die Handfläche nach links weist. Drücke sanft mit dem Daumen auf das rechte Nasenloch, um es zu verschliessen. Atme lang und tief nur durch das linke Nasenloch.

Atmung durch das rechte Nasenloch: Bleib in dieser Haltung, halte jedoch die rechte Handy im Gyan Mudra auf deinem rechten Knie. Verschliesse mit dem linken Daumen das linke Nasenloch und atme nur durch das rechte ein und aus. Auch hier, atme lang und tief.

Wechselnde Nasenlochatmung: Sitze in der einfache Haltung. Linke Hand im Gyan Mudra auf dem linken Knie. Mit dem rechten Daumen schliesst du das rechte Nasenloch. Atme tief durch das linke Nasenloch ein. Nachdem du vollständig eingeatmet hast, formst du mit deiner Hand ein „U“ und schliesst mit einem der restlichen vier Fingern das linke Nasenloch. Öffne gleichzeitig das rechte Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch vollständig aus. Beginne erneut und atme links ein.

Wechselnde Nasenlochatmung: Wiederhole Übung 3, benutze aber die linke Hand um die Nase zu verschliessen. Atme durch das rechte ein- und durch das linke aus.

Feueratem: Bleibe in der einfachen Haltung. Halte beide Hände im Gyan Mudra und beginne mit Feueratem.

Bleibe in derselben Haltung. Meditiere während du langes SAT NAAM chantest.

🚫 Praktiziere kein Feueratem bei hohem Blutdruck, Schwangerschaft oder Menstruation.

𝚂𝚊𝚝 𝙽𝚊𝚖✨

𝚂𝚘𝚕𝚊𝚛 𝙿𝚕𝚎𝚡𝚞𝚜 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊

Das 3. Chakra befindet sich im Bereich des Nabelpunktes. Es wird der Leber, Gallenblase, Milz, Bauchspeicheldrüsen und den Verdauungssorganen zugeordnet.

Das 3. Chakra ist die Quelle unseres Selbstbewusstseins, unserer Selbstachtung und unserer Energie. Es ist die Quelle allen Erfolgs in unserem Leben und hilft uns alle unsere Träume zu verwirklichen.

Geeigente Affirmation;
- Ich bin grossartig
- Ich bin intelligent
- Ich bin stark
- Ich kann alles tun

Das Element des 3. Chakras ist 𝙵𝚎𝚞𝚎𝚛 und hat die Farbe 𝙶𝚎𝚕𝚋.

Solar Plexus Chakra Beschwerden;
- Wut
- Unmotiviert
- Kein Sinn für Ziele
- Sucht
- Verunsicherung
- Depression oder Apathie

Körperliche Probleme;
- Schlechte Verdauung
- Niedriger Stoffwechsel
- Müdigkeit
- Geschwüre
- Probleme mit der Leber

Nimm gelbe Nahrung zu dir.
Wie zum Beispiel Bananen, Zitronen, Mais etc.

Yogaübungen;
- Sat Kriya
- Streckposition
- Bogenhaltung
- Fischhaltung
- Zwerchfellschleuse
- Feueratem
- Alle Übungen, die die Bauchmuskeln trainieren


The 3rd chakra is located in the navel point area. It is associated with the liver, gall bladder, spleen, pancreas and digestive organs.

The 3rd chakra is the source of our self-confidence, self-esteem and energy. It is the source of all success in our lives and helps us achieve all our dreams.

Appropriate Affirmation;
- I am great
- I am intelligent
- I am strong
- I can do everything

The element of the 3rd chakra is 𝙵𝚎𝚞𝚎𝚛 and has the color 𝙶𝚎𝚕𝚋.

Solar Plexus Chakra Complaints;
- Anger
- Unmotivated
- No sense of purpose
- Addiction
- Insecurity
- Depression or apathy

Physical problems;
- Poor digestion
- Low metabolism
- Fatigue
- Ulcers
- Problems with the liver

Take yellow food.
Such as bananas, lemons, corn, etc.

Yoga exercises;
- Sat Kriya
- Stretching posture
- Bow pose
- Fish pose
- diaphragm lock
- Fire Breath
- All exercises that train the abdominal muscles

𝙶𝚎𝚜𝚞𝚗𝚍𝚎 𝙼𝚘𝚛𝚐𝚎𝚗𝚛𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 / 𝙷𝚎𝚊𝚕𝚝𝚑𝚢 𝚖𝚘𝚛𝚗𝚒𝚗𝚐 𝚛𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎

Morgens sollte als erstes die Zunge mit einem Zungenschaber aus Edelstahl oder Kupfer (kein Plastik) vom Zungengrund nach vorn unter mässigem Druck in mehreren gleichmässigen Zügen gereinigt werden. Dabei wird ein Teil der über Nacht angesammelten Keime entfernt.

Vorteile von Zungeschabern:
- reduziert Bakterien
- befreit vor weissem und gelbem Belag
- beugt Mundgeruch vor
- Zähne und Mundraum bleiben gesund

Für das Ölziehen eignet sich besonders Kokos-, Sesam- oder Sonnenblumenöl. Ein Esslöffel Öl wird im Mund und Rachenraum zwischen 15-20 Minuten hin- und herbewegt und durch die Zahnzwischenräume gezogen, bis sich eine weißliche Flüssigkeit bildet. Diese sollte nicht geschluckt werden, da Krankheitserreger enthalten sind.

Vorteile von Öl ziehen:
- entgiftet
- hilft gegen Zahnfleischbluten
- beugt Mundgeruch vor
- verringert Zahnbelag
- bekämpft Karies
- lässt Zähne weiss werden

Zuletzt wird eine konventionelle Zahnreinigung mit einer weichen bis mittelharten Zahnbürste durchgeführt, vorzugsweise mit einer Zahnpasta 𝚘𝚑𝚗𝚎 Fluorid.

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In the morning, the tongue should be cleaned first with a stainless steel or copper tongue scraper (do not use plastic) from the base of the tongue to the front under moderate pressure in several even strokes. This removes some of the germs that have accumulated overnight.

Benefits of tongue scrapers:
- reduces bacteria
- removes white and yellow coatings
- prevents bad breath
- teeth and oral cavity remain healthy

Coconut, sesame or sunflower oil is particularly suitable for oil pulling. A tablespoon of oil is moved back and forth in the mouth and throat between 15-20 minutes and pulled through the interdental spaces until a whitish liquid is formed. This should not be swallowed as it contains pathogens.

Benefits of oil pulling:
- detoxifies
- helps against bleeding gums
- prevents bad breath
- reduces plaque
- fights gingivitis
- whitens teeth

Lastly, conventional tooth cleaning is performed with a soft to medium-hard toothbrush, preferably with a toothpaste 𝚠𝚒𝚝𝚑𝚘𝚞𝚝 fluoride.

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𝚂𝚊𝚔𝚛𝚊𝚕 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊 / 𝚂𝚊𝚌𝚛𝚊𝚕 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊

Das 2. Chakra befindet sich bei den Geschlechtsorganen. Es wird der Nieren, Blase, den Fortpflanzungsdrüsen und den Geschlechtsorganen zugeordnet.

Das 2. Chakra steht für das Unbewusste, die Intuition/Instinkt und Gefühle. Es wird von unserem Unterbewusstsein regiert und hält Emotionen wie Intimität, Selbstakzeptanz und persönliche Beziehungen zurück.

Dieses Chakra entscheidet, wie wir uns Anderen gegenüber verhalten und wie wir Verbindundungen zulassen.

Geeigente Affirmation;
- Ich bin würdig
- Ich geniesse meine Sexualität
- Ich bin krativ
- Ich bin offen für neue Erfahrungen

Das Element des 2. Chakras ist 𝚆𝚊𝚜𝚜𝚎𝚛 und hat die Farbe 𝙾𝚛𝚊𝚗𝚐𝚎.

Sakral Chakra Beschwerden;
- Übersensibilität
- fehlende Motivation
- Ängste
- mangelnde Kreativität
- Schuldgefühle
- Schüchternheit

Körperliche Probleme;
- Fortpflanzungsorgane
- Nierenerkrankungen
- Blasenentzündung
- Menstruationsbeschwerden
- Ekzeme

Nimm orange Nahrung zu dir.
Wie zum Beispiel Orangen, Mango, Karotten etc.

Yogaübungen;
- Kobra
- Schmetterling
- Froschposition
- Cat-Cow
- Sat Kriya
- Maha Mudra


The 2nd chakra is located at the s*xual organs. It is associated with the kidneys, bladder, reproductive glands and s*x organs.

The 2nd chakra represents the unconscious, intuition/instinct and emotions. It is governed by our subconscious mind and holds emotions such as intimacy, self-acceptance and personal relationships.

This chakra decides how we behave towards others and how we allow connections.

Appropriate Affirmation;
- I am worthy
- I enjoy my s*xuality
- I am creative
- I am open to new experiences

The element of the 2nd chakra is 𝚆𝚊𝚜𝚜𝚎𝚛 and has the color 𝙾𝚛𝚊𝚗𝚐𝚎.

Sacral Chakra Complaints;
- oversensitivity
- lack of motivation
- fears
- lack of creativity
- feelings of guilt
- shyness

Physical problems;
- reproductive organs
- Kidney diseases
- cystitis
- Menstrual problems
- Eczema

Take orange food.
Such as oranges, mango, carrots, etc.

Yoga exercises;
- Cobra
- Butterfly
- Frog position
- Cat-Cow
- Sat Kriya
- Maha Mudra

𝙼𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚟𝚘𝚗 𝚂𝚝𝚛𝚎𝚜𝚜𝚊𝚋𝚋𝚊𝚞 & 𝙶𝚎𝚏𝚞̈𝚑𝚕𝚎 𝚊𝚞𝚜 𝚍𝚎𝚛 𝚅𝚎𝚛𝚐𝚊𝚗𝚐𝚎𝚗𝚑𝚎𝚒𝚝 𝚔𝚕𝚊̈𝚛𝚎𝚗 / 𝙼𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚘𝚏 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚜𝚜 𝚛𝚎𝚕𝚒𝚎𝚏 & 𝚌𝚕𝚎𝚊𝚛𝚒𝚗𝚐 𝚝𝚑𝚎 𝚎𝚖𝚘𝚝𝚒𝚘𝚗𝚜 𝚘𝚏 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚊𝚜𝚝

Um mit stressreichen Beziehungen und längst vergangene Familienangelegenheiten umzugehen, ist diese Meditation besonders nützlich. Sie befasst sich mit Ängsten, Neurosen und Phobien. Durch diese Meditation werden beunruhigende Gedanken aus der Vergangenheit abgebaut.

Haltung: Setzte dich mit aufrechter Wirbelsäule in einfache Haltung.

Mudra: Die Daumenspitzen und die jeweils korrespondierenden Finger der gegenüberliegenden Hand berühren sich. Halte die Hände vor die Brustmitte. Fingerspitzen zeigen nach oben. Lass Platz zwischen den Handflächen.

Augen: Schau auf die Nasenspitze

Atem: Atme 4 Mal pro Minute ein und aus. 5 Sekunden einatmen, halte den Atem 5 Sekunden und atme dann 5 Sekunden aus.

Dauer: 11 Minuten oder so lange, bis du dich vom Stress befreit fühlst.


To deal with stressful relationships and with past family issues, this meditation is particularly useful. It deals with fears, neuroses and phobias. Through this meditation, disturbing thoughts from the past are reduced.

Posture: Sit with a straight spine and a light neck lock in Easy Pose. Close your Eyes.

Mudra: The tips of the thumbs and the corrsponding fingers of the opposite hand touch each other. Hold the hands in front of the center of the chest. Fingertips point upward. Leave space between the palms.

Eyes: Look at the tip of the nose

Breath: Breathe in and out 4 times per minute. Inhale for 5 seconds, hold the breath for 5 seconds, then exhale for 5 seconds.

Duration: 11 minutes or until you feel relieved of stress.

𝚂𝙰𝚃 𝙽𝙰𝙼✨

𝚆𝚞𝚛𝚣𝚎𝚕 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊 / 𝚁𝚘𝚘𝚝 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚛𝚊

Am Ende der Wirbelsäule befindet sich das 1. Chakra. Es wird der Ausscheidung, dem A**s und dem Dickdarm zugeordnet.

Wenn sich die Energie auf der Ebene des 1. Chakras befindet, beschäftigt sich die Person mit grundlegenden Fragen der Sicherheit und des Überlebens.

Die Funktion der Ausscheidung bzieht sich auf die körperlichen, emotionalen und mentalen Bereiche.

Geeigente Affirmation;
- Ich bin geerdet
- Ich bin zentriert
- Ich bin sicher
- Ich bin zuversichtlich

Das Element des 1. Chakras ist 𝙴𝚛𝚍𝚎 und hat die Farbe 𝚁𝚘𝚝

Wurzel Chakra Beschwerden;
- Depression
- Geringes Selbstwertgefühl
- Ängste
- Eifersucht
- Unentschlossenheit
- Suchterkrankungen

Körperliche Probleme;
- Verdauungsprobleme
- Schmerzen im Unterkörper
- Prostata Probleme
- Probleme mit dem Immunsystem

Nimm rote Nahrung zu dir.
Wie zum Beispiel Äpfel, Kirschen, Granatapfel, Tomaten, Radieschen, Rote Bete etc.

Yogaübungen;
- Stuhlposition
- Krähenhaltung
- Froschposition
- Body Drops
- Auf den Bauch liegen und mit den Füssen auf den Po schlagen
- Mulbandh (Wurzelschleuse)


At the end of the spine is the 1st chakra. It is associated with the excretion, the a**s and the colon.

When the energy is at the level of the 1st chakra, the person deals with basic issues of security and survival.

The function of elimination relates to the physical, emotional and mental realms.

Appropriate affirmation;
- I am grounded
- I am centered
- I am secure
- I am confident

The element of the 1st chakra is 𝙴𝚊𝚛𝚝𝚑 and has the color 𝚁𝚎𝚍

Root Chakra Ailments;
- Depression
- Low self-esteem
- Anxieties
- Jealousy
- Indecisiveness
- Addictions

Physical problems;
- Digestive problems
- Lower body pain
- Prostate problems
- Immune system problems

Eat red food.
Such as apples, cherries, pomegranate, tomatoes, radishes, beet etc.

Yoga exercises;
- chair position
- Crow pose
- Frog pose
- Body Drops
- Lying on the stomach and hitting the buttocks with the feet
- Mulbandh (root lock)

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𝚂𝚒𝚝𝚊𝚕𝚒 𝙿𝚛𝚊𝚗𝚊𝚢𝚊𝚖𝚊

Sitali Pranayama kühlt den Körper, wirkt entspannend, hält aber geistig wach. Es wirkt fiebersenkend und verdauungsfördernd. Es ist besonders hilfreich, wenn wir von Wut überwältigt sind und kurz davor stehen, die Kontrolle zu verlieren.

So führst du Sitali aus:

- Rolle deine Zunge zu einem "U"
- Stecken sie nun ein wenig aus dem Mund
- Atme tief durch die gerollte Zunge ein und durch die Nase aus

Wenn du zu den Menschen gehörst, die ihre Zunge nicht längs rollen können: Rolle deine Zunge stattdessen leicht quer und drücken sie gegen Gaumen und Zähne, so dass sie sich an den Seiten leicht nach außen wölbt.

🚫 Übe Sitali nicht, wenn die Luft sehr verschmutzt ist. Wenn du durch den Mund atmest, wird die Luft nicht gefiltert, wie wenn du durch die Nase einatmest. Du würdest also verschmutzte, ungefilterte Luft einatmen. Du solltest auch vorsichtig sein, wenn du an niedrigem Blutdruck oder Atemwegserkrankungen wie Asthma oder akuter Bronchitis leidest.


Sitali Pranayama cools the body, relaxing effect but keeps you mentally alert. Is antipyretic and digestive. It is especially helpful when we are overwhelmed with anger and on the verge of losing control.

This is how you perform Sitali:

- Roll your tongue into a "U"
- Now stick it out of your mouth a little
- Inhale deeply through the rolled tongue, exhale through the nose

If you are one of those people who cannot roll their tongue lengthwise: roll your tongue slightly across and press it against your palate and teeth, causing it to curve slightly outward at the sides.

🚫 Do not practice Sitali when the air is very polluted. When you breathe through the mouth, the air is not filtered as when you breathe through the nose. So you would be breathing polluted unfiltered air. You should also be careful if you suffer from low blood pressure or respiratory diseases such as asthma or acute bronchitis.

𝙾𝚞𝚛 𝚋𝚛𝚎𝚊𝚝𝚑 𝚒𝚜 𝚘𝚗𝚎 𝚘𝚏 𝚝𝚑𝚎 𝚖𝚘𝚜𝚝 𝚙𝚘𝚠𝚎𝚛𝚏𝚞𝚕 𝚊𝚗𝚍 𝚊𝚌𝚌𝚎𝚜𝚜𝚒𝚋𝚕𝚎 𝚝𝚘𝚘𝚕𝚜 𝚝𝚑𝚊𝚝 𝚠𝚎 𝚑𝚊𝚟𝚎 𝚝𝚘 𝚜𝚞𝚙𝚙𝚘𝚛𝚝 𝚘𝚞𝚛 𝚙𝚑𝚢𝚜𝚒𝚌𝚊𝚕 𝚊𝚗𝚍 𝚎𝚖𝚘𝚝𝚒𝚘𝚗𝚊𝚕 𝚑𝚎𝚊𝚕𝚝𝚑 𝚊𝚗𝚍 𝚠𝚎𝚕𝚕𝚋𝚎𝚒𝚗𝚐

Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thought.

✨ 𝙲𝚑𝚊𝚝𝚝𝚛 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚔𝚛 𝚅𝚊𝚛𝚝𝚎𝚎
𝙲𝚑𝚊𝚝𝚝𝚛 𝙲𝚑𝚊𝚔𝚔𝚛 𝙱𝚑𝚞𝚐𝚊𝚝𝚊𝚢
𝚂𝚞𝚢𝚊𝚖𝚋𝚑𝚊𝚟 𝚂𝚞𝚋𝚑𝚊𝚗𝚐 𝚂𝚊𝚛𝚊𝚋
𝙳𝚊𝚊 𝚂𝚊𝚛𝚊𝚊𝚋 𝙹𝚞𝚐𝚊𝚝𝚊𝚢
𝙳𝚞𝚔𝚊𝚊𝚕𝚊𝚗 𝙿𝚛𝚊𝚗𝚊𝚜𝚎𝚎 𝙳𝚒𝚊𝚊𝚕𝚊𝚗𝚐 𝚂𝚊𝚛𝚘𝚘𝚙𝚊𝚢
𝚂𝚊𝚍𝚊𝚊 𝙰𝚗𝚐 𝚂𝚊𝚗𝚐𝚊𝚢 𝙰𝚋𝚑𝚊𝚗𝚐𝚊𝚗𝚐 𝙱𝚒𝚋𝚑𝚞𝚝𝚊𝚊𝚢 ✨


​Dieses Mantra nimmt Ängstlichkeit, Depression von uns und lässt uns siegreich sein.
Es verankert Mut und Furchtlosigkeit in jeder Faser unseres Wesens und gibt dir Selbstbestimmung und Würde.

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𝚂𝚑𝚞𝚗𝚒 𝙼𝚞𝚍𝚛𝚊

Bekannt als die „Mudra der Geduld“

Bringe die Spitzen von Daumen und Mittelfinger zusammen, um die Shuni Mudra zu formen.

Die Energie des Mittelfingers wird durch den Planeten Saturn simbolisiert. Es repräsentiert den Aufgabenmeister, das Gesetz des Karma, das übernehmen von Verantwortung und den Mut, sich an seine Pflichten zu halten.

Dieses Mudra soll Geduld und Einsicht geben.


Known as the "Mudra of Patience".

Bring the tips of the thumb and middle finger together to form the Shuni Mudra.

The energy of the middle finger is simbolized by the planet Saturn. It represents the taskmaster, the law of karma, taking responsibility, and the courage to stick to one's duties.

This mudra is said to give patience and insight.

𝙶𝚎𝚝 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏 𝚊 𝚙𝚒𝚎𝚌𝚎!

https://www.atmanyoga.net/product-page/atman-yoga-100-baumwolltasche

• 𝙼𝚊𝚢 𝚝𝚑𝚎 𝚕𝚘𝚗𝚐 𝚝𝚒𝚖𝚎 𝚜𝚞𝚗 𝚜𝚑𝚒𝚗𝚎𝚜 𝚞𝚙𝚘𝚗 𝚢𝚘𝚞, 𝚊𝚕𝚕 𝚕𝚘𝚟𝚎 𝚜𝚞𝚛𝚛𝚘𝚞𝚗𝚍 𝚢𝚘𝚞, 𝚊𝚗𝚍 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚞𝚛𝚎 𝚕𝚒𝚐𝚑𝚝 𝚠𝚒𝚝𝚑𝚒𝚗 𝚢𝚘𝚞, 𝚐𝚞𝚒𝚍𝚎 𝚢𝚘𝚞𝚛 𝚠𝚊𝚢 𝚘𝚗 ∙

☀️

𝙼𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗, 𝚞𝚖 𝚎𝚒𝚗 𝚐𝚎𝚋𝚛𝚘𝚌𝚑𝚎𝚗𝚎𝚜 𝙷𝚎𝚛𝚣 𝚣𝚞 𝚑𝚎𝚒𝚕𝚎𝚗 / 𝙼𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚝𝚘 𝚑𝚎𝚊𝚕 𝚊 𝚋𝚛𝚘𝚔𝚎𝚗 𝙷𝚎𝚊𝚛𝚝

Diese Meditation wirkt entspannend. Dein Atem passt sich automatisch an deinem meditativem Tempo an. Es entspannt das autonome Nervensystem, so das Herz und Geist sich erneuern und entspannen können.
Das Mudra stellt das Gleichgewicht wieder her.

Haltung: Setzte dich mit gerader Wirbelsäule und leichter Nackenschleuse in einfache Haltung. Schliesse deine Augen.

Mudra: Handflächen liegen aneinander und berühren sich leicht. Die Spitze des Mittelfingers (Saturn) befindet sich auf der Höhe des dritten Auges. Die Unterarme hälst du horizontal zum Boden und h**e die Ellenbogen an.

Atme normal und schau nach innen.

Abschluss: Atme ein und atme aus. Enstpanne den Atem und strecke die letzten 2 Minuten die Arme mit umklammerten Hände hoch.

Dauer: 11, 31 oder 62 Minuten


This meditation is relaxing. Your breath automatically adjusts to your meditative pace. It relaxes the autonomic nervous system, allowing the heart and mind to renew and relax.
The mudra creates balance.

Posture: Sit with a straight spine and a light neck lock in Easy Pose. Close your Eyes.

Mudra: Palms are together, lightly touching. The tip of the middle finger (Saturn) is at the level of the Third Eye. Keep the forearms horizontal to the floor and raise the elbows.

Breathe normally and look within.

To End: Inhale and exhale. Relax the breath and stretch the arms up with clasped hands for the last 2 minutes.

Duration: 11, 31 or 62 Minutes

𝚂𝙰𝚃 𝙽𝙰𝙼✨

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