Just a Habeat - Andrea Melinioti

Δώσε στον ύπνο σου τη σημασία που πρέπει ‼️ Κανείς δεν έχασε επειδή κοιμήθηκε λίγο παραπάνω 😴😜

Εσύ ξέρεις τι είναι το marmite; 🍯

Αν το έχεις δοκιμάσει πες μου στα σχόλια… πως σου φάνηκε η γεύση! 🤔😌

Όταν λέμε διακοπές εννοούμε ΔΙΑΚΟΠΕΣ. Άλλωστε το λέει και η λέξη… δια-κόπτω, κάνω μια παύση, σταματώ ό,τι έκανα πριν και κάνω κάτι διαφορετικό 🏝️🍮😎

Οι γαρίδες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για γεύμα ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είτε έχετε υψηλή χοληστερόλη είτε όχι 🦐

Προσοχή όμως χρειάζεται σε περίπτωση που οι γαριδούλες μας είναι τηγανιτές. Τότε καταλαβαίνετε ότι τα δεδομένα αλλάζουν αρκετά αφού τα τρανς λιπαρά που θα πάρουμε από το τηγάνισμα είναι αρκετά επιβλαβή για την υγεία μας 🍤

Παρόλα αυτά, μπορούν όλα να χωρέσουν σε μια διατροφή, όταν υπάρχει ΜΕΤΡΟ!! ⚖️

Blessed 🙏🏼

Δεν ήμαστε απλά ότι τρώμε, αλλά και ότι έτρωγαν οι γονείς μας κατά τη σύλληψη!!! 🩷👶🏻🩵👧🏻

It’s mulberry season 🍇😋 …και πάμε να δούμε μερικά διατροφικά στοιχεία για αυτό το αγαπημένο σε όλους μας φρούτο.. τα βαβάτσινα όπως τα λέμε στη χώρα μας…

Ευεργετικές Ιδιότητες:
✔️ Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης ➡️ ιδανικό σκαν για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη
✔️ Χαμηλά σε ενέργεια (60kcal ανά φλτζ.)➡️ ενισχύει την προσπάθεια για απώλεια ή διατήρηση του σωματικού βάρους
✔️ Υψηλό σε φυτικές ίνες (2,7g ανά φλτζ.) ➡️ βοηθά στην μείωση της LDL - κακής χοληστερόλης και στην διατήρηση της εντερικής υγείας
✔️ Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά ➡️ μειώνουν των κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονών, καρδιαγγειακών ασθενειών, μερικών τύπων καρκίνου, αρθρίτιδας και βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία
✔️ Πλούσια σε βιταμίνες C,E,Α και Κ ➡️ έχουν αντιοξειδωτική δράση, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών
✔️Πλούσια στα μέταλλα σίδηρο, φώσφορο και κάλιο ➡️ συμβάλουν θετικά στην υγεία των μαλλιών, νυχιών, δέρματος και οστών και μείωση της αρτηριακής πίεσης

Αποτελέσματα βιοχημικών εξετάσεων ασθενούς με διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο. Μετά από 4ης μήνες διατροφής και άσκησης βλέπουμε αυτά τα θεαματικά αποτελέσματα 😱😁

*Ο ασθενής αυτός κατάφερε να χάσει συνολικά και 10kg εκ των οποίων τα 7,5kg να είναι λίπος.

Επιλέγω ωστόσο να δώσω έμφαση στις βιοχημικές εξετάσεις λόγω του ότι πολλές φορές θεωρείτε ότι ο μόνος τρόπος να ελέγξετε την πρόοδο σας και τα αποτελέσματα τις προσπάθειας σας είναι μέσω το βάρους που χάνετε και αυτό είναι ΛΑΘΟΣ !

Grateful and honored 🙏🏼

☀️ Summer’s calling, and i’m answering with a one-month diet challenge! 💪
Join me (or better join us 😜) on this journey to fuel our bodies, feel great, and shine under the sun….and let’s make this summer our healthiest one yet!🥗

Just a Habeat - Andrea Melinioti -MSc Clinical Dietetics - Nutrition
-Ανάλυση Σύστασης Σώματος
-Εξατομικευμενα προγράμματα διατροφής

Η παγκόσμια μέρα κατά του καρκίνου πραγματοποιείται κάθε χρόνο στις 04.02.

Μιας και ο καρκίνος δυστυχώς έγινε πλέον μια από της πιο επικρατούσες ασθένειες ανα το παγκόσμιο και δεδομένου οτι η διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο σας παραθέτω μερικές συμβουλές που μέσα απο έρευνες φαίνεται οτι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάφανισης καρκίνου.

Keep your friends close & your snacks closer 😜😘

Knowledge has a beginning but no end 👩‍🏫 Conference and Expo !

Με πολύ μεγάλη χαρά σας ενημερώνω πως πλέον θα παρέχονται υπηρεσίες και μέσω του Γενικού Συστήματος Υγείας (Γεσυ).

❇️ Σημαντικές πληροφορίες για την καλύτερη εξυπηρέτηση σας:

🔺Για διευθέτηση ραντεβου μέσω Γεσυ, είναι απαραίτητη να εξασφάλιση παραπεμπτικού από τον προσωπικό σας γιατρό ή αλλο ειδικό γιατρό.

🔺Η διάγνωση του γιατρού πρέπει να εμπίπτει στον κατάλογο παθήσεων που καλύπτονται από το Γεσυ.

🔺Ο αριθμός των επισκέψων που καλύπτονται εξαρτάται από τον τύπο του παραπεμπτικού / διάγνωση (4 – 12 επισκέψεις ετησίως αναλόγως διάγνωσης) με μια συμπληρωμή των €10 για κάθε συνεδρία από τον δικαιούχο.

*️⃣ Συνεχίζονται να παρέχονται κανονικά υπηρεσίες, ιδιωτικά, στα άτομα που δεν εμπίπτουν στις κατηγορίες ασθενειών που καλύπτονται από το γεσυ!

Για οποιαδήποτε επιπλέον πληροφορία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου !

📧[email protected]
☎️96510701

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία και εμφανίζεται στις γυναίκες συνήθως γύρω στα τέλη της δεκαετίας των 40 και αρχές της δεκαετίας των 50.

Χαρακτηρίζεται από μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης και της γενικότερης διαταραχής των επιπέδων των ορμονών.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων καθώς και για τη συνολική υγεία της γυναίκας, αφού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα κοινά συμπτώματα (εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα κλπ.). Επίσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας που μπορεί να παρουσιαστούν σε σχέση με την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, τα φυτοοιστρογόνα (περιέχονται σε προϊόντα σόγιας, λιναρόσπορου και δημητριακά ολικής αλέσεως) μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα μειώνοντας έτσι αρκετά από τα προαναφερθέντα συμπτώματα.

Επιπλέον, η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο (περιέχεται σε γαλακτοκομικά, τόφου, μικρά ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο κλπ) και βιταμίνης D (λαμβάνεται μέσω ηλιακής ακτινοβολίας, λιπαρών ψαριών, αυγών, γαλακτοκομικών) είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου !

📧 [email protected]
☎️ 96510701

H ενσυνείδητη διατροφή (mindful eating) αποτελεί τη σύγχρονη προσέγγιση στη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης του ανθρώπου με το φαγητό.

Δίνει την ευκαιρία στο άτομο να επιλέξει τροφές που τον ευχαριστούν, χωρίς την ανάπτυξη αρνητικών συναισθημάτων προς την πράξη αλλά και τον εαυτό του.

Αποτελέσματα ερευνών κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ενσυνείδητη διατροφή μπορεί να συσχετιστεί με διάφορα οφέλη, όπως την βελτίωση της πέψης, τον καλύτερο έλεγχο των μερίδων, την αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής και τη μεγαλύτερη απόλαυση του φαγητού.

Μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους προσπαθούν να αναπτύξουν μια πιο υγιής σχέση με το φαγητό, να διαχειριστούν το βάρος τους ή να αντιμετωπίσουν θέματα που σχετίζονται με τη συναισθηματική υπερφαγία.

Η ενσυνείδητη διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια ολιστική προσέγγιση στην δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης διατροφής με στόχο την μέγιστη θρέψη του σώματός αλλά και της ψυχής.

Για περισσότερες πληροφορίες, και εξατομικευμένες συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήστε μαζί μου!

📧 [email protected]
☎️ 96510701

Με πολύ μεγάλη χαρά, σας παρουσιάζω το νέο μου λογότυπο😍

Σε συνέχεια της διαπίστευσης μου ως Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, προχωράμε μαζί σε μια νέα εποχή όπου ετοιμάζω πολύ όμορφα πράγματα 🥰

Σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη σας μέχρι τώρα και εύχομαι να σας αρέσει το νέο λογότυπο του ☺️

For all the ice cream lovers out there 🍦🥰

You should better save it for your next grocery shopping ☝🏻😅

Το ποσοστό λίπους στο σώμα μας είναι σχετικό με το σωματικό μας βάρος..Δηλαδή ένα άτομο με βάρος 100kg και 15% λίπος σημαίνει ότι 15kg από το βάρος του προέρχονται από λίπος 👫

Για τον υπολογισμό του χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι, όπως η μέτρηση των δερματικών πτυχών με τη χρήση δερματοπυχτομέτρων και η μέθοδος της βιοηλεκτρικής εμπέδησης ( πχ ζυγαριά με λιπομέτρηση) ⚖️

Το ιδανικό ποσοστό λίπους δεν είναι το ίδιο για τις γυναίκες και τους άντρες. Οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερο ποσοστό λίπους για να μπορέσουν να διατηρήσουν την έμμηνο ρύση αλλά και την ικανότητα κυοφορίας 🩸🤰🏻

Ένας λόγος παραπάνω για να φάτε την αγαπημένη σας μακαρονάδα χωρίς καθόλου τύψεις 🍝😋

Enjoying the little pleasures of life 🧆😋

Γιατί ενώ προσπαθείς δεν χάνεις βάρος; 😩

Κατ´αρχήν η απώλεια λίπους είναι μια διαδικασία που δεν θα συμβεί μέσα σε μια νύχτα αλλά χρειάζεται χρόνος, επιμονή και υπομονή.

🥙Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, χαμηλών σε ενέργεια και λιπαρά είναι μια καλή αρχή στη προσπάθεια για απώλεια λίπους αφού συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε τις θερμίδες που μπορεί να πάρουμε από ένα γεύμα.

🍳 Η κατανάλωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης επιφέρουν το γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού, μας κρατάνε χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και παράλληλα βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας.

😴 Ένας ποιοτικά κι ποσοτικά καλός ύπνος βοηθά επίσης στο χτίσιμο των μυών, ενώ αποτρέπει και το αίσθημα τις λιγούρας που προέρχεται συνήθως λόγο έλλειψης ενέργειας μετά απο ένα κακό ύπνο

💦Το νερό λαμβάνει μέρος σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες του σώματος μας αυξάνοντας τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό

🏃Η υπερβολική αερόβια άσκηση δεν μειώνει το σωματικό μας λίπος αλλά αντίθετα την μυική μας μάζα

🏋🏼‍♀️ Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στην απόκτηση μυικού ιστου ή οποια βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και έχει σαν αποτέλεσμα τη μειώση του σωματικού λίπους

Χρόνια πολλά και καλές γιορτές σε όλους 🎅🏼🎄✨

Σημασία δεν έχει μόνο τι θα φας μετά την προπόνηση σου αλλά και τι πριν…
Ο χρόνος, το είδος και η ποσότητα του φαγητού μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην απόδοση σας αλλά και στο πως αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης σας 🏋️💪🏻🤸

Βροχερή μέρα… ότι πρέπει για μια ψαρόσουπα 😋

Σας έχω την τέλεια ιδέα για την πιο νόστιμη, θρεπτική συνταγή που μπορεί να αποτελέσει ένα ισορροπημένο και ολοκληρωμένο γεύμα…και είναι και νηστίσιμη 🐠🌱

Θα περιμένω τα σχόλια σας 🫶🏻

Μίας και διανύουμε την περίοδο της νηστείας των Χριστουγέννων στην οποία η κατανάλωση ψαριού επιτρέπεται (εκτός Τετάρτης & Παρασκευής) πήρα την ευκαιρία να σας πω λίγα πράγματα για τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα 🐠☘️

Σήμερα με την αρχή των νηστειών καλωσορίζουμε και επίσημα την περιόδο των Χριστουγέννων 🌱😍🌲