Soukromí trenéři - Ostrava Poruba

✅ SYMPATICKÝ A PARASYMPATICKÝ SYSTÉM ✅
Tělo má dva základní režimy, které jsou stále aktivní. Nikdy to není tak, že jeden běží a druhý je vypnutý.
Vždy jsou aktivní oba ale jde o to, který z nich aktuálně převažuje a jak moc.
Jsou to:
1️⃣ Sympatický - boj a útěk
2️⃣ Parasympatický - odpočinek a trávení
Sympatický - boj a útěk
Systém boj a útěk má svou funkci, pokud jste v nebezpečné situaci, kdy je třeba okamžitě jednat, bude tento systém v popředí. Zvýší se hladina adrenalinu, zrychlí se tep, rozšíří zorničky a potlačí se potřeba jít na záchod. Díky tomu všemu se do svalů v daný okamžik dostane více živin a tělo je schopno okamžitě jednat. (Bojovat a nebo utíkat) Možná se Vám to zdá divné ale z hlediska evoluce je to velmi výhodný prvek.
Parasympatický - trávení a odpočinek
Na rozdíl od boje a útěku zde máme druhý systém trávení a odpočinku. Tento systém převažuje při klidovém režimu, například, když si čteme knížku doma v křesle. Ve chvílích, kdy nepodléháme stresu. Díky tomu se uvolňují svaly, zpomaluje tep a zklidňuje dech.
Z hlediska evoluce je to vše skvělé. Problém nastává, když se neustále stresujete v práci a jste celkově pořád pod palbou dnešního hektického světa.
Tělo bohužel nepozná rozdíl mezi tím, když po Vás jde mamut nebo když na Vás křičí šéf. Prostě reaguje.
Dočasný stres je skvělá věc, jako svalový stres při cvičení, díky tomu se můžete posouvat a vyvíjet.
Chronický a neustálý stres může ale ústit ve zdravotní problémy. Proto si dávejte pozor, abyste nebyli neustále vystaveni psychickému stresu a dopřejte si odpočinek.
To neznamená, že se máte vyhýbat stresu jako takovému, jak jsme si říkali výše, krátkodobý stres je něco, bez čeho v životě nejde být a také má svůj pozitivní dopad na Vaše tělo. Jen si dávejte pozor na zbytečné dlouhodobé stresory z práce apod...
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu nebo komentářích a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
https://marekbarna.10web.site/konzultace/
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

✅ DOKÁŽE TĚLO VSTŘEBAT VELKÉ MNOŽSTVÍ BÍLKOVIN? ✅
Často mají lidé obavy ohledně toho, zda dokáží vstřebat velké množství bílkovin.
Argumentem bývá, že tělo nestíhá vše strávit, nebo že nejsme uzpůsobeni na trávení masa, nebo že u velkých porcí tělo prostě nepojme všechny živiny, apod.
1️⃣ Vaše tělo prošlo miliony let evoluce a bylo nuceno přežít dlouhá období hladovění, až v posledních letech je všude nadbytek potravy.
Pokud sníte velkou porci jídla, tělo si trávení zpomalí a získá všechny živiny. Pokud by tohoto nebylo schopné, jako druh byste nemohli přežít. Pokud by se něco nestrávilo, poznali byste to při vyměšování.
2️⃣ Pokud byste nebyli uzpůsobeni na jezení masa, neměli byste nejspíše špičáky uzpůsobené na trhání masa.
3️⃣ Pokud byste nebyli uzpůsobeni na trávení masa, neměli byste v těle enzymy rozkládající maso. Jako je pepsin, trypsin, apod.
Pokud je někdo vegetarián a nebo nerad jí maso, je to naprosto v pořádku a důležité je, že sám našel to, co má rád a s čím je spokojen.
Nemusíte se bát toho, zda tělo dokáže vstřebat hodně bílkovin najednou. Dokáže to, pokud sníte velkou porci, tělo si trávení zpomalí a vše vstřebá, jen za delší dobu.
U zdravého jedince nebyly dokázány negativní účinky i do množství 300g bílkovin denně. Pokud máte navíc dostatečný přísun vlákniny a zeleniny, nemusíte se tímto stresovat. Jednoduše se nemusíte bát velkého příjmu bílkovin, naopak jejich dostatek je klíčový při hubnutí, regeneraci, kvalitě pleti, vlasů, apod.
Správná otázka by měla znít: ,,Dokáže tělo využít velké množství bílkovin pro svalový růst?"
Tady existují limity. Tělo tedy dokáže vstřebat jakékoli množství ale využít pro svalový růst muže jen určité množství. Stačí se snažit jíst každý den 1,8 až 2,2g bílkovin na každý kilogram tělesné váhy. V deficitu klidně i 3g a máte vyřešeno. Ideálně si příjem bílkovin rozdělit do 3-4 jídel denně a máte vyřešeno.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu nebo komentářích a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
https://marekbarna.10web.site/konzultace/.
Marek Barna
Marek Barna - profesionální fitness trenér

Správná odpověď je.......
B
Důkaz pro toto tvrzení pochází z PMID = 23739654
Níže překlad článku od: Bill Campbell PhD. (Zdroj)
Když držíme dietu, chceme, aby 100 % úbytku hmotnosti pocházelo z tukových zásob.
Celá naše filozofie diety je postavena na tom, aby lidem pomohla dosáhnout tohoto cíle.
Našim cílem by mělo být toto — Pokud je naším cílem zhubnout 4,5 kg, chceme, aby co největší část tohoto úbytku hmotnosti pocházela z tukových zásob a co nejmenší část z jiných složek (svalová hmota).
I když by to měl být cíl, obvykle se to neděje. To, co se obvykle stane, je, že při kalorickém deficitu ztratíte nějaký tuk a nějakou svalovou hmotu.
Zde je to, co zlepší naše šance na ztrátu co největšího množství hmotnosti z tukových zásob (a zároveň udrží co nejvíce naší svalové hmoty):
Neztrácejte váhu příliš rychle (přílišné kalorické deficity)
Při dietě jezte hodně bílkovin.
Při dietě provádějte silový trénink.
V této studii prakticky ignorovali první princip, když své subjekty umístili do 40% energetického deficitu (30 % snížením příjmu potravy a 10 % zvýšením aerobní aktivity).
Fyzicky aktivní muži a ženy v této studii následovali 40% energetický deficit po dobu 3 týdnů za dvou podmínek příjmu bílkovin:
Nízký příjem bílkovin = 0,8 g/kg denně, Vysoký příjem bílkovin = 1,6 a 2,4 g/kg denně (v mém souhrnu tyto dvě skupiny sloučím)
Na konci tří týdenní diety ztratila skupina s NÍZKÝM příjmem bílkovin 40 % své hmotnosti z tuku (a 60 % své hmotnosti z beztukové hmoty), zatímco skupiny s VYSOKÝM příjmem bílkovin ztratily 66 % své hmotnosti z tuku (a pouze 33 % své hmotnosti z beztukové hmoty).
Pamatujte, že tak velký energetický deficit (40 %) způsobí nějaké ztráty beztukové hmoty.
Navzdory tomu jednoduchý akt diety s vyšším množstvím bílkovin způsobil velký rozdíl ve složení ztracené hmotnosti během této tří týdenní studie.
Energetické deficity byly stejné, jediný rozdíl mezi dietami byl v množství bílkovin přijatých během diety.
Shrnuto, nedržte na drastickou dietu. Ale pokud tak učiníte, ujistěte se, že máte v jídle vysoký obsah bílkovin (alespoň 1,6 g/kg denně) a provádíte pravidelný silový trénink!

Nepopulární názor:
Vaše tělo Vás nemusí bolet, protože jste starší.
Může Vás bolet, protože celý den sedíte na židli.
Než začnete z bolestí a bolavých kloubů obviňovat věk, zkuste se 30 dní efektivně a konzistentně hýbat.
Samozřejmě to neplatí pro všechny ale ze zkušenosti vím, že valná většina běžných lidí dokáže své problémy vyřešit cvičením. Vidím to na našich klientech dnes a denně.
Máte na to!
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu nebo komentářích a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

✅ JAK OMEZIT CHUTĚ? - Krevní cukr ✅
Krevní cukr hraje pro tělo velmi důležitou roli. Vždy je třeba, aby byl v nějakém množství a rozmezí.
Když je krevního cukru přebytek, slinivka břišní vyloučí hormon inzulín a ten umožní vyklidit krevní cukr z krevního řečiště do svalových a tukových buněk.
Když je krevní cukr příliš nízko, tak se cítíme podráždění a neklidní - tělo se totiž dostane do bojového režimu (sympatický systém) v tomto režimu je prioritou získat potravu a zvýšit tím krevní cukr. Proto jsme v tomto sympatickém režimu podráždění, agresivní a neklidní.
Tento systém je důležitý pomocník pro tělo, protože kdyby klesl krevní cukr na 0 tak umřeme. Mozek a jiné orgány jsou závislé na dodávce glukózy (cukr).
V kalorickém deficitu může být krevní cukr často níže a proto potom přichází na řadu časté chutě na sladké a slané.
Cukry a sůl zajistí nejrychlejší zvýšení krevního cukru. Pokud ale sníte najednou hodně cukru naráz, může stoupnout příliš vysoko a slinivka opět vyloučí inzulín aby posbíral cukry do buněk a pokud nějaký inzulín zůstane nevyužitý, tělo jej bude chtít využít a bude volat po dalším přísunu cukru a zase přijdou chutě.
Naštěstí se tento problém dá jednoduše řešit. Stačí zpomalit trávení něčím, co se těžko tráví a zpomalí přísun cukrů do krve.
Co Vám v tom pomůže? Ano BÍLKOVINY A VLÁKNINA.
Proto se vyplatí mít v každém jídle nějaké bílkoviny a vlákninu. Pomůže to s regulací přísunu cukru do krve a tím i regulovat chutě. Pokud si tedy chcete dát čokoládu. Rozhodně bude lepší dát si ji po vydatném jídle plném bílkovin a vlákniny, než na lačno.
Snažte se vyvarovat velkým výkyvům hladiny krevního cukru a pravděpodobně budete mít obecně menší chutě.
TIP: Je dobré dostatečně cvičit, protože jsou potom svalové buňky citlivější na inzulín a mohou pojmout více cukru. (v podstatě kcal).
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu nebo komentářích a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

Necvičte jen proto, abyste vypadali dobře...
Cvičte proto, abyste ve stáří mohli vstát ze záchodu (dřepy), abyste mohli bez problému vyjít do schodů (výpady), abyste mohli nosit tašky s nákupem (držení činek).
Cvičte abyste mohli nosit své děti a vnoučata. 🏋
Zůstaňte fit po celý život! 💪
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

👉 Bicepsový zdvih Vám na stáří pomůže nosit velké balení mléka.
👉 Táhání těžkých činek na stáří pomůže nosit tašky s nákupem
👉 Dřepy Vám na stáří pomohou chodit do schodů
👉 Kardio Vám na stáří umožní hrát si naplno s Vašimi dětmi a vnoučaty
✅ Život je maraton na dlouhou dobu, buďte fit po celý život. 👉
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma.
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

🔑 Konzistence nad dokonalostí
Nemusíte být každý den dokonalí, abyste dosáhli pokroku. Být konzistentní na 80 % a dát si trochu volnosti je lepší než se snažit být "dokonalí" a pak to dodržovat jen na 30-40 %.
Myslete dlouhodobě. Máte na to 🏆

Čti popisek 👉 ✅ SLOŽENÍ JÍDELNÍČKU ✅
Čekáte raketovou vědu? Čekáte magické potraviny nebo složité postupy? 🚀
Nic takového reálně není potřeba, jak už víme, stačí se řídit jednoduchými pravidly, přizpůsobit si je podle svého životního stylu a je to.
✅ Jak má tedy vypadat složení jídelníčku?:
➡ Optimální množství kalorií
➡ Dostatek bílkovin
➡ Dostatek vlákniny
➡ Dostatek zeleniny
➡ Dostatek vody
Ano, tak jednoduché může být hubnutí a strava, stačí si ji jednoduchou udělat a držet se třeba těchto základních bodů.
✅ Optimální množství kalorií:
Pokud máme optimální množství kalorií tak hubneme, stagnujeme nebo lehce nabíráme, to vše záleží na tom, jak si nastavíme cíle. Největší potíž bývá chronické přejídání a nedostatek pohybu.
✅ Dostatek bílkovin:
Pokud máme dostatek bílkovin, jednoduše si díky tomu zvyšujeme spalování díky vysokému termickému efektu. Také si zajistíme dostatek látek na regeneraci. Kůže, nehty, vlasy a svaly, vše zaznamená pozitiva. Jsme díky nim sytí a nemáme tolik nutkání se přejídat.
✅ Dostatek vlákniny:
Pokud máme dostatek vlákniny, máme zpravidla zdravější stravu, protože jídla bohatá na vlákninu mají často plno vitamínů a minerálů. Vyživujeme střevní mikrobióm, cítíme se díky tomu po nějakém čase lépe, energicky, i imunita je lepší. Trávení lépe funguje. Jsme díky ní sytí a nemáme takové nutkání se potom přejídat.
✅ Dostatek zeleniny:
Pokud máme dostatek zeleniny, budeme mít dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů a také zelenina má v naprosté většině opravdu malé množství kalorií. To znamená, že jsme díky ní sytí a nemáme takovou potřebu se dále přejídat. Na velké množství má málo kalorií a díky ní můžeme dost snížit denní příjem kcal.
✅ Dostatek vody:
Pokud máme dostatek vody. Naše tělo nemusí tedy vodou šetřit a kdo má potíže se zavodněním už je s velkou pravděpodobností mít nebude. Tělo je z velké části voda a celé tělo ji využívá k nespočtu procesů. Pomáhá zlepšit kvalitu kůže a fungování celého těla. Voda také občas pomáhá naplnit žaludek a díky hormonu hladu Ghrelin vyvolá skrze napnutí žaludeční stěny lehký pocit sytosti.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma.
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

Nebaví Vás přeplněná fitness centra, kde se na Vás dívají desítky lidí a Vy si nevíte rady, zda děláte vše správně? 👀
PS: Začněte cvičit s námi v soukromých prostorách po celé Ostravě, kde jste vždy jen Vy a trenér. 💪 Klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

Ptáte se sami sebe, kolikrát týdně máte jít cvičit, když se konečně odhodláte?
Zkuste první začít jednat a až potom řešit to, jak často vlastně chodit, většina lidí ztroskotá na tom, že přemýšlí tak dlouho až se do práce dá část mozku, která chce vše pro jistotu sabotovat a raději zůstat doma.
Známe to všichni co?
Jednoduše začněte a uvidíte, že se budete cítit skvěle.
Mimochodem 3x týdně by byl ideální start. 🙂
PS: Nebaví Vás přeplněná fitness centra, kde se na Vás dívají desítky lidí a Vy si nevíte rady, zda děláte vše správně? Začněte cvičit s námi v soukromých prostorách, kde jste vždy jen Vy a trenér.
Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

✅ Proměna klienta Martina.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu mého profilu a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Za Soukromé trenéry Ostrava Poruba,
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

✅ PROČ SE TUK POŘÁD DRŽÍ NA BŘIŠE? ✅
"Kdy se mi konečně začne ztrácet i ten tuk v podbříšku?"
Toto je jedna z nejčastějších vět, kterou jako poradce a trenér slýchám.
Představte si hubnutí a pálení tuku, jako když chcete vypustit bazén.
Hladina ubývá také rovnoměrně po celé ploše bazénu a ne první na jedné straně a poté až na druhé.
Tělo své tukové zásoby po těle rozkládá rovnoměrně a hlavně za jistým účelem.
Tuk není jen zásobárnou energie na horší časy, také Vás chrání před vnějšími vlivy, chrání před zraněními a proniknutím předmětů do důležitých částí těla.
Hlavně chrání důležité orgány proti chladu, proto je v oblasti břicha uloženo nejvíce tuků a jejich ústup je také až v poslední línii. Jednoduše tam je proto, aby udržel důležité orgány v teple. To je pro tělo, z hlediska evoluce, důležitější než vypadat dobře v plavkách.
Také často slýchám věci jako: "Když budu cvičit břišní svaly, tak odstraním tuk z břicha."
Tak to bohužel nefunguje a výše popsané procesy vyvracejí i tento mýtus.
Jak se tedy zbavit tuku na břiše?
To co Vám odstraní tuk z břicha je dlouhodobý kalorický deficit, kvalitní stravovací návyky a celkový úbytek tuku do takové míry, až tělo nebude mít jinou možnost než čerpat tuk z těchto kritických oblastí, ze kterých bere až v poslední řadě.
PS: Pokud chcete také začít cvičit v soukromých prostorech s trenérem v Ostravě, klikněte na odkaz v popisu našeho profilu a rezervujte si svou konzultaci zdarma.
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

3 tipy proč začít cvičit 🚀
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna
.barna.fitness.trener

Tipy jak najít motivaci, odhodlat se, začít cvičit vydržet u toho.🏋️‍♂️✅
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna
.barna.fitness.trener

JÍDLO A CVIČENÍ, CO JE VÍC?
Říká se 80% strava a 20% cvičení, je to pravda??
Určitě jste to také slyšeli, z jedné strany slyšíme, že strava je důležitější a z druhé strany, že cvičení je to prioritní pro hubnutí.
V dnešní přemíře informací může být těžké se zorientovat. Pojďme se na to podívat z jiného úhlu pohledu.
Aktivity jsou rozhodně velmi důležitý faktor z hlediska celkového zdraví i hubnutí. Například pouhé navýšení průměru kroků denně může zlepšit Vaše celkové zdraví i hubnutí.
Ale co se týká myšlenky, že budete ve každý den ve fitku při silovém cvičení 3h místo 1h a díky tomu budete rychleji hubnout, nemusí být tak efektivní, jak se může zdát.
Rozdíl mezi hodinou a třemi hodinami ve fitku z hlediska spálených kalorií je velmi malý. Hlavně se nedá zjistit a sledovat, jak moc jste spálili kalorií, což je pro úspěšné hubnutí prioritní věc. Pokud nevíte jaký máte výdej, nevíte jak nastavit příjem kalorií a to je problém pro udržení dlouhodobého hubnutí.
Pokud je cílem hubnout, je mnohem jednodušší sledovat svůj příjem a výdej energie pomocí stravy a tím zajistit hubnutí.
Sledováním stravy tedy budete efektivněji hubnout a cvičení pro Vás může zůstat radostí, díky které se cítíte lépe a stáváte se silnější verzí sebe sama. Pro dlouhodobou udržitelnost je pro rozhodně příjemnější cesta.
Co je tedy víc? Ani jedno! Kvalitní strava Vám zajistí kalorický deficit, hubnutí, dostatek energie na cvičení a regeneraci a dostatek živin.
Cvičení Vám přinese sílu, dobrý pocit, sebevědomí, celkové zdraví a pozitiví myšlení.
Obojí má svou nenahraditelnou roli...
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu našeho profilu a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Marek Barna
.barna.fitness.trener

Sníte dlouho o tom, dostat se zase do svých starých riflí menší velikosti?
Je těžké najít cestu a opravdu začít cestu za svými cíli, ale mnohem těžší je se smířit s tím, že jich nikdy nedosáhneme...
Nikdy není pozdě pro spokojenější ,,JÁ"!
Pokud se Vám stále nedaří uvěřit, že to jde... Koukněte se na splněný sen Markéty.
✅ Nečekejte, jednejte.... Výsledky přijdou dříve, než čekáte a bude to skvělý pocit.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v popisu mého profilu a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻.
Za Soukromé trenéry Ostrava Poruba, barna.fitness.trener
Marek Barna

Občas se vyplatí hledat jednoduchá řešení tam, kde všichni vidí složitosti.
Pokud se zaměříte na základní principy, které přinášejí výsledky a nestojí příliš mnoho práce, máte mnohem vyšší šanci, že uspějete.
Princip příjmu a výdeje energie, počítání kalorií, je ten nejjednodušší postup. Nemusíte držet žádné diety, jídelníčky, ani zakazovat svá oblíbená jídla.
Vyplatí se udělat si menší průzkum a zkusit tento jednoduchý postup. Můžete například začít aplikací Kalorické tabulky nebo Můj Coach od
PS: Každý klient, který s námi cvičí se také automatický učí základy stravování pomocí naší knihy Manuál hubnutí.
PPS: Pokud chcete také začít cvičit v soukromých prostorech, klikněte na odkaz v popisu našeho profilu a rezervujte si svou konzultaci zdarma.
Za soukromé trenéry Ostrava Poruba, .barna.fitness.trener

Marek Barna

Neuvěřitelné výsledky naší klientky K.! Podívejte se na tyto fotografie před a po - úžasné, že ano? 😍
K. nás oslovila v lednu 2023 s cílem zhubnout a zlepšit svou kondici a zdraví. A dnes v dubnu 2023 jsou tady tyto úžasné výsledky pod vedením trenérky Katky! 🏋️‍♀️
Její váha klesla o 10 kg a její míry se výrazně zlepšily. Míry přes pas se snížily o 12 cm, břicho o 10 cm, zadek o 8 cm a stehna o 6 cm. Je to obdivuhodné! 👏
K. pracovala tvrdě, ale byla to práce, která se vyplatila. A my jsme na ni hrdí! 😊
Pokud máte podobné cíle, neváhejte, klikněte na odkaz v komentářích a rezervujte si bezplatnou vstupní konzultaci zdarma. 💪treneri.ostrava.poruba
Marek Barna

✅ Krásný pokrok klientky Moniky.
➡ Za 2 a půl měsíce:
1️⃣ - 9 kg
2️⃣ - 9 cm v pase
3️⃣ - 9 cm v bocích
4️⃣ + skvělý pocit a energie
PS: Pokud chcete také zkusit cvičení se soukromým trenérem. Klikněte na odkaz v komentářích a rezervujte si svou konzultaci zdarma.
Marek Barna

❓ Snídaně, nejdůležitější jídlo dne! A nebo NE? ❓
Od mala slýchám, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Je to ale pravda? Proč by zrovna snídaně měla být klíčová? Záleží! Snídaně totiž může být pro jednoho skvělý nástroj a pro druhého překážkou v hubnutí... Pojďme si to vysvětlit z nadhledu.
Na snídani, stejně jako na všechna jídla, diety a různé postupy, je dobré se dívat pouze jako na nástroj. Není na nic špatného ale také nic magicky prospěšného.
1️⃣ Záleží, jaký má daný člověk prioritní cíl.
2️⃣ Záleží, zda Vám osobně vyhovuje snídat, nebo ne...
Pokud je Vašim cílem hubnout a máte problém s udržením kalorického deficitu během dne a večer máte třeba chutě, vynecháním snídaně, můžete ušetřit celkem dost kalorií na večer. Uspokojíte své večerní chutě a podaří se Vám i udržet deficit a hubnutí. V tomto případě není žádný problém v tom, že si snídani nedáte...
Na druhou stranu, pokud máte dopoledne hlad a bez snídaně se cítíte unavení, bez síly a energie na práci nebo cvičení, tak pro Vás bude zřejmě ideální snídat.
Co je cílem tohoto příspěvku? Abyste pochopili, že nikdy neexistuje jen černá a bílá, vždy je i šedá... Nejde říct, že je snídaně špatná nebo dobrá, je to jen snídaně...
Pokud chcete snídat, snídejte, pokud nechcete tak nesnídejte... Ano tak jednoduché to je. Hubnutí stejně podléhá celkovému přijmu a výdeji energie a ne snídaním samotným.
Zaměřte se na to, co je Vašim cílem a poté si vše přizpůsobte sobě, svému životnímu stylu, požadavkům a preferencím. Je to Váš život a Vaše strava, nenechte si kázat nesmysly od lidí ve Vašem okolí, kteří často ani neví, jak strava funguje.
Pokud Vám vše sedí, vydržíte u toho déle a výsledky budou udržitelnější.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻
Za Soukromé trenéry Ostrava Poruba,
Marek Barna
Marek Barna - profesionální fitness trenér

➡️ Stačí se držet těchto jednoduchých pravidel. Držte se základních kroků, které přináší 99% výsledků a zapomeňte na ty magické diety a revoluční postupy médií a novinářů, kteří zrovna dnes přišli po 1000té na tu zázračnou potravinu, díky které konečně zhubnete...
✅ Stačí si hlídat příjem/výdej energie a co nejvíce si zjednodušit svůj plán tak, aby seděl Vám na míru.
✅ ,,Ale vždyť to nemůže být tak jednoduché.” A nebo to tak jednoduché ne a Vy to pořád neděláte... Hodně štěstí všem! 🙂
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻

Soukromí trenéři - Ostrava Poruba
Marek Barna
Marek Barna - profesionální fitness trenér

❓ Myslíte, že po 40ti už to nejde? S touto šikovnou klientkou máme udržitelně dole 10kg! Za 3 měsíce
❌ Problém: Covid karanténa způsobila nedostatek pohybu a tím zvýšení váhy nad životní maximum, vznikla touha dostat se zpět do spokojené formy. Bolest ramene při milovaném běhu, bolest v rameni při běžných situacích.
✅ Řešení: Pravidelné cvičení a aktivity. Posílení svalové soustavy. Úprava stravovacích návyků a úprava příjmu kalorií a živin. Nastavení týdenního hubnoucího systému.
👉 Výsledek: 10kg dole za 3 měsíce. Navýšení svalové hmoty a síly. Bolest ramene je pryč. Síla v rameni je zpět a běh je opět radostí bez bolesti.
A co je Vaším cílem, jaká byla Vaše cesta?
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻

Za Soukromé trenéry Ostrava Poruba,
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Marek Barna

Zkušenost klienta Lukáše.
PS: Pokud chceš také začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻

✅ Kolikrát denně máte jíst abyste zhubl? ✅
➡️ V minulém příspěvku jsme si vysvětlili, že každé jídlo, které sníte musí být stráveno a to Vás stojí energii navíc.
➡️ Teď Vás asi napadne, že stačí jíst co 3 hodiny a díky tomu budete pořád spalovat energii. To je sice pravda, ale opravdu je nutné jíst pravidelně co pár hodin místo např. třech velkých jídel denně?
➡️ Když se podíváte na obrázky, uvidíte grafické znázornění toho, jak velikost a množství porcí ovlivňuje spalování a TEF (termický efekt TEF vysvětlen v minulém příspěvku).
➡️ Jednoduše řečeno, je jedno zda sníte 6 jídel denně po menších porcích, nebo sníte 3 jídla denně po větších porcích. Větší porce vyvolá větší TEF a více spálíte. Menší porce vyvolá menší TEF a spálíte méně, jenže menších porcí je za den více a ve výsledku bude TEF v obou případech stejný.
✅ Pokud celkový příjem kalorií a živin zůstane stejný, je jedno kolikrát denně budete jíst.
✅ Jezte tolikrát denně, kolikrát Vám to vyhovuje podle Vašeho životního stylu, osobních preferencí a tak abyste co nejméně hladověli. Důležitá je dlouhodobost a ta může být dosažena pouze pokud Vám pravidla stravování sedí a vyhovuje a neomezují Vás.
PS: Pokud chceš začít cvičit s mými trenéry v soukromých prostorech v Ostravě, klikni na odkaz v komentářích a rezervuj si svou bezplatnou konzultaci zdarma. 💪🏻 Osobně probereme, co je Tvým cílem, jak bychom to případně mohli řešit, zda jsme vůbec schopni pomoci a potom se uvidí, zda by spolupráce měla smysl. ✅
🇨🇿 Marek Barna
Soukromí trenéři - Ostrava Poruba
Marek Barna
Marek Barna - profesionální fitness trenér
Odkazy na studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024494/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943985/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391809