Ing. Jiří Navrátil, poradce pro zdraví, výživu a sport

🔹Mražené vs. čerstvé - Vždy rozhodně čerstvé. Ovšem, v momentě, kdy člověk nestačí konzumovat čerstvé potraviny, které podléhají zkáze, tak mražení je vhodná možnost, jak danou surovinu zachovat. Mražením rozhodně nedochází ke kompletní denaturaci výživových hodnot či vitaminů a minerálů.☝️

🔹Pevná strava vs. tekutá strava - Osobně nejsem zastáncem produktů, které svým charakterem zastupují pevnou stravu např. viz Mana produkty🤦🏼‍♂️ Zuby máme z nějakého důvodu a stravu, kterou konzumuje se začíná již postupně trávit v našich ústech vlivem působením slin. Uspokojení z pevné stravy je rozhodně větší, než z vypité tekuté stravy🤷🏼‍♂️

🔹Káva vs. káva s mlékem - Káva, neslazená a neředěná mlékem, bez debat🙅🏼‍♂️Pokud je surová káva moc kyselá či "ostrá", doporučuji postupně odbourávat přidaný cukr a mléko. Vše je o zvyku a chce to čas☺️

🔹Brambory vs. knedlíky - Brambory na všechny způsoby!🥔 Knedlík, jedná se o necelistvou potravinu vyrobenou člověkem. Jako příloha v redukční dietě není tento rozhodně na místě🙅🏼‍♂️

🔹Omáčka vs. přirozený výpek - Každé maso při svém pečení pouští vlastní tuk, který je plný chuti. Omáčky obsahují mouku, kterou se zahušťují a dochází k navýšení kalorického příjmu. Zároveň špatná kombinace surovin způsobuje známé "těžko" na žaludku, takže rozhodně přirozený výpek, bez připadané omáčky 🤗

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink 0pphttps://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

⚠️ Rozstřel ⚠️

🔹Olivový olej vs. kokosový olej - Já vždy raději volím kokosový olej 🌴 Samozřejmě vždy záleží k čemu je tuk podáván. Kolem kokosového tuku panuje spousta mýtů a rozpolcených názorů. Jsem toho názoru, že vždy záleží na množství a toto bychom měli mít vždy pod kontrolou 🙂

🔹Jídlo ve stresu vs. vynechání jídla - Jíst bychom měli pravidelně a racionálně☝️V případě, že člověk nestíhá si udělat čas na jídlo a je zahlcen jinou aktivitou, rozhodně si nic nestane, když se jídlo zkrátka vynechá. Nemělo by ovšem k tomuto docházet pravidelně, byť i půsty jsou pro náš organismus a celkovou vitalitu přínosné.

🔹Čerstvé vs. konzervované - Vždy rozhodně čerstvé. Konzervované ano, ale v případě, že není možnost si obstarat čerstvé suroviny. Osobě využívám konzervované např. fazole, hrášek či sardinky ve vl. šťávě.

🔹Kvantita vs. kvalita - Bohatá skromnost! Kvalita by nikdy neměla být omezována na úkor kvantity. Radši si dám méně, ale kvalitního než naopak💁🏼‍♂️

🔹Sacharid (cukr) vs. tuk - Osobně považuji cukr za větší patogen ve stravě, zejména ten jednoduchý. Obě varianty se dají zdůvodnit jako vhodnější či méně vhodné. Já vždy raději sáhnu po tuku než sacharidu (cukru)🤷🏼‍♂️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink 0pphttps://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

🔹Kořenová zelenina vs. ostatní zelenina - Za mě vždy bude kořenová zelenina na prvním místě. Člověk se nemusí vždy za každou cenu cpát rajčaty ze Španělska, když mu takřka pod okny roste zelenina typu mrkev, celer či petržel🥕

🔹Cvičení doma vs. cvičení ve fitness centru - Cvičení ve fitness centru je vhodnější varianta, jelikož vliv domácího prostředí nemusí každého motivovat dostatečně. Rozhodně i domácí cvičení není k zahození a navíc v době nejsilnější pandemie Covid-19 byl dokonce žádaný. Každý pohyb se počítá ☝️

🔹Šunka vs. sýr - Kdybych si měl zvolit, co si dám k podávaným vejcím, tak zvolím šunku, a to s min. 95 % obsahem masa. Sýry jsou kaloricky vydatnější vzhledem k většímu obsahu tuku. Vždy je důležité mít pod kontrolou svůj kalorický příjem📉

Pečivo vs. ovesné vločky - Pečivo = výrobek. Ovesné vločky = celistvá surovina, tedy vždy raději zvolím správně připravené ovesné vločky 🙂

Coca cola vs. Coca cola Zero - Nejvhodnější je konzumovat čistou vodu 🚰 V případě, že už sáhnu po ochucené tekutině, tak zvolit bez kalorickou variantu není špatné řešení. Přiměřený příjem sladidel není našemu zdravý škodlivý. Příjem sladidly ochucených tekutin bych konzumoval 1 - 2x do týdne ☝️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink 0pphttps://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

⚠️ Rozstřel ⚠️

🔹Rýže nebo těstoviny – rozhodně rýže, jedná se o celistvou surovinu 🍚

🔹Banán nebo proteinová tyčinka – banán, dle mého jedna z nejkomplexnějších proteinových tyčinek 🍌

🔹Běh nebo rychlá chůze – Rychlá chůze, protože rychlejší chůzi dokážeme lépe optimalizovat tepovou frekvenci pro cílené pálení tuků (55 – 65 % naší max. tepové frekvence). Běh při nadváze či obezitě nedoporučuji vzhledem k větší námaze šlach či kloubů 🚶‍♀️

🔹Biceps nebo stehna – Stehna! Každý sport vychází z pevného středu těla a silných nohou. Žádný tréninkový plán by neměl opomínat na správný trénink nohou. Nohy jsou polovina našeho těla! Esteticky není hezké, když je osvalená horní část těla a dolní ochablá, tzv. chicken legs 🦵

🔹Voda nebo mineralizovaná voda – Pro mne osobně vždy voda. Dlouhodobá konzumace pouze vody mineralizované není pro nás až tak prospěšná. Doporučuji zařazovat okolo 0,5 l vody mineralizované za den. Sportovcům doporučuji konzumovat např. Vincentku, mňam 🍶

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink 0pphttps://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Zelenina nebo ovoce 🤔
Co je zdravější? Co je vhodnější? Při redukční dietě 📉 mám jíst jen zelenou zeleninu, protože obsahuje méně sacharidů? 🤦🏼‍♂

Rozhodně nebudu klamat, když řeknu, že zelenina a ovoce by měly být součástí každého zdravého a vyváženého jídelníčku🧏🏼‍♂I zde platí ovšem pravidlo, že všeho s mírou, a to zejména u ovoce☝️Ovoce je zdrojem vitamínů, vlákniny, ale také jednoduchých cukrů. Právě u zmíněných cukrů může nastat problém, že v momentě, kdy je nekontrolovatelně konzumováno ovoce a dochází k velkému příjmu jednoduchých cukrů, potažmo energie, která se při nevyužití ukládá ve formě glykogenových zásob (v játrech), resp. ve formě tukových zásob 🙄 Je již dokázáno, že extrémní konzumace ovoce (zejména fruktózy, kterou ovoce obsahuje) způsobuje totožné ztukovatění jater jako je tomu u osob, které holdují na alkoholu 🍷🥃, bohužel🤷🏼‍♂ Nadměrná konzumace ovoce za účelem příjmu všech potřebných vitaminu je irelevantní, jelikož zelenina jich obsahuje víceméně stejné množství, stačí hledat v jakém. Za mne osobně vždy raději sáhnu po větším množství zeleniny na úkor ovoce. Zde ještě jednou upozorním, že vše je o množství ❗Denní konzumace ovoce v podobě pár kousků, není rozhodně špatná cesta🧏🏼‍♂

Při redukční dietě je nejdůležitější správně nastavený racionální kalorický deficit📉 a tento v případě potřeby upravovat včetně rozložení makroživin. Každý z nás je individuální👥

Doporučení na závěr:

🔹Přidávat zeleninu ke každému pokrmu,
🔹zeleninu lépe strávíme po tepelné úpravě (vaření, dušení, apod.) ,
🔹ovoce konzumovat v množství 1-2 kusy za den,
🔹zaměřit se na sezónní ovoce a zeleninu (konzumovat jahody v zimě je prostě pitomost)🙊
🔹nebuď líný a pěstuj, sbírej, hledej ☺️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Zelenina nebo ovoce 🤔
Co je zdravější? Co je vhodnější? Při redukční dietě 📉 mám jíst jen zelenou zeleninu, protože obsahuje méně sacharidů? 🤦🏼‍♂

Rozhodně nebudu klamat, když řeknu, že zelenina a ovoce by měly být součástí každého zdravého a vyváženého jídelníčku🧏🏼‍♂I zde platí ovšem pravidlo, že všeho s mírou, a to zejména u ovoce☝️Ovoce je zdrojem vitamínů, vlákniny, ale také jednoduchých cukrů. Právě u zmíněných cukrů může nastat problém, že v momentě, kdy je nekontrolovatelně konzumováno ovoce a dochází k velkému příjmu jednoduchých cukrů, potažmo energie, která se při nevyužití ukládá ve formě glykogenových zásob (v játrech), resp. ve formě tukových zásob 🙄 Je již dokázáno, že extrémní konzumace ovoce (zejména fruktózy, kterou ovoce obsahuje) způsobuje totožné ztukovatění jater jako je tomu u osob, které holdují na alkoholu 🍷🥃, bohužel🤷🏼‍♂ Nadměrná konzumace ovoce za účelem příjmu všech potřebných vitaminu je irelevantní, jelikož zelenina jich obsahuje víceméně stejné množství, stačí hledat v jakém. Za mne osobně vždy raději sáhnu po větším množství zeleniny na úkor ovoce. Zde ještě jednou upozorním, že vše je o množství ❗Denní konzumace ovoce v podobě pár kousků, není rozhodně špatná cesta🧏🏼‍♂

Při redukční dietě je nejdůležitější správně nastavený racionální kalorický deficit📉 a tento v případě potřeby upravovat včetně rozložení makroživin. Každý z nás je individuální👥

Doporučení na závěr:

🔹Přidávat zeleninu ke každému pokrmu,
🔹zeleninu lépe strávíme po tepelné úpravě (vaření, dušení, apod.) ,
🔹ovoce konzumovat v množství 1-2 kusy za den,
🔹zaměřit se na sezónní ovoce a zeleninu (konzumovat jahody v zimě je prostě pitomost)🙊
🔹nebuď líný a pěstuj, sbírej, hledej ☺️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou🐺Udělej správné rozhodnutí ještě dnes😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Zachovej řád 📓 a řád zachová tebe💁🏼‍♂️

Podobných rčení přijde na mysl skutečně hodně. V případě, že je započata redukční dieta📉, a to také u zkušeného "dietáře"🤷🏼‍♂️, tak je nezbytné tzv. trackovat 👀 naše dosažené výsledky📓, které se odvíjí od stanoveného plánu se zaměřením na krátkodobý, tak také dlouhodobý cíl 🏁

Výživa je mladý vědní obor, který se neustále progresivně vyvíjí👨‍💻, stejně jako střevní mikrobiom každého z nás☝️Výživa, respektive stravování, které je velmi funkční u jednoho, nemusí zaručeně fungovat u druhého❗Z toho důvodu je nutné zapisovat📝 všechny potraviny, které jsou zkonzumovány, aby mohlo případně dojít k eliminaci patogenních potravin 🤢 Osobně mohu doporučit které disponují obrovskou databází potravin☺️ Tato aplikace je 🆓 tedy zdarma☝️ Velice přehledně jsou zaznamenány jednotlivé makroživiny vč. vlákniny a celková energie vyjádřena buď v kcal či kJ. Existuje také rozšířená verze, která už stojí menší měsíční poplatek💰 Zajisté je mnoho podobných aplikací, ale s touto mám pozitivní zkušenost🐺☺️

⚠️Shrnutí na závěr

🔹Stanov správný kalorický deficit📉
🔹Zapisuj každodenní stravu co nejpřesněji📝
🔹Nezapomínej zapisovat také slazené nápoje🍹, pokud jsou konzumovány (skryté kalorie)
🔹Výsledky hodnoť v periodách, nikoli denně💁🏼‍♂️
🔹V případě problému vyhledej odbornou pomoc 🆘

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes ☺️

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

⚠️ S T R E S ⚠️

Stres se významně podílí na vzniku nadváhy a obezity🙄

V dnešní době zaměřené na výkonnost a výsledky📓 je velice obtížné úplně eliminovat stres. Tomuto faktu nepřidává také skutečnost a možnost onemocnění coronavirem 🤕 a současně hrozba válečného konfliktu ⚔️ východu se západem 🤦🏼‍♂️

Existují různé druhy stresu. Stres může být 🔹sociální👨‍👨‍👧‍👦
🔹fyzický 🤼‍♂️ 🔹psychologický🧠
🔹akutní či chronický🌀

Každý z nás se stresem bojuje rozdílně. Někdo si jde zaběhat🏃, jiný zase poslouchat muziku🎶 a někdo zase započne nekontrolovatelně konzumovat vše, co mu přijde do ruky 🍮🥖🍬🍭🍦🍫 A zde bych se chtěl zastavit. Stres zasahuje do kognitivních procesů, které jsou úzce spjaty s naším sebeovládáním 🎮 U mnoho lidí tak dochází k tomu, že na vyvolanou stresovou reakci přichází odezva v podobě konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií (průmyslově zpracované potraviny a jednoduché cukry). Současně také dochází k útlumu fyzické aktivity 💤 a zkrácením doby spánku🛌 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29927688/). Všechny tyto procesy jsou důvodem postupného vzniku nadváhy a následné obezity, která už přímo ovlivňuje naše zdraví v podobě kardiovaskulárních onemocnění, diabetes II. typu, nádorové onemocnění či dna ❗

V případě, že dochází k častému stresu, měl by každý vyhledat pomoc 🆘 a rozhodně nedržet problém uvnitř sebe, ale podělit se o něj 🗣️👥 Zahánět stres konzumací jídla není v daný moment a už vůbec ne dlouhodobě správné řešení❗

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink
https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Jak začít se cvičením ☝️

🏋️‍♂️Cvičení, respektive jakýkoliv pohyb by měl být součástí každého z nás.

🏃‍♂️Pohyb = život♥️

Málo kdo zpochybní tuto rovnici a endorfiny štěstí🍀, které jsou vyplavovány při kterékoliv aktivitě 😊 Při redukční dietě je zapotřebí, krom správně nastaveného energetického deficitu📉 také přidat vhodnou fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita navýší↗️ náš energetický výdej a zároveň při správném tréninku podporujeme tvorbu nové svalové tkáně. Ne každému je instantně doporučováno začít chodit do posilovny a namáhat tak klouby, šlachy a de facto celý pohybový aparát jenom proto, že to je teď "in"🙅🏼‍♂️

Jak ale tedy začít cvičit? Toto je velice rozsáhlé téma, ale pokusím se to shrnout do následujících bodů.

🔹Stanovit vhodný tréninkový plán s ohledem na osobní možnosti a výkonnost
🔹Začít cvičit s rozumem a "nepřepálit" začátek cvičebního programu
🔹Eliminovat cviky a polohy, které jsou anatomicky nepřirozené a nevyhovující vzhledem k individualitě pohybového aparátu
🔹Nedosahovat maximálního fyzického vypětí na každém tréninku
🔹Vždy upřednostnit správnou techniku nad počtem opakování či zvednuté váhy
🔹Kontrolovat a zapisovat dosažené výsledky
🔹Neporovnávat se s ostatními (odstranit ego)
🔹Dostatečně se v průběhu fyzického výkonu hydratovat

Skutečně je mnoho pravidel a doporučení, které je doporučováno dodržovat a držet se jich. Jedno si ovšem nechám na poslední řádek.

⚠️V případě, že to člověk skutečně myslí vážně se cvičením, taky by měl vyhledat odborníka, který ho provede diagnostikou pohybového aparátu, základními cviky, systematizací tréninku a navrhne vhodný postup. Při nesprávném cvičení hrozí riziko úrazu🤕, které může být mnohdy stopkou✋ na delší časové období. Investice do vlastního zdraví je ta nejlepší investice, jakou můžeme udělat♥️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink
https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

🍽️ Ovesné vločky s proteinem a ovocem🍎

Suroviny:
1️⃣40g ovesných vloček
2️⃣10g chia semínek
3️⃣220 ml vřící vody
4️⃣30g proteinu
5️⃣100g jablek
6️⃣Skořice

Postup:
1️⃣Smíchat vločky s chia semínky
2️⃣Směs zalít uvedeným množstvím vřící vody
3️⃣Přiklopit po dobu 10 minut, aby nedošlo k úniku páry a směs se dokonale napařila
4️⃣Přidat protein, skořici, jablka

Doporučení na závěr⚠️
Striktně dodržovat uvedené množství vody, aby nedošlo k "utopení" směsi, která by posléze již nebyla kašovitá💁🏼‍♂️

Souhrn energie a makroživin:
🔹Bílkoviny: 31
🔹Sacharidy: 45
🔹Tuky: 8
--------------
🔷380 Kcal

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink
https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Jak by měl vypadat správný nákup🛒? A čemu se vyhnout? ❌

Osobně mohu říci, že mi je kolikrát zle🤢, když vidím nákupní košíky většiny populace. Nekvalitní, nevýživné potraviny doslova obklopují každého z nás a není divu, že jsou hojně konzumovány🤷🏼‍♂️. Laciné ceny a skvělá reklama podporuje jejich prodej🤦🏼‍♂️. Že jsou "nezdravé" či málo výživné? Toto upřímně v době tvrdého byznysu💰 nikoho nezajímá. Hlavní je generovat zisk💸. Mnohdy také dezinformace na poli stravování a výživy přispívají k celkovému chaosu a člověk zkrátka neví, co konzumovat a v jaké míře🙄

Jak by tedy měl vypadat zdravý a plnohodnotný nákup?🤔 Vždy by měly být zastoupeny všechny složky makroživin, tj.

⏺️Bílkoviny (maso vč. ryb, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, aj.)🍳🍖🥛
⏺️Sacharidy - komplexní (brambory, rýže, těstoviny, ovesné vločky, celozrnné pečivo, aj.), jednoduché - ovoce🥔🍚🥖🍎🍌🥝
⏺️Tuky - zde již lze opět zmínit vejce, tučné ryby, tučné mléčné výrobky, ořechy, kvalitní oleje, aj.🥑🐟🥚
⏺️Vláknina - zelenina vč. kysaných výrobků, celozrnné pečivo, luštěniny🥕🥒🍅🌱

⚠️Vždy by měl nákupní košík být z drtivé tvořen celistvými potravinami nikoli výrobky⚠️

Čemu se tedy naopak vyhnout?🙅🏼‍♂️

⏺️Průmyslově zpracovaných výrobků zahrnující nadmíru omega 6 mastných kyselin
⏺️Sladkým a slaným pochutinám (sladkosti, resp. uzenina, apod.)
⏺️Alkoholu a slazeným nápojům

Jedná se pouze o zkrácený výčet toho co by se mělo, resp. nemělo konzumovat☝️ Rozdíl mezi jedem☢️a lékem💊 je v množství. Tato formule se dá aplikovat také ve výživě💁🏼‍♂️ V případě, že je člověk v redukční dietě, tak nejdůležitější je kalorický deficit📉Stejně jako jedna vlaštovka🐦 jaro nedělá, tak také jedna malá pochutina, která je řádně započtena do kalorického příjmu, tak rozhodně nepokazí naše dosavadní snažení a výsledky☝️Vše😊 je nutno mít pod kontrolou💁🏼‍♂️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes ☺️

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Jak moc je spánek důležitý? 🤔

Nebudeme si nic nalhávat, dnešní doma tlačí na všechny stran lepších výsledků, výkonnosti, efektivnosti, a to mnohdy na úkor vlastního zdraví🏥 Mnoho lidí argumentuje, že nemá čas⌚ si navařit🍳, udělat chvíli pro sebe nebo jezdit MHD🚌, jelikož je to časově náročnější oproti pohodlnému autíčku🚗. Po všech shonech v průběhu dne místo toho, aby si člověk v klidu sedl, pobavil se se svými bližními👨‍👩‍👧‍👧, tak usedne k mobilnímu telefonu📱 a bezmyšlenkovitě prohlíží a žije životy jiných na instagramu. Když už žije člověk život plný shonu, tak rozhodně doporučuji kvalitní a ničím nerušený spánek💤🛏️

❗Spánková hygiena❗ je důležitá, a proto se pokusím vypíchnout největší benefity kvalitního spánku a také rizika jeho nedostatku ☝️

⏺️Během spánku dochází k vylučování růstového hormonu 📈
⏺️Uvolnění napětí a snížení případné bolesti 🤕
⏺️Zlepšuje soustřední, reakční časy, rychlost, celkový výkon☝️
⏺️Snížení rizika srdečních chorob, cévní mozkové příhody, vysokého krevního tlaku 🏥♥️
⏺️Nedostatečné množství a kvalita spánku zhoršují funkce imunitního systému🤕
⏺️Nedostatek spánku může vést k rozvoji zánětů a poškození buněk🤕
⏺️Nekvalitní spánek se podílí na podpoře obezity (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28923198/)☝️
⏺️Nedostatek spánku se dá přirovnat k intoxikaci alkoholem🥃 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/)

⚠️Spánek a celkově náš cirkadiální rytmus je důležitý, proto nepodceňujme kvalitu a délku našeho spánku.

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes ☺️

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Prevence jojo 🪀 efektu tkví v neuspěchané a postupné práci🧏🏼‍♂

Jak dosáhnout požadovaných výsledků v co nejkratším čase?🤔 Takhle by nikdy neměla začínat první otázka, když vstupuje člověk na pole redukce hmotnosti🤦🏼‍♂ Úbytek tukové tkáně je ovlivněn více faktory❗Jeden z nejdůležitějších faktorů je správně nastavený kalorický deficit☝️ V případě, že tento je nastaven až moc „drasticky“, postupem času dojde k celkovému vyčerpání 😩 organismu🙄, který bude prahnout po navýšení ↗️ kalorií. Právě v tento moment dojde k nekontrolovatelnému přejídání a enormnímu navýšení↗️ energetického příjmu, který bude nevyužit a následně se uloží ve formě tukových zásob🤧

Správně nastavený kalorický deficit a vhodné rozložení jednotlivých makroživin 🥗, jsou klíčem🗝️ úspěchu k trvale udržitelným výsledkům😊

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes ☺️

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Jaký výživový styl je nejvhodnější a nejzdravější 🤔

Výživa je obecně známý avšak mladý vědní obor🔬. S postupem času dochází k prohlubování informací v této problematice a objevování nových skutečností či vyvrácení mýtů ☝️Jak se ale v tom vše vyznat? Jaký výživový styl je nejzdravější? Je maso 🍖zdravé a přirozené pro člověka? Škodí mi palmový olej? Mám se obávat antinutrientů obsažených v rostlinné stravě🌱?

Na mnoho takto položených otázek existuje vícero názorů, které mohou být podloženy vědeckými studiemi či bádáním, avšak poskytují diametrálně odlišné výsledky a z toho plynoucí doporučení 🤷🏼‍♂️ Kde je tedy ta pravda? 🤔

K výživě musí každý přistupovat individuálně a aplikování jednoho výživové stylu či směru nemusí sedět druhému☝️Ať je člověk veganem, vegetariánem, konzumentem raw, popř. paleo stravy, tak koná z nějakého vnitřního přesvědčení, které musí každý respektovat☝️ Společným atributem všech výživových směrů je eliminaci všech výživových patogenů☢️ ve stravě, které působí negativně na náš organismus. Zejména se jedná o eliminaci jednoduchých cukrů🍭, omega 6 mastných kyselin, přemíry alkoholu🥃 a jiných obecně známých patogenů. Současně je zachována střídmost, pravidelnost, systematičnost a další podobné hesla, jež jsou klíčem k úspěchu ☺️

V tomto ohledu budu vždy stát za racionální a vyváženou stravou, která není deficitní na žádné makro či mikronutrienty❗Pokud člověk potřebuje shodit nějaké to kilo podkožního tuku, tak nemusí ihned vyřadit všechnu potravu, kterou dosud konzumoval a jít do výživového extrému 🙅🏼‍♂️ Důležité je nastolit rozumný a trvale udržitelný kalorický deficit📉, který bude doprovázen sportovní aktivitou🏃🏊‍♂️🚴 a psychickou pohodou. Musí se vytvořit správný návyk ❗

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

💊 Doplňky stravy 💊 pouze doplňují, nikoli nahrazují ❗

Suplemenatace, chcete-li doplňky výživy by rozhodně neměli chybět v každém vyváženém jídelníčku 🥗 V běžné stravě je totiž mnohdy obtížné pokrýt všechna výživová doporučení a lehce se člověk dostane do deficitu ↘️ mikronutrientů, antioxidantů, prospěšných Omega 3 mastných kyselin či jiných prosperujících látek 🧏🏼‍♂

Stále by mělo platit pravidlo, že správně nastavený jídelníček je základním stavebním kamenem každé racionální výživy ❗Je pochopitelné, že chuťové preference a výživové potřeby staví každého z nás do jiné role výživového konzumenta. Není na místě se trápit při konzumaci ryb 🐠za účelem pozření prospěšných Omega 3 mastných kyselin, když nám zkrátka nechutnají🤢 Zde je právě prostor pro suplementaci a zařazení zmiňovaného produktu 😊 Stejně by se myšlenka dala implementovat na vícero látek obsažených ve stravě. Vždy by mělo platit pravidlo, že suplementace je až na posledním místě v naší volbě doplnění požadované látky🧏🏼‍♂

V každém případě vždy doporučuji suplementovat následující doplňky:

0) ❗Vyvážená a racionální strava❗
1) multivitamin a multiminerál,
2) omega 3,
3) protein a jinak větvené aminokyseliny.

👨‍🏫 Matematický vztah 〽️důležitosti jednotlivých složek stravy je následující

Energetická bilance > makroživiny > mikroživiny > suplementace.

Na dnešním trhu existuje nepřeberné množství potravinových doplňků, které mnohdy okouzlují myšlenkou, že právě tento produkt je ten nejlepší a nejvhodnější 🤦🏼‍♂Proto je dobré, aby před koupi každého produktu předcházel rozmysl a konzultace s odborníkem🧏🏼‍♂

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Jaká forma sportu 🏀🏋️‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️⛷️ je nejvhodnější na redukci tuku 🤔

V zásadě je jedno, zda chodíme pravidelně běhat, plavat, hrát squash či na pravidelné procházky s naším domácím mazlíčkem🐶 Každý pohyb se počítá 🧏🏼‍♂ do naší energetické bilance📉 Optimální tepová frekvence pro cílené pálení tukových zásob je v rozmezí 55 - 65 % naší maximální tepové, což průměrné odpovídá hodnotě cca 115 tepů za minutu ❤️ Nejdůležitější je zkrátka něco dělat a to nejlépe to, co skutečně milujeme 🥰 a dělá nám radost 🥳 Sportovní aktivita nemusí jen představovat snůžku nadávek 🥵 a protrpěný čas 😑

Co se týká fitness🏋️ , tak doporučuji vykonávat cardio (pás, kolo, eliptic, apod.) po vykonání silového tréninku. Časový horizont ⏱️ a pravidelnost je zcela individuální, ale i zde by mělo platit pravidlo, že nic se nemá přehánět a všeho s mírou🙂 Každý sportovní výkon by měl být podpořen kvalitním a vyváženým jídelníčkem 🥗

Pohyb je život❤️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

62 kg vs. 50 kg (matka dvou dětí)

Výsledek systematičnosti a radosti ze zdravého životního stylu 😊




Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Lidský organismus je tvořen z cca 60 % vody💧 a jedná se zcela nepochybně o nejdůležitější složku v těle člověka☝️
Voda v organismu má mnoho využití, např. odvádí toxické☢️ látky z těla, prevence zácpy, zlepšení stavu pokožky (akné), usnadňuje trávení či celkovou regeneraci organismu. Konzumací dostatečným množstvím tekutin lze předejít dehydrataci😰

Jak ale má vliv příjem tekutin na redukci hmotnosti, resp. redukci tukových zásob?🤔

Dostatečným příjmem tekutin dosáhneme snížené chuti k jídlu🍔🍕 a současně dochází k větší termogenezi organismu, tedy dochází ke zvýšení↗️ celkového energetického výdeje (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/)❗ Provedená studie vykázala o 2 kg vyšší váhový úbytek u žen, které konzumovaly více vody při totožném jídelním plánu a pohybové aktivitě (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/)❗Zde je nutno zmínit také vodu vázanou například v zelenině (okurka🥒, ledový salát 🥗, cuketa či mrkev 🥕). I z tohoto důvodu je doporučováno konzumovat zeleninu v redukční dietě🧏🏼‍♂

Pojmem tekutina se zde rozumí voda o nulové kalorické hodnotě❗Při redukční dietě není na místě 🙅🏼‍♂konzumovat vody slazené, které mnohdy nevědomky navyšují↗️ energetický příjem a stávají se tak eliminátorem našich úspěchů🙄 Obyčejnou vodu je možno konzumovat například s citrónem🍋, popř. konzumovat vody mineralizované či neslazené čaje 🫖

Obecně je doporučováno konzumovat 30 – 35 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti (70 kg osoba = cca 2,2 l, v letních měsících až 3 l)❗

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt/

Cesta 🛣️ je cíl 🏁❓ Klišé nebo pravda? 🤔

Za mě osobně rozhodně pravda ✔️ Ke každému zdravému životnímu stylu ♥️ by měl patřit jakýkoliv pohyb 🏃‍♀️🏊‍♀️🚴🏋️‍♂️ Postupné zlepšování výsledků v jakékoli podobě (redukce váhy, menší míry, lepší časy či větší počet opalování) vede k vyplavování hormonů "štěstí 🍀", které uspokojí naše vnitřní "já" 🤗. Konečný výsledek je pouhou třešničkou 🍒na našem odpracovaném dortu 🍰 vzestupy ↗️a pády ↖️jsou součástí každé cesty, proto znovu vstaň a bojuj ⚔️ Michael Jordan minul v NBA několik tisíc střel 🏀 a i přesto je považován za nejlepšího hráče všech dob 💁🏼‍♂️

Nevíš si rady? Chceš konečně zhubnout a být fyzicky a psychicky šťastný/á? Spolupracuj se mnou 🐺 Udělej správné rozhodnutí ještě dnes 😊

Výživové poradenství a fitness trénink https://navratil-fitness.webnode.cz/kontakt