Mgr. Honza Brothánek - Profesionální osobní a kondiční trenér

Zvládání únavy pomocí subjektivního biofeedbacku 🔄

Únava může mít spoustu příčin a pro efektivní zvládání je důležité sledovat různé aspekty svého těla a mysli. Subjektivní biofeedback je skvělým nástrojem, jak lépe porozumět svému vlastnímu tělu a zlepšit tak každodenní pohodu. Pojď se na to podívat.👇🏽

- 🛌 Kvalita spánku: Sleduj, jak dlouho a jak kvalitně spíš. Kvalitní spánek je základem pro regeneraci a energii na další den.
- 😌 Nálada: Tvoje nálada může značně ovlivnit tvoji energii a motivaci. Sleduj své emocionální rozpoložení a zkus najít způsoby, jak ji zlepšit.
- ⚡ Úroveň energie: Jak se cítíš během dne? Máš dostatek energie nebo se cítíš vyčerpaně Zaznamenávej si své pocity a hledej vzory.
- 🍽️ Hlad (chuť k jídlu): Pravidelně sleduj svůj apetit. Jak se mění tvoje chuť k jídlu může být indikátorem tvé celkové pohody.
- ❤️ Sexuální apetit (libido): Tento aspekt může být citlivým ukazatelem tvé celkové pohody a hormonální rovnováhy.
- 🌱 Trávení: Tvoje trávení je klíčem k dobrému zdraví. Sleduj, jak se cítíš po jídle a jak tvoje tělo reaguje na různé potraviny.
- 🧠 Mentální jasnost (soustředění): Jak dobře se dokážeš soustředit a udržet pozornost? To může být ukazatelem tvé mentální pohody.
- 🤸 Koordinace: Fyzická koordinace může být ovlivněna únavou a stresovými faktory. Sleduj své pohyby a reakce.
- 🔥 Motivace (pohon): Jak jsi motivovaný plnit své úkoly a cíle? Motivace je důležitým faktorem pro osobní i profesní úspěch.
- 💪 Svalová bolestivost (regenerace): Sleduj, jak rychle se tvoje svaly regenerují po fyzické aktivitě. Dlouhodobá bolest může signalizovat potřebu změny ve tvém tréninkovém plánu nebo odpočinku.

Kvalitní trénink už dávno nezahrnuje pouze cvičení, ale i screening únavy a úpravu plánu k danému dni tak, aby dokázal cvičenci maximálně pomoci v životě, a to nejen v posilovně, ale i mimo ni. Důraz na celkovou pohodu a zdraví je klíčem k dlouhodobému úspěchu a spokojenosti, což může každý, s kým spolupracuji, potvrdit. 🤝🏼🤗

Mám pro vás skvělou zprávu. Rozhodl jsem se, že začnu pravidelně publikovat články na můj fitness blog, který najdete na https://www.brotas.cz/blog Můžete se těšit na odborný, lidský a hlavně praktický obsah. Najdete zde spoustu užitečných rad a tipů z lifestyle, fitness tréninku, ale i z oblasti fyzického a psychického zdraví. Nehledejte stále motivaci, pojďte jednat a udělat si život lepší!

Čekají na vás pravidelné články, které vám pomohou na cestě ke zdravému životnímu stylu. Dejte mi vědět, co byste na blogu rádi viděli, a rád dané téma zpracuji.

Význam kvalitního spánku pro zdraví, výkon, dlouhověkost a praktické tipy Význam kvalitního spánku pro zdraví, výkon, dlouhověkostJako trenér se v mé praxi často setkávám s lidmi, kteří mají problémy se spánkem a nepravidelným cirkadiánním rytmem. Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický cyklus, který řídí mnoho tělesných funkcí, včetně sp...

Kondiční přípravy, fotka s Lukášem Hůlou před MS v K1, dále jsem připravoval běžce, rugbisty, americké fotbalisty a další sportovce v .fitness, to přinesl rok 2023.

Silově-kondiční příprava na B7 Ultramaraton Denisa Tománková 🏃🏽‍♀️

Denisa je ultramaratonkyně, pochází z Beskyd a preferuje hlavně Ultra traily, kde letos poprvé pokořila bednu s druhým místem na Short Distance Ještěd 🥈a čtvrté místo na 24 hod. trati Liberec Run.

V naší spolupráci pracujeme na silové přípravě o frekvence 1-2 tréninků týdně se zaměřením na celkový silový rozvoj, dynamiku dolních končetin od síly až po atletičnost. Snažíme se zrychlit nohy a odstranit chronické problémy s lýtkovým svalem, což se nám s (P)rehab přístupem a sportovní periodizací daří.

Zařazujeme do tréninku běžecké a odrazové drilly, základní a sportovně specifické cviky, dechová cvičení a mnoho dalšího s cílem zlepšit efektivitu běhu a s tím i celkovou výkonnost. Nejvyšší prioritou je zdravé a silné tělo plně připravené na každou závodní situaci.

Honza

Zaměření na detail 💪🏽🤓

Víte, proč mě zajímají detaily? Protože součet maličkostí tvoří velké věci, a nebo taky ne. Zde zmiňuju 2 příklady a vysvětlení ⬇️

1. Posilujeme na dané svalové partie, ale máme chybně fixované klouby a v ten moment pohyb vykonávají jiné svaly, než na které se chceme zaměřit. Výsledkem může být disbalance, bolesti nebo zranění. Ti odolnější nepoznají nic, ale tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu, až se ucho utrhne.

2. Klienti potřebují zhubnout a začínají se mi chlubit jaké proteinové suroviny do svého jídelníčku zařadili, a když se zajímám více do hloubky, tak zjistím, že k té dobré snídani si dali místo šunky slaninu, po salátku na oběd si dali dortík s kalorickou kávou ze Starbucks a k večerním míchaným vajíčkům přidali malinké klobásky na chuť nebo druhou véču ve formě oblíbené fialové krávy. 🍫

Návyky jsou špatné a to včetně potřebného spánku. Slýchávám argumenty, jak jedí, protože jsou ve stresu, ještě aby ne.

Pravda je však taková, že když změníme způsob uvažování a začneme lépe a vědomě vykonávat dané činnosti, tak přijdou změny, na které tak dlouho čekáme.

Honza

Podívejte se na můj nový příspěvek na blogu, kde popisuji metodiku a strategie, jak jednou pro vždy zhubnout, a to nejen s příchodem nového roku 2024.

Jak získat vysněné tělo a zhubnout v roce 2024 Se začátkem nového roku přichází i novoroční předsevzetí a nové životní cíle. Chceme zhubnout, vytvarovat postavu, nabrat svaly a celkově si zlepšit zdraví. Do posilovny začínají chodit noví návštěvníci, kteří bez předchozích zkušeností s cvičením na to vletí v pln....

Zpět na značkách a makáme!💪🏽
~
Začalo nám září, lidé se navrací s novým školním rokem nazpátek do posiloven, vše má určitý řád, systém a znovu začíná reálná tvrdá práce na sobě!

Proto neotálím ani já a začínám zařazovat vícekloubní cviky, které dokáží aktivovat více svalových skupin najednou, jsou pohybově náročnější, ale skrývají v sobě nespočet výhod. Od rozvoje dynamiky, přes získání vytvarované postavy a spalování tuků až po zvýšení mobility.

Na fotce je zaznamenaný Trap Bar Deadlift, kde mi to už moc nechutnalo po 5ti hodinách zvedání a focení s .🤨

➡️ Chceš se silově zlepšit ve sportu nebo nabrat svaly a hodit se konečně do formy? Napiš zprávu! 📩

💯 Můžeš získat konečně výsledky s online coachingem, který se fakt vyplatí! Najdeš ho v popisku BIO. 💪🏽

Nezastavujeme, makáme!

Honza

Workshop technika cviků 🏋🏽
~
Důležitost dodržení techniky je při cvičení zcela zásadní pro dosažení výsledků a získání zdravého těla.

Na víkendovém Fit kempu jsem si pro účastníky připravil workshop na pochopení základní biomechaniky a pohybových vzorů cviků.

Věřím, že to všechny vystřelí při cvičení v posilovně i při sportovním tréninku na další level. 🔥

Honza

🔥 Exploduj s Plyometrií! 💪🚀

Plyometrie je tajná zbraň pro sportovní přípravu! 🏋️‍♂️⚡️Tento princip cvičení se zaměřuje na rychlé a výbušné pohyby, které posilují svaly a zlepšují koordinaci. 💥

Co z toho máš? Pro sportovce je tohle zlato! 🏆 Plyometrie zvyšuje tvou výkonnost a výbušnost, čímž ti pomůže dosáhnout nových rekordů. Běžci zlepší své časy, basketbalisté skoky a fotbalisté střely! ⚽️🏀🏃‍♀️

Ať už jsi začátečník nebo zkušený atlet, plyometrie je přizpůsobitelná každému! 🔄 Začni jednoduššími cviky a postupně posouvej hranice svých schopností.

Získej výhodu díky plyometrii:
1️⃣ Posílení svalů a šlach - prevence zranění.
2️⃣ Zlepšení rychlosti a koordinace - důležité pro mnoho sportů.
3️⃣ Vylepšení výkonu - dosahuj nejlepších výsledků!

Zařaď plyometrii do tréninku a sleduj, jak tvůj sportovní výkon dosáhne nových výšin. Obrovsky vystřelíš a zlepšíš svou hru!🚀🔥

Trénink výskoku (nejen) v prostředí týmových sportů od Kuby Kaluse. Konečně jsme se s Kubou potkali osobně a prohodili pár slov, děkuji za poskytnutí nových informací.
Co jsem si z kurzu odnesl?⬇️

1. Průřez vědeckou od 60. let minulého století až po nejnovější studie.
2. Progrese při využití plyometrie.
3. Využití skoků při návratu po zranění (ACL a Achilovky) a testování.
4. Off-season a in-season programing, sportovní periodizace.
5. Měření: doba kontaktu s podložkou, silově rychlostí křivka a mnoho dalšího.
6. Metody silového tréninku pro vyšší výskok v různých sportech a u běžné populace, generace síly.

Nejvíce si vážím plodné diskuze, kde se navzájem od sebe můžeme naučit nové věci a Kubův vhled do práce v týmovém sportu. Cítím nový impuls k tomu, posunou se zase o kus dál, děkuju. ☺️💪🏽

Proč mě Gaudího umění ohromilo a co si z něj beru za myšlenky? 🎨🙏🏼

Za mě byl Gaudí obrovskou osobností na poli umění a hlavní představil katalánského modernismu. Byl znám svojí osobitostí, propojoval jednotlivé techniky jako jsou mozaiky, vitráže až po tesařské výrobky a měl velký cit pro detail. Inspiroval se z minulosti, kterou přeměnil nadčasovým stylem, inspiroval se v přírodě a většinu věcí si zdobil sám. V čem ale vidím inspiraci?

Občas si nepřipadám jako trenér, ale spíše jako umělec s psychologem v jedné osobě. Pro mě je práce trenéra uměním, protože musím být kreativní, precizní a mít smysl pro detail. Musím umět pružně upravovat trénink na základě osobnosti a potřeb klienta, ať už dlouhodobých, tak i krátkodobých, kdy klient nemá svůj den.

Pak zde máme aspekt přírody, kde nacházíme esenciální zdroje jako jsou kvalitní výživa, přirozený pohyb a well-being spojený s pobytem v přírodě, který nám doplňuje celou skládačku.

Gaudí mě inspiruje, protože obohatil další generace, nebál se odlišit a měl část povahových rysů, které mi jsou více než blízké.

Honza

Najděte si čas na své zdraví. 🤗

Počkej! Teď přece dělám kariéru, mám rodinu a čekám, až děti odrostou. Nemám na to čas, to se ti říká, když děláš v posilovně.

Frází “udělám něco až” slýchávám velice často. Realita je ovšem taková, že lidé řeší jejich zdraví, až když je pozdě, protože propukne bolest, nemoc nebo když začnou mít závažné psychické problémy.

Buďte vůči vlastnímu zdraví více ohleduplní, tělo vám poděkuje později.

Ahoj všichni, zakládám skupinový chat, kde můžeme společně probírat věci ohledně tréninku, výživy a zdravého životního stylu. Nebojte se zeptat na cokoliv, jsem zde pro vás. Honza
https://m.me/ch/AbblYuZYx4Czqwpm/

Práce trenéra jako poselství 🙏🏼

• Lidskost je více, než tisíce stran vědomostí.
• Individualita je více, než nejzajetější tréninkový plán.
• Kvalita je více, než kvantita.

Trenéřinou žiju, zapaluju v ostatních oheň a to nám přináší ovoce 🍒 a dobrou náladu. 🤗

Benefity silového tréninku na zdraví 💪🏽🥗

Silový trénink není pouze pro sportovce a závodníky, ale má mnoho výhod pro zdraví člověka. ☝🏽Skvěle funguje jako prevence v oblasti civilizačních onemocnění. Je důležité si uvědomit, že trénink může být přizpůsoben pro různé věkové skupiny a úrovně kondice. Při správném individuální nastavení a dodržení techniky se stává účinnou metodou pro celkové zlepšení zdraví a kvality života. 🤗 Další benefity. ⬇️

1. Zvýšení hustoty kostí. Silový trénink může pomoci zvýšit hustotu kostí, což je důležité pro prevenci osteoporózy a snížení rizika zlomenin kostí.

2. Zlepšení rovnováhy a koordinace, čímž se snižuje riziko pádů a dalších zranění.

3. Snížení rizika chronických onemocnění. Pravidelný silový trénink může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka 2. typu a srdeční choroby.

Silový trénink je cennou aktivitou pro širokou populaci v každém věku, které nabízí řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví, jež mohou zlepšit kvalitu života a snížit riziko chronických onemocnění.

Nastává nová doba, kdy se prodlužuje délka aktivního života a vyplatí se průběžně investovat do svého zdraví. Být zdravý a užívat si života naplno, už není pouze předmětem vědeckého zkoumání a “předurčené” genetiky, ale formou vlastního rozhodnutí.

Více rad a tipů z oblasti zdraví a fitness najdeš na mém profilu. Pokud se ti příspěvěk líbil, tak ho nezapomeň sdílet mezi své přátele. 🤗

Honza

3 benefity silového tréninku pro psychiku a spánek 🧠😴

Silový trénink má mnoho výhod nejen pro naše tělo, ale také pro naši psychiku a spánek. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit náladu a sebevědomí, zlepšit kognitivní funkce a dokonce snížit riziko vznineurodegenerativních onemocnění. Pojďme se blíže podívat, jaké benefity silový trénink může nabídnout pro naši psychiku a spánek.

1. Zlepšení duševního zdraví. Bylo prokázáno, že silový trénink zlepšuje náladu, snižuje úzkost a depresi a zvyšuje sebevědomí.

2. Zlepšení paměti a kognitivních funkcí. Trénink může pomoci zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť a pozornost, což může mít pozitivní vliv na celkovou duševní výkonnost.

3. Lepší spánek, pravidelné cvičení, včetně silového tréninku, může zlepšit kvalitu spánku a pomoci snížit nespavost.

4. Snížení rizika vzniku Alzheimerovy choroby, pravidelný silový trénink může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění.

Celkově lze tedy říci, že silový trénink může mít pozitivní vliv na psychiku a spánek, což může vést ke zlepšení celkového zdraví a kvality života. Pokud máš jeden ze zmíněných problémů, tak zkus zařadit pravidelný trénink o frekvenci 2-3x týdně do svého života, a třeba ti to změní život k lepšímu! 🤩

Více rad a tipů z oblasti zdraví a fitness najdeš na mém profilu. ✅ Pokud se ti příspěvěk líbil, tak ho nezapomeň sdílet mezi své přátele. 🤗

Honza

3 benefity silového tréninku pro svaly a výkonnost 💪🏽📈

Silový trénink je účinnou metodou pro rozvoj svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti. Pravidelné cvičení může zlepšit sílu, výdrž a flexibilitu, což může vést ke zlepšení celkového zdraví a kvality života. V tomto kontextu se je důležité prozkoumat benefity, které vám pravidelné silové cvičení přinese. ⬇️

1. Zrychlení metabolismu, silový trénink může zrychlit metabolismus, což přispívá ke spalování kalorií a zlepšuje celkové složení těla.

2. Zlepšení svalové síly a svalové tuhosti. Silový trénink pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu, což může zlepšit sílu a celkovou fyzickou výkonnost.

3. Zvýšení hladiny energie, silový trénink může zvýšit hladinu energie a zlepšit celkovou kvalitu života.

Závěrem je třeba zmínit, že výhody silového tréninku jsou však omezeny pouze na fyzickou úroveň, a proto je důležité připomenout, že cvičení by mělo být součástí zdravého životního stylu, který zahrnuje také zdravou stravu a dostatek odpočinku.

Pokud chodíš pravidelně cvičit do posilovny, tak jsi na správné cestě a blíže ke svému cíli. Pokračuj a výsledky se dostaví! 🔥

Více rad a tipů z oblasti zdraví a fitness najdeš na mém profilu. Pokud se ti příspěvěk líbil, tak ho nezapomeň sdílet mezi své přátele. 🤗

Honza

Recenze od klientů 🏋🏽🤗

Práce je pro mě vášeň a odhodlání posouvat tolik úžasných lidí. Každý je něčím jedinečný, přesto mají společný cíl, být zdravější, silnější a každým dnem o krůček blíže k cíli.

Pracuji na sobě, hodiny prosedím u PubMedu a studií, sleduji odborníky ze zahraničí, vzdělávám se a poznatky aplikuji do praxe. Tento rok je pro mě nabitý semináři a já se těší, kam se zase posunu. 💪🏽🚀

Všem doporučuji sledovat moji cestu na facebooku, ať vám nic neunikne.🔥

Pro více fitness výzkumů sleduj můj profil.🏋🏽🥑 Každý týden nový výzkum. 🔥

Je vhodné trénovat 3x nebo 1x týdně? Nová studie (2022) zjistila zajímavé výsledky. ⬇️💪🏽

Při tréninku 3x týdně se zdvojnásobuje svalový růst v porovnání se cvičením 1x týdně. Celý výzkum byl provádět na pokročilých silových sportovcích, nejedná se o začátečníky, zde by mohl být progres ještě významnější. 🤗

Vědci porovnávali účinek tréninku 1x týdně vs. 3x týdně a vliv na svalový růst a sílu u cviku leg press prováděný jednou nohou. První skupina cvičenců prováděla cvik
1x týdně v 9ti sériích, zatímco druhá skupina cvičila stejný tréninkový program, ale rozložila celkový objem práce (série x opakování x váha) do 3 tréninkových jednotek v týdnů tzn. cvičili vždy 3 série v jednom tréninku.

Na vyšším počtu tréninkové frekvence za týden můžeme vykonat i více práce, proto se dohlíželo na druhou skupinu, aby necvičila více a dodržela výzkumný program.

Výsledky
Celá studie odhalila 2-2,7x vyšší svalové přírůstky u druhé skupiny a zároveň lehký narůst svalové síly. Zvýšení svalové síly nebylo statisticky významné, ke zvýšení síly mohlo dojít i z důvodu nárůstu svalové hmoty.

Shrnutí👇🏽
• Cvičení 3x týdně je mnohonásobně účinnější na tvorbu nové svalové hmoty i u pokročilejších sportovců, kde může být celkový progres pomalejší ve srovnání se začátečníky.

• Zároveň při vyšší frekvenci tréninků můžeme zvýšit svalovou sílu, zde jsem ale opatrný, vždy záleží na kontextu o jakého sportovce/klienta se jedná a co takový cvičenec provádí mimo prostory posilovny (sport, práce, rodina /koníčky), protože je důležité celý tréninkový plán plně individualizovat na míru.

Věřím, že se vám tento rozbor výzkumu líbil a budu rád za sdílení a uložení příspěvku. 🙏🏼

Pro více informací ze světa fitness a silového tréninku můžeš začít sledovat můj profil. ✅

Honza

Tvoje kondice je zrcadlem toho co děláš, ne „špatné” genetiky.🧬

Máš to ve svých rukou a záleží jenom na tobě, jakou budeš mít kondici a celkové zdraví. 🤗

Technika cviků 🏋🏽‍♂️💪🏽

Cvičit technicky správně se vyplatí, měl jsem spoustu klientů, kteří si neprošli základy jako jsou: trojbodová opora chodidla, trupová stabilizace nebo kyčelní ohyb i přesto, že za svůj život už měli osobního trenéra..

Klienti měli jedno společné, zastavení se na mrtvém bodě a soustavné bolesti zad a kloubů. Jde to ale dělat i jinak!

Pojďme se spolu podívat na benefity, které přináší správné technické provedení cviků.👇🏽

1. Progrese ➡️ posun ke složitějším cvikům a dalšímu zlepšení.
2. Lepší nabírání svalové hmoty.
3. Větší generace maximální a výbušné síly.
4. Udržení si zdraví a kondice bez bolesti.
5. Prevence zranění nejen při sportovním tréninku, ale i v běžném životě.
6. Zvýšení kloubních rozsahů a rozvoj flexibility.
7. Být komplexním atletem 🏋🏽‍♂️🏃🏽‍♂️ a ne invalidou ve čtyřiceti. 😎

Technika cviků je a bude zcela zásadním faktorem pro zlepšení se ve fitness a sportu obecně. Vyhledávejte cesty, jak cvičit techniky správně a užijte si benefity cvičení.

Budu rád za sdílení a uložení tohoto příspěvku. Tímto krokem podpoříte moji tvorbu. ✨

Pro více rad ve fitness sleduj můj profil. ✅

Honza

Udržitelné stravování 🍏

Způsob stravování, které bude prospívat vašemu zdraví a zároveň ho dokážete dlouhodobě udržet. Zní to skvěle, že? Pojďme se podívat, jak na to.👇🏽

Doporučuji mít sepsaný výživový plán 📚, ukáže vám jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku a kterým se naopak vyhnout, dodá vám jasnou představu o tom, kolik jídel a v jakých porcích je třeba za každý den sníst.

Vytvoříte si správné návyky, vaše stravování bude po pár dnech jasné jako facka a vy se vydáte cestou zdravého životního stylu za lepší já.

Jak na udržitelné stravování v pěti krocích❓

1. Nechat si sestavit výživový plán od odborníka nebo začít prakticky uplatňovat získané znalosti z výživy.
2. Nákup správných potravin, protože příprava je to nejdůležitější. Co si nekoupíš, to doma nemáš.
3. Vhodná příprava surovin.
4. Konzumace pokrmů v podobný čas dle plánu. Tím podpoříš svůj biorytmus a nebudeš tolik stresovat tělo.
5. Opakujte body 2-4 ☺️

Pokud se ti příspěvek líbil, tak budu rád za jeho sdílení a uložení. Tímto podpoříte moji tvorbu, která může pomoci více lidem. ❤️

Pokud si nevíš rady se stravou, tak mě neváhej kontaktovat a domluvíme se na společné konzultaci v oblasti výživy a zdravého životního stylu. 📲

Více tipů z oblasti výživy si rozebereme v dalším příspěvku a již brzy na mém blogu na https://www.brotas.cz/blog, kde začnu pravidelně publikovat články, tak sleduj. 👀

Honza

Výkonnost u běžců a rozvoj maximální síly 🏃🏽‍♂️🏋🏽‍♂️

Trénink maximální svalové síly prokazatelně zvyšuje efektivitu běhu u vytrvalostních běžců. Vytrvalostní běh trvající v rozpětí 7-150 min. pokrývá z 80-99 % aerobní metabolismus. Pokud se chceme udržet po celou dobu v aerobním pásmu, tzn. nechceme dosáhnout nadměrného zakyselení organismu a předčasně ukončit trénink, tak pro nás bude hrát rozhodující roli dobrá efektivita (ekonomika) běhu.

Správná technika běhu, dýchání a řízený trénink v daných pásmech tepové frekvenci nám nemusí zaručit vyšší výkonnost v samotném běhu jako je vyšší rychlost v km/h, uběhnutí delší vzdálenosti či posunutí osobního rekordu na daném úseku. Efektivitu běhu nám značí rovnovážný (neměnný) stav dýchacích plynů (kyslík a oxid uhličitý) v jedné ustálené rychlosti (tempu) v km/h.

Autoři výzkumu z Norska zkoumali trénované vytrvalostní běžce a sestavili jim osmitýdenní tréninkový plán na rozvoj maximální svalové síly se třemi silovými tréninky za týden. Skupina běžců cvičila cvik podřep s cílem rozvíjet svalovou sílu, tzv. cvičit s hraničním odporem a s dostatečnými pauzami mezi sériemi, a zároveň se plně věnovali běžnému vytrvalostnímu tréninku v různých pásmech intenzity jako v období před výzkumem.

Studie přinesla zajímavé výsledky, skupina běžců, kteří aplikovali silový trénink, si prokazatelně zvýšili svoji maximální sílu o 33 % u cviku podřep. Zvýšili svoji efektivitu běhu o 5 % ve střední až vysoké intenzitě (70 % VO2max) a prodloužili svůj čas v maximální rychlosti na běžícím páse o 21%.

Souhrn
Těžký odporový trénink po dobu 8 týdnů zvýšil efektivitu běhu a prodloužil čas běhu do vyčerpání v maximální běžecké rychlosti u dobře trénovaných běžců na dlouhé tratě bez zvýšené spotřeby kyslíku.

Závěrem můžu říci, že rozvoj síly (ne svalů) u běžců prokazatelně zvyšuje efektivitu běhu a tím i celkovou výkonnost. Pokud běháte nebo se věnujete kolektivnímu sportu, kde je běh jeho součástí např. fotbalu, tak je pro vás silový trénink nezbytnou součástí pro dosažení vyššího výkonu v samotném sportu.

Honza