Return to Shape

1. FC Köln: Toni Schumacher: Stammzell-Therapie gegen Finger-Schmerzen „Wenn ich eines Tages mal wach werde und habe keine Schmerzen mehr, dann weiß ich, dass ich gestorben bin.“ Das sagt Toni Schumacher (68).

In den vergangenen Jahren, besonders während der Corona-Pandemie, wurde eine wachsende Anzahl an postnatalen Depressionen und Angstzuständen bei jungen Müttern beobachtet. 40 Prozent der Mütter berichten heute über Depressionen – im Vergleich waren es vor der Pandemie 15 Prozent. Auch Ängste sind ein zunehmend wichtiges Thema: 72 Prozent der Frauen empfinden kurz nach der Geburt eines Kindes mäßige bis starke Ängste, im Vergleich zu 29 Prozent vor der Pandemie.

😊👍🏻😊 Wir freuen uns über das Engagement des SSF!!! Das wird super!

Fit nach der Geburt. Tschüss Baby-Bauch, hallo Fitness! Ab dem 23.08.2021 bieten wir "Return-to Shape" -Kurse für Mütter an. Weitere Infos und Kursanmeldungen findet ihr auf unserer Homepage unter: https://ssfbonn.de/return-to-shape.html

Training nach der Schwangerschaft
- was gilt es zu beachten?

Dieser Beitrag in der Sportärztezeitung beantwortet die wichtigsten Fragen. Er basiert auf unserem Buch „Ich will meinen Körper zurück - Return to Shape“

Link:
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/7707/funktionelles-training-nach-der-schwangerschaft/

Nummer 1 in der Rubrik „Schwangerschaftsgymnastik & Rückbildung“ bei Amazon (Stand 08.08.2021). 😊

Ich freue mich!

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Training für Mütter
Return to Shape + SSF Bonn 😊

Der SSF Bonn wird nach den Sommerferien einen Kurs speziell für Mütter nach der Schwangerschaft anbieten. Dieser basiert auf unserem Konzept „Return to Shape“.

Jetzt zum Reinhören!

Fit nach der Geburt im Podcast mit Marina Jagemann:

Link zum Podcast:
https://open.spotify.com/episode/2q6iMz6TnuwV6x1zIVsiE5

PODCAST: Fit nach der Geburt - Return to Shape

Bei neun von zehn Frauen ist die Figur nach Schwangerschaft Geburt verändert und sehr oft deutlich weiblicher. Viele von ihnen wollen sich damit nicht abfinden und sehnen sich nach ihrem Körper, so wie er vor der Geburt war. Müdigkeit und ständiger Zeitmangel prägen die erste Zeit nach der Geburt. Wie wird man wieder fit nach der Geburt.
.. jetzt im Podcast mehr dazu erfahren :-)
https://www.marinajagemann.com/fit-nach-der-geburt/

TOP 10 bei Amazon 😊

Unser Ratgeber für Mütter nach der Schwangerschaft- „Ich will meinen Körper zurück“ - ist bei Amazon in der Kategorie Schwangerschaft & Rückbildung unter den Top Ten 😊

Unser Ratgeber zum Thema Training nach der Schwangerschaft ist in der Rubrik "Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung" unter den Top Ten :-). Das freut mich!

̈ckbildungsgymnastik

https://www.amazon.de/gp/bestsellers/books/298354/ref=pd_zg_hrsr_books

Training für Mütter - gerade im Lockdown ist es hilfreich, wenn man selbständig zu Hause trainieren kann. 😊

Ein kurzer Einblick in den aktuellen Artikel zum Thema Training nach der Schwangerschaft im TRAINER Magazin.

Den kompletten Artikel findet ihr in der aktuellen Ausgabe und alle Infos natürlich im Buch 😉😊🙏

The next Generation 😊☀️😘

Ein weiter guter Beitrag zum Thema und über unser Buch 😊👍🏻. Danke an das TRAINER MAGAZIN!

Wann hast du zuletzt dein Gleichgewicht trainiert? 😉

Balance Training unterstützt eine aufrechte Körperhaltung und ist eine hervorragende Möglichkeit, den eigenen Körper zu spüren. Am besten natürlich barfuß.

Wie wäre es damit beim nächsten Zähne putzen? 😉😊

Atme einfach mal wieder tief durch!

Wenn der Alltag mal wieder etwas stressig ist...

Wenn wir uns verspannt fühlen...

Wenn wir uns müde und erschöpft fühlen...

und jetzt, wenn du das liest 😊

-> Neben Übungen und Trainingsplänen zeigen wir dir in unserem Ratgeber auch einfache Atemübungen für deinen Alltag und dein Training.

-> Schau einfach mal bei Amazon unter „Ich will meinen Körper zurück“

Das Thema After-Baby-Bauch erscheint regelmäßig in verschiedenen Fitness- und Frauenzeitschriften.

-> Alles Wissenswerte um das Thema Training nach der Schwangerschaft findet ihr in unserem Ratgeber. Mit dabei sind einfache Übungen und Trainingspläne für zu Hause.

-> Amazon: „Ich will meinen Körper zurück“

Große Erfolge sind die Konsequenz viele kleine Schritte!

Das gilt auch für deine Trainingserfolge. Wichtig ist es, dabei zu bleiben. Eine Routine, die zu deinem Alltag passt, ist ein wichtiger Baustein.

In unserem Ratgeber geben wir dir für jede Übung unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, so findest du immer die für dich passende Ausführung. Außerdem helfen wir dir, über dein Zeitmanagement nachzudenken.

-> Gute Übungen, in der passenden Intensität, mit ausreichend Energie, regelmäßig ausgeführt 😊

Unseren Ratgeber findest du bei Amazon -> „Ich will meinen Körper zurück“

Stellt dein Kind dein Leben auf den Kopf?

Unser Ratgeber hilft dir, deine Bedürfnisse zu befriedigen

-> „Hilfe Ich will meinen Körper zurück!“

Einfach bei Amazon oder beim Pflaum-Verlag bestellen 😊

😊

Ein aktuelles Interview aus der Shape Up 😊

Einfach einmal Danke für deine Hilfe und deine Unterstützung 😘

Wie reduziere ich mein Gewicht nach der Geburt?

Einfacher gesagt als getan! Ein anderer Tag-Nacht Rhythmus, Müdigkeit und das Gefühl keine Zeit für sich zu haben sind erst einmal suboptimale Voraussetzungen.

Setze dir also ein realistisches Ziel - sowohl im Hinblick auf das Wunschgewicht, als auch hinsichtlich der Dauer. Das Wichtigste ist, dass du dich wohl fühlst mit dem was du machst.

Es gibt nicht DEN Erfolgsplan. Viel zu unterschiedlich sind die Geschmäcker und persönlichen Überzeugungen und ggf. Unerträglichkeiten (Bio, Vegetarier, Veganer, Glutenfrei...).

Der vielleicht wichtigste Tipp ist, ausreichend und kalorienarm zu trinken!!!
Wir essen häufig, weil wir Durst mit Hunger verwechseln. Außerdem nehmen wir zu viele kalorienhaltige Getränke auf. Sie sättigen uns nicht, sie machen uns nur fett! Dazu gehören auch Obstsäfte!

Was du nichts im Haus hast, kannst du auch nichts essen - auch wenn das bei den zahlreichen Lieferdiensten nur noch bedingt stimmt.
Es ist meist effektiver zuerst einmal das Unnötige wegzulassen, bevor die übrige Ernährung „optimiert“ wird.

Jetzt meine Frage an die Leserinnen - was hat bei euch funktioniert? Teilt gerne eure Tipps und eure positiven Erfahrungen!

-> Fit mit Baby im Buggy! 👍🏻😊

Christian Kunert ist Sportwissenschaftler und absoluter Spezialist in der Entwicklung von Bewegungskonzepten. Viele davon werden auch von den Krankenkassen unterstützt.

Passend zu dieser Seite und unserem Buch möchte ich sein Konzept „Fit mit Baby im Buggy“ hier kurz vorstellen.

Persönlich war und ist das Spazieren mit Buggy eine wunderbare Möglichkeit im Alltag Bewegung zu bekommen und trotzdem Zeit mit meinen (schlafenden) Sohn zu verbringen 😊.

Daher mein Tipp für Trainerinnen und Trainer – schaut euch das Konzept doch einmal genauer an!

Plank statt Sit-ups! ☝🏼

Jede junge Mutter weiß um die Regel bei noch bestehender Rectusdiastase keine Sit-ups zu machen.

Die Plank hat aber noch zahlreiche weitere Vorteile!

-> Bei der Plank werden Kraft und Koordination der gesamten Rumpfmuskulatur trainiert - rundum!

-> In den meisten Situationen des Alltags benötigten wir eine aufrechte Haltung im Rumpf, gerade als junge Mutter, die ständig hebt und trägt.

-> Die Plank lässt sich fantastisch variieren. Leichter wird es mit den Knien am Boden. Schwerer wird es, wenn wir ein Bein und als nächstes Arm und Bein diagonal anheben.

Zahlreiche weitere Übungen findet ihr in unserem Ratgeber - gedruckt oder als Ebook 😊.

Viel Spaß beim Training! 👍🏻😊