OXANA nutrition

🧡 Tipps für mehr Antioxidantien in deinem Speiseplan 🧡

✨ Mein Geheimtipp: Gewürze 🌿

Eine passende Mischung von Gewürzen gegen Arthrose besteht aus Kreuzkümmel (Cumin), Muskatnuss und Koriander. Koriander nicht nur gut gegen Entzündungen, sondern auch gegen Blähungen, sorgt für eine gute Verdauung.

Kurkuma
Enthält Curcumin, das starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Verwende es in Currys, Smoothies oder Tees.

Rosmarin
Enthält Rosmarinsäure und Carnosol, die antioxidative Wirkungen haben. Perfekt zum Würzen von Fleisch, Kartoffeln oder Brot.

Ingwer
Hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Nutzen es in Tees, Smoothies oder asiatischen Gerichten.

Zimt
Ein starkes Antioxidans, das auch den Blutzuckerspiegel regulieren kann. Ideal für Haferflocken, Joghurt oder Smoothies.

🚫 Meide: Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Transfette
✔️ zuckerfreie Lebensmittel
✔️ mageres Fleisch, wenig rotes Fleisch
✔️ Gesunde Fette: Omega-3 (Fisch, Chiasamen), Omega-9 (🥑), Olivenöl 🫒
✔️ Viel Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Wasser 💧

Folge diesen Tipps und tue deinem Körper etwas Gutes! 💪✨

Deine Oxana 🫶

Genetische Ernährungsberatung (in Düsseldorf & online)
Arthrose
Ganzheitliche Gesundheit
Gesund Essen

̈hrungsberatung ̈hrung

❗ Wichtig: 🥦 Die Ernährung hat den größten Einfluss auf Arthrose-Symptome, besonders hinsichtlich der Regeneration von Knorpel. Daher sollte sie immer dein erster Ansatz sein.

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für Menschen mit Arthrose. Sie hilft, die Gelenke beweglich zu halten, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

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Genetische Ernährungsberatung
Arthrose
Ganzheitliche Gesundheitsberatung

Gesunde Ernährung 🫶Nachtisch 🍎
•500 g gebackene Äpfel und Kürbis
• 180 g dunkle Schokolade (ich habe 100%)
1 st 1 Chia
•1 h I Zimt ›
Mit einem Mixer sehr gut durchbohren!
Sie können mehr Schokolade haben, wenn Sie eine festere Konsistenz brauchen.Naturheilkunde🫶🫶🫶🫶🫶🍎🍏🥦

So! Und damit du überhaupt weißt, wer hier eigentlich mit dir redet, möchte ich mich dir kurz vorstellen:
Mein Name ist Oxana Adorf ganzheitlicher Ernährungs- und Gesundheitsberater und vielleicht geht es dir heute, wie mir noch vor ein paar Jahren.
Ich litt unter...
Starke Schmerzen und Fortschreitende Symptome und deren Auswirkungen auf den Alltag
Im Verlauf der Arthrose können sich die
• Rapidem physischen und kognitiven Leistungsabfall, einem schwachen
Immunsystem
• Depressiven Verstimmungen, sozialem
Rückzug
Ich rannte von Arzt zu Arzt auf der Suche nach Hilfe, doch niemand konnte mir tatsächlich helfen. Nach unglaublicher Verzweiflung und dem absoluten Nullpunkt entschied ich etwas zu andern.
Ich begann Bücher zu wälzen, recherchierte bis in die frühen Morgenstunden, unternahm etliche Selbstversuche und ließ mich von ganzheitlichen Heilpraktiker unterstützen und Ich lernte so viel...
Und dieses Wissen möchte ich nun mit dir teilen!
Ich bin unglaublich froh, dass du teilnimmst und dir selbst hilfst.
Denn die Antwort kann so einfach sein! Werde ein Teil meines Erfahrungsschatzes sowie des Wissen was ich so viele Jahre gesammelt.
Auch wenn ich in den letzten Jahren einiges gelernt habe - mit all diesen Expert:innen zu sprechen, war die intensivste Ausbildung, die ich in meinem Leben bisher bekommen habe!
Lass uns gemeinsam deine Gesundheit in die Hand nehmen und neue Wege gehen.🤗🥦🍀🫶💪🏼Alles Wissen bleibt bloße Theorie, wenn Sie nicht in die Umsetzung kommen.
Die Umsetzung ist also der zweite Teil der Gleichung.
Und hier ist Eigenverantwortung gefragt.🍀
Sie sollten jetzt selbst aktiv werden.
Und glauben Sie mir: Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als exakt jetzt, um zu starten!
Tipps für den Start:
1. Machen Sie kleine Schritte
Das Wichtigste zuerst: Wenn wir wissen, was wir wollen, dann wollen wir immer alles, und zwar sofort.
Fast wie ein kleines Kind, das noch keine Grenzen kennt.
Oft erleben wir dann, dass nach einiger Zeit von den guten Vorsätzen gar nichts mehr übrig bleibt.🫶🫶🫶

Darmfreundlich frühstücken, so einfach geht es
Früher habe ich mein Frühstück bestehend aus einem Brötchen mit Butter und Käse geliebt. Für mich war auch ein Frühstücksei typisch. Wer kennts? 🙂

🤗Hüttenkäse Wrap
Zutaten für 2 Wraps
Hüttenkäse 300g
2 Eier
1 Knoblauchzehe
Salz
Pfeffer
Pflanzenöl fürs Backpapier
In den Ofen geben für 20min bei 180°C / Umluft
Guacamole
2 Acocados
2 Tomaten
1 Rote Zwiebel
1-2 Knoblauchzehen
Saft eine halben Limette
Salz
Pfeffer
Belag
Z.B. Eier und Rucola 🥦🍏🍎🫶

PROTEIN HÜTTENKÄSE VOLLKORN BRÖTCHEN mit über 12g Protein pro Stück
Die geilsten Brötchen, die ich jemals gebacken habe - und das nur mit 3 Grundzutaten!🫶🫶🫶🫶
KALORIEN je Stück
160 kcal / 19g KH / 3g F / 12g E
ZUTATEN
200g Hüttenkäse
120g Vollkornmehl
25g geschrotete Leinsamen
1 TL Backpulver
1/2 TL Salz
TOP OPTIONAL
50g Samen, Kerne, Flocken
ZUBEREITUNG
Alle Zutaten bis auf die Kerne miteinander vermengen.
Dann daraus längliche Brötchen formen und in Samen, Kernen oder Flocken wälzen. Auf Backpapier geben und ca. ~30min bei 180° Umluft backen.
😋😍😍😍😍😍

Hippokrates begründete die sogenannte Viersäftelehre, wonach die Gesundheit eines Körpers von vier verschiedenen Säften - Blut, Schleim, gelbe und schwarze Galle - abhängt. Wenn alle vier Säfte im Gleichgewicht sind, ist der Mensch gesund.🔥🔥🔥Den Leib soll man nicht schlechter behandeln als die Seele🍐🍎🍏Lass uns gesund leben.Dazu gehören zum Beispiel: gesunde Ernährung, genügend Bewegung, normales Körpergewicht, genügend Schlaf, wenig Konflikte und Stress, gute soziale Kontakte, nicht rauchen und keinen oder wenig Alkohol trinken.🥦🥝🍒🍉🫶🫶🫶🫶

Snack Balls
Du brauchst:
240 g Kichererbsen
70 g Hafermehl (gemixte Haferflocken)
Optional etwas Vanille Proteinpulver
90 g Cashewmus
50 g Ahornsirup oder besser Hönig
1 Prise Salz
1 TL Vanille Extrakt
Zartbitter Schokolade geschmolzen
→ Für das Hafermehl einfach Haferflocken in einem Standmixer verarbeiten. Anschließend alle Zutaten in den Standmixer geben und den Teig in kleine Kugeln rollen.
Das Hafermehl kann zum Teil durch Proteinpulver ersetzt werden. In geschmolzener Schokolade wälzen und ins Tiefkühlfach oder in den Kühlschrank stellen .Guten Appetit 🫶🫶🫶🫶🫶

Fruchtbarkeit stärken 💪 ⬇️ Hier weiterlesen:

Wusstest du, dass deine Darmgesundheit deine Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis beeinflussen kann? 🥰 Hier sind einige konkrete Ernährungstipps, um deinen Darm zu stärken und deine Fruchtbarkeit zu unterstützen:

🥦 Ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse helfen, die Darmflora zu fördern und die Verdauung zu unterstützen.

🍎 Probiotische Lebensmittel: Naturjoghurt, Sauerkraut und Kimchi enthalten gute Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern.

🐟 Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch wie Lachs, Chiasamen und Leinsamen sind reich an Omega-3 und unterstützen die Hormonproduktion.

🥑 Gesunde Fette: Avocados, Nüsse und Olivenöl fördern die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und sind wichtig für die Hormonregulation.

🍋 Vitamin C-reiche Lebensmittel: Paprika, Orangen und Beeren stärken das Immunsystem und helfen bei der Aufnahme von Eisen.

🌿 Vermeide irritierende Lebensmittel: Reduziere Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol, um Entzündungen zu minimieren und deine Darmflora zu schützen.

🍵 Ausreichend trinken: Viel Wasser und Kräutertees unterstützen die Entgiftung und fördern eine gesunde Verdauung.

🛌 Stressmanagement: Stress kann die Darmgesundheit beeinträchtigen. Achte auf genügend Schlaf und gönn dir regelmäßige Entspannung.

Deine Darmgesundheit ist der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden und kann dir auf deinem Weg zum Wunschkind helfen. 💚

👉 Speichere diesen Beitrag für später und teile ihn mit anderen, die von diesen Tipps profitieren könnten! 👶✨

🫶Gerne begleite ich mit einer Einzelberatung zu diesem Thema. Ich helfe dir deine (Ess-)Gewohnheiten so anzupassen, dass sie optimal zu dir und deinem Lebensstil passen. Mit der genetischen Ernährungsberatung finden wir maßgeschneiderte Lösungen für dich und deinen Körper.

Erfrischende Smoothie Bowl
Rezept:
Handvoll gefrorene Früchte
1 EL griechischen Joghurt
1 TL Chiasamen
3 EL Hafermilch oder Mandeldrink
1 Scheibe Zitrone
Toppings: Heidelbeeren, Banane, Himbeeren, Kakao und selbstgemachte Müsli ,Mandelmus🫶🫶🫶🫶

Die beste Milchalternative hängt von den individuellen Vorlieben ab. Mandelmilch ist eine beliebte Option aufgrund ihres milden Geschmacks und ihrer Vielseitigkeit in der Küche. Sie kann ähnlich wie Kuhmilch verwendet werden und ist eine gute Quelle für ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E. Kokosnussmilch, Hanfmilch, Haselnussmilch, Reismilch und Hafermilch sind weitere Milchalternativen, die je nach Geschmack ausgewählt werden können.

Mineralstoffe sind lebenswichtige Nährstoffe, die für zahlreiche Körperfunktionen essenziell sind. Sie dienen als Bausteine für Gewebe und Knochen, regulieren den Wasserhaushalt, unterstützen den Stoffwechsel und spielen eine Rolle bei der Nerven- und Muskelaktivität.

Kalium ist ein Elektrolyt, der hauptsächlich innerhalb der Zellen vorkommt, während Natrium vorwiegend außerhalb der Zellen zu finden ist. Es findet ein kontinuierlicher Transport von Natrium aus den Zellen heraus und von Kalium hinein statt. Die Bedeutung des Kalium-Natrium-Verhältnisses in den Zellen wird deutlich, wenn man bedenkt, dass etwa 40 Prozent der Energie, die das Gehirn verbraucht, für diesen Prozess benötigt werden!

❓Gibt es etwas, was du auch schon immer mal wissen wolltest? Schreib sie in die Kommentare.

Deine Oxana 🫶

Chiasamen-Zauber für deinen Darm! 🌱💫 Verdauungsförderung, Immunsystem-Boost, Nährstoffproduktion, Entgiftung, positive Stimmung und Hormonregulierung – alles in einem! 🍋✨

Hast du schon einmal deinen Darm auf so einfache Weise entgiftet?

Gib einen Esslöffel Chiasamen in ein Glas und lasse sie für 4 Stunden in 200 ml Wasser im Kühlschrank ziehen. Füge anschließend den Saft einer halben Zitrone und einen Esslöffel Honig hinzu und mixe alles durch. Trinke das Getränk jeden Morgen drei Tage lang. Es unterstützt die Entgiftung des Darms und fördert eine gesunde Darmflora.🫶

Wie pflegst du deine Darmgesundheit❓


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Warum halte ich mich fit und treibe regelmäßig Sport? Die Antwort liegt in meiner Tochter, meinem größten Antrieb. Ich möchte sicherstellen, dass ich ihr nicht zur Last falle und an ihrer Seite sein kann, um gemeinsam die schönsten Momente zu erleben. 👨‍👧 Doch nicht nur das: Studien belegen, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur die Lebensdauer verlängert, sondern auch im Alter einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat. 💪 Es geht nicht nur darum, länger zu leben, sondern auch darum, jeden Tag in vollen Zügen genießen zu können. Lasst uns gemeinsam den Weg zu einem gesunden und erfüllten Leben gehen! 🌟🏋️‍♂️

Wer bist du?
Was bedeutet gesunde Ernährung für dich? Was fordert dich besonders heraus?

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