Psychologin Cordula

April ist der Monat des Stressbewusstseins (stress awareness month).
Hast du dich jemals gefragt, warum kluge Menschen dumme Dinge tun?
Die Wissenschaft hat eine Erklärung dafür.
Es heißt "kortikale Hemmung". Einfach gesagt, kortikale Hemmung ist, wenn Stress einen kleinen Teil deines Gehirns hemmt und du nicht mehr gut funktionierst.

Wir machen Fehler, wir sind ungeschickter und wir denken einfach nicht klar.

Wenn wir in Ruhe sind - ein Zustand, in dem wir kognitiv scharf und emotional ruhig sind und mit Klarheit fühlen und denken - dann arbeiten das Gehirn, das Herz und das Nervensystem in Harmonie.

# fehlermachen

danke für das tolle Feedback zu meiner Social Media Arbeit!

Happy Frauentag!
together we are strong 💕!

Das Motto der Vereinten Nationen (UN) für den Weltfrauentag 2023 lautet „Each for Equal“. Auf Deutsch bedeutet das so viel wie: „Jede/r für Gleichberechtigung“. Es geht also darum, Stereotypen und Voreinstellungen gegenüber Frauen und Mädchen zu durchbrechen und dadurch für mehr Gleichberechtigung zu sorgen.

Internationaler Frauentag (englisch International Women’s Day, kurz IWD), Weltfrauentag oder Frauentag sind Namen eines Welttags, der jährlich am 8. März begangen wird. Er entstand als Initiative sozialistischer Organisationen in der Zeit vor dem Ersten Weltkrieg im Kampf um die Gleichberechtigung, das Wahlrecht für Frauen sowie die Emanzipation von Arbeiterinnen. Erstmals fand der Frauentag am 19. März 1911 statt.

quelle: wikipedia

"Bevor wir uns daran machen können, eine neue Zukunft aufzubauen, müssen wir zunächst einmal mit der Gegenwart Frieden schließen. Und das heißt, wir müssen die Vergangenheit loslassen - und damit auch all die unbewussten Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die damit zu tun haben."
- Dr Joe Dispenza

Unser Mindset hat großen Einfluss darauf, wie wir die Welt sehen und mit dieser interagieren. 🌍

Demnach beeinflusst unser Mindset unsere Handlungen und Emotionen in bestimmten Situationen. Geprägt sind die damit in Zusammenhang stehenden Reaktionen durch Erfahrungen, die wir in der Vergangenheit gesammelt haben. 👨‍👩‍👧

Darum ist positives Denken so enorm wichtig:

Wenn du etwas anpackst, bist du auch überzeugt davon, es zu schaffen. Du denkst positiv, hast mehr Selbstvertrauen und erholst dich schneller von Rückschlägen. Auch deine Ziele erreichst du mit einem positiven Mindset wesentlich schneller. 😀

Ein negatives Mindset führt zu Stress, Ängsten und anderen negativen Emotionen. Du kannst weniger klar denken und entscheiden, weil Du im Überlebensmodus unterwegs bist. 🥷

Meditation und Hypnose helfen dir, ein positives Mindest auszubauen und zu verankern. 🧘‍♀️







meditation hilft

Danke für die liebe Rückmeldung! 🙏
Ich freue mich immer wieder, wenn Ihr mir nach unserer gemeinsamen Arbeit ein so positives Feddback gebt. 👍

Du stehst eigentlich täglich vor vielen Entscheidungen, kleinen und potenziell lebensverändernde. Einen neuen, herausfordernden Weg zu gehen macht uns oftmals Angst, doch es lohnt sich!

zieleerreichen

Es gibt tatsächlich ein Geheimnis des Erfolgs. Es geht darum, gerade das zu tun, was du vermeidest.☑️

Das Zeug, das du jeden Tag aufschiebst, obwohl du weißt, dass es dich voranbringen wird.

Und ich spreche dich an. Ja, DU. Ich weiß, dass du keine Lust hast. Ich weiß, dass du müde bist. Oder Angst vor dem Scheitern. Es ist okay...
du kannst es trotzdem tun! 🎯

Du wirst viel weiter kommen, wenn du jeden Tag kleine Schritte unternimmst, anstatt ab und zu große Sprünge zu machen, die nicht nachhaltig sind.🪂

Setze ein 👍in die Kommentare, wenn du damit einverstanden bist!

Damit sich eine Gewohnheit ändert, braucht es Zeit und Disziplin. Das Gehirn ändert sich nicht von heute auf morgen. Es baut nicht auf einmal Strukturen um, nur weil Du ein- oder zweimal etwas anders gemacht hast als sonst.

Denken und komplexe bewusste Handlungen sind anstrengend – nicht umsonst verbraucht das Gehirn von allen Körperteilen am meisten Kalorien.

Mit der steigenden Routine werden Handlungsabfolgen aber irgendwann automatisch und unbewusst.

Der Vorteil von Gewohnheiten ist, dass wir nicht mehr über jeden Schritt oder Handgriff nachdenken müssen. So erledigen sich die Dinge wie von selbst. Das spart im wahrsten Sinne des Wortes „Gehirnschmalz“.

Die meisten unserer Gewohnheiten sind gut. Die meisten auch effektiv. Doch leider hat man oft auch uneffektive oder sogar schlechte Gewohnheiten.
Für neue Gewohnheiten ist wichtig:

Am Anfang steht eine Handlung, die bewusst durchgeführt wird.

Wird diese regelmäßig wiederholt, kann daraus eine Gewohnheit werden.
#2023

Wie steht es mit der Umsetzung deiner Neujahrs Vorsätze? 🏁

Achte darauf, dass du die Punkte auf deiner Vorsatz- Liste sinnvoll priorisierst und frage dich: Wo drängt die Zeit am meisten? Gibt es eine Aufgabe, die mehr Arbeit bedeutet, wenn man sie liegen lässt? Plane frühzeitig voraus, wann du welche Aufgabe erledigen möchtest und baue dir etwas Puffer für Unerwartetes ein. 🎯

Morgen wird alles besser, morgen fange ich an. So hart es jetzt auch klingen mag: Morgen wird nicht wie von Zauberhand alles besser sein. Du wirst auch nicht mehr Lust haben anzufangen. Mit dem ewigen Warten darauf, dass alles besser wird, machst du dir letztlich nur selbst etwas vor. 🥸

Eigentlich ist es ganz einfach: Fange einfach an! Der Trick besteht darin, die Starthürde zu überwinden und einfach loszulegen. Stelle dir ein klares Ultimatum und starte auf die Minute genau. Beginne, und das für nur 5 Minuten. Der erste Schritt ist nämlich der schwerste. Danach kannst du wieder aufhören und dich anderen Dingen widmen. Probiere es und du wirst merken, dass die fünf Minuten immer länger werden. Damit hast du die größte Hürde auch schon hinter dir!🪂

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Erinnere dich daran, dass der Weg zum Glück nicht im Perfekten (Weihnachten) liegt. Gib dir selbst mehr Leichtigkeit und Einfühlungsvermögen für dich und deine Bedürfnisse.
Ermutige dich selbst dazu, die Ansprüche an dich selbst zu hinterfragen und dir mit mehr Selbstmitgefühl zu begegnen.
Gerade die Festtage könnten für dich eine Übung sein, mehr Authentizität, Dankbarkeit und Entschleunigung für ein Weihnachten und einen Start ins neue Jahr voller Leichtigkeit zu zelebrieren. Denn wer braucht schon perfekt, wenn er glücklich hat?

Weihnachten 🎅 - dieser eine Abend im Jahr so aufgeladen mit allen möglichen Erwartungen, dass er diesen eigentlich niemals gerecht werden kann. Du steckst jede Menge Energie und Arbeit in diesen Heiligabend– und bist dann enttäuscht, wenn nicht alles perfekt funktioniert.🎄

Irgendwas geht nämlich immer schief. Das Essen misslingt, jemand ist schlecht drauf, ein unangenehmes Thema kommt zur Sprache, ein Geschenk kommt nicht rechtzeitig an, oder, oder, oder ... Die Liste der Dinge, die danebengehen können, ist endlos. 🧑‍🍳

Geh die Angelegenheit doch etwas entspannter an: Weihnachten soll vor allem eine entspannte Zeit mit lieben Menschen sein. 😀

Kaufsucht wird zu Weihnachten offensichtlich. Welche 5 Ursachen es dafür gibt, dass du Zuviel shoppst, kannst du hier erfahren.

Thanksgiving 🦃 - das Fest, an dem man allen Lieben ein Dankeschön 💓 und eine Wertschätzung ausspricht 😘 und beisammen ist mit der Familie, ohne Geschenke und Christbaum- Ablenkungen 🎄. Eigentlich schade, dass wir das nicht feiern.

Umso mehr Grund, hier nochmal Danke für eure Wertschätzung und liebes Feedback zu sagen. 🙏

Hi Cordula - ich hoffe, es geht Dir gut 🙂
Thanksgiving ist zwar eine amerikanische Tradition, aber ich nehme es mal als Anlass mich bei den tollen Menschen in meinem Leben für den jeweiligen Anteil daran zu bedanken 🙂
In Deinem Fall nicht nur die super Session in München von der ich immer noch zehre (und die ganz bald wiederholt werden sollte - melde mich separat) sondern auch den tollen Content hier auf der Platform der immer wieder großartige Denkanstöße liefert 🙂
Ganz liebe Grüsse & nochmals vielen Dank

Geht es dir auch oft so, dass der Alltag einfach keine Zeit lässt, um sich in Ruhe hinzusetzen oder auch eine längere Meditation zu machen?

Hier habe ich für dich ein paar ganz einfache Übungen zusammen gestellt, für die du teilweise sogar draußen sein kannst 🏃‍♂️oder eben nur ein paar Minuten brauchst.🧘

Wissenschafts- Fact: schon 5 Minuten Meditation erhöhen die Immunabwehr im Speichel um 40%, und der Effekt hält mehrere Stunden an. Es lohnt sich also! 🔬🧫

„Waldbaden ist die Kunst, sich durch all unsere Sinne mit der Natur zu verbinden.” 🌳🌲
(Prof. Dr. Qing Li von der Universität Tokio)

Wissenschaftliche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Stressabbau und Natur – Grün macht nachweislich gesund. ☘️

Das ist übrigens schon länger bekannt. Bereits in den 1990er Jahren hat die Universität Göteborg (Schweden) den Zusammenhang zwischen grüner Umgebung und guter Gesundheit hergestellt. 💚🍀💚
Patienten, so die damalige Untersuchung, erholten sich nach einer Operation schneller, wenn ihr Blick im Krankenbett auf viel Grün – Büsche & Bäume – schweifen konnte. 🌴🌿

Sie benötigten weniger Schmerzmitteln und zeigten sich auch von ihrer psychischen Verfassung her optimistischer, was ihre Genesung angeht. 😃🌱

Fast zeitgleich, exakt 1982, kam in Japan eine neue Bewegung auf, die das Forstwirtschaftsministerium initiiert hat: „Shinrin Yoku”, auf gut deutsch „Waldbaden”. 🎋🍃💚

Du gehst in den Wald und versuchst nur die Bäume, die Farne, die Tiere, die Gerüche auf dich wirken zu lassen. Welche Vögel hörst du? 🦜
Wie duftet es? Bist du schon mal barfuß über eine moosige Fläche gegangen? 🏞
Oder hast eine Eiche umarmt? Weißt du, dass Baumarten untereinander Duftstoffe austauschen und so miteinander kommunizieren? 🌳🌳

Eine gute Lektüre dazu ist „Das geheime Leben der Bäume“ Was sie fühlen, wie sie kommunizieren - die Entdeckung einer verborgenen Welt. Von Peter Wohlleben

Eine in Großbritannien durchgeführte Umfrage, an der über 2.000 Erwachsene teilnahmen, ist zu dem Schluss gekommen, dass es sich um die kleinen unerwarteten Dinge im Leben handelt, die uns am glücklichsten machen.
So gaben die meisten Teilnehmer der Befragung an, sich zum Beispiel sehr zu freuen, wenn sie Geld in den Taschen einer alten Jeans finden👖,wenn die Sonne draußen scheint ☀️oder wenn sie in sauberer, angenehm riechender Bettwäsche schlafen. 🛌

So bestätigten 82 % der Befragten, dass die besten Dinge im Leben jene wären, die sie nicht erwartet hatten.

62 % gaben an, sich glücklich zu fühlen, wenn sie ein Stück Kuchen 🍰 oder Schokolade essen können.
Glenn Williams, einer der Forscher an der Nottingham Trent University, kommentierte die Ergebnisse der Studie folgendermaßen:

„Der Weg zum Glück liegt nicht immer in den großen Dingen, die wir für unser Leben geplant haben. Es sind hingegen eher die unerwarteten kleinen Dinge, die uns jeden Tag zum Lächeln bringen, unser Leben ausfüllen und uns glücklicher machen."

Laut Steve Mueller, dem Begründer der Webseite Planet of Success, ist die Fähigkeit, Schönheit in den kleinen Momenten des Lebens wahrzunehmen, besonders befriedigend.
Wir sind dankbarer 🙏 , wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die kleinen schönen Dinge unseres Lebens konzentrieren können.

Diverse Forschungen darüber, wie man glücklich wird, besagen, dass Dankbarkeit unserem Leben Freude verleiht. Gute Menschen sind optimistischer, zufriedener und weniger abhängig von äußeren Einflüssen und Umständen, um sich glücklich zu fühlen. Ihre Fähigkeit, für die kleinen alltäglichen Dinge dankbar zu sein, bringt ihnen dauerhafte Freude.
Sie genießen ihr Glück jeden Tag durch die gewöhnlichen und oft ignorierten Schönheiten der Welt.
Laut Mueller sind diese kleinen Dinge der erste Schritt, um wahres Glück zu finden.

Welche kleinen Dinge machen dich glücklich? 🍀

̈n ̈cklich ̈cklichsein ̈cksmomente

Ein Jahr lang waren wir an dem Thema beim dran. Haben uns bewegende Schicksale von Betroffenen angehört, mit Ärzten über den Missstand in der eigenen Berufsgruppe gesprochen, uns den Rat von Experten für euch eingeholt, damit ihr wisst was in einer Notsituation zu tuen ist. Wir sind an Mauern gestoßen und haben einen Arzt mit seinem unfassbar dreisten und widerlichen Verhalten konfrontiert. 🚨

Vielen Dank an EUCH, die betroffen sind, für euer Vertrauen uns eure Geschichte erzählen zu lassen.🙏🏽

Vielen Dank an die Kollegen wie Kameraleute, Cutter und so viele mehr, die uns unterstützt und gemeinsam mitgefiebert haben! 🙏🏽❤️

Selbstsichere Menschen müssen sich mit niemandem vergleichen. Und das hat auch gute Gründe:

1️⃣Punkt 1: Du kannst dich gar nicht mit anderen vergleichen
Das geht schlichtweg nicht.

Du kamst mit deinen eigenen, einzigartigen Begabungen auf diese Welt und bist ganz anders aufgewachsen als alle anderen Menschen da draußen. Du hattest andere Möglichkeiten und Ressourcen zu Verfügung als andere Menschen. Du bist eine einzigartige Persönlichkeit. Jeder Mensch hat einen komplett einmaligen Weg hinter sich.

Sich mit anderen zu vergleichen ist, als ob man Äpfel und Birnen vergleicht. 🍏🍐Das geht gar nicht!

Also: Vergleichen geht einfach nicht. Du bist einmalig. EINZIGARTIG. Punkt.

2️⃣Punkt 2: Egal wie lange und wie oft du dich mit anderen vergleichst, es bringt dir nichts.

Die einzige Chance auf eine Veränderung hast du nur, wenn du dein Leben aktiv in die Hand nimmst. Wenn du anfängst, dich dahin zu entwickeln, wo du hin willst.

Dann – aber auch nur DANN – kannst du Vergleiche als positiven Antrieb nutzen! Du kannst die Vorbilder suchen, die deine Ziele leben, und sie als Positivbeispiel nehmen, um dich an ihnen und ihrem Weg dorthin zu orientieren, ihre Tricks und Lernerfahrungen zu nutzen.

Nutze dafür zum Beispiel Mentale Bilder deiner gewünschten Zukunft, wo du dich mit allen Kompetenzen siehst. 💪

Ich bin unter die 🔝 TOP 10 der Münchner Psychologen und Psychologinnen gewählt worden (und dass ohne einen Cent zu bezahlen, muss man ja immer dazu sagen 😜).
Das macht mich sehr happy 😃.
Vielen lieben Dank für Euer Feedback und Eure Rückmeldungen in den sozialen Medien und im Internet! 📝
Macht euch einen wunderschönen Sonntag 😍

Wenn du dein Leben ändern willst, wirst du um folgende 5 Schritte nicht herumkommen.

1️⃣Erkenne den Status Quo. Zunächst musst du dir darüber bewusst werden, wie es dir jetzt gerade geht.
2️⃣Triff eine Entscheidung und setze dir Ziele. Fang klein an.
3️⃣Entscheide dich für einen Weg.
4️⃣Mach dir klar, warum du das tust.
5️⃣Beginne sofort.

Einige wichtige Fragen zur Meditation:
- Welche Vorteile hat Meditieren?
- Soll ich eine geführte oder freie Meditation wählen?
- Welche Tageszeit ist die beste zum Meditieren?
habe ich hier für dich beantwortet.
Fällt dir das Meditieren leicht?
Schreib es in die Kommentare, auch weitere Fragen oder wenn du Probleme mit dem Meditieren hast.


45 Min.

Manchmal ist es schwer, Gewohnheiten zu ändern, weil sie Teil unserer Identität sind. Auf der anderen Seite verändern sich Gewohnheiten oftmals wie von selbst, wenn wir unsere Identität ändern. Wann immer es möglich ist, sollten wir an unserer Identität ansetzen. Unser Ziel sollte nicht sein, mehr Sport zu treiben, sondern ein Sportler zu werden. Unser Ziel sollte nicht sein, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern ein Nichtraucher zu werden.
Der Zusammenhang zwischen unserer Identität und unseren Gewohnheiten ist keine Einbahnstraße, sondern eine Rückkopplungsschleife. Wenn wir unser Verhalten ändern, dann wird sich auch unsere Identität ändern. Meditation ist dabei ein kraftvolles Tool.

Visualisierung oder auch mentales Training genannt, meint die geistige und fokussierte Vorstellung wie Du Dich in einer bestimmten Situation siehst, fühlst und handelst.

Es geht dabei um ein klares und deutliches Bild eines Ziels, Wunsches oder Traumes in Deinen Gedanken. Egal ob Du dabei an einem Strand in der Karibik liegst oder zusammen mit Deinem Traumpartner am Küchentisch in Deinem eigenen Haus sitzt. Bei der Visualisierung gibt es keine Grenzen. Du hast das Recht darauf Dein Leben so zu führen, wie Du es Dir wünschst. Mit der Kraft der Visualisierung bekommst Du ein mächtiges Werkzeug an die Hand, welches Dich dabei unterstützen kann.

Vor allem im Sport gibt es zahlreiche Beispiele: Michael Jordan hat stets den letzten Korb eines Basketball-Spiels visualisiert und Formel-1 Fahrer fahren jede Strecke vorher in Gedanken ab.

Dass das Gehirn keinen Unterschied erkennt, zwischen „realen“ Situationen oder nur erdachten Ereignissen, ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

Wenn du einsam bist, fehlt dir etwas, du suchst nach Anschluss, du vermisst vielleicht eine bestimmte Person, die Aufmerksamkeit und Zuneigung, die du bis dato immer von ihr erhalten hast. In Einsamkeit suchst du die Erfüllung außerhalb.

Wenn du alleine bist, ist das hingegen ein Zustand, für den du dich bewusst entscheidest. Du willst einfach nur mal für dich sein und die Zeit mit dir genießen, ohne eine weitere Person. Du bist dir genug. Und entscheidest du dich öfter fürs Alleinsein, wirst du merken: das wird dir wahrscheinlich richtig gut tun – und zwar in vielerlei Hinsicht.