VivaVital Frauenfitness

Sport bei Hitze: Die wichtigsten Fitness-Regeln für heiße Tage 😅🥵

Wer sich an heißen Tagen an die folgenden Regeln hält, bleibt den Sommer über nicht nur gesund, sondern auch in Topform.

1. Optimale Trainingszeit finden ⏰
„Early birds" sind im Sommer eindeutig im Vorteil: Morgens ist die Luft noch vergleichsweise kühl und frisch.

2. Funktionskleidung tragen 🎽
Zum Sport bei Hitze solltest du Kleidung aus Funktionsfasern wählen, die den Schweiß von der Haut schnell nach außen ableiten und dich im Idealfall dann sogar noch etwas kühlen.

3. Den richtigen Sonnenschutz auflegen ☀
Outdoor-Sportler brauchen, gerade wenn sie in der „heißen" Zeit zwischen 11 und 15 Uhrtrainieren, eine Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor.

4. Viel trinken 💦
Klar, wenn du deine Joggingrunde bei 28 Grad drehst, sonderst du mehr Schweiß ab, als wenn du im Winter bei null Grad startest.
Dementsprechend hat dein Körper jetzt, gerade bei längerer sportlicher Belastung, auch höheren Flüssigkeitsbedarf, damit du nicht dehydrierst.

Wie ist es bei dir? Trainierst du bei heißen Temperaturen?

Wassermelone 🍉

Die Wassermelone, eine der kultigsten Früchte des Sommers, ist kalorienarm und reich an Wasser. Sie ist außerdem eine hervorragende Quelle für die Vitamine A und C sowie für Lycopin und hat einen geringeren Säuregehalt als Zitrusfrüchte und Tomaten – andere bekannte Lieferanten von Lycopin und Vitamin C.

Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152 g) liefert 46 Kalorien, 0,9 g Eiweiß, 11,5 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.

Bist DU ein Wassermelonen-FAN?

: Gewichte werfen verboten

Jeder kennt diesen Typen, der die Gewichtsscheiben am Kabelzug nach jeder Wiederholung mit einem lautstarken Knallen runtersausen lässt oder die Hanteln nach der letzten Wiederholung von sich wirft. Beides nicht cool: Einerseits nervt ihr mit dem Lärm die anderen, andererseits kann das auch in fiesen Fitness-Unfällen enden.

Denkt immer dran: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht das Gewicht euch!

Warum Frauen Krafttraining machen sollten!

Noch immer gibt es zahlreiche Frauen, die ernsthaft Sorge haben, dass sie nach ein paar Wochen Training zu viele Muskeln aufbauen. 🏋🏼♀

Zwar stimmt es, dass man mit einem intensiven Krafttraining und der entsprechenden Regeneration Muskelmasse aufbaut, Studien zeigen jedoch, dass Frauen im Vergleich zu Männern deutlich langsamer Muskeln aufbauen. 💪🏻

Dies ist unter anderem auf das deutlich niedrigere Testosteron-Level bei Frauen zurückzuführen. Als Frau braucht man also keinesfalls Angst haben, zu schnell zu viel Muskeln aufzubauen!

Warum soll ich den Beckenboden trainieren❓

Wusstet ihr schon❓

Der Beckenboden ist ein sehr wichtiger Muskel, auch wenn man ihn im Alltag kaum wahrnimmt.

Ist er zu schwach, kann es zu Inkontinenz kommen – vor allem beim Lachen, Husten, Niesen, Laufen, Springen oder beim Heben schwerer Gegenstände.

Wir sind euer Partner, wenn es um das gezielte Beckenbodentraining geht.

Sport im Alter

Sport im Alter zu treiben, hält gesund und fit – das ist den meisten Menschen bekannt. Doch entgegen weit verbreitetem Irrglauben gilt das nicht nur für junge Menschen und Erwachsene, sondern auch für Senioren, selbst im fortgeschrittenen Alter.
👵🏻👴🏼
So können auch Menschen im Alter von 70 oder 80 Jahren ihre Kraft und Ausdauer durch moderates Training noch deutlich verbessern.

👉🏻Das beste Training ist dabei eine Kombination mehrerer Disziplinen: Erstens einem gelenkschonenden Ausdauertraining und zweitens ein Gymnastikprogramm an drei bis fünf Tagen pro Woche.

Wir wünschen ein schönes Training!

Sport in der Schwangerschaft

Sport und regelmäßige Bewegung sind in fast jeder Lebenslage wohltuend und gesund – auch in der Schwangerschaft.
🤰🏻🫄
Gesunde Schwangere müssen nicht in Watte gepackt werden – und schon gar nicht aufs Sofa. Im Gegenteil: Körperliche Aktivität tut Mutter und Kind gut und wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft aus.
Melde dich bei uns gleich an zum Probetraining 🫶

Tag des Himbeerkuchens
Du wirst dieses Rezept lieben!
💋
100 g Butter
3 Eier
100 g Xylit
100 g Haselnüsse, gemahlen
50 g Mandelmehl, teilentölt
1 TL Backpulver, stärkefrei
280 g Mascarpone
8 g Creme Pudding, Vanille
150 ml Sahne zum Kochen, 7%
250 g Himbeere, roh

Zubereitung:
Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten.

Backofen auf ca. 160 °C mit Umluft vorheizen und eine runde Kuchenform oder einen Backring bereithalten.

Kuchenboden: Butter, Eier, 80g Xylit, Haselnüsse, Mandelmehl und das Backpulver vermischen und in der Kuchenform als Kuchenboden verteilen. Für 15 bis 20 Minuten backen und dann aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.

Die Zutaten für die Kuchen-Creme zusammenrühren: Mascarpone, Vanille Creme, 20g Xylit und die Sahne vermischen.

Ein paar Himbeeren zum Dekorieren zur Seite stellen. Den Rest vorsichtig in die Creme einrühren und auf dem ausgekühlten Teigboden verteilen. Den Kuchen noch schön dekorieren (mit den restlichen Himbeeren) und genießen.

Wusstet ihr schon?

Eiweißhaltige Lebensmittel tragen zur Zunahme und Erhaltung der Muskelmasse bei. Gleichzeitig eignen sie sich zur Unterstützung beim Abnehmen, da sich Eiweiß positiv auf die Sättigung auswirkt. 🥜🍗🥚🥦

Eiweißgehalt pro 100g:

Trockenfleisch 51g
Geflügelfleisch und Rinderfilet 29g
Thunfisch 28g
Erdnüsse 26g
Lachs 22g
Eier und Linsen 12g
Magerquark 10,6g
Kichererbsen 9g
Tofu 8g
Kohl und Champions 4,5g
Sojamilch und Kuhmilch 4g
Spinat und Brokkoli 3g

Sport mit Freunden macht doch am meisten Spaß, oder?
👯♀
Hast du Freunde, die ähnliche Ziele erreichen wollen, wie du? Vielleicht ein paar Kilo abnehmen, oder ein Ziel-Gewicht stemmen? Dann macht doch eine gemeinsame Challenge daraus, in der ihr euch gegenseitig motiviert.

Meldet euch gleich bei uns an zum Probetraining, wir freuen uns auf euch!

Wie wichtig ist ein gesunder Rücken?
🙏🏻
Stelle Dir Deine Wirbelsäule als das robuste, zentrale Glied in einer Kette vor, die Deinen Ober- und Unterkörper verbindet. ⛓

Egal, ob Du einen Tennisball schlägst oder den Boden wischst, die notwendigen Bewegungen entstehen entweder in diesem Kern oder bewegen sich durch diesen.
Egal, wo die Bewegung beginnt, sie führt nach oben und unten zu angrenzenden Gliedern der Kette. So können schwache oder unflexible Rückenmuskeln die Funktion Deiner Arme und Beine beeinträchtigen 🆘

Ein starker, flexibler Rücken ist die Basis für den Alltag‼

Das passiert, wenn du regelmäßig bei uns trainierst:

💪🏼 Muskeln wachsen
😍 Selbstbewusstsein wird gestärkt
💚 Immunsystem wird gestärkt
🤓 Gehirnleistung verbessert sich
🥗 hilft bei deiner Diät
💪🏼 unterstützt den Kraftzuwachs
❤ beugt Herz-Kreislaufprobleme vor
📉 senkt den Blutdruck
📉 senkt den Ruhepuls
💪🏼stärkt die Knochen
🏃🏽♂ stabilisiert Bänder und Gelenke

Also, worauf wartest du❓
Melde dich gleich bei uns an zum Probetraining, wir freuen uns auf dich!

Diese Woche feiern wir den Tag des Bikinis 👙.

Bist du BikiniFIT?
Ja 💪🏻
Frag bloß nicht 🤚🏼

Du bist niemals zu alt, um dir ein anderes Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen 🙏🏼

Worauf wartest du?
Komm gleich zu uns und erlebe die Möglichkeiten! 💪🏼

🍫 Gesund Naschen 🍫

Ein Proteinriegel vor oder nach dem Training versorgt dich mit einer extra Portion Eiweiß und ist außerdem der ideale Snack für unterwegs.

Hast du vor dem Training das Gefühl, jetzt noch einen kleinen Snack zur Stärkung zu brauchen❓
Genehmige dir diesen!

Mit 50 bis 70 Gramm sind die meisten Riegel nämlich so klein, dass sie das anstehende Workout durch mögliche Verdauungsprobleme nicht negativ beeinflussen.

Fitness mode ON 🔋

Trainierst du heute?
Sehen wir uns im Gym?
Denk dran: Ein ein-stündiges Workout ist nur 4% deines Tages.

Die beste Entscheidung ist jetzt anzufangen – auf was wartest du noch?

🏋🏼♀Bei uns werden deine Trainingsziele zur Realität. 💪🏻

Du möchtest endlich einen flachen Bauch bekommen❓

Dann höre auf deine Zeit mit Bauchmuskeltraining zu verschwenden und konzentriere dich auf Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und co.
💪🏻
So verbrennst du viel mehr Körperfett und kommst dadurch schneller und effektiver an dein Ziel. 🙌🏼

WANN IST EINE TRAININGSPAUSE SINNVOLL?

Pausen sind nach jedem Training wichtig, damit dein Körper sich nach der Belastung erholen kann. Baust du nicht ausreichend Pausen zur Regeneration in deinen Trainingsplan ein, wird dein Körper diese einfordern. Ständige Müdigkeit, Leistungsminderung oder Stagnation können Anzeichen sein, dass dein Körper dringend eine Pause braucht. Auch bei anderen Belastungen wie z.B. übermäßigem Stress im Beruf, kann eine kurze Trainingspause richtig sein, um deinen Körper nicht zu überlasten. In diesem Fall ist leichte Bewegung manchmal besser als ein harter Trainingsplan.

Wie sieht es mit deinen Pausen aus?

Wusstet Ihr schon❓

Regelmäßiges Training bietet mehr als nur körperliche Vorteile. Es kann darüber hinaus gegen Symptome von Depressionen und Ängsten helfen. 👟

Sport und Bewegung halten uns nicht nur körperlich fit, sie haben auch einen positiven Effekt auf unsere Psyche.

Also rein in die Sportklamotten und auf zu uns ins Training. 💪🏼

Wir freuen uns auf Euch! 😊

Lust auf Teamwork❓

Firmenfitness und die betriebliche Gesundheitsförderung erhalten immer mehr Einzug in Unternehmen. Ein Unternehmen ist schließlich nur so gut wie seine Mitarbeiter und deren Gemeinschaft 🙏🏼 Daher unterstützen wir Euch bei einer professionellen Umsetzung.

Startet jetzt mit uns eure Firmenfitness.

Gesunder Apfelkuchen mit Dinkelmehl

Dieser versunkene Apfelkuchen mit Dinkelmehl ist nicht nur unglaublich saftig und lecker, sondern auch noch fett- und kalorienarm.

Für den Teig:
140 Gramm Halbfettbutter
100 Gramm Rohrohrzucker oder Kokoszucker, Xylit
3 große Eier
250 Gramm Dinkelmehl Type 630 oder Vollkorn
2 Teelöffel Backpulver
1 Prise Salz
1/2 Teelöffel Zimt
1/2 Teelöffel gemahlene Vanille
5 Esslöffel Milch grobe Angabe

Für den Belag:
4 große Äpfel grobe Angabe, ca. 800g
1 Stück Bio-Zitrone davon 1 EL Saft und 1 TL Abrieb
Puderzucker zum Bestäuben

Zubereitung:
Eine 24-26 cm große Springform einfetten und mit Mehl bestäuben. Den Ofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Für den Belag die Äpfel schälen, je nach Größe halbieren oder vierteln und an der gewölbten Seite mehrfach einritzen. Die Zitrone waschen, abreiben und auspressen. Ca. 1 EL Zitronensaft auf die Äpfel träufeln.
Für den Rührteig Fett und Zucker schaumig mit dem Rührgerät schlagen cremig rühren. Die Eier einzeln dazu geben und jeweils gut unterrühren.
Mehl, Backpulver, Vanille, Zimt, Salz und 1 TL Zitronenabrieb vermischen. Im Wechsel mit der Milch mit in die Schüssel geben und alle Zutaten gründlich, aber zügig verrühren. Wenn der Teig noch zu fest sein sollte, einen weiteren Esslöffel Milch zugeben.
Den Teig in die Springform füllen und glattstreichen. Die Äpfel auf dem Kuchen verteilen und leicht in den Teig drücken.
Kuchen ca. 40 Minuten backen und mit einem Holzstäbchen testen, ob er durchgebacken ist. Abkühlen lassen und mit Puderzucker bestäuben.

Be strong!
Gezieltes Krafttraining führt schnell und nachhaltig zu Muskelaufbau – der Körper wird attraktiv und gesund 💪🏼

Vorteile des Krafttrainings:
-Erhöht die Knochendichte
-Verbessert die Haltung
-Baut Muskulatur auf
-Reduziert den Blutdruck
-Erhöht die Attraktivität

Starte jetzt Dein Krafttraining bei uns!

3 Fakten über deinen RÜCKEN - die stützende Säule deines Körpers:

👉🏼 Dein Körper hat ca. 650 Muskeln. Über 300 davon dienen der Stabilisierung deines Rückens!
👉🏼 Die Bandscheiben als Kraftpaket! Deine Lendenwirbelsäule hält den Druck von bis zu 1,5 Tonnen aus. Das entspricht dem Gewicht eines Mittelklassewagens.
👉🏼 Jede fünfte Frau und jeder siebte Mann leiden unter chronischen Rückenschmerzen. Warum? Gründe sind oft eine schwache Rückenmuskulatur oder muskuläre Dysbalancen.

Also kümmere ich gut um deinen Rücken!

Wasser ist für uns Menschen lebensnotwendig und gesund: Es regt den Stoffwechsel an, kann die Konzentration steigern, die Haut glätten, Kopfschmerzen vorbeugen, den Appetit hemmen und die körperliche Fitness steigern. 💦

👉🏻Doch wie viel Wasser braucht der Körper wirklich?
Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 💧🫧

Wie häufig und in welcher Menge, hängt jedoch von individuellen Faktoren, wie dem Alter, dem Klima, körperlicher Belastung und dem Wassergehalt der Nahrung ab.
Nehmen wir zu wenig Flüssigkeit zu uns, kann dies Folgen für den Organismus haben. Dunkler Urin und Kopfschmerzen sind Warnzeichen dafür, auf die jeder achten kann.

Ausdauertraining: Der Fitmacher fürs beste Alter 🏃🏼

Wer in Bewegung bleibt, bleibt jung? Mit Sport und besonders mit regelmäßigem Ausdauertraining können Senioren den Alterungsprozess tatsächlich aufhalten: Herz-Kreislauftraining mindert oder verhindert einen ganzen Katalog altersbedingter Beschwerden und Krankheiten.

Und der Extra-Bonus: Sogar das Gehirn bleibt durch Sport beweglich – sportliche Senioren werden deutlich seltener vergesslich oder dement. 🧠