Gitte Boesen

Husk det nu... Et vægttab handler ikke bare om, at du 'skal tage dig sammen' – ofte ligger der meget mere bag.

☝️Har du for eksempel tidligere sultet dig selv for at tabe dig, kan du i dag have svært ved at mærke mæthed.

☝️Er du vokset op i et hjem, hvor følelser skulle gemmes væk fra offentligheden, skjules eller lægges låg på?

☝️Har du været igennem traumatiske hændelser?

☝️Er du i overgangsalderen, hvor din hormonprofil er under forandring?

☝️Har du spist uhensigtsmæssigt gennem lang tid, så din krop nu kræver energi?

☝️Sætter du andre før dig selv?

☝️Har du bestemte sygdomme, tilstande, eller tager du noget medicin, der hæmmer dig?

Inden du lader nogen fortælle dig, at 'du bare skal tage dig sammen', så skal du vide, at det yderst sjældent er så simpelt.

Du er et menneske med en historie, følelser og vaner – alt det, der gør dig til dig, og det skal der tages hensyn til i dit vægttab.

🙋‍♀️Kender du weekendspiseren?⁣⁣⁠
🍏=ja⁣⁣⁠
🍎=nej.⁣⁣⁠
⁣⁣⁠
Mandag til fredag kører det bare! ⁣⁣⁠
🥦Min morgenmad: greenie-booster⁣⁣⁠
🥬Min frokost: salat og stegt kyllingebryst⁣⁣⁠
🫑Aftensmaden varierer men det er altid noget grønt og kød af en art⁣⁣⁠
⁣⁣⁠
Men når vi så kommer til fredag😫⁣⁣⁠
Så ramler det hele🍕🧁🍰🍟🍔🍿🍫⁣⁣⁠
⁣⁣⁠
Jeg tager et stykke af ungernes bland-selv-slik og så fortsætter det bare... NON-STOP resten af weekenden!🥺⁣⁣⁠
⁣⁣⁠
Mandag starter det hele forfra🌀⁣⁣⁠
Sååå frustrerende.⁣⁣⁠
⁣⁣⁠
💡Dette mønster kan også vise sig på dagsbasis. Altså at størstedelen af dagen går efter planen men SÅ går det ‘galt’ - typisk sidst på eftermiddagen⁣⁣⁠
eller om aftenen. ⁣⁣⁠
Har du det sådan👆 så er du ‘weekendspiser’’.⁣⁣⁠
⁣⁠
Jeg sætter øvrigt et 🍏, for jeg levede med dette opslidende spisemønster i mange år.⁣⁠
⁠
⁠
⁠
---⁠
Hent min gratis guide 'Slip sukkertrangen' her https://www.gitteboesen.nu/slip_sukkertrangen

Hvad er en kost rig på pseudoøstrogener? Spurgte Bettina efter at have modtaget denne mail (se billede)

Jeg svarede:

En kost med højt indhold af pseudoøstrogener, også kendt som fytoøstrogener, inkluderer flere plantebaserede fødevarer, der bidrager med naturlige østrogenlignende forbindelser. Sojaprodukter som tofu, edamamebønner eller sojadrik er fremragende kilder til isoflavoner, som kan tilføjes i alt fra salater til varme retter.

Hørfrø og sesamfrø, rige på lignaner, kan drysses på grød, i smoothies eller bruges som tahin.

Bælgfrugter som linser, kikærter og bønner bidrager med både protein og fytoøstrogener og kan anvendes i gryderetter og hummus. Fuldkorn som havre og rug, der også indeholder lignaner, kan være en god start på dagen i form af grød eller brød.

Frugt og grøntsager som jordbær, æbler, gulerødder og grønkål indeholder mindre mængder fytoøstrogener og kan nemt integreres i både måltider og snacks. Endelig kan nødder og frø som valnødder og solsikkefrø, der også har et naturligt indhold af fytoøstrogener, bruges som snacks eller topping.

Der er mange fordele ved at modtage mine e-mails. Ikke alene er der gode råd, men jeg forsøger også altid at give gode, fyldestgørende svar.

Tryk her og modtag en mail om ugen med et eller flere gode råd.

https://www.gitteboesen.nu/nyhedsbrev

Gode huskere...
⁣
1) Hvis du ønsker et vægttab skal du spise mindre end du forbrænder eller forbrænde mere end du spiser (kalorieunderskud)⁣
⁣
2) Grøntsager giver god fylde i maven, men en kortvarig mæthedsfornemmelse.⁣
⁣
3) Om du spiser din mad morgen, middag eller aften er ligegyldigt - du taber dig hvis du ligger i et kalorieunderskud.⁣
⁣
4) Er du inaktiv, så start med nogle gode gåture - sæt barren lavt og oplev succes. Det motiverer til mere.⁣
⁣
5) Om du spiser 1, 3, 6 eller 9 gange om dagen er ligegyldigt - du taber dig hvis du er i et kalorieunderskud (her er der ikke taget højde for personlige præferencer men blot vægttabsfakta).⁣
⁣
6) Du behøver ikke at træne for at tabe dig (det kan være en fordel, men det er ikke en nødvendighed)⁣
⁣
7) Sukker (kulhydrat) og protein indeholder lige mange kalorier pr 100 gram, men protein mætter mere end sukker og det er samtidig lettere at overspise sukker ift protein.⁣
⁣
8 ) Mandler indeholder samme mængde kalorier som chokolade. De ‘feder’ altså lige meget.⁣
⁣
9) Der findes ingen lovlige pulver, piller eller kosttilskud der kan få dig til at opnå et vægttab uden kalorieunderskud - uanset hvad reklamerne fortæller.⁣
⁣
10) Du bestemmer altid selv om du ønsker et vægttab - altid. ⁣
Ingen andre skal diktere hvordan du skal se ud.⁣
⁣
God aften✨

---

Er du i overgangsalderen og ønsker du at tabe dig? Så husk at der er særlige forbehold der skal tages.

Hent min gratis guide '7 gode råd til vægttab i overgangsalderen' og kom rigtigt i gang: https://www.gitteboesen.nu/overgangsalder_gode_raad

❌OVERSPISNING ER IKKE SELVVALGT❌⁠

Man vågner ikke op en morgen og tænker: “NU vil jeg tilegne mig nogle virkelig usunde og selvdestruktive håndterings- og handlestrategier som f.eks. overspisning. På den måde kan jeg sikre mig en tilværelse med konstant madstress, spise-skam og en overvældende risiko for lavt selvværd samt en følelse af at være den eneste i hele verden, der ikke kan styre sit madindtag.”

Overspisning udvikler sig over tid - ubevidst og uintentionelt. For nogle starter det fra de helt unge år, mens andre tilegner sig det senere i livet. Det kan ske for alle, og du kender med garanti flere, der overspiser, end du tror.

Mange tror, at overspisning handler om viljestyrke, intellekt eller en traumatiseret barndom – det gør det ikke. Svære perioder i dit liv kan have forårsaget et frembrud af latent overspisning eller forværret det, men det er ikke altid tilfældet.

Mange af mine klienter er intelligente, velfungerende kvinder, der har haft et helt almindeligt liv og i øvrigt har godt styr på mange områder af livet. Der er lige 'det dér med spisningen', der spænder ben. Ikke fordi de ikke ved, hvad de skal spise, men fordi det er svært at føre det ud i praksis.

Overspisning er individuelt, komplekst og for de fleste nedsættende for livskvaliteten. Det vil ofte umuliggøre et succesfuldt, varigt vægttab. Men vigtigst af alt, så er det ikke et bevidst valg eller nogens skyld.

Husk det - særligt i denne tid, hvor mange med overspisningsproblematikker har det ekstra svært.⁠
⁠
God aften✨

Viidste du at:

Visse følelser som f.eks. stress kan medføre udskillelse af bestemte hormoner, så du oplever øget spisetrang – særligt efter kalorietætte fødevarer?

Når du spiser din favorit ‘forbudte’ snack, kan det momentært dulme oplevelsen af negative følelser?

Rastløshed er en af de største årsager til, at du spiser mere, end du har brug for?

Hvis ja – alletiders.

Hvis ikke, så kan dette måske være starten på at se, hvorfor jeg påstår, at et vægttab i virkeligheden har utrolig lidt at gøre med mad.

Mad og spisning er blot symptomer, vaner eller håndteringsstrategier.

Det er en god ting! For det betyder, at den eneste grund til, at du ikke er lykkedes med et vægttab endnu, er, at du ikke har fået adresseret den del ordentligt.

Der er masser af håb forude🍁

---

Er du nysgerrig på hvad der egentlig står i vejen for dit vægttab?

Så har jeg udarbejdet en gratis test - den tager kun tre minutter og giver dig konkrete råd til, hvor du med fordel kan sætte ind for at knække koden til et varigt vægttab. Tag testen her https://www.gitteboesen.nu/quiz

Jeg kunne sagtens lave en kostplan til dig, som du skulle følge de næste 10 uger.
Du ville givetvis følge den og tabe dig ganske meget.⁣
⁣
Jeg ville sagtens kunne sige til dig, at du ikke skal spise kage, slik eller andre søde sager de næste 10 uger.
Du ville formentligt overholde det og opnå et fint umiddelbart vægttab ved denne ændring.⁣
⁣
Jeg ville sagtens kunne pådutte dig at spise 800 gram frugt og grønt om dagen.
Du ville sikkert gøre det og tabe dig en hel del (samt få en del mavekneb som ekstra-bonus).⁣
⁣
Jeg ville sagtens kunne...⁣
⁣
❌Men det ville ikke hjælpe dig en dyt
Slet ikke på den lange bane.

⁣
Hvorfor?⁣
⁣
Fordi før eller siden kører du træt i kostplanen (som i bund og grund er en rigid slankekur) og du ville falde tilbage i dine gamle spisevaner.⁣
⁣
Fordi virkeligheden er fyldt med kage, is og slik og det skal du lære at navigere i. ⁣
Sige ja noglegange og nej andre gange .
Undgåelsesstrategi virker kun til et vist punkt - og herefter giver det bagslag .⁣
Big time bagslag (men mere om det en anden dag).⁣
⁣
Fordi, hvis du ønskede at spise så store mængder grønt og frugt, så gjorde du det nok allerede. Også her vil det før eller siden ende med, at du ikke ville kunne overholde indtaget og ryge tilbage i de gamle spisemønstre.⁣
⁣

✅Et varigt vægttab opstår ved at du får implementeret nogle (små) langtidsholdbare slankende vaneændringer, som passer til dig og dit liv.

Samtidig med, at du får ændret de eventuelle bagvedliggende mekanismer og mønstre der spænder ben for netop dig som f.eks. overspisning i bestemte situationer, omstændigheder eller følelser.
Dette kunne være sådan noget som
- træthedssnacking om aftenen
- belønningsspisning om eftermiddagen
- weekend og ferie 'hygge-spisning'
- trøstespisning
- kedsomhedsspisning

etc etc...

I forbindelse med at vanerne ændres og de uhensigtsmæssige mønstre afmonteres, så bliver vægttabet væsentligt lettere.

Vil du have min hjælp? Så gå ind på min hjemmeside, læs mere og book en gratis, afklarende samtale - så kan du være i gang med et varigt vægttab indenfor de næste to uger. Tryk her https://www.gitteboesen.nu/

Hvordan får jeg mit barn til at spise varieret og sundt?⁠
⁠
Forleden delte jeg en video af mine børn der spiste sushi i min story og en kvinde spurgte hvordan jeg fik mine børn til at spise så meget forskelligt.⁠
⁠
Jeg har tidligere lavet en del podcasts omkring børn og spisning, børn og vaner, børn og vægttab/sundhed etc (find podcasten VÆGTVINDER dér hvor du vanligt lytter til podcasts)

⁠
⁠
#1 Drop tanken om at du 'skal få dem til at gøre noget'. ⁠
Når man har en bagvedliggende agenda kan det skinne igennem og virke som et pres. Dette får de fleste børn (og mennesker) til at gå kontra og have endnu mindre villighed.⁠

⁠
#2 Fjern fokus fra maden.⁠
Hvis hele måltidet handler om mad, spisning, smag osv og det er gået hen og blevet et ret stressende setup, så sæt maden på bordet og lad herefter al samtale handle om andre ting.⁠

⁠
#3 Lad være med at tvinge dine børn til at smage.⁠
Lad dem i stedet selv få lov og lyst til at smage. Børn er af natur nysgerrige, men sommetider også meget forsigtige med mad.⁠

⁠
# 4 Vær tålmodig⁠
Hvis du i lang tid har presset på og måske tvunget dem til at smage og spise, så kan du ikke forvente at det bare sådan ændrer sig fordi du ændrer dig.⁠
⁠

#5 Det er okay at man ikke kan lide alt.⁠
Ligesom du heller ikke spiser alt, så behøver dine børn det heller ikke. Det er helt almindeligt at der er visse ting man ikke kan lide.⁠

⁠
God fornøjelse (og giv podcasten VÆGTVINDER et lyt - der er meget at komme efter. Både for dig og din familie)

🧐 Har jeg ødelagt min forbrænding?

Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv efter gentagne diæter og vægttabsforsøg.

Lad os se lidt nærmere på, hvad der egentlig sker i kroppen

Det unuancerede svar på spørgsmålet er nej – din forbrænding er ikke ødelagt, og dit stofskifte er ikke gået i stå. MEN det betyder ikke, at det ikke kan være påvirket i en negativ retning.

Lad os lige få et par termer på plads.
Forbrænding refererer til den proces, hvor kroppen omdanner mad og drikke til energi. Selv i hvile, har kroppen brug for energi til basale funktioner som vejrtrækning, blodcirkulation og celleproduktion. Dette kaldes basalstofskiftet.

Ordet stofskifte dækker over alle de kemiske processer, der foregår i kroppen for at opretholde liv. Dit stofskifte påvirkes af flere faktorer, herunder alder, køn, vægt, muskelmasse, genetiske faktorer og aktivitetsniveau.

Når du går på diæt, især dem med ekstremt lavt kalorieindtag, kan din krop gå i en slags "sultemodus". Her er hvad der sker:

1️⃣ Kroppen reducerer basalstofskiftet for at spare energi. Dette er en overlevelsesmekanisme, der stammer fra tider, hvor fødevarer var knappe.

2️⃣Ved ekstrem kaloriebegrænsning kan kroppen begynde at nedbryde muskler for at få energi. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan tab af muskelmasse sænke din samlede forbrænding.

3️⃣ Langvarige eller gentagne diæter kan påvirke hormoner som leptin (som regulerer sult og stofskifte) og ghrelin (som stimulerer appetit). Ændringer i disse hormoner kan føre til øget sult og nedsat stofskifte.

Selvom "ødelagt" er en stærk term, kan din forbrænding blive nedsat eller dysreguleret efter gentagne diæter. Dette kaldes ofte "adaptiv termogenese" eller "metabolisk tilpasning".

Dette er kroppens måde at tilpasse sig et lavere kalorieindtag ved at sænke energiforbruget. Når du taber dig, især hurtigt, kan din krop reagere ved at spare energi og reducere forbrændingen.

Sådan genopretter du 'skaden'.

✅ Sørg for at spise tilstrækkeligt med kalorier, især protein, som hjælper med at opretholde muskelmasse.

✅ Spis dig mæt (det kan sagtens ske samtidig med at du ligger i et mindre kalorieunderskud).

✅ Prioriter din søvn. Den spiller en vigtig rolle i hormonregulering og metabolisk sundhed.

✅ Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at øge din samlede forbrænding og forbedre stofskiftets effektivitet.

💡 Konklusion
Din forbrænding er ikke ødelagt, men den kan være påvirket af gentagne og ekstreme vægttabsforsøg.

Lad mig høre: Har du følt, at din forbrænding har været påvirket af tidligere diæter? Hvordan har du arbejdet på at genoprette en sund balance?

❌ MYTE: Du skal huske, hvorfor du startede med dit vægttab.⁣⁣⁠

⁣⁣
✅ SANDHED: Du skal finde ud af, hvorfor du vil fortsætte med dit vægttab.⁣⁣⁠

👎 Du har sikkert hørt det før: “Du skal huske, hvorfor du startede, så skal motivationen nok komme”. Men her er sagen: Du finder ikke fornyet motivation i at huske, hvorfor du startede. Du finder derimod motivation i at finde ud af, hvorfor du skal fortsætte.

At tænke på, hvorfor du startede, kan ofte føles som at se tilbage på en drøm, du engang havde. En drøm, der måske er blevet sløret af hverdagens udfordringer og den konstante kamp med vægttab. Det kan føles som en fjern hukommelse, der ikke længere har den samme kraft og betydning som dengang.

☝️ Men når du virkelig skal finde styrken til at fortsætte, ligger svaret i fremtiden, ikke i fortiden. Det handler om at stille dig selv spørgsmålene: Hvad ønsker du at opnå? Hvad vil du gerne føle, opleve og kunne i fremtiden? Hvad er de dybere grunde, der driver dig til at fortsætte denne rejse?

Motivation til at fortsætte kommer fra en forståelse af dine nuværende behov og fremtidige ønsker. Det handler om at bygge et liv, hvor du trives og føler dig godt tilpas i din krop og sind. Det handler om de små sejre, de daglige beslutninger og de langsigtede mål, der sammen skaber en varig forandring.

Så lad mig høre fra dig: Hvorfor vil du fortsætte dit vægttab? Hvad er dine dybere grunde til at blive ved?

💬 Kommenter nedenfor med din grund til at fortsætte. Hvis det føles svært at svare, er det et tegn på, at der er noget, du med fordel kan fokusere mere på. Det er en mulighed for at dykke dybere ned i dine mål og finde den drivkraft, der vil hjælpe dig gennem de udfordringer, du står overfor.

"Du er ikke problemet, problemet er problemet"

Den lille forskel med en (måske) altafgørende betydning!

Jeg gentager lige for klarhedens skyld: Du er ikke problemet, problemet er problemet.

☝️ Hvordan taler du om det, du kæmper med? Både verbalt til andre og i din indre selvsnak?

Siger du “jeg er” eller “jeg har”?

Der er nemlig en væsentlig forskel på de to måder at anskue sig selv på.

💡 Når du skal overkomme en udfordring eller løse et problem som f.eks. følelsesmæssig overspisning, er det vigtigt, at du ikke sætter lighedstegn mellem dig og problemet.

For overspisning ER ikke dig. Det er noget, du kæmper med, noget du gør, noget du HAR (også selvom formuleringen “jeg har en overspisning” ikke klinger så godt, er det stadig noget, du har).

Det samme gælder eksempelvis depression, angst eller andre lidelser. Og er det i grunden ikke bemærkelsesværdigt, at der aldrig er nogen, der siger “jeg er et udslæt” eller “jeg er et brækket ben”?

Dette er noget, jeg også selv skal øve mig på. For vores ord betyder meget - både dem, vi siger til andre, og dem, vi siger til os selv.

Apropos ord, så skulle du tage at lytte med på in podcast, Podcasten VÆGTVINDER. Den er gratis og udkommer hver torsdag formiddag. Her taler jeg i 10 minutters tid om et vægttab og/eller overspisningsrelateret emne samtidig med at jeg giver en masse råd og gode indsigter til dig der ønsker at 'klare det selv'.

Du finder podcasten dér hvor du vanligvis lytter podcasts f.eks. Spotify eller Apple Podcast.

🤯 Det er noget af en udtalelse (og normalt bryder jeg ikke om at være bombastisk som såden), men jeg VED faktisk hvad der FRISTER dig allermest.⁠
⁠
Det gør det FORBUDTE.⁠

Og det gør det fordi du er et menneske.
⁠
Intet mere, intet mindre.

🤷‍♀️“Ja, okay Gitte, hvad skal jeg så bruge det til?” tænker du måske.⁠
⁠
Det skal du bruge, hvis du ønsker at tabe dig.⁠
⁠
Typisk, så begår kvinder nemlig den fejl, at de starter et vægttab op med at sætte et eller flere forbud op for dem selv.⁠
⁠
F.eks. ⁠
❌“Jeg må ikke spise kage” ⁠
❌"jeg må ikke drikke vin"⁠
❌"Jeg skal holde mig langt væk fra hvidt brød"⁠
❌"Jeg skal undgå pasta"⁠
osv...⁠
⁠
OG lige dér ved forbuddet, spænder de gevaldigt ben for sig selv første gang.⁠
⁠
FORDI det eneste de gør, er at øge lysten til kage, der nu pga forbuddet bliver endnu mere fristende.⁠
⁠
Så er det muligt, at forbuddet holder en rum tid pga stædighed og målsætning, MEN fristelsen vinder ALTID og før eller siden falder de i igen.

“Så kan det også være ligemeget”. ⁠
⁠
Alt går tilbage i den gamle rutine og vupti, så er kiloene røget på igen.⁠
⁠
Måske en smule forsimplet, men ikke desto mindre et meget genkendeligt mønster.⁠
⁠
Måske kender du det også? Jeg selv har i hvertfald været den tur igennem MANGE gange førhen...⁠

Det er derfor du hører mig sige "intet må være forbudt i dit vægttab. Lær i stedet at indtage dét du rigtig godt kan lide i moderate mængder".

"Men hvordan!?" tænker du måske.
Find min podcast 'Podcasten VÆGTVINDER', der vil du lære meget mere om netop det.

Og er du direkte klar til at få min personlige hjælp til et varigt vægttab, så gå ind på min hjemmeside og læs mere om hvordan du kan få min hjælp https://www.gitteboesen.nu/

3 endegyldige vægttabsråd til dit varige vægttab✅
⁣
1) gør det simpelt - hvor lidt kan du slippe afsted med at ændre ift din nuværende hverdag og samtidig opnå resultater?⁣
⁣
2) gør plads til ‘det søde’ / ‘det sprøde’ /‘det fede’ (din favoritspise)⁣
⁣
3) gør mere af alt det du kan lide, der ikke involverer ekstra kalorier⁣
⁣
Din Vægttabsrådgiver.