Performance Psykolog - Melissa Elveberg

Sådan kommer du over en skade.

Udøvere af elitesport presser på daglig basis deres kroppe til at præstere på et højt niveau, og mange oplever i perioder at få skader. Når man, som atlet, er vant til at bruge størstedelen af sin tid, energi og opmærksomhed på sin sport, og har gjort det længe, kan det være enormt vanskeligt at blive tvunget væk fra den på grund af en skade.

I denne artikel kan du læse mine bedste råd til at komme godt igennem og ovenpå efter en skade.

Sådan kommer du over en skade - PerformancePsykolog Udøvere af elitesport presser på daglig basis deres kroppe til at præstere på et højt niveau, og mange oplever i perioder at få skader. Når man, som atlet, er vant til at bruge størstedelen af sin tid, energi og opmærksomhed på sin sport, og har gjort det længe, kan det…

Jeg er stolt over at være en del af Hillerød Fodbolds talentudvikling. Her er fokus på bæredygtig udvikling, med den unges trivsel i fokus. Hillerød Fodbold læner sig op af en forskningsbaseret praksis, og har dygtige og passionerede trænere, ledere og medarbejdere.

Jeg ser frem til at fortsætte arbejdet med talentakademiet ✨

Nederlag er en del af livet som high performer. Selv de allerbedste atleter, de største musikere, og de mest succesfulde iværksættere kan give dig mange eksempler på egne fejl og nederlag.

Der er heldigvis flere ting, du selv kan arbejde med for at blive bedre til at håndtere nederlag. Du kan læse mine bedste råd her:

1. Adskil din præstation fra din person.
Din præstation er en serie af handlinger og ikke lig med dig eller dit værd som menneske. Du har lige stor værdi, uanset hvordan du præsterer.

2. Tillad følelserne af skuffelse og frustration at være der.
Det er helt normalt at føle sig skuffet, frustreret og skamfuld, når man oplever nederlag. Hvis du lader følelserne være der, skal de nok regulere sig.

3. Find frem til dine værdier bag præstationen.
Mind dig selv om, hvad der egentlig driver dig. Hvis du finder ind til værdierne bag dine præstationer, vil du nemmere kunne navigere i, hvad der er det bedste for dig at gøre efter et nederlag.

4. Fokuser på hvad du kan lære af episoden.
Nederlag kan give dig god information om, hvor du har udviklingspotentiale.

5. Undlad at genspille episoden igen og igen.
Nederlag bliver særligt pinefulde, når vi genbesøger dem mange gange. Og vi får sjældent noget ud af genspilningerne. Derfor er det en god idé at bremse dig selv, når du går i gang med at genbesøge eller genspille dit nederlag, og i stedet flytte din opmærksomhed over på det, du er i gang med lige nu.

Hvis du vil læse hele artiklen, kan du finde den her:

Sådan håndterer du nederlag - PerformancePsykolog Som high performer er nederlag uundgåelige. Det kan være, at du som atlet taber en konkurrence, at du som musiker bliver valgt fra efter en audition, at du ikke kommer ind på drømmestudiet, eller at din virksomhed ikke har den succes, du forventede. Når vi tager chancer, og træder uden for vor...

Vi er klar til at afholde endnu et fyraftensmøde. Find begivenheden via Facebook linket i bio 🔗😄

Mental restitution er en væsentlig del af at præstere godt og effektivt. Vores hjerne har brug for ro til at bearbejde alle de indtryk og tanker, vi har, få ryddet op, og gjort plads til nye idéer. Samtidig har vi brug for at tanke op på overskudskontoen for at kunne tackle nye udfordringer eller få nye idéer.

Mental restitution er dog ikke lig med Netflix på sofaen. Ikke udelukkende, i hvert fald. Du kan læse mere i den linkede artikel om aktiv og passiv restitution, og få hjælp til at afdække, hvordan du bedst restituerer.

https://performancepsykolog.dk/mental-restitution/

Øvelser til mental restitution og træning af fokuseret opmærksomhed 🙏✨️

På min hjemmeside har jeg nu lagt mine bedste guidede øvelser op til dig, så du kan afspille dem direkte fra siden. Jeg har udvalgt de allerbedste øvelser, som er korte og nemme at bruge, og som har den bedste effekt - uanset om du har brug for et mentalt pusterum, eller om du vil træne din opmærksomhed.

Du kan finde øvelserne via linket her
Og du er altid velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål til øvelserne ✏️

Tusind tak til den allerbedste Morten Elveberg Bønneland for al din hjælp 🙏🙌

Øvelser til mental restitution og træning af fokuseret opmærksomhed 🙏✨️

Lyd og Medie Øvelser Pusterummet Denne øvelse er et mentalt pusterum. Det er en øvelse, der kan give dig en mental pause eller en form for mental nulstilling. Øvelsen er god at bruge, når du skifter fra en setting til en anden, eller hvis du føler dig mentalt træt eller presset. Du kan også med

Stadig i hopla efter søndagens workshop med super seje atleter 🙌 Det giver ekstra fokus og energi til ugens klientarbejde på kontoret ☺️

Eksamensangst 📖⚡️

Så er det igen ved at være den tid, hvor de mundtlige eksamener melder sig. Jeg har skrevet en artikel med mine bedste råd til, hvordan du overkommer eksamensangst.

Find artiklen her:

Sådan mestrer du eksamensangst Eksamensangst er en form for præstationsangst, der viser sig specifikt i forbindelse med eksamen, hvor du skal bedømmes af andre. Nogle undersøgelser har vist, at omkring 15-20% af studerende lider af eksamensangst. For nogen kan eksamensangsten være i en mildere grad, mens andre oplever invalid...

Julegave fra mig til dig 🎁🎄

E-bog om mentaltræning er nu tilgængelig på min hjemmeside - helt gratis.

I e-bogen får du større indsigt i, hvad din hjerne gør, når du er presset. Du får også metoder og redskaber til at træne din mentale styrke, så du kan holde fokus på dine mål og værdier, når du skal præstere. Du kan læse hele bogen på én gang, eller arbejde dig igennem ét kapitel ad gangen.

Du kan hente e-bogen på min hjemmeside www.performancepsykolog.dk ✨️

Hvert lille skridt er vigtigere, end vi tror. Vi behøver ikke de store livsomlægninger for at skabe resultater. Ét lille skridt hver dag kan gøre en enorm forskel i det lange løb.

Hvad er det lille skridt, du vil tage i dag?

Nogle gange er de værste skader dem, ingen kan se ❤️‍🩹

Når vi får en fysisk skade, kan det være nemmere for andre at se, og mere ligetil for os at vise og sætte ord på. Den følelsesmæssige smerte er mere skjult, og kan være vanskelig at for os at kommunikere og for andre at forstå. Samtidig kan high performance miljøer også have tendens til at tabuisere psykiske lidelser og mental overbelastning. Det kan gøre, at man i højere grad går med tingene selv, og ikke får søgt den hjælp eller støtte, man har brug for.

Lad os tale højt om de psykiske problematikker, vi oplever, så vi normaliserer dem, kan støtte hinanden og få den hjælp, vi har brug for til at få det bedre. Lad os samtidig bakke op om dem, der står frem med de udfordringer de har.

På den måde vil vi på sigt kunne tale om den følelsesmæssige smerte på samme naturlige måde, som vi taler om den fysiske.

⚽️ Ritualer i sport

Er du én af de atleter, der har ritualer inden du skal præstere? Så er du én af mange.

Det er meget normalt at finde ritualiseret adfærd hos sportsfolk. Ritualer er gentagne handlinger eller vaner, som sportsudøvere eller hold udfører før, under eller efter en sportsbegivenhed. Ritualer har ofte et element af magisk tænkning, altså en tro på, at en bestemt handling kan påvirke ens præstation eller et resultat, uden at der er nogen logisk forbindelse mellem handlingen og resultatet. Det kan være at skulle tage sit udstyr på i en bestemt rækkefølge, at have et smykke eller et bestemt stykke tøj på, eller spise en bestemt madvare.

Ritualer i sport har typisk et af fire funktioner (ofte mere ubevidst end bevidst):

👉 at aflede atleten fra det forventningspres, han/hun kan opleve

👉 at få ro på præstationsangst

👉 at skabe en oplevelse af kontrol i en situation med højt pres

👉 at etablere en rutine for at forberede sig fysisk eller mentalt til at skulle præstere

Forskning viser, at ritualer i mild form kan være hjælpsomme for sportsfolk, fordi de netop hjælper til at aflede opmærksomheden og skabe en følelse af kontrol og ro.

Men ritualerne kan også blive problematiske. Det gør de når:

📍ritualerne tager fokus væk fra anden vigtig forberedelse

📍hvis ritualerne ikke kan udføres, påvirker det præstationen i en negativ retning

📍ritualerne er forbundet med ubehag (hvis ikke jeg udfører mit ritual, så sker der noget dårligt)

📍du mister kontrollen over ritualerne

I de tilfælde vil det være hjælpsomt at søge hjælp hos en sportspsykolog for at få kontrollen over dine handlinger og din præstation tilbage.

Hvis du kender nogen, der kan have gavn af at blive klogere på ritualer i sport, er du meget velkommen til at dele opslaget.

I weekenden læste jeg historien om skilpadden og haren for min søn. Det fik mig til at tænke på vigtigheden af den langsigtede og bæredygtige strategi. High performance er ikke en sprint, men et langsigtet projekt. Her gælder det om at finde sin indre 🐢 frem, og modstå fristelsen til at presse sig selv, for at opnå de hurtige og kortvarige resultater.

Vi bliver allesammen mere motiverede af at se de hurtige resultater, men hurtige resultater kan desværre have de konsekvenser, at vi bliver overbelastede og udbrændte. Prøv derimod at tænke på din langsigtede strategi som din retning, og hold dit fokus på de enkelte skridt, du tager, fremfor på resultaterne.

Når du lever et liv drevet af høje ambitioner og mål, kan du være mere sårbar for at udvikle stress. Det skyldes, at det kræver meget af din mentale og fysiske kapacitet at ville præstere på et højt niveau.

I denne artikel kan du læse om, hvordan high performers kan blive ramt af stress, hvad der kan ligge til grund, og du vil få de bedste råd til, hvad du kan gøre for at afhjælpe stress som high performer.

Læs artiklen her:
https://performancepsykolog.dk/stress-high-performance/

Onsdag aften holdt jeg foredrag for landholdskæmpere, talenthold, trænere og forældre i karateklubben .dk i forbindelse med arrangeret af

Temaet var mentaltræning og håndtering af forventningspres, samt forbedring af samarbejdet mellem kæmper og coach.
Der var mange gode og relevante spørgsmål, og de fremmødte var meget nysgerrige på, hvordan de bedst kunne bruge strategier og metoder i deres hverdag.

Det hele foregik i strømpesokker, for man har naturligvis ikke sko på i en karateklub 🥋🧦

I går havde jeg fornøjelsen af at holde foredrag for en flok seje elitegymnaster, deres trænere og forældre hos idrætsgymnastikforeningen Hermes.

Jeg er altid så imponeret over de unge atleters engagement og nysgerrighed. Vi talte om værktøjer til mentaltræning, håndtering af forventningspres, visualisering og konstruktiv selvsnak.

Der var gode spørgsmål, både undervejs og efter foredraget. Jeg ønsker de unge gymnaster alt det bedste på deres rejse 🤸‍♀️🏅

Gode råd til forældre til unge talenter

Som forældre til et ungt talent, kan det være vanskeligt at navigere i det pres og de forventninger, barnet eller den unge er under, men også at finde ud af, hvordan man bedst støtter og hjælper sit barn.

Jeg har skrevet denne artikel til forældre til unge talenter. Her kan du læse de bedste råd til, hvordan du griber det an at være forælder i et high performance miljø.

Du kan læse artiklen her:

Gode råd til forældre til unge talenter - PerformancePsykolog Her kan du læse de bedste råd og anbefalinger til, hvordan du griber det an at være forælder i et high performance miljø.

Med det rette perspektiv, kan vi lære af og udvikle os meget igennem fejl og nederlag.

Når vi og andre stiller høje krav til os, kan det være svært at acceptere fejl og nederlag. Men hvis vi vender fokus fra her og nu til et langsigtet perspektiv, vil vi kunne bruge vores nederlag som en mulighed for at blive klogere og bedre.

Så giv dig selv lov til at begå fejl, og kaste dig ud i noget, uden at være helt sikker - og hils nederlagene velkommen.

Hvilke redskaber har du i din værktøjskasse? 🛠

At performe på højt plan kræver redskaber, men ofte kan vi miste overblik over, hvilke redskaber, vi har, og hvordan vi bedst bruger dem.

Det nytter ikke at slæbe rundt på en tung værktøjskasse, hvis vi ikke bruger redskaberne i den.

Mit råd til dig er at kigge på de redskaber, du allerede har i din high performance værktøjskasse. Hvilke bruger du allerede, hvilke redskaber fungerer ikke længere? Og hvor mangler du et nyt godt redskab?

Du kan finde masser af inspiration og gode redskaber på min blog på www.performancepsykolog.dk/blog 📃✏️

Hvad gør du, når bølgerne raser?🌊

Forestil dig, at dine svære tanker og følelser er som bølger på havet. Nogle små og rolige, andre store og vilde, som på billedet.

Tænk så på, hvad du gør for at håndtere bølgerne? En normal tilgang er at prøve at bremse dem - men hvordan fungerer det egentlig med bølger? Kan vi bremse dem? Egentlig ikke. Andre strategier, vi kan finde på at bruge er: at svømme væk fra bølgerne eller prøve at få dem til ikke at dukke op. Det er hårdt arbejde, og ikke så hjælpsomt heller.

Gad vide, hvordan det ville være at prøve at surfe på bølgerne istedet for at bekæmpe dem eller flygte fra dem? Surfing kræver en masse øvelse, men det er en færdighed, vi kan lære. Og måske en måde at håndtere bølgerne på, som ligefrem kan være sjov eller givende?

Mit råd er: i stedet for at bruge så mange kræfter på at bekæmpe eller flygte fra bølgerne på havet, så overvej, om du kan lære at surfe? Det gælder også, når du er under pres. Hvis du vil have hjælp til at lære at surfe, er du meget velkommen til at kontakte mig. Du kan finde min hjemmeside i bio.

God surfing 🏄‍♀️🏄‍♂️

Har du et bredt fundament under dig?

Som high performer bruger du meget tid, energi og kapacitet på din sport, karriere, kunst, musik eller virksomhed. Men hvis din passion er tæt på det eneste, du står på, bliver du enormt sårbar. Der skal ikke meget modgang eller mange nederlag til, før du bliver usikker eller vælter.

Derfor anbefaler jeg mine klienter at skabe et bredt fundament under sig, og også prioritere deres sociale relationer, deres fritid og måske en hobby. Med et bredt fundament, står mine klienter stærkere.

Samtidig anbefaler jeg, at du er bevidst om, at du ikke behøver at være high performer på alle aspekter af dit liv. Find en hobby, som du synes er sjov, men hvor dit fokus ikke er på at præstere. Tillad dig selv at være nærværende og til at hygge dig med venner og familie, uden at skulle være den, der sørger for at alle har det godt eller den, der altid tager initiativ til spændende aktiviteter.

Skab et bredt fundament, hvor der også er plads til at være dig. Så står du stærkere, når du skal præstere 💫

Tager du telefonen hver gang, den ringer?

Prøv at forestille dig, at dine tanker er som en telefon, der ringer. Nogle gange, giver det god mening at tage telefonen. Andre gange passer det dårligt.

Når du skal præstere, vil det typisk være et dårligt tidspunkt at tage telefonen. Her har du brug for at fokusere på dine mål og det, du skal gøre, for at nå dem.

Derfor: når telefonen ringer, så lad den ringe. Du behøver ikke svare. Og når du lader telefonen være, kan du stole på, at den ringer ud på et tidspunkt. I stedet for at tage telefonen, kan du lade den træde i baggrunden og rette dit fokus ud mod det, situationen kræver af dig for at kunne præstere optimalt.

Du kan læse mere om, hvordan du kan styrke din opmærksomhed på min blog.

Tjekliste for mental restitution:

Dette blogindlæg er til high performers, hvis præstation afhænger af mentale færdigheder, som koncentration, hurtig reaktionstid, overblik, planlægning og hukommelse.

Brug tjeklisten som en oversigt over muligheder for at skabe endnu bedre betingelser for din performance.

Hvis du har spørgsmål til mental restitution eller gerne vil have hjælp til at skabe bedre rammer om din performance, er du meget velkommen til at kontakte mig.

https://performancepsykolog.dk/tjekliste-for-mental-restitution/

Tjekliste for mental restitution - PerformancePsykolog Blogindlæg med tjekliste for mental restitution til high performers, der er afhængige af mentale færdigheder for at præstere.

Er perfektionisme hjælpsomt eller problematisk for din præstation? I dette blogindlæg beskriver jeg, hvordan perfektionisme påvirker performance, og giver dig fire råd til, hvad du kan gøre for bedre at håndtere perfektionisme.

https://performancepsykolog.dk/perfektionisme-og-performance/

Perfektionisme og performance - PerformancePsykolog Læs her hvordan perfektionisme påvirker performance, og få fire råd til, hvad du kan gøre for bedre at håndtere perfektionisme.

Målsætning:

De bedste high performers inden for deres respektive områder er mennesker, der er gode til at tænke på udvikling fremfor præstation. De er nysgerrige på, hvordan de kan udvikle og forbedre sig, fremfor at fokusere på deres fejl. Når vi er meget fokuserede på præstation og målsætning, kan det gøre os mere opmærksomme på fejl og nederlag, og puste til præstationsangst.

Helt konkret vil jeg anbefale, at du begynder at arbejde med at sætte procesmål frem for kun at have resultatmål. Procesmål er målsætninger der omfatter handlinger frem for resultater. Så spørg dig selv: hvad skal jeg træne/øve på, hvor og hvornår. Og læg dine resultatmål lidt til side.

Eksempel på et procesmål:
"Jeg vil skrive på min bog 3 timer hver uge."

Eksempel på et resultatmål:
"Jeg vil skrive en bog i 2022."

NYT BLOGINDLÆG:
Få kontrol over din opmærksomhed.

Med de rette værktøjer kan du få kontrollen over din opmærksomhed, så du kan fokusere på dét, du vælger at fokusere på. Du kan lære at lade uønskede tanker og følelser træde i baggrunden, og i stedet rette dit fokus udad, mod dét, du rent faktisk ønsker at fokusere på.
I mit blogindlæg kan du læse om opmærksomhed, og du får en guide til, hvordan du kan genvinde kontrollen over din opmærksomhed.

https://performancepsykolog.dk/kontrol-over-opmaerksomheden/

Få kontrol over din opmærksomhed - PerformancePsykolog I dette blogindlæg kan du læse mere om opmærksomhed, og du får en guide til, hvordan du kan genvinde kontrol over opmærksomheden.

Hvad kan du gøre, når du går i sort? Læs mit nye blogindlæg for at blive klogere på mekanismerne, der er i spil, når klappen går ned. Og få mine tips til at forebygge at gå i sort, når presset er stort.

Blogindlægget er til dig, der skal performe under pres, og som gerne vil forebygge at gå i sort 💫

Klik på linket for at læse blogindlægget 🥇

https://performancepsykolog.dk/hvad-du-kan-goere-naar-du-gaar-i-sort/

Hvad du kan gøre, når du går i sort - PerformancePsykolog Her kan du læse om, hvad der sker, når du går i sort i en presset situation. Du får gode råd til at lære at håndtere stort pres.

Performance Psykolog - Melissa Elveberg updated their business hours.