Gym Explosion Dz

التفاعل ناقص في الصفحه
تفاعلو معانا لمزيد من التشجيع باش نزيدو من المحتوى

instagram.com

💥💥غير جسمك مع Gym Explosion Dz 💥💥
↗️↗️محضر بدني ↗️↗️
✅✅مدرب اللياقة البدنية و كمال الأجسام ✅✅
🏋️‍♀️🏋️‍♀️مع برنامج تدريبي شخصي حسب الهدف 🏋️‍♀️🏋️‍♀️
🍽🍽مع برنامج غدائي شخصي حسب الهدف 🍽🍽
✅متابعة عن بعد و النصائح ✅
💯💯نتائج إيجابية و ممتازة 💯💯
💥📢📢تخفيضات في أسعار الاشتراك 30%📢📢💥
✅💥اشتراك لمدة شهر 2500 د.ج💥✅
✅💥اشتراك لمدة 3 أشهر 7000 د.ج💪💥✅
✅💥اشتراك لمدة 6 أشهر 13500 د.ج💥✅
📢📢📢العرض صالح لغاية 5 من جانفي 2023📢📢📢

ماهو التنشيف و التضخيم؟

يجب العلم أنه لكي تمارس كمال الأجسام بشكل ناجح يجب أن تُحدد هدف قبل بداية الطريق وغالباً يكون لدى لاعب كمال الأجسام نوعين من الأهداف أما التضخيم أو التنشيف، بنسبة كبيرة جداً يكون الأختلاف بين التضخيم والتنشيف من ناحية النظام الغذائي ولا يحدُث أي تغيير كبير في نظام ممارسة التمرين ولكن سوف تجد عدد كبير من الشائعات الخاطئة عن طريقة ممارسة التمرين في كل فترة بشكل خاص ولكن في الواقع فكرة أن تذهب إلى الصالة الرياضية في كل الأحوال تكون لهدف اكتساب العضلات حتى في فترات التنشيف لذلك لا يجب أن تغير هذا الهدف حتى مع تغيير نظامك الغذائي.

التنشيف لكمال الأجسام

في هذه الفترة يسعى لاعبي كمال الأجسام إلى خفض نسبة الدهون المتراكمة فوق العضلات لديهم، خلال فترات التنشيف يكون الهدف ليس فقط حرق الدهون بل والحفاظ على العضلات التي تم اكتسابها سابقاً وهُنا يكون الهدف صعب لأن الحفاظ على العضلات خلال فترات خسارة الوزن يكون صعب ويحتاج المزيد من الجُهد المبذول سواء في دِقة حِساب العناصر الغذائية التي تتناولها يومياً أو من خلال شِدة تمارين المقاومة.

التغذية في فترة التنشيف

تعتمد التغذية في هذه الفترة على كل الأنواع الصحية من الطعام وغالباً ما يكون النظام قليل الكربوهيدرات، هُناك عِدة أنظمة تعمل على خفض أو منع الكربوهيدرات والتي لا ننصح بها والنظام الأفضل هو النظام المتوازن، يعتمد النظام الغذائي للتنشيف على خفض مدخول السعرات الحرارية اليومي الخاص بك بشكل حريص وقليل للغاية يتراوح بين 300-500 سعر حراري كحد أقصى وذلك لكون العجز الكبير في السعرات الحرارية يزيد من فُرصة خسارتك للكتلة العضلية.

البرنامج التدريبي في فترة التنشيف

من الأفضل خلال فترة التنشيف أن يكون البرنامج التدريبي الخاص بك يعتمد على شِدة مرتفعة مع وزن مرتفع، يجب أن لا تخفض أوزانك المستخدمة في العادة عن مُعدلها وذلك لكون خفض الوزن من العوامل التي تزيد من فُرصة خسارة كتلة عضلية.

التضخيم لكمال الأجسام

فترة التضخيم هي عكس فترة التنشيف وتهدف هذه الفترة إلى زيادة وزن الجسم من ناحية الكتلة العضلية ومن المحتمل أيضاً أن تكتسب كتلة من الدهون مع هذه العضلات ولذلك بعد مرور فترة من الوقت تبدأ من جديد في فترة التنشيف للتخلص من الدهون التي حصلت عليها في التضخيم.

التغذية في فترة التضخيم

التغذية في التضخيم تعتمد على رفع عدد السعرات الحرارية اليومي عن المعدل الطبيعي بمقدار 500 سعر حراري تقريباً، تعتمد هذه الفترة على نفس نوعية الطعام في فترة التنشيف أي تعتمد على مصادر صحية ولا يجب أن يتم تغيير نظامك الصحي إلى نظام عشوائي وغير صحي لأنك في النهاية تهدف إلى بناء العضلات وهو لن تكون قادر على تحقيقه من نظام غذائي غير صحي ومحسوب.

البرنامج التدريبي في فترة التضخيم

خلال فترة التضخيم يتم التركيز بشكل كبير على زيادة الحمل التدريجي بشكل مُستمر لاكتساب العضلات بشكل سريع، زيادة الحمل التدريجي في فترة التضخيم تتم عن طريق زيادة الأوزان المستخدمة أو عن طريق زيادة عدد التكرارات والمجموعات، تغيير أي من العوامل في التمرين والتي تزيد من الضغط والحِمل على العضلات تُحقق المطلوب وهو بِناء عضلات أكبر حجماً وأكثر قوة.

Abonné vous sur Instagram
✅Coaching en ligne ✅
✅Coaching personnel ✅
🏋️‍♀️Programme entrainement 🏋️‍♀️
🍽Programme alimentaire 🍽
↗️Suivi et conseil ↗️
✅💪Résultats parfaites 💪✅
💯Avec COACH hichem 💯
تابعونا على صفحتنا في انستغرام
✅تدريب عن بعد✅
✅تدريب حضوري شخصي أو مجموعة ✅
🏋️‍♀️برنامج تدريبي شخصي حسب الهدف 🏋️‍♀️
🍽برنامج غدائي شخصي حسب الهدف 🍽
↗️متابعة شخصية و نصائح ↗️
✅💪نتائج ممتازة💪✅

العضلات قبل التمارين الرياضية

قبل ممارسة التمارين مباشرة تكون العضلات في وضع استرخاء وراحة تامة وتكون العضلات أيضا ممتلئة بالجليكوجين وهو عبارة عن طاقة يتم تخزينها في العضلات والتي تقوم باستخدامها خلال الأنشطة البدنية، غالبا ما تكون العضلات في هذا الوقت أنهت عملية الاستشفاء العضلي نتيجة أخر تمرين قمت بممارسته إن كان قد مر 48 ساعة منذ آخر مرة قمت بتمرينها وأحيانا 72 ساعة إن كانت من ضمن العضلات كبيرة الحجم مثل الصدر والظهر والأرجل.

العضلات أثناء التمارين الرياضية

عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية تتدفق الدماء إلى العضلات ويبدأ الانقباض العضلي عند استخدام الحركات الرياضية سواء رفع الأثقال أو أي نوع من التمارين، عند إضافة الأحمال التدريبية على عضلاتك خلال التمرين تبدأ الألياف العضلات في الانقباض والانكماش حتى تتمزق تماما الألياف العضلية المكونة لها نتيجة عدم تحمل شدة التمرين، تعتبر هذه العملية ضرورية للتطور والبناء العضلي.

ماذا يحدث للعضلات بعد التمارين الرياضية؟

بعد انتهاء التمارين الرياضية مباشرة تبدأ العضلات في الانتقال من مرحلة الانقباض والتوتر إلى مرحلة الاسترخاء، يساهم في سرعة وصولك إلى هذه المرحلة تمارين الإطالة ولذلك ينصح بممارستها بعد التمرين لمدة 10 دقائق.

بعد التمرين مباشرة يمكن أن تشعر بألم شديد في العضلات بسبب تراكم حمض اللاكتيك ويمكن أن تشعر بتعب وإرهاق في الجسم بشكل عام بسبب نفاذ مستويات الطاقة في الجسم، لذلك ينصح بعد الانتهاء من التمارين تناول وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للطاقة سريع الامتصاص لإعادة ملئ مخازن الطاقة من جديد مثل العصائر الطبيعية، بالإضافة إلى أنه من الجيد أيضا تناول مصدر للبروتين.

استشفاء العضلات بعد التمرين

يبدأ الجسم بعد التمرين بالدخول إلى مرحلة تخليق البروتين العضلي وهي مرحلة ضرورية يقوم بها الجسم لإعادة إصلاح الألياف التي تم تمزيقها خلال وقت التمرين، لكي تتم هذه العملية بالشكل المطلوب يجب مد الجسم بالعناصر الضرورية وهي البروتين وهو حجر البناء الأساسي للألياف الجديدة التي سيقوم الجسم ببنائها، إلى جانب مصدر للطاقة والتي تساعد الجسم والعمليات الحيوية على العمل بالشكل المطلوب بجانب الحصول على الراحة المناسبة للجسم.

يقوم الجسم بعملية الاستشفاء كما ذكرنا لمدة تتراوح بين 48-72 حسب العضلات المستهدفة وشدة التمرين، خلال هذا الوقت يتم إنتاج ألياف عضلية أقوى لتحمل المجهود البدني المبذول خلال التمرين بجانب أنها أيضا تكون أكبر في الحجم.

ماذا يحدث للجسم على المدى البعيد بعد ممارسة التمارين الرياضية

على المدى البعيد يحدث مجموعة من التغييرات الإيجابية للجسم والتي غالبا ما تكون هي الحافز الأهم لدى الجميع لممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنها:

1/. خسارة كتلة كبيرة من دهون الجسم المتراكمة نتيجة زيادة معدل حرق السعرات الحرارية المستهلكة يوميا بسبب التمرين.

2/. زيادة الكتلة العضلية في الجسم مع مرور الوقت بسبب ممارسة التمرين بشكل منتظم وبالتالي تحسين في شكل الجسم بشكل عام.

3/. زيادة معدلات اللياقة البدنية والقدرة على أداء الأنشطة الرياضية أو اليومية بشكل أفضل وأسهل.

4/. تحسين تدفق الدم في الجسم وتجنب أي مشاكل قلبية محتملة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم وتصلب الشرايين.

5/. زيادة فاعلية وقوة الجهاز المناعي للجسم.

6/. زيادة حساسية الأنسولين للجسم وتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو مقاومة الأنسولين.

7/.تغيير إيجابي ملحوظ في الحالة النفسية والمزاجية.

8/.تحسين جودة النوم.

GYM BLIDA World Fitness GymDz كمال الاجسام و اللياقة البدنية

أوزان الحديد للمبتدئين

لا يكون لدى الرياضيين معرفة كافية حول الوزن المناسب لهم في البداية لأداء المجموعات التدريبية بشكل صحيح ويواجه الكثير منهم الحيرة والتي تنتهي بهم أما باستخدام وزن خفيف للغاية لا يحقق الفائدة من التمرين أو استخدام وزن مرتفع غير مناسب يعرضهم للإصابات الرياضية الخطيرة، لذلك يجب الانتباه لعدد من النقاط الأساسية التي من خلالها يمكن الوصول إلى أوزان الحديد المناسبة لك في بداية مشوارك الرياضي.

1- تحديد أهدافك من ممارسة الرياضة

يجب أن تحدد ما هو الهدف الخاص بك من ممارسة تمارين الحديد، هناك أهداف مختلفة من ممارسة تمارين المقاومة والتي غالبا ما تنحصر بين زيادة الحجم العضلي وزيادة القوة العضلية أو زيادة قوة التحمل، يجب بداية أن تقوم بتحديد هدفك لمعرفة ما هو الوزن المناسب لك وأيضا معرفة ما هو شكل برنامجك التدريبي سواء مجموعات أو تكرارات.

2- الحالة الصحية والجسدية

قبل التفكير في حمل أوزان حديد مرتفعة يجب أولا أن تحدد حالتك الصحية الحالية وأيضا عمرك الحالي، في المراحل المتقدمة من العمر لا يفضل حمل أوزان مرتفعة ويفضل الاعتماد على الأوزان المتوسطة لتجنب مشاكل المفاصل والأربطة، نفس الحال ينطبق على من يُعاني من أي إصابات رياضية سابقة مثل إصابات الإنزلاق الغضروفي والمفاصل يجب حينها تجنب الأوزان المرتفعة.

3- إجراء اختبار rm1

اختبار rm1 من الخطوات الضرورية والتي غالبا ما يتم إهمالها من قبل المبتدئين، يعمل هذا الاختبار على قياس قوتك الحالية لمعرفة ما هو الوزن المناسب لك، عن طريق هذا الاختبار يمكنك الوصول إلى الوزن المناسب لك بطريقة دقيقة للغاية بدون استخدام وزن زائد أو خفيف عن قدرتك الجسدية الحالية وبالتالي يضمن لك تحقيق نتائجك بشكل أسرع وتوفير الكثير من الوقت.

طريقة حساب rm1 للمبتدئين

يجب أن تقوم بإجراء الاختبار لكل تمرين تقوم بممارسته في جدولك التدريبي وأن تقوم بتسجيل الوزن المستخدم خلال المجموعة التدريبية وأيضا عدد التكرارات التي استطعت القيام بها خلال هذه المجموعة، بعد تسجيل كل التمارين التي تمارسها في جدولك التدريبي يجب أن تقوم باستخدام حاسبة rm1

طريقة استخدام الحاسبة:

قم بإدخال الوزن الذي قمت باستخدامه خلال المجموعة التدريبية للاختبار في خانة "الوزن الذي يمكنك رفعة".
قم بإدخال عدد التكرارات التي قمت بها في الخانة المقابلة.
الأن قم بالضغط على "أحسب" لتحصل على نتائج الاختبار.
يظهر لك الآن عدد من النتائج التي تحدد الوزن المناسب لك في كل مرحلة والتي يمكن تحديدها بناء على هدفك.

مثال توضيحي:

في حالة قمت بإجراء الاختبار على سبيل المثال وأدخلت وزن 10 كيلو جرام و عدد تكرار 1 فقط، يظهر لك مجموعة من النتائج أولها هو 95% عدد 2 تكرار وهو ما يعني أنه في حالة الرغبة في الوصول إلى 95% فقط من أقصى حدود لك يجب أن تقوم بعدد 2 تكرار بوزن 10 كيلو جرام، وفي خانة أخرى مقابلة 85% مع وزن 9 كيلو غرام و 6 تكرار مما يعني أنه إن كنت تريد الذهاب إلى 85% من أقصى حدودك يجب ممارسة 6 تكرارات باستخدام 9 كيلو جرام.

يمكن الاستفادة من النسب السابقة بناء على أهدافك الحالية:

زيادة الحجم العضلي: يفضل ممارسة التمرين في نطاق 70-80% من أقصى حد لك بين 8-12 تكرار لكل مجموعة تدريبية.
زيادة السرعة والقوة على التحمل: يفضل ممارسة التمرين في نطاق 50-60% من أقصى حد لك بين 8-20 تكرارات لكل مجموعة.
زيادة القوة العضلية: يفضل ممارسة التمرين في نطاق 85-95% من أقصى حد لك بين 3-5 تكرارات لكل مجموعة.

ملحوظة هامة:

قبل إجراء اختبار 1rm يجب ان تكون في حالة جيدة اي انك غير مرهق جسديا وفي كامل طاقتك، لذلك لا يجب اجراء الاختبار بعد التمرين ولكن الافضل هو القيام به قبل التمرين مع تناول مصدر للطاقة جيد للحصول على نتائج أكثر دقة.

GYM BLIDA
GymDz
Alger الجزائر
رياضة

Installation tout types de caméra de surveillance et système d'alarme et incendie
N'hésiter pas à demander votre devis
Service fourniture et pose
✅Avec Garantie de 12 mois
Les meilleurs prix et haut qualité
✅ déplacement 48 wilaya pour effectuer les travaux
Numéro téléphone
☎️☎️ 0549.55.97.67

منشور للتوثيق💯💯💯 👌👌👌
✅أي شخص تعامل معنا ووجدنا ثقة وسرعة 💥💥💥
✅يخلي تعليق هنا في التعليقات ⬇️⬇️⬇️
✅تعليقك يشجعنا على المزيد من الإحترافيه والإستمرارية وتطوير مستوياتنا 💯💯💥💥👌 📣
✅ويشجع كل متردد على التعامل معنا بكل تقة و أريحية 😃😉😉👌

💥💥💥💥💣💣💣💥💥💥💥
خدمات جديدة لتوفير أحسن الإمتيازات لزبائننا

تجديد لمختلف الاجهزة جيون ستارسات ايكون كوندور... عن طريق الرقم التسلسلي للجهاز فقط

و كذلك التطبيقات على سمارت تفي و اندرويد

(ايرون ....فولكا ....اطلس برو... س س ابي تفي .... سمارت ابي تفي....)🤩💥

الهاتف : 0549559767
تجديد فوريفر نت 🔴
تجديد فوريفر نت + ابولو فوريفر 🔴
تجديد sds فوريفر 🔴
تجديد فانكام 🔴
تجديد الفانكام سيرفر + ايبي تيفي فانكام معا🔴
تجديد الجيشار + ايبي تيفي جيشار معا 🔴
تجديد جيشار 🔴
تجديد sds جيشار 🔴
تجديد فانيلا 🔴
تجديد ستار كام برو 🔴
تجديد الريدشار 🔴
تجديد الناشار 🔴
تجديد سيرفرالفانيلا+ايبي تيفي 🔴
ابولو فوريفر = 🔴
ابولو جيشار = 🔴
ابولو فانكام 🔴

: ☎️☎️0549559767
: ☎️☎️0549559767
الدفع يكون عن طريق ccp
أو بريدي موب
أو عن طريق بايسيرا
Paiement sur virement ccp
Baridi mob
Paysera

تركيب 🛠جميع انواع كاميرات المراقبة 🎥🖲 تركيب 🛠 أجهزة الإندار و الحماية 🚨

● تركيب 🛠جماعي :فيلا ، فندق ، مُجمَّع سكني ، محلات التجارية

■ جودة عالية بأحسن سعر . 😎😎

■ السرعة و الكفاءة [ تفحص و إنجاز المشروع ]

>> لا تترددوا بالإتصال بنا .📰💡📋

>>> 📲رقم الهاتف : +213549559767

>>> 📲 فايبر : +213549559767

>>😎 📺 Planete H&K CCTV.SAT 📡 Fait Des :

● INSTALLATION🛠 TOUT TYPES DE CAMÉRA DE SURVEILLANCE ET SYSTÈME

● INSTALLATION🛠 POUR VOS

VILLAS , RÉSIDENCES , HÔTELS , MAGASIN ET SUPÉRETTE

■ RAPPORT PRIX QUALITÉ , rapidité et efficacité

[ examination+réalisation du projets ]😎😮.

》》 FOURNITURE ET POSE 🛠💼📁💱📝

N'hésitez pas a nous contacter. 📰💡📋

》》》 📲TÉLÉPHONE : +213549559767📞

》》 viber : +213549559767 📞


-de-surveillance

● تركيب 🛠جميع انواع الصحون .📡

● تركيب 🛠 متعدد الاقمار .📡

● تركيب 🛠جماعي : عمارة ، فيلا ، فندق ، مُجمَّع سكني .📡

■ جودة عالية بأحسن سعر . 😎😎

■ السرعة و الكفاءة [ تفحص و إنجاز المشروع ].😎😮.

>> الخدمة مع اللوازم و الإنجاز .🛠💼📁💱📝

>> لا تترددوا بالإتصال بنا .📰💡📋

>>> 📲رقم الهاتف : +213549559767

>>> 📲 فايبر : +213549559767

>>😎 📺 Planete H&K CCTV.SAT 📡 Fait Des :

● INSTALLATION🛠 TOUT TYPES DE PARABOLES. 📡

● INSTALLATION 🛠MULTI SATELLITES. 📡

● INSTALLATION🛠 COLLECTIVE POUR VOS

BÂTIMENTS , VILLAS , RÉSIDENCES , HÔTELS , ETC.📡

■ RAPPORT PRIX QUALITÉ , rapidité et efficacité

[ examination+réalisation du projets ]😎😮.

》》 FOURNITURE ET POSE 🛠💼📁💱📝

N'hésitez pas a nous contacter. 📰💡📋

》》》 📲TÉLÉPHONE : +213549559767📞

》》 viber : +213549559767 📞