Merely For You

Y para iniciar la semana le dejamos este pequeña frase que llegó a nuestros ojos recientemente, al inicio nos costó entenderla, pero una vez que la comparamos con lo que es desarrollar todo este proyecto para ustedes, la logramas entender por completo!👌👌💪💪
Sean impacientes, háganlo y modifiquen si es necesario, recuerden, si es fitness es ''SOLO PARA TI'' y si es así pues es MERELY FOR YOU!!

Y pues hoy, hoy👌👌👌 les traemos algo un poco informativo, y la idea es que vayamos aprendiendo a elegir que tipo de alimentos elegir para cada ocación en nuestros objetivos, y como dato extra les resaltamos que el pez ALBACORA es el que se utilizan en nuestros deliciosos , lo sentimos para los que no les gusta la carne o en este caso el pescado 😟😟, más adelante estaremos publicando más contenido para todos los gustos!!
Recuerden, si es fitness es ''SOLO PARA TI'' y por la tanto es MERELY FOR YOU!! 💪💪






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#2019

Han escuhado a ese amigo/a que te dice que hagas tal ejercicio para que bajes la grasa de tal o tal lugar??????😯😯 Pues les comentamos, en buen plan, que están mal informados, lastimosamente no hay manera (que no sea cirugía) en la que porque hagas tal o tal ejercicio puedas oxidar la grasa de zonas específicas!!
La única forma de oxidar grasa es poniendo atención a las CALORÍAS CONSUMIDAS vs las CALORÍAS GASTADAS, y como determinar cuantas gastas en un día en un poco complejo lo mejor es concentrarte en las calorías que ingieres!!
Empieza a entrenar de manera eficiente y ve a esos ejercicios compuestos que más te ayudan!!
Si tienes alguna pregunta escríbenos un D.M. que estaremos gustosos de ayudarte, recuerda somos una marca ''SOLO PARA TI''.

Y hoy volviendo al estilo MFY, les dejamos lo que hemos considerado como nuestro mantra de a diario y lo que nos ha llevado a conocer y trabajar con gente excepcional (más de esto en las próximas semanas).
Recuerden siempre practicar la porque esto los mantendrá en el juego y los llevará adelante, debido a qué la motivación aveces nos acompañará y otras muchas tantas no!!
A darle a todo a la semana, a darle ''SOLO PARA TI''

El es lo que los demás pueden ver, esto no está mal, eso es lo visible que pueden percibir, sin embargo, lo más importante es el , aquello que nos brinda una ventaja, porque sabes que hacer para lograrlo!! Aprovecharlo es lo único que queda para inspirar a todos los demás a hacerlo!!
De este manera iniciamos una de las últimas semanas del e inculcamos el !!!
Recuerda somos y estamos aquí para ustedes!!

Calorías NUTRITIVAS vs calorías VACÍAS!
Ya se empieza a escuchar entre todos aquellos que frecuentamos el gym, , temas como la nutrición y que son las calorías vacías??
Pues aquí les dejamos una breve info sobre este tema!!
La diferencia que existe entre una y otra se da en relación a los nutrientes que unos alimentos te dan que otros no! En este ejemplo señalamos en especial las ventajas que tiene una tajada de pan integral con un poco de nuestra fruta favorita en Ecuador!
Los nutrientes son esenciales para que el cuerpo crezca y se mantenga sano!! Los productos procesados carecen de esto y es preferible evitarlos!
Recuerden en siempre tomamos en cuenta cada detalle "SOLO PARA TI"






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#2019

Caminar Erguido/a y es lo que fomentamos, hacemos e investigamos como una marca dedicada al mundo fitness y su beneficios innegables que trae para las personas que se sumergen en el.
Hoy con nuestr Hashtag queremos llevar a ustedes una de esas frases que repetimos al inicio de cada día para regular nuestras energías y enfocar nuestras metas!!
Recuerda somos y estamos aquí para ustedes!!

Has visto a alguién hacer mal este ejercicio, que parece que se tuercen el brazo al momento de levantar la pesa??, etiquetalo en esta publicación!!
Este es de ese tipo de ejercicios que se clasifica en los aislados, así que debes hacerlo caber de manera estratégica en tu plan de entrenamiento para que logres los mejores resultados de la forma más eficiente!!
Escríbenos un D.M. para ayudarte con esto último!!
Recuerda somo , una marca ''SOLO PARA TI''

Levante la mano ✋🏻 quien creía que consumiendo azúcar morena uno estaría más saludable y hasta la consumía un poco más!! Pués lamentamos darles una mala noticia, no era cierto! 😢 .
La querida ciencia, que aveces no es tán querida de hecho! Desmiente esto y incluso por cuestiones culturales al consumir el azúcar morena hay veces que se consume de más por que aporta menos dulce sabor que tanto nos encanta! 😯
Recuerden, además que el consumo máximo recomendable de azúcar por persona es aproximadamente 25g diarios, esto de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) que establece cantidades a partir de algunas variables a tomar en cuenta!
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Has escuchado a tu pana del gym que dice que hace cardio y está sudando la grasa????🤯 .
Debes indicarle esta publicación!! Etiquetalo para que le quede claro! y si quiere el dato de las investigaciones que explican esto a detalle, dile que nos escriba un D.M. que estaremos gustosos de ayudarle con todo lo que necesite!
Recuerda somo , una marca ''SOLO PARA TI''

Solo dos opciones!! Cual eliges??
Hay veces que nos levantamos soñando como esas personas que tienen una rutina definida de estancamiento, pero después nos damos cuenta y estamos trabajando, muriendo, pero reviviendo al final de cada día, con ganas de hacerlo mejor a la siguiente mañana!
Tu cual eres??, te has detenido a pensar en qué es lo que quieres SOLO PARA TI?
Recuerda somos y estamos aquí para ti!!

Hoy un poco atrasados, les dejamos un comparación visual de lo que 200 calorías pueden ser de acuerdo a los alimentos que decidamos ingerir. .
La elección que se debe hacer, si bien empieza siempre por los gustos, también se debe considerar la funcionalidad que tendrá para nuestra alimentación al finalizar el día, y cómo esto nos ayudará a mantenernos dentro de nuestro plan de alimentación.
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Hoy un poco de un tema que ya hemos tratato!! Solo que visto de otra manera!! y ese es la SOBRECARGA PROGRESIVA!!
Todos deseamos un cuerpo con el que nos sintamos cómodos, y de paso también un cuerpo que esté sano y nos permita disfrutar de las cosas buenas de esta vida, Si nos referimos exactamente a ese tipo de cosas: pizza, hamburguesas, queso de los nachos, helados, panqueques, etc, etc.. pero para que tanto nuestro cuerpo como nuestra salud puedan estar a punto, debemos hacer que la cantidad de músculo que tengamos consuma las suficientes calorías para lograr esto.
Entonces, cómo logramos desarrollar músculo de la manera más eficiente, TIEMPO Y CALIDAD, pues de una sola manera, Sobracargando progresivamente nuestro cuerpo, esto se traduce en cada vez más EXIGENCIA. .
Si deseas más detalles sobre esto, pues escribenos un D.M. y te ayuderamos con cada detalle!

Han esuchado esta frase?, es lo aquello que cuando el entrenador se pone serio, siempre nos dice al ejecutar nuestra rutina!! y hay sabiduría en aquello, siempre quieren sacar lo mejor de nosotros y lo que necesitamos es con exactitud aquello mismo!
A todos un buen inicio de semana de parte del equipo de .

Cuando se trata de nuestros alimentos, tenemos siempre varias opciones, cuál seleccionamos, aqui estan unos breves lineamientos que pueden ayudarte.
- Masticarlos es siempre mejor para nuestras queridas entre comidas, debido a que nos demoramos más en digerirlas también nos permiten sentirnos más saciados durante más tiempo
- De la manera bebible, osea líquido, son siempre más recomendables para antes y después de realizar alguna actividad física como por ejemplo nuestras rutinas de gimnasio. Su absorción es más rápida no da ese de energía que buscamos en esos momentos!
Para más info, escríbenos un Mensaje Directo que estaremos gustosos de ayudarte!!
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Nuestro cuerpo puede soportar casi todo aquello a lo que lo sometemos, entonces qué es lo que nos limita??, Lo que entra en nuestra cabeza!, así que seamos meticulozos con las ideas, opiniones y críticas que dejamos que entren en nuestra mente! .
Recuerden en hacemos que tanto la mente como el cuerpo logren lo que se porpongan!!

En el día a día te encuentras con la etiqueta nutricional y no sabes con exactitud como funcionan su componentes, pues aquí te dejamos un poco de info que te sevirán para interpretarla!
Recuerda que siempre estaremos para resolver tus dudas, escríbenos un D.M. para más
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Hoy tratamos unos pocos de los TANTOS beneficios que trae ejercitarse a diario!

Ejercitarse de manera progresiva trae mejoras en nuestra autoestima como en nuestra salud!
Cuál es tu razón para entrenar?? coméntala!!
Recuerda en te ayudamos a encontrar ese objetivo y todo lo necesario para llegar a donde desees!

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Depués de un largo feriado, debes centrarte en lo único que importa, TÚ, tus objetivos y todo aquello que te has propuesto, porque además debes prestar atención a que el 2019 está pronto a acabarse!! Analiza tus objetivos de este año, y replantealos para el próximo!
Y con esto les recordamos que tanto como ustedes y nosotros sabesmos, SUDAR ES LA NUEVA FORMA DE SER SEXY!! Sean tan sexys como lo deseen!

Hoy al puro estilo HALLOWEEN, les dejamos estos casos con los que de seguro se encontrarán en las celebraciones de hoy día!! En la medida de lo posible, recuerden que hoy también cuenta para lograr tus objetivos y no hay como olvidar ningún detalle! Elijan sus golosinas con mesura, y cuiden su alimentación para las días venideros !!!
El equipo de le desea una excelente noche de brujas y no olviden que también es el día de nuestro Escudo!!
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Hoy respondemos a una pregunta escuchada con frecuencia, Debes hacer cardio o pesas?, y pues como ves arriba puedes tener beneficios de ambos!
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PERO primero debes preguntarte: ¿qué disfrutas más?
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Si nunca has hecho pesas, pruébalo y viceversa, mira cuál disfrutas más.
⁣⁣
Si eres corredor o ciclista, entonces cardio podría ser lo tuyo.
⁣⁣
Si te gusta levantar la plancha, entonces genial, sigue así.
⁣⁣
Realmente es una elección personal. También depende de los resultados que estés buscando lograr.
⁣⁣
¿que te gusta a ti? ¿Cardio o pesas? ⁣ comenta abajo que es lo tuyo!!

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Se te acabaron las opciones para antes de entrenar, prueba estas y verás que no solo son deliciosas sino también complementarias a un alto nivel para lograr aquello que te propones!
Para más información escríbenos un D.M. que estaremos atentos a tus preguntas!
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Hoy nos toca entrenamiento, y la pregunta que respondemos es: ¿Deberías levantar más peso con menos repeticiones? o ¿Deberías levantar menos pesos con más repeticiones? ....................................................
Muchos de ustedes saben que la respuesta depende del resultado final que estén persiguiendo. Sin embargo, muchos no saben que varios resultados pueden resultar del mismo rango de repetición.
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En lugar de pensar que los resultados del entrenamiento se limitan a un rango de repeticiones, considera el gráfico anterior. En verdad, puedes apuntar a la fuerza, la hipertrofia y la resistencia con el mismo rango de repeticiones. La diferencia radica en cuánto de cada resultado será maximizado por el rango de repeticiones que elijas.
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En repeticiones más bajas, es probable que obtengas más fuerza / poder, algo de hipertrofia y mucha menos resistencia a la fuerza. En repeticiones más altas, es más probable que obtengas fuerza, resistencia e hipertrofia con menos fuerza. Aterrizar en algún lugar en el medio puede darte una mezcla más igualitaria de los tres.
Si tienes más preguntas escríbenos un D.M. que estaremos gustosos de responderte!

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Empezamos la semana con un poco de motivación, y pues más que cualquier otra cosa, lo importante es encontrar aquello que nos lleve a la acción, aquello que nos lleve a entrenar y a partir de aquello la disciplina se encargará!!
Así que el motivo de lo damos nosotros, tu lo ajustas pero de lo que te debes hacer cargo es tu disciplina! Solo eso te hará triunfar!!

Con hambre la mayor parte del tiempo?
Algunos tenemos hambre todo el tiempo, o bueno así lo creemos. Y para esto la solución es empezar a entender como funciona y como nos afecta lo que consumimos, por ejemplo consumir alimentos ricos en proteínas y fibras nos da como resultado el sentirnos llenos y satisfechos.
Otra de las razones por las que sentimos hambre durante todo el día viene de la mano con el azúcar, elegir alimentos que sean densos en calorías versus altos en volumen, significa que las comidas se vuelven pequeñas para adaptarse a nuestras calorías diarias. Una de las soluciones para esto es empacar platos con verduras y hacer que las comidas sean grandes!!.
Si tienes más preguntas, escríbenos un D.M. y te ayudaremos con todo lo que necesitas!
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Hoy topamos algo de y esto se puede decri que de manera prioritaria se debe tomar en cuenta al crear un programa de ejercicios. La colocación adecuada de los ejercicios puede conducir potencialmente a mejores resultados y de eso se trata la publicación de !
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Lo primero a considerar son las metas individuales. La especificidad es clave aquí, así que una vez que conozca el objetivo final, la selección y la colocación de los ejercicios se pueden hacer en consecuencia. En su mayor parte, los ejercicios que son importantes para un individuo deben hacerse primero. Esto también suele ser ejercicios que son más difíciles o exigentes para el cuerpo, como movimientos compuestos como la sentadilla. Hacer estos ejercicios primero cuando esté más fresco y aún no cansado de otros ejercicios garantizará una forma y seguridad adecuadas, ya que estos ejercicios pueden presentar un mayor riesgo de lesiones. Además, los ejercicios de peso libre (es decir, los movimientos con barra y con mancuernas) también se colocarán más cerca del comienzo de la sesión por una razón similar. ⁣
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Con esta información, podemos crear un programa que permita resultados óptimos mientras se mantiene la adherencia alta y las lesiones al mínimo.

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Hoy, porque sabemos que durante una semana pusimos excusas o hubieron fuerzas externas que no te permitieron ir al gym, te recordamos que pues ya no las hay y que debes concentrarte en ti para lograr lo que te has propuesto!!
Entra al gym y haz tu rutina!! Creenos, tu mismo te lo vas a agradecer!!

Hoy antes de que se vayan a sus casas, respondemos a una de las preguntas que más se escuchan en el gimnasio y su respuesta puede ser mucho más sencilla de lo que se piensa.
Siempre que se igualen el volumen y el esfuerzo, hay un amplio rango entre el que se puede seleccionar. Lo primero para comenzar es plantear el objetivo para ti como individuo. Una vez que se determina eso, puedes elegir cuál será el más adecuado para cumplir tu meta en función de los rangos detallados en la publicación.
⁣⁣
Esto no quiere decir que puedas entrar y hacer cantidades infinitas de repeticiones!!!
Para ser específicos, esto se refiere a cuántas POR SERIE deberían hacerse y no cuántas repeticiones por sesión, semana o bloque. La apariencia de esto en un programa completo y la duración variarán de persona a persona, pero con esta información en mente, puede comenzar a tomar medidas para crear un programa que genere resultado y que además lo disfrutes!