Alina Buzõgina Smart Fitness
Персональный фитнес тренер с медицинским образованием.
Грамотный и индивидуальный подход к каждому клиенту!
Привет, я Алина, люблю спорт, движение, чувство тела и котов. Осмелюсь сказать, что считаю себя фанатом в наблюдении за тем, как двигается тело каждого моего клиента. Каждый - как уникальный механизм, работу которого, я пытаюсь проследить, проанализировать и довести до почти идеальной. Я творческий человек и точно также подхожу к своей работе, этого не отделить.
Считаю, что в работе с собственным
11/02/2024
🦁Для поддержания физического здоровья, бодрости духа и бодрости либидо
Рекомендуемые дозировки:
✅Цинк - 15-30мг в сутки вместе или после еды
✅Глутамин - 8гр в день
✅Д3 - зависит от индивидуального уровня, от 30мкг, вместе с едой или после
✅Фолиевая кислота или Б9 - 400-800мгк в день (фолиевая кислота)
✅Витамин Ц - от 250мг до 1гр в день
✅Витамин А - 500-700 мкг
✅Л-Карнитин - 1000-1500мг
16/12/2023
Помимо просто похудеть, индивидуальный подход способен менять не только вес, но и силуэт фигуры и овал лица (наверное, встречали худеньких девушек, у которых есть второй подбородок). Происходит это из-за определенного положения головы относительно тела, разворота грудной клетки (часто она скорее развернута вовнутрь), положения плеч и тд. Зная, особенности СВОЕГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО строения тела (или найдя своего тренера) вы не представляете как можно изменить фигуру/лицо.
Или стройная девушка, у которой все равно выпирает низ живота - тоже особенности осанки, зная которые, можно и это исправить.
Также длительные занятия спортом способствуют выработке коллагена и эластина, что придает коже упругость)
А еще ускоряется лимфо- кровоток, от чего уходят отеки. (Отеки- не равно жир, а то я знаю вот это вот «ой я не потолстела, просто нужно воду выгнать😂)
Ну чем спорт не спа-уход? Ну почему еще не все в нем, раскройте уже свой третий глаз 😂
Чистая голова, лучше общее самочувствие, качество жизни, красивое тело и здоровое - это то, с чем должен уходить человек с тренировки.
Иногда чувствую себя ювелиром 😌
15/12/2023
Я смотрю, что в зале, что в аптеке, многие клиенты решили отболеть ковидом, простудой. В сезон болячек можно помочь организму БАДами, например этими, их эффективность в ПРОФИЛАКТИКЕ простудных заболеваний доказана. Со здоровьем вообще лучше заранее думать, нежели восстанавливать его потом.
Ну и конечно, спорт и движение - лучшие помощники в укреплении иммунитета. Может кто на свежем воздухе погулять вечером захочет, сон будет - кайф. Да и всякие мразотные организмы прохладу и свежесть не жалуют. Поэтому тем, кто в зале блины не убирает на место, выходить на улицу не советую.
15/12/2023
Смотрю сейчас решили все поболеть) Что в зале, что в аптеке, у клиентов сейчас один гвоздь программы) Чтобы помочь организму, можно в сезон болезней для ПРОФИЛАКТИКИ принимать БАДы, например, эти. Их эффективность в этом вопросе доказана. Со здоровьем вообще самый верный шаг - это заранее о нем думать, а не восстанавливать.
Ну и конечно, спорт и движение - лучшие помощники в укреплении иммунитета. Может кто решит по вечерам свежим воздухом ну минут 15-20 подышать, погулять. Спаться будет кайф, да и мразотные всякие организмы свежий воздух не любят! Поэтому советую тем, кто блины в зале на место не кладет, на свежий воздух не ходить.
31/08/2023
О доказательной взаимосвязи стопа - осанка
Очень важный для меня результат работы с клиентом. Спасибо тебе за доверие! 🙂
Занимались укреплением всего тела с учетом таких аспектов как:
Эндопротезы коленей
Частично ограниченные в работе плечевые, локтевые, голеностопные суставы
Атрофия мышц голени и тыльной стороны стопы
На видео одно и то же упражнение.
Удалось:
-укрепить кор
-уменьшить засчет этого компенсацию работы плечами
-добавить эластичности связкам и мышцам, что позволило выполнять упражнения с бОльшей амплитудой движения, что в том числе положительно влияло на работу суставов. Правильная двигательная активность стимулирует выработку суставной жидкости.
-засчет укрепления мышц спины и плеч - знизить нагрузку на шею
-в целом засчет укрепления мышечного каркаса было важно снизить нагрузку на суставы
-сделать походку более стабильной
-и много других положительных моментов)
Считаю, что отлично поработали, обсудили с клиентом и решили, что результат - крутой 😎
П.с. Видео публикую с разрешения клиента)
П.п.с. Я не ставлю диагнозов и не занимаюсь лечением, я занимаюсь спортом с УЧЕТОМ той информации, которую захотел мне дать клиент. Перед началом занятий спортом была консультация с врачом.
Сколько нужно заниматься спортом чтобы хорошо выглядеть? 💡
💡Наше тело создано для того, чтобы его использовали, его силу, мощность, скорость, гибкость, а главное его живость. Поверьте, тело с благодарностью ответит вам. Например, занимаясь спортом, с 3-ёх лет (разным в разные этапы жизни), я могу позволить себе перерыв от больших нагрузок без значимых потерь для фигуры. Если с детства вас не приучили к спорту, то начать заниматься можно В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Особенно это важно, если у вас есть дети, подайте им пример, покажите им, что значит быть здоровым, ему в жизни будет намного легче потом, а затрат на врачей меньше)
💡Такая постановка вопроса уже говорит о неправильном отношении физических нагрузок в жизни (формулировку я выбрала такую не случайно, так задают вопрос чаще всего). Спорт - не спа процедура и особенно не мероприятие для подготовки к какому-то дню, что уже говорит о том, что спортом нужно заниматься ограниченное количество времени из жизни.
💡Как вы каждый день чистите зубы, ухаживаете за кожей, бреетесь, также каждый день нужно заботиться о физическом теле, ведь именно изнутри начинается красота и здоровье (тут я вам, как медик, говорю). Мне нравится представлять, что тело - это вода, может быть текучим, плавным, перетекать из одного положения в другое, как река или бушевать жизненной силой, как ценами. А может быть крепким, как айсберг или хрупким, как снежинка.
💡Если ваша бытовая физ.активность стремится к 0 - заниматься каждый день. Речь не идет о каждодневных силовых тренировках, это может быть зарядка, прогулка, растяжка, бассейн, дыхательная гимнастика (она желательно плюсом всем). Конкретно силовые тренировки - тут зависит, но начиная ОТ 2 в неделю.
💡Ответ на поставленный вопрос - постоянно. Учитывать своё состояние, возможности и под него подбирать физическую нагрузку. Постоянно.
Важные аспекты для качественной тренировки ягодичных мышц
💡Тренировку начинать с разминки на мобильность тазобедренных суставов, с динамической растяжки для мышц ног
💡Мысленно настроиться на тренировку и телесные ощущения
💡Для формирования красивой формы, в тренировках нужно использовать упражнениями для работы мышц ягодиц и таза в трех функциональных плоскостях
💡Важно разделять тренировки для формирования объема и тренировки для стабилизации мышц таза и укрепления мышц тазового дна. Два вида тренировок и оба должны быть в вашем тренировочном плане. Без стабильной и правильной работы таза, невозможно безопасно и красиво сделать ягодицы.
💡Для формирования объема НУЖНЫ достаточно большие отягощения. Сделать это с помощью резинок дома невозможно.
💡Для того, что бы использовать хорошие отягощения, нужна крепкая спина, поэтому, качать только жопку не получится.
💡Правильно работать стопой при опорных упражнениях. «Те самые» три точки опоры и пальцы растопырены веером, как лапка у кисы.
💡Если в анамнезе есть плоскостопие или вальгус, например, уделять особое внимание стопе, использовать вспомогательные средства (стельки и тп)
💡Правильно дышать и работать мышцами пресса, не вытуживать их.
💡Важно, конечно же, включать мышцы тазового дна на выдохе.
💡Заканчивать тренировку растяжкой, расслабляться
27/07/2023
После каждого подхода в упражнении, я спрашиваю у клиента «что ты чувствовала сейчас? Чем ты воздействовала на вес?»
Этот вопрос всегда помогает вернуть мысли клиента в тело, сосредоточиться на движении и ощущениях. О том как это важно, читайте на картинках!
#проприоцепция #тело
14/07/2023
Можно подписаться на мой инстаграм, что бы стать еще спортивнее 😂🦄
15/06/2023
Повторим важное о растяжке!
02/06/2023
Кусочек материала в комментах. Делала для мамули ☺️
05/05/2023
Спорт доступен и обязателен для всех 🥰
31/03/2023
Шею ломит, хвост отваливается, лапы немеют - все это и многое другое испытывают люди, у которых сидячая работа. Все в курсе, что сидеть надо прямо и блаблабла. Здесь я собрала разные эргономический приспособления, о которых я знаю, и которые могут сделать ваш день на работе менее страдальческим. Естественно таких приспособ великое множество, добавляйте, если знаете стоящие вещи, которые вам помогли!
Всем ми/ур!
15/03/2023
Рассказываю про обувь для тренировок. В зале круто быть не модным, ребят, а смекалистым 🐈❤️ Смотрим картинки!
08/03/2023
Я и мой кот Рамзес поздравляем всех девушек с 8 Марта ❤️
20/02/2023
Привет, я Алина — сертифицированный фитнес тренер, работаю в Таллинне в зале 24/7 fitness (Akadeemia tee 30).
Также по образованию являюсь фармацевтом и специалистом по питанию.
Я мастер спорта, вице-чемпионка мира двухкратная чемпионка Европы по становой тяге, также 3 года выступала за Эстонию в культуризме.
📌Дополнительное обучение:
Harvard Medical School - Back Pain: Finding solutions for aching back
Harvard Medical School – Knees and Hips
University of Toronto - The Role of Physical Therapy and Exercise
📌Специфика моей работы:
Набор мышечной массы
Похудение
Увеличение силовых показателей
Работа с питанием, в том числе сложным (язвенный колит, целиакия и т.д.)
Коррекция осанки
Послеродовое восстановление (исправление диастаза, укрепление спины и МТД)
Индивидуальная растяжка
С радостью жду всех на тренировки!
📌Место: Akadeemia tee 30 24/7fitness
Связь:
instagram
[email protected]
Facebook
Click here to claim your Sponsored Listing.
Videos (show all)
Category
Contact the business
Website
Address
Akadeemia Tee 30
Tallinn
12611
Opening Hours
| Monday | 08:00 - 19:00 |
| Tuesday | 08:00 - 19:00 |
| Wednesday | 08:00 - 19:00 |
| Thursday | 08:00 - 19:00 |
| Friday | 08:00 - 19:00 |
Personal Trainer Viktoria Linde
Tallinn
Здоровье - это цель, красивая фигура - приятный бонус💚 Персональные тренировки в 24-7 fitness.
GymTonic Team
Tallinn
🌿Твой будующий тренер, друг и наставник 🌿Сделаю твой путь легче 🌿Добьемся всего вместе🥇
Personaalteener Karl Johan Leichter
Tallinn
•Online coaching •Treeningkavad •Toitumisalane suunamine Võta ühendust •[email protected] •Messenger •IG Karl.Johan.Leichter
Personaaltreener Deisy Liivja
Tallinn
Personaaltrennid, toitumis- ja treeningkava, online treeningprogramm vastavalt Sinu eesmärgile.
Acticade
Sõjakooli 10
Tallinn, 11316
Acticade™ Pilatese personaaltrennid Tallinnas | Tailored Pilates | prehabilitation, rehabilitation, mobility https://linktr.ee/acticade
Hlafira Treiher
Tallinn
Offline postural workouts in Tallinn. Online exercise video tips and some more stuff.
Vlada_FIT_Tallinn
Mustamäe Tee 4
Tallinn, 10621
Olen personaaltreener 4 aasta kogemusega. Veedan oma trenni Mustamäel ja Lasnamäel.
Rogue Ink Fitness
Tallinn
Персональные тренировки в залах 24/7 Fitness на Akadeemia Tee 30 и Vabaduse Pst 174B
Kristi Roosimägi Fitness
Rotermanni 5
Tallinn, 10111
Sinu hea vorm algab siit! Hea tujuga supervormi ei ole lihtsalt lause- see on minu lubadus Sulle!