Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران

عايز تقلل شراهه السكريات مع بدء الدايت

لازم تعمل اسبوع تأهيل قبل بدايه الدايت

الأسبوع ده هتمنع فيه السكر تماما وتستبدله بالدائل الصحيه

زي انك تزود نشويات معقده زي الرز والمكرونه والشوفان والبرغل والفريك والبليله والبقسماط والذره والفشار والبطاطا

واوعي تسمع كلام حد يقولك امنع النشويات تماما

الجسم لو منع النشويات مش هيلاقي مصدر طاقه يعتمد عليه وهيضطر ياخد من العضلات

ابدأ من دولقتي في منع السكريات ومتأجلش قرار بدء الدايت

ازاي تحسب احتياجك من السعرات الحراريه
عن طريق المعادلات

= (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5. الرجال

النساء BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161

والناتج يتم ضربه في
١.٢ اذا كان نشاطك قليل جدا او لاتقوم باي نشاط

١.٣٧٥ اذا كنت تمارس رياضه كم مره الي ثلاث مرات اسبوعيا

١.٥٥ للرياضه ٣_٥ مرات بالاسبوع

١.٧٢٥ للرياضه ٦-٧ مرات بالاسبوع

١.٩ للرياضه الشديده

مش عارف تلتزم بالدايت
حاولت تبدأ كتير وكل مره بترجع تلخبط

يمكن الدايت معتمد علي الحرمان

او اقل من السعرات اللي جسمك محتاجها

او بتدخل سكريات وحلويات كتير

او انت حاطط لنفسك اهداف غير واقعيه

مستعجل علي النتائج وعايز تخس ٦ كيلو في اسبوع

بتهتم بسعراتك اكتر من جوده الأكل

لازم تحط لنفسك اهداف واقعيه ويكون الدايت مفصل حسب حالتك الصحيه

عشان تبقي اخر مره تعمل دايت وتوصل للنتائج المطلوبه

متترددش في الاشتراك والمتابعه الاونلاين ويلا نبدأ رحله جديده في التغيير للأفضل

دهونك المتخزنه مصدر طاقتك

الجسم بيعتمد علي الدهون كمصدر للطاقه لما بيدخل في منطقه حرق الدهون
او Ketosis

ودي بتحصل لما نفصله عن السكريات والحلويات تماما

الجسم والعقل هيبدأ يستوعب ان في مصدر طاقه غير السكريات وهو الدهون المخزنه

من الاسبوع الثاني لما توقف السكر

وكده تكون ضربت عصفورين بحجر

خسيت من الدهون واستخدمتها كمصدر للطاقه

حل نهائي للجوع مع الدايت

اولا اسباب الجوع مع الدايت

ممكن تكون بسبب الدايت نفسه قاسي جدا والاكل غير كافي

السعرات الحراريه اقل من BMR وده اقل سعرات الجسم محتاجها لعمل اجهزه الجسم

اكل السكريات والحلويات باستمرار

او جوع عاطفي لأكلات معينه فقط

الحل في منع السكريات تماما واستبدالها بنشويات معقده

وزياده كميه الدهون الصحيه في الاكل زي السمنه والزبده وزيت الزيتون

اتباع نظام غذائي مناسب للحاله الصحيه ولا يعتمد علي الحرمان

عدم تقليل السعرات الحراريه عن BMR

حل نهائي لدهون اسفل البطن

١- منع السكريات البسيطه واستبدالها بنشويات معقده

٢- الاهتمام بجوده الاكل بدلا من الكميه

٣- منع السكر الخفي مثل الكاتشب والصوصات

٤- زياده البروتين في نظامك الغذائي

٥- اتباع نظام مناسب لحالتك الصحيه
مثل الصيام المتقطع
او النظام منخفض الكارب low carb diet

او الكيتو دايت او الوجبات المتعدده حسب الحاله الصحيه وطبيعه الجسم

٦- زياده شرب المياه

٧- ممارسه تمارين المقاومه

٨- النوم مبكرا لزياده افراز هرمون النمو لانه حارق للدهون

ازاي تتأكد انك بتحرق دهون

لازم تمنع السكر نهائي لان السكر بيعطل حرق الدهون

اتباع نظام مناسب لحالتك الصحيه وطبيعه جسمك واحتياجه

زياده البروتين في أكلك

منع السكر الخفي مثل منتجات الكاتشب والصوصات وغيرها

تحديد اوقات معينه للأكل


اخذ مقاسات الجسم قبل البدء في أي نظام غذائي ومراقبه النزول كل شهر في المقاسات

الميزان مجرد رقم
لو مقاساتك بتتغير وشكلك قصاد المرايه افضل واللبس اوسع كده انت بتحرق دهون مش عضلات ومياه

والنزول الطبيعي للدهون من نصف كيلو ال كيلو ونصف او اثنان كيلو في الاسبوع

لو منعت السكر لمده اربع اسابيع

١- هتخس دهون

٢- مزاجك هيتحسن

٣- بشرتك هتبقي احسن

٤- محيط البطن هيقل

٥- الاكتئاب هيقل

٦- جوده النوم هتتحسن والأرق هيختفي

٧- هتستمد طاقتك من الدهون

العدد محدود للاشتراك
التواصل عن طريق واتساب

https://wa.me/message/CLZDNJSJZS6EL1

العدد محدود للاشتراك واتساب https://wa.me/message/CLZDNJSJZS6EL1

قصه نجاح بطل من الابطال 💪💪🧿

متاح تحدي جديد لمده ٥٠ يوم للوصول للوزن المناسب

دايت المناسبات السريع لنزول الوزن

تحدي جديد لمده ٥٠ يوم لخساره الوزن
أنظمه تخسيس سريعه للمناسبات
أنظمه لمرضي السكر
أنظمه لعلاج تكيسات المبايضPco’s
أنظمه تغذيه للحوامل والمرضعات
أنظمه تغذيه للأطفال
أنطمه تغذيه لمرضي القولون
أنظمه تغذيه لمرضي celiac disease

العدد محدود للاشتراك
⬇️⬇️

https://wa.me/message/CLZDNJSJZS6EL1

أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمعادن

الكالسيوم قبل النوم او صباحا بعد الافطار

الحديد
بعد الغداء او صباحا علي معده فارغه ويجب فصله عن الكالسيوم

الماغنسيوم

قبل النوم

فيتامين د

بعد الوجبه الدهنيه

مش شرط تاخد اقراص فيتامين A في حاله نقصه من الجسم

الزنك بيدخل في تصنيع فيتامين A

ناس كتير ممكن تاخد اقراص فيتامين A ومتعرفش ان المشكله في الزنك

واحذر من جرعات فيتامين A العاليه

وكمان الزنك اقصي مده ليه من اسبوعين لشهر فقط

خد بالك ڤيتامين د محتاج ماغنسيوم

الماغنسيوم مهم جدا عشان يفعل الانزيمات والهرمونات اللي بدورها بتدخل في تصنيع ڤيتامين د في الجسم

عشان كده لازم تاخد ماغنسيوم مع ڤيتامين د

وكمان لازم كالسيوم اما من مصدر طبيعي زي الاكل او المكملات الغذائيه

❗️اوعي تنسي
ڤيتامين د محتاج كالسيوم وماغنسيوم

حل نهائي لتساقط الشعر

الزنك والماغنسيوم واللاكتوفرين

لازم نتأكد الاول من نسبه المعادن ومخزون الحديد في الجسم عن طريق تحليل الدم

في حاله نقص اي شئ منهم يتم تعويضه بالمكملات الغذائيه

التحاليل

Serum Mg

Serum Zn

Ferritin in serum

بشرط ان التساقط ميكونش تساقط وراثي

ولو كان التساقط وراثي في الحاله دي بس بنحافظ علي عدم تساقط الشعر

وتقويه المتبقي منه

تحدي جديد لمده ٥٠ يوم لخساره الوزن
أنظمه تخسيس سريعه للمناسبات
أنظمه لمرضي السكر
أنظمه لعلاج تكيسات المبايضPco’s
أنظمه تغذيه للحوامل والمرضعات
أنظمه تغذيه للأطفال
أنطمه تغذيه لمرضي القولون
أنظمه تغذيه لمرضي celiac disease

بروتين مهم جدا في الجسم لصحه الجلد والبشره

والشعر وصحه العظام والعين والمفاصل

هو الكولاجين

من اهم البروتينات في الجسم واكثرهم نسبه

٧٠ ٪؜ من البروتين المتواجد في الجلد من الكولاجين

من اعراض نقصه

التجاعيد بالبشره وترهل الجلد

الام المفاصل

هشاشه الشعر وتكسير الأظافر

ومشاكل بالأمعاء

عايز تحسن جوده النوم

= لازم تاخد ماغنسيوم

بتشتكي من شد عضلي
انت بردو محتاج ماغنسىيوم

ده غير كمام انه بيحسن المود العام وبيقوي العظام

وبيدخل في تصنيع ٦٠٠ انزيم في الجسم

وكمان بيعالج الحساسيه والجيوب الانفيه والتهابات المفاصل

عشان كده بيسموه الساحر

تحدي جديد لمده ٥٠ يوم لخساره الوزن
أنظمه تخسيس سريعه للمناسبات
أنظمه لمرضي السكر
أنظمه لعلاج تكيسات المبايضPco’s
أنظمه تغذيه للحوامل والمرضعات
أنظمه تغذيه للأطفال
أنطمه تغذيه لمرضي القولون
أنظمه تغذيه لمرضي celiac disease

تحدي ال ٥٠ يوم لخساره الوزن

الوصول لأعلي معدلات حرق خلال التحدي

خساره الدهون والوصول للشكل المطلوب

نظام مفصل لكل حاله حسب الحاله الصحيه

تغيير النظام الغذائي كل اسبوع

الرد علي الاستفسارات يوميا علي الواتس اب

للتفاصيل
عن طريق رسائل الصفحه

او واتساب
1099840304

أفضل وقت لتناول مكمل الزنك

قبل الاكل بساعه او بعد الاكل بساعتين

بس لازم تاخد بالك ان الزنك أقصي مده له اسبوعين فقط
لانه بيأثر علي امتصاص عنصر الcopper. اللي بيدخل في تصنيع الهيموجلوبين

يعني ممكن يسبب أنيميا لو زاد استخدامه عن أسبوعين

فوائد الكركمين

١- علاج التهابات المفاصل

٢- خفض مستوي سكر الدم

٣- الحفاظ علي صحه العيون

٤- المحافظه علي الوزن

٥- تسريع عمليه تعافي الجروح

٦- علاج الإكتئاب

انت عارف انك ممكن تبطل دوا السكر نهائي

وان السكر من النوع الثاني ممكن يتعالج

والسكر التراكمي ممكن يرجع لمستواه الطبيعي مره تانيه

هي خطوه واحده بس ممكن تغير حياتك

اتباع نظام غذائي مناسب لحالتك الصحيه

مع الرياضه وتغيير اسلوب الحياه هتوصل انك ممكن تبطل الدوا خالص وتتعالج من السكر

اوعي تاخد الكالسيوم مع اقراص الحديد

لان مكان امتصاص الكالسيوم هو نفس المكان اللي بيمتص فيه الحديد

وبكده امتصاص واحد هيأثر علي التاني

لازم نفصلهم عن بعض

الكالسيوم بعد الافطار او قبل النوم

الحديد بعد وجبه الغداء او صباحا علي معده فارغه

وممكن ناخد معاه فيتامين سي من الليمون
هيحسن من امتصاصه

خصم ٢٠ ٪؜ علي الاشتراكات الشهريه والمتابعه الاونلاين
للمعلومات عن طريقه الاشتراك واتساب 👇

wa.me

المشروبات الناسفه للدهون

ناس كتير بتتجه للزبادي بالليمون او الشاي بالليمون

او وصفات معتقدين انها هتحرق الدهون

حرق الدهون يأتي بعد حرق الأكل

يعني لازم الاكل يتحرق في العضلات الاول والجسم يعوض احتياجاته الباقيه من الدهون

وده بيحصل عن طريق منع السكريات تماما واستبدالها بالنشويات المعقده واتباع انظمه مثل الصيام المتقطع او الكيتو دايت او الوجبات المتعدده حسب الحاله الصحيه

امنع السكر تمام من حياتك
هتخس وهتستخدم دهونك المخزنه كمصدر للطاقه

أربع أسابيع بدون سكر وحلويات
💪
هيفرق في حياتك

١- دهون البطن هتخس وهتنزل في الوزن

٢- البشره هتتحسن

٣- جوده النوم هتبقي افضل

٤- المجهود هيتحسن

٥- معدل الحرق هيعلي لان الاكل هيتحرق في العضلات ومش هيتخزن علي هيئه دهون

٦- تكيسات المبايض هتتعالج لان مستوي الانسولين هيفضل ثابت

٧- الدوره الشهريه هتنتظم لو منقطعه

أسبوع تأهيل قبل بدء الدايت

الأسبوع ده من أهم الأسابيع اللي لازم نعملها عشان نضمن نجاح الدايت

١- أول خطوه لازم نمنع كل السكريات البسيطه والحلويات

٢- هنستبدل السكريات بالنشويات المعقده مثل الارز والمكرونه والعيش البلدي والعيش الاسمر والتوست الاسمر والشوفان

٣- اوعي تمنع العيش والنشويات

٤- زود شرب المياه

٥- النوم من ٦ الي ٨ ساعات يوميا

٦- متبدأش نظام غذائي الا بعد ما اول اسبوع يعدي

٧- لازم نحدد أهداف حقيقية بمعني النزول في الاسبوع يكون بمعدل من نصف كيلو الي كيلو ونصف دهون

تعرف اليويو دايت

اليويو دايت هو دايت بتعمله لفتره وتلتزم وبعد كده تلخبط وتخرج من الدايت ووزنك يزيد

وترجع تلتزم تاني لفتره وتلخبط وتزيد في الوزن تاني

وتفضل في الدوامه دي مش عارف تخرج منها ما بين فقدان الامل وتأجيل اتخاذ قرار

لحد ما نوصل لمرحله اليأس

اوعي توصل نفسك لمرحله اليويو دايت

التزم مره واحده وخد قرار تغيير حياتك للأفضل

علاج نهائي لتكيسات المبايض poly cystic o***y)
Syndrome )

ظبط مستوي هرمون الانسولين لمده من ٦ الي ٨أسابيع

في مستوي ثابت بدون تغيير

بمعني

نلتزم بنظام غذائي لفتره من ٦ الي ٨ اسابيع وعدم التغيير بين أنظمه الدايت

وفي بعض الحالات يتم اللجوء لعلاج ( الميتفورمين )

لعلاج تكيسات المبايض

عايز تنزل المياه المتخزنه في الجسم

لازم تزود من شرب المياه
لان اي مياه متخزنه هتنزل مع زياده شرب المياه

وطبعا مع المشروبات المدره للبول

زي النعناع والكراويه والبقدونس

ازاي تطبق الصيام المتقطع
🤔

١- اول اسبوع لازم تحسن من جوده اكلك وتقطع كل السكر مره واحده ونستبدله بنشويات معقده

٢- من الاسبوع الثاني هنبدأ الصيام مع حساب السعرات المطلوبه والمناسبه لكل شخص

٣- حساب السعرات عنن طريق معادلات وتختلف من شخص لاخر والاهم من السعرات جوده الاكل نفسه

٤- لابد من تثبيت ساعات الصيام والافطار
يوميا لضمان اعلي معدلات حرق دهون

مثال صيام ١٦ ساعه وفطار خلال ٨ ساعات

الفطار الساعه ١٢ والصيام يبدأ من الساعه ٨ مساء.

٥- ممنوع أكل الفاكهه سناك يجب أكلها بعد الوجبه مباشره
وطبعا مش كل يوم

٦- النوم الكافي من ٦ ل ٨ ساعات

فوائد الصيام المتقطع

١- علاج مقاومه الانسولين

٢- ضبط مستوي سكر الدم

٣- خفض نسبه الكوليسترول

٤- فقدان الوزن وتحسين الصحه العامه

٥- يزيد من هرمون النمو

٦- الحمايه من السرطان

هتاكل فاكهه ومش هتتعشي ‼️🤔

ناس كتير ممكن ياكلو الفاكهه بدل الوجبه الرئيسيه وده أكبر غلط لو هدفك نزول الوزن

لان الفاكهه فيها سكر فركتوز وليها تأثير علي سكر الدم هتعلي السكر لفتره

وبعد كده السكر هينزل وهتلاقي نفسك جعان
وهتاكل اكتر

لازم تاخد الفاكهه بعد وجبه رئيسيه لو هدفك نزول الورن

اما لو هدفك تزيد في الوزن وانت حاله نحافه ممكن تأكل فاكهه سناك بين الوجبات

🆘خد بالك وانت بتعمل صيام متقطع 🆘

-اوعي تلخبط ساعات الفطار والصيام كل يوم❌

لازم تفطر في معاد ثابت وتصوم في معاد ثابت عشان نضمن أعلي معدل حرق دهون ✅

-اوعي تهمل شرب المياه❌

المياه المتخزنه في الجسم هتنزل مع شرب المياه ✅

-اوعي تاكل سكر وحلويات ❌

الحلويات والسكر هتوقف حرق الدهون وهتزود وزنك ✅

-اوعي تستخدم سكر دايت اثناء الصيام❌

سكر الدايت أثناء الفطار فقط وعند اللزوم يعني مش كل يوم ✅

-اوعي تفتكر انك هتخس ٤ كيلو في اسبوع ❌

النزول الصحي للوزن يصل ل ٢ كيلو اسبوعيا وده اقصي معدل حرق دهون ممكن الوصول له وفي بعض الحالات ممكن الوصول لرقم أعلي ✅

لخبطت وملتزمتش بالدايت

وايه يعني

ما ترجع تلتزم تاني واللي عملها مره والتزم هيرجع يعملها تاني وتالت

اوعي تحبط وتيأس وتلخبط كل اللي انت عملته

التزم عشان توصل لهدفك وخليها اخر مره تعمل فيها دايت في حياتك

مجرد شعورك بالعطش هتكون فقدت علي الاقل

٢٪؜ من وزنك

متوصلش نفسك لمرحله الشعور بالعطش

لان ده هيسبب

صداع

تعب وارهاق

الجفاف

حاول تحافظ علي شرب المياه علي مدار اليوم

علي الاقل كل ساعه كوب مياه

ڤيتامين د مجانا 💊

لو وقفت في الشمس من مرتين في الاسبوع لثلاث مرات

هتضمن تصنيع فيتامين د في الجسم من الكوليسترول
اللي تحت الجلد

بشرط يكون الذراع او القدم معرض له بدون حائل يعوق وصول الشمس

الوقت المناسب من الساعه ١٠ صباحا للساعه ٣ مساء

ربع ساعه فقط مرتين لثلاث مرات اسبوعيا

أهم شيء في علاج مقاومه الإنسولين 💊💡

النظام الغذائي المناسب للحاله الصحيه
سواء الصيام المتقطع او النظام منخفض الكاربوهيدرات او الكيتو دايت او الوجبات المتعدده ✅

حسب الحاله يتم اختيار النظام المناسب


🛑(( الصيام المتقطع)) 🛑

هو نظام يتم فيه تناول الأكل خلال ١٠ ساعات وصيام ١٤ ساعه

ونزيد ساعات الصيام تدريجيا ل ١٦ ساعه ومن الممكن

الوصول ل ١٨ ساعه و ٢٣ ساعه صيام

ولابد من اشراف الطبيب علي النظام

ولابد من منع السكر نهائيا لانه يعطل حرق الدهون✅

المشي لزياده حساسيه الخلايا العضليه للانسولين ✅

وفي بعض الحالات يتم اللجوء للعلاج مثل دواء

( الميتفورمين ) 💊💊

ويتم استخدامه في علاج مقاومه الانسولين تحت اشراف الطبيب وسحبه تدريجيا في بعض الحالات التي تستدعي علاج