Dr.Fatma Mostafa

Wheel of life 💫
لما تكرر تهتم بنفسك و صحة جسمك اول حاجة بتفكر فيها هروح الجيم و اكل هيلثى 🌚
حلو طبعا
بس مفكرتش ليه مش بتستمر ؟
ليه يومين او اسبوع و مش بتكمل ؟

عايزة اقولك ان صحتك مش بس الصحة الجسدية
لا كمان لازم نركز مع صحتنا النفسية ..
انا مرتاح فى شغلى ؟
طب هل انا عندى صحة فى تفكيرى ؟
علاقاتى صحية و مفيدة ؟
علاقتى ب ربنا ؟
ل wheel of life جرب tool دى و ادى لنفسك score فى كل aspect من دول
و شوف اقل رقم فيهم و ابدا ركز و اشتغل عليه 🌟

و قبل ما تبدا فكر انت اصلا جاهز دلوقتي و لا لا ؟

🥺♥️

🍒🥞H E L L O

الفترة دى انا مضغوطة شوية و فيه حجات كتير شغلانى و عندى CRAVING رهييب للحلويات اى حاجة حلوة معدية عايزاها 😂🤷🏻‍♀️

#3️⃣نركز دى تالت خطوة هنتعلمها و من غير دايت💪🏻💪🏻

طب نعمل ايه مع اخر الليل و السكريات ؟ 🍯🥺

#اول حاجة اتاكد انك منظم اكلك على مدار ال ١٢ ساعة و ان ده مش جوع اصلا بسبب انك طول اليوم مأكلتش غير وجبة واحدة ❌

#تانى حاجة اتاكد انك شربت مياه كويس طول اليوم ، لان ممكن قلت شرب المياه بتتحول ل craving للحلويات ❌

#تالت حاجة لو لقيت نفسك منظم الاكل و الشرب على مدار اليوم ، قبل متاكل الحاجة الحلوة دى هتعمل حاجتين 2️⃣
١- هتشرب كباية مياه ساقعة كبيرة
٢-هتاكل اى فاكهة مسكرة *مانجة ، تمر * و مكسرات نية
لو لسة عايز تاكل الحاجة الحلوة دى ⬅️
🍰🍫 بعد الخطوات دى اتفضل بالهنا و الشفا

و #عادى جدا ناكل اى حاجة unhealthy و لو قررت تاكلها المهم ⬇️
أستمتع بيها و امشى ب مبدأ ٢٠/٨٠ 😍🍽

تانى خطوة من غير دايت 🍠2️⃣👏

Watch this reel by dr_fatmamostafaa on Instagram dr_fatmamostafaa • Original Audio

رسالة لماما 😊
*انا مش بخس ليه ، ليه دائما مصدعة ، ليه جسمى و عضمى واجعنى ، ليه دائما مقريفة و نومى مش متظبط ، ليه كل م اكل حاجة القولون يتعبنى ، ليه مش عارفة اركز و بنسى معظم الوقت *

HEALTH COACHING
بيقولك ان ده كله بسبب STRESS و ده بسبب التفكير الكتير و ده بنسميه OVER THINKING 🤔
تفكيرك فى المستقبل المجهول و الماضى الحزين او الخوف من الحاضر و ايه ل هيحصل لو حصل كذا و كذا ….. 🤭❌❌❌

عشان نقلل من التفكير الكتير ل هيجيب STRESS و منه يأثر على صحتنا و المناعة تقل و منها يجلنا امراض كتير مناعية زى القولون العصبى .
⬇️⬇️⬇️⬇️
جرب ترسم دائرتين ⭕️⭕️
واحدة⭕️ نكتب فيها كل حاجة بنفكر فيها و نقدر نتحكم فيها * مثلا بفكر فى الامتحان تمام ده فكر فيه لان لو ذاكرت هتنجح * 👏
و التانية ⭕️ هنكتب فيها كل ل بنفكر فيه بس مقدرش اتحكم فيه * مثلا بفكر بعد الامتحان يا ترى هنجح و لا هسقط و دى حاجة مش فى ايدك خلاص * و الدايرة دى هتشطب عليها بإيدك و دى مش هتفكر فيها ❌❌

يلا اعملوها و قولولى التفكير و الضغط النفسى قل بنسبة قد ايه ♥️👏

#اليوم الفرى 😋

اى شخص بيعمل دايت اكيد بيحب اليوم ده
مش بس كده ده بيفضل طول الاسبوع يفكر فى كل الاكل المحروم منه فى ٦ ايام عشان ياكله كله فى يوم واحد 🤤
تخيل اليوم ده هو السبب ورا فشل الدايت بتاعك فى كل مرة تبدا تعمل دايت ترجع تانى و متقدرش تكمل ..😰
#الحرمان و #الجوع طول الاسبوع مش ده ال هيخليك تخس بالعكس
عقلك هيربط دايما فكرة الدايت بالحرمان و الاحساس بالجوع و الالم .
و ده يخليك ترجع تانى للاكل المريح بالنسبالك
و توقف دايت . 💡

❣

Watch this reel by dr_fatmamostafaa on Instagram dr_fatmamostafaa • Original Audio

Hello Hello ⚡️
دول كلمتين هيساعدوك تفهم ليه مش عارف تبدأ ❗️

PERFECTIONISM ➡️ INTERNAL STRESS

الشخص ل عايز كل حاجة احسن حاجة ده بيعمله ضغط عصبى و لو عايز تخس هتتخن 🙃

لو انت شخص بتفكر كتير قبل اى قرار او بتاجل حاجة عشان عايزها تطلع احسن حاجة .
مش بتعرف تاخد اجازة من الشغل .
بتخاف تقفل الموبايل بعد الشغل .
بتحب تعمل كل حاجة بنفسك عشان تطلع مظبوطة.
لو ناوى تخس تقول لنفسك لازم امنع سكر و امنع اكل من برة و امنع اكل بعد ٧ بليل و هبدا من يوم السبت 😂
تحط لنفسك *لازم* كتير فى الكلام و كأنها قاعدة للابد مش هتكسرها ابدا و ده يخليك مش عايز و خايف تبدا و لو بدأت مش بتقدر تكمل و لو كسرتها تلوم نفسك ازاى اكلت من برة انا معنديش إرادة و انا ضعيف و ده يعمل عليك stress اكتر ف تتخن اكتر ⚠️
الشخص ل عنده يا ابيض يا اسود .
انا لو منجحتش او مخستش هبقى ولا حاجة .
مش بيفكر فى النجاح هو دايما عنده شعور الخوف من الفشل.
اصل احنا اتربينا لو نجحت فيه مكافأه و هتتحب و هتلاقى اهتمام و ده خلانا رابطين قيمة نفسنا ب انجازاتنا و شغلنا و اتكون عندنا فكرة ال perfectionism فى حياتنا و ده اكبر سبب يخليك و اقف فى مكانك مش قادر تتحرك .

طب ايه الحل ⁉️

عايزين نمشيها قاعدة 20/80 30/70 ✅

اعرف ان مفيش حاجة فى الدنيا perfect ❌
لو بعمل حاجة اسمح لنفسى انى اغلط فيها بنسبة ٢٠٪؜ ازاى ؟؟
1️⃣اكتب list 📝فيها كل حاجة انت بتسمح لنفسك تغلط فيها سواء شغلك او حاجة بتأجلها و مش عارف تبدا فيها زى انك تخس مثلا ..
2️⃣الشخص ده بيكون محتاج safe environment
كوتش يقدر يتكلم معاه و يتقبله و يفهمه و يساعده ازاى يسامح نفسه سعتها هيبدأ يحس انه كويس .

اعمل العادى مش لازم الجامد لان لو معملتش خالص ⬇️⬇️⬇️⬇️
جلدك لذاتك و لومك لنفسك هيتعبك و مش هيبقى عندك طاقة تعمل حاجة .

فجأة لقيت نفسى بشتغل و بذاكر و بنام بس ! و معنديش وقت اقعد مع نفسى اشوفها حاسه ب ايه دلوقتى .. و اخدت بالى من ده لما مبقتش عارفة اشتغل و لا اذاكر ولا انام كويس 🤦🏻‍♀️ طيب هقولك حاجة 🤷🏻‍♀️
جربت تقعد مع مشاعرك تاخد و
تدى معاها و تقبلها زى م هى متفضلش تهرب و تبعد و تقنع نفسك انك جامد و كويس و عادى محصلش حاجة و هصحى بكرة اكمل يومى ..
جرب تقعد معاها و اسمعها و عيط و ازعل و خاف و اغضب و اتوتر و اقلق و بعدين اقبلها و احترمها و قدرها و افهم ايه ورا المشاعر دى .
من حقك تحس اى مشاعر فى الدنيا حقك جدا.
المشاعر دى مش بتوصفك ده مجرد احساس .
بعدها هتحس انك مرتاح مبسوط قادر تفكر و تشتغل و تكمل يومك بشكل صحى اكتر .
مش هقولك معلش و استحمل و اجمد و عادى كلنا زيك ، لا طبعا اى مشاعر بتحسها ف هى من حقك جدا انت بس اسمعها .

الاهتمام بيطلب ؟؟ 🤭♥️
آه الاهتمام بيطلب جدا جدا جدا 🙄

عادى جدا نقول احنا حاسين ب ايه و بعدين نطلب احنا محتاجين ايه يتعمل و نعرف الشخص ل معانا احنا بنحتاج ايه و بنحب ايه و الحجات ل بتفرحنا♥️

#بلاش نقول متعملش كذا او أنت مش بتعمل كذا ايوة هو مش فاهم برده ايه المطلوب عايزة ايه يعنى عشان دى جمل مش مفهومة 🤦🏻‍♀️

ربنا خلقنا بنفهم مشاعر و جمل غيييييير منفيه يعنى مفهاش متعملشى ، مفيش ، معرفش 😂

#قولى ل انتى حساه و اطلبى ل انتى عايزاه عشان نقلل ضغط نفسى و ده لمصلحة شعرنا و بشرتنا 🙄♥️

ايه ممكن يخلى ل قدامى يتكلم و يحكيلى من غير ما يكون قلقان او مش مرتاح او خايف و مكتف ايده و خايف احكم عليه .... محتاجين نتعلم ازاى نسمع كويس ..
جرب تسمع ل قدامك و هو بيحكيلك مشكلته او حاجة عايز يغيرها فى حياته او بيعمل حاجة مزعلاه من نفسه عايز يبطلها ...
جرب تسمعه من غير متقطع كلامه و تفضل تديه فى نصايح من غير متفهم هو حاسس ب ايه ..
جرب كده تقبله زى م هو من غير متحكم عليه ..
و فى الاخر تقول انا نصحته هو حر بقى!!
و كأنه هو الغلطان ان مخدش بنصحتك و أنت الشاطر جدا ل فاهم جدا ل عندك نصايح من الاخر ..
مش يمكن هو عايزك تسمعه بس عايز يحس ان فيه حد بيسمعه و مركز فى كلامه و بيفهمه و المفاجاة ان ده ممكن يكون حل كافى جدا لمشكلته انك سمعته كويس ..
ممكن لو سمحت متنصحش حد غير لو طلب منك النصيحة ممكن نستأذن .. لو سمحت تسمحلى انصحك صدقنى هو لو وافق و سمح ليك ب ده هيركز اكتر مع النصيحة و احتمال اكبر ياخدها بجدية و يعمل بيها.
لكن بلاش ننصح و نقول رأينا فى حياة غيرنا من غير استئذان ..
لانك سعتها مش من حقك حتى لو كلامك صح مش من حقك تقتحم حياة إنسان و تقول رأيك و تحكم عليه ..
او يجى يحكيلك و تقاطعه و تزنق نصيحة فى نص كلامه بنسبة ٩٠٪؜ مش هيتكلم تانى و مش هيسمع نصحتك و هيرجع يسكت تانى ..
لانه محسش بأمان محسش انه اتسمع و انه اتفهم و انك مش هتحكم عليه مهما قال و مهما عمل و انك بس هتسمع ..
هو المسئول فى الآخر إذا كان طالب منك نصيحة او لا هو المسئول عن حياته و تصرفاته .
و لازم تفهم انك مش عشان هو ل بيحكى مشكلته يبقى أنت اجمد منه و فاهم اكتر منه ...
و عندك نصايح و افكار جامدة ..
أتعلم اننا كلنا بنفهم و كلنا عندنا عقل و نعرف نحل اى مشكلة و دايما فى ايدنا نختار كل حاجة و لو احتاجك فى يوم ف عشان تساعده يفكر و يرتب افكاره و تخليه هو ل يطلع حل ل نفسه مش عشان أنت اجمد منه و فاهم اكتر ..

محتاجين نسمع بعض صح محتاجين نبطل نكون افكار و آراء و احكام على البشر من كلامهم و تصرفاتهم فى دماغنا ..
كفايه نصايح محدش بيسمعها ..

FOLLOW ME 💙✨

https://www.instagram.com/reel/COq-LQwhA7g/?igshid=123k7eaep0ylf


🌸

dr_fatmamostafaa on Instagram dr_fatmamostafaa • Original Audio

عايزين نتعود على اننا نكافأ نفسنا دايما على اى خطوة صغيرة فى طريق جديد فى حياتنا أو عادة غلط قررنا نمسح الطريق القديم بتاعها 💪🏻

خلينى اقولك لو مثلا قررنا نصحى بدرى و ننام بدرى لمدة اسبوع فيها ايه و احنا بناخد قرار بسيط زى ده نكتب فى اخر القرار مكافأة حلوة لينا مثلا ناكل أكلة بنحبها أو نشترى لبس جديد لينا أو حتى نتفرج على فيلم جديد .. ♥️

ده هيساعدك تكمل فى الطريق الجديد الصحى اكتر لحياتنا و هيشجعك اكتر تكمل فيه و تأخذ خطوات اكبر نحية صحتك ✨

طول ما أنت بتسعى و بتاخد خطوات حتى لو صغيرة جدا تستاهل جدا المكفأة على كل مرحلة صغيرة مش لازم توصل للنهاية أو اخر المسابقة و تطلع الاول عشان تكافأ نفسك
استمتع بكل تفصيلة و كل خطوة و شجع نفسك 🌿👏

بما انى دكتورة و دورى اهتم بصحة ل حواليا و من ضمنهم انتى♥️

عايزاكى تعرفى كام حاجة مهمين اوى 👌🏻

👈🏻انا بهتم بنفسى عشان انا جميلة و بحب نفسى و هغير من عادات كتير بعملها عشان حالتى النفسية و روحى و صحتى و جسمى و شعرى و بشرتى يستاهلو منى احسن معاملة مش عشان نظرة ل حواليا ليا ✅

⚪️الاهتمام بالصحة و الشكل الخارجى مش عشان اكون اجمل لان مفيش إنسان حلو و إنسان وحش
كل حاجة ربنا خلقها هى احسن صورة ♥️

انا بهتم بنفسى عشان بحبها و هى تستاهل منى احافظ عليها لان جسمى و صحتى مكملين معايا رحلة حياتى كلها ✨♥️

فيه ١٠٪؜ الجزء ل باين منك زى انا عندى حبوب 🥺
انا تخنت و شكلى وحش ☹️ انا اسمريت 🤦🏻‍♀️ و هكذا..

🔺 أولًا مين ل حاطط لينا معايير للجمال
و ان الرفع احلى من التخن أو العكس.. لا هو الاكل الصحي أيا كان شكل جسمك هو الاحلى ✅

أيًا كان لون بشرتك ف انتى جميلة و الاحلى انك تحبيها و تهتمى بيها عشانك ✅

٩٠٪؜ من حالتك الصحية سبب ال ١٠٪؜ ل ظاهرين ليكى🔹
٩٠٪؜ 👈🏻 حالتك النفسية (زعلانة ، خايفة ، متوترة ، بتكرهى) ،🔹أكلك و التغذية السليمة لجسمك ، 🔹انك تحبى نفسك سواء فى احسن حالاتك او أسوأ حالاتك و انك بتتغيرى عشانك انتى بس ، 🔹العلاقات ل حواليكى و تأثيرهم عليكى ، 🔹الكلام ل دايما بنقوله لنفسنا بنشجعها و لا بنحبطها .
كل دى حجات بتأثر عليكى و على صحتك و جمالك 🌚

🤩عشان كده هنتعلم ازاى نحافظ و نهتم بنفسنا عشان سبب واحد هو حبك لنفسك و ده هيخليكى مكملة فى شكل خطوات صغيرة هتخلينى اهتم بشكلى و صحتى كانها عادات
كل يوم بعملها من غير م احس مش مجرد فترة و خلاص 🥰