Dr of Happiness - د محمد فاضلي

https://www.facebook.com/Dr.MohamedFadly?mibextid=ZbWKwL
دي الصفحه الجديده..عشان زعلنا الاستاذ مارك

احسن فيتامينات في فصل الشتاء
- فيتامين أ
يعد فيتامين أ من اهم فيتامينات الشتاء لانه بيتغلب على نزلات البرد الشتوية عن طريق مساعدته على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية ونموها.
- الزنك
يعتبر الزنك اساس اخر من الفيتامينات لأي شخص يريد حماية نفسه من امراض الشتاء حيث يساعد الزنك على تكوين خلايا وأنزيمات جديدة ومعالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الطعام كما يزيد من سرعة التئام العضلات والجروح.
- فيتامين سي
يشتهر فيتامين سي بعمله المهم مع الصحة المناعية من خلال توفيره الحماية المضادة للأكسدة وتحفيزه الخلايا المناعية للعمل ويمكنك الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات مثل البروكلي والفلفل والكيوي والبرتقال والتوت.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

متخفش من الميزان مع دكتور محمد فاضلي

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

د/ محمد فاضلي يتمنى لكم سنة جديدة سعيدة
كل عام وانتم بخير🥳!

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

اعرفي معانا فوائد المكسرات واهميتها للحامل!
- تحسين النمو النفسي والعصبي للطفل.
- المكسرات مصدر جيد للبروتين وحمض الفوليك.
- من فوائد المكسرات للحامل احتوائها على الأحماض الدهنية زي اوميجا 3 واوميجا 6, وهي ضرورية للنمو العصبي للجنين.
- المكسرات غنية بأحماض الفوليك, حمض الفوليك هام بشكل خاص خلال المرحلة الأولى من الحمل لانه بيساعد على تكوين الأنبوب العصبي.
- تحتوي المكسرات أيضاً على نسبة عالية من الألياف الغذائية, وخاصة المكسرات ذات القشرة البنية واللي ممكن تخفف من الإمساك وهو شكوى شائعة في الحمل مما يفسر فوائد المكسرات للحامل.
- تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن: المعادن الأساسية مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس موجودة أيضاً بكميات كبيرة في المكسرات، وهي ضرورية للنمو السليم للجنين بردو تحتوي المكسرات على الفيتامينات الهامة للحمل أيضاً مثل فيتامين ب و هـ.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

د/محمد فاضلي يتمنى لكم عيد ميلاد مجيد!

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

الاوميجا 3 له فوائد كتير جداً للجسم ومنهم
1-الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- بيحسن صحة وأداء الجهاز العصبي.
3- بيعمل على مقاومة الروماتيزم والتهاب المفاصل.
4- التقليل من تصلب الشرايين.
5- التقليل من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع.
6- التقليل من خطر الإصابة بذات الرئة او الالتهاب الرئوي.
7- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

اعرف معانا اية احسن اكلات لمرضى السكري خلال الشتاء
- بيض مسلوق لان البيض مصدر مهم جداً للبروتين لانه بيساعد على الشعور بالشبع دون زيادة مستويات السكري في الجسم.
- قرع العسل لانه بيساعد في خفض مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم بسرعة وهو فعال للغاية لمرضى السكري المصابين بأمراض خطيرة.
- الاسماك لان السمك بيحتوي على نسبة عالية من البروتينات وفيتامين D واحماض اوميجا-3 الدهنية، اللي بتساعد في خفض مستويات الكوليسترول وبتحسن حساسية الأنسولين.
- البرتقال من احسن الفواكة لمرضى السكري لانه بيحتوي على العناصر الغذائية الاساسية زي فيتامين C والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبيتا كاروتين والفلافونيدات اللي بيتميز بخصائص للتحكم في مستويات الجلوكوز وتقليل الكوليسترول.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

لو انت لسه فاكر ان الدايت جوع و تعب و ضعف و مزاج سيء......فانت فايتك كثيررررر جداا

الinbody ولا اجمالي الوزن؟

لو لسه بتحسب ان وزنك المفروض يبقى نفس طولك بعد خصم ١٠٠ تبقى لسه عايش في الثمانينات

لو كنت مريض سمنة من الدرجة الثالثة ماتصممش انك توصل للارقام ده
الوزن مش مجرد رقم و بس
الوزن متقسم على العضلات و على الدهون و على العظام و المياة
و كتلة العضلات و العظام بيدخل فيها عوامل كثير جدا زي كمية البروتين في اكلك و العناصر الغذائية و الجينات و الراحة النفسية و غيرهم

هنا هاتكلم عن نسب الدهون و العضلات مش للعرق الاوروبي ....هنا نسب اعراق الشرق الاوسط اللي هما احنا
نسبة العضلات عند الرجال من ٣٣٪ فيما فوق...تبقى شخص رياضي لو طلعت فوق ال ٤٠٪
اما نسبة الدهون الطبيعي لا تزيد عن ٢٠٪
للسيدات نسبة العضلات ٣٠٪ فيما فوق
نسبة الدهون اقل من ٢٥٪

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

تنوية هام
د. محمد فاضلي غير متواجد من يوم الثلاثاء 13\12 ليوم الخميس 18\12


لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او دمنهور

Dr_Mohamed_Fadly

ناس كتير بتسأل ليه فيتامين د مهم في نزول الوزن ومعدل الحرق وايه علاقته بمقاومة الانسولين ؟؟

✅يساعد في افراز هرمون الليبيتين Leptin المسئول عن الشعور بالشبع وبكده بيزيد من مستوى الطاقه في الجسم وبالتالي بيزيد معدل حرق السعرات.

✅يساعد في افراز هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج وتقليل الرغبه في تناول الطعام.

✅يساعد في تنظيم وظائف هرمونات الغده الدرقية واللي ليها دور كبييير في تخزين الدهون في الجسم.

✅واخيرااا..يساعد في زياده حساسيه الخلايا للانسولين وبالتالي هيقلل من مقاومه الانسولين وبالتالي التقليل من احتماليه الاصابه بمرض السكر.

⭐️وعشان كدا لازم ديمااا نكون حريصين كل الحرص على ابقاء هذا الفيتامين ضمن معدله الطبيعي وتعويض اي فقر فيه 💖

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

ناس كتير بتعاني من ارتجعاع المريء وبيكونوا منزعجين بسببه. بس فيه اطعمة ممكن تساعد على تخفيف الاعراض زي اللحوم القليلة الدهون زي الفراخ والدهون الصحية زي الافوكادو والجوز, وبياض البيض, واطعمة بروتينية زي العدس والسلمون.
منتجات الالبان قليلة الدسم بردو بتساعد على تخفيف الاعراض زي حليب الصويا او اللوز.
بردو الاطعمة اللي فيها نسبة ماء كبيرة بتساعد كتير زي الخس والخيار والكرفس.
بالاضافة للاطعمة القلوية اللي درجة حموضتها اعلى وبتساعد على تعويض حمض المعدة زي البطيخ والموز والقرنبيط والمكسرات.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

السر انك تغير اكلك من غير مفيد ليك لأكلات صحية ومفيدة اكتر. لو غيرت الاكلات المطبوخة انها تكون مشوية بحيث ان نسبة الدهون تكون اقل هيكون افضل من المقلي. واكيد لازم تضيف خضار وفاكهة لنظامك الغذائي لان فيهم الفيتامينات والمعادن اللي جسمك محتاجها.
بس طبعا جسمك محتاج نسبة دهون, تقدر تلاقيها فالمكسرات والسمك, الدهون دي صحية لانها غير مشبعة. ومتنساش ان المشروبات السكرية الكتيرة مضرة جدا زي المشروبات الغازية والعصائر المعلبة. حاول تبدلهم بعصائر طبيعية او ماء مُنكه.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

تعتمد تغذية الأطفال على نفس مبادئ تغذية البالغين. يحتاج كل شخص لأنواع العناصر الغذائية ذاتها، زي الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ولكن يحتاج الأطفال بصفة خاصة ل كميات مختلفة من أنواع معينة من العناصر الغذائية حسب فئاتهم العمرية.

ايه افضل تركيبة لتعزيز نمو طفلك وتطوره؟ تعرَّف على أساسيات التغذية للأطفال من الجنسين في الفئات العمرية المختلفة .

لازم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، زي:

البروتين. احرص على اختيار المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والحبوب.
الفاكهة.
شجِّع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المعلبة أو المثلجة أو المجففة، بدلاً من عصير الفواكه.
لو كان طفلك يفضل تناول العصائر، ف تأكد من أنه عصير فاكهة طبيعي صافٍ بنسبة 100 بالمئة، و من خلوه من السكريات المُضافة.
وانتبه ل الإفراط في تناول الفواكه المجففة ممكن يؤدي إلى اكتساب السعرات الحرارية.

الخضراوات. قدم لطفلك أنواعًا متباينة من الخضراوات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة.
ويكون هدفك تقديم أنواع مختلفة من الخضروات، بما فيه الخضروات الخضرا الداكنة والحمرا والبرتقالية والبقوليات والبازلاء والخضروات النشوية وغيرها، وده كل أسبوع. وعند انتقاء الخضراوات المعلبة أو المجمدة، دور عن خيارات منخفضة الصوديوم.

الحبوب. اختر الحبوب الكاملة، زي الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو حبوب الشوفان، أو الفشار، أو الكينوا، أو الأرز البني أو البري. واحرص على الحد من تناول الحبوب المكررة زي الخبز الأبيض والمعكرونة والرز.
اللبن ومشتقاته.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

تفتكروا ايه أكتر نص صحي يكمل الطبق؟

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

ناس كتير متعرفش الفائدة الكبيرة للافوكادو, فالبوست ده هنتكلم شوية عن بعض الفوائد
فقدان الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة
الأفوكادو بيساعد في زيادة الوزن للناس اللي بتعاني من النحافة، هو غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية، كل 100 جرام من الأفوكادو بتمدنا حوالي 160 سعر حراري.

وإدخاله ضمن نظام عالي السعرات كخيار صحي من حصص الدهون يعتبر فعالًا في زيادة الوزن.

أما بالنسبة للي بيعانوا من السمنة (Obesity) وزيادة الوزن فيقدروا ياكلوا الحصص المحسوبة بطريقة سليمة من الأفوكادو، بصفته وجبة خفيفة وصحية غنية بالدهون والبروتين والألياف، اللي بتساعد على زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول.

فوائد الأفوكادو لصحة القلب والشرايين
من المعروف أن أكل الدهون المشبعة والدهون المتحولة ممكن يؤدي لرفع مستوى الكولسترول والدهنيات الثلاثية في الدم، مما قد يشكل خطر، ويزود فرص التعرض لامراض القلب والشرايين والجلطات.

لكن في المقابل اكل الدهون الغير مشبعة والاحادية زي الاوميغا 3 والاوميغا 6، ممكن يكون له دور كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار LDL ورفع الجيد.

كمان له دور في تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات، وده بيساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين، والوقاية بشكل خاص من أمراض القلب التاجية.

مصدر غني للدهون المفيدة الصحية
الأفوكادو يعتبر مصدر رائع للدهون غير المشبعة والأحادية كحمض الأوليك، فكل 100جرام منها تحوي حوالي 9.8 جرام دهون أحادية غير مشبعة و 110 ملغم من الأوميغا 3 (Omega 3).

احتواء الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية، اللي بتمنع امتصاص الكولسترول في الجسم زي؛ الفيتوستيرولز (phytosterols)، ومضادات الأكسدة مثل؛ فيتامين ه (Vitamin E)، وفيتامين ج (Vitamin C) اللي تمنع تأكسده، وتعزز فوائد ثمرة الأفوكادو للقلب والشرايين.

ولمعدن البوتاسيوم اللى يُعد الأفوكادو مصدر له دور مهم جدًا في المحافظة على اتزان السوائل في الجسم، والسيطرة على ضغط الدم، فكل 100 جرام من الأفوكادو تحوي حوالي 485 ملغم بوتاسيوم.

فوائد الأفوكادو للبشرة
ماسكات الأفوكادو اكتسبت شهرتها من نجاح فعاليتها للبشرة، وبشكل خاص البشرة الجافة، فالأحماض الدهنية اللي فى الأفوكادو بتساعد في ترطيب البشرة واعطاءها النضارة.
الأفوكادو فيه مضادات الأكسدة (Antioxidant) القوية زي؛ البيتا كاروتين، وفيتامين ه، دور كبير في مكافحة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وحماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

لو كنت بتمارس السباحة او اولادك بيروحوا تمرين السباحة كل اسبوع، فلازم تهتم بالتغذية السليمة مع ممارسة السباحة:

لازم تتكون الوجبات الأساسية للسباح من الثلاث العناصر الرئيسية وهى الكربوهيدرات، البروتينيات، والدهون. الوجبة الصحيحة لازم تتكون من 50% كربوهيدرات30% بروتين20% دهون بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح.

البيض يعتبر وجبة غذائية متكاملة لانه بيحتوي على العناصر الرئيسية.
الفاكهة والخضروات مصدر اساسي للفيتامينات والاملاح اللي بيساعدوا على التمثيل الغذائي.
اي سباح ضروري انه يشرب ماء كتير. لازم يشرب قبل التمرين من ١-٢ كوب ماء، واثناء التمرين بردو لازم يشرب لو جتله اي فرصة شرب. وطبعا لازم تعويض الماء المفقود فالعرق بعد التمرين بشرب كمية كبيرة.
الأسماك بجميع أنواعها تعتبر مصدر هام للبروتين، فتناولها من2 إلى 3 مرات فى الأسبوع بيساعد على تجدد الخلاية ويمد الجسم بالأحماض اللازمة للمخ.
يكون البروتين هو مصدر الطاقة الاحتياطي لما بيكون ما يتناوله السباح من مواد كاربوهيدراتية مش كفاية. اللحوم والدواجن المشوية انسب طريقة لتناولهم بدون لخبطة النظام الغذائي.
المكسرات بجميع أنواعها بتساعد على السرعة فهي بتتخزن فى الألياف الموجودة فى العضلة.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

مفيش مشروب سحري هيخليك تخس. بس فيه مشروبات هتساعدك تحرق دهون اكتر:

- الشاي الاخضر
يعتبر الشاي الأخضر غني بمجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة اللي بتساعد على تعزيز حرق الدهون وتسريع عمليات الأيض، بالاضافة أنه غني بالكافيين اللي بيساعد على رفع مستويات طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

- الشاي الاسود
ممكن يساعد على حرق دهون البطن والجسم، وده بسبب قدرته المحتملة على تسريع عمليات الأيض وتعزيز نمو وتكاثر البكتيريا النافعة في الأمعاء والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
ده غير انه بيحتوي على مركبات البوليفينول اللي بتساهم في منع امتصاص الدهون في داخل الأمعاء الدقيقة.

- القهوة
تعتبر القهوة غنية بالكافيين اللي ممكن يساعد على تسريع عمليات الأيض وتقليل كمية السعرات الحرارية اللي بيحتاجها الجسم للحصول على الطاقة.

- الماء
يساعد شرب الماء على كبح الشهية وتعزيز الشعور بامتلاء المعدة بين الوجبات. وبردو بيساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كمية الطعام اللي من الممكن تناولها خلال الوجبة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في كل وجبة. وممكن يساعد شرب الماء البارد على زيادة عدد السعرات الحرارية اللي بيتم حرقها في وضعية الراحة.

- الزنجبيل
بيسرع عمليات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، بالاضافة انه بيعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتخفيض قياسات الجسم زي ما أثبتت إحدى الدراسات.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

لما ناكل السكر من المصادر الطبيعية مثل الفاكهة، والحبوب الكاملة، والألبان وغيرها، فبيكون له بفوائد عديدة على الجسم، ويدي الخلايا الطاقة بشكل ثابت لانه بيتهضم ببطء.
بس الخطورة بتكون لما نستهلك سكر كتير اللي يتم إضافته لتحسين النكهة أو كمادة حافظة في الأطعمة المصنعة.

موجود سكر مضاف كتير في البسكويت، والكعك، والزبادي المنكهة، والمشروبات الغازية. والسكر ده ليه مخاطر صحية كتيرة

السمنة: بيؤثر السكر على هرمونات الجسم بما في ذلك هرمون اللبتين المسؤول عن تقليل الشهية، وده بيخلي الشخص يأكل زيادة عن حاجته من الطعام.
السكري: اكل سكر كتير معناه إفراز الجسم لكميات أكبر من الإنسولين وده على المدى البعيد بيتعب البنكرياس وتطور مرض السكري النوع الثاني.
أمراض القلب: من مخاطر تناول السكر التعرض بشكل أكبر للسكتات القلبية، وهو بردو مرتبط بارتفاع ضغط الدم اللي بيلعب دور رئيس في حدوث مشاكل القلب.
أمراض الكبد: بيتم معالجة سكر الفركتوز في الكبد، ولما بناكل كميات كبيرة منه فهو بيتحول إلى دهون تتراكم في الكبد مسببة ما يعرف بالكبد الدهني غير الكحولي.
الفشل الكلوي: ممكن يحصل لما مرضى السكري ياكلوا سكر كتير، لان الكلى بتتخلص من السكر الزائد في البول، وده يمنعها من أداء وظيفتها و تصفية الدم من الفضلات.
ضعف الانتصاب: بيأثر تناول السكر على تدفق الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم بما فيها الأعضاء التناسلية، وده ممكن يسبب ضعب الانتصاب لدى الرجال.
حب الشباب: يساهم استهلاك السكر في ظهور حب الشباب، وفيه اعتقاد أن التقليل منه بيساهم في تقليل إفراز الإنسولين، والأندروجين، وإفرازات الغدد الدهنية اللي بتتسبب في حب الشباب.
تآكل مينا الأسنان: تتغذى البكتيريا المسببة لتآكل مينا الأسنان على السكر، وده بيؤدي لحدوث ثقوب وتجاويف في الأسنان، وكمان يساهم السكر في تسوس الأسنان.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

النظام الغذائي بيلعب دور مهم في خفض الكوليسترول, ودي بعض الأطعمة اللي بتحسن الكوليسترول وتحمي القلب.

حبوب الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على ألياف ذائبة، بتقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وهو الكوليسترول "الضار". الألياف الذائبة موجودة في الفاصوليا والتفاح والكمثرى.

السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية، ممكن تقلل من الدهون الثلاثية الموجودة في الدم وممكن تقلل ضغط الدم وخطر الإصابة بتجلط الدم.

أعلى مستويات من أحماض أوميجا-3 الدهنية موجودة في:

- سمك الماكريل
- سمك الرنجة
- سمك التونة
- سمك السلمون
بالاضافة ان الجوز وزيت بذرة الكتان وزيت الكانولا موجود فيهم كميات صغيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية.

بردو اللوز وكل أنواع المكسرات ممكن يحسنوا معدل كوليسترول الدم.

الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر قوي من العناصر الغذائية و الأحماض الدهنية الأحادية (MUFAs).

زيت الزيتون
حاول تستخدم زيت الزيتون بدل من الدهون التانية ضمن نظامك الغذائي. ممكن طبخ الخضراوات بزيت الزيتون، أو إضافته لسائل التتبيل أو خلطه مع الخل كصوص للسلطة. ممكن بردو تستخدم زيت الزيتون كبديل للزبد عند تغطية اللحم.

السمن النباتي وعصير البرتقال المضاف ليهم مركبات الستيرول النباتية ممكن يساعد في تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

التغييرات التانية في نظامك الغذائي
بس عشان تحصل على الفائدة الكاملة من الأكل ده لازم تعمل تغييرات تانية في نظامك الغذائي ونمط حياتك. من اكثر التغييرات فائدة انك تقلل من الدهون المشبعة والمتحولة في أكلك.

الدهون المشبعة — زي الموجودة في اللحم والزبد والجبن ومنتجات الألبان الأخرى كاملة الدسم — بترفع إجمالي الكولسترول عندك. خفض استهلاكك من الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المائة من إجمالي اللي بتاكله يوميًا من السعرات ممكن يقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة عندك بمقدار 8 إلى 10 في المائة.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

الأكل اللى بناكلة بيساهم بدور رئيسي في الحفاظ على صحة العقل اللي هو مركز التحكم في الجسم ومسؤول عن الحفاظ على نبضات القلب وتنفس الرئتين والسماح لك بالتحرك والشعور والتفكير.

:ومن هنا يجي دور اختيار الأكل اللى بيساعد على نشاط العقل والحفاظ على صحته،

القهوة
الكافيين ومضادات الأكسدة فى القهوة بيساعدوا العقل لأن الكافيين بيزود اليقظة ويحسن الحالة المزاجية وبيخلي التركيز أكثر حدة.

ووجدت دراسة أن الناس اللي بتشرب القهوة في الصبح أو بكميات قليلة طوال اليوم بيكونوا اكثر فاعلية في المهام اللي تتطلب التركيز.

ويرتبط شرب القهوة على المدى الطويل بتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية، زي الشلل، الرعاش وألزهايمر.

الكركم
الكركمين، اللي هو العنصر النشط في الكركم، يعبر حاجز الدم في الدماغ، يعني أنه ممكن يدخل الدماغ مباشرة وتستفيد منه الخلايا. وهو مركب قوي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
البروكلي
البروكلي مليان بالمركبات القوية، ومضادات الأكسدة، وكمان فيه نسبة عالية جدا من فيتامين (K)، يمكن للشخص الحصول الكمية الموصى بها يوميا منه من خلال 91 غرام من البروكلي.
الشوكالاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاته الداكنة على الكاكاو ويحتوى على مركبات الفلافونويد, وهو نوع من مضادات الأكسدة اللي تعتبر مهمة بشكل خاص لصحة الدماغ.
التوت
زي الشوكولاتة الداكنة، التوت يحتوي على مضادات الأكسدة الفلافونويد،
تساعد مضادات الأكسدة عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
الأفوكادو
المحتوى العالي من حمض الفوليك وأوميغا 3 في الأفوكادو؛ بيخليها واحدة من أفضل الفواكة اللى ممكن تاكلها لما تكون عايز تمنع مرض ألزهايمر ومرض باركنسون، كما ثبت أنها تساعد في تعزيز الاحتفاظ بالذاكرة حتى في سن الشيخوخة.
السمك
أسماك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الدهنية تعد مصدر كويس للبروتينات والأحماض الدهنية وفيتامينات ب, لذلك تعتبر من الأكل اللى يمد المخ بالطاقة.
السمسم
إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن تعتبر بذور السمسم مصدر كويس للطاقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وخاصة دهون أوميغا 3, ده غير انها تحتوي على كميات مرتفعة من الألياف والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تعزز مستويات الطاقة.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

يتولّى جهاز المناعة مسؤولية الدفاع عن الجسم ضّد الأمراض والعدوى
:النصائح الجاية دي هتساعدك على تعزيز مناعة جسمك

خفض مستويات الإجهاد والتوتر: خفض مستويات الإجهاد والتوتر من خلال الأكل الصحّي؛ ولعب التّمارين الرياضيّة؛ والاسترخاء والتنفّس العميق
ممارسة الرياضة والتخلص من العادات المضرة: تجنّب التّدخين الإيجابي و السّلبي.
ممارسة الرّياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم.
الحرص على النوم الكفاية (7-8 ساعات يوميًا).
أكل يجب تجنبه:
تجنّب الأكل والمشروبات اللى بتضعف جهاز المناعة بتاعك زي السكّر (الأبيض والبنّي) والكربوهيدرات المُكرّرة زي الحلويات. اكل يساعد على تعزيز مناعة الجسم:
الأكل اللى بيحتوي على زنك زي اللبن، المكسرات بجميع أنواعها، اللحوم، الأسماك، الفول، الحبوب الكاملة الطبيعية
أكل فيه فيتامين سي وأ زي البروكلي، الفراولة، الجوافة، طماطم، الكانتالوب، الجزر، البطاطا، المانجو، والفلفل الأحمر
أكل فيه حديد زي السبانخ

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

أكيد أنتي عايزة الأفضل لطفلك. لكن تعرفي الأكل اللى لازم تتجنبية والأكل المفيد خلال فترة الحمل؟ هنساعدك تفهمي أساسيات التغذية في فترة الحمل.

تجنب المأكولات البحرية عالية الزئبق
المأكولات البحرية مصدر حلو للبروتين، وممكن تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في أنواع كتيرة من الأسماك في تعزيز نمو دماغ طفلك وعينيه. ومع ذلك، تحتوي معظم أنواع الأسماك، بما فيها الأنواع القشرية، على مستويات زئبق مرتفعة لدرجة قد تكون خطيرة. ممكن يضر وجود الزئبق بنسب عالية جدًّا بنمو الجهاز العصبي لطفلك.

وكل ما كان السمك أكبر فى الحجم والعمر، فعلى الأغلب هيكون محتوي على نسبة أعلى من الزئبق. وعلشان كده، بتوصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية النساء الحوامل بتجنب الأكل ده:

التونة السندرية
سمك الماكريل الملكي
سمك المرلين
السمك الخشن البرتقالي
سمك أبو سيف
سمك القرش
ايه هي الأنواع الآمنة؟ فى أنواع مأكولات بحرية فيها نسب أقل من الزئبق. الإرشادات الغذائية للأمريكيين للأعوام 2020-2025 توصي بأن السيدات الحوامل ياكلوا كمية تتراوح من 224 إلى 336 غرام — ما يعادل حصتين أو ثلاثة حصص غذائية — من المأكولات البحرية أسبوعيًّا. ممكن تفكري في الخيارات دي:

الأنشوجة
سمك السلور
سمك القد
سمك الرنجة
التونة الخفيفة المعلبة
محار المحيط الهادئ
سمك البلوق
سمك السلمون
سمك السردين
سمك الشاد
الروبيان
سمك البلطي
سمك السلمون المرقط
لكن متاكليش أكثر من 168 جرامًا من التونة البيضاء (البكورة) في الأسبوع.

2. غذاء متنوع
في قائمة الأكل اليومية لازم يكون فى أغذية من مجموعات الغذاء الخمس المفصلة عندك وبألوان متنوعة:
الحبوب، الافضل تكون حبوب كاملة، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها. الفواكه بكل أنواعها والخضار.

3. وجبات منتظمة
ننصح انك تاكلي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين ل ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. في كل وجبة محبذ دمج أغذية من ثلاث مجموعات أغذية على الأقل. كلي الوجبة الأولى الصبح بعد ساعة النهوض من النوم. الوجبات التانية تكون بفارق ثلاث حتى أربع ساعات بينها، والوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.

4. التقليل من الكافيين
ينتقل الكافيين إلى الجنين عن طريق المشيمة، والجنين معندوش القدرة على تحليله. عدة أبحاث لقت علاقة بين الاستهلاك المفرط للكافيين وبين حالات الإجهاض.

5. التقليل من تناول الحلويات

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

Dr_Mohamed_Fadly #

تنوية هام
د. محمد فاضلي غير متواجد من يوم 23/10 ليوم 27/10 وسيكون متواجد من يوم 29/10


لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك

Dr_Mohamed_Fadly

جسمنا بالشكل الطبيعي بيحتاج إلى 24 - 72 ساعة ل إتمام عملية الهضم، وده بيعتمد على عوامل مختلفة زي: نوع الأكل ووجود مشاكل في الهضم، وغيرها، وهنا هنقولك أهم النصائح اللى هتساعدك فى تحسين جهازك الهضمي

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
النظام الغذائي اللى فيه الأغذية الغنية بالألياف والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة بيساعد في نقل الأكل خلال عملية الهضم.

ولو متعرفش، اللحوم وبالأخص الحمراء صعبة الهضم، علشان كده لازم ناكلها بشكل معتدل.

2. شرب الميه
شرب الميه والسوايل، زي: الشاي والشوربه والعصير من أهم النصائح لهضم سليم.

3. النشاط الرياضي
الرياضة بتنعكس بشكل إيجابي على عملية الهضم.

4. التخلص من التوتر
التوتر بيبطئ عملية الهضم ويساهم في تسبب بحرقة المعدة والنفخة، علشان تتخلص من التوتر حاول تمارس الرياضة أو التأمل والاسترخاء أو اليوغا.

5. النوم الكافي
من المهم الحصول على ساعات مناسبة من النوم يوميًا، قلة النوم بتساهم في مشاكل الجهاز الهضمي.

6. مضغ الأكل كويس
المضغ الكويس بيساعد في تفتيت الأكل إلى أجزاء أصغر بحيث هضمها بيبقى أسهل.

7. تجنب العادات الضارة
التدخين والإفراط في شرب الكحول والأكل في وقت متأخر بليل ممكن يسبب مشاكل هضمية، حاول تتجنب العادات الضارة دي.
لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

#

بتعاني من ترهلات الجلد، او السيلوليت، او الذقن المزدوجة أو دهون البطن؟
متقلقيش لأن معانا هتنسي كل المشاكل دي. ومش بس كدة، كمان فى خصم 25% على كل الخدمات اللى هنقدمهالك. إحجزي دلوقتي وأستفيدي بالعرض.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك

💥حقن الميزوثيرابي 🤩 البديل الامن لعمليات شفط الدهون 💃

🔶️ امبولات مخصصة لاذابة الدهون من مناطق تجمع الدهون وعلاج السليوليت 🥰 الذقن المزدوج - دهون البطن والارداف - دهون الذراع
مختلف انواع الدهون الموضعية

👈 يستخدم مع حقن موضعي 💉
👈 تختلف الكمية المستخدمة حسب المنطقة وكمية الدهون
👈 ميزوثيرابي حارق للدهون يشد البشرة ويقلل من الترهل ويخلص الجسم من الدهون الموضعية المتراكمة للوصول لجسم المثالى وصحى

🔶️ طب يعني إيه ميزوثيرابي اصلا ؟ 🔶️

الميزوثيرابي للتنحيف الموضعي 🤩 عبارة عن مجموعة من أدوية و مواد و أحماض أمينية بيتم حقنها في منطقة الميزوديرم وهي مناطق تجمع الدهون تحت الجلد و لإذابة الدهون في المناطق الي بيبقى نزولها صعب 😵
و بالتالي الوصول للشكل المثالي في وقت أسرع و نتيجة تبدأ من اول جلسه 🤩💃
في مواد من الميزوثيرابي لعلاج السيليوليت بشكل اساسي 🤩
وفي مواد لتفتيت الدهون الموضوعيه بصوره هائله 💃

عشان كده اقدر اقولك انك ممكن تتخلصى من الدهون الموضعيه بدون الم ولا جراحه ولا تكلفه عاليه.

لحجز موعد في العياده ابعتلنا الاسم ورقم التليفون والفرع لوران- سموحه- جليم- رشدي - محرم بك او المتابعه اون لاين عن طريق اللينك 👇
https://www.dareurbody.com/DrMohammedFadly

نتمنى لكم مولد نبوي سعيد