Coach Ahmed Salah

Back Of The Day 💪
Never Give up just work hard , consistency is what makes progress not perfection 💪

🔎خطوات تساعدك تعمل تمرين العقله :💪

١. المساعده بحبل المقاومه وتخفف وزن (حبل المقاومه) مع الوقت لحد ما تطلع عقله لوحدك

٢. طريقه (ECCENTRIC PORTION) : هتقف علي (Box) وتطلع العقله وتنزل ببطئ جداا

٣. الثبات في وضعية العقله لأقصي وقت وتكرر (٣ ل ٤ مرات) يومياً او يوم ويوم

✅اهم خطوه متنسوش تعملوا (فولو) ولايك وشير وفيد غيرك ❤️💪

‎الاسبرتام والسرطان.

‎✅في الاول خلينا نعرف يعني ايه (ASPARTAME):
‎>> الاسبرتام عباره عن محلي صناعي بيحلي بحوالي (٢٠٠) ضعف السكر العادي وبيستخدم في منتجات كتير ( كاتشب ، منتجات صودا وغيرها من المنتجات)

‎🔴الايام اللي فاتت (منظمة الصحه العالميه) قالت ان (الاسبرتام) من مسببات السرطان خلينا نعرف هل دا فعلا حقيقي وان اي حد شرب بيبسي دايت او استخدمه دا معناه ان هيجيلوا سرطان 🤔

‎🟨الدراسات :
‎المصدر اهو (https://www.healthline.com/health-news/who-says-aspartame-may-cause-cancer-what-experts-want-you-to-know?slot_pos=2&utm_term=feature&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2023-07-25&apid=37702520&rvid=2ca62e7008f41ea810c5e49cb87661257d9c61ab00d6daaf4d6cd3c9a661af27 -aspartame-has-been-declared-a-possible-carcinogen)

‎🔺في ٣ دراسات اتعملوا في سنه (2022) من ضمنهم دراسة فرنسية اتعملت علي (103000) مشترك في الدراسه
‎⚪️النتيجه في نهاية الدراسه ان ( لقوا في زياده في فرص حدوث اصابه بسرطان (الثدي والكبد والكلي) للناس اللي بتاخد اعلي من الجرعات الطبيعيه للاسبرتام)

‎🟥منظمه (EFSA) ومنظمه (FDA) حددوا الجرعه المناسبه من الاسبرتام وهي :

‎✅(٤٠ ل ٥٠ مللي) لكل (كجم) من وزنك ودا بيعادل (٩ ل١٤) كان ببيبسي دايت في اليوم ودا مستحيل حد يعمل كدا 👌

‎🟥في النهايه متقلقش من استخدام المنتجات اللي فيها اسبرتام لكن في حدود الطبيعي ويفضل مش كتير علي مدار الاسبوع لان (البيبسي) مش بس (اسبرتام)

‎🔺لكن لو عندك من مشكله مع مكونات الاسبرتام زي مشكله في تكسير وهضم المكون (PHNYLALANIN) مينفعش تاخد اي منتج في (اسبرتام)

‎⚪️وكدا قولتلكم كل حاجه عن ( الاسبرتام )
‎متنسووش تعملوا (فولو) للاكونت ولايك وشير للبوست ❤️
‎ #جيم #تمرين #تغذيه #اسبرتام #تخسيس #تحفيز #تدريب

L-Carnitine حارق دهون 🤔

ايه هو ال L-carnitine؟🤔
هو عباره عن حمض أميني الجسم بيصعنه من حمضين أمينين أساسيين هم الليسين و الميثيونين في وجود فيتامين سي.

🔴دوره ايه؟
⬅️بيساعد الجسم ف استخدام الدهون كمصدر طاقه عن طريق إنه بياخد الأحماض الدهنية و ينقلها جوا الميتوكوندريا.

لي دور اهو ليه مخدوش عشان احرق دهون؟
✅ زي م قلت الجسم بيقدر يصنعه هو و مش محتاجه من مصدر خارجي ، غير كده اغلب مصادر البروتين الحيوانيه زي السمك و الفراخ و اللحمه فيها نسبه كويسه منه ف مش محتاج انك تدخله لوحده ، كمان الجسم امتصاصه لل L-carnitine بيبقى احسن وهو مع الاكل مش مكمل.

🔰طيب في ناس محتاجاه؟🤔
✅اللي ممكن يحتاجو المكمل ده هم النباتيين و ده لسببين:
١- مبيكلوش لحوم ف مش هيعرفو ياخدوه من الاكل بكميه كفايه.
٢- مصادر البروتين النباتيه اغلبها مفيهاش أحماض امينيه اساسيه كامله ، ف ممكن ميدخلوش للجسم القدر الكافي من الليسين و الميثيونين عشان الجسم يصنعه.

🔴طيب انا نباتي اخد منه اد ايه و ازاي؟🤔
✅
الدراسات اتعملت لقت إن أحسن امتصاص بيبقى في صورة حقن بعدين سائل بعدين برشام ، و الجرعه بتبقى من ١-٤ جرام قبل التمرين بساعتين مع وجبه و متاكد انه نوعه tartrate لأن ده النوع الوحيد من ضمن انواع كتيره للال كارنتين اللي ليه دور ف حرق الدهون.

🔴متنسوش بقي (شير للبوست ونسخ الرابط) وفولو 💪❤️

#تخسيس #دايت #تغذيه #تمرين #لياقه #تحفيز #جيم #رياضه

دامبل كتف جانبي..🤔

🔴هل هو فعلا كتف جانبي ؟🤔
>>> خليني اقولكم ان دا المتعارف عليه من زمان جدااا ان دا بيشغل الكتف الجانبي لكن خليني اقولك ان دا مش تمرين كتف جانبي 🫣

✅اه والله زي ما بقولكم وخليني اشرحلكم التمرين ودور وايه العضلات الاساسيه والمساعده فيه:

>>في التمرين دا سواء ايديك قدام اوً جنبك انت بتعمل حركه اسمها (SHOULDER FLEXION) والمسئول عن الحركه دي بشكل اساسي هو الكتف الامامي والتمرين دا العضله المساعده فيه هي (TRICEPS) ✅

الفص الجانبي للكتف (Middle Deltoid) بيشتغل بنسبه اكبر في حركه الابعاد عن الجسم ودي اسمها (Abduction) زي الرفرفه الجانبي بالدامبلزً او بجهاز او علي الكابل ✅

🔴في ناس كتير بتدي الحمل التدريبي كله للكتف الامامي والخلفي ودول بيشتغلوا بنسبه كبيره جداا في يوم (الصدر ) الكتف الامامي ويوم (الظهر) الكتف الخلفي وعلشان كدا حاول في تمرينك تهتم بنسبه اكبر بالكتف الجانبي في المدي الحركي اللي يشغل الالياف العضليه بشكل مظبوط وسليم لانه مش بيشتغل غير في حركه ال (ABDUCTIONS) اللي شرحتوا فوق 💪❤️

✅اهم حاجه علشان كتفك يتطور متنساش ( تتابعني لو مش متابعني واستفيد بمعلومات عن التمرين والدايت اكتر مجاااناً💪❤️) ولايك وشير للبوست ❤️
#تمرين #تمرينات #جيم #تغذيه #عضلات #تدريب #تحفيز #تخسيس

Ramadan Kareem ❤️🌙

اسرار رمضانيه ❤️

كل عام وانتم بخير ❤️ رمضان كريم

🔸الصيام وعلاقته بالتخسيس :
علشان تستغل رمضان بقدر الامكان وتقدر تنزل في الوزن حاول تهتم بالنصايح دي خلال شهر رمضان لكن الاول افتكر ان رمضان شهر عباده وفرحه متصعبش الدنيا علي نفسك ❤️

١. حاول دائما وجبة الافطار تبقي فيها الماكروز المهمه وابتدي وجبتك (بالبروتين ) والشوربه والسلطه ويكون في (دهون صحيه)وبعد كدا دخل الكاربوهيدرات اختبار ( الحبوب الكامله والخضار والفاكهه) وابعد عن الحلويات والمقلي

٢. حافظ علي شرب المياه خلال شهر رمضان علشان تتجنب الجفاف اللي من اعراضه ( الدوخه والغثيان والارهاق الشديد ) خلال فتره الصوم اشرب من (٣ ل ٥) لتر متوزعين

٣. ابعد عن الكافين والسكريات ومنتجات الطاقه لان دا هيسبب فقدان السوائل من الجسم ويحصل جفاف وعطش خلال فتره الصوم

٤. متهملش وجبه السحور ولو بتتعب منه ف تقدر تقدم معاد وجبه السحور بحيث يكون قبل النوم (ساعتين ل٣ ساعات ) اهتم انك تدخل في السحور انواع اكل فيها بروتين كازين( الجبن القريش ، الالبان ، الزبادي اليوناني والعادي ) ودخل كارب معقد ( البطاطس ، البطاطا ، الشوفان ، التوست الحبه الكامله ) وكمان اهتم (بالدهون الصحيه) زي هتساعدك في الشعور بالشبع لاطول فتره ممكنه ( المكسرات ، الافوكادو ، زيت الزيتون والسمسم، صفار البيض)

🟠اهم نصيحه هي انك تعمل (فولو ) ولايك للبوست وشير لاصحابك واستنوا ( تمارين في البيت) وفيديوهات نصايح لشهر رمضان ❤️

الدهون العنيده-Belly Fats

🟠طب خليني اقولكم ان مفيش spot reduction او او انك تخس من منطقه واحده في جسمك

🟠لكن الموضوع بيتأثر اكتر بالجينات واحنا كل واحد فينا جواه دهون عنيده لكن في مناطق مختلفه زي (الصدر او الجناب او البطن السفليه او الارداف) وبتنزل بصعوبه

🟠دا بيتحل بدايت محسوب السعرات وتكون عامل في عجز (٣٠٠ ل ٥٠٠) سعره حراري وتوزعهم علي ( البروتين والكارب والدهون الصحيه)

🟠وتمارس تمرين مقاومه وكارديو لان دا هيساعدك في تنزيل الدهونً من جسمك والحفاظ علي عضلاتك وتستمر وتلتزم لان الموضوع دا بياخد وقت لكن بيتحل بالصبر والالتزام

🔴ولو عايز تعرف اكتر عن التمرين والتغذيه متنساش تعمل ( فولو ولايك وشير ) ❤️
#تمرين #تخسيس #الدهون #لياقه #تحفيز #تدريب #تمرينات #تمارين #كارديو #جيم

سر من اسرار تضخيم عضلات الساعد 💪

🔸هنتكلم في البوست دا عن القبضه الضخمه (Fat Gripz) في تمرين ( الساعد )

🔸عباره عن قطعه من السيلكون بتحطها علي البار بتكونً موسعه فتحة صوابعك علي البار وهتخلي في ضغط اكبر علي ايديك و بتحفز من العضلات المثبته في الايد والرست وكمان بيساعد في وضع ضغط اكبر علي الساعد بالتالي تقطيع الياف عضليه اعمق والوصول لاقصي ضغط علي عضلات السواعد والحصول علي ضخامه السواعد وقوتها 💪

🟠الاداه دي ليها فوايد كتير منها :
1. تحسين قوة القبضه والساعد
2. هتساعدك في تحسين حجم الساعد لو عندك ضعيف
3. تنويع في اداء التمارين
4. تحسين من قدر التحمل في عضلات الدراع والساعد عندك

🟠امثله التمارين اللي ممكن تستخدم فيها القبضه دي:
1. Deadlifts
2. Bicep curls
3. Reverse Barbell Curls
4. Db lunges
5. Bent-Over Row

•متنسوش (الفولو) ودوس علي (❤️) واعمل شير وفيد غيرك ❤️💪
#تمرين #تدريب #عضلات #لياقه #جيم #تحفيز

No excuses, just results 💪

Online coaching 💪❤️

•Customize diet plan based on your food preferences 🥩🍗

•Diet plan Based on your calories need🥗

•Cardio routine Based on your goal and available days🏋️‍♂️

•Workouts plan based on Number of days available for you 💪

•Just Dm (Online Coaching)📝

تخصيص خطة النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك •
الغذائية 🥩🍗

خطة النظام الغذائي على أساس السعرات الحرارية • التي تحتاجها

• روتين القلب على أساس هدفك والأيام المتاحة🏋️‍♂️

• خطة التدريبات على أساس عدد الأيام المتاحة لك 💪

• Just Dm (التدريب عبر الإنترنت) 📝

Pre-workout Energy &Full Pump Juice 💪❤️

‎•قبل ما اقولكم عن افضل مشروب تشربه قبل التمرين هيساعدك في رفع مستوي طاقتك وتحسين البامب 😉
‎•متنسوش (الفولو والشير ولايك) ❤️

‎🔸عصير (البنجر) : يعتبر من افضل المشروبات اللي ممكن تدخلها قبل التمرين ودا لفعاليته الكبيره جدا في تحسين ( قوتك العضليه في التمرين ) وكمان بيحسن من (صحة قلبك والشرايين)💪😉

‎🔸البنجر بيحتوي علي (Nitric Oxide) ودا الدراسات اثبتت فعاليته في تحسين (ضخ الدم وتوسيع الشرايين بالتالي وصول اوكسجين ومغذيات اكبر للعضلات وتحسين وظايف القلب)

‎🟠وكمان البنجر يعتبر قيمه غذائيه عاليه ودا لاحتوائه علي ( البوتاسيوم والحديد وفيتامين سي وكمان كالسيوم)

‎🟠القيمة الغذائيه للبنجر لكل (١٠٠ جرام):
‎٣٦ كالورى
‎٧.٥ جرام كارب
‎١.٨ جرام بروتين

‎🔸عايز بامب وطاقه في التمرين ( اشرب عصير البنجر قبل التمرين بساعه هيحسن من ادائك وقوتك في التمرين 💪 وتقدر تضيف عليه فراوله ويبقي احلي عصير ❤️

خطوات للتخسيس 💪❤️

•في البوست دا هتعرف ازاي تخس من غير ما تحس 😉

•متنساش طبعا اهم خطوه علشان تخس (فولو 😂 وشير ودوس علي القلب ❤️) البوست علشان غيرك يستفيد ❤️
#تدريب #تخسيس #جيم #عضلات #لياقه #تحفيز #مكملات

‏Online coaching 💪❤️

• 5 Months Transformation 💪

‏•Customize diet plan based on your food preferences 🥩🍗

‏•Diet plan Based on your calories need🥗

‏•Cardio routine Based on your goal and available days🏋️‍♂️

‏•Workouts plan based on Number of days available for you 💪

‏•Just Dm (Online Coaching)📝

تخصيص خطة النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك •
الغذائية 🥩🍗

خطة النظام الغذائي على أساس السعرات الحرارية • التي تحتاجها

• روتين القلب على أساس هدفك والأيام المتاحة🏋️‍♂️

• خطة التدريبات على أساس عدد الأيام المتاحة لك 💪

‏• Just Dm (التدريب عبر الإنترنت) 📝

•خصم ٢٥٪؜ علي الباقات ابعت رساله وأبدأ اول خطوه لتحقيق هدفك
#مدرب #تدريب #تدريبات #جيم #تحول #تخسيس #عضلات #تحفيز #صحة #رياضه #لياقه

‎🔰تمرين للصدر الداخلي 🤔

‎🛑طب خلينا الاول نعرف تشريح عضلة ال (Pectoralis Major)

✅ origin او المنشأ : Anterior surface of the Clavicle , Anterior surface of the Sternum المنطقه الاماميه لعضمه الترقوه وعضمة (القص)

✅Insertion الاندغام: Bicipital Groove of Humerus عضمة العضد

✅Function:
‎الوظيفة: - دوران الكتف الداخلي ، التقريب الأفقي
‎ حني الكتف

‎🛑 نستنتج من الكلام دا ايه 🤔
‎✅ ان في نص الصدر دا مش عضله اصلا لكن دا المنشأ لعضله الصدر( عضمة القص) بالتالي مفيش عضله في النص يبقي مفيش اصلا تمرين لنص الصدر

‎✅ لكن شكل الصدر بيعتمد اكتر علي جيناتك ونسبة الدهون في الجسم اللي بدورها بتاثر علي شكل عضلاتك

‎✅ علشان تطور من عضله الصدر لازم تمرنها في اتجاه الالياف العضليه الصح اللي تساعد في نموها زي تمارين ( بار مستوي ، دامبلز عالي ، تفتيح علي الكابل كروس او جهاز الفراشه ،…)

‎🔰 متنسوش اذا عجبكم البوست تعملوا ( فولو) ولايك وشير 💪❤️
‎ #تمرين #جيم #تحفيز #عضلات #تخسيس #لياقه #تمارين #رياضه #مصر #اكسبلور

Coach Ahmed Salah updated their phone number.

Online coaching 💪❤️

•Customize diet plan based on your food preferences 🥩🍗

•Diet plan Based on your calories need🥗

•Cardio routine Based on your goal and available days🏋️‍♂️

•Workouts plan based on Number of days available for you 💪

•Just Dm (Online Coaching)📝

تخصيص خطة النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك •
الغذائية 🥩🍗

خطة النظام الغذائي على أساس السعرات الحرارية • التي تحتاجها

• روتين القلب على أساس هدفك والأيام المتاحة🏋️‍♂️

• خطة التدريبات على أساس عدد الأيام المتاحة لك 💪

• Just Dm (التدريب عبر الإنترنت) 📝
#تخسيس #لياقه #جيم #عضلات #تحفيز

Online coaching 💪❤️

•Customize diet plan based on your food preferences 🥩🍗

•Diet plan Based on your calories need🥗

•Cardio routine Based on your goal and available days🏋️‍♂️

•Workouts plan based on Number of days available for you 💪

•Just Dm (Online Coaching)📝

•20%discount on (Plans)🏋️‍♂️

تخصيص خطة النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك •
الغذائية 🥩🍗

خطة النظام الغذائي على أساس السعرات الحرارية • التي تحتاجها

• روتين القلب على أساس هدفك والأيام المتاحة🏋️‍♂️

• خطة التدريبات على أساس عدد الأيام المتاحة لك 💪

• Just Dm (التدريب عبر الإنترنت) 📝

‎ازاي تنزل المياه الزياده من جسمك 🤔

‎طب خليني اقولك ان في ٣ عناصر لو •
اجتمعوا مع بعض بيسببوا زياده المياه تحت الجلد في جسمك
‎وهم (الملح والكارب والمياه)

‎1. اول حاجه لازم تعملها انك تخلي بالك من شرب المياه علي مدار اليوم بحيث يكون (٤ ل ٥ ) لتر مياه في اليوم

‎2. تاني حاجه هو الكارب ( لازم تخلي بالك من الكارب علي مدار اليوم بحيث يكون ما بين (٢ ل ٣ جرام لكل كجم من وزنك) ودا لان الكارب بيتحول لجليكوجين في جسمك وعلشان يتخزن في الكبد والعضلات بيحتاج (٤ جرام مياه )

‎3. تالت حاجه وهي احتياجك من الملح علي مدار اليوم لازم تخلي بالك من المعلبات والمنتجات اللي فيها صوديوم عالي بحيث يكون الملح ع مدار اليوم (١.٥ ل ٢.٣ جرام) من الملح علي مدار اليوم

‎• متنسوش اذا عجبكم البوست تعملوا (فولو) وتشوفوا باقي الفيديوهات عن ( التمرين والتغذيه )💪😉
‎ #صحة #مصر #العرب #الكويت #تصوير #ابداع #موديل #جيم #عضلات #تخسيس

Online coaching 💪❤️

•Customize diet plan based on your food preferences 🥩🍗

•Diet plan Based on your calories need🥗

•Cardio routine Based on your goal and available days🏋️‍♂️

•Workouts plan based on Number of days available for you 💪

•Just Dm (Online Coaching)📝

•20%discount on (Plans)🏋️‍♂️

تخصيص خطة النظام الغذائي بناءً على تفضيلاتك •
الغذائية 🥩🍗

خطة النظام الغذائي على أساس السعرات الحرارية • التي تحتاجها

• روتين القلب على أساس هدفك والأيام المتاحة🏋️‍♂️

• خطة التدريبات على أساس عدد الأيام المتاحة لك 💪

• Just Dm (التدريب عبر الإنترنت) 📝

• خصم 20٪ على (الباقات) 🏋️‍♂️

🟠 هكلمكم في البوست دا عن تمرين (LEG LIFTS):

🔸 ناس كتير بتتمرن التمرين دا وفاكرين انه بيستهدف البطن لكن التمرين دا ملهوش اي علاقه بالبطن.🫣

🟠 تعالو نعرف ايه العضلات المستهدفه من التمرين دا وامته اقدر استهدف بي عضلات البطن :

🔸 التمرين دا بيستهدف عضلات الحوض والفخذين (HIP FLEXORS) زي ما موضح في الصورة اللي فوق👌

🔸 طب اومال ايه شعور الحرقان او الالم الشديد اللي
بيحصل في البطن لما بتيجي تعمل التمرين دا 🤔

🟠 دا لأن عضلات البطن بتقوم بدور (ISOMETRIC ) بتشتغل كعضلات مثبته للجسم اثناء تأدية التمرين 💪

🔸 طب امته بقي استهدف ال (RE**US ABDOMENS):
🟠 لاستهداف عضلات البطن هنحتاج نعمل حركه اسمها (PELVIC TELT) وهي اننا بنرفع الحوض عندنا لزاويه اكتر من ٩٠ درجه وتقدر تعمله زي ما في الصورة التانيه 👌 او تقدر تعمله علي العقله لو انت شخص متقدم 💪(HANGING LEG RAISES)

اتمني اكون فيدتكم واللي عنده اي استفسار او سؤال يسيبه في الكومنت وهجاوبه❤️

💪
#تمرين #جيم #لياقه #تخسيس #تغذيه #ااكسبلور

🔰Vitamin C
‎🔰اهمية فيتامين (سي) للحفاظ علي العضلات مع تقدم العمر:
‎✅ الناس بعد سنه (٥٠) عام عندهم مشكلة في خسارة العضلات وزيادة الدهون بسبب نقص النشاط الجسدي وعادات الاكل الخطأ ، والدراسات قالت ان بعد سن ال (٥٠) بيفقدوا (١ باوند) من العضلات لكل سنه
‎🛑 ودا لي مشاكل كتير جدا :
‎زيادة الهشاشة
‎ إعاقة جسدية
‎ ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
‎ ضعف عام
‎ زيادة دهون الجسم
‎تقليل الحركه والنشاط اليومي

‎🔰 كيفية تجنب حدوث ذلك:
‎من المهم أن تتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها في المقام الأول. بالإضافة إلى نظام الأكل الصحي الذي يحتوي على فيتامين سي ، فإن إيجاد خطة تمرين متسقة تناسبك سينقل العديد من الفوائد مع تقدمك في العمر.

‎✅في دراسه اتعملت علي (13000) رجل وسيده لاعمار بين (٤٢ سنه و ٨٢ سنه)
‎✅بحثوا العلاقه بين ( فيتامين سي) و ( كتلة العضلات) لقوا علاقه ايجابيه بين الاتنين
‎✅وكمان لقوا ان فيتامين (سي) بيمنع مشاكل كتير منها (هشاشة العظام) لانه بيساهم في تكوين (الكولاجين) ودا اللي بيبني ( الاربطه والانسجه العضليه في الجسد)
‎✅وبيساعد في التقليل من الانيميا ( لانه بيسرع وليحسن من امتصاص الحديد في الجسم)

‎🔰الجرعه اليومية:
‎المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال.

‎🔰مصادر الاكل:
‎بروكلي
‎ قرنبيط
‎ الفلفل الأحمر
‎ طماطم
‎ كيوي
‎ ليمون
‎ فراولة
‎ البرتقال

‎اتمنى يكون البوست عجبكم(متنسوش تعملوا (فولو) ولايك وكومنت وشير 💪❤️

‎

‎🔰فوائد بذور الشيا:
‎✅كثير من الابحاث اثبتت فوائد وفعالية (بذور الشيا) للحفاظ علي صحة الجسم.

‎🛑ودا لان بذور الشيا بتحتوي علي (البروتين ، الالياف ، مضادات اكسده ، وفيتامينات ومعادن مهمه لصحة الجسم) مثل:
‎١. الكالسيوم
‎٢. الماغنيسيوم
‎٣. الزنك
‎٤. الحديد
‎٥. الفوسوفور
‎٦. ومجموعة فيتامينات (B)
‎٧. كما انها تحتوي علي ( اوميجا ٣ )

‎♻️فوائدها:
‎١. تساعد في (خفض ضغط الدم) لاحتوائها علي نوع مضاد اكسدة اسمه (chlorogenic acid)
‎٢. بتساعد في التقليل من الالتهابات في الجسم لاحتواىها علي نوع مضاد اكسدة اسمه (caffeic acid)
‎٣. بتساعد علي تحسين صحة القلب لاحتوائها ( اوميجا ٣) ودا لي فوائد كتير جدا لصحة القلب والجسم
‎٤. بتدعم صحة العظام
‎٥. بتحافظ علي مستوي سكر الدم مظبوط لاحتوائها علي الالياف
‎٦. صحة الجلد والبشره

‎🛑هل بتساعد في نزول الوزن🤔
‎لازم نكون متفقين ان مفيش نوع اكل معين بيخسس ونوع لا لان دا بيعتمد علي سعراتك . ولكن (بذور الشيا) فيها الياف ( والالياف تساعد علي الشعور بالشبع لفتره اطول خلال اليوم ) بالتالي تتحكم في كمية الاكل علي مدار اليوم.💪

‎♻️تقدر تستخدمها مثلا تضعها علي ( الزبادي ، السلطه ، الماء ، تخلطها مع الشوفان )❤️

‎🔰القيم الغذائيه:
‎لكل ١٠ جرام من (بذور الشيا)
‎٥٣ سعره حراريه
‎١.٨ جرام بروتين
‎٢.٩ جرام كارب
‎٢.٧ جرام الياف
‎٤.٢ جرام دهون صحيه

‎ #تغذيه #شيا #صحة #تمرين #لياقه #تحفيز