Eslam zehairy

Eslam zehairy updated their address.

برامج الدايت والتمرين مخصصة ليك انت بالكامل حسب هدفك وحسب وقتك .
✅لو إنت نحيف جدا وعضلاتك بتكبر بصعوبة.
✅لو إنتى عايزة تحسنى شكل جسمك ويبقى مشدود وبصحة جيدة.
✅لو إنت عايز تبقى فورمة وتبان بشكل جامد فى اللبس.
✅لو إنت بتروح الجيم بقالك فترة وعايز تنشف وتبين العضلات إلى عملتها وتبين عضلات البطن.
احنا علينا الجداول وإنت عليك الإلتزام وإن شاء الله بنوصل لهدفك
ارسلى على وتسآب الآن او عبر رسائل الصفحة..

من الحاجات المهمه جدا إلى لازم تعملها فى وجباتك وانت بتأكل عشان تستفيد من #البروتين إلى فى وجبتك... من طبيعه جسمك إنه بيمتص 50 جرام بروتين فقط كل 35 إلى 40 دقيقه. فحضرتك لو أكلت فى وجبتك أكتر من ال 50 جرام بروتين دول فجسمك هيمتص ال 50 إلى هيقدر عليهم والباقى هيتحولو لفضلات وجسمك هيتخلص منها من غير ماتستفيد منها.
ف عشان تتخطى النقطه دى لازم تبقا عارف إن متوسط 200جرام من أى طعام فيه بروتين هيبقى فيهم تقريبا ال 50 جرام بروتين .
زى السمك والفراخ واللحوم إلخ. والبيضه تقريبا بيبقى فيها 7 جرام بروتين فمتعديش ال 7 بيضات مثلا فى الوجبه الواحدة عشان ميعدوش ال50 جرام .
فأنت لما تيجي تقسم وجبتك ابقا حط فيها أقصى حاجه 200 جرام من أى مصدر بروتين عشان تستفاد منهم كلهم. إنما لو حطيت أكثر من ال 200 جرام فينتج بروتين أكثر من ال 50 جرام وبالتالى مش هتستفيد من الزياده دى.
ملحوظة ال 200 جرام من مصدر البروتين ده متوسط لكن كل طعام بيبقا فيه كميه البروتين تختلف عن طعام تاني مثلا 100 جرام لحمه فيهم كميه بروتين أكثر من 100 جرام فراخ.
بس أنا طلعت ال 200 جرام كمتوسط عشان يبقا الموضوع أسهل..
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. وللبرامج المخصصة تمرين ودايت ابعت واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

#وجبة قبل التمرين.ووجبة بعد التمرين. الوجبتين دول مهمين جدا عشان تستفاد من تمرينك والوجبتين بيبقو زى أى وجبه لازم يبقى فى الوجبه المغذيات الاساسيه الثلاثه. البروتين والدهون والكارب مفيش حاجه ناقصه من دول. والفرق بين وجبتين قبل وبعد التمرين إن وجبه قبل التمرين هتبقا قبل التمرين من ساعتين لثلاث ساعات على حسب حجم الوجبه. أما بعد التمرين فالوجبة هتبقا بعد التمرين من 30 إلى 40 دقيقه .

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

البيبسي والكولا #الدايت فعلا دايت ومفيش فيهم سكر وصفر سعر حراري على عكس المشروبات العادية بس في أضرار لسه موجوده وهى أضرارها على الأسنان بتضعف الأسنان وبتسبب التسوس لو فى حالة إنك كترت منها أو مغسلتش أسنانك بعد شربها على طول. يعنى ممكن تشربها مرتين أو ثلاثة فى الأسبوع وتغسل أسنانك بعد شربها على طول.

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

بعد ما بتمنع الزيوت النباتية أو المهدرجه أو الزيوت والزبدة المصنعه من حياتك خالص لأضرارها التى لا حصر لها .في بدائل صحيه ممكن تستخدمها علشان تحافظ على صحتك وهى #الدهون #الصحيه إلى تستخدمها فى الطبخ مثل زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند ويفضل فى النوعين دول تكون درجه الحراره منخفضة ومده الطبخ تكون قليله على قد ما تقدر. والزبدة الفلاحى الطبيعيه. ودهون أو شحوم الحيوانات ..

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

ليه لازم تمنع طبخك #بالزيوت #النباتيه إلى موجوده فى السوق سواء زيت الذرة أو عباد الشمس .الزيوت المصنعه عموما حتى الزبده المصنعه كمان ضاره.وأى حاجه من دى ضاره لسببين الأول إن اصلا النبات إلى بيستخرج منه الزيوت دى معدل جينيا يعنى مبقاش زى ما ربنا خلقه فى الأرض والسبب الثانى إنها بتمر أثناء تصنيعها بدرجه حراره فوق 200 درجه ودى لوحدها كارثه. يعنى حتى لو فيها فائده واحده فهى ضاعت بعد ما تعرضت للحراره العاليه دى. وطبعا أضرارها متتعدش بس أهمها الدراسات إلى اتعملت وأثبتت إن الزيوت دى عامل أساسي بحوالى 80٪ مسببه لأمراض السرطان وأنها بتحفز تكاثر الخلايا السرطانية. وكمان بتعمل التهابات في جميع أعضاء الجسم والمفاصل والعضلات.

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

من أكثر العبارات إلى الناس بتداولها إنك عشان تخس لازم تعرق وإن العرق إلى جسمك بيفقده ده دهون. الكلام ده غلط طبعا العرق إلى جسمك بيفقده ده عباره عن مياه ومعادن كتير جدا جسمك محتاجها و5٪ فقد منه بيبقا دهون متراكمه تحت الجلد فجملة اعرق عشان تخس دى بتودى فى داهيه وتلف كيس أو مشمع على جسمك عشان تزود العرق من أكبر الشائعات إلى موجوده. وأنك تخس متوقف تماما على التغذيه بتاعتك والرياضة وسيله صحيه مساعده. وخلينا نشوف كده الواحد لما بيعرق كتير بيبقا هبطان ومش قادر وحاسس إن طاقته بتقل كتير جدا ليه. ده بيبقا بسبب المعادن إلى فقدها أثناء التعرق وبيبقى محتاج يعوضها من الأكل ...

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

Customized programs nutritionist eslam zehairy
عرض خاص جدا جدا لمده 5 أيام فقط
لحجز برنامجك الغذائي أو الأستفسار عن اى سؤال فى التغذية الرجاء الإرسال على وتسآب 01015057716 🙂
برنامج غذائي مخصص ليك انت حسب هدفك سواء إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو اكتساب كتله عضليه.

بداية شغفى ودراستي وتعمقى فى مجال التغذية :كنت شخص عادى بنزل الجيم من وأنا عندى 10سنين تقريبا وحابب يبقى شكلى كويس ويطلعلى عضلات لإن كنت رفيع جدا. بقيت بقى أسأل الكابتن في جيم معين وأروح جيم تانى وأسأل كابتن تانى وأقولهم أنا عاوز اضخم ويطلعلى عضلات اعمل ايه فألاقى ده يقولى كل كذه ومتكلش كذه والتانى يقولى حاجات عكسه واتشتت بين أفكارهم ومين صح ومين غلط كبرت شوية بقيت ادخل على النت واعمل سيرش على كل إلى بسمعه لقيت نفس الحكايه ناس كتير بيقولو كلام عكس بعض . وبعدين فى فترة كنت قاعد في مدينه 6أكتوبر فى سنه 2017 كنت شغال فى مصنع وكده فى الأجازة يعنى ف مكنتش بعرف انزل الجيم بقالى فترة بسبب كنت متعقد من الكلام الى بسمعه وأنا من النوع الى بحب أحلل أى كلام بسمعه واحاول اربطه ببعض ف مكنتش بلاقي الكلام منطقي نهائيا . وانا فى 6 أكتوبر نزلت الجيم واتعرفت على ناس خبره فى المجال ودارسين وبيعرفو يجيبو كل معلومه جديده من دراسات علميه حديثه فقولت لازم ابقا زيهم فاهم فى التغذية السليمة وفى تمارين كمال اجسام. ومن هنا بدأت أحضر لكورس والتانى والتالت لحد سبع كورسات فى المجال ده بس برضه معرفتش اوصل لنفس الليفل إلى هما فيه وبعدين عرفت إن كورسات التغذيه مش كل حاجه هى يدوب بتعرفك الحاجات البيزكلى أو الأساسيات فقط وإنت عليك الباقي إلى هو لازم تتابع الدراسات إلى بتتعمل بره وتشوف نتائجها وتحلل ومتوقفش نفسك عند معلومه وخلاص وتقفل دماغك على كده لإن إحنا كل يوم في تطور ودراسات علميه بتتعمل كل ثانيه لحد الوقتى وممكن دراسات أثبتت حاجه تيجي بعد كده تلغيها وتثبت حاجات العكس بسبب التطور العلمى والتكنولوجيا الحديثة إلى العالم وصلها . ف مشكلة معظم المدربين وأخصائين التغذيه مش بيتقدمو فى المجال بسبب النقطه دى والحمد لله إنى اتعلمت ده. ومن هنا بدأت حكايتى فى أول شغل ليا بقيت أعمل نظام غذائي وانصح الناس إلى حواليا واحقق نتائج مرضية وجت فرصه انى اشتغل فى جيم حديث شويه اول ما اتكلم معايا وشاف المعلومات إلى فى دماغى ودى نقطه بيدور عليها الكباتن المحترفة هل انت مطور من نفسك ولا لا والحمد لله اثبت كفائتى ولحد ما جت كورونا الدنيا اتقفلت ورجعت قعدت فى دمياط عشان امتحانات الكليه وكان صعب ان أرجع اشتغل فى القاهرة فى اى وظيفه من إلى كنت شغال فيهم وشويه قررت انى احول شغلى كله اونلاين من دمياط عشان كميه التخاريف إلى بشوفها هنا فى الجيمات فى مجال التدريب والتغذية وهدفى الاول هو نشر المعرفه وتوعية الناس عشان انا كنت فى يوم مكان الناس إلى عاوزه تظبط صحتها وشكل جسمها وملقتش الناس إلى تنصحنى الا متاخر .

#المكملات ببساطه جدا هي من إسمها مكمل غذائي يعنى إنت لو مأخدتش إحتياجك من الأكل فبتاخد مكمل عشان يعوض النقص التغذوى ده. مثال لو إنت مش بتأكل خضروات كتير ومبتكملش إحتياجك من الفيتامينات والمعادن إلى جسمك محتاجها يوميا فبتاخد مالتى فايتمين عشان تعوض. وكذلك فى مكملات الكارب والبروتين والدهون الصحية لو مأخدتش إحتياجك من الأكل بتعوضه من المكملات وبيبقا محسوب سعراتهم طبعا. بس لو جيت تقارن تاخد احتياجك من الأكل ولا المكملات هيبقا الأكل أفضل بكتييييير جدا.
أما الشائعة إلى منتشرة بين لاعبي كمال الاجسام أو إلى بيروحو الجيم وعاوز يبنى جسم كويس يقولك خد مكملات واى بروتين والكارب.طبعا غلط جدا مينفعش تاخد مكمل بشكل عشوائي كده لازم يبقا محسوب فى الدايت بتاعك وتشوف أصلا إنت محتاجه ولا لا. لأن ممكن يكون فوق إحتياجك فأنت مستفدتش حاجه وضعيت فلوسك فى الفاضي.
ممكن بقا تاخد مكملات إمتى. زى المالتى فايتمن مثلا. لو إنت بتلعب رياضه شاقه ومحتاجه مجهود بدني عالى زى لعبه كمال اجسام مثلا هتبقى محتاج فيتامينات ومعادن زى الماغنسيوم والبوتاسيوم إلخ. زياده شويه اكتر من الشخص العادى. ونيجى لحاجه زى الواى بروتين او اى مكمل بروتين بودر ده ممكن تلجأ ليه لو نظام يومك الوقت ضيق ومش بتقدر تاكل كل وجباتك فى معادها فبتاخد اسكوب بروتين فى الوقت ده لان حاجه سريعه وانت محتاج تدخل كميه البروتين إلى جسمك محتاجها يوميا. بس طبعا لو تعرف تاكل وجباتك فى معادها فلازم تستغنى عن مكمل البروتين.
فى حالات استثنائية طبعا وهما لاعبين كمال الاجسام المحترفين أو إلى بيلعبو بطولات سواء محليه او دوليه أو إلى بقاله فتره كبيره فى المجال وبياخدو هرمونات. ف دول حوار تانى خالص لوحده دول ياخدوا مكملات الأحماض الامينيه كلها و واى بروتين ومكملات كتير جدا. حتى لو هتساعده بنسبه 1٪ لان ده هوايته واكل عيشه ف هيصرف المبالغ دى لأن عارف ان فيه مردود سواء من بطوله أو من داعمين فانا لو مش همشي فى سكتهم فالاحسن مضيعش فلوسي ع الفاضي 🙂
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

خرافه انك تمنع #الشاى من حياتك ده غلط طبعا. المشكله مش فى مكونات الشاى لان مفيش منه اى ضرر غير من استخدامه الغلط. الشاى مفيد جدا جدا للجسم والأوعية الدموية. بس لما تيجي تشرب الشاى تشربه من غير سكر لأن لو حطيت سكر فأنت بكده ضعيت الفوائد إلى فيه وكمان مينفعش نهائيا انك تشربه مع الاكل غلط جدا لانه الماده إلى فيه بتتفاعل مع مغذيات الطعام وبتفقده عناصر غذائيه مهمه وتفاعله مع الطعام الذي يؤدى لفقر الدم .والشرب الصحيح ليه يكون قبل أو بعد الوجبه بتاعتك على الأقل ساعه الى ساعتين.ويجب الاقتصار على كوب واحد يوميا.ومتشربش الشاى قبل ما تنام على طول على الأقل ساعه ونص لساعتين ونص عشان الكافيين إلى فيه مياثرش على نومك .وناكد تانى لاااازم من غير سكر . موضوع السكر ده صعب انا عارف بس ممكن تتدرج فى تقليل السكر حتى تصل لعدمه .مثلا من ثلاث معالق لمعلقتين ونص وهكذا حتى تصل لربع معلقه وبعدين عدم اضافه السكر . وكمان الشاى زى الماء صفر سعر حرارى واضافه السكر ليه بيعلى السعرات ....
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

جدال كبير جدا حول #اللبن. ناس تقولك متشربش اللبن غير على فترات كبيرة جداً ومتكترش منه. وناس تقولك إزاى وإن الرسول صلى الله عليه وسلم قال نشربه. قبل ما نقرر تعالا نفهم امتى يبقا نافع وامتى يبقا مضر. أولا عشان تشرب لبن يفيدك لازم اللبن إلى إنت بتجيبه لازم يبقا زى أيام الرسول صلى الله عليه وسلم البقر كان حر في أرض واسعه وكان بيتغذى على الأعشاب الخضراء فقط مثل البرسيم والحشائش وكانو متعرضين للشمس دايما. لو بتجيب اللبن من الحيوانات وهى عايشه في البيئه دى ومنطبق عليها المواصفات دى يبقا تطمن كده اللبن نقدر نقول مفيش منه أى ضرر. إلا طبعا لو إنت عندك حساسيه من اللاكتوز إلى هو السكر الموجود فى اللبن. أو من بروتين اللبن إلى هو الكازيين فيبقا اكيد مش هتشربه عشان الحساسيه.. ثانيا تعالى نشوف الحيوانات إلى بنجيب منها اللبن الأيام دى هنلاقى الحيوانات دى محبوسه ومربوطه دايما في مكان مغلق وعليها ضغط نفسي كبير وكمان المكان إلى قاعده فيه لو فيه البول والبراز بتاعها وكمان مبتتعرضش للشمس وغير كده كمان بتاكل حبوب مثل الذره والردة إلخ.. وغير كمان الأنتى بايوتك حقن مضادات حيوية وحقن هرمونات وتسمين إلخ.. طبعا وجود حاجتين من دول على الأقل بيأثرو جدٱ على جوده اللبن وبيبقا مضر جدا جدا جدا وعشان كده ممكن تلجأ للبن الماعز أفضل وأصح .. وبكده نستخلص من الكلام ده إن محدش غلطان فى رأيه كله شايف الموضوع من ناحيه معينه .. وإنت إلى بتقرر تشرب ولا لا. الموضوع بسيط لازم عشان تستهلك اللبن الصحى إلى هتستفاد من البروتين والدهون والكالسيوم إلى فيه لازم ينطبق عليه المواصفات إلى ذكرتها فوق. غير كده يفضل متكترش من استهلاكه ......
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

كله فى اعتقاده إن دايت والتزام بالأكل الصحى لازم تشرب معاه #شاي #اخضر على مدار اليوم وناس بتنصح لحد 13 كوب. اكيد مش للدرجادى عشان تستفيد من الشاى الأخضر تشرب الكميه دى لأن انت كده بترفع معدل الحرق للسماء وعلى المستوى الصحى مش كويس خالص .الكميه الكويسه فى حاله إنك عندك معدل الحرق ضعيف ومحتاج إنك تزوده فأنت مسموح ليك لحد 3 أكواب فقط فى اليوم .أما إذا كان معدل الحرق طبيعي يبقا كفايه كوب واحد وده لفائده الشاى الأخضر المذهله على الأسنان وتقويتها والفائدة إلى بحبها شخصيٱ هى إن الشاى الأخضر بيحسن من رائحه الفم الكريهة.غير إنه فيه كميه مضادات أكسده محترمه وهو أيضاً صفر سعر حرارى. وطبعا والنقطه الأهم هى عدم اضافه السكر نهائيا . وللاستفادة من أقصى فوائده إنك تغطي الكوب بعد ما تحضره حتى يبرد وبعدين تشربه وده عشان العناصر إلى فيه متتبخرش مع البخار إلى طالع منه وده ينطبق على الأعشاب أيضاً ......
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات وتستنى المعلومات إلى هتنزل باستمرار إن شاء الله. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

إلى خلانى أنزل البوست ده إن الناس مش فاهمه إن أقصى وزن تنزله فى الأسبوع هو من نص كيلو لكيلو وممكن أكتر من كده بس فى حالات معينه وبحد أقصى 2 كيلو. فالناس إلى بتخس 17 و 20 كيلو فى الشهر دى كارثه وبعدين أول ما هيوقف دايت هيرجع يزيد أكتر من الوزن إلى كان عليه والناس مش قادرة تفهم ده وكمان غير إن هرموناتك بتتلخبط وبيحصل أثار جانبيه مش كويسه خالص. والإنبودى إلى تحت ده بتاع شخص تابع معايا ثلاث شهور وكان بيعمل انبودى كل شهر زى ما هو واضح وكانت نتائج مرضيه جدا وخصوصا إنه مكنش عاوز يحافظ على الكتله العضليه الى عنده. فييجى يقولى انا مخستش كتير ليه وفى ناس بتخس بال20 كيلو فى الشهر وكان متضايق وزعلان وحاولت أفهمه النقطه دى بس للأسف دى غلطه ماشي عليها كتير من الناس .
وممكن تخس اكتر من كيلو أو 2 كيلو فى اسبوع لو كان عندك مناسبه قربت او حاجه زى كده ولازم تخس وتظبط شكل جسمك بسرعه بس بحد أقصى تمشي على دايت يوصلك لهدفك اسبوع وترجع تكمل على دايت مظبوط تانى عشان ميحصلش حاجه غلط . وده إلى بعمله لما حد يجيلي مستعجل على النتائج عشان مناسبه. مش بخليه يمشي على دايت من ده اكتر من اسبوع .

لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

جدال كبير جدا حول #القهوة إنها بتعمل حصاوى على الكلى وتسبب الأرق والتعب وإنك متعرفش تنام والكلام ده كله. للاسف كل ده مبيحصلش الا لاستخدامك السئ للقهوة. من فوائد القهوه إن فيها أعلى مضادات أكسده فبتفيد الجسم جدا وكمان بتمتاز بأنها صفر سعر حرارى زى الماء بالظبط بافتراض طبعا انك مش هتضيف ليها سكر. وكمان منشط كويس جدا للجهاز العصبي ده عشان نسبه الكافيين المحترمه إلى فيها يعنى بتشربها الصبح عشان تفوق أو قبل التمرين بنص ساعه عشان تديك باور ودى من احسن البري ورك اوت الطبيعيه إلى تاخدها قبل التمرين وممكن تشربها فى نص اليوم لتعيد حيويتك ونشاطك. تشرب منها كوب واحد يوميا مش اكتر من كده وممكن لو انت رياضي بتشرب كوبين بافتراض انك هتشرب مرة قبل التمرين ومرة فى اى وقت من اليوم.ومواعيد شرب القهوة لو الصبح هيبقى بعد ما تصحى بساعتين عشان الكورتيزول بيبقى عالى اول ما تصحى طبيعى وكمان شربها على معده فاضيه بتحرق شويه سعرات ومبتسببش قرحه للمعده ولا حاجة. ولازم متشربش القهوة قبل النوم ب 6 ساعات على الاقل عشان متأثرش على نومك وتلحق تتخلص من الكافيين إلى فى جسمك. اخر واهم حاجه انك مينفعش خالص تضيف ليها سكر يبقا متشربهاش احسن لان هتضيع كتير من فوائدها وحاول تتدرج فى السكر وتقلله لحد ماتمنعه خالص زى ما قولنا على الشاى بالظبط .....
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

خرافه إن #البيض بيعلى الكوليسترول مش صحيح خالص الكوليسترول ده صحى مش ضار زى إلى بيبقا موجود فى الزيوت المهدرجه .صحيح البروتين موجود فى بياض البيض بس. لكن مينفعش تشيل الصفار لانه مش ضار خالص والدهون إلى فيه دهون صحيه ودى من العناصر الغذائية الاساسيه إلى جسمك محتاجها مع البروتين والكارب غير إن يوجد في الصفار مجموعه من الفيتامينات الكبرى أو المالتى فايتمين إلي جسمك محتاجها بشكل ضرورى مثل فايتمين د و ب والبيوتين والزنك .ولو لقيت حد بياخد البياض بس من البيض ده ممكن واحد ماشي على دايت معين ومش محتاج السعرات الزائده إلى فى الصفار ولا الدهون الصحية إلى فيه وبيكون اخصائي التغذيه إلى متابع معاه قفل سعرات الشخص ده ومش محتاج الزياده دى من السعرات إلى هى الدهون الصحية إلى فى الصفار .وده غالبا بتلاقيهم مع محترفين كمال الاجسام ممكن ياخد بيضتين بصفار وبيضتين من غير صفار لانه مش محتاج الدهون الصحية أو السعرات دى فى حاجه لانه هو اخد احتياجه اليومى خلاص. والكميه إلى انصح بيها يوميا مش اقل من 4 بيضات لأن لو ماكلتش بيض كل يوم ولو نزعت الصفار من البيض فصدقنى انت فايتك كتير ...
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

إن #الملح غلط ولازم تمنعه للاسف خرافه عيشنا عليها من زمان وظلمنا الملح. كان زمان ممكن بيحصل مشاكل صحيه للناس بسبب الملح بسبب استخدامه فى تخزين الطعام للحفاظ عليه لأن كان زمان ايام أجدادنا قبل اختراع الثلاجة كانو عشان يحافظو على الطعام أو أى غذاء بيسبوه فى الملح لفتره كبيره عشان يفضل بكامل حالته وفى الفترة الكبيره دى كان الطعام ده بيكتسب كميه الصوديوم من الملح والناس بتتناول الطعام ده وفيه كميه الصوديوم إلى تفوق احتياج الجسم ليه فكانو بيتعبو جدا وكمان احصائيات أثبتت إن تناولهم للملح يفوق ثلاثين ضعف تناولنا للملح فى الايام دى. ومن هنا توارثت فكرة أن الملح غلط... الملح مهم بقا لأنه يوجد فيه الصوديوم إلى جسمك بيحتاج منه 3000 ملغم يوميا تقريباً ما يقارب نصف ملعقه صغيره من الملح فأنت هتقسمها على وجباتك اليوميه . ويفضل طبعا استخدام ملح البحر أو ملح الهيمالايا. وكمان الملح أو الصوديوم من المغذيات الفرعيه المسئولة عن نشاط الجسم وحيويته وعن التمثيل الغذائي فى الجسم. وبافتراض إنك كترت من اكل الملح فى يومك مش مشكله طالما بتشرب احتياجك اليومى من الماء أو أكثر شويه مش هيحصل اى مشكله خالص....... إمتى بقا الملح بيإذينا وبنتعب منه. لما بنكتر من أكل الوجبات السريعة والكريبات والبيتزا إلخ ... لإنك هتبقى محتاج تشرب مياه كتيره بعد الأكل ده تفوق احتياجك بثلاث أضعاف على أقل تقدير عشان تمنع أي مضاعفات على الكلى ... لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

ومعلش باين متضايق فى الصورة دى مش عارف ليه 😅😣

إنت بتدخل تتمرن بتطلع كل طاقتك أو etp بتاعك وبتفضي الكلايكوجين إلى فى العضلات. فبتبقا عايز تعوض الطاقه دى بسرعه وتملى خزائن الكلايكوجين من تانى فبتاخد أى كارب سريع الأمتصاص وبيكون أفضل شئ هو ثمرة فاكهة. بيكون في الفاكهة كارب سريع الأمتصاص وماغنسيوم وبوتاسيوم وصوديوم ودى العناصر إلى جسمك بيفقدها بشده أثناء التمرين بتاعك ...
لو استفدت متنساش تدخل تعمل لايك لصفحة الفيسبوك eslam zehairy وصفحة انستجرام eslam_zehairy_nutritionist وتشوف بقيت المعلومات. ولبرامج الدايت المخصصة واتساب 01015057716 او عبر رسائل الصفحه.ولو عندك أي سؤال يخص التغذيه أو التمرين ابعته وهجاوب عليك.

تاخد إيه قبل التمرين على طول preworkout
قبل التمرين بنص ساعه بتعوز تاخد أى حاجه بتبقى محفز عصبي عشان تديك باور وطاقة فى التمرين ومن أفضل المحفزات دى القهوة طبعا عشان الكافيين. وإن كل البرى ورك اوت المصنعه تحتوى على كمية كبيره من الكافيين. بعد كده بييجى الموز ممكن تاكل موزه برضه. وبييجى بعد كده كام حاجه كده ممكن شطه او بطيخ وبنقول قبل التمرين بنص ساعه عشان يكون الجسم امتص المواد إلى فيها .....

إنك تعدل اللايف ستايل بتاعك وتمشي على أكل صحي شويه وميضرش جسمك ولا مناعتك ولا تركيزك وتفكيرك وتتجنب الأمراض. في حاجات أساسية لازم تمنعها لأنها من الٱخر بتعمل كوارث فى الجسم ونبدأ بالأخطر ثم الأقل خطورة 1- الدقيق بكل مشتقاته وكل ما يصنع منه. 2- السكر . 3- الزيوت المهدرجه أو النباتيه أو المصنعه. 4- أى حاجه فيها مواد حافظه. وممكن لو فيه حاجه مصنعه من الحاجات دى وبتحبها أوى فأنت ممكن تاكل حاجه من دى كل أسبوع مرة والأفضل كل 10 أيام وفى الٱخر دى حاجه ترجعلك وده جسمك ودى صحتك.

التمر من الفاكهة إلى فيها معادن كويسه جدا جدا للجسم بس برضه يعتبر أكثر الفاكهة سعرات حراريه وسكر. وبيرفع مؤشر السكر فى الدم فمتزعلش من أى أخصائي تغذية سواء أنا أو غيري مش بيكتبه فى الدايت بتاعك لإن انت لو بتخس أوبتنشف بتبقا عاوز كل غذاء بيدخل جسمك محسوب بالشعرة على عكس البالك مثلا مش مشكله لو زودت حاجه زى تمرايه أو ثمرة فاكهة صغيره أو أى حاجه من مصدر صحى طبعا لأن إنت كده كده بتتخن فعادى. لكن فى التنشيف بندور على أقل سعرات وأكثر فائده فبيبقا التمر مش من أفضل الحلول يعنى إنما لو عايز تحط التمر فى الدايت مش مشكله عادى بس بتبلغ أخصائي التغذية إلى متابع معاه عشان يحسب سعراته فى الدايت عشان متبقاش زياده وتبوظ الدايت. ولكن فى الأيام العاديه مش مشكله خالص تأكل تمر لأنه فيه معادن كويسه وده كمان سكر طبيعى وصحى على عكس المصنع الضار وعشان ده فى الأول والٱخر سنه عن الرسول صلى الله عليه وسلم. وفى دراسة علمية عن التمر وأثره على سكر الدم وكشفت حاجه عجيبه شويه إن إنت لما تأكل تمر بعدد زوجى أثره على سكر الدم بيبقا أعلى. ولو أكلت عدد فردى أثره بيقل. وده يذكرنا بتوصيه الرسول صلى الله عليه وسلم بإننا نأكل 7 تمريات وده عدد فردى. يعنى لو قدامك تأكل 4 أو 5 تمريات تأكل ال5 رغم إن عددها أكبر لكن أثرها على سكر الدم هيبقا قليل. وأنا شخصياً بفضل أكل تمرايه أو ثلاثه قبل ما بدخل التمرين على طول لإن بيديك باور وبيعلى ال etp بتاعك أو الصبح مثلا قبل ما تنزل من البيت بيفوقك شويه وبيعلى طاقتك.

الصيام المتقطع Intermittent fasting
هو عبارة عن وسيله تساعد فى الدايت وليه فوائد كتير جدا لكن هو مش دايت ومن فوائده تجديد خلايا الجسم وتجديد البروتين التالف فى الخلايا والميزه الأكبر إن هو بيعلى ال GH الجروث هرمون أو هرمون النمو. وبيساعد على رفع معدل الحرق بس طبعا لو محسوب السعرات إلى لازم تدخلها جسمك إنما لو أكلت أكتر من احتياجات جسمك فيبقا زى عدمه. ومش هينفع يمشي مع جميع أنواع الدايت. زى لو واحد بيلعب كمال أجسام بيضخم أو بينشف مش هينفع يمشي على الصيام المتقطع. وكل شخص على حسب حالته وحسب وقته وهدفه. ممكن يمشي معاه أو لا.
الناس إلى بتاخده على إنه دايت وبيخسو منه ده بسبب تقسيم الصيام إنه بيمنحلك وقت قصير تأكل فيه فأنت هتضطر تأكل قليل وبالتالي بتدخل لجسمك سعرات قليله بالتالي هتخس بس طبعا ده مش أفضل حاجه لأن لازم يبقا السعرات محسوبه وماشي على دايت معين عشان تضمن إنك بتدخل العناصر الغذائية الاساسيه إلى جسمك محتاجها.

أكيد كلنا بنحب المكسرات وهى مفيده وغنيه بالفيتامين وتمتاز بنسبه بروتين ودهون صحيه كويسه. ومن أفضل الدهون الصحية إلى تستخدمها فى الدايت بتاعك. بس نأكل منها على مدار اليوم مش أكثر من 100 جرام وعلى مدار الأسبوع ثلاث أيام فقط وده لسبب الحد من كميه الاوميجا 6 إلى فيها عشان متزدش فى الجسم.

الخضروات تقريبا مينفعش تعدى يومك من غير ما تأكل على الأقل 250 جرام من الخضروات وبالذات الخضروات الورقيه أو الكرنبية الخضراء زى الكرنب والقرنبيط والخس إلخ ..
الخضروات غنيه جدا جدا جدا بأغلب الفيتامينات والمعادن وتمتاز بسعرات حراريه قليله جدا يعنى لازم تكون فى الدايت بتاعك.
ومقارنة بين الخضروات والفواكه إلى فيها معادن وفايتمين هيبقى الخضروات أفضل بكتيير من الفاكهة ..
وفي ناس مش بتستهلك الخضروات لسبب موجود فيها للأسف وهى الغازات الي تنتج عنها في المعده الي بتخليك بعد أكلها تطلع ريح كتير😅😂. والحل إنك تخلي طبق السلطه بتاعك في أوقات إنت بتكون فيه لوحدك أو قاعد في البيت. وتقريبا كل الخضروات ينتج عنها الغازات دى ماعدا الفلفه والخيار بس من غير طبقه القشر الخارجيه بتاعته ..

الفاكهه رغم إنها مليانة فايتمين ومعادن وإنها مصدر طبيعي وصحى وحتى السكر الفركتوز إلى فيها طبيعي. بس لازم تحد من أكل الفاكهة بأنتظام على مدار يومك ميعديش 100 جرام. وده لأن الفاكهة فى الوقت الحالى مش زى زمان أغلبها معدل وراثيا عشان تبقى طعمها أحلى ومسكر أكتر وبيعلى فيها سكر الفاكهة الفركتوز فوق الحد الطبيعي بتاعها. وده طبعا بيرفع المؤشر الجلايسيمى وده غير فواكه زمان إلى كانت تميل للحمضيات يعنى كان طعمها حامض مش سكرى زى الفاكهة الحاليه . وبالتالى حاول يكون استهلاكك يكون من الفواكه الأكثر الحمضية زى الكيوي والبرتقال إلخ.. وميعاد أكل الفاكهة مينفعش تجمعها مع وجباتك مثل الشاي تماما حاول يكون ميعاد أكلهم يكون بعيد عن ميعاد الأكل على الأقل بنص ساعه. ..

من الشائعات إلى موجوده بين الناس جملة بتتردد علينا كلنا وهي(إلى هتأكله هتمشي تحرقه أو هتدخل التمرين تحرقه) حضرتك جسمك بيحرق سعرات حرارية والطعام إلى بتأكله بيترجم لجسمك على هيئة السعرات الحرارية دى وإنت لما بتاخد احتياجك من السعرات دى فجسمك بيحرقها كلها عادى ولو أخذت اكتر من احتياج جسمك من السعرات دى فجسمك هيخزن الزياده دى على هيئه دهون ولو أخدت أقل من السعرات دى فجسمك هيتضر يحرق من الدهون والعضلات إلى في جسمك عشان يعوض النقص إلى في السعرات.
ونستنتج من كده إن جسمك مش بيبص انت أكلت ايه وامتى. هو بيبص لإجمالى السعرات إلى داخله جسمك على مدار اليوم ..

إن فيه دايت من غير دهون ...دى أغرب حاجه سمعتها ..لا طبعا الدهون أساسيه فى أى دايت والقصد الدهون الصحية طبعا .وهى من العناصر الغذائية الاساسيه مع البروتين والكارب .ده كمان فيه دايت قائم على 75٪ منه دهون صحيه وهو الكيتو دايت .وكمان حضرتك حتى لو منعت الدهون الصحية من البيض مثلا بإنك شيلت الصفار .طب و الدهون إلى فى اللحوم الحمراء والفراخ والأسماك والألبان والمكسرات إلخ هتشيلها ازاى. يعنى الدهون الصحية ملازمه اصلا اغلب مصادر البروتين ولا البروتين يتمنع على كده بقا من الدايت ده ....

إيه إلى بيخليك تتخن فى رمضان غير إنك بتلخبط فى أكلك وبتأكل حلويات كتير والكلام ده كله. ده معروف أنه هيتخنك. بس في حاجه مهمه لو مأخدتش بالك منها هتخزن دهون حتى لو ملتزم بالدايت وأكلك كله صحي. والنقطه دى هى إنك أول ماتيجي تكسر صيامك وتفطر بتأكل كتير جدا او وجبة كبيره فبترفع مؤشر الأنسولين وبالتالى الأنسولين بيخزن دهون فى الخلايا لأن أكلك كان كتير أو وجبه كبيره وفيها العناصر الغذائية إلى دخلتها لجسمك كتيره فيمتص الى يقدر عليه والباقي بيخزنه فى الخلايا على هيئة دهون. والكلام المتداول إنك تكسر صيامك بوجبه بسيطه وبعدين تأكل وجبتك عادى ده برضه غلط مهو فى الوجبة التانيه مؤشر الأنسولين هيعلى برضه يبقا معملناش حاجه. بس الصح إنك تقسم الوجبه بتاعت الفطار على وجبتين صغيرتين عشان الأنسولين ميعلاش ونتجنب تخزين الدهون ..

إزاى تصوم رمضان من غير ما تحس بالعطش لأطول وقت ممكن. الموضوع بإختصار. إنت بتبقا عايز تحافظ على السوائل إلى فى جسمك وده بيحصل عن طريق معادن الإلكترولايتس وهى البوتاسيوم والمغنيسيوم دول بيحافظو على التخلص من السوائل أو الماء ببطء من جسمك والإستفادة منها بأقصى درجه . بيبقو موجودين في الخضروات والفاكهة يبقا لازم يبقو موجودين على الصحور ولازم تبعد عن الشاي والقهوة فى الوقت ده لأنهم مدرين للبول يعنى بيخلوك تتخلص من السوائل إلى فى جسمك بسرعه وبالتالى هتعطش بسرعه.