MohameD-HameD

انهارده جي اعرفك ما لا تعرفه عن الدهون ..
وطبعا كلامي عن الدهون الصحيه
تعرف أن الدهون اصلا من أسس نظامك الغذائي
طبعا متعرفش انا جي بقي عشان اعرفك
صلي علي النبي قبل ما نبدء ويلا بينا ♥️

🔰 للأسف في ناس كتير بتعتقد أن الدهون هي السبب الاساسي لزيادة الوزن وهذا اعتقاد غير صحيح

فالمتحكم الاساسي في زيادة أو نقص الوزن هو هرمون الانسولين الذي يفرزه الجسم والذي يتحكم بنسبته في الجسم هو النشويات والسكريات كعامل أساسي

فالمتسبب الاساسي في زيادة الوزن هو النشويات والسكريات

كما أن الدهون هي احتياج أساسي للجسم لا يمكن الاستغناء عنه للأسباب الاتية

🔰1 الدهون مصدر أساسي للطاقة النظيفة في الجسم ويعتمد عليها القلب في عمله بنسبة كبيرة فمنعها يتسبب في ضعف عضلة القلب

🔰2 الدهون هي مكون أساسي في كل خلية في الجسم ونقصها يعوق عملية تجديد الخلايا والانسجة

🔰3 الدهون هي المكون الاساسي لكثير من الهرمونات في الجسم ونقصها يتسبب في اضطراب هذه الهرمونات وضعفها مما يعوق اداء الجسم للكثير من الوظائف الحيوية

🔰4 الدهون هي مصدر أساسي لفيتامينات أ ود وك و ه
وهذه الفيتامينات لها دور أساسي في الجسم ويصعب الحصول علي هذه الفيتامينات من دون الدهون

ففيتامين أ له دور أساسي في الخصوبة وتحسين الرؤيا
وفيتامين د له دور أساسي في امتصاص الكالسيوم
وفيتامين ك له دور أساسي في تمثيل الكالسيوم بالعظام
وفيتامين ه له دور أساسي في الحفاظ على صحة القلب والشرايين لما له من تأثير مضاد للأكسدة

🔰5 الدهون تحفز مركز الشبع بالمخ وبدونها يشعر الواحد منا بالجوع وعدم الشبع والضعف العام مما يجعل الشخص يسرف في تناول النشويات لمحاولة الشعور بالشبع فيرتفع الانسولين بالجسم وتزداد قابلية الجسم لتخزين الطعام في صورة دهون وتزداد السمنة

🔰فالدهون ضرورية جدا للجسم ومنعها يتسبب في تدمير خلايا الجسم وعدم قدرتها على التجديد وضعف عضلة القلب وضعف هرمونات الجسم وضعف الجهاز العصبي حيث أنه يتكون من نسبة كبيرة جدا من الدهون والكوليسترول
كما قلة الدهون تسبب مرض الزهايمر والاكتئاب

طبعا لو استفدت من المقال متبخلش ب اللايك والشير عشان تستفاد بكل جديد ♥️

🔰واخيرا لو حابب تغير من ال life style بتاعك وتغير شكل جسمك للاحسن يبقي لازم تسال عن عرض الonline cotching .

عشان هنا انا بصمملك Training plan مناسب لحاله جسمك ولهدفك اللي حابب توصله بأقل الإمكانيات

للتواصل ..

Whatsapp:01060919028

في ناس كتير مبتعرفش تحسب سعراتها الحراريه اللي محتاجه تدخلها لجسمها يوميا انا انهارده جايبلك اقرب معادله لحساب السعرات الحراريه
صلي علي النبي وتعالي اعرفك ازاي تحسب سعراتك ♥️

معادله.مفيلين سانت جوير لحساب سعراتك

🔰للرجال: (10 x الوزن ) +( 6.25 x الطول) - (5 xالعمر ) + 5
مثال راجل وزنه ٧٨كيلو وطوله ١٦٧ وعمره ٢٥
BMR=(10*78)+(6.25*167)-(5*25)+5=1703calori
هناخد بقي ال ١٧٠٣ دول نضربهم في معدل النشاط اليومي بتاعك من الأرقام اللي شارحها تحت إذا كان معدل نشاطك مستقر أو خفيف او متوسط او نشط جدا أو بالغ النشاط والناتج اللي هيطلع هوه ده معدل الحرق اليومي بتاعك دي السعرات اللي جسمك بيحرقها في اليوم عشان ولا تزيد في الوزن ولا تخس في الوزن

🔰للنساء: (10 x الوزن) + (6.25 x الطول) - (5 x العمر )-161
مثال سيده وزنها ٩٠ كيلو وطولها ١٥٦ وعمرها ٣٣
BMR=(10*90)+(6.25*156)-(5*33)-161=1549calori
بعد.كدا هنضرب في معدل النشاط اليومي والناتج اللي هيطلع هيبقي ده معدل الحرق اليومي بتاعنا عشان ولا تزيد ولا نخس

🔰ولو عايز تخسر وزن هنقص من ٥٠٠:٧٠٠ سعره حراري من إجمالي السعرات

🔰ولو عايز تزيد في الوزن هنزود من ٥٠٠:٧٠٠ سعره حراري من إجمالي السعرات

🔰بعد ماتحسب معدل الإيض الأساسي والحصول علي السعرات الحرارية TDEE بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط ( رياضة خفيفة - تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 = نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) ."

🔰طبعا لو مفهمتش اي حاجه ف دي منصه تقدر تحسب من عليها سعراتك الحراريه 😂😂
https://www.elconsolto.com/calculator/bmr

ولو استفدت متنساش اللايك والشير ينن عين الكوتش عشان يوصلك كل جديد وحصري 😂♥️

وطبعا مش هقولك اني عامل عرض علي الاون لاين كوتشينج بس انت مكسل تدخل تسال عليه عشان انت كائن كوالا كسول حزين ♥️😂

🔰واخيرا لو حابب تغير من ال life style بتاعك وتغير شكل جسمك للاحسن يبقي لازم تسال عن عرض الonline cotching .

عشان هنا انا بصمملك Training plan مناسب لحاله جسمك ولهدفك اللي حابب توصله بأقل الإمكانيات

للتواصل ..

Whatsapp:01060919028

امبارح اتكلمنا عن هرمون الجوع أو هرمون الجريلين
انهارده بقي جي اكلمك عن الهرمون العاكس ليه وهوه هرمون الشبع والهرمونان دول أهم هرمونات جسمك من ناحيه احساسك ب الشراهه نحيه الاكل او ب الشبع وده بيرجع لنوع أكلك وكمياته وانهارده يبطل هنتكلم عن هرمون اللبتين
قبل ما نبدء متنساش نصلي علي النبي ♥️
يلا بينا

هرمون اللبتين من إحدى الهرمونات المهمة للجسم، والتي من الممكن إيجادها في العديد من الأطعمة. اي هي مصادر هرمون اللبتين؟
(Leptin hormone).

🔰هرمون اللبتين يُعد من الهرمونات التي يتم إنتاجها عن طريق الخلايا الدهنية، وهو الهرمون المسؤول عن إعطاء بعض الإشارات إلى الفرد التي تشير له بأنه وصل لحالة الإشباع وأن عليه التوقف عن تناول الطعام..

🔰مصادر هرمون اللبتين
الجدير بالعلم أن تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون اللبتين قد لا تكون كافية من أجل الحصول على الكميات اللازمة من هذا الهرمون، ويُعزى سبب ذلك إلى أن الأمعاء قد تكون غير قادرة على امتصاص الكميات اللازمة من هذا الهرمون من خلال هذه الأطعمة.

حيث أن هذه الأطعمة لن يتوقف دورها فقط في زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون بل سيكون لها دورًا أيضًا في زيادة تحفيز نشاط التمثيل الغذائي بشكل أفضل، وهذا ما قد يساهم في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في وزن جسم الفرد.

🔰من أبرز مصادر هرمون اللبتين التي تساعد في زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون هي؛ الأطعمة الغنية بالألياف، والأطعمة ذات الأوراق الخضراء، بالإضافة إلى الأسماك أيضًا، ولا بدّ من ذكر بعض الأطعمة الأخرى التي تعمل على التقليل من حساسية الجسم لهرمون اللبتين وهي؛ الأطعمة عالية الكربوهيدرات، والأطعمة المصنعة.

(من مصادر هرمون اللبتين الأخرى)

🔰البروتين (Protein).
الأسماك الدهنية (Fatty fish).
الزنك (Zinc)، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالزنك؛ اللحم البقري، والكاكاو، والمكسرات، والمأكولات البحرية، واليقطين.
آلية عمل هرمون اللبتين
اللبتين يعمل كهرمون مسؤول عن تنظيم حجم الأنسجة الدهنية الموجودة في الجسم، وذلك من خلال تنظيم تناول وجبات الطعام، ووزن الفرد بشكل جيد.

كما أن هذا الهرمون عادةً ما يعمل على مستقبلات معينة في منطقة ما موجودة تحت المهاد (Hypothalamus) من أجل أن تقوم على امتناع احساس الشهية، وعادةً ما يتم ذلك من خلال تطبيق بعض الآليات المضادة والتحفيز.

فعند زيادة كتلة الدهون تنخفض عندها مستويات اللبتين والشهية، وذلك حتى يحدث فقدان وخسارة للوزن، وأما في حال انخفاض كتلة الدهون تنخفض عندها مستويات اللبتين في البلازما بحيث تتم عملية تحفيز الشهية من أجل استعادة كتلة الدهون.

وبهذه الطريقة يقوم هرمون اللبتين بتنظيم تناول الطاقة ومخازن الدهون، وذلك من أجل الحفاظ على وزن الفرد..

🔰فوائد هرمون اللبتين
بالإضافة إلى فائدة هرمون اللبتين في تنظيم الشهية فهو أيضًا يتميز بمجموعة أخرى ..

تعزيز جهاز المناعة.

التقليل من خطر الإصابة والمعاناة من بعض أنواع الالتهاب االمختلفة.

بناء وتشكل العظام الصحية.

لكن هذه الفوائد لا بدّ من إجراء بحوث إضافية عليها من أجل التأكد من صحتها، والجدير بالعلم أن هرمون اللبتين يعمل مع هرمون آخر يُعرف باسم الجريلين (Ghrelin) وده اللي اتكلمنا عليه في مقال امبارح

وهو يشير عادةً إلى الجوع، يُطلق على هذه الهرمونات معًا باسم هرمونات الجوع (Hunger hormones).

ذلك لأنها المسؤولة عن التحكم في عدد المرات والكميات التي يتناولها الفرد، كما أن هرمون اللبتين قد تم إثبات أنه هو الهرمون الذي له الدور الأكبر في هذه الحالات بالمقارنة مع هرمون الجريلين، وهذا وفقًا لما أشار إليه بعض الباحثين.

طبعا لو استفدت من المقال متبخلش ب اللايك والشير عشان تستفاد بكل جديد ♥️

🔰واخيرا لو حابب تغير من ال life style بتاعك وتغير شكل جسمك للاحسن يبقي لازم تسال عن عرض الonline cotching .

عشان هنا انا بصمملك Training plan مناسب لحاله جسمك ولهدفك اللي حابب توصله بأقل الإمكانيات

للتواصل ..

Whatsapp:01060919028

تعال يبطل انهارده هكلمك عن أهم هرمونات جسمك وهوه هرمون الجوع اي هوه هرمون الجوع أو هرمون الجريلين ده ؟ ده اللي جي اكلمك عليه انهارده ..
عارف ان المقال طويل شويه بس هيفيدك جدا حتي لو مش ماشي علي دايت
قبل ما نبدا صلي علي النبي ويلا بينا ..

(Ghrelin Hormone)

🔰ما هو هرمون الجريلين: هو هرمون يتم إنتاجه في القناة الهضمية عندما تكون المعدة فارغة، ثم ينتقل عبر الدم إلى تحت المهاد في الدماغ ليبدأ الإحساس بالجوع وزيادة الشهية مما يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.


🔰أهمية هرمون الجريلين
تحفيز الشهية، وبالتالي هضم المزيد من الطعام وتخزين المزيد من الدهون.

لتأثير على وظيفة الغدة النخامية ،حيث تؤدي مستقبلات الجريلين إلى تحفيز إفراز الهرمون.

المساعدة في السيطرة على إفراز الأنسولين، ويلعب دوراً وقائياً في صحة القلب والأوعية الدموية.

التأثير على دورة النوم والاستيقاظ

التأثير على الإحساس بالمذاق والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

🔰تأثير نسبة هرمون الجريلين على الجسم

يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الجريلين إلى زيادة الإحساس بالجوع. وفي المقابل، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الجريلين إلى الشعور بالشبع واستهلاك سعرات حرارية أقل.

ويمكن أن يؤدي خفض مستويات هرمون الجريلين إلى المساعدة على إنقاص الوزن، وعلى العكس، تساعد زيادة مستويات هرمون الجريلين على زيادة الوزن.

🔰أسباب ارتفاع مستوى هرمون الجريلين

يرتفع مستوى هرمون الجريلين عندما تكون المعدة فارغة، ثم ينخفض بعد تناول الطعام. وتختلف استجابة الأجسام للهرمون، فالأشخاص البدينين تكون استجابة أجسامهم أكبر من غيرهم، رغم أن نسبة الهرمون لديهم قد تكون مماثلة للأشخاص العاديين.



🔰العلاقة بين مستوى هرمون الجريلين والحمية الغذائية

خلال اليوم الأول من بدء أي حمية غذائية، تبدأ مستويات الجريلين في الارتفاع وتستمر في التغيير المستمر حتى أسابيع.وهذا يعني أنه كلما زادت مدة الالتزام بالحمية الغذائية، وكلما زادت كتلة الدهون والعضلات التي تفقدها، كلما ارتفعت مستويات هرمون الجريلين كرد فعل طبيعي من الجسم. وبالتالي، فإن الاستمرار بحمية غذائية وفقدان المزيد من الوزن يصبح أصعب.

🔰كيفية خفض هرمون الجريلين والتقليل من الشعور بالجوع

يعد هرمون الجريلين من الهرمونات التي لا يمكن السيطرة عليها مباشرة بالأدوية، أو الحميات الغذائية، أو المكملات الغذائية. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للمساعدة على بقاء مستوى الهرمون ضمن المستويات الصحية. وفيما يلي نورد بعضاً منها:

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى تعطيل الرسائل المسؤولة عن الشعور بالشبع، مما يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن وتخزين الدهون.

تجنب زيادة الوزن أو النحافة المفرطة
تؤثر كل من السمنة وفقدان الشهية على مستويات هرمون الجريلين.

الحرص على الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم الجيد
يزيد النوم السيئ أو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية من مستوى هرمون الجريلين وبالتالي زيادة الجوع وزيادة الوزن.

زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم
تؤدي زيادة كتلة العضلات ونقصان نسبة الدهون في الجسم إلى التقليل نمن مستويات هرمون الجريلين.

تناول كميات كبيرة من البروتين
يزيد النظام الغذائي عالي البروتين من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع.

الحفاظ على وزن ثابت
يمكن أن تؤدي التغييرات الكبيرة في الوزن إلى إحداث تغيير في مستويات بعض الهرمونات، بما في ذلك هرمون الجريلين. لذا ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة على خسارة الوزن ببطء والابتعاد عن الأنظمة غير الصحية التي تؤثر سلباً على هرمونات الجسم.

طبعا لو استفدت من المقال متبخلش ب اللايك والشير عشان تستفاد بكل جديد ♥️

🔰واخيرا لو حابب تغير من ال life style بتاعك وتغير شكل جسمك للاحسن يبقي لازم تسال عن عرض الonline cotching .

عشان هنا انا بصمملك Training plan مناسب لحاله جسمك ولهدفك اللي حابب توصله بأقل الإمكانيات

للتواصل ..

Whatsapp:01060919028

🔰انهارده هنتكلم عن مرض منتشر الفتره دي وهوه مقاومه الأنسولين ..
الاول تعال اعرفك اي هيا مقاومه الأنسولين ؟

هوه عدم تتفاعل الخلايا ولا تستقبل السكر، ما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. ومع مرور الوقت، يواصل البنكرياس محاولة تنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج المزيد من الأنسولين حتى يتلف البنكرياس ولا يعد بإمكانه إنتاج كميات كبيرة من الأنسولين .. وهنا بتبداء معانا ظهور اعراض مقاومه الأنسولين..

🔰اي هي بقي اعراض مقاومه الانسولين؟
• زيادة الشعور بالعطش والجوع
• زياده محيط الخصر 90سم عند النساء و100سم عند الرجال
• زيادة الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة السكرية
• ظهور بقع جلديه عند الباط وخلف الرقبه
• الخمول المفاجئ بعد اكل الواجبات التي تحتوي علي سكريات او كربوهيدرات
• زياده الوزن بشكل ملحوظ
🔰 ما هي أسباب مقاومة الأنسولين؟
• الخمول وعدم النشاط البدني
• التدخين
• النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات
• اسباب وراثيه
• الضغوطات النفسيه وقله النوم
🔰هل مقاومه الانسولين تؤثر علي صحه الجسم؟
• تسبب مرض السكري من النوع الثاني
• تؤثر علي صحه القلب والاوعيه الدماويه
• تسبب متلازمه تكيس المبايض
ما هيا التحاليل المطلوبه لمقاومه الانسولين ؟
• HOMA IR ويكون نسبته الطبيعيه 1.4
🔰ازاي نقدر نعلاج مقاومه الانسولين؟
• ممارسه الرياضه
• اتباع نظام غذائي صحي مناسب
• النوم الجيد
• تناول من 4/5لتر مايه يوميا
• الادويه مثل (ميتفورمين-جلوكوفاج-ميجليتنيد) وينصح مرجعه الطبيب المعالج

لو استفدت من البوست متنساش تفيد غيرك وتعمل لايك وشير عشان تفيد غيرك ♥️
.mohamed hamed 💫

صباح الخير تعالي اكلمك انهارده عن حاجه معظمنا ماهمل فيها مع ان ليها تأثير كبير علي الجسم وحالتك النفسيه وهي ..
جودة نومك من أهم الحاجات اللي بتبني جسمك بالكامل مش بس عضلاتك

انك بتكمل حياتك عايش يوم بعد يوم ف هي عملية بناء مستمرة

فيه فرق بين ان نموك وقف وبين ان جسمك وخلاياة بتجدد نفسه

يعني مثلا طولك مش هيزيد عن كده خلاص عشان النمو اكتمل

بس هيفضل جلدك يجدد نفسه
هيفضل دمك يتجدد

هيفضل مخك يجدد خلاياه

قله نومك بتقلل جدا من جودة ده

بل ممكن تموت خلايا في جسمك في أماكن مختلفة بسبب نقص النوم ومع الوقت وعوامل تانية كتير ده بيهدد حياتك

الموضوع فعلا حساس بالشكل ده

فأنت كرياضي او واحد بيحاول يظبط شكل جسمه او حتى مجرد شخص طبيعي بيحاول بس يحافظ على صحته

لازم تفهم ان نومك واكلك وكمية المياة اللي بتشربها في يومك لو جودتها مش كويسة ومحسوبه

فأنت بتجيب لنفسك مشاكل صحية كبيرة جداً

🔰واخيرا لو حابب تغير من ال life style بتاعك وتغير شكل جسمك للاحسن يبقي لازم تسال عن عرض الonline cotching .
عشان هنا انا بصمملك Training plan مناسب لحاله جسمك ولهدفك اللي حابب توصله بأقل الإمكانيات

للتواصل ..
Whatsapp:01060919028

Insta:

instagram.com

بداية كده اعمل لايك وفولو للصفحة عشان المعلومات هنا هتفيدك جدا ❤

ندخل بقى في موضوعنا 🔥💪🏻

دايما بص للدايت بتاعك من نظرة

هو ده انا هقدر امشي عليه العمر كله ؟!

طبعا الكلام ده مش للاعب رياضي بيلعب بطولات ايا كانت ايه رياضتة

ليه ؟!

هقولك
طبعا كرياضي الصح انه طول السنة اكل صحي

بس بييجي عليه اوقات البطولة بيرتبط باهداف وتارجت معين عشان الوزن ونسبة الدهون وبعدها بيرجع طبيعي في إطار اللي بكلمك عنه

اللي هو مفيش حاجه اسمها كل ما هتقلل اكل وتحرم نفسك هتنزل اكتر

في الواقع انت في الاول بس هتنزل كتير خصوصا من المياة

لان غير المياة المتخزنة في جسمك ونزولها
لا ده حتى عضلاتك لما تنزل هتوقع مياة اكتر

ف انت بتعرض نفسك لاحتمالية حدوث جفاف
الفيتامينات اللي هتقع من جسمك هتأثر على كل حاجه حرفيا

الذاكرة والبشرة والمخ وخلاياة وعلى القلب وكهربته وعلى عضلاتك وكمية الدم في جسمك واللي واصله للمخ واللي بتقل ف طبعا يعني أكسجين اقل واصل لكل حاجه منها المخ

فتبدأ تحس بهبوط دايم ودوخه وتقل في الرأس وغثيان مع الوقت تحس احساس إغماء

وهنا انت في المرحلة الأخيرة واللي لو ملحقتش نفسك فيها بتعرض حياتك للخطر

في حين ان معدل نزولك بعد فترة هيقف

معدلات حرقك بتقل جداً لان جسمك بيشوف انك بتعرض نفسك للموت ف بيحاول يلحقك

ف انت لازم يكون الدايت بتاعك محسوب فيه كل احتياج من بروتين وكارب وفيتامينات والياف وغيره

متستسهلش وتمشي بأي حاجه وخلاص الموضوع دراسة وعلم
فمتروحش تخلي حد يعملك نظام مش محسوب

متروحش تسأل حد وتاخد منه كلمتين تحاول تطبقهم لان كلامه مش صح حتى لو انا

لو مش هتتحسب سعراتك ونشوف نظام يومك وشغلك وتمرينك

يبقى انت بتضر نفسك

السلام عليكم ورحمه الله
للناس الي متعرفنيش انا محمد حامد وده بوست تعريفي عني والشهادات والخبرات اللي معايا ♥️

----بقدم خدمه المتابعه الاونلاين ودي ليها مميزات كتير منها اني بختصر عليك الطريق والتجربه عشان توصل لشكل الجسم المناسب ليك في اقل وقت ممكن مع الحفاظ علي صحتك وباقل سعر مقابل اعلي خدمه 👌

🔰1- نظام اكل حسب الاكل المفضل وبيكون متغير حسب استجابه كل جسم معا مراعاه الحاله الصحيه والنفسيه للمتدرب ❤️

🔰2- نظام تدريب جدول تمارين منظم حسب مستوي المتدرب والمتاح بالنسباله اذا كان ف الجيم او البيت معا التركيز علي كل الجوانب
( القوه العامه - التناسق - المرونه )

🔰3- مكملات حسب الاحتياج اليومي وحسب الحالات المختلفه (البلوغ - الرضاعه- كبار السن - حالات نقص الفيتامينات والمعادن - امراض سوء التغذيه )

🔰4- متابعه يوميه علي الواتساب معا تقرير يومي من العميل بالاكل علي مدار اليوم ومدي الالتزام بالخطه لمتابعة النتايج وسهوله التواصل

⚫️ اولا الكورسات المعتمده والخبرات الحاصل عليها ⚫️ معتمده دوليا 🔻

‏1- Certified Personal Trainer
‏2- Specialist In Nutritionist
‏3- Specialist In Online Couching
‏4- Specialist In Strength And Conditioning
‏5- Specialist In Groub Fitness
‏6- Corrective Exercise Specialist
‏7- Bodybuilding Specialist
‏8- Powre Lifting Specialist
9- دارس التغذيه العلاجيه في كليه التربيه النوعيه جامعه عين شمس

🔰 خبره 6سنين في مجال التدريب والتغذيه علي نفسي واللي حوليا قبل مابدا شغل .♥️