alenamaleiko

Не упусти возможность попробовать домашние тренировки.

ИНТЕНСИВ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

7 дней = 7 тренировок
1. Мобилити
2. Здоровый позвоночник
3. Растяжка
4. Женское здоровье
5. Мобилити
6. Лимфодренаж
7. Классический Пилатес

✔️моя плотная обратная связь.
Консультация или ответы на вопросы, если есть необходимость.

Доступ к материалу +3 недели.

*все тренировки 20-35 минут БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ. В записи.

Вход 10$

**Все подробности об интенсиве в хайлатс «ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ»

💥 СТАРТ 15 ЯНВАРЯ

Успей попробовать домашние, экологичные тренировки.
ИНТЕНСИВ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

7 дней = 7 тренировок
1. Мобилити
2. Здоровый позвоночник
3. Растяжка
4. Женское здоровье
5. Мобилити
6. Лимфодренаж
7. Классический Пилатес

✔️моя плотная обратная связь.
Консультация или ответы на вопросы, если есть необходимость.

Доступ к материалу +3 недели.

*все тренировки 20-35 минут БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ. В записи.

Вход 10$

**Все подробности об интенсиве в хайлатс «ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ»

💥 СТАРТ 15 ЯНВАРЯ

Многие боятся заниматься во время беременности. А зря.. Если ваш врач дает добро на занятия Пилатесом, обязательно воспользуйтесь этим.
Тренировки подарят много комфорта во время беременности, в самих родах и даже в период восстановления тело будет благодарить вас 🤍

Очень многие боятся заниматься во время беременности, а зря. Если Ваш врач дает дробно на занятия, считаю что этим обязательно стоит воспользоваться. Это залог не только комфортной беременности, но и самих родов и послеродового этапа 🤍

Ссылка в телеграмм в сторис 🤍

Будет чат в ТГ, там выберем геолокацию и обсудим детали.
Ссылку на чат буду кидать в сторис.

Всем моим подписчикам вход БЕСПЛАТНЫЙ 🤍

#тренировкавминске #пилатесминск #тренировканаулице

Один из кейсов моей онлайн студии 🤍

❓Часто задаваемый мне вопрос: «А упражнения Кегеля помогут?»

‼️ Отвечаю: Мышцы тазового дна (МТД), это не одна мышца, и даже не одна группа мышц, это целая многоступенчатая система мышечных волокон.

Мышцы тазового дна имеют 3 слоя:

1. Нижний (наружный) слой - урогенитальный треугольник

2. Средний слой - мочеполовая диафрагма

3. Верхний (внутренний) слой - тазовая диафрагма

🪀 Упражнения Кегеля - это локальная работа вокруг гениталий (если грубо, но доступно). Это как если болит стопа 🦶🏻, а вы интенсивно делаете упражнение на мизинец. Да , МТД конечно будет хорошо, если хоть где то будет правильно активно работать, но на этом все! Вопрос свой вы так не решите..

🏑 Работать надо со всеми слоями, слоями которые вплетаются еще в слои других регионов, а те дальше в мышечную цепь, которая начинается от стоп, а заканчивается надбровными дугами. ⛳️

За здоровыми мышцами тазового дна приходите в 🤍

#упражнениекегель #женскоездоровье #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #тренировкидляженщин #пилатесдома #пилатесонлайнтренер #пилатесминск #здороваяспина #экологичныеупражнения #умныйфитнес #тренерминскадевушка

Когда то давно я вынашивала в себе мечту открыть свою студию Пилатеса. Рисовала ее стильной, уютной и максимально сильной по знаниям. Чтоб главным отличием ее было - шикарная техника выполнения в каждом упражнении у каждого клиента, чтоб сами тренера хотели учиться у моих клиентов. (Кто со мной давно, знают, как для меня важно правильное выполнение упражнений).

В 2020 году обстоятельства складываются так, что я собираю девочек, которые со мной давно, на просторах интернета. И у нас получается наслаждаться движением так же, как и офлайн! 🙏🏻

С того дня, студия с тренировками стала моим третьим ребёнком 🥰, название которой я придумала быстро - «ENJOY» ✨

В моей студии более 200 тренировок в записи разного формата, с разным оборудованием и без него (мяч, гантели, лента, резинки, ролл, стул). Я всегда за РАЗНООБРАЗИЕ В ДВИЖЕНИИ (мне самой скучно делать одно и тоже, я водолей)).🤪
Каждую неделю я записываю новые 3 тренировки (одна из них тренировка на МОБИЛЬНОСТЬ, как фундамент здорового тела). Кто то успевает и приходит ко мне в эфир, мы тренируемся вместе, кто то занимается в записи. 🎬

Я максимально рядом всегда с девочками, всегда с обратной связью 24/7, новичкам помогаю выстраивать технику и ставлю диафрагмальное дыхание через индивидуальные видио звонки.

Вместе мы формируем привычку ухаживать за своим телом экологично и комфортно 🤍

Пробная тренировка моих занятий в моем аккаунте 📌

Если тебе откликаются мои тренировки и мои приоритеты, рада буду встретить тебя в своей студии ❤️

Для записи напиши мне в Direct 💌 «хочу к вам», я отвечу на все твои вопросы.

#онлайнклубтренировок #онлайнстудияпилатеса #онлайнтренерсостажем #экологичныетренировки #тренировкипилатеса #тренировкидояосанки #тренировкидляспины #тренировкидляженскогоздоровья #тренировкивпрямомэыире #тренерминск #тренерпилатесминск

Мне очень часто пишут в Директ с просьбой такого рода:

- «Алёна, посоветуй упражнение какое нибудь чтоб под лопаткой не болело»
- “упражнение у меня стреляет в пояснице»
- “у меня грыжа в грудном отделе позвоночника, какое упражнение делать?»
- “я после невролога, у вопросы с опорно-двигательным аппаратом, что лучше делать?»
- или «торчит живот, сколько раз мне делать лучше упражнение на пресс?»

⚓️ Не буду оригинальна и лояльна, но ВОЛШЕБНОГО УПРАЖНЕНИЯ не бывает на тот или иной запрос!

Ну как бы это не хотелось принимать, но это нужно понять даже самым ленивым. Наше тело создано природой и оно уникально!!! Оно такое умное! Оно такое благодарное, целостное и оно такое чуткое! 🙏🏻
Наш скелет (набор косточек) собирает, чтоб он не развалился на частички, 640 мышц!! А эти мышцы собраны между собой фасциями, связками. Сами мышцы перетекают (цепляются) одна за другую создавая плотную «сетку» которая двигает скелет и внутренние органы. Ну то есть, если двигается одна мышца, то с ней двигается ещё десяток (грубо говоря).

🧩 Поэтому для решения того или иного запроса нужен комплексный, грамотный, системный и экологичный подход. Это правильные и корректные тренировки со ВСЕМ телом, от стопы до надбровных дуг! (не на одну точку).

В своей онлайн студии осознанных тренировок мы с девочками любим и балуем своё тело 3 рада в неделю 🧁

📌Если ты наконец то созрела для ухода за своим телом, качественным уходом, но не знаешь с чего начать, пиши мне в Direct 💌 «хочу консультацию» (бесплатно) я помогу тебе расставить точки на «й».

#онлайнтренерсостажем #тренерпопилатесуонлайн #упражнениядляспины #пилатесонлайнтренировкидляначинающих #тренерминск #упражеиниядляздоровойспины #плоскийживот #упраженияпридиастазе #пилатесдляшеи #клубстренировкамипилатна #красиваяосанка #онлайнзарядки #тренировкидома #тренерпопилатесуминск #минск #валенсия #тренерваленсия

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ КОТОРОЕ НАДО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В СТУДИИ МОИХ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК

Буду писать по степени значимости приобретения:

1. Мяч (пилатес мяч) - диаметр мяча 25-30 см

2. Массажный мяч - диаметр и жесткость мяча выбирается вами

3. Массажный рол - диаметр 14-15 см, длина не меньше 45 см (длиннее удобнее). Лучше начать с мягкого, гладкого или не сильно бугристого.

4. Гантели по 1 кг (больше не надо, если не хочешь фигуру мужика)

5. Набор резинок

6. Лента (в скором будущем вводим ее) - по жёсткости 5 кг, длина не меньше 180 см

Если ты клиент моей студии, пиши мне я помогу тебе в выборе инвентаря, если есть вопросы 💌

#онлайнтрениовки #пилатес #онлайнпилатес #тренерпопилатесу #тренерпофейсфитнесу #онлайнклубзож #онлайнтренировкипилатес #здорлвпяспина #тренировкидляспины #тренировкивэфире #зарядкаутром #бесплатныезарядки #умныйфитнес

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ШЕЯ

Функции шеи опорная и защитная. На шеи держится голова.

Если голова смещается мышцы шеи всеми силами пытаются ее удержать и вернуть на место, что бы голова оставалась на оси позвоночника, на одной линии с телом.

Шейный отдел позвоночника как и другие отделы прячет в себе спинной мозг. Место где спинной мозг входит в голову расширено.
Это место - верхний отдел шеи, обеспечивает 50% ротации (поворота головы) всей шеи.

Первые 2 позвонка шеи и голова соединяются суставами и окружаются связками и мышцами.

Одни из главных задач «умного фитнеса» вернуть голову на ось , нормализовать скольжение суставов и научить стабилизировать голову в привальном положении.

🤍

Где вдох, где выдох?

Периодически подопечные задаются сомнениями - «как дышать…» в виде вопросов : «Алёна, а разве тут выдох? Мы раньше делали тут вдох, с другим тренером!», «Мы дышим вообще правильно?»

Отвечаю: нет понятия «правильно» или «неправильно» дышать (я про фазы где вдох, где выдох).

Дыхание - это наш инструмент с помощью которого мы управляем задачами, которую поставил перед физическим упражнением тренер. По сути, за счет варьирования фаз дыхания, тренер управляет результатом физического упражнения. Т.е. от одного и того же упражнения, за счёт смены фаз дыхания, можно получить два разных положительных результата.

Где вы раньше по привычке делали выдох, можно сделать и вдох (и не бояться этого!) это не погубит технику выполнения, а просто изменит его функционал.

И чем чаще вы будете использовать разные варианты дыхания, тем сильнее и объёмнее будут лёгкие, дыхательный аппарат, тем функциональней, мобильней,сильнее и пластичней будет ваше тело.

Дышим разносторонне в сочетании с экологичными упражнениями в 🤍

ОБО МНЕ

Привет меня зовут Алёна

•мама двоих детей, сына и дочки.
•тренер по Пилатесу более 17 лет.
•МС по акробатике. Была верхняя в «тройке».
•закончила БГУФК на отлично, по специальности Лечебная Физическая культура
•многократная участница международных фитнес конвенций
•прошла обучение в New York на “Pilates Allegro”
•тренер персональных и групповых тренировок в направлении Stretching, Pilates, Functional Training
•практикую медитации
•интересуюсь психологией

📍Мои принципы и характер в работе:

1. Техника выполнения на первом месте
2. Количество повторений - лучше меньше, но качественно.
3. Осознанность в работе с телом. Полное подключение мозга и луча внимания в работу с физическим упражнением.
4. Учусь и учу слышать своё тело, изучать его.
5. Разнообразие. Чем больше нового и разного в тренировке, тем лучше.
6. Важное внимание полноценной разминки, основной части и заминки.
7. Стремиться получать кайф от физических упражнений и тренировок в целом.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ С ПРОТРУЗИЕЙ ИЛИ ГРЫЖЕЙ

Такие дегенеративные повреждения дисков панацея 21 века. В связи с тем что гиподинамия только набирает свои обороты, а гаджеты атакуют нашу осанку.

🚩Важно понимать:

1. Собственных кровеносных сосудов у дисков нет.

2. Диски питаются за счёт ДВИЖЕНИЯ и проникновения питательных веществ за счёт диффузии, иными словами они как губка, которая впитывает влагу принесённая мышцами.

Поэтому если даже вы будете ровно сидеть, держать осанку, но не менять положение через каждые 15/20 мин и не двигаться, диски все равно будут разрушаться.

Вывод: при грыжах и протрузиях МОЖНО И НУЖНО тренироваться

Если :
-нет острых болей на момент занятий
-ваш врач запретил временно физическую активность

И самый сладкий абзац👇🏻

ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ МОГУТ УМЕНЬШАТЬСЯ в размере за счёт правильных движений, грамотной нагрузки и консервативного лечения! 💫

Да будем все мы здоровы 🙏🏻✨

«МЫШЕЧНЫЙ ДОМИК»

📸 Подобрала несколько фотографий, чтоб было понятно как это.. (листайте).

🔦 Постараюсь по простому.

«Мышечный домик», это когда диафрагма не включается в акте дыхания должным образом, т.е. дыхание поверхностное, а излишнее внутрибрюшное давление начинает выталкивать переднюю брюшную стенку, соответсвенно и тазовое дно. Если слабые поперечные мышцы, картинка будет такой же.

📜 Вывод: если дыхание ДИАФРАГМАЛЬНОЕ , мышцы поясницы (которые вы наверняка слышите, если не правильно делаете) будут защищены, а внутрибрюшное давление будет распределено равномерно. Живот будет оставаться плоским и немного мягким.

🤍 Четкий контроль и воспитание партера дыхания в тренировках по абонементу

#пилатесдома #пилатесдляначинающих #тренировкадома #онлайнтренер #пилатесзарядки

Не знаю какое будет будущее, но прошлое все таки захотелось тут оставить 🤍🙏🏻

Девочка, что сверху - это я 😌
А девочки, что снизу, на которых я рассчитывала что меня словят после сальто - мои «сёстры» с которыми мы прошли всю нашу спортивную акробатическую жизнь ❣️

Немного родного ❤️✨

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в прямом эфире 💡

Каждый ВТОРНИК 18.40 по МСК

20 минут мы приводим тело в гармонию ✨

Тренировка сохраняется в ленте 2 недели ⏰

#пилатесвпрямомэфире
#минизарядкивпрямомэфире
#пилатесдома

Тут красивая серия фотографий ❄️

Пусть она будет тут ☺️

С Новым годом нас всех!✨ Пускай 2022 будет Новым, добрым и ярким 🎰