María Squat Fit

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¿A dónde te gustaría viajar pronto? ✈️
Os dejo unas fotos de mi viaje express a 🇮🇹🍕🛶

Foto glúteo🍑, ¿y qué? 😌
¿En qué momento se ha convertido en algo grotesco posar marcando glúteo? Obviamente, hay fotos y fotos...😂 ¡pero sabéis a qué me refiero!👀
Si has estado entrenando duro durante meses e incluso AÑOS de infinitas repeticiones y montajes de hip thrust, de sentadillas que te dejan sin aliento, de búlgaras y zancadas que juegan con tu paciencia...¿acaso está mal querer lucir lo trabajado?🔥🍑💪🏻
También me hace gracia que ya una está mal cuando hace la pose del glúteo...(“mírala retorciendose, mírala apretando…😒”) ¡pero vamos a ver qué hay de malo xD! ¿O acaso tu subes las fotos con careto a tu perfil de IG (alguna sí, pero no todas...¡no me despistes!)?🤨
💡Algo está claro, una foto es una representación de un segundo de tu vida. Y también buscarás el mejor ángulo, la mejor luz...igual que buscas peinarte a tu gusto, ponerte tus conjuntos favoritos y maquillarte para verte mejor, ¡está genial y no hay nada malo!
Eso sí, tenemos que ser conscientes que una foto no representa a esa persona 24/7...es un segundo, ¡su mejor segundo!. Como comprenderéis yo no voy andano así por la vida...¡sería muy inquietante!
El punto es...¡haz un doble bíceps, el pino-puente o un pasito atrás para marcar ese glúteo orgullosa! 😌🍑
Etiqueta a quien pueda ayudar este post ❤️
***ybuilding

¡Buen fin de semana!
¿Vas a hacer deporte? ⬇️💪🏻

Cómo marcar el abdomen
Esto NO SIRVE:
❌Dietas milagro. Más no es mejor y hacer las cosas a lo bestia no es el camino. Acabarás dejándolo y hecho un trapo por dentro.
❌Quemagrasas. Ayudan en puntos avanzados. No esperes que una pastilla te resuelva el problema y hay muchos cuyas formulaciones ni siquiera cumplen con lo que prometen.
❌Hacer 200 abdominales al día. Trabaja duro y de forma eficiente. Entiende las bases del crecimiento muscular.
❌Cremas reductoras. Ayudan un poquito en puntos avanzados. No esperes que te liquen la grasa.
Esto SI SIRVE:
✅Déficit calórico suave-moderado sostenido.
✅Entrenamiento de fuerza.
✅Trabajo específico de abdomen 2-3 veces/semana intenso.
✅Ejercicio cardiovascular.
✅Dieta completa en nutrientes y sostenible en el tiempo.
✅Genética. Hay personas a las que les cuesta más que a otras marcar el abdomen. Esto no es una condena por lo que no tiene que ser una excusa para ti. Siempre se puede mejorar.
⬇️ ¿En qué mito has caído? ⬇️

Si tú no haces el trabajo por ti, nadie lo hará 🔥👊🏻
🔹Tú eres el que tiene que ir al gimnasio y entrenar en condiciones
🔸Tú eres el que tiene que alimentarse adecuadamente.
🔹Tú eres el que tiene que conseguir un descanso de calidad.
🔸Tú tienes el poder de decisión.
¿Mi consejo? 👉🏻No seas siempre tan cortoplacista y pienses en lo que quieres en cada momento, sino en tus objetivos y ambiciones.
¿🤔Estás tomando decisiones correctas o estás continuamente ahogándote en el placer del momento? 👉🏻Tú decides y tú eres el resultado de tus decisiones.
Una pequeña reflexión…¡Espero que tengas un fin de semana estupendo! 🥳
📸:

¿Cómo se quema la grasa localizada? 🧐🔥
En principio, esto no es posible ya que la grasa localizada por su propia naturaleza y fisiología es mucho más complicada de eliminar. Por eso esta es la última en irse.
¿Existen alimentos para quemar grasa localizada? ❌ NO.
¿Hay ejercicios específicos para eliminar grasa localizada? ❌ NO.
¿Podemos utilizar suplementos para quemar grasa localizada? ❌ NO, pero si para ayudar al proceso.
💡Si queréis eliminar grasa localizada tenéis que alcanzar un porcentaje graso lo suficientemente bajo que fuerce al cuerpo a obtener energía de ese tejido. Generalmente, la energía se obtendrá de los adipocitos que se encuentren en tejido graso mejor irrigado e inervado. Por esa razón, en función del s**o y la genética, habrá zonas de las que se eliminar grasa más fácil que en otras.
💪🏻 Otro punto importante es la masa muscular. Es fundamental que desarrollemos masa muscular para poder facilitar el proceso de pérdida de grasa y mejorar nuestro ambiente metabólico hormonal. Esto hará que cuando definamos, tengamos un aspecto “tonificado” tan deseado.
⬇️ ¿Dónde acumuláis más grasa? ⬇️

Actuar en contra de nuestros principios para evitar la crítica es una forma de esclavitud 👊🏻🔥
Nuestra conciencia es más importante que nuestra reputación.
¡Buen fin de semana! 🥰

La motivación NO LLEGA 😅
Muchos siguen pensando que la motivación llega de repente, que un día te levantas y de pronto, te invade la energía y las ganas de ir a entrenar🤷🏻‍♀️. ❌ Esto es FALSO ❌. Te lo digo a ti porque es importante que lo sepas, para que dejes de esperar a este momento, ese momento perfecto.
Al contrario de lo que piensan, la motivación comienza cuando das el primer paso forzándote, empujándote, 👉🏻haciéndolo SIN GANAS. Cuando por fin le pones cojones al asunto y vas al gym sin tener ni siquiera cómo coger una mancuerna y por fin rompes la barrera. Entrenas y te sientes bien, aunque sea por el simple hecho de haberlo conseguido. Así empieza la motivación🧠💪🏻.
El ciclo suele ser tal que así...Entrenas sin ganas ➡️ empiezas a entrenar ➡️ te sientes realizado ➡️ vuelves al día siguiente y comienzas a sentirte mejor ➡️ ahora si empiezas a estar motivado. Esto se suele retroalimentar y la tendencia es ir avanzando y mejorando📈.
No obstante, la motivación no es eterna ni constante. La motivación viene y va. Ahí es cuando entra la disciplina y por ello es fundamental tener claro LA RAZÓN de por qué estás haciendo lo que haces. Sin esto, la inercia tire de ti.
Siento no ser la típica cuenta que te pone mensajes motivadores y te dice lo que quieres oir. Ahora bien, esto te aseguro que en la vida real te ayudará mucho más.
No esperes al momento perfecto. HAZLO AHORA👊🏻🔥
👉🏻Nombra a esa persona que necesite leer este mensaje.

- Las cosas más díficiles de soportar son las más dulces de recordar - Séneca
Cuenta recuperada (me la habían suspendido termporalmente becouse patata) y casa medio hecha. Insisto en lo de media 😂 Nada que merece la pena es fácil, eso desde luego.
Aprendizajes ⬇️
⭕️ Mantener la calma y no estresarme. No por estresarme más el problema se va a solucionar antes y posiblemente me nuble el juicio.
⭕️ A no dejar que la ansiedad me coma y menos por cosas que no están dentro de mi control. Aceptar el problema y observarlo con objetividad.
⭕️ A valorar más mi trabajo y agradecer esta oportunidad de poder aportaros a todos.
⭕️ A hacerme más fuerte y no tener miedo de pedir ayudar así como apoyarme en mis amigos.
Todo esto es algo que me llevo y me repito constantemente aunque por dentro tuviese los ovarios de corbata y el corazón a mil 😂 Eso no quita que queramos y podamos mejorar 🧠
¿Cuál es la ultima lección que la vida te ha enseñado? ⬇️ Te leo 🥰

Si pudiese elegir una sola actividad física en el mundo, sería CAMINAR🐾 ❤️algo tan simple y tan al alcance de todos nosotros que nos brinda con la posibilidad de alargar nuestra vida (parecerá poco pero lo es TODO).
Además, caminando gastas más calorías de lo que piensas 💪🏻🔥 ¿sabías que 1 hora de caminar posiblemente quemes más calorías que 1 hora de entrenamiento de fuerza? Es cuestión de rutas energéticas y que cuando caminas, estas todo el rato moviéndote. Sin embargo cuando entrenas, pasas gran parte del tiempo descansando.
¿Cuál es más importante? Bueno, si tuviese que elegir una me quedaría con caminar, pero por suerte podemos elegir caminar, correr, nadar, entrenar fuerza…TODO 😍 Por eso, debemos estar agradecidos con lo que tenemos 🙏🏻❤️
¿Cuál es tu actividad física favorita? ⬇️ la mía ya sabes, caminar por todos lados mientras descubro sitios nuevos 🥰

¡Nueva etapa! 💪🏻☀️
Fin de semana de mudanza, de ir de arriba a abajo sin parar, de cajas, de un sin fin de emociones…😍🥲 sin duda una buena dosis de trabajar la incomodidad 😂 además esto sube de nivel con el toque extra de faringitis
Estoy ilusionada y con ganas de seguir compartiendo con vosotros❤️☀️ ¡Os enseñaré mi primer baño en la playa, prometido! 🌝
¿Qué tal tu fin de semana? 🥰Cuéntame ⬇️
🛒PD: tenéis unos bikinis monísimos en la página de y con mi código SQUATFIT tenéis un 20% de descuento en toda la web 🙏🏻❤️

5️⃣ claves para aumentar glúteos 🍑
🔹Entrenamiento de fuerza intenso, lo suficiente para generar el estímulo necesario para ganar masa muscular.
🔹Sobrecarga progresiva. Tu entreno tiene que ser cada día más desafiante. Ve poco a poco, no pases de 0 a 100.
🔹Periodización del entrenamiento. No hay que ir siempre hasta el desmayo y una progresión lineal es utópica.
🔹 Entrenamiento específico con ejercicios que trabajen el glúteo en los tres planos: vertical, horizonal y lateral.
🔹Control del volumen de entrenamiento. Lo suficiente para que se produzcan ganancias y te recuperes bien para optimizar resultados. Más no es siempre mejor. Recuerda, es más eficiente usar dosis mínima efectiva.
⬇️ ¿Cuál no sabías? ⬇️ Si tienes algún amigo/a que le interese este post, comparte o etiquétale
***y ***ybuilder

No entrenes que vas a parecer un hombre decían…😅😎
¿Cuál es tu plan perfecto para un viernes noche? ⬇️ El mío cena con pareja, amigos y paseo nocturno ❤️
📸:

Ninguna persona es libre si no es dueña de si misma
¿Qué has entrenado hoy? 💪🏻⬇️

Beneficios del café ☕️⬇️
🔸Mejora la función cognitiva.
🔸Aumenta la concentración.
🔸Mejora el estado anímico.
🔸Contribuye a la pérdida de grasa.
🔸Facilita la oxidación de las grasas.
🔸Aumenta el gasto energético.
🔸Reduce el apetito.
🔸Ha demostrado efecto preventivo en multitud de patologías.
Después habría que preguntarse lo siguiente...¿por que NO debería tomar esta delicia del universo que encima tiene múltiples beneficios?😂👀
Si eres amante del café...¿cómo lo tomas? ⬇️ Yo con leche ALWAYS😌

Mi cara cuando estoy apunto de comer un ramen gigante de pollo crujiente…😍🤤
⬇️ ¿Cuál es tu comida favorita? ⬇️

¿Qué es más importante; entrenamiento o nutrición? 🤨⬇️
Aquí entran en juego variables igual de importantes como puede ser el descanso, no consumir dr**as, exposición solar con protección, control del estrés, salud social…
El concepto salud es complejo y está formado por muchos factores, todos ellos igual de importantes y complementarios ❤️🧠
Por tanto, cuál es más importante depende de cuál tengas MÁS DESCUIDADO o MÁS ATRASADO💡
¿Qué es lo que más te cuesta?
***ybuilding

Generación de cristal ⬇️
Pedimos sinceridad y honestidad, sin embargo, si no escuchamos lo que queremos oir nos enfadamos.
Si hay alguien que opina diferente a nosotros, reaccionamos visceralmente en lugar de intentar entender a la otra persona. La mayor parte de los malentendidos son por falta de información, qué menos que investigar todo e intentar comprenderlo.
Como profesinales y como personas, tenemos a derecho a decir lo que opinamos desde el respeto.
Sin cuestionarnos nada ni estar abiertos a mejorar, ¿cómo seremos capaces de evolucionar?
Tengo muuuuuchos vídeos en mi canal de Youtube y los "analizando dietas" forman

Resultados realistas 💪🏻🎯
👉🏻 Si tienes un objetivo de cuerpo en mente, quédate a la mitad porque ahí seguramente es donde puedas llegar en un tiempo razonable 😅.
Las redes sociales distorsionan muchísimo la realidad y la gente tiene objetivos totalmente surrealistas que ni siquiera existen que encima pretenden conseguir en tiempo récord, ¡NO! ❌🤦🏻‍♀️
👉🏻 Nosotros vemos la mejor versión de cada persona, desde el mejor ángulo y con las luces más favorables…y no hay nada de malo porque cada uno quiere verse y mostrarse lo mejor posible. Pero, ¡tenedlo en mente, sencillamente! 🥰
Y joder, que lo digo siempre. Las cosas cuestan y requieren tiempo, ¡paciencia y trabajo duro! 🔥
❌Dejaos de planes milagro que son cosas que se venden porque es lo que queremos oír, pero NO ES REAL❌
Quiérete lo suficiente para mejorar cada día y sobretodo, disfruta del proceso❤️

Eres el resultado de tus acciones no de tus pensamientos 💪🏻🔥
¿Vas a hacer definición para el verano? ⬇️🌝 Te leo
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Autorregulación 📊 No siempre más es mejor ⬇️
Hoy os he compartido un poco más acerca de la lesión que tengo y me gustaría agradecer cada mensaje de apoyo con un gran aprendizaje que me he llevado.
⭕️ En el entrenamiento de fuerza, no se trata de levantar lo máximo, se trata de entrenar intenso y para esto hay muchas técnicas más allá de la carga levantada.
⭕️ Uno de los principios básicos para progresar es saber parar para recuperarte y no podemos esperar un progreso continuado y lineal. El hacer récords en cada sesión es algo poco sostenible y quién estira de más, acaba rompiéndose. Por eso programa tu entrenamiento con sobrecarga progresiva y cuando notes que necesitas descansar, hazlo 👉🏻 ¿no quieres parar? No pasa nada. haz una descarga y perfecciona tu técnica.
⭕️ Técnica >>> peso. Porque así sacarás más partido al ejercicio y tendrás menos papeletas para lesionarte.
¿Por qué me he lesionado? No está del todo claro dado que puede ser incluso algo anatómico que he tenido siempre. Lo que si está claro que la tendinitis ha sido por no regularme bien, pero no pasa nada, todo es un nuevo aprendizaje.
¿Mi mensaje final? 👉🏻 keep calm y disfruta del entrenamiento. Entrena intenso pero con cabeza, sin prisas que no es una carrera. Si estás lesionado como yo, no pasa nada, esto es sólo un bache en el camino ❤️ tenemos la vida entera para entrenar.

¿Qué es más importante: el entrenamiento o la nutrición? 🤔⬇️
Ahora te hago yo una pregunta…¿qué es lo que más te cuesta o tienes más retrasado? 🔥💪🏻
Trabaja en ello, porque será de lo que más beneficio saques 📈
Dime qué es lo que más te cuesta⬇️
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3 consejos clave para perder grasa
1️⃣. Déficit calórico suave. No es una carrera y con una disminución de un 10% sobre tus calorías de mantenimiento podrás perder grasa progresivamente.
2️⃣. Mete frutas, verduras y hortalizas. Te mantendrán nutrido, saciado y con energía. Encima apenas tienen calorías. Son tus amigas.
3️⃣. Muévete más, que esto es fundamental. Aumenta tus pasos, tu cardio, practica algún deporte...¡haz algo! Entrenar es para ganar musculo y el cardio para perder grasa.
Con estos pequeños cambios tienes gran parte del camino cubierto…¡por supuesto que hay muchas cosas más! He elegido estas porque son las que a mi me han ayudado muchísimo ❤️💪🏻
¿Estás en definición? 👇🏻👀 Te leo
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Al éxito y al fracaso, esos dos impostores, trátalos con la misma indiferencia 🙏🏻
Me encanta esta frase, tanto que mi amiga me regaló un memento de 💛
Todo pasa y por ello no debemos dejar que nuestras emociones nos arrastren.
⭕️ En los momentos malos, ocúpate y no preocúpate.
⭕️ En los buenos momentos, disfrútalos y entiende que no serán para siempre…
¡Espero que disfrutéis del fin de semana! 🥰 ⬇️ ¿qué planes tienes? ⬇️
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No se trata de ser perfecto, se trata de ser mejor 💪🏻🔥
No hace falta hacer la dieta perfecta.
Tampoco es necesario entrenar hsta morir siempre y pasarlo mal en cada entrenamiento.
Plantea pequeños cambios sostenibles y poco a poco estarás más cerca de tus objetivos.
Lo bonito es disfrutar el proceso, por lo que te recomiendo que te compares contigo mismo.
Por último, cuando veas que no avanzas, mira hacia atrás y observa lo recorrido, te darás cuenta que has hecho mucho más de lo que piensas.
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3 cosas que me hubiese gustado saber cuando empecé...👇🏻
1️⃣. No sólo se trata de comer sano, sino de comer dentro de un margen calórico. Si quería perder grasa, tenía que generar un déficit.
2️⃣. La densidad calórica, es decir, las cantidad de alimento contenida en 100 g y las calorías en relación a su volumen. Esto es ultra clave de cara a conseguir saciedad y elegir los alimentos que más nos convengan.
3️⃣. Se puede comer absolutamente de todo y no hay que restringir absolutamente nada, siempre y cuando no sea algo problemático (rollo empiezas y no puedes parar, que en cuyo caso se puede trabajar...). La idea es encontrar la proporción que te pueda satisfacer sin que te descuadre demasiado.
¿Qué te hubiese gustado saber a ti?⬇️ Te leo 👀

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Trabajo en equipo 💪🏻♥️
Se aproximan nuevas aventuras y se que será increíble al lado de . Cuando todo coja forma os contaré, ¡tengo muchas ganas! 😱😍
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Recuerda, no se trata de ser perfecto, se trata de ser mejor 📈

♥️