Institut NEPP

🙋🏻‍♀️¡Hola, soy Isabel Moralo! Llevo más de 25 años trabajando en el ámbito de la psicología clínica y las visitas al psicólogo han pasado de ser casi un tema tabú a ser casi necesario para mantener nuestra salud mental, se tenga o no algún trastorno o patología severa, pues todos tenemos tendencia a evitar el dolor, el sufrimiento y el conflicto tanto externo como con nosotros mismos.

🗣️ Hay muchos tipos de terapia que operan a través de mecanismos diferentes, en mi caso trabajo especialmente para comprender las raices de las experiencias adversas y traumáticas y que ello permita procesar e integrar todo lo que ha sucedido o va sucediendo y así la persona no quedarse anclada en sus malas experiencias y pueda seguir hacia adelante en su vida libre de problemas.

👉 Todo lo que nos ocurre queda registrado de alguna manera en nuestra mente y en nuestro cuerpo, es responsabilidad de cada persona querer trabajarlo. El dolor psíquico bloquea, limita, desequilibra y no nos permite avanzar.

Aquesta setmana, coincidint amb el Dia Mundia de la Fibromiàlgia, us compartim alguns textos elaborats per pacients amb la malaltia, per donar més visibilitat a la fibromiàlgia 💪🏼💜

💪🏼 Como cada mes os proponemos un objetivo concreto en el que focalizarnos durante el mes, en Abril es: DESCONEXIÓN DIGITAL.

👉 Y para ello, os compartimos algunos tips de como hacerlo:

1️⃣ Establece límites de tiempo: Define momentos específicos del día en los que te desconectarás completamente de dispositivos electrónicos, como durante las comidas, antes de acostarte o al levantarte por la mañana. Mantén estos momentos sagrados y respétalos.

2️⃣ Crea un espacio sin tecnología: Designa al menos una habitación en tu hogar como un espacio libre de tecnología, donde puedas relajarte, leer un libro físico, practicar yoga o simplemente estar en silencio sin distracciones digitales.

3️⃣ Reduce las notificaciones: Configura tu teléfono y otras dispositivos para que solo recibas notificaciones importantes y desactiva las que no son esenciales. Esto te ayudará a reducir la tentación de estar constantemente revisando tu dispositivo.

4️⃣ Planifica actividades sin tecnología: Dedica tiempo regularmente a actividades que no requieran el uso de dispositivos electrónicos, como hacer ejercicio al aire libre, cocinar, dibujar, escribir a mano o disfrutar de pasatiempos creativos.

5️⃣ Establece un día de desconexión semanal: Elige un día a la semana para desconectar completamente de la tecnología. Usa este día para conectarte contigo mismo/a, pasar tiempo con seres queridos, explorar la naturaleza o simplemente relajarte sin la distracción de los dispositivos electrónicos.

💙 Al implementar estos consejos, podrás disfrutar de una mayor sensación de calma, claridad mental y conexión con el mundo que te rodea, promoviendo así un equilibrio más saludable entre tu vida digital y tu bienestar general.

🌸 El cambio de estación, en particular la transición del invierno a la primavera, no solo afecta el paisaje que nos rodea, sino también nuestro bienestar emocional, y esto tiene una base psicológica y científica interesante.

✨ Durante el invierno, la falta de luz solar puede influir en la producción de serotonina, conocida como la hormona del bienestar. La disminución de los niveles de serotonina puede asociarse con síntomas de depresión, fatiga y letargo, lo que puede afectar nuestro estado de ánimo y bienestar emocional.

🌞 Con la llegada de la primavera, los días se vuelven más largos y la luz solar más intensa. Esto puede provocar un aumento en la producción de serotonina, lo que a su vez puede contribuir a un aumento en los niveles de energía y vitalidad, así como a una mejora en el estado de ánimo.

💐 Además, el cambio de estación también puede desencadenar cambios en la actividad cerebral y la liberación de neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, que están involucrados en la regulación del estado de ánimo y la motivación.

🌱 Desde una perspectiva psicológica, el cambio de estación puede simbolizar renovación y crecimiento, tanto en la naturaleza como en nuestras propias vidas. Este sentido de renovación puede influir en nuestra percepción del mundo y en cómo nos sentimos emocionalmente.

#2024

🗣️ ¿Buscas constantemente la validación externa? Todos hemos querido sentirnos validados por los demás en algún momento, pero es importante recordar que la verdadera validación proviene de dentro de nosotros mismos.

👉 La validación externa puede ser adictiva y volátil, ya que dependemos de las opiniones y juicios de los demás para sentirnos valiosos/as. Sin embargo, esto nos deja vulnerables a la fluctuación de la aprobación ajena y nos impide desarrollar una autoestima sólida y auténtica.

🔄 Tips sobre cómo puedes comenzar a cultivar una validación interna más sólida:

1️⃣ Practica la autoaceptación: Aprende a aceptarte a ti mismo/a tal como eres, con tus virtudes y defectos. Reconoce que eres humano/a y mereces amor y respeto, independientemente de la aprobación externa.

2️⃣ Conoce tus valores y fortalezas: Identifica qué es importante para ti y qué te hace único/a.

3️⃣ Cultiva la autoconfianza: Practica el autocuidado, establece metas alcanzables y desafía tus miedos. A medida que te enfrentas a tus desafíos y logras tus objetivos, tu confianza en ti mismo/a se fortalecerá.

4️⃣ Practica la gratitud: Aprecia y celebra tus logros, por pequeños que sean. Reconoce tus esfuerzos y avances, y date crédito por tus propios logros en lugar de depender de la aprobación de los demás.

🌈 Recuerda que la validación externa puede ser reconfortante temporalmente, pero la verdadera felicidad y confianza provienen de dentro de ti mismo/a.

💪🏼 En el Día Internacional de la Mujer, no hablamos solo de la fortaleza y el coraje de todas las mujeres, sino también reflexionamos sobre los desafíos que enfrentan y la importancia de la igualdad de género en todos los aspectos de la vida.

💜 En este 8M, reflexionemos sobre cómo los roles de género, las expectativas sociales y las estructuras de poder afectan la salud mental y emocional de las mujeres. Reconozcamos la importancia de crear entornos seguros donde todas las voces sean escuchadas y valoradas ✨

🗣️ Hoy os compartimos una imagen de una de nuestras profesionales, realizando estimulación cognitiva grupal.

👉 En Institut Nepp realizamos sesiones de estimulación cognitiva a pacientes con deterioro cognitivo leve o moderado. Dichas sesiones se pueden realizar de manera individual o grupal (como la de la imagen) a partir de 2 participantes y con un máximo de 4.

Estas sesiones son semanales, con una duración aproximada de una hora y en las que trabajamos varias funciones cognitivas. ✍🏼💙

🗓️ A principios de año solemos ponernos muchos objetivos, pero con el tiempo la motivación se va perdiendo.

🗣️Por eso, desde INSTITUT NEPP os vamos a proponer un objetivo al mes, así, al centrarnos solo en uno, nos ayudará a ser más conscientes.

💙🫂 Empezamos con AMOR PROPIO; observa tu diálogo interior, dedicate tiempo a ti misma, establece límites saludables y aprende a perdonarte.

✍🏼 ¿Qué objetivo os gustaría que propusiéramos para el próximo mes? ¡Déjalo en los comentarios!

👉 ¿Envidia sana? ¡Hablemos de eso desde la perspectiva psicológica! La envidia en sí misma no tiene buena reputación, pero la 'envidia sana' puede ser más común de lo que pensamos.

🗣️ Detectarla radica en el reconocimiento y la celebración de los logros de otros sin sentir resentimiento. Es un impulso natural querer alcanzar el éxito y la felicidad que vemos en los demás. La clave está en convertir ese sentimiento en motivación positiva en lugar de comparación negativa.

💙 ¿Es realmente sana? Depende de cómo la canalices. Utiliza esa chispa de envidia para inspirarte, establecer metas y crecer personalmente. Pero recuerda, la verdadera sana envidia implica admirar, no desear el fracaso de los demás.

💙 El día 18 de febrero de 2024 se celebra el día Internacional del Síndrome de Asperger.

✍🏼 Desde nuestro Centro hemos visto que desde 2023 ha habido un aumento de la demanda para la evaluación y/o tratamiento de personas con Trastorno del Espectro Autista.
La modificación de los criterios diagnósticos del DSM-5 ha hecho que los TEA (Autismo clásico, Síndrome de Asperger …) se hayan agrupado dentro de una misma categoría como dimensiones cuantificables. El Síndrome de Asperger incluye a un amplio grupo de TEA que reúne unas características y es de menor afectación que el Autismo clásico o de Kanner.

👉 El Trastorno del Espectro Autista es un trastorno del neurodesarrollo que presenta alta comorbilidad con otros trastornos mentales, como el TDAH, TANV, Trastorno de la Comunicación Social o algunos casos de Altas Capacidades.

🗣️La intervención es específica para cada persona.
En niños pequeños cobra especial importancia la atención temprana, desarrollando oportunidades de aprendizaje como el “andamiaje”.

❗️Debido a la dificultad para entender los contextos sociales, emociones y sentimientos de los otros es importante trabajar estrategias de reformulación cognitiva, flexibilidad de respuesta, HH.SS y asertividad, cognición social, regulación emocional y teoría de la mente.

M.A. Mateos
Col.8977 COPC

🗣️ Hoy hablamos del optimismo dado que en el ámbito psicológico, el optimismo no se limita a una perspectiva simplista de ver el vaso medio lleno.

👉 Constituye una herramienta valiosa para afrontar las vicisitudes de la vida con una actitud proactiva y resiliente. Cultivar una mentalidad optimista implica reconocer los desafíos como oportunidades de crecimiento, fomentando así un desarrollo personal sustancial.

💙 Aún así, la sobrevaloración de la positividad a expensas de la autenticidad emocional puede generar presión adicional y minimizar las experiencias legítimas de dificultades. Es esencial recordar que el optimismo saludable no implica negar la realidad ni invalidar las emociones genuinas.

🙋🏻‍♂️¡Hola! Soy Óscar Garrone, médico con más de 50 años en el ejercio de la medicina.

👉💙 Especializado en psiquiatría clásica, como así también en la investigación de las imágenes cerebrales de personas que han padecido diferentes patologías como trastornos de hiperactividad y falta de concentración en niños, demencias, tipo Alzheimer.

La autocompasión es un acto revolucionario de amor propio 💙

En lugar de ser críticos implacables con nosotros mismos, ¿qué tal si nos tratamos con la misma amabilidad que brindamos a un buen amigo?

La autocomprensión y la paciencia nos permiten crecer y sanar. Recordemos que somos seres humanos, con imperfecciones y vulnerabilidades, pero también con la capacidad de aprender, evolucionar y amarnos a nosotros mismos.

La autocompasión no es rendirse, es nutrirnos en nuestro viaje hacia la autenticidad y el bienestar.✨

Un pequeño recordatorio para ayudaros a entender más vuestra ansiedad ✨

🗣️Entorno a la salud mental hay muchos mitos y hoy nos ocupamos de hablar de algunos de ellos. ¿Qué otro añadiríais? ✍🏼

💙 Sabemos lo importante que es cuidar de nuestra salud mental y emocional y para ello es esencial el establecer límites saludables. Hoy os compartimos unos consejos para saber como crear un espacio positivo en tu vida:

🚫 Aprende a decir "No": Decir no cuando es necesario no es egoísmo, es auto-cuidado. Establece límites claros sobre lo que puedes y no puedes asumir.

⌛ Establece tiempo para ti: Dedica tiempo diario para actividades que te nutran emocionalmente. Ya sea leer, meditar o simplemente descansar, prioriza tu bienestar.

📱 Desconexión Digital: Establece momentos sin dispositivos electrónicos. La constante conexión puede agotar, así que ¡da un respiro a tu mente!

🗣️ Comunicación Clara: Expresa tus necesidades de manera clara y directa. La comunicación abierta fortalece las relaciones y establece límites saludables.

🧘‍♀️ Practica el Autocuidado: No es un lujo, es una necesidad. Dedica tiempo regularmente a cuidar de ti mismo. Puede ser tan simple como un baño relajante o una caminata en la naturaleza.

🚶‍♂️ Establece Límites de Trabajo: Si trabajas desde casa, establece horarios claros para evitar la fatiga laboral. ¡Desconecta cuando sea necesario!

👥 Evalúa tus Relaciones: Reflexiona sobre tus relaciones y establece límites donde sea necesario. Relaciones saludables se construyen en el respeto mutuo.

📅 Planificación Equilibrada: Distribuye tus responsabilidades de manera equitativa. No sobrecargues un día y deja espacio para la relajación.

🤝 Aprende a Delegar: No tienes que hacerlo todo. Delega tareas cuando sea posible y comparte responsabilidades en casa o en el trabajo.

Recuerda, establecer límites saludables no es egoísta, es una inversión en tu bienestar. ¡Cuida de ti mismo para poder cuidar de los demás! ✨

🙋🏻‍♂️Soc Jordi Domingo Ribas, Psiquiatra , Director mèdic de l’Institut NEPP i cap de Servei de la Unitat de Psiquiatria Hestia Palau.

🗣️ M’apassiona la meva professió.

💙 He dedicat molts anys a resoldre la patologia mental desde una vessant humanitaària. Estic convençut que la curació comença quan el pacient sap que una persona es preocupa per la seva malaltia. M’interessa també molt tot lo relacionat amb la mort, he fet molts acompanyament a persones en processos de morir.

👉 Soc el President de la Fundació Privada NEPP, fundada en l any 2003. M’apassiona Àfrica i hem fet projectes a Moçambic, Camps de refugiats Saharauis, Guinea Equatorial, Guinea Bissau...

🗣️ Enero es el mes por excelencia de los propósitos, por ello os queremos ayudar a establecerlos de forma realista y alcanzable con estos tips 💪🏼 ¿Qué te has propuesto para este 2024? 💙

#2024

🗓️ Primeros días del 2024 y toca vuelta a la rutina. 🗣️Por eso, os traemos algunos consejos de cómo hacerlo de forma más fácil y enfocado en tus propósitos. ¿Qué te parece? 💪🏼💙