Laia Pérez Ríos

Qué encuentro tan bonito hoy contigo, . Vaya subidón de energía.

Somos luz 🧡

Vibramos juntas 🧘‍♀️

Aprendizaje constante 🤗

Retos y superación 💪

Gracias, gracias, gracias 🙏

🧠¿Tu cerebro está pidiendo SOS? 🆘

Tu corteza prefrontal es como el CEO de tu mente, pero incluso los mejores jefes necesitan un descanso. Aquí tienes 5 señales de que tu cerebro necesita un respiro:

1️⃣ Tienes dificultad para concentrarte en tareas que antes realizabas sin problema.
2️⃣ Sientes irritabilidad muy frecuentemente. A veces, a diario.
3️⃣ Sufres insomnio.
4️⃣ Tienes olvidos frecuentes.
5️⃣ Sientes fatiga crónica.

Si te identificas con 3 o más, es hora de darle a tu cerebro un merecido descanso. Recuerda: no es un acto egoísta, es necesario para el buen funcionamiento de tu cerebro y, por tanto, de tu rendimiento. ✨

¿Con cuál te identificas más? Déjame un emoji en comentarios 👇

🌿🧘‍♀️World Wellness Weekend 2024: ¡Únete a la Celebración Global del Bienestar! 🧘‍♀️🌿

📅 Fecha: 20-22 de septiembre de 2024

Emocionada de anunciar mi participación en el World Wellness Weekend 2024, una increíble celebración global dedicada al bienestar físico, mental y emocional. 🌍🧡

Este año, seremos parte de un movimiento que conecta a millones de personas en más de 100 países, ofreciendo actividades y talleres gratuitos para promover un estilo de vida saludable y consciente. 🧘‍♀️💪

¿Qué puedes esperar?
✨ Sesiones de Mindfulness: Aprende a calmar tu mente y reducir el estrés.
✨ Talleres de Yoga: Fortalece tu cuerpo y encuentra tu equilibrio interior.
✨ Charlas Motivacionales: Descubre estrategias para vivir una vida más plena y feliz.
✨ Actividades al Aire Libre: Conecta con la naturaleza y revitaliza tu espíritu.

¡¡Y mucho más!!

✍️¿Cómo puedes participar?

Visita las diferentes actividades disponibles en tu ciudad: https://map.world-wellness-weekend.org/es/

🧠✨ ¿Sabías que la ansiedad y la migraña son primas hermanas? 🌟 La neurociencia confirma que el estrés puede desencadenar dolores de cabeza intensos, bruxismo, tensión muscular e insomnio, entre otros.

Este domingo, 9 de junio, tendré a una invitada muy especial en mi canal: , ex-migrañosa y terapeuta contra la migraña. Acompáñanos para aprender a enfocar la ansiedad y migraña positiva(mente).

📅 Fecha: Domingo 9 junio
⏰ Hora: 19:30 (18:30 en Canarias 😉)

Déjanos tus preguntas y dudas en los comentarios para que las resolvamos en el live. 🙌✨

Solo puedes escoger uno.

¿Cuál eliges? 🍩

En esta foto, soy solo una niña con mi madre. Lo que no se ve es la herencia que recibí, entre otras muchas, desde pequeña: el intento de controlarlo todo. Mi madre, con la mejor de las intenciones, me transmitió su afán por tener todo bajo control, una habilidad que, sin duda, pensó necesaria para la vida.

No era de extrañar que, junto con más factores, yo fuera una estresada de la vida y sufriera mucha ansiedad en mi día a día.

Aprender a soltar, a aceptar que no puedo controlar todo, ha sido parte esencial de mi viaje hacia el bienestar. Y lo más importante, que no importa lo que ocurra fuera, siempre tenemos la elección de elegir cómo responder por dentro.

En este Día de la Madre, celebro a mi madre por todo lo que me ha dado, incluidas estas lecciones difíciles que me han ayudado a crecer. Recuerda: la ansiedad se hereda pero tú tienes el poder de modificarla.

Si te identificas, coméntame cómo te ha influido a ti la relación con tu madre en tu día a día. ¡No estás sola!

Alimenta a tus neuronas con algo que no sean tus neuras.

¿Suena imposible verdad? Tienes preocupaciones infinitas, estrés crónico, miedos sobre el futuro... Lo sé, yo era la reina de darle a mi mente un no parar de neuras, angustias y paranoias. ¡Pero se puede! Te aseguro que se puede y ¡tú también puedes!

Nuestras neuronas necesitan nutrirse de algo más que nuestras neuras. Necesitan creatividad, inspiración, y sobre todo, mucha risa. Así que aquí te dejo tres ingredientes secretos para nutrir tu mente:

🎨 Creatividad: Saca los colores, los pinceles, escribe, baila, cocina algo nuevo. No importa el resultado, lo que cuenta es el proceso. Alimenta tus neuronas con ideas nuevas, y mira cómo tu mundo interior se expande.

🎦 Risas: pon tu serie o peli favorita y distráete durante un buen rato. ¿Por qué? Sencillamente porque te lo mereces.

🌿 Naturaleza: Nunca subestimes el poder de un buen paseo al aire libre. Deja que el sol, o incluso la lluvia, lave esas neuras y refresque tus pensamientos.

🧩 Puzzles y acertijos: no hay mejor técnica que distraer a tu cabeza con nuevos pensamientos y los puzzles o acertijos son una buena manera.

Y recuerda, alimentar tus neuronas con algo diferente a tus neuras no solo es posible, es necesario.

👇Déjame en comentarios de qué manera alimentas a tus neuronas que no sea con tus neuras.

¡¡Ya somos 500 ex-tresados en Youtube!! 💃💃🎉🎉🥳🥳

Gracias, gracias y gracias. Estoy súper feliz de poder ayudar a gente de diferentes partes del mundo con mis meditaciones.

Esto hay que celebrarlo. Déjame en comentarios qué tipo de contenido quieres que suba: una meditación específica, Q&A sobre ansiedad y miedo, recomendación de libros, etc. ¡Lo que sea!🌟💃

La ansiedad es una lucha real pero no tienes que enfrentarla solo. Aquí van algunos consejos rápidos para ayudarte a manejarla:

1. El trastorno de ansiedad tiene cura. Fui diagnosticada con el trastorno de ansiedad y te puedo asegurar que, con un buen acompañamiento y las prácticas adecuadas, se puede superar. 💪

2. Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o busca grupos de apoyo en línea. En mi web encontrarás muchos recursos útiles y gratuitos ➡️ www.laiaperezrios.com 🥰

3. Practica técnicas de relajación: la respiración es mi ansiolítico favorito porque es realmente efectivo, es gratis y no tiene efectos secundarios. 🫁

4. Cultiva tu autoestima: una buena autoestima es vital para reducir los niveles de ansiedad. 🫶

5. Practica la meditación: en mi canal de YouTube () encontrarás un montón de meditaciones guiadas. 🧘

La ansiedad tiene cura. Con las técnicas y acompañamiento adecuados se puede superar. ¡Tú puedes lograrlo!

Conquista tu mente y calma tu ansiedad en 5 minutos 🥰

Si te sientes agotado, enojado, inquieto, con mareos, sensación de ahogo y en constante alerta, entre otros, te interesa leer esto. Seré breve:

🧘‍♀️ Practica la meditación. Es una técnica neurocientífica que reduce tu estrés y ansiedad.
🧘‍♀️ No hace falta que seas un monje budista. Con solo 5 minutos te vale.
🧘‍♀️ Puedes hacer una meditación express ➡️ Visita mi canal de YouTube () y busca la meditación de Energía Positiva (5 minutos).

Así de fácil. Gratis y sin efectos secundarios. 🎯
¿Qué me dices?

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🌟✨Estoy súper emocionada de contarles que mañana estaré por Instagram en directo para entrevistar a la maravillosa .

Hablaremos de cómo superar las barreras que nos auto imponemos sin darnos cuenta, de autoestima, de ansiedad, miedos y cómo poner fin a todos esos traumas.

Te esperamos mañana 18/04 a las 19.00h 💚

✨🌟 Descubre el poder de las afirmaciones sobre tu autoestima 🌟✨

La baja autoestima se traduce en un aumento de inseguridad, la gran aliada de la ansiedad. ¿Sabías que lo que te dices a ti mismo tiene un poder transformador sobre tu autoestima? No lo digo yo, lo dice la neurociencia.
Las afirmaciones positivas son herramientas potentísimas que pueden fortalecer tu autoestima y ayuda a reprogramar tu cerebro, creando nuevas conexiones neuronales 🧠.

🎯 ¿Cómo funcionan? Cada vez que pronuncias una afirmación positiva, estás programando tu mente para creer en ti mismo. Estás enseñando a tu cerebro a enfocarse en tus capacidades y en tus fortalezas, en lugar de tus limitaciones.

🎯 ¿Listo para empezar? Aquí tienes tres afirmaciones para elevar tu autoestima hoy:

1️⃣ Soy capaz de superar cualquier desafío.
2️⃣ Me valoro y me respeto .
3️⃣ Cada día, en todos los aspectos, me vuelvo mejor y más fuerte.

💬 ¿Quieres más? Dame un like y déjame en comentarios qué tema en concreto quieres trabajar de tu autoestima. No olvides guardar este post para cuando necesites un empujón de confianza. 💪

👇 Comparte en los comentarios: ¿Cuál es tu afirmación favorita y cómo ha cambiado tu vida?

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¿Alguna vez has sentido que no puedes controlar tu ansiedad y sientes que te vas a asfixiar? Entonces habrás experimentado un ataque de ansiedad.

❤️‍🩹 Primero, reconoce sus síntomas. Lo notarás porque se te acelera el pulso, comienzas a hiperventilar y puede que tengas sensación de mareo.

🧘‍♀️ Encuentra un lugar tranquilo y seguro donde puedas relajarte cómodamente.

🫁 Respira profundamente.

🙏 Repite mentalmente estas afirmaciones: todo está bien, esto pasará.

🎵 Escucha música relajante. Esto aliviará notablemente tus síntomas.

Si quieres saber qué otras técnicas puedes usar para autorregularte y decirle adiós a la ansiedad, descárgate la guía gratuita en el siguiente enlace: www.laiaperezrios.com.

🤗Hoy he tenido una conversación muy interesante con esta mujer. Para quienes no la conozcan, se llama Leticia Robaina y la puedes encontrar en .

Es una mujer fuerte, valiente y resiliente. Ambas creemos que las casualidades no existen y si la vida nos ha juntado habrá sido por algo. 🥰

Pronto le haré una entrevista y la publicaré en mis redes. Sus experiencias y reflexiones no tienen desperdicio. Además, están muy alineadas con las mías.
Creo firmemente que tod@s podemos aprender un poquito de ella. ¿Te animas? 🧘

PD: gracias a mi querida .4 por presentarnos.

👉 Si quieres que te grabe un vídeo sobre cómo meditar, no tienes más que comentar esta publicación con la palabra "VíDEO".

El mejor remedio, según la neurociencia, para calmar tu ansiedad.

No necesitas fármacos ni gastar mucho dinero para calmar tu ansiedad. Sí, esa sensación de que se te va a salir el corazón por la boca, de músculos rígidos, dolor de cabeza, dolor de cuello y dolor de pecho.

Confía en mí, y si no me crees, busca un poco de información acerca de los beneficios de la meditación.

✅ Reduce el estrés y la ansiedad

✅ Mejora la capacidad de concentración y el rendimiento

✅ Promueve la salud emocional y el bienestar

Todo son beneficios. Incluso produce cambiso fisiológicos en tu cuerpo y aliviar los síntomas del dolor crónico.

En breve publicaré las fechas de mi próximo taller de Mindfulness. Estate atengo porque es necesario reservar plaza y se suelen agotar con mucha rapidez.

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El trastorno de ansiedad me ayudó a encontrarme a mi misma. 💚

Si quieres saber cómo me he transformado y he pasado de ser una persona triste, muy MUY nerviosa y obsesiva a ser una persona optimista, feliz, coherente y con las cosas claras, comenta "Transformación" y te enviaré por privado las pautas que he seguido y me han ayudado a convertirme en quien soy.🧘

Vida solo hay una así que más vale que la aproveches.

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Quiero aprovechar hoy que es el día del padre para comentar que, en ocasiones, la ansiedad es una lección aprendida de padres que, sin saberlo, nos enseñan a bailar al ritmo de sus propias inseguridades.

Es aprender a moverse en un escenario donde el error parece el peor enemigo, y la crítica, una constante melodía de fondo. De ahí es normal que intentemos complacer constantemente y que nos culpabilicemos tanto cuando no cumplimos las expectativas de nuestros padres.

Este aspecto de la crianza se realiza de forma inconsciente y nuestros padres lo hacen con la mejor de las intenciones, pero es bueno saberlo para romper el bucle y no seguir trasladando nuestros miedos, inseguridades y creencias limitantes a la siguiente generación.

Reconocer que algunos de nuestros miedos son heredados y comprenderlos desde esa perspectiva nos facilita el camino a la recuperación.

Rompamos el patrón.

Feliz día de del padre

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3 Razones por las que sufres de ansiedad laboral

😰 Necesitas saberlo todo y controlar cualquier situación

😰 Te comparas con los demás y te crees inferior

😰 Necesitas asegurar la calidad de tu trabajo para que no te despidan

Todos esos pensamientos son de tipo compulsivo y no son adaptativos ni funcionales.

No desesperes. La ansiedad se produce como respuesta ante una amenaza que no es real.

Comienza a cuestionar esos pensamientos y verás cómo la ansiedad se reduce.

Coméntame qué otras razones tienes tú para sufrir ansiedad.

Visita mi canal de YouTube con meditaciones guiadas para aliviar tu ansiedad

📹https://www.youtube.com//featured

🌍 www.extresada.com

Hoy te quiero contar una historia. La historia de una niña que ya desde muy chiquita era insegura, autoexigente, perfeccionista, tenía miedo y además era muy sensible.

Puedo decir orgullosa que esa niña soy yo, Laia Pérez Ríos. Estudié informática porque nunca me paré realmente a escuchar qué quería yo sino que seguí la corriente. Y ahora, por fin me encuentro en coherencia conmigo misma y hago y dedico tiempo a lo que verdaderamente me gusta.
Ya no me afectan las opiniones de los demás puesto que he aprendido la lección: sé fiel a ti misma y no tendrás que complacer a nadie.

Lee la publicación entera en mi blog:
https://www.laiaperezrios.com/post/revelaciones-de-una-mente-perfeccionista-el-despertar-de-una-niña-sensible-e-insegura

Si te has sentido igual déjame un comentario con "Ex-tresada" y te compartiré alguno de mis secretos.

Recuerda que este sábado 9 de marzo tienes una cita.

Descubre el taller de Alma en calma, donde recibirás una introducción a la gestión emocional, ansiedad y mindfulness.

💚 Ven con roma cómoda

💚 Sé puntual por respeto al resto de compañeras

💚 No hace falta que traigas nada, solo curiosidad

Te recuerdo la fecha, hora y lugar de nuestra cita.

📅 Día y hora: 9 de Marzo de 2024

📍Lugar: Calle Fondos de Segura Edificio 11 local 4, Las Palmas de Gran, España

¡Nos vemos el sábado!

Mientras tanto... ¡que tengas una semana ex-tresada!

La ansiedad laboral se manifiesta con algunos de los siguientes síntomas:

😰 Preocupación excesiva por las tareas a realizar

😰 Incapacidad para desconectar del trabajo

😰 Pensamientos del tipo "me van echar", "no estoy a la altura", "no valgo lo suficiente"

😰 Problemas para dormir

Sí sientes que la ansiedad laboral te está pesando, dale una oportunidad al mindfulness. Puede ser justo lo que necesitas para volver a sentirte en control y lleno de energía para enfrentar tu día laboral. 🌟

Si quieres saber más información o tener una sesión de valoración conmigo, mándame un correo a [email protected].

Aprender a escucharse un@ mism@ y saber decir que no es una de las técnicas que más me ha liberado.

Aquí te dejo algunas frases para decir que no de manera asertiva que puedes usar en algunas situaciones.

Déjame en comentarios si hay alguna otra situación de la que te gustaría saber cómo poner límites y saber decir que no.

🌊✨ Sentir la brisa marina, escuchar el romper de las olas, y perder la mirada en el infinito azul. El mar, con su inmensidad y belleza, tiene el poder mágico de tranquilizar tu mente y aliviar el peso de la ansiedad.

En momentos de inquietud, recuerda que, al igual que las olas, nuestros pensamientos y emociones vienen y van. La naturaleza nos enseña a fluir con la vida, aceptando cada momento con serenidad.

Hoy, te animo a que, aunque sea en pensamiento, te acerques al mar. Deja que su poder ansiolítico te envuelva y te ayude a encontrar el equilibrio y la calma que necesitas. 🌊💙

🌟¿Te sientes atrapado en tu propia mente porque no deja de dar vueltas?🌀 Quieres apretar ese botón que consiga parar tu cabeza.

Por eso, he creado una meditación guiada de Body Scan muy potente para bajar revoluciones y desviar la atención de tu mente a otras cosas🧘‍♂️💖 Es una herramienta poderosa para reconectar contigo mismo, liberar tensiones y cultivar un estado de tranquilidad y aceptación.

En este video, te guío paso a paso para que explores tu cuerpo con gentileza, reconociendo cada sensación sin juicio. Es una práctica perfecta para quienes luchan contra la ansiedad. 🍃

Si alguna vez te has sentido abrumado por la ansiedad, este video es para ti. Dale click al link en mi bio y comienza tu viaje hacia la paz interior. 🌟💫

Dame un like si te gustó y quieres más vídeos como éste.

¿Sabías que el 90% de las personas tiemblan solo al pensar en fracasar? Es un dato muy elevado para ser cierto, ¿no? Estudios muestran que nuestra aversión al fracaso está por las nubes.

No es de extrañar si en la enseñanza el método para evaluar es según la cantidad de fallos que cometes. Por eso, muchas personas, tienen miedo al fracaso. Miedo a que al despido, miedo a no estar a la altura, miedo a hacer el ridículo, miedo a estar solos, miedo a cometer errores, etc.

¿Sabías que Thomas Edison falló más de 1,000 veces antes de inventar la bombilla 💡? Cada "fracaso" no era más que un paso más cerca de la solución. Imagina si se hubiera dado por vencido en el intento 999. ¡Qué sería de nosotros!

Te han programado así, cierto, pero tú tienes el control de tu vida y tú decides a qué le das importancia. Desafía tu miedo y abraza cada error, pues cada uno de ellos es una oportunidad maravillosa para crecer.

Comparte con un emoticono la emoción que supone para ti un fracaso y elige otro en el que quieras transformarlo. Por ejemplo: 😰 👉 💃