Centro Crisam Psicólogos

Queridas adultas intentando ser funcionales💕

Hace unos años la vida era diferente, ¿verdad? No sé si eras más feliz o menos, pero lo que sé es que todo ha cambiado. Un día, te encontraste de repente asumiendo responsabilidades que ni siquiera sabías cómo manejar. Te convertiste en lo que el mundo esperaba de ti, o al menos lo intentaste, porque lo único que querías era ser 'funcional' a ojos de los demás.

Intentaste ser la hija perfecta, la pareja perfecta, la amiga perfecta, la profesional perfecta... pero, ¿en qué momento te olvidaste de ti?

Veo cómo cargas con ese peso invisible, cómo sonríes mientras por dentro sientes miedo. Sé que te estás esforzando, pero también sé que estás cansada. Que, aunque parezca que tienes todo bajo control, tu niña interior grita desde dentro, pidiéndote que la escuches, que no la dejes atrás.

Hay días en los que te preguntas cómo llegaste hasta aquí, ¿verdad? Días en los que te sientes perdida, y aunque haces todo lo que puedes, algo en ti sigue buscando respuestas. La vida adulta no es lo que imaginabas… es más pesada, más solitaria a veces.

Estás cansada. Cansada de aparentar, de luchar con la ansiedad que no se va, con las heridas que nunca sanaron. Cansada de cargar con el trauma que has aprendido a ocultar detrás de una sonrisa. Has aprendido a sobrevivir, pero ¿qué hay de vivir?

Te quiero recordar algo: no tienes que tener todo bajo control, no tienes que ser funcional todo el tiempo, ni llegar a todo. No tienes que ser perfecto ni tener todas las respuestas. Es normal sentir miedo. Es normal sentir que a veces no puedes más. Porque debajo de la versión adulta que has construido para los demás, sigue esa niña que quiere ser vista, que quiere ser amada, que quiere sanar.

Y si hoy sientes que ya no puedes más, no es porque seas débil. Permítete descansar. Permítete escuchar a esa niña que sigue en ti, porque ella tiene mucho que decir. Deja de tratar de ser perfecta para los demás y empieza a ser suficiente para ti mismo.🫂

Compártelo con quien necesite leer esto🌸

Hoy quiero compartir contigo algunas cosas que desearía haber sabido antes y otras que me han compartido algunas de las personas que están en terapia conmigo✨

🪻Desearía haber sabido que mi valor no depende de la validación externa: A menudo, buscamos en otros la validación que no encontramos en nosotros mismos. Recordar que tu valor no está en manos ajenas es el primer paso para hacernos cargo de nuestras heridas y dejar de estar esclavizados a complacer a todos para sentirme valioso con su aceptación.

🪻Aprender a decir 'no' es parte esencial de cuidar mi bienestar. Y decir no, no me hace egoísta: Decir 'no' no es egoísta, es autocuidado. El egoísmo está en otro extremo lejos de ello. Poner límites es un acto de amor propio, un recordatorio de que tu eres la prioridad.

🪻Merezco amor más allá de lo que me hayan hecho o me haya pasado: Tus heridas no te definen. Mereces amor y compasión, incluso cuando el pasado te haya dejado cicatrices.

🪻No todo el mundo merece una segunda oportunidad: Perdonar no significa dar una segunda oportunidad. Algunas personas no deben volver a estar a tu lado, y eso está bien. Elegir a quién dejas entrar en tu vida es respetarte.

Si alguna de estas reflexiones resuena contigo, no estás solo en este camino. Sanar tu autoestima es un proceso, y mis compañeras y yo estamos aquí para acompañarte en cada paso. 🫂

Cuéntame si algo te resuena en los comentarios ❤

Hola, familia ❤

Me llamo Cristina Saiz Manceñido, soy psicóloga y tengo la suerte de trabajar con 10 maravillosas compañeras ayudando a los que confiáis en nosotras desde un enfoque integrador, que es el único que nos permite adaptarnos a cada uno de vosotros lo máximo posible. Estamos formándonos constantemente para poder daros una terapia de calidad en todo momento. Os atendemos tanto en Madrid como online.🫂

Aquí van las curiosidades. A ver si coincidimos con alguna 😉

▫ Esta soy yo de pequeña, una peque divertida, inteligente, alegre, sensible, tímida, con miedos, que tuvo momentos muy felices, y otros no tan buenos. La cuido todos los días, va de mi mano siempre.

▫Amo a mis peques, son parte de mi familia, mis hijos. Tengo una perrita (Iris) y una gatita (Lila). Hace poquitos días nos dejó nuestra conejita (Pelusa).

▫Necesito vivir cerca del mar o de la naturaleza, me agobian las grandes ciudades, aunque sea madrileña. Tengo la suerte de que mi trabajo me permite vivir entre Valencia y Madrid.

▫La psicología entró en mi vida antes de elegir la carrera, trabajé mi interior y mis heridas.

▫Me encanta probar deportes y cosas distintas: baile, puenting, barranquismo, escalada, pádel, dibujo…

▫Uno de mis planes favoritos es quedar para jugar a juegos de mesa.

▫Pero sin lugar a dudas, mi mejor plan es pasar tiempo con las personas a las que quiero. ✨

▫Hace tiempo buscaba la aceptación de todos, incluso de gente que no me hacía bien. Desde hace unos años empecé a revisar mis vínculos y desde dónde me relacionaba, y me he quedado cerca solo de gente que me hace bien, y calmo a esa parte interna de mí, a mi niña interior, para que ya no tenga miedo y me deje encargarme a mí de a quién elegimos para estar cerquita nuestra.

▫Me encanta comer y me gusta probar todo tipo de comida… pero odio profundamente cocinar.

▫Me ha costado mucho aceptarme enteramente a nivel físico (y hay que estar muy alerta a veces, por todo lo que nos rodea culturalmente), pero quiero mostrarme sin filtros, ya que creo que puedo ayudaros más desde ese lugar, que tapando la realidad.

▫Tengo una extraña atracción hacia las cosas con purpurina y las cosas lilas.

En el anterior post hablamos sobre la dificultad que podemos tener a la hora de tomar decisiones y las posibles causas y consecuencias de ello.
🔵Hoy queremos exponer una herramienta que puede facilitar la toma de decisiones. Se trata de hacer una lista de las opciones que se valoran como posibles y redactar los pros y los contras de cada una de estas opciones✍🏼. Una vez hecho esto, valoramos la importancia que tiene cada uno de esos pros y contras expuestos, y en función de dicha importancia los puntuamos del 1 al 10. Por ejemplo, puede ser que varios pros de la “opción A” tengan una importancia de 10 para ti, pero que los pros de la “opción B” tengan un 1 de importancia, a pesar de que incluso hayan salido más pros en esta última, pero al hacer el sumatorio final vemos que son para nosotros más importantes los pros de la primera opción📝. Finalmente, cuando hayamos terminado de puntuar los pros y contras de cada una de las opciones, haremos el sumatorio final de cada columna.📑
🔹Si tienes dificultades en la toma de decisiones y este tipo de herramientas no te ayudan, será importante que comiences un proceso terapéutico para poder sanar las causas por las que tienes esta dificultad.
[email protected]✉️ 609887714📞

¿Por qué me cuesta tanto decidirme?🤯
Si nos cuesta tomar decisiones frecuentemente🤔 puede llegar a suponer un problema grave en nuestro día a día en distintos ámbitos. Las razones por las que esto nos ocurre pueden ser muchas, e incluso influir varias a la vez, pero en este post hablaremos solo sobre algunas de ellas.
🔵“Por miedo a equivocarnos, a no hacerlo lo suficientemente bien”: cuando somos muy perfeccionistas y le damos muchas vueltas a la decisión que tenemos que tomar por miedo a que no sea la mejor elección, detrás lo que podemos estar intentando evitar es conectar con la creencia de que no lo hemos hecho suficientemente bien, que no somos suficientemente buenos.
🔵“Por miedo al rechazo, a no complacer a todos”: esto sobre todo ocurre con decisiones que tienen que ver con comunicar al conflictivo a alguien, desde ahí aparecen esas dudas influenciadas por poder ser rechazados por el otro, perderlo o generar un conflicto.
🔵“Por no confiar en mi juicio”: puede ocurrir que por comentarios despectivos de otras personas hacia nuestra toma de decisiones importantes en nuestra vida sintamos que no podemos fiarnos de nuestra decisión, o bien porque sintamos que no somos suficientemente listos como para hacerlo.
🔵“Por depender de alguien y de su aprobación”: cuando estamos acostumbrados a depender de alguien esto nos influye a todos los niveles, podemos no sentirnos cómodos con ninguna decisión tomada por nosotros mismos y pedimos opinión buscando la aprobación de esa persona.
🔵“Por tener pensamientos intrusivos sobre lo malo que puede llegar a ocurrir”: cuando nuestra mente no para de traer posibles situaciones futuras catastróficas en una o varias de las posibles opciones a elegir nos quedamos en ello e imposibilita la elección de una de ellas.
🔵“Por evitar el malestar que me genera decidir”: el nerviosismo que genera acercarnos a la toma de una decisión puede hacer que intentemos evitarlo a toda costa, postergándolo para el día siguiente constantemente.
🔵“Por miedo a las cosas que pierdo al tomar la decisión”: a veces tenemos una dificultad para asumir riesgos y las pérdidas que supondrá elegir una opción y dejar la otra. La toma de decisiones siempre supondrá hacer un duelo por lo que no elegiremos.
¿Qué consecuencias tiene todo esto? 💥Entre las consecuencias hay una pérdida de oportunidades, frustración, ansiedad, rumiación y sobre todo un enorme gasto de energía relacionado con la dificultad al tomar decisiones.
✨¿Cómo podemos mejorar esto? En pocos días subiremos un post donde explicaremos un ejercicio que se puede realizar para facilitar la toma de decisiones.
[email protected] o 609887714

https://youtu.be/IOwLjmFW7AY

👉🏻“Ser vulnerable”… cuánto daño tenemos asociado al escuchar y decirnos esta palabra por el significado erróneo que le damos muchas veces, cuando ser vulnerable va implícito a ser un ser humano…

🔵Cuando somos vulnerables nos estamos abriendo honestamente al otro, le mostramos nuestras emociones y pensamientos tal y como los sentimos, hablamos de nuestros miedos, nos permitimos llorar, pedimos ayuda. Darnos el permiso de ser vulnerables ante los otros nos da la capacidad de mostrarnos tal y como somos, nos permite madurar emocionalmente, crecer, desarrollarnos, vincularnos de una manera más profunda con los demás🤗… Sin embargo, supone una exposición muy grande al otro sin saber la reacción que podemos esperar, y eso nos da mucho miedo. Miedo que a veces viene de que nos hayan invalidado emocionalmente en otras ocasiones: no llores, no es para tanto, estás loco/a, eres un/a débil, eres un dramático/a… Normalmente invalidamos a los otros cuando nos invalidamos también interiormente a nosotros mismos. Terminamos sintiendo que está mal mostrarnos así, que nos pueden herir al hacerlo, y que SENTIR como cualquier ser humano y MOSTRARLO ante el otro es debilidad. ¿Pero qué requiere más esfuerzo que hacer todo esto a pesar de la incertidumbre y el miedo a ser rechazados?

⚡Mostrarnos vulnerables requiere fuerza y valor para hacerlo. Aunque a veces para poder hacerlo necesitemos sanar previamente todas esas ocasiones en las que se nos han herido y hemos dejado asociada esa palabra tan bonita y que nos hace tan humanos a algo realmente doloroso. ¿Ya que dónde quedan todas esas emociones que nunca terminan siendo mostradas? Normalmente cuando no nos permitimos ser vulnerables y mostrarnos ante los otros, tampoco lo hacemos con nosotros mismos: podemos castigarnos, invalidarnos, “hay gente que está peor”, “no es para tanto”, “eres un dramático”. Y todo esto termina dejando secuelas…🤯

Empecemos a permitirnos conectar con nuestro niño/a herido que fue invalidado cuando mostró sus emociones, a mirar a nuestra parte vulnerable desde otro punto y a mostrarnos poco a poco de esta manera tan humana.

[email protected] o 609887714

Todos tenemos derecho a tener un buen acompañamiento emocional por parte de nuestro entorno. Si bien es cierto que la mayoría de veces este no se da.

Muchas personas no saben acompañar bien a las personas, ni cuando están bien ni cuando están mal, por numerosos factores: ausencia de educación sobre este tema en las escuelas y por lo tanto desconocimiento, problemas con la gestión de nuestras propias emociones y también de las del resto, aprendizajes erróneos dentro del entorno familiar, etc…

A priori puede parecer una tontería como ayudamos o acompañamos al otro con palabras. Sin embargo, la respuesta del entorno, sobre todo ante situaciones adversas que podemos vivir, es fundamental para que lo que nos haya ocurrido sane y no deje una herida en nosotros abierta y sin cicatrizar. Se ha comprobado en muchos estudios como cuando tenemos un buen apoyo de nuestro entorno y seguridad para poder apoyarnos en él tras un evento que podría haber sido traumático, este tiene menos probabilidades de almacenarse en nosotros como traumático, puesto que tiene una buena recogida y esto nos ayuda a expresarnos sin miedo, sin culpas, renarrar lo ocurrido y sanarlo.

¿Cómo podemos acompañar bien a las personas de nuestro alrededor?
Primero, analizándonos a nosotros mismos, observando cómo nos llevamos tanto con nuestras emociones propias como con las del resto, viendo cómo se han manejado las emociones dentro de nuestro entorno familiar. Si, una vez hecho consciente esto, vemos que necesitamos trabajarlo, no dudar en pedir ayuda.
Y segundo, reaprendiendo, reeducándonos. Olvidemos y dejemos atrás frases como: “no te rayes”, “ya se te pasará”, “hay cosas peores”, “hay gente que está peor en el mundo”, “eres un quejica”, “no estés mal”, “no llores”, “eres pesimista”, “siempre estás igual”…
Y empecemos a usar frases como estas: “te escucho”, “estoy para ti”, “hay emociones muy intensas, estaré disponible para ti si necesitas hablar sobre ello”, “¿te puedo ayudar en algo?”, “no sé cómo ayudarte, aunque me gustaría poder hacerlo”, “llora todo lo que necesites”… y sobre todo acompañar en el tránsito de las distintas emociones que pueda sentir la persona empatizando, sin juzgar, sin culpabilizar, sin machacar y escuchando de verdad.

Y no olvidemos que todos tenemos derecho a expresar a nuestro entorno lo que nos hacen sentir sus palabras y desde el entendimiento de donde puede venir su forma de hablarnos, darnos el derecho a transmitirles que nos hace daño y cómo nos gustaría que nos acompañasen.

[email protected] o 609887714
emocional

En el centro Crisam Psicólogos abrimos nuevo centro en la Plaza del Callao, 1.

Un espacio cuidado para que cada una de las personas que acudan se sientan seguras y cómodas.

https://youtu.be/EozdfGXaW_E

Centro Crisam Psicólogos Madrid Os esperamos en el centro Crisam Psicólogos en Madrid (Plaza del Callao), también realizamos sesiones online. Cualquier duda que tengáis no dudéis en poneros...

El suicidio es el mayor problema de la salud pública en Europa. A nivel mundial se suicidan casi un millón de personas al año.

¿Pero cuánto sabemos realmente sobre esto? ¿Qué es lo primero que nos viene a la cabeza cuando pensamos en alguien que se ha suicidado o ha querido hacerlo? "Está loco", "Es un egoísta", "No puede mejorar"... El suicidio ha sido un tabú durante muchos años. Necesitamos visibilizar la importancia de este tema y todos los mitos que se han creado alrededor de él para poder gestionarlo y prevenirlo mejor.

Hablemos sobre estos mitos:
- Una persona que se suicida tiene un trastorno mental grave: NO. Las personas que se suicidan tienen un sufrimiento muy profundo, pero no tienen porque tener un trastorno mental.
- Si ha intentado suicidarse, volverá a hacerlo: NO. Puede seguir existiendo riesgo de suicidio a corto plazo y dependiendo de muchos factores. Pero los pensamientos suicidas pueden no volver a aparecer nunca más.
- Si habla sobre suicidarse es que no lo va a hacer: NO. Si hablan sobre ello es porque están pidiendo ayuda y apoyo, pero pueden llegar a realizarlo igual que las que no hablan sobre ello.
- Si hablas sobre el suicidio puedes promoverlo: NO. Preguntar a alguien si está planificando suicidarse no le da más ganas o ideas, sino que le puede ayudar a reconsiderar la decisión.
- Las personas que se suicidan son egoístas o cobardes/valientes: NO. El suicidio no está relacionado con nada de esto, sino con un alto grado de sufrimiento.
- El riesgo de suicidio acaba cuando la persona parece sentirse mejor: NO. En ocasiones cuando una persona con riesgo de suicidio empieza a sentirse mejor es porque han decidido cuándo y cómo hacerlo, lo que les hace sentir alivio ya que el dolor desaparecerá.
- La persona que se quiere suicidar lo hará sin avisar: NO. Son muchas las personas que avisan de sus intenciones a su entorno.
- La persona que piensa en suicidarse realmente quiere morir, no hay nada que se pueda hacer: NO. La mayoría de personas con ideas suicidas realmente no quieren morir, sino que no quieren vivir la vida que tienen y sentir el sufrimiento que están teniendo.

Sigue en comentarios

Ten en cuenta todo esto cuando conozcas a una persona que te habla sobre un intento de suicidio. Si estás pasando ahora mismo por esta situación ponte en contacto cuanto antes con un profesional: [email protected] o 609887714

Centro Crisam Psicólogos updated their website address.

Volver al trabajo después de unas largas vacaciones puede ser muy difícil. Podemos llegar a sentir tristeza, enfado, ira, apatía, hastío, nerviosismo e incluso tener síntomas físicos como cansancio, fatiga, falta de sueño, dolores…😓

🔵Este conjunto de síntomas que sentimos después de nuestras vacaciones son el llamado “síndrome postvacacional”. A pesar de que sean molestos tenemos que recordar que son momentáneos, ya que al final es una reacción que surge del propio proceso de adaptación de un entorno relajado al estrés de la rutina.

👉🏻Algunos consejos a la hora de sobrellevar estos síntomas son:

- Incorporarnos progresivamente, no exigirnos un nivel de trabajo alto el mismo día que entramos a trabajar. Valorar el incorporarnos un miércoles en vez de un lunes, puesto que esto ayuda a llegar pronto al siguiente descanso de fin de semana.

- Continúa tus planes de ocio, no elimines lo que te gusta de golpe simplemente por haber vuelto a la rutina. Sigue saliendo a cenar fuera, quedando con tus amigos o realizando tareas que te generen bienestar. Además, a lo largo del año deberíamos mantener estos momentos para seguir cuidándonos.

- Es habitual que estiremos nuestras vacaciones lo máximo posible, pero volver 1 o 2 días antes a nuestra casa, antes de incorporarnos al trabajo, nos ayuda a ir readaptándonos al entorno.

- Es recomendable que los días antes de nuestro regreso retomemos los hábitos alimenticios y/o de sueño perdidos.

- Lo que estás sintiendo es algo normal, no intentes dejar de sentirlo ni te juzgues, respeta tus emociones y no te exijas demasiado, no puedes estar al 100%.

- A pesar de sentir todas esas emociones desagradables a tu vuelta, intenta recordarte lo bueno que tenía tu trabajo, lo que te aporta y el sentido que tenía para ti.

Si sientes que estos síntomas duran demasiado consulta con un especialista. Si quieres pedir cita o consultar dudas escríbenos o llámanos: 609887714 [email protected]

Llega el verano, las vacaciones, los días de calor, la ropa más corta... y el mostrar más nuestro cuerpo. No obstante, a veces esto termina siendo un problema porque "mira que cuerpo tengo", "tengo que ponerme a dieta", "cómo voy a ir a la playa así". Al final terminamos evitando cierta ropa o lugares y no disfrutamos al 100%. Este es un problema cada vez más habitual y que afecta a ambos sexos por igual. Todo esto surge por muchos factores distintos, pero es posible poder admirar y querer nuestro cuerpo tal y como es, con sus kilos, con sus arrugas, con sus marcas. Para ello necesitamos hacer un cambio de mirada y sanar algunas heridas. Si esto se te está dificultando contacta con nosotros.

No dudes en pedir cita con nuestros psicólogos expertos. Ponte en contacto con nosotros y resolveremos las dudas que puedas tener [email protected] o 609887714

Dentro de la psicología hay muchas especialidades que a veces se desconocen🤯. Una de ellas es el área deportiva y en el centro Crisam Psicólogos contamos con una gran profesional de esta área. Hoy, Marina Viejo, os acerca y muestra un poco más la psicología deportiva.

🔵¿Cómo me puede ayudar un psicólogo deportivo?
El psicólogo deportivo se encarga de evaluar e intervenir en los problemas emocionales del deportista que le impidan alcanzar sus metas. Algunos de los conflictos que podemos encontrar son: baja autoestima, estrés, gestión emocional, nervios, bajo estado de ánimo, etc.
Además, ofrece herramientas para optimizar y lograr el máximo rendimiento deportivo, así como define estrategias para conseguir la mejor versión de uno mismo.

🔵¿Cuándo es necesario?
Cualquier momento es adecuado para entrenar el otro músculo que nos acompaña en los entrenamientos y competiciones, siempre y cuando se quiera conseguir el 100% del potencial del deportista.

🔵¿Por qué ir a un psicólogo deportivo?
Porque se tiene conocimiento de que el factor mental realiza un trabajo complementario al físico para que el deportista consiga los mejores resultados posibles.
Cómo dice Pau Gasol en su libro “Bajo el aro”: “El talento que no tenga una buena cabeza, no conduce a buen puerto”.

👉🏻Si quieres pedir cita con nuestra profesional especialista en el área deportiva, no dudes en ponerte en contacto con nosotros: [email protected] o 609887714

¿Cuántas veces nos han dicho que tenemos que ser fuertes, que llorar es de débiles, que hay cosas peores? Cuántas veces hemos llegado a interiorizar que sentirnos mal no está bien, que nuestras emociones no son válidas ni sanas. Nos hemos terminado creyendo que la debilidad tiene que ver con ser sensible o llorar y la fortaleza con pasar por situaciones difíciles sin echar una lágrima ni quejarse y sin que te quede ninguna secuela. ¿Pero cuánta verdad hay en todo esto?🤔🤔

Ser sensibles, emocionarnos, llorar… forma parte del ser humano, es algo intrínseco y necesario. No se trata de debilidad o fortaleza, sino de salud. Las personas más saludables mentalmente son las que se permiten llorar, sentir, emocionarse y mirar aquello que les ha ocurrido. Al contrario, las personas que pasan por circunstancias complicadas como si realmente nada les hubiese ocurrido son personas que están sufriendo y evitando mucho internamente. Pueden tener muchos mecanismos de defensa psicológicos para no pensar en lo sucedido y en cómo les afecta esto. Pero somos humanos y las cosas nos afectan e intentar eliminar nuestras emociones va en contra de nuestra naturaleza y termina provocando problemas.

🔵Recordad que a pesar de que hayamos sentido muchas veces que está mal sentirnos mal porque nos han transmitido que eso es debilidad, no es así. Nos sana permitirnos sentir, mirarnos, observar nuestro alrededor, emocionarnos, dolernos y llorar, no intentar hacer como si nada hubiera sucedido.

“No te preocupes, el tiempo todo lo cura”… ¿Cuántas veces hemos escuchado o dicho esta frase a alguien? Pero, ¿es esto realmente cierto?
La cuestión no está en dejar pasar los días, sino en aprovecharlos. El hecho de haber pasado ciertas circunstancias que nos generan dolor y sufrimiento hace que se genere, metafóricamente hablando, una “herida”. Si dejamos pasar el tiempo sin curar esa herida no hacemos nada, igual en algún momento podemos incluso dejar de sentirla por acostumbrarnos a ella, pero en cuanto alguien o algo la roce nos volverá a doler. A veces deja secuelas en nuestro día a día sin saber que vienen de aquella herida que no hemos vuelto a mirar ni curar. La clave está en usar ese tiempo para hacer algo con esa herida. Hay que mirarla, sentirla y curarla hasta que cicatrice e incluso transformarla.
Una buena sanación necesita de autoconciencia, autoaceptación y mucho trabajo.