Yoguitime

Como ven, han ganado los domingueros 😂😂 así que mañana puedes dormir un poco más! 🎉🎉
Nos vemos el domingo a las 11.00am en el mismo lugar 🌳🌞
---

¡Ya estamos preparadas para mañana! 😍 Nos vemos a las 11.00am en el Parque El Retiro 🌳... Paseo Fernán Núñez frente a calle Juan Valera entrando por la Puerta del Ángel Caído 📍.
¡Que el sol nos acompañe! 🙏🏾🌞
---

La recomendación generalizada es consumir alimentos frescos de temporada: frutas 🍎, hojas verdes 🥬 y germinados 🌱, que aportan los nutrientes necesarios para llevar el día a día 💪🏽. Sin embargo, es recomendable moderar el consumo de alimentos grasos 🍟, salados 🧂 o completamente crudos 🍄 (recuerda que es una época de transición 🔄), optando por cocciones más ligeras (al v***r 🥟o salteados 🍜).

Procura que tus platos contengan siempre algunos de estos alimentos para fortalecer tu hígado ✅: alcachofas, espárragos, apio, rúcula, puerro, escarola, berros, zanahoria 🥕, ajo 🧄, cebollino, perejil; y especias, en poca cantidad, como: pimienta negra, clavo, cúrcuma, hinojo, albahaca, comino, jengibre y todas las que sean ligeramente picantes 🔥. Los cereales y las legumbres de primavera: el arroz 🍚, la cebada 🍺😂 y la quinoa, lentejas 🍛, guisantes y habas.

¿Frutas de la temporada? las de color rojo 🔴, amarillo 🟡 y naranja 🟠: fresas 🍓, fresones 🍓🍓, frambuesas, cerezas 🍒, ciruelas, nísperos, albaricoques, nectarinas…

Recuerda hidratarte 🥤, comer 5 veces al día para evitar hipoglucemias 🥴 (y el bajón primaveral), e incorporar infusiones digestivas 🍵 que te ayuden en esta transición.

Nos vemos mañana en la clase especial de Hatha Yoga!
¡Que tengas un feliz día!
Namasté 🙏🏾❣️

En términos científicos 👩‍🔬, está demostrado que la primavera favorece la liberación de serotonina, dopamina, oxitocina o noradrenalina 🧠, sustancias relacionadas con la felicidad 🥳 y el alivio del estrés 😌, pero también es cierto que los efectos primaverales no son iguales en todas las personas 🤨… Algunas pueden experimentar la astenia primaveral 😲, esa sensación de cansancio 😴, somnolencia 🥱, falta de motivación 🥺, apatía 😶, insomnio 😖 e irritabilidad 🤬.

Este fenómeno es completamente normal 👽, debido a los cambios ambientales que afectan nuestros ciclos internos y ritmos biológicos 👌🏽, y normalmente se pasa en un par de semanas ✌🏼; sin embargo podemos ayudarnos a transitar estos días siendo regulares con el horario de las comidas ⏰, adaptando la dieta con productos de temporada que nos llenen de energía ✅, estableciendo una rutina de sueño alejada de la tecnología 📴 (móviles, tele, etc) y practicando ejercicio moderado 🏃‍♂️🤸‍♀️ que ayuda a liberar el estrés y a que el sueño sea más completo 💯.

Importante, practica la empatía 💕 que quizás te consigas personas con astenia primaveral 🙈…

Mañana, la relación entre la comida y la primavera
¡Que tengas un feliz día!
Namasté 🙏🏾❣️

Como dijimos, la primavera es una época de transición, maravillosa para estimular 🙌🏽 y desintoxicar 💆‍♀️ nuestro cuerpo, aumentar el prana 💫 e incrementar el fuego interno 🔥. El Ayurveda (medicina hermana del Yoga 😉) aboga por las prácticas de limpieza 🧹 del hígado para eliminar la lentitud 🐢 y aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo 😎, restaurando la circulación adecuada y ayudando al metabolismo 🤓.

Así, durante la primavera conviene incluir en tu rutina una caminata al amanecer 🌅, que ayuda a balancear kapha, masajes en los pies 🦶 y estiramientos 🕺. En tu práctica de Yoga es bueno que incluyas kapalabhati ✔️ para aumentar el fuego interior y ayudar con la digestión, saludos al sol 👋🏼🌞que aumentan el calor, la circulación y el metabolismo, mejoran las funciones del sistema respiratorio 👃🏾 y cardiovascular ❤️, posturas de torsión que estimulan el flujo sanguíneo hacia los órganos internos 💯, y posturas invertidas que activan el sistema linfático promoviendo la desintoxicación 💨.

👀 Recuerda siempre escuchar tu cuerpo para evitar lesiones y fluir con las sensaciones…

Mañana, la relación entre la mente y la primavera
¡Que tengas un feliz día!
Namasté🙏🏾❣️

La primavera es considerada una época de transición 🔄... poco a poco vamos saliendo del letargo invernal 🥱 para alcanzar la plenitud del verano 🥳. Su energía es de renacimiento 💥, el despertar de tu fuerza creativa que te lleva a nuevos comienzos 💯, nuevos hábitos 🚭 y que te lleva a reflexionar sobre lo que quieres despejar de tu entorno y dentro de ti 🤔… eliminar 🚫aquello que ya no necesitas tanto física 🤨 como mentalmente 🤯.

Sin embargo, es posible que los primeros días de la primavera nos sintamos cansados 😴, con el cuerpo rígido 🙄, malhumorados 🤬, con mucosidad nasal 🤧 o flema 😷… se paciente ☺️, permite que tu cuerpo y tu mente vayan poco a poco adaptándose a las nuevas condiciones climáticas 🌻🌄🌦️, a las energías que comienzan a fluir 💫💞 y no olvides que ajustar la alimentación 🥙 y la rutina diaria 🏃‍♂️🧖‍♀️🏊‍♂️ pueden ayudarte en este proceso…

Mañana, la relación entre el cuerpo y la primavera
¡Que tengas un feliz día!
Namasté🙏🏾❣️

El sábado 20 de marzo a las 10:37h (🇪🇦) será el equinoccio que da comienzo, oficialmente, a la Primavera 💐. Los días comienzan a ser más cálidos 😎 aunque las noches siguen siendo frías 🥶, hay más humedad ☔ y la vegetación comienza a florecer 🌷. Es un momento de transición ↔️, así que te invitamos durante esta a semana 🗓️ a descubrir los aspectos más importantes de la primavera relacionados con tu cuerpo 🤸‍♀️ y mente 🧘… y el fin de semana tendremos dos clases especiales para dar la bienvenida a esta época del año llena de vida y color! 🎉😍

*Sábado 20/03 11:00am (🇪🇦) - Clase de Hatha Yoga - Especial de Primavera con Penélope

*Domingo 21/03 11:00am (🇪🇦) - Clase de Meditación - Especial de Primavera con Jesús

Debido a la alta probabilidad de mal tiempo en Madrid durante el fin de semana 😔 por la llegada de borrascas ⛈️🌪️🌫️, las clases serán dictadas por Google Meet 💻 y retrasmitidas por Instagram 📲. Si quieres apuntarte a la clase por Meet envíanos un DM o escríbenos a [email protected] o al +34 - 698642135 con una dirección de correo Gmail 📧. Te llegará la invitación por correo electrónico 😁

¡Feliz semana para todos y nos vemos en la esterilla!
Namasté 🙏🏾❣️