Psychemur

No pongas en último lugar tu salud mental.

La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos formando parte de nuestro bienestar emocional, social y psicológico.

La mayoría de problemas emocionales que sentimos son más comunes de lo que creemos, no deberíamos avergonzarnos de sentirlo, de expresarlo, de pedir ayuda cuando lo necesitamos…

👉 Bienvenido 📆

🗓 Aquí están los días internacionales y mundiales de este mes
👇👇👇

Queremos compartir un calendario de días internacionales y mundiales con todos vosotros.

Recuerda que si deseas tener los días en formato pdf 🤗 puedes escribirnos por privado y os lo pasamos.

Si te gusta nuestro contenido nos ayudas dando ♥️ , compartiendo o comentando.

✨ Gracias✨

¿C𝚘𝚗𝚘𝚌𝚎𝚜 𝚊𝚕𝚐ún día 𝚖á𝚜? Te leemos 🤓

#2021

Aunque los recuerdos vividos no puedan ser recordados... que jamás sean olvidados

Duele tanto querer desaparecer y ser invisible, cómo sentirte invisible y querer dejar de serlo.

A veces, tengas la edad que tengas, te pesa la vida, el alma y desearías desaparecer (de la forma que sea). En unas ocasiones es evidente… en otras … ni te lo imaginas.

Otras veces te sientes invisible, nadie te escucha, nadie te entiende … y te encantaría ser visible para alguien.

También hay quien decide ser invisible y con el tiempo le gustaría dejar de serlo y no sabe cómo hacerlo.

Todos hemos deseado alguna vez ser invisibles, o hemos sido invisibles o nos gustaría hacer determinados pensamientos y emociones invisibles.

Este libro es uno de los “recomendados” en consulta, con un valor simbólico por la dedicatoria de la persona quien me lo regaló (alguien que sabe hacer sentir, vivir y ser visible al más invisible) y del autor (recomendado totalmente), me ha ayudado a conectar y hablar de ciertos temas difíciles de hablar con mis adolescentes y no tan adolescentes.

Una joya de libro

Existen señales de alarma del suicidio.

Hay que tener cuidado con:

🚨Los cambios de comportamiento repentinos

🚨Aislamientos social de preferir quedarse durmiendo cuando antes no lo hacía

🚨Verbaliza todo es mejor sin mí, ojalá me muriera, desearía no haber nacido…

🚨Cambio de hábitos (a veces crees que es una recuperación)

🚨Se inicia en el consumo o conductas autolesivas. …

Hay una idea generalizada y errónea de que lo hacen para llamar la atención, el es mucho más complejo, a veces existe una patología mental y se necesita de la ayuda de un profesional”.

El hecho de imaginar esta idea o el sentir alivio pensando en no estar aquí es un in****no que muchas personas viven diariamente. No es una tontería, no es una llamada de atención … existe y tristemente sucede. Si conoces a alguien que pueda estar en esta situación intenta buscar orientación, si sientes eso diariamente háblalo, busca ayuda de alguna manera. Debemos empatizar, ayudar, apoyar… a veces quien está así no tiene fuerzas ni gana para ello.

La próxima vez que te encuentres en una situación angustiosa, formúlate las siguientes preguntas

🌎 ¿Dónde estoy en este momento?

🔮 ¿Estoy viajando en el futuro preocupándome por algo que podría suceder, o planeando algo que podría ocurrir?

🚷¿Estoy viajando en el pasado, repasando errores, viviendo de nuevo malas experiencias, o pensando cómo habría sido mi vida en circunstancias diferentes?

👈 ¿O estoy en el presente, prestando atención, realmente a lo que estoy haciendo, pensando y sintiendo?

Si no estás en el presente, vuelve a enfocar tu atención sobre lo que está sucediendo ahora, utiliza los siguientes pasos:

✅ Date cuenta de lo que estás pensando y reconoce si estás viajando en el tiempo.

✅ Vuelve a situar tu centro de atención en el momento presente.

🎨 Imagen:

📲+34 609 76 31 21

📩[email protected]

👩🏻‍💻www.psychemur.com

Si un niño y no tan niño es capaz de vivir sin móvil durante las escuelas de verano o campamen-
tos… algo podemos ofrecerle para que no estén tan pendientes cuando estén en casa.

Si un niño está en casa, aburrido, en su habitación… no podemos pedirle que salga o haga cosas, podemos dar ejemplo y decirle que se venga o quedar con alguien donde nos aseguremos que el menor está en un ambiente social y sano.

Si no favorecemos esos planes o facilitamos esos encuentros resulta muy complicado que al
menor se le ocurra otra manera de encarar el tiempo libre basicamente porque desde hace
años nos hemos encargado que los niños no se aburran y ahora un niño no sabe aburrirse.

✅ Dedicar tiempo

✅ Favorecer encuentros

✅ Proponer planes lúdicos

✅ Darle responsabilidad

✅ Respetar su descanso

✅ Dar ejemplo (sin pantallas, haciendo lo quele sugerimos)

Es necesario para luchar contra esta gran adicción que nos estamos encontrando cada vez más: "Hay mucha soledad y los chicos se van haciendo solitos, pegados al televisor o a internet”.

Fatiga es secarse las lágrimas antes de entrar a casa… y hacer como si nada.

Sentir ese n**o en el corazón cuando te preguntan “Cómo estás” o “Cuéntame que has hecho”.

Sentir miedo cuando alguien te cuenta lo que ha hecho y cambiar de tema quedando de egoísta, porque evitas hablar de ti mismo y tu día a día.

Hace poco una paciente (talentosa, inteligente, humana, increíble…) me hablaba de “sonrisas permanentes” cuando anda roto por dentro.

Qué fácil es fingir y qué dificil que te entiendan.

Pedir ayuda, escuchar… el suicidio existe

🎨

El libro recomendado para esta semana es… “Así es la Vida” de Ana-Luisa Ramírez y Carmen Ramírez.

Queríamos empezar esta sección con un cuento especial, y sin duda este lo es.

A veces queremos algo en la vida.... y lo conseguimos.

Otras veces sin embargo...no..."Así es la Vida".

Si nos quejamos, pataleamos, lloramos y nos frustramos por no conseguir lo que queremos no avanzaremos mirando atrás... perderemos la oportunidad de encontrarnos algo maravilloso por el camino.

Disfruta, acepta, avanza, busca soluciones…

Este cuento es indispensable en toda biblioteca de psicólogo. Es recomendable para pequeños y grandes perfeccionistas, aprender que las cosas no salen siempre como uno espera, y que lo mejor es buscar soluciones y sobre todo aprender y descubrir nuevas oportunidades de estas situaciones.

Imagenes extraídas del cuento Así es la Vida (Ana-Luisa Ramírez y Carmem Ramírez)

¡Estrenamos sección! 📚📖

🗓 Cada jueves os dejaremos nuestra recomendación de la semana.

Cuentos y libros para trabajar diferentes valores y problemáticas en diferentes edades (niñez, adolescencia, adultos…).

👉🏻 ¿Necesitas un cuento/libro para enseñar valores a tus hijos, alumnos o pacientes?

👉🏻 ¿Eres psicólogo y no sabes qué libro o cuento puede resultar útil?

👉🏻 ¿Te gustaría saber qué libro es aconsejable para trabajar o mejorar algún aspecto en tu vida?

Si necesitas alguna recomendación sobre libros o cuentos… No dudes en consultarnos

Si quieres hacernos alguna recomendación estamos dispuestos a escucharte y leerte 👂🤓

Si necesitas alguna recomendación estamos encantados de asesorarte.

Puedes contactar con nosotros a través de diferentes vías.

👨‍💻www.psychemur.com

📲609 76 31 21

📩 [email protected]

En Psychemur arrancamos la tarde trabajando “Gestión de tiempo y finanzas” de manera creativa.

Aprender herramientas que te permitan tomar decisiones, ponerle precio a tu trabajo y gestionar tu propio negocio te ayudará a enfrentarte a esos temas que muchos emprendedores creativos evitan o les resulta complicado.

La es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.

La depresión es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.

Puede que alguien de nuestro entorno esté deprimido, puede que tú estés deprimido. La depresión sin tratamiento no es algo pasajero, ni es una mala racha, es una enfermedad mental.
Si tienes dudas o conoces a alguien con estos síntomas no dudes en pedir asesoramiento y ayuda.

🎨

Tomar decisiones es necesario para avanzar.

Desde pequeños tenemos que ayudarles y hacerle partícipe en pequeñas decisiones.

Hoy vamos a aprender a tomar decisiones a partir de una técnica de SOLUCION DE PROBLEMAS.

Para ello vamos a seguir una serie de pasos:

1. Anota el problema deforma especifica (en el caso de este niño sería que no sabe a quién invitará su fiesta de cumpleaños)😓

2. Haz una lista de todas las posibles soluciones, por absurdas que puedan parecer 🤔💭

3. Haz una lista de todas las ventajas y desventajas que esa solución comporta ❌☑️

4. Resta el número de desventajas al número de ventajas década alternativa ⚖️

5. Elige la alternativa con una puntuación global más positiva. 😊

Una vez elegida habrá que decidir cómo ponerla en práctica

El ejemplo de la foto pertenece a un pequeño valiente que aprendió a tomar decisiones

A men**o escuchamos en consulta:

“¿Vas a pensar que estoy loco?”.

Parece que todavía se piensa que venir a terapia es de locos, o que las dificultades emocionales son secundarias y que debería existir una invulnerabilidad hacia los problemas psicólogicos.

😰Hay que ser valiente para no ignorar un vuelco en el estómago.

🧠❤️ Hay que ser valiente para abrir nuestro yo más interno a otra persona.

💭Hay que ser valiente para reconocer que tenemos un problema o nos sentimos vulnerables.

💪Hay que ser fuertes para tener el valor de trabajarse y transformarse.

No juzgues, lo que se ve por fuera a veces no coincide con lo que no se ve.

Más empatía, más educación emocional…menos prejuicio.

🎨 .astro

Ayer hicimos un ejercicio para trabajar el duelo de un ser querido. Lo compartimos con vosotros por si os resulta de utilidad.

El duelo por la pérdida de un ser querido es un proceso muy doloroso.

En este caso ha sido muy bonito cuando el paciente ha traído su ejercicio hecho ya que las lágrimas iniciales tornaban en sonrisa, agradecimiento y direccionalidad.

Verle salir tranquila, diciendo que iba a continuar lo que su abuela había empezado, y demostrar la confianza que ella siempre puso en su nieta... es increíble.

“Transmite palabras de dolor; el dolor que no habla cierra el corazón sobrexcitado y le hace romperse.”
(W. Shaskespeare, Macbeth)

⌛ Tómate tu tiempo para contestar las preguntas de este ejercicio de la manera más honesta posible.

♥️ El propósito de esta actividad es ayudar a recolocar emocionalmente al fallecido, “guardar” a esa persona en un lugar que solo es nuestro, sin hacerle un altar ni renegar de sus recuerdos. Se trata de entablar nuevas relaciones, de vivir y no limitarse a sobrevivir.

⚠️ Recuerda que existen ciertas señales de alarma: Sentimiento de culpa desproporcionados, depresión prolongada, malestar físico o emocional intenso, ira descontrolada o abuso de sustancias.

A veces nos ponemos ansiosos con lo que puede suceder, nos centramos en el futuro y todas aquellas cosas que nos da miedo que sucedan (que no nos de tiempo, que no salga bien, que no lo consigamos...).

Otras veces recordamos con gran malestar nuestras experiencias malas sintiéndonos culpables (lo hice mal, no sé cómo dije o hice esto...).

⚓️Vivir anclado en el Pasado = Síntomas depresivos

🔮Vivir adelantando lo que puede pasar = Síntomas ansiosos

La próxima vez que te encuentres en una situación angustiosa, formúlate las siguientes preguntas:

✅ ¿Dónde estoy en este momento?

✅ ¿Estoy viajando en el futuro preocupándome por algo que podría suceder, o planeando algo que podría ocurrir?

✅ ¿Estoy viajando en el pasado, repasando errores, viviendo de nuevo malas experiencias, o pensando cómo habría sido mi vida en circunstancias diferentes?

✅ ¿O estoy en el presente, prestando atención, realmente a lo que estoy haciendo, pensando y sintiendo?

⏱Vivir es presente, con sus cosas buenas y malas, lo que pasa es ahora

¿Te has dado cuenta que a veces nos enganchamos a personas que nos producen síntomas parecido a la Covid-19?

❌ Dolor de cabeza: Discusiones cuando damos nuestra opinión, pensamos diferente al otro o no estamos de acuerdo.

❌ Angustia y estrés: Tenemos miedo a que nos deje, a que se olvide de nosotros, a si hemos hecho
algo mal.

❌ Sensación de quedar drenado: Nos quedamos paralizados, inmóviles, sentimos que hagamos lo
que hagamos lo hacemos mal y a veces preferimos esperar a que el otro de el paso.

❌ Confusión: ¿Seré yo? Vas a hablar super convencido y acabas pidiendo perdón.

No lo has probado todavía pero seguramente las molestias desaparecen con distancia

Imagen vía

Esta tarde hemos estado hablando de la diferencia entre “Crisis” y “Fin de una relación”.

Los miembros de una pareja evoluciona de manera paralela, cada uno tiene sus circunstancias, surgen estresores externos, influyen factores internos … y continuamente estamos experimientando cambios inevitables.

♥️💔Una crisis de pareja no es sinónimo de ruptura. Existen diferencias entre ambas:

♥️💔 En una relación de pareja es normal y sano querer estar solo o salir con amigos en determinados momentos. Sin embargo cuando damos la relación por finalizada ansiamos que nuestra pareja no esté con nosotros.

❤️💔 Es habitual sentir que la rutina resulta aburrida en una relación, aunque podemos hacer por evitar esa monotonía. Cuando no creemos en la relación no estamos dispuestos o no nos apetece hacer un esfuerzo por pasar tiempo de calidad con la otra persona.

♥️💔 Tenemos planes de futuro y metas individuales pero también existe un proyecto en común. Este mantiene a la pareja a pesar de las discusiones porque cuando no lo hay no nos visualizamos con el otro en un futuro y quizá sea momento de romper la relación.

♥️💔 En todas las relaciones hay discsiones y punto de vistas diferentes, pero cuando se termina la relación las dicusiones son diarias, rutinarias y por todo.

♥️💔 A veces hacemos daño pero tratamos de solucionarlo o repararlo. Otras veces caemos en una relación donde hay un daño continuo que peligra tu salud mental.

♥️💔 Debemos validar nuestras emociones y las del otro y asumir responsabilidades. Debemos llevar cuidado cuando sentimos falta de comprensión y solo le afecta a uno.

♥️💔 Cuando debes tomar una decisión importante, o necesitas otro punto de vista recurres a otras personas y también compañero sentimental. Cuando sientes que es el fin de la relación prefieres el criterio de un amigo o familiar, incluso evitas pedirle consejo porque sabes que no te vas a sentir apoyado

A veces nos sentimos tristes o de “bajón” no somos conscientes de lo que significamos para otras personas. ☹️

Cuando ves a alguien que te importa en esos días te gustaría que se pudiera ver con los ojos con los que tú le miras 👀

Deberíamos halagarnos más.

Puede que esa persona que recibe el cumplido sienta vergüenza, no le guste, no se sienta cómoda… pero también puede hacerle sentir bien porque cuando regalas un cumplido supone prestarle atención a esa persona y mencionarle lo que sea que te haya gustado de ella.

Algunos consejos para hacer un cumplido son:

✅ Sé honesto: Si no sientes lo que vas a decir, no lo digas.

✅ Sé específico: Apuntando directamente al detalle que te ha gustado

✅ Piensa antes de hablar y sé educado

✅ Reconoce sus aportes: Si te gusta lo que piensa, dice o hace, ¡díselo!

✅ ¡Sonríe!: 😊

Arriesganos a decir esas palabras bonitas que nos viene a la mente cuando alguien hace algo que nos guste… es de valientes.

🎨

Todos quienes pasan por consulta nos inspiran y ayudan siempre a darle vuelta a materiales, crear nuevos, inventar historias...

En esta ocasión tomando prestado el hacemos una especie de diario donde los más peques deben colorear cada monstruo de su color.

Los peques y no tan peques... toda la familia! Podéis dedicar un momento al día para escribir o dibujar algo que durante el día os haya hecho sentir las diferentes . Una vez escritas o dibujadas en los podéis comentarlo en .

Esto os ayudará a conoceros mejor, dedicar un tiempo en y buscar soluciones o alternativas a diferentes problemas.

Esperamos que os guste y os ayude!

́aclínica

Las palabras tienen el poder de crear ciertos pensamientos en tus hijos que suscitan diefe-
rentes emociones. Cuida tus mensajes, son esponjas y absorben todo lo que le digamos. No
es lo mismo “¿Has intentado a hacerlo así?” que “Así no”. Nuestro lenguaje afecta directa-
mente a nuestra comunicación con ellos, sé amable, haz que confíen en ellos mismo… ¿Lo intentamos?

Un momento dificil NO es una mala vida 💔

A veces los problemas son como un cuadro impresionista 👩‍🎨🖼, de cerca no se le ve mucha lógica, pero de lejos se puede contemplar el modo en el cual se integra.

😞Si vemos los problemas de cerca…no vemos nada

👀Si cogemos perspectiva… Lo vemos mejor.

🎨 Vía .i

́a ́acLínica

¿Sabes qué es la FATIGA PANDÉMICA?

Las prolongadas medidas y restricciones generadas por la pandemia han generado un agotamiento generalizado y un estado de ánimo que la propia Organización Mundial de la Salud ha definido como fatiga pandémica.

Ante una situación de estrés tenemos una energía extra que durante un tiempo corto lo podemos afrontar, el problema surge cuando este estrés se cronifica en el tiempo derivando en cambios o bajadas en el estado de ánimo, problemas del sueño, de alimentación…

Algunos consejos para sobre llevar y no caer en esta fatiga pandémica son:

✅ Mantenernos activos y hacer cosas agradables.

✅ Mantener y reforzar unas pautas de sueño, de nutrición y ejercicio adecuadas.

✅ Cuidar nuestros pensamientos. Cambiar el pensamiento de encierro por el concepto de cuidado.

✅ Escuchar nuestras emociones y saber qué nos indican.

✅ Mantener el distanciamiento social pero no aislarnos.

✅ Estar informados pero no sobre informados.

Nos acostamos tarde, trabajamos/estudiamos hasta última hora, nos acostamos a horas diferentes cada noche...

Durante el día el paciente tiene la sensación de falta de sueño, cansancio, falta de concentración, irritabilidad y ansiedad.

Con frecuencia, se resuelve regularizando la forma de vida y cuidando nuestros hábitos del sueño:

✅ Fija una hora para acostarse

✅ Evita las siestas

✅ Evita bebidas excitantes tipo cola o alcohol y el tabaco por la nicotina

✅ Practica ejercicio de modo habitual

✅ No te acuestes con apetito pero tampoco después de una cena copiosa.

✅ Establece una rutina relajante antes de dormir

✅ No utilices el móvil en la cama

👉🏻El poder de la comunicación asertiva👈🏻

📣La comunicación asertiva nos permite expresar nuestras ideas a través del lenguaje verbal y no verbal (lenguaje corporal y los gestos).

Los objetivos de la comunicación asertiva son 👇🏼:

✅ Generar un buen clima en la conversación.

✅ Transmitir los pensamientos de forma clara.

✅ Despertar empatía con el receptor del mensaje.

✅ Evitar conflicto con el otro.

Es importante comunicarnos de manera asertiva con los niños desde temprana edad , ya que esto los ayudará a mantener una relación sana y de solución de conflictos, respondiendo a diferentes situaciones de forma “asertiva”, sin violencia ni agresividad.

Ayúdanos a compartir esta información con más familias que pudieran necesitarla 🙏🏼

Si te gusta nuestro contenido nos ayudas dando ♥️, compartiendo o comentando.

Gracias 💘

́nasertiva

Os dejamos un artículo sobre "Cómo Educar en Positivo”.

En él se recogen diferentes técnicas eficaces explicadas con ejemplos para favorecer que los peques realicen conductas adecuadas, disminuyan la frecuencia de conductas disruptivas, y cómo fomentar un autoconcepto positivo. Espero que sea de vuestro interés!

https://psicologiaymente.com/social/como-educar-en-positivo-ejemplos?fbclid=IwAR0eYpjO0Hmhlf5UgAtcUUtIaqZWuV9jX9oOZMZz6r2WpF7iCsRhblxTfso

Educar en positivo: 15 ejemplos y estrategias prácticas ¿Cómo educar en positivo sin crear discusiones y causar malestar? Repasamos las pautas a seguir y algunos ejemplos para acompañar a los niños en su desarrollo.

Por todas las que lucharon, abrieron camino ofreciendo ejemplo y murieron por estar donde estamos ahora.

Todavía queda camino, pero muchas mujeres son y han sido verdaderos ejemplos a seguir y modelos en quien inspirarnos.

Gracias a todos aquellos que aportan su granito de arena para que haya igualdad

-

Psychemur updated their phone number.

¡Feliz viernes!
Recuerda que es necesario descnectarse para conectarse con la vida. Si eres de los que trabajas muchas horas a lo largo de la semana o incluso el fin de semana planifica tu fin de semana para hacer un mínimo de actividades sin móvil, ni tecnologías... momento para ti y los tuyos ... Re- conecta con la vida.
Ilustración de