PsicAstur

Y allí estuvimos parte del equipo💪🏼

Aquí con una parte del equipo, arrancando el primer módulo de formación básica dentro del especialista universitario EMDR de la UNED. Por primera vez los niveles básicos de formación acreditada por EMDR Europa se imparten en el ámbito universitario en nuestro país.
Ha sido un largo camino. Muchas gracias a Elisa Mugica y Rosana Bellosta, que empezaron todo esto, a Miguel Angel Santed que lo ha hecho posible, y al resto de compañeros que han participado en este estreno. En la foto faltan Mabel, Isabel y Paloma.
Ha sido también un grupo de alumnos fabuloso, con muchísimas ganas de aprender y con una enorme curiosidad. Me voy muy contenta para casa.

¡Bienvenido Septiembre!
Estamos de vuelta con las pilas a tope. Estamos de vuelta el resto del equipo, porque, como sabéis hemos tenido a María al pie del cañón en consulta todo el mes y el teléfono operativo en horario de verano.
A partir de hoy, volvemos al horario habitual de atención telefónica y volvemos a las consultas online y presenciales al 100%.
Tenemos pendientes algunas llamadas, iremos retomando a lo largo de esta semana y la siguiente.
Empezamos temporada con ganas, ilusión y muchísimas novedades que os iremos contando poquito a poco😉
¡Feliz comienzo a todos!

¡Buenos días de viernes!
Para muchos termina la semana, para otros, empiezan las opos.
En PsicAstur, sabemos que muchos de nuestros queridos pacientes mañana se enfrentan a uno de los retos más importantes de su vida. Desde aquí, queremos transmitiros que confiamos infinito en vosotros, que todo el esfuerzo ha merecido la pena, siempre, sea cual sea el resultado. Y que, ¡los conocimientos adquiridos durante el proceso ( bien sean académicos o personales) no nos los quita nadie!
Muchísima suerte a todos♥️

Y al resto... ¡Feliz fin de semana!

Alba, Lucía, María y Sheila.

¿ Y si ese chasco que te has llevado depende única y exclusivamente de ti?
No somos conscientes del papel fundamental que juegan nuestros pensamientos, percepciones y juicios acerca de las personas, cosas y acontecimientos que nos rodean en nuestro bienestar emocional...

Piénsalo, ¿Realmente te ha decepcionado o, quizás, has sido tú que esperabas demasiado? ¿ Tal vez esperabas que diese lo mismo que das tú? ¿ Y si das más de la cuenta?

Lo prometido es deuda, dijimos que nos pasaríamos más a menudo nuevamente por aquí y... aquí estamos. Os leemos.

La imagen es de

Buenas noches después de meses sin que haya actualizaciones en redes sociales. Demasiado trabajo, cambios y mucha concentración en nuestros pacientes.🙏🙏
El caso es que hoy entramos por aquí para presentaros a nuestra nueva compañera, ¡María!
María es Psicóloga General Sanitaria, igual que nosotras.
Es por ello que nos complementa de maravilla. Además, gracias a que posee un Máster en Psicología Forense y Criminal por la Universidad de Barcelona y a su dilatada experiencia en el campo de la peritación judicial y la psicología forense, desde el pasado mes de Mayo, en PsicAstur ofrecemos dicho servicio.
Experta en Malos Tratos y Violencia de Género y en Intervención Psicoterapéutica.

Posee experiencia profesional, además en el ámbito de las adicciones y consulta privada.

Cuando acudas a consulta te encontrarás con una apasionada en todos los sentidos, pero en especial de las bodas.

¡Que tengáis buen inicio de semana, prometemos pasar más a menudo por aquí!👏🏼👏🏼💃💃

¡Buenas tardes de viernes!

Empezamos nuestro fin de semana con ganas, y con mucha ilusión de poder contaros que.. ¡NUESTRA PEQUEÑA FAMILIA CRECE!

Buscamos a una persona que quiera formar parte de nuestro equipo de trabajo y que comparta nuestros mismos valores a la hora de trabajar con los pacientes: empatía, cercanía y compromiso. Con muchas ganas de trabajar y aprender. Si crees que puedes encajar en el perfil que buscamos (o conoces a alguien que pueda hacerlo) envía tu curriculum a: [email protected]

¡¡Feliz fin de semana!!

A 3 días de Nochebuena y de nuestras vacaciones, con su correspondiente parón navideño para poder volver con fuerza en Enero, queremos desear a nuestros pacientes, amigos y familia unas muy felices y prudentes fiestas.
Esperamos que aprovechéis estos días para descansar, disfrutar y vivir momentos llenos de magia e ilusión.

Feliz Navidad y Próspero año 2022.

ALBA, SHEILA Y LUCIA

¡¡Buenas tardes de martes!! 🤗

Como sabéis, además de poder acudir a consulta con nosotras de forma particular, podéis hacerlo a través de vuestro seguro de salud.

Os dejamos en este post un listado de aquellas compañías con las que tenemos colaboración en nuestra consulta de Oviedo.

Y, por supuesto, recordaros que podéis encontrarnos también en en Avilés 💚; donde tenéis la posibilidad de acceder al servicio de psicología través de una amplia variedad de aseguradoras.

¡No dudes en consultar!

Deshazte de los tópicos, deja de buscar la perfección, deja de pensar en lo que debería de ser o en lo que correspondería, deja de jugar a leer mentes, deja de hacer lo que tú crees que se espera que hagas.
Al final, no existe la verdad absoluta y todo es subjetivo. Es tu mente la que te está imponiendo metas demasiado exigentes. Nada ni nadie espera tanto de ti como crees.

¡Vamos que ya es viernes! En unas horas toca desconectar.
Disfrutad del fin de semana.
La imagen es de: Inspirando mentes.

En contamos con psicólogos especializados como Sheila, siempre utilizando los últimos enfoques para poder superar tus problemas satisfactoriamente 💚

¿Hablamos? 🗣

Hoy es el Día Mundial de la Lucha Contra el Cáncer de Mama. Y desde PsicAstur, queremos resaltar la importancia de la prevención y el diagnóstico precoz; así como del trabajo a nivel multidisciplinar necesario en este tipo de casos.

Nosotras, por formación y experiencia, hemos trabajado en varias ocasiones en colaboración con oncología; y somos conscientes de la importancia del trabajo psicológico tanto con el paciente como con su círculo más cercano desde los primeros momentos. Y es por eso que hoy nos unimos a esa "lucha", en la cual seguimos aportando nuestro "granito de arena"

¡¡Buenas tardes de lunes!!

Siempre os decimos que para nosotras es muy importante el trabajo en equipo: entre nosotras tres, en relación al trabajo con el paciente... Y hoy queremos seguir en la misma línea, hablandoos de una cuestión que nos parece fundamental: la colaboración con otros profesionales.

Quizá porque gran parte de nuestra experiencia profesional se ha dado en entornos sanitarios en los que hemos tenido la suerte de colaborar con grandes compañeros; nos resulta fundamental dedicarles hoy este post. Psiquiatras, logopedas, nutricionistas, fisioterapeutas, etc. Muchas de las dificultades con las que nos encontramos en consulta, requieren de un abordaje multidisciplinar. ¿El objetivo? Que la persona que recurre a nosotras tenga una atención especializada en cada uno de los ámbitos en los que pueda encontrar dificultades.

Y es que pensemos por un momento.. ¿qué ocurre si la persona que acude a consulta tiene unos niveles de ansiedad tan elevados que su activación fisiológica le impide centrarse en lo que estamos trabajando?, ¿o si observamos pensamientos de suicidio en una persona con sintomatología depresiva grave?. En estos casos quizá lo recomendable sea trabajar en colaboración con psiquiatría para que pueda hacer una valoración del caso concreto y, si lo considera conveniente, pueda pautar algún tipo de medicación. ¿Y qué podríamos plantear cuando un niño tiene problemas escolares y al mismo tiempo encontramos dificultades en el lenguaje? La colaboración con un logopeda puede ser fundamental. ¿Y en el caso de un problema de alimentación?, ¿cómo podríamos gestionar la rutina alimentaria de esa persona? Sin duda es necesario trabajar con un nutricionista, de tal modo que su planteamiento pueda reforzar el trabajo que nosotras podemos hacer a nivel psicológico.

Una de las claves de nuestro trabajo es saber cuándo es necesaria dicha colaboración, para poder plantearselo al paciente. Y contar con una red de profesionales de confianza, para hacer una recomendación adecuada cuando así nos lo solicitais.

¡Buenas tardes de miércoles!

Hoy queremos hablaros sobre las expectativas acerca de la terapia, y a qué nos referimos cuando hablamos de que el trabajo en las consultas ha de ser en equipo entre terapeuta-paciente.

Cuando tomamos la decisión de acudir a terapia, solemos estar nerviosos e inquietos. Quizá tenemos claro que es algo que necesitamos; pero no conocemos a la persona con la que vamos a trabajar. Sí que podemos saber su formación y experiencia, e incluso puede que también tengamos referencias. Pero es en los primeros contactos, y gracias al trato personal, donde se crea una relación terapéutica que será la base para trabajar en dirección al cambio. En el despacho hay dos personas con los conocimientos necesarios para lograrlo: el psicólogo (con conocimentos sobre comportamiento humano, emociones, etc.) y el paciente (que posee información sobre vivencias o sucesos, pensamientos, emociones y conductas que le han llevado a la situación actual).

Y es aquí donde nos encontramos con una de las preguntas que con mayor frecuencia escuchamos en el transcurso de una terapia: “¿y qué hago?”, “¿qué decisión crees que debería tomar?”. Las personas recurren a nosotras en busca de respuestas sobre lo que les ocurre, aunque quizá la pregunta que nos plantean no sea la más ajustada a lo que realmente necesitan conocer. No se trata de que nosotras tomemos decisiones por ellos, sino de que tengan las herramientas adecuadas para poder decidir el camino que quieren seguir. El objetivo es que tomen conciencia de lo que les está ocurriendo, de cómo lo están viviendo e interpretando y de cómo les hace sentir; que puedan plantear objetivos o necesidades y valorar las posibles soluciones para lograrlo. Nosotras podemos acompañar a la persona en el camino y proporcionarle los medios y herramientas necesarios para afrontarlo del mejor modo posible, pero no podemos recorrerlo por ella. Y esta idea (que a veces nos cuesta interiorizar) tiene la finalidad de que la persona tome conciencia de las cosas, y vaya sintiéndose cada vez más capaz, más autónoma e independiente.

¡¡Buenos días!!

Martes festivo y de descanso para muchos de vosotros. También para PsicAstur. Y nosotras aprovechamos para disfrutar de este día de sol con familia y amigos, y por supuesto, para recargar pilas.

Es frecuente que en el día a día hablemos con unos y otros de nuestro trabajo/estudios, de las tareas que tenemos pendientes, de como organizar la semana para llegar a todo... Y en ocasiones, los días de descanso se convierten en la "oportunidad" para adelantar trabajo atrasado. Subestimamos la importancia del descanso, del tiempo de calidad para poder desconectar, cuidarnos y no tener esa sensación de "agotamiento" en mitad del camino. No nos damos cuenta de que esa "productividad" que tanto ansiamos, va de la mano del autocuidado y de dedicarnos tiempo también a nosotros mismos.

Y vosotros, ¿dedicáis tiempo suficiente a vuestro descanso?, ¿os tomáis en serio el autocuidado?
¡Os leemos! 👇

¡¡Feliz día!! 🥰

Comenzamos octubre de viernes, en Avilés 💚

Y hoy, al juntarnos, hemos echado un vistazo hacia atrás.. ¡y no hemos podido evitar emocionarnos! A pesar de que llevamos tiempo trabajando juntas, no es hasta hace un año que nace PsicAstur. Ganas de trabajar, ilusión y algunos miedos en este proyecto en el que hemos puesto el 100% de nosotras. Ha pasado el tiempo tan rápido que no nos hemos dado ni cuenta, y nos sentimos orgullosas y agradecidas a partes iguales. Orgullosas de haber hecho de PsicAstur nuestra segunda casa, del trabajo realizado y de lo que hemos construido. Agradecidas con todas las personas que nos han acompañado en este camino. Con nuestra familia y amigos, por su apoyo incondicional. Con las clínicas que han contado con nosotras y nos han permitido formar parte de su maravilloso equipo, asi como a los profesionales con los que tenemos el placer de colaborar en nuestro día a día: , . Y, por supuesto, a los pacientes. Esas personas que han depositado su confianza en nuestro trabajo son el pilar básico de PsicAstur.

¡¡Seguimos sumando juntas!!

Si sufrimos una caída y rompemos una pierna, no nos lo cuestionamos: tenemos que poner una escayola el tiempo que el médico considere para que podamos recuperar de forma correcta. Ahora bien, ¿seguimos el mismo criterio cuando se trata de ansiedad, depresión, etc.?, ¿o más bien optamos por "tirar" o "aguantar" hasta que el cuerpo nos diga "basta"?

En ocasiones, las personas que acuden a consulta, plantean que han pospuesto su malestar emocional durante mucho tiempo, priorizando su productividad o el seguir realizando las actividades que habitualmente hacían de un modo totalmente automático, sin tomar conciencia de su estado emocional real.

Sin salud, es complicado desarrollar cualquier actividad o proyecto que tengamos en mente. Y no olvidemos que la salud es tanto física como mental. No pospongas tu salud, comienza a priorizar lo verdaderamente importante.

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Trabajar en equipo es un lujo en muchos sentidos, y aún más cuando ese equipo esta dentro y fuera de las consultas 🤗 Y si no es en una reunión para comentar cuestiones laborales.. cualquier excusa es buena para juntarnos.

Hoy en Avilés, terminando septiembre con ilusión y ganas de seguir trabajando codo con codo para poder ofreceros el mejor servicio en psicología.
Gracias por vuestra confianza.

¡¡Feliz fin de semana!!

"La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que en cualquier cosa sobre la que se vierte" (Séneca)

La ira es una emoción normal, que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Suele aparecer cuando percibimos que somos tratados injustamente, nos sentimos heridos o se nos dificulta/impide la consecución de alguna meta. Es una emoción que nos predispone a la acción, tratando de protegernos de aquello que nos hace daño.

Sin embargo, si nos enfadamos con cierta facilidad, podríamos ser vulnerables a tener explosiones de ira. Se trata de episodios en los que existe una reacción repentina, violenta y desproporcionada (gritos, insultos, tirar objetos, golpear cosas, etc.) ante la injusticia u ofensa percibida. En muchos casos la persona llega a tener sensación de pérdida de control sobre su propia conducta. Estas reacciones tienen graves consecuencias para nosotros: a nivel personal (remordimiento, culpa, etc.), en nuestras relaciones personales más cercanas (amigos, familia) o nuestro entorno laboral (compañeros, jefes, clientes, etc.).

Es por ello que resulta fundamental aprender estrategias que permitan gestionar la emoción de una forma más adecuada; asi como trabajar sobre la asertividad y adquirir herramientas que nos permitan la resolución de cualquier conflicto.

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Buenas tardes de martes! 🤗
Hoy nos gustaría hablar sobre el la gestión del dolor emocional.
Hemos de saber que dolor no es lo mismo que sufrimiento.
El dolor es inherente a la vida, es una reacción natural ante un suceso desagradable y precisamente por ello, dura un tiempo limitado. Surge como respuesta a una circunstancia concreta, es proporcional al aquello que lo causó y va disminuyendo poco a poco.
En el sufrimiento sin embargo, además de las emociones, intervienen pensamientos, se entrelazan y pueden hacerlo más intenso y duradero.
Es importante para que esto no ocurra, saber que podemos transformar la manera en que reaccionamos ante el dolor en nuestras vidas. De nada sirve rechazarlo, negarlo, proyectarlo o reprimirlo. Es más sano aceptar ese dolor, permitirnos atravesarlo y convertirlo en un aprendizaje para la vida.

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¿En cuántas ocasiones has anticipado lo que podría ocurrir a futuro?, ¿y en cuántas de ellas se han cumplido finalmente tus "miedos"?

La ansiedad anticipatoria nos lleva a imaginar el peor de los escenarios posibles ante un acontecimiento futuro que nos genera estrés o inquietud. Sin embargo, en raras ocasiones termina ocurriendo aquello que tanto temíamos. Y es que no hay mejor forma de "poner a prueba" nuestros pensamientos negativos, que confrontarlos con la propia realidad.

La baja tolerancia a la incertidumbre es uno de los principales factores que influyen en la ansiedad anticipatoria, el miedo a no tener el control sobre lo que pasará. Por eso es frecuente que aparezca en personas que tienen un alto nivel de exigencia. Aprender a disfrutar del presente y gestionar los pensamientos y emociones negativas, son cuestiones importantes a trabajar en estos casos.

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¡Siii, hemos vuelto!
Y estamos de vuelta con las pilas cargadas para nuevos retos y sesiones.
Septiembre es mes de inicios, de nuevos proyectos, y, si estabas esperando para ponerte a trabajar en tu salud emocional, es el momento perfecto. No dudes en ponerte en contacto con nosotras si tienes cualquier duda.
Nuestro teléfono está disponible de lunes a jueves de 9.30 a 13.30 y de 16 a 19.30 y los viernes de 9 a 14. También puedes mandarnos un email y nos pondremos en contacto contigo lo más pronto posible
Feliz septiembre y felices nuevos proyectos a todos.
Alba, Sheila y Lucía.

¡¡Buenos días chic@s!!

Último día de julio, y nosotras estamos dejando todo cerrado para disfrutar de nuestras vacaciones. Nos toca aplicar aquello que siempre os decimos sobre el autocuidado, el descanso y la desconexión. Un periodo muy necesario para poder seguir acompañando a nuestros pacientes como se merecen, ofreciéndoles el mejor servicio.

Nos vamos de vacaciones contentas y felices, tras unos meses de duro trabajo. Orgullosas de haber convertido PsicAstur en una "segunda casa" para nosotras. Y, sobre todo, muy agradecidas con todas aquellas personas que han depositado su confianza en nosotras.

Os deseamos un feliz verano.
¡¡Nos vemos a la vuelta!!

*Para cualquier consulta o duda: [email protected]

No, no basta con estar en el mismo barco.
Para que una relación funcione, se necesita algo más.

Algo importante es que ambos remen en la misma dirección, es decir, que las dos personas que están subidas a la barca tengan el mismo objetivo o proyecto. Si no, podría ocurrir lo que observamos en la ilustración: cada uno remará en una dirección opuesta. Esto implica un gran desgaste y cansancio, y no conseguiremos ningún avance: la fuerza que hace uno de ellos en la dirección que le interesa, queda contrarrestada por la fuerza que el otro hace en dirección contraria.

También se necesita esfuerzo por parte de ambos: las dos partes tienen que remar. Quizá a lo largo del trayecto, haya ocasiones en las que recaiga mayor peso sobre alguno de los dos, ya que el otro puede que necesite descansar. Y es posible que más adelante sea a la inversa. También habrá momentos en que ambos puedan remar a la vez, y exista mayor sincronía. Ahora bien, si dejamos de remar por tiempo indefinido, tampoco avanzaremos.

Y lo más importante: el otro no es nuestro enemigo, es nuestro compañero de viaje. Si me dedico a darle con el remo para intentar tirarle de la barca, a decirle lo mal que rema, etc. se complicará la travesía. No olvidemos que en este caso, de nuevo, el "trabajo en equipo" es fundamental. En ocasiones nos centramos tanto en la parte negativa del otro y en lo que tiene que cambiar, que terminamos por sólo ver eso. Y es difícil querer compartir trayecto o viaje con alguien en quien solo vemos defectos. ¿Y si probamos a valorar también las cosas positivas?

Ilustración:

Casi a las puertas del fin de semana, nosotras ya tenemos "un pie" puesto en las vacaciones y el necesario descanso.
¡Esperamos que estéis disfrutando del verano!

¿Conoces esa sensación de que las cosas "nunca están suficientemente bien"?, ¿de que podrías haberlo hecho mejor?.

El perfeccionismo está muy asociado a la inseguridad, y puede llevar a una sensación de insatisfacción constante, a la intolerancia a la incertidumbre, la "necesidad" de tenerlo todo bajo control... Y, por supuesto, genera muchas dificultades a nivel emocional. Es por ello que es frecuente trabajarlo en consulta, proporcionando las herramientas y estrategias necesarias en cada caso concreto.

Y tu, ¿te sientes reflejado/a? Os leemos 👇

"NADA CAMBIA SI NO CAMBIAS NADA"

Hoy hemos elegido esta frase, porque resume muy bien una de las principales cuestiones respecto a las consultas y la psicoterapia.

Y es que para que exista un cambio en nuestra vida, es necesario ir introduciendo pequeños cambios en nuestro sistema de funcionamiento habitual. No podemos lograr nuestro objetivo de cambio si continuamos planteando las cosas del mismo modo o si seguimos actuando de la misma manera. No podemos aferrarnos a aquellas estrategias que hemos utilizado hasta el momento (y no nos han funcionado), porque no nos llevarán a un lugar diferente.

En ocasiones escuchamos: "un psicólogo no te cambia la vida". Y es una afirmación con la que estamos de acuerdo. Es la persona que recurre a nosotras quien tiene la capacidad de realizar ese cambio, quien tiene la "llave" para poder modificar aquello que no esta funcionando (aunque no siempre sea consciente de que eso es asi...) El psicólogo es la persona que acompaña en dicho proceso y observa la situación desde una posición externa, desde los conocimientos que tiene sobre la conducta humana y su funcionamiento, pero sobre todo desde la imparcialidad. Y es quien le puede proporcionar las herramientas y estrategias necesarias para que pueda llevar a cabo dicho cambio.

Es por ello que se trata de un trabajo en equipo (tal y como nos gusta hacer las cosas a nosotras) en el que el paciente es parte fundamental del mismo.

¡¡Feliz jueves!!

¡Buenas tardes de viernes!

Hoy queremos hablaros sobre la ansiedad anticipatoria, es decir, la tendencia a colocar nuestra atención en el futuro pensando que todo saldrá mal ("¿y si mi pareja me abandona?"¿y si suspendo el examen?", "me van a echar de mi trabajo", ¿y si hago el ridículo?", "¿y si le pasa algo malo a las personas que quiero"?, etc.) Anticipamos, y solemos hacerlo desde el polo negativo, imaginando lo peor que puede pasar.

Si bien es cierto que todos en mayor o menor medida podemos anticipar o planificar alguna cosa, el problema aparece cuando me coloco constantemente en el futuro, en lo que pueda pasar... y me siento incapaz de vivir y disfrutar el presente. Una de las razones por las que esto ocurre, es la necesidad de control y la baja tolerancia a la incertidumbre. Este tipo de anticipaciones dificultan nuestra vida, nos paralizan a la hora de tomar decisiones y terminamos agobiados por cosas que finalmente no suelen ocurrir. Es por ello que es importante adquirir herramientas para aprender a gestionar esos miedos, esos pensamientos catastrofistas que tanto nos bloquean.

Y vosotros, ¿identificáis este tipo de anticipaciones en vuestra vida?, ¿creéis que os limitan o sabéis gestionarlas? Os leemos!

¡¡Feliz fin de semana!!

Ilustración:

anticipatoria

Imaginemos, por un momento, que nuestra vida pudiera representarse como un teatro. Nosotros nos encontramos en el escenario, somos el actor/actriz principal. El resto de personas que nos acompañan, pueden ocupar dos roles diferentes: actores secundarios o meros espectadores. Los primeros participan en la obra y suben al escenario en algunos momentos, nos acompañan en el desarrollo de la historia. Y es posible que, cuando no formen parte de la trama, permanezcan sentados en las primeras filas del patio de butacas. Están ubicados en aquellos asientos que están más cerca del escenario, de modo que podemos sentir su calor y apoyo. Los segundos actúan como espectadores, permanecen sentados en su butaca durante el desarrollo de la «función». La observan, pero no forman parte activa de ella. Se ubican en los asientos finales del teatro. Y ya que somos nosotros quienes “repartimos las entradas”, estarán ubicados en un lugar más cercano o lejano del escenario en base a nuestro grado de afinidad con ellos.

La clave es que no podemos olvidar que las relaciones son dinámicas, pueden cambiar. Y el rol de todos ellos puede ir modificándose a lo largo de la vida: hay quien puede pasar de estar en la butaca como mero observador a participar en la escena, y quien estaba sentado en primera fila ahora puede ubicarse mucho más atrás. Habrá algunas personas que incluso salgan de nuestro teatro en algún momento, y no vean la función completa. Nosotros decidimos el lugar que ocupa cada uno de ellos en nuestro «teatro» en base a las diferentes experiencias vividas. Pero no se trata de un "todo-nada", de un "dentro-fuera" del teatro. Podemos reubicar a algunas personas, y pueden permanecer dentro de nuestra vida ocupando un lugar diferente.

Y tú, ¿cómo gestionas los cambios en tus relaciones interpersonales?, ¿consigues cerrar ciclos o te aferras a relaciones que sabes que te hacen daño porque te cuesta “soltar”? ¡Os leemos!

Nosotras comenzamos nuestro descanso. ¡Os deseamos un feliz fin de semana!

Todos conocemos perfectamente cuál es la sintomatología física de la ansiedad: taquicardia, insomnio, nerviosismo, falta de aire, comer compulsivamente ...
Pero, la ansiedad no son sólo síntomas físicos, existen síntomas cognitivos, conductuales, afectivos y emocionales que son igual de importantes y suelen acompañar a la gran mayoría de procesos de ansiedad.
La necesidad de control, preocupación excesiva y anticipación negativa suele ser la tónica en todos los procesos de ansiedad. Además, la persona suele sentirse triste y nota que llora con muchísima facilidad.

¿Tú? ¿Alguna vez has sentido ansiedad? ¿Y alguna vez te has sentido como te estamos contando en este post?

¡Cuéntanos!

¡Aprovechamos para desearos un felicísimo fin de semana de fin de junio!

Y así es... Llevamos cargas que pesan, a veces pesan mucho. Pueden ser pensamientos anticipatorios, recuerdos dolorosos del pasado, una relación, miedo... Pero siempre provocan sensación de cansancio, poca libertad, nos cuesta mucho más hacer todo, tardamos más en hacerlo y necesitamos mucha energía extra. ¿Y lo peor? No se ve. Si nuestras cargas se pudieran ver, como una mochila llena de piedras, los demás y nosotros mismos seríamos mucho más conscientes del peso y de la necesidad de deshacernos de ello. ¿Te imaginas ir a la compra, al trabajo, sentarte a ver una película o reírte con amigos mientras llevas una mochila súper cargada?

Por eso es muy importante saber deshacernos de esta carga pesada, que nos impulsa hacia abajo y hace que sea más difícil salir a la superficie a respirar.

Si te sientes identificado/a, no dudes en consultar con nosotras para poder adquirir herramientas psicológicas que te puedan ayudar en ese camino.

Los pensamientos se alimentan de la atención que les prestamos.

A lo largo del día, pasan por nuestra cabeza diferentes ideas o pensamientos. Algunos positivos o neutros, otros negativos. Y son estos últimos los que, en caso de dedicarles mucho tiempo y energía, nos pueden llevar a un estado emocional de ansiedad, tristeza, etc.

En ocasiones, "cogemos" un pensamiento negativo y no lo "soltamos". Comenzamos a darle vueltas una y otra vez, "regando" o alimentando esa idea con nuestra atención: recreamos lo ocurrido, comenzamos a plantearnos errores que hemos podido cometer, lo que pueden pensar otras personas, anticipamos posibles consecuencias, etc. Esa idea ha ganado fuerza, ha crecido. Caemos en la rumiación o repetición de pensamientos negativos, dentro de un bucle del que nos parece complicado salir. Y la afectación emocional, es más intensa.

La clave está en que quizá no podamos controlar la aparición de un pensamiento negativo, pero sí lo que hacemos con él. Y para ello, es importante aprender estrategias que nos permitan aprender a gestionarlos de otro modo.

¡Os deseamos un fin de semana cargado de energía, autocuidado y desconexión!

Ilustración: