NEXO CrossFit

El otro elemento que hemos integrado de la gimnasia artística es el trabajo en el suelo 🤸‍♀️

En forma de seminarios breves de la mano de nuestros coaches 👇🏻
➡️ Trabajaremos en desarrollar las habilidades básicas de gimnasia, como ruedas, volteretas, pinos y walkovers.
➡️ Nos ayudará a enfocarnos en la movilidad y la propiocepción.
➡️ La dificultad de los movimientos irá en aumento

¿Qué os parece? 🙊

📸:

⚠️ ¿QUIERES EMPEZAR A HACER CROSSFIT? ⚠️ ¡El momento es ahora! 🔥

➡️ Apúntate a nuestro curso de iniciación que comienza el 2️⃣7️⃣ de febrero para empezar a entrenar con nosotros 💪🏻

👉🏻 En este curso aprenderás:
• La teoría del Crossfit y los movimientos básicos
• Cómo realizar los ejercicios de forma segura y efectiva para que puedas integrarte a la clase sin problemas

🗓️ Cuándo
• Desde el 27 de febrero
• Dos veces por semana
• Martes y jueves, a las 20:30

💪🏻 ¿Quién puede hacerlo?
• Personas de todos los niveles de aptitud física. Adaptamos los movimientos a tu capacidad
• No necesitas experiencia previa en Crossfit

🤔 ¿Qué te espera?
• Un ambiente de entrenamiento positivo y motivador
• Un equipo de coaches experimentados que te ayudarán a aprender y progresar
• Una comunidad que te apoya, te da sentido de pertenencia y un lugar para compartir intereses comunes

✏️ ¿Cómo puedo apuntarme?
• Envíanos un DM o acércate al box para más información

¿Te animas a dar el paso? 👀

➡️ Tenemos el Crossfit Open a la vuelta de la esquina 🔥

El Open, es la competición más importante dentro del mundo de Crossfit. Durante 3 semanas, un WOD nos unirán a todos los atletas a nivel mundial 🤩

No es solo una oportunidad para competir y medir tus habilidades, sino una ocasión para sentir el espíritu de la comunidad y la familia Nexo y compartir con los compañeros 👊🏻

Ahora ¿qué significa esto para ? ⚡️👀

➡️ Le daremos forma de competición interna.

• Los lunes 4, 11 y 25 de marzo haremos los WOD's anunciados por cada jueves.
• Como nos gusta tanto el rollo que se crea, hacemos un día de competición adicional el sábado 6 de abril y después nos vamos de comida.
• El año pasado 53 atletas estuvimos apuntados.
• Apuntaros en recepción hasta el 16 de febrero para participar.

🤓 TLDR:

Que os apuntéis. Que la pasamos muy bien. Que muchos atletas consiguen mejorar sus RM, que sentiréis "la magia del Crossfit" que tendremos una camiseta guay y que al final nos vamos de comida (y de fiesta) 🥳

Fortalecemos mente y cuerpo 🧠💪🏻

La intensidad de los WOD libera tensiones, mejora ma concentración y aumenta la resiliencia. 👊🏻


📸:

¡La familia está de celebración! Es el cumpleaños de nuestra máquina 🧡

Vale, que este año te traiga aún más salud, éxito y muchos momentos increíbles ✨

Somos afortunados de tenerte entre nosotros compartiendo tu energía positiva, conocimientos y pasión por el deporte. 😌

¡Gracias por inspirarnos siempre a dar lo mejor de nosotros mismos! 🙌🏻

Déjale un mensaje a Vale para hacer su día aún más especial 👇🏻🥳

Hoy hemos "buscado" RM de split jerk 💪🏻

✅ En Crossfit, buscar el RM (Repetición Máxima) es clave para medir nuestra fuerza en un ejercicio específico. El objetivo es levantar la máxima cantidad de peso en una sola repetición.

💡¿Por qué lo hacemos?

👊🏻 Para medir nuestro progreso en weightlifting a largo plazo
👊🏻 Fijarnos metas de entrenaniento
👊🏻 Ajustar las cargas de trabajo

¿Habéis mejorado, igualado o buscado por primera vez vuestro RM? 🔥


📸:

LUNES CON BUENA CARA 👊🏻

No hay mejor manera de empezar la semana que con un WOD que te haga sentir vivo (o mu**to 😅) 💥


📸:

¿Por qué incluímos windmills en el calentamiento? 👊🏻

✅ Implican movimientos de cuerpo completo
✅ Aumentan la movilidad y la estabilidad
✅ Aumento del flujo sanguíneo

En resumen, preparan eficazmente el cuerpo para hn entrenamiento más intenso, reduciendo el riesgo de lesiones 😉


📸:

A diario, tomamos la decisión de venir a por diferentes razones, algunos quieren sentirse más fuertes, otros perder peso, otros simplemente hacer actividad física ⚡️

Sin importar el motivo ¡disfrutemos el entreno!

✅ Aprecia lo que te permite hacer tu cuerpo. ¡Seguro que has progresado si llevas algo de tiempo entrenando!
✅ Celebra cada avance. ¿Has remado más rápido? ¿Te has cogido un DB más pesado de lo normal? ¡Muy bien!
✅ Agradécete a ti mismo por hacer algo por tu salud. ¡Has tenido la disciplina de venir al box hoy, ya eso es una ganancia!
✅ ¡Diviértete!

📸:

¡La planificación anual de está aquí! 🔥

✅ Es el resultado de horas de dedicación, siempre pensando en mejorar vuestra experiencia como atletas.

👉🏻 Compartimos con vosotros cómo enfocaremos semana a semana el trabajo en los entrenamientos y los eventos que nos esperan para que no os perdáis de nada ⚡️¡queremos que forméis parte de cada momento!

¿Qué os parece? 😉 Compartid vuestras expectativas para el año 👇🏻

¡Y nos vemos en el box! 👊🏻

¡Hemos empezado a tope este año! 🔥 ¿qué tal os habéis sentido?

✅ ¿Qué objetivo de entreno queréis cumplir este año? Contadnos 👇🏻


📸:

Este año ha sido un año lleno de desafíos, pero también de logros ✅

⭐️ Hemos visto cómo habéis perdido peso, ganado músculo, mejorado vuestra fuerza, resistencia y movilidad. Hemos visto cómo habéis conseguido levantar más peso, hacer más repeticiones y completar WODs más difíciles.

❤️ Queremos daros las gracias por vuestra dedicación, esfuerzo, apoyo y por formar parte de la familia Nexo.

🎄 A vosotros, nuestros compañeros de entreno, amigos y familia extendida, os deseamos una Feliz Navidad llena de salud, alegría y felicidad. Que paséis tiempo con las personas que más os importan y que disfrutéis de las fiestas 🤗

¡Os queremos! 🐺

¿Quién no ha visto a alguien hacer wall walks y ha pensado “eso no lo puedo hacer”? Pues sí, es cierto que no son fáciles, pero con un poco de práctica, ¡tú también puedes! 👊🏻

Este movimiento es genial para fortalecer el core, hombros y brazos, y de paso, trabaja movilidad ✅


📸:

Los front squat, son un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y la espalda. También ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. 🔥

👉🏻 Para realizar un front squat correctamente, es importante tener una buena técnica. Recuerda:

✅ Mantener la espalda recta en todo momento.
✅ Concentrarte en mantener el equilibrio y la coordinación.
✅ Mantener los codos altos. Los codos deben estar apuntando hacia arriba y los antebrazos paralelos al suelo. Esto ayudará a mantener la barra en su lugar y a proteger tus hombros.
✅ Si estas empezando en Crossfit, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga a medida que te fortalezcas.


📸:

¡Un poco de lo que vivimos en nuestra última competición del año! 🔥

Esta vez lo hemos hecho un poco diferente: en parejas de chico/chica 🤘🏻

Enhorabuena a todos los que os habéis apuntado y dado todo en los WODs ¡sois grandes! 🧡


📸:

¡Nuestra familia grande, nuestra gran familia! 🧡

No podemos estar más contentos de haber compartido con todos vosotros en nuestra comida de Navidad 🎄

Agradecidos por el Nexo que nos une 😉

¡Vamos por más años, más celebraciones, más competiciones y más crossfit, equipo! 💪🏻

El primer WOD clasificatorio para nuestra competición de navidad ha sido:

🥁🥁🥁

👧👦 IN TEAMS OF 2:

INTERVALS ➡️ 3 MIN ON / 3 MIN OFF x 4 SETS:

⏱️In 3 min:

👉🏻 400 meters run (ATH 1) + Wall Sit (ATH 2) + max calories row (ATH 2) + Hanging on the bar (ATH 1)

Each team member will run 2 times, alternating sets.

¿Qué tal la habéis pasado con los wall sit? 😜

📸:

¡La semana que viene tenemos nuestra competición de Navidad! 🥳

➡️ El formato será pareja mixta (chica+chico) 👧👦

💪🏻 Los días 21 y 23 de noviembre habrán dos pruebas de clasificatorio, se podrá hacer durante el día en cualquiera de las clases. La final será el sábado 25 por la mañana.

✅ Tendremos dos categorías o niveles:

👉🏻 OPEN (requisitos: jumping Bar MU, 1/2 Straight Leg Raise)
👉🏻ADVANCED (requisitos: jumping Ring MU, T2B, kipping HSPU)

✏️ ¡Apuntaros en la pizarra del box! No perdáis la oportunidad para divertiros entrenando con vuestros compis y retaros a vosotros mismos.

👊🏻 Si queréis participar pero aun no habéis encontrado pareja, apuntaros en el listado de "busco pareja" o contactadnos para ayudaros 😉

Porque una de las bases del es su comunidad, al terminar, tenemos nuestra tradicional comida de Navidad. (A esto podéis apuntaros en recepción hasta mañana) 🔥

¡Os esperamos!