Nutrivol

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️‼️

➡️ ¡Hola buenas! Me paso por aquí para recordaros que las Navidades como tal, son 5 días contados: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y el Día de Reyes.

➡️ Son días en los que tenemos que disfrutar con nuestros seres queridos y no preocuparnos de nada más.

➡️ Es completamente normal que “nos pasemos” esos días ya que es una época de celebración pero siempre con un poco de sentido común.

➡️ Una buenísima forma de “impedir” esa subida de peso es realizar ejercicio físico acorde a nuestras capacidades.

➡️ Es más importante lo que se hace de Año Nuevo a Nochebuena que de Nochebuena a Año Nuevo. 😉

🚨Si estás pensando en mejorar tu alimentación o rendimiento físico🚨, no dudes en contactarme en:

CENTRO MÉDICO RUISEÑORES

📍 Plaza Diego Velázquez 2, Local - 50006 (Zaragoza)

☎️ 644 08 59 11 / 976 37 81 03

📩 [email protected]

💻 www.nutrivol.es

‼️Hola buenas‼️

Me gustaría hacer una pequeña reflexión:

➡️ Este sábado pasado vi un reportaje en La Secta en el cual salían personas llamándose “Coach del bienestar”. Estas personas, con un curso de 2000 euros, les “acreditaba” para realizar dietas y venderte productos por una millonada (y con dudosa evidencia científica, todo sea dicho), asegurándote que perderías X kg en un periodo corto de tiempo.

➡️ Si estás pensando en mejorar tu alimentación, hazlo con SENTIDO COMÚN, y estás en todo tu derecho de EXIGIR la titulación correspondiente.

➡️ Fíate únicamente de Dietistas (Grado Superior en Dietética) y en Dietistas-Nutricionistas (Grado Universitario en Nutrición Humana y Dietética). Todo lo que se aleje de estas dos figuras, es un ejemplo de intrusismo laboral y es DELITO, con sanciones económicas y penales.

¡A pasar buena semana! 😉

‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

➡️ El dato que nos proporciona la báscula no es lo más importante. Al igual que ocurre con el IMC (índice de masa corporal), el peso es un dígito que obtenemos rápido pero que no es la verdad absoluta.

➡️ El peso de la báscula engloba todo: músculo, grasa corporal, huesos, órganos internos, agua…

➡️ Por ello, no podemos equiparar dos individuos que tienen un peso igual, ya que pueden tener diferente composición corporal (más o menos músculo, más o menos grasa, uno es más alto que el otro,…)

➡️ Además, existen numerosos factores que pueden hacer fluctuar nuestro peso de un día para otro, como por ejemplo:

- El periodo del día en el que nos estemos pesando.

- Si hemos ido o no al baño.

- Si hemos bebido mucha agua aumentaremos de peso, y si por el contrario estamos deshidratados, bajaremos peso.

- Si cargamos o descargamos hidratos de carbono

- Si estamos en la fase lútea del ciclo menstrual.

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¡BUEN INICIO DE SEMANA! 😘

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST ‼️‼️

➡️ Como ya se sabe mundialmente, existe una evidencia contrastada de que el consumo de azúcar se asocia a patologías como la obesidad.

➡️ Además, cada vez hay más casos de niños (y no tan niños) que debutan con la diabetes mellitus, a consecuencia de llevar una alimentación poco saludable y con una poca actividad física en su día a día.

➡️ El azúcar es un producto que aporta lo que se denomina calorías vacías, es decir, te aporta energía pero nada más (ni vitaminas, ni minerales, nada…).

➡️ También nos puede provocar picos de glucemia (azúcar en sangre), incremento de la grasa visceral, inflamación,…

➡️ La recomendación de la OMS en cuanto al consumo de azúcar es que no se sobrepase el 5% de las calorías que se ingieren durante el día. En resumen, cuanto menos se tome, mucho mejor.

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‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

El ayuno intermitente está en boca de todos hoy en día pero ¿qué es exactamente? 🤔

➡️ NO ES UN TIPO DE DIETA. Es una estrategia que generalmente se utiliza para perder grasa y que consiste en la abstinencia de ingerir alimentos y bebidas calóricas durante un periodo de tiempo concreto. Se ha utilizado con el fin de mejorar la composición corporal o los marcadores bioquímicos.

Hay varios protocolos de ayuno en la actualidad, entre los que destacamos:

- Ayuno en días alternos: permite un consumo del 20-25% de la demanda energética en los días de ayuno establecidos.

- Ayuno en días alternos modificado: alterna días de ayuno con días de alimentación.

- Alimentación restringida en el tiempo: se realizan ingestas con cierto valor energético durante una ventana de alimentación que dura varias horas. La más común es la de 16/8.

➡️ Para la pérdida de grasa puede ser una estrategia interesante ya que se reduce el tiempo en el que se ingiere alimentos y por lo general el volumen de comida en cada ingesta es mayor.

➡️ Sin embargo, para la ganancia muscular no es lo más adecuado si se quiere maximizar las ganancias.

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¡Feliz semana!

‼️‼️ SORTEAZO AL CANTO‼️‼️

💃🏼 Han pasado las fiestas del Pilar, en las cuales más de uno habremos picado de más… Por este motivo, qué mejor aliciente para mejorar nuestra alimentación y adquirir hábitos alimentarios saludables.

Me gustaría agradeceros todo el apoyo que me estáis dando regalándoos en este sorteo UN MES DE ASESORAMIENTO NUTRICIONAL ONLINE. Incluye lo siguiente:

➡️ Primera visita con entrevista nutricional y entrega de un plan nutricional totalmente personalizado

➡️ Revisión a los 15 días con posibilidad de cambio de menú

¿QUÉ HAY QUE HACER PARA PARTICIPAR? 🤔

1️⃣ Seguir esta cuenta .dn
2️⃣ Dale a “me gusta” a esta publicación
3️⃣ Menciona a un amig@ que pueda estar interesad@ (¡cuantos más comentarios, más posibilidades!)

➡️ El plazo del sorteo concluirá el jueves 26 de octubre a las 20h.

➡️ El mes de asesoramiento nutricional se podrá canjear hasta un máximo de 2 meses desde la finalización del sorteo.

¡Muchísima suerte a tod@s! 😉😉

Para cualquier problema o consulta, no dudes en contactarme:

📞 644 08 59 11

📨 [email protected]

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‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️

➡️ Son numerosos los estudios que afirman que un buen descanso de calidad es fundamental para la pérdida de grasa (sobre todo en deportistas).

➡️ La mayoría de personas necesitamos unas 7-8h para recuperarnos, pero hay una minoría que se conoce como “short sleepers”, que con 4-5h ya es suficiente. Además, también existen los “long sleepers”, que necesitan más de 8h para recuperarse.

➡️ A nivel deportivo, un mal descanso puede acarrear las siguientes consecuencias:

1️⃣ Mayor pérdida de masa muscular

2️⃣ Pérdida de rendimiento deportivo

3️⃣ Pérdida de rendimiento cognitivo

4️⃣ Mayor riesgo de lesiones

5️⃣ Menos tolerancia a la intensidad

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¡Házmelo saber en los comentarios!

‼️NUEVO POST‼️

➡️ La obesidad es una patología que afecta a millones de personas en el mundo entero. Muchos estudios epidemiológicos corroboran que un elevado índice de masa corporal puede constituir un alto riesgo para enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, enfermedades cardiovasculares o varios tipos de cáncer.

➡️ Aunque el Indice de Masa Corporal (IMC) no es la medida más exacta de todas, es una de las herramientas mas rápidas que tenemos para evaluar a la población general.
Un IMC superior a 25 kg/m2 supone un riesgo elevado de mortalidad y de padecer enfermedades cardiometabólicas.

➡️ Por este motivo, es tremendamente importante disminuir la masa grasa de nuestro organismo.

Algunos beneficios de la citada pérdida de grasa pueden ser:

1️⃣ Prevención de la diabetes. Lis individuos con sobrepeso/obesidad tienen mayor resistencia a la insulina.

2️⃣ Reducción del riesgos de ECV. Disminuye los problemas asociados a dislipemias (colesterol en sangre).

3️⃣ Reducción en los síntomas de apnea del sueño.

4️⃣ Mejora en las condiciones en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) e infertilidad.

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😉 FELIZ FIN DE SEMANA 😉

‼️‼️NUEVA SEMANA, NUEVO POST‼️‼️

➡️ Si piensas un deporte que esté relacionado con la ingesta de proteínas, con casi toda seguridad, el primero que te venga a la cabeza sea alguno de fuerza o de ganancia de músculo.

➡️ Por otro lado, en el caso de los futbolistas, los corredores de maratón, los jugadores de baloncesto o cualquier otro deporte de resistencia, pensarás que necesitan tomar bastante menos proteína.

➡️ Esto es un error (parcialmente). El entrenamiento de resistencia duradero se sabe que estimula la oxidación de aminoácidos (sobretodo de valina, leucina e isoleucina). La leucina es muy importante en la síntesis proteica, por lo que, un aumento de esta oxidación podría afectar negativamente a la adaptación al entreno.

➡️ En resumidas cuentas, la ingesta de proteína debe ser necesaria (no sólo en deportes de fuerza) en los deportistas de resistencia.

✅ Si te planteas mejorar tu alimentación en general, tu rendimiento o una patología en concreto, no dudes en contactarme a través de la información de mi descripción.

😉 ¡Feliz semana! 😉

‼️‼️NUEVO POST‼️‼️

▶️ Comienza el mes de septiembre y el pensamiento conocido por todos “Va, me pongo a dieta”.

▶️ Buscas en internet la dieta con la que más peso se pierde en el menor tiempo posible o la que hace tu celebrity favorita.

▶️ Suele ser una dieta súper restrictiva, en la que comes A, B y C, no disfrutas de la comida y tienes un humor de perros…

▶️ Al final la acabas dejando y ganando incluso algunos kg de más con respecto al punto del que partías…

—————————————————————

No se trata de estar x tiempo a dieta y una vez hayas conseguido mi objetivo, vuelves a alimentarte como al principio.

Esto es una carrera de fondo, tienes que aprender unos buenos hábitos alimentarios, adaptados a tus necesidades y gustos.

El proceso de pérdida de grasa tiene que ser sostenible en el tiempo, con una actividad física adecuada y una alimentación adaptada a ti por un profesional.

✅ Si estás interesad@ en mejorar tu alimentación o conseguir un objetivo en concreto, no dudes en contactarme por MD o al teléfono de la biografía.

¡Feliz miércoles! 😉

‼️‼️ NUEVA COLABORACIÓN ‼️‼️

Me complace anunciaros que estaré formando parte del servicio de nutrición en Centro Médico Estético Ruiseñores (junto al Parque Pignatelli).

Me podréis encontrar los lunes, martes y miércoles de 18 a 20h. (Se atenderá bajo cita previa)

Si estás pensando en mejorar tu alimentación, tu rendimiento deportivo o una patología en concreto… ¡no dudes en contactarnos!

📍Plaza Diego Velázquez 2, Local 50006 Zaragoza

☎️ 976 37 81 03

📨estetica@http://xn--centromedicoruiseores-sbc.com/

‼️‼️NUEVO POST‼️‼️

¡Hola a todos! 👋🏻👋🏻

Aquí os dejo unos pequeños consejos para que os orientéis a la hora de elegir los productos que vayáis a consumir.

1️⃣ Escala decreciente: El ingrediente mayoritario del producto es el que está el primero en la lista, el segundo con mayor porcentaje es el siguiente, y así sucesivamente…

2️⃣ Alérgenos: Todos los alérgenos que puedan causar una alergia o una intolerancia al consumidor se deben notificar en negrita.

3️⃣ Simplicidad: A la hora de comprar un producto, cuantos menos ingredientes lleve es un indicativo de que es saludable.
Poniendo un ejemplo: es mejor un queso fresco (leche, cuajo, fermentos lácticos y sal) que un queso en lonchas tipo tranchette.

Espero que os guste y que si es así, lo compartáis para dar más visibilidad y poder mejorar el contenido!! 💪🏻💪🏻

➡️ Se acerca el verano ☀️ y vienen las prisas por cuidarse…

➡️ Suele ser época de dietas súper restrictivas, batidos detox, suplementos que te cuestan un riñón y medio,… pero la realidad es otra bien distinta. Comer rico y saludable no es tan difícil.

😉Si estás pensando en mejorar tu alimentación y tienes un objetivo concreto en mente, ¡aprovéchate de esta nueva oferta trimestral!

🤔 ¿DÓNDE PUEDES ENCONTRARME? 🤔

📍Gran Vía 30 (oficinas) - 50005, Zaragoza

📥 [email protected]

☎️ 644 08 59 11

¡O también escribiéndome por MD!

‼️‼️No vale con cuidarse durante 2-3 meses‼️‼️

Es importante no dejar de hacer deporte, alimentarse equilibradamente y tener un buen descanso.

Por ello, no hay que hacer locuras, hay que ir con cabeza e implantar buenos hábitos para que los puedas sobrellevar durante todo el año.

Si estás pensando en un cambio de hábitos, ¡NO DUDES EN CONTACTARME POR MD!

También puedes por aquí:

📍Gran Vía 30 (oficinas) - 50005, Zaragoza

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☎️ 644 08 59 11

‼️‼️Semana nueva, post nuevo‼️‼️

Os traigo una guía rápida de porqué no os tenéis que fiar de productos de pérdida de peso que ofertan empresas como “Herbacaca” o “Naturcasa”.

1️⃣ Son personas SIN FORMACIÓN REGLADA EN NUTRICIÓN. A través de charlas de unas pocas horas (que no están impartidas por un dietista-nutricionista, os lo aseguro), están capacitados para actuar ante una persona que quiere bajar de peso.

2️⃣ Su único objetivo es VENDER, no tú. Se trata de una empresa de venta con una estructura piramidal en la que tratan de venderte sus productos de cualquier forma.

3️⃣ Son batidos sustitutivos con una calidad nutricional realmente lamentable. Un batido NUNCA PUEDE SUSTITUIR a una ingesta normal. Esto es peligroso porque puede derivar en problemas graves como trastornos de la conducta alimentaria.

4️⃣ A colación de lo dicho en el punto 3, estos batidos, al ser líquidos, pasan muy fácilmente por el tracto digestivo y apenas generan saciedad al organismo.

➡️En resumen, si buscas mejorar tu salud y perder peso, no te recomiendo que gastes tu dinero (porque suelen ser caros estos productos) en esto.
Hay profesionales cualificados como TSD o dietistas-nutricionistas que te pueden ayudar a cambiar tu estilo de vida y que aprendas a comer.

Si estás interesad@ en un cambio de hábitos, mándame un MD a esta cuenta o por cualquiera de mis métodos de contacto.

👋🏻👋🏻¡Buena semana! 👋🏻👋🏻

👉🏻 Hoy, con motivo de la celebración del día mundial de la salud (7 de abril) me gustaría hacer una pequeña reivindicación.

👉🏻 Según la definición que nos aporta la OMS, “la salud es un estado de completo BIENESTAR FÍSICO, MENTAL y SOCIAL, y no solamente la ausencia de enfermedad”.

👉🏻 Por ello, es tremendamente importante focalizarse en la PREVENCIÓN, a través de una buena y variada alimentación, una actividad física correcta, descansar adecuadamente, una buena salud mental, socializar con las personas que te rodean, etc.

‼️Invirtiendo en prevención, tendrás bastantes menos papeletas para desarrollar enfermedades.‼️

‼️‼️Nuevo post‼️‼️

Comenzamos semana con un nuevo post, esta vez para desmitificar la creencia popular de cuando tomar la pieza de fruta.

🍎En general, si la persona no tiene ninguna patología que lo contraindique, se puede tomar la pieza de fruta que se quiera y en el momento que se prefiera.

🍐Siempre va a ser mejor opción que cualquier postre o snack dulce ultraprocesado, ya que posee una alta densidad nutricional. Aún así NUNCA debe desplazar el consumo de verduras y hortalizas.

🍌Si estás buscando perder % graso o tienes resistencia a la insulina, no es la mejor opción añadir muchas piezas de fruta a lo largo del día (por ejemplo más de 3-4).

Para más información, no dudes en consultarme.

Puedes encontrarme en:

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‼️Hola, buenas‼️‼️

Aquí os dejo una nueva infografía, espero que os guste.

😉 Como dice el dicho (y muy acertadamente además):
“Paciencia y buenos alimentos”

¡Feliz final de semana!

‼️‼️NUEVO POST‼️‼️

¡Hola, buenas otra vez! 👋🏻👋🏻👋🏻
Os dejo por aquí un post que quizá os pueda interesar.

Se trata de 5 consejos con los que maximizar vuestra salud de manera notable:

1️⃣ Ingiere suficiente proteína. En líneas generales debemos tener una buena alimentación, con un aporte proteico de calidad y en la medida adecuada. Esto nos hará no perder masa muscular.

2️⃣ Entrena con ejercicios de fuerza. Es importante realizar entrenos de fuerza para mantener o aumentar la masa muscular ya que nos servirá en edades avanzadas para ser más independientes y activos.

3️⃣ Duerme 7-8 horas. Se ha visto en diversos estudios la asociación de tener un mal descanso con ,por ejemplo, una mayor prevalencia de sobrepeso/obesidad.

4️⃣ Exponte a la luz solar. Se ha comprobado que la población en general tiene déficit de vitamina D, por lo que es recomendable aprovechar las horas de sol. También se asocia a un mejor estado de ánimo.

5️⃣ Regula los niveles de estrés. Para ello, una medida efectiva puede ser la práctica de algún deporte o técnicas como la meditación.

¿Qué te ha parecido? Házmelo saber 👇🏻👇🏻👇🏻

‼️‼️Se viene ofertaza‼️‼️

Si llevas pensando con esa persona el mejorar tu alimentación… ÉSTE ES TU PLAN.

Sea cual sea tu objetivo (pérdida de grasa, aumento de rendimiento, mejorar una patología,…),¡ te puedo ayudar!

Dale a like, comparte o envíaselo a esa persona que pueda estar interesada. 😉😉

‼️‼️HOLA BUENAS‼️‼️

¡Comenzamos semana con un nuevo post! 👋🏻👋🏻

Hoy en día, a raíz de todo el auge por el gym y por “estar fuerte”, se ha puesto de manifiesto la venta de suplementos que ayudan al progreso en el gimnasio.

En este post me gustaría matizar unas cuestiones acerca de esto.

➡️ El objetivo primordial será siempre priorizar una alimentación saludable y equilibrada. La base tiene que ser la comida no procesada, con una buena cantidad de vegetales, proteínas de alto valor biológico y dependiendo de la actividad física que se realice, una cantidad adecuada de carbohidratos complejos.

➡️ La punta del iceberg tiene que ser la suplementación, es decir, tiene que ser el apoyo (si se necesita) de una alimentación saludable.

➡️ En el deporte no hay atajos, hay que dedicar esfuerzo y trabajo. Por lo que, si no entrenas bien y a la intensidad adecuada, de nada te sirve suplementarte. Estarás tirando tu dinero.

➡️ Consulta con un profesional titulado sobre los efectos que tiene un determinado producto o la dosis que te tienes que tomar.

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¡Házmelo saber en los comentarios! ¡Te leo! 👇🏻👇🏻👇🏻

👋🏻👋🏻¡Hola buenas!👋🏻👋🏻

¿Qué tal os va el lunes? Os dejo por aquí un post sobre lactancia que quizá os pueda interesar… ¡A comernos la semana! 💪🏻💪🏻

Las demandas nutricionales durante la lactancia son considerablemente mayores que en el embarazo. En los primeros 4 a 6 meses de periodo de posparto, el lactante duplica su peso al nacer.

La OMS recomienda la alimentación con pecho hasta los 6 meses de edad y, con la introducción de los alimentos, continuar el amamantamiento hasta los 2 años.

La leche materna es un alimento complejo que provee nutrientes y componentes bioactivos, los cuales aportan beneficios para el crecimiento, el desarrollo y la salud del lactante.

La lactancia materna está directamente relacionada con beneficios para la salud de la madre, como la reducción del riesgo de pérdida de sangre posparto, reducción del riesgo de cáncer de mama y ovario o disminución de la fertilidad.

‼️INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE LA LECHE MATERNA‼️

➡️ Las proteínas de la leche materna proveen de aminoácidos esenciales para el crecimiento, factores protectores (inmunoglobulinas, lisozimas, lactoferrina) y vitaminas y minerales (tiroxina y corticosteroides). Son proteínas de fácil digestibilidad.

➡️ Los lípidos aportan un 45-55% de la energía total. Son una fuente rica en ácido linoleico y a-linolénico, así como ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga.

➡️ La lactosa es el constituyente principal de los hidratos de carbono.

➡️ El contenido en vitaminas esta muy relacionado con la ingesta materna o el estado vitamínico de la madre.

¿Qué os ha parecido? ¡Dejármelo en los comentarios!👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🙋🏼‍♂️Aprovechando que en un par de meses (16 de abril de 2023) se va a celebrar la (la cual voy a correr en la modalidad de 10k), me gustaría ofreceros unas recomendaciones en la toma de carbohidratos para que os ayuden a optimizar vuestro rendimiento, recuperaros mejor y sobre todo, que disfrutéis de la prueba.

➡️PRE: Es recomendable realizar la ingesta pre-competición de 1 a 4 horas antes de la prueba. La ingesta de hidratos de carbono consistirá en una toma de 2 a 4 gr por kg de peso de fácil asimilación. Por ejemplo: para un deportista de 70 kg, la ingesta estaría alrededor de 200-210 gr de carbohidratos.

➡️DURANTE 🏃🏼:No es estrictamente necesario tomar hidratos de carbono durante la prueba, pero al tratarse de una actividad de alta intensidad (30-75 minutos), el corredor podría beneficiarse de los efectos de algún gel de glucosa que le aporte unos 30 gr de carbohidratos.

➡️POST: La ingesta post-competición estaría entorno a 1-3 gr por kilo de peso durante las siguientes 4 horas del evento.

‼️Además‼️, es MUY IMPORTANTE estar BIEN HIDRATADO en pre, durante y post competición.

¡Buen inicio de semana! 😉😉

¡Hola de nuevo! 👋🏻👋🏻
Aquí os traigo un nuevo post acerca de la celiaquía o enfermedad celiaca.

‼️‼️La enfermedad celíaca (EC) es una patología sistémica autoinmune inducida por el gluten, la fracción proteica de diversos cereales (trigo, cebada, centeno o avena). Al igual que en muchas enfermedades, el diagnóstico y posterior tratamiento adecuado, disminuye significativamente el riesgo de complicaciones.

La manifestación clínica tiene un abanico bastante amplio, desde presentar signos y síntomas de malabsorción (diarrea, pérdida de peso, heces grasas,…) hasta ser totalmente asintomática. Con bastante frecuencia, las personas que enfermedad celíaca suelen poseer deficiencias de a D, B12, B6 o el ácido fólico (B9).

El diagnóstico se basa en tres principios: la historia clínica, el análisis de las pruebas serológicas y la endoscopia con biopsia de duodeno, siendo esta última la que SIEMPRE lo confirme.

El ÚNICO tratamiento posible es llevar una alimentación exenta de gluten de forma estricta y DE POR VIDA, para así recuperarse del daño a nivel intestinal. Por ello, además de la lógica selección de productos sin gluten, se debe focalizar esfuerzos en la contaminación cruzada, ya que puede ocurrir en comercios, restaurantes o en el propio hogar, si no se tiene cuidado.

Es importante que la persona con enfermedad celíaca trabaje con un equipo multidisciplinar (un médico, un dietista-nutricionista y un psicólogo), para que se asegure la adherencia a la dieta y una salud óptima.

¿Qué te ha parecido? ¿Tienes alguna duda sobre esta patología? Házmelo saber en los comentarios! 👇🏻👇🏻

Sea cual sea tu objetivo, ¡siempre hay un plan adaptado a ti! 💪🏻

¡No dudes en contactarme por mi perfil de Instagram, email o whatsapp!

¡Hola, buenas otra vez! 👋🏻👋🏻
Hoy os vengo a hablar un poco del síndrome metabólico.

El síndrome metabólico (SM) es un conjunto de alteraciones metabólicas y fisiológicas que incluyen: intolerancia a la glucosa, hipertensión (HTA), dislipemia aterogénica (aumento de triglicéridos, apolipoproteína B y colesterol LDL, además de una disminución del colesterol HDL) y un estado protrombóticoy proinflamatorio.

Estas alteraciones están relacionadas con una alta probabilidad de padecer diabetes mellitus tipo 2 y enfermedad cardiovascular.

La OMS y el Adult Treatment Panel III (ATP III) estandarizaron que se considera SM cuando se cumplen 3 de los siguientes parámetros:

- Circunferencia de cintura: mayor de 102 cm en hombres y mayor de 88 cm en mujeres

- Triglicéridos: 150 mg/dL o superior

- Colesterol HDL: menor a 40 mg/dL en hombres y menor a 50 mg/dL en mujeres

- Presión arterial: 130/85 o superior o con medicación para la hipertensión

- Glucemia: 100 mg/dL o superior o con medicación para la diabetes

Para reconducir esta patología, las principales recomendaciones son el aumento de la actividad física, pérdida de peso en individuos sobrepeso/obesidad y una modificación de hábitos alimentarios.

‼️¡Con el año nuevo… llegan objetivos nuevos! ‼️

Si estás planteándote un cambio de hábitos de alimentación, maximizar tu rendimiento o simplemente mejorar tu salud… ¡éste es tu plan de alimentación!

Te acompañaré durante todo el proceso para que mejores tu salud tanto interna como externamente, dejando de lado todas esas dietas restrictivas y batidos sustitutivos.

Si estás interesado, ¡no dudes en contactarme!

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