Dharcourt Psicología

❤️ Te propongo hacerle un bonito detalle a tu pareja...

❤️ Qué importante es cuidar y sentirse cuidad@

❤️ La relación de pareja es un vínculo que requiere especial atención si no la hay su tendencia natural es apagarse y morir. No va a fluir solo porque sí, requiere de tu presencia, implicación, empatía, compromiso...

✅ Si lo haces, me encantaría recibir tu comentario, ¿Cómo te has sentido haciendo este ejercicio?, ¿Cómo ha reaccionado tu pareja?

🗨️ Asertividad, tan importante entrenarla para estar en sintonía con nosotr@s mismos y con los demás.

✅ Haz el ejercicio de identificar tu estilo comunicativo en los distintos contextos ya que podemos ser más pasivos en un entorno (ej, trabajo) y agresivos en otro (ej, pareja). El comienzo del cambio está en la identificación, el proceso de darme cuenta a partir del cual podré marcar metas realistas y avances progresivos

➡️ Por supuesto, podemos valorar pedir ayuda para el proceso, en terapia abordamos la mejora de nuestros estilos comunicativos lo que supone una mejoría notable en nuestra autoestima y nuestras relaciones.

💜 Con amor te dejo este recordatorio

💜 Entrena tu capacidad de contemplar sin duda te va a sumar

🫂Cuidar el vínculo de la relación de pareja requiere implicación, mimo, atención, honestidad, tiempo, dosis de ternura, aprender a comunicarse de forma respetuosa y efectiva, respeto...¿Qué ingredientes añadiriais?...

🫂En 4 tips de Instagram no resolvemos nada, solamente los dejo a modo de recordatorio, hay cosas obvias que muchas veces necesitan ser recordadas y otras que tal vez simplemente no sepamos o no hayamos reparado en ellas...

💜 Siempre me encantó la frase de "Valiente no es quien no tiene miedo sino el/la que, a pesar de tener miedos, sigue y continúa".

❤️ Me lo digo mucho a mí misma para recordarme que seguiré teniendo miedos, inseguridades, temores pero lo que me hace valiente es afrontarlos y avanzar y a veces el avance no es lineal ni tiene el mismo ritmo. El miedo puede llevarme al bloqueo, a hacerme pequeña, a huir, atacar, distanciarme, etc pero sé que tocará regresar y mirar el miedo de frente si no quiero que se apodere...

😍 Es de valientes reconocer errores, compartirse, abrirse, expresar nuestras emociones, pensamientos o miedos, decir basta, irse de esa persona o lugar que no te hace bien, ir a terapia, pedir apoyos y ayudas, parar, pedir una baja cuando tu salud mental o física así lo requiere, ponerte como prioridad, tratarte con respeto y exigir que te respeten, etc...Es de valientes, no lo olvides...

✅ Nuestra mente es una herramienta muy poderosa pero puede ser aliada o enemiga

✅ La mente hay que entrenarla y conducirla, si va por libre puede tornarse insana, catastrófica, negativa, enfermada

✅ Tener pensamientos negativos es completamente normal. No elegimos el contenido mental que entra pero sí podemos elegir que hacer con ello. ¿Darle validez?, ¿Desechar?, ¿Que nos condicione o no?, ¿Que nos domine o no?, ¿Que se convierta en nuestra identidad?, etc

✅ Hay que diferenciar entre pensar (valorar, sopesar para tomar decisiones, para entender, para actuar) y sobrepensar (dar vueltas y vueltas a lo mismo solamente para desgastarnos sin llevarnos a conclusiones o a ninguna decisión o conducta útil)

✅ Si identificas que estás sobrepensando, para y trata de alejarte y tomar distancia de lo que pasa en tu mente, trata de observar la actividad de tu mente sin identificarte con ella. No somos nuestra mente, no somos nuestros pensamientos. Los pensamientos son solo mensajes que pasan por nuestra cabeza para tratar de entender y situarnos en la realidad pero muchas veces esos pensamientos son erróneos o distorsionados.

Repite y graba con conciencia frases que te hagan recordar la relación que quieres tener hoy contigo.

Aquí te dejo mi propuesta, pero es solo una propuesta. A mí me ayuda recordarme que hoy quiero cuidarme más conscientemente, que tengo muchos motivos por los que admirarme, que decido respetarme tanto en mi diálogo interno como en mis actos y que merezco quererme mucho y bien.

Haz tu propia lista con las palabras que te signifiquen y a modo mantra recuérdalas varias veces.

Centra y enfoca tu mente en trazar una buena relación contigo mism@

💜 Espero que puedas ponerlo en práctica y te sea útil...

🤗 Puedes comentar o consultar lo que necesites

1️⃣ Escríbelo, repítelo en tu mente, repítelo en voz alta, práctica y repite para que tu mente vaya dando el mensaje por válido.

2️⃣ Añade o cambia la propuesta que comparto por lo que resuene más con lo que tú necesitas y crea tu propia propuesta inspiradora.

Te invito a hacerlo y si quieres puedes compartir cómo funciona en ti

❤️ Todo aquello que te permita conectar y honrar quién eres que sea bienvenido

No hay salud mental sin justicia

➡️ y tú, ¿Dónde estás ahora?...Tal vez anticipando que algo puede salir mal o dándole vueltas a eso que le dijiste ayer a tu pareja o pensando que ese trabajo que estás haciendo puede salir mal o rumiando tu equivocación en aquella reunión familiar o imaginando que alguien que quieres puedes tener un accidente, etc, etc...

➡️ Cuando pensamos todas esas cosas que pueden llegar a pasar (futuro) o repitiendo lo que no salió bien (pasado) olvidamos estar en lo único que realmente existe, el ahora, el instante.

➡️ Nuestra mente dispersa "salta" de unos pensamientos a otros y a veces se engancha en pensamientos catastróficos, disfuncionales, insanos, inútiles. La función de la mente es esa precisamente, pensar...y no puede dejar de hacerlo, está bien que sea así...

➡️ Pero podemos entrenarla para conducirla y dirigirla dónde nos interesa y conviene. Enfocarla en lo que ES y no tanto en lo que creo que fue o será.

➡️ Estar cada vez más presentes con plena conciencia nos permite fluir, aceptar y soltar el control. Nos da alas para vivir. Para disfrutar y saborear cada momento.

➡️ Y aunque el presente que nos toca no sea agradable en este momento no llenarnos con más ideas, imágenes y sensaciones terribles que no existen.

💜 Te invito a practicar la presencia con aceptación

🫂 Equilibrar la balanza en las relaciones...Sentir que no solamente entregamos sino también recibimos. Cuidar y sentirnos cuidados. Querer y sentirnos queridos. Escuchar y sentirnos escuchados...

🤗 Existimos personas que cuando otras nos dicen ven, lo dejamos todo aparcado. Nuestras prioridades, objetivos o necesidades quedan relegadas como si no fueran igual de importantes que las de las otras personas. Puede ser que nos hayan enseñado que solo nos querrán si siempre estamos disponibles pero debemos darnos cuenta que también y por encima debemos estar disponibles para nosotr@s mism@s y no descuidar nuestros ritmos, necesidades, deseos, tiempos, prioridades, estado de ánimo, cansancio, etc...

➡️ Cuidar nuestros vínculos y estar presentes y atentos en ellos es importante pero no a costa de silenciar nuestra verdadera disponibilidad. Aprender a valorar antes de decir que sí para aumentar nuestra autoescucha y franqueza interna es imprescindible para estar en sintonía con nosotr@s y en equilibrio

Qué importante es aprender a comunicarnos bien... Gracias a una buena comunicación mejoramos la relación con los demás y con nosotr@s mism@s.

Existen técnicas asertivas que nos ayudarán a fluir en nuestras comunicaciones con mayor conciencia de equilibrar en la balanza lo que nosotr@s queremos, deseamos, necesitamos, opinamos, etc con lo que los demás quieren, desean, necesitan, opinan, etc...

Un estilo comunicativo asertivo nos distancia de la pasividad (callar por miedo al conflicto, miedo a las consecuencias o miedo a no encajar, por ejemplo) y de la agresividad (decirlo sin filtro, sin empatizar, sin valorar el impacto y las consecuencias) o de un perfil pasivo-agresivo que oscila entre ambos...

Os dejo 3 estrategias que pueden ser útiles...

Desde hace ya un tiempo me enfoco en VIVIR y no en sobrevivir. A veces, entro en piloto automático (que es normal y necesario) y me dejo arrastrar por ese ritmo en el que no hay conciencia y atención plena y entonces vuelvo al modo supervivencia en el que, en ocasiones, dejo de apreciar y saborear lo pequeño, lo ordinario...

Soy quién soy a pesar de esas heridas del pasado y no gracias a ellas. Pero reconozco que tod@s l@s human@s acumulamos heridas de este tipo, atravesamos vínculos, apegos, circunstancias que nos dañan o destruyen. Tod@s vamos cargad@s con nuestras particulares mochilas emocionales. Unas pesan más que otras pero todas suponen una carga a veces y en otras nuestro kit de aprendizaje.

Pasé por abandono, rechazo, traiciones o decepciones...Y probablemente yo también traicioné, decepcioné, abandoné y rechacé. Ahora pongo cada día mi máxima intención en vivir HOY y darme gratitud y reconocimiento. He pasado por mucho y aquí estoy. Soy la leche. Seguro que tú también. ¡Mírate y dítelo!...y VIVE, te lo mereces...

💜 la frustración...una emoción más que tener en cuenta, conocer, tratar, navegar, modular...

💜 Espero que os sirva de ayuda

💜 Podéis dejar vuestros comentarios, dudas o sugerencias, me encantaría leeros...

Una vez más, gracias queridxs pacientes por todo lo que me enseñáis cada día...

Amor propio... Cuánto lo dejamos de lado a veces, pensando que debemos centrar nuestra energía en cultivar más el amor a los demás, a nuestro alrededor.

Y mirar, observar, escuchar, atender y cultivar lo de dentro se va convirtiendo en un extra que con suerte muy de vez en cuando tenemos en cuenta.

Y no, no debería ser así y hoy vengo a recordarme y recordarte que somos importantes y merecemos cuidados, atenciones, mimos, conexión, disfrute...Qué la relación que tenemos con nosotr@s mism@s es prioridad.

¿Qué haces tú para cultivar tu amor propio? Te leo...

🤗 ¡¡Comenzamos en Marzo!!! Estoy muy ilusionada.

💜 Si estás embarazada o hay alguien en tu entorno que lo esté, tal vez pueda interesarte.

😍 Abrimos grupos, tanto en formato presencial como online de acompañamiento y educación prenatal con hipnoparto desde parto positivo, estrategias psicológicas de gestión/regulación emocional, trabajo sobre pensamientos y creencias limitantes, ejercicios de corporalidad consciente, meditación, mindfulness y mucho más.

💌 Puedes escribirnos por mensaje directo en Insta o al teléfono 600063032 vía WhatsApp para pedir toda la info que necesites sin ningún compromiso.

🤰 Mamis, estoy segura de que os va a encantar. Os esperamos con brazos abiertos💜

🫂 Por una maternidad consciente, respetada y acompañada.

😡 El enfado es una emoción con la que a veces resulta complicado lidiar. Nos incomoda mucho, tratamos de evitarla, de resistirnos a ella.

😡 Seguramente hemos interiorizado que enfadarse es malo, se asocia con ser peor persona y con no tener autocontrol. Pero es una equivocación verlo y sentirlo así. Gracias a sentirnos enfadadxs podemos ver que algo no está bien y qué hay que movilizarse. Bien sea porque estamos recibiendo un trato injusto, irrespetuoso, abusivo o porque no se están respetando nuestros derechos, límites o condiciones, etc. El enfado nos alerta y nos avisa para que tomemos conciencia y actuemos en consecuencia.

😡 El problema viene cuando nos fusionamos con la emoción, nos definimos a partir de ella, filtramos la información focalizándonos en el enfado sin tener en cuenta el resto, nos dejamos dominar por esa emoción pensando que no somos capaces de regularla y entramos modo enfado por tener enfado...

💜 Y qué tal si empiezas a relacionarte con esta emoción de manera distinta??

💜 Prueba con estas estrategias y me cuentas si te resultan útiles...

🤗 Y sí, habrá varios momentos en los que sientas que no puedes más y es normal, caminamos, avanzamos, cargamos pesos, a veces pesos que no son nuestros, y funcionamos en piloto automático en una sociedad que no deja mucho espacio a cultivarnos internamente ni a escucharnos, todo va muy rápido y cada vez mas impersonal...

☝️ Y llegarán esos momentos en los que quieras rendirte... Ríndete, suelta y para...Ríndete a las personas que tienes alrededor, ríndete a tu exigencia y dile que ahora no, ríndete a la naturaleza y que ella te sane, ríndete al silencio y a la reflexión, ríndete a aquello en lo que tú creas que va más allá de ti (las energías, el universo, un Dios, una religión, una filosofía de vida, el amor, etc)... Ríndete y vacíate...

➕ OS propongo el típico ejercicio de balance y reflexión al acabar el año y comenzar nuevo año pero con un toque diferente...

😊 Espero que os guste...Coged boli y papel y a escribir y guardadlo para leerlo el próximo año e id guardando cada año...En unos años seguramente releer todo lo de años anteriores nos sirva para recordar y conocernos mejor...

❤️ Os deseo un adiós amable al 2023 y un hola llenito de ganas, motivación, ilusión y esperanza al 2024...

✅ Por un nuevo año con más autocuidado, más tolerancia, más autoconocimiento, más solidaridad, en el que no falte la salud y el amor y menos malos rollos innecesarios, menos necesidad de tener la razón, menos miedo, menos individualismo egoísta, más presencia, más conciencia, más atención...

✅ Y me sigo llevando aprendizajes de cada sesión.

❤️Gracias a cada uno de mis pacientes de estos 14 años, cada uno de vosotros me habéis regalado conocimiento, aprendizaje, transformación, crecimiento, emociones...Tan valioso para mí 💜

😃 Que satisfecha y contenta estoy de haber realizado esta formación.

🤰 Tras mis dos partos ví claramente como las mujeres no recibíamos el acompañamiento que merecemos y necesitamos en muchas ocasiones. Hemos dejado de ser dueñas de nuestros partos. Nos han arrebatado nuestra capacidad de decidir, de libertad, de movimiento...y así, llegamos a no confiar en nosotras, nuestros bebés y nuestros cuerpos porque hemos desconectado y dejado de escucharnos.

✅ Pretendo acompañar a madres y acompañantes a que puedan tener la mejor experiencia de parto posible. Un parto respetado, en conexión, confiando en nosotras, nuestros hijxs, nuestros procesos y nuestro instinto.

❤️ Dándole a nuestros bebés la mejor bienvenida posible.

➕➕ En febrero sale grupo online, si estás interesada, escríbeme por privado. Son 3 sesiones de 3 horas y media cada sesión. Grupos reducidos. Y por el lanzamiento, el curso tiene un 15% de descuento.

Veremos técnicas de hipnoparto desde método de y además sumamos estrategias psicológicas de adaptación a la nueva etapa de maternidad/paternidad, técnicas sencillas de comunicación en pareja en esta nueva etapa y cómo poner límites asertivos a nuestro entorno...

✅ OS dejo unas ideas que pueden ayudarnos a balancear nuestros niveles de estrés en el día a día

➕ Técnicas sencillas y disponibles

👌 OS explico:

1-Elegimos una palabra que tenga un efecto en nosotrxs porque tal vez nos genere calma o buen humor y será nuestra palabra "poderosa" o de "rescate". Por ejemplo, "tierra" cuando me noto algo nerviosa o fuera de mi eje, paro y me repito esta palabra con conciencia y fluyen pensamientos y sensaciones que en mí están asociadas a esta palabra (estoy viva, conectada con la naturaleza, de la tierra me nutro y con ella crezco...)

2- En momentos de desbalance recurro a mi canción, una que cantaba con mi abuelo cuando me llevaba cada mañana al colegio, la tarareo y recuerdo a mi yo niña, sin preocupaciones y con toda mi inocencia y esperanza intactas.

3- En el día a día, vamos haciendo y nuestro cerebro está en modo "multi tarea" hacemos una cosa y estamos pensando en muchas más, paro y digo en voz alta lo que estoy haciendo ahora, describo esa tarea, ejemplo "estoy redactando un email a X" mi cerebro se enfoca solo en eso y desatiendo el tráfico acelerado de mi mente, rebajando el nivel de exigencia.

4- Proponte bajar de forma consciente la rapidez con la que hablas, comes, caminas, haces las tareas, etc ve más lento, mucho más lento y verás como eso te conduce a un efecto de relajación con práctica, tal vez las primeras veces te sientas incómodx o extrañx pero con la práctica te resultará más sencillo.

5- Permitete parar y darte amor, así tal cual, como cuando le das amor a otra persona, tú también lo necesitas y mereces. Date un abrazo y quédate en él. Siente tu poder y amor infinito y recárgate en él.

😍 Espero que estas ideas os sean de utilidad

🎄Vienen fechas que para unxs son maravillosas y para otrxs complicadas y para otrxs son mezcla de sensaciones encontradas...

💜 A todxs os mando mucho amor con mis mejores deseos...

❤️ Gracias por estar aquí