Confidences

N’acceptez jamais cela ⬇️
❌ La VIOLENCE :
* Violence physique
* Rabaissement
* Humiliation
* Insulte
* Peur…
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⛔️ L’EMPRISE
🚫 Le CONTROLE :
* Surveillance du téléphone
* Contrôle vestimentaire
* Interdit de fréquentations…
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Et vous, quelle limite fixer-vous systématiquement dans vos relations ?

Vous absorbez les émotions et les mauvaises ondes de votre entourage et vous ne parvenez pas à vous en protéger ?

Attention ! Être compatissant, sympathique ou empathique est une chose, s’approprier les émotions de l’autre de façon excessive en est une autre☝🏻

Le terme « d’éponge émotionnelle » englobe cette sensibilité profonde voire handicapante.

Je vous cite ici quelques-uns de ses aspects 🙌🏼

Gare à la dépression et au burn-out !! ⚠️

💬 Dites-moi en commentaire si vous vous reconnaissez dans ces exemples.

Ma contribution pour LesNichées sur la difficile place de belle mère.
Ça parle à certaines ?
Faites moi part de vos commentaires ☺️

Belle-mère avant d’être mère : un enfer programmé ? Etre belle-mère en famille recomposée est difficile. Quand on n'a pas d'enfant à soi, ça l'est encore plus. Nos conseils pour éviter que ça vire au cauchemar.

Vous avez l’impression que votre travail thérapeutique n’avance pas comme vous voulez ?
Le point le plus important ⬇️

La guérison n'est pas linéaire et les progrès peuvent varier 🎢

Si vous ressentez des améliorations, c'est super! Mais n’hésitez pas à maintenir le soutien dont vous avez besoin pour votre équilibre psychique tant que nécessaire ! 💭

Enregistrez ce post pour vous en rappeler.

Vous pensez que faire une thérapie est un long fleuve tranquille ? 🤔
Désolée de vous décevoir, mais non!
La thérapie n’est ni un long fleuve tranquille, ni une progression continue…

La thérapie, c’est comme les montagnes russes 🎢. Ce n'est pas un chemin linéaire, mais plutôt une aventure très enrichissante remplie de hauts et de bas, avec quand même des bas, de moins en moins bas! C’est-à-dire qu’on ne redescend jamais aussi bas que quand on a démarré.

Le plus important, c’est de faire confiance au processus, d'être ouvert à l'exploration et la découverte de soi et de trouver le thérapeute avec lequel vous vous sentirez entendu, en sécurité et soutenu 👂🏻🤝🏻

N’hésitez pas à partager ce post pour continuer à démystifier et démocratiser l’accompagnement psychologique vers un meilleur équilibre de vie 💫

Je vous détaille ces signes révélateurs 👇🏻

1️⃣ Vous avez tendance à rechercher en permanence la validation et l'approbation des autres. Vous accordez une grande importance à ce que les autres pensent de vous.

2️⃣ La peur intense d'être abandonné ou rejeté est un signe caractéristique de la dépendance affective.

Cette peur peut entraîner une tendance à rester dans des relations insatisfaisantes par crainte d'être seul(e).

3️⃣ Vous pouvez en venir à tolérer des comportements abusifs ou nuisibles de la part des autres pour maintenir la relation, même si cela est préjudiciable pour votre bien-être.

4️⃣ Vous pouvez envoyer de nombreux messages, appels ou demandes de contact pour s'assurer que la personne sur laquelle vous êtes dépendant est toujours présente.

5️⃣ Une faible estime de soi est souvent présente chez les personnes dépendantes affectives, ce qui renforce votre besoin de validation externe.

La thérapie offre des outils pour développer une estime de soi plus forte, établir des limites saines et construire des relations plus équilibrées. ⚖️ Chacun de nous mérite de forger des liens harmonieux et enrichissants.

Vous avez déjà été dans l’une de ces situations ? Où en êtes-vous aujourd’hui ? 💬

Les disputes sont souvent inévitables et peuvent même être nécessaires parfois, parce qu’elles permettent de se dire des choses qui ne se disent pas en dehors.

Mais attention, il y a des limites ! Veillons à ne pas trop s’emporter non plus !
Les mots que nous utilisons peuvent avoir un impact dans l’escalade des tensions 📈 et laisser des traces indélébiles sur l’autre!

Les 5 zones interdites?
- Ne pas mêler la famille,
- Ne pas humilier,
- Ne pas insulter,
- Ne pas rendre jaloux,
- Ne pas faire peur.

Partagez en commentaire LA limite à ne pas franchir à vos yeux lors d’une dispute ⬇️

Les vrais amis ne font pas ces choses là….
Qu’est-ce donc qu’une véritable amitié? 🤔

Pour beaucoup, l’amitié évoque des sentiments joyeux, conviviaux, des moments de rire.
Avoir des amis, c’est ne pas être seul, c’est partager, c’est compter les uns sur les autres.
Mais l’amitié, la vraie, ne peut se réduire à cette simple entente ❤️‍🩹. Elle implique nécessairement une alchimie bien plus élective entre des personnalités.

Jim Morrison nous souffle avec ses mots une autre partie de la réponse : “Un ami est celui qui vous laisse l’entière liberté d’être vous-même”, dit-il.

L'ami véritable n'est donc pas celui qui vous envie ou suscite en vous l'envie, ni celui qui vous rabaisse ou vous humilie, encore moins celui qui vous fait peur…
L’ami, c’est celui qui vous accepte tel que vous êtes - avec vos qualités et vos défauts, celui qui vous soutient dans votre quête, vos projets, celui qui vous aide à vous épanouir et à vous réaliser 💫

Avez-vous déjà expérimenté une amitié qui s'écarte de ces valeurs, ou au contraire, qui incarne cette idée de liberté et d'acceptation ?

Dites-le moi en commentaire ⬇️

Parce que les faits sont toujours plus parlants… Voici le parcours d’une de mes patientes. Elle se sentait perdue et s’était presque faite à l’idée qu’elle devrait vivre avec ses douleurs.

La thérapie EMDR peut résoudre de nombreux maux!
Posez vos questions en commentaire je vous dirai si cela peut répondre à vos problématiques 💬

Qu’est-ce que c’est que d’aller consulter un psy ? 🤔

Nombre de mes patients me disent souvent avoir un peu peur…

Alors voici quelques éléments à connaître avant de commencer une thérapie, pour démystifier les croyances, les a priori et les attentes associés 💬

Non, non, la thérapie ne se fait pas toute seule! C’est un travail d’équipe entre vous et nous thérapeutes 👫. Donc pas d’attentes irréalistes ni de pression injustifiée. Et si quelque chose vous gêne, vous met mal à l’aise ou simplement ne vous convient pas, commencez par le dire et s’il le faut osez changer de psy (plutôt que de tout laisser tomber trop rapidement)!

💫 Allez courage, prenez le temps de trouver la bonne personne et veillez à votre bien-être !

Et vous, quelle croyance aviez-vous avant de consulter un psychologue ?

La dépression est une maladie qui touche plus de 350 millions de personnes, soit près de 5% de la population mondiale.

L’alimentation et la complémentation alimentaire peuvent jouer un grand rôle en apportant au cerveau les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Une des clés : À l’heure du gouter, adopter une alimentation riche en tryptophane, précurseur de la sérotonine - le neurotransmetteur associé à la régulation de l'humeur, au bien-être et au bonheur..

Au menu: Chocolat noir (80% minimum), noisettes (ou un autre oléagineux) et céréales complètes. Pour encore plus de bienfaits, ajouter quelques morceaux de banane!

Vous saviez que l'alimentation pouvait avoir une incidence sur votre santé mentale ?

Votre relation vous paraît toxique?

La clé d'une relation saine et équilibrée passe par une communication ouverte et respectueuse ☝🏻
Alors si vous avez l’impression d’être piégé(e) ou si votre corps vous donne les signes d’un mal-être, souvenez-vous que vous méritez d'être aimé(e) sans condition, sans chantage et sans menace ✨

Parce que les relations toxiques finissent toujours par nuire et laisser des traces sur le long terme.

Dernier détail : n’hésitez pas à consulter pour vous faire aider ou vous défaire de certains souvenirs encore douloureux ❤️‍🩹

Partagez ce post à quelqu’un qui aurait besoin de le lire 🙏🏼

Nous sommes nombreux à souffrir d’anxiété, mais savoir comment aider efficacement un proche dans ces moments-là peut être encore plus délicat.
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On m’avait posé la question lors d'un précédant post sur l’anxiété : aujourd'hui, je vous offre quelques conseils pour faire face 🤝🏻
Swipez ➡️ pour des astuces utiles et essayez. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Alors n’hésitez pas à adapter ces conseils à votre situation 🙌🏼
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👇 Partagez vos questions ou vos propres astuces en commentaire ! Je suis toujours preneuse de vos expériences et vos outils de gestion de l'anxiété.

Résolution #1: Mettre plus de musique dans sa vie!

Parce qu’une vie sans musique, c’est passer à côté des belles choses, c’est ne pas j***r de l’esthétique.

La vie sans musique, c’est manquer de peps et de stimulation.

C’est comme être un peu hors monde…

La musique a le pouvoir de transformer nos humeurs et de nous connecter au monde. Alors allumez vos radios, faites tourner vos platines et laissez-vous porter… et emporter, au son de la musique!

Et vous, dites-moi quelle musique vous transporte?

Retrouvez-moi sur Instagram 🤩💫

instagram.com

Peut-être avez-vous déjà vu passer cette métaphore très populaire sur les réseaux sociaux ?

Elle met en lumière les doutes souvent non fondés que nous avons sur notre propre valeur aux yeux des autres. 🙌🏼

Pensez à cela : le prix d'une bouteille d'eau peut varier de 0,50 centimes en supermarché à 3€ au cinéma, pour atteindre jusqu'à 6 € dans un avion. Pourtant, le contenu reste identique, c'est la même eau. 💦

La seule chose qui modifie sa valeur, c'est l'endroit où vous vous trouvez... ✈️

Alors la prochaine fois que vous doutez de votre valeur, demandez-vous simplement si vous êtes simplement au bon endroit. 📍

À partager autour de vous 💭

❤️

Les fêtes de fin d'année sont souvent associées à la joie et aux célébrations.
Pourtant souvenons-nous aussi que ce n'est pas toujours un moment facile pour tout le monde.

Nombre de mes patients me rappellent ô combien c’est une période douloureuse pour eux.
Parce qu’ils sont seuls, parce qu’ils ont perdu un proche dans l’année écoulée ou parce que la période des fêtes est marquée d’un évènement douloureux.

Alors pensons à ceux qui ont besoin d'un peu plus de chaleur humaine, d'un sourire réconfortant, d'une main tendue. Pensons à eux!

En partageant un repas, en offrant un peu de notre temps, ou simplement en étant là, à l'écoute, nous pouvons apporter un peu d'espoir et de bonheur dans la vie de ceux qui traversent des moments difficiles. 🕯️

Un geste, un mot, une présence peuvent faire toute la différence.

À partager autour de vous…

Parfois nos pensées négatives prennent trop de place dans notre esprit, nous assaillent, jusqu’à perturber notre quotidien. Comment alors apaiser ce tapage mental incessant ? 👇🏻

Attention ⚠️ Il est crucial de comprendre que ces pensées négatives peuvent nuire au corps et à l'esprit!
Pour mieux les gérer, les maîtriser, je recommande régulièrement la méditation.

Du latin « meditare » signifiant « contempler », la méditation est une pratique qui entraîne l'esprit et favorise le bien-être mental. Quand nos pensées négatives nous empêchent d'avancer, cette technique nous permet de nous concentrer sur nous-mêmes à travers la relaxation, afin de calmer cette cacophonie intérieure.
Petite pause bienvenue dans un quotidien stressant, dix minutes par jour (ou deux fois dix minutes pour les plus courageux), matin et soir régulièrement, suffisent pour s'arrêter et simplement observer ce qui se passe en nous.

Cette méthode de détachement aide à réduire l'anxiété et le stress. Elle est également efficace pour gérer la douleur chronique. Ses bénéfices, autant psychologiques que physiologiques, sont reconnus. Pratiquer la méditation en famille est une excellente idée, un bienfait pour les adultes comme pour les enfants!

Et vous, pratiquez-vous la méditation? Avez-vous des techniques ou astuces pour rester centré(e) et apaisé(e) ?

✍🏻 Illustration de Pascal Lemaitre
📚 Livre de Christophe André

Vous appréhendez les repas de fêtes en famille?

Ah, les sujets délicats ! 😁

Pour éviter les tensions, voici quelques sujets à éviter ou à contourner avec précaution…

Il en existe bien d’autres, mais si vous saisissez le ton général, vous serez en mesure d’ajuster votre discours en conséquence. L'objectif des fêtes, c’est quand même de partager des moments chaleureux et joyeux, pas de déclencher des débats houleux autour du sapin de Noël 😁🎄✨

Vous avez une anecdote à ce sujet ? Partagez-la en commentaire !

Face à une présentation, une rencontre, une soirée ou tout autre évènement qui nous met au défi, avez-vous remarqué à quel point la suranticipation anxiogène dans notre esprit peut sembler bien plus imposante que l'événement lui-même ? 🤯🔄

Nos pensées tournent en boucle, notre imagination prend le dessus, les scénarios plus catastrophiques les uns que les autres ne font qu’alimenter le stress…

Et si plutôt que de gaspiller notre énergie dans ces projections anxiogènes, nous choisissions de nous concentrer sur l'instant présent ? 💭

Nous pouvons réduire l'anxiété et vivre chaque expérience plus pleinement :

1️⃣ Prenons quelques respirations profondes.

2️⃣ Rappelons-nous que l'inquiétude ne modifie pas le résultat.

3️⃣ Concentrons-nous sur ce que vous pouvez contrôler.

🌟 Et vous, comment gérez-vous cette suranticipation ?
Partagez vos astuces et réflexions en commentaire 💬

Aujourd’hui je voulais partager avec vous un de ces petits bonheurs qui illuminent le quotidien ✨

Avez-vous déjà ressenti comment chanter sous la do**he peut transformer un moment ordinaire en une expérience joyeuse et libératrice?

Ma petite princesse m’en rappelle la magie chaque soir.
Toute guillerette, elle transforme la salle de bain en une scène de concert, où chaque goutte d'eau devient une note de ses mélodies. Et le plus drôle, c'est combien c’est contagieux!

Chanter sous la do**he, c'est bien plus qu'une simple distraction. C'est un acte de joie pure, un instant où nous nous sentons libres, loin des tracas quotidiens, où notre voix trouve écho et résonance dans un espace intime et sécurisant.

Souvent, c'est dans ces petits gestes simples que réside notre bonheur quotidien.

🌟 Laissez-vous aller, chantez à tue-tête, et partagez-moi votre chanson de do**he préférée en commentaire ! 🎤💦

Elle, c’est plutôt Barbie girl en ce moment 😁

**he ❤️

Savez-vous que des stimuli apparemment anodins peuvent réactiver des souvenirs douloureux ? 😥

Parfois, un événement bouleversant peut submerger vos émotions à tel point que les méthodes habituelles de gestion du stress ne suffisent plus. Le souvenir de l'événement se grave de façon particulière en mémoire, ancré dans des détails singuliers comme des sons, des odeurs, des images... Ces éléments, devenus déclencheurs, ont le pouvoir de raviver le traumatisme et son lot de symptômes associés : anxiété, peur insoutenable, flashbacks, troubles du sommeil, etc. La liste est longue.

Travaillez sur la mémoire traumatique est possible avec l’aide d’un professionnel. Des méthodes thérapeutiques comme l’EMDR peuvent notamment vous aider à neutraliser les effets d’un syndrome de stress post traumatique de façon très efficace ✅
Pensez-y si vous avez encore des flashs douloureux !

Et vous, avez-vous des stratégies ou des astuces qui vous ont aidé à mieux gérer les stimuli déclencheurs ? N’hésitez pas à partager vos conseils 💬

L’anxiété c’est lourd. Et douloureux !

De nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans votre bien-être émotionnel.
Je vous livre ici quelques-uns des déclencheurs moins courants qui pourtant peuvent affecter votre quotidien.

Apprendre à les reconnaître est un premier pas pour en diminuer les effets 📉
Parce qu’en connaissance de cause, on maîtrise mieux la situation…

Maintenant si ca vous parait insurmontable, n’hésitez pas à chercher le soutien d’un professionnel. Vous n’êtes pas seul(e) dans ce combat. 🤝

Et vous, qu’est-ce qui vous déclenche de l’anxiété ? 💬

L'anxiété est une réalité que beaucoup d'entre vous connaissent, mais savoir comment aider efficacement quelqu'un dans ces moments peut être encore plus délicat.

On m’avait posé la question lors d'un précédant post sur l’anxiété : aujourd'hui, je vous offre quelques conseils pour naviguer dans ces eaux parfois troubles 🤝🏻

Swipez ➡️ pour des astuces utiles et rappelez-vous que chaque personne est unique. Ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l'autre.

N'hésitez pas à adapter ces conseils à la situation 🙌🏼

👇 Partagez vos questions ou vos propres astuces dans les commentaires ! Je suis curieuse d'entendre vos expériences et vos réussites en matière de gestion de l'anxiété.

Aujourd'hui, j'avais envie de vous dire quelques mots sur un domaine qui me passionne et que je pratique, mais dont je ne parle peut-être que trop peu: la nutrithérapie. 🌿🧠

Nous comprenons tous, dans les grandes lignes, l'importance de bien manger pour notre santé physique, mais saviez-vous que notre alimentation a également un impact direct sur notre santé mentale ? 🍏🧠

La nutrithérapie, c'est le lien entre la nutrition/complémentation alimentaire et notre bien-être psychologique. Autrement dit, elle examine comment les aliments que nous consommons influencent notre humeur, nos capacités cognitives, et même notre réponse au stress !

Pour une régulation optimale de l'humeur: on privilégie les aliments riches en magnésium, en vitamines du groupe B et les acides gras oméga-3. Parce que ces nutriments jouent un rôle clé dans le maintien d’une humeur stable et positive.

Rappelez-vous aussi que notre santé psychique est intimement liée à la santé de notre microbiote intestinal, notre “deuxième cerveau”. Aussi, une alimentation saine et équilibrée est donc indispensable au maintien de ce précieux équilibre.

Et vous, comment intégrez-vous la nutrition dans votre routine de bien-être mental ? Avez-vous des astuces, des expériences ou des questions sur l'influence de l'alimentation sur votre état psychologique ? Je vous invite à partager vos réflexions et à poser vos questions en commentaires. Je suis là pour échanger et, qui sait, apporter un peu de lumière sur ce sujet fascinant. ⬇️💬

📸 : Sappe Photography

Et si c'était une crise de panique?

Oui oui, je confirme, une crise de panique peut survenir de façon totalement inattendue et durer plus ou moins longtemps 🕦

Elle peut nous faire totalement paniquer comme son nom l'indique 😉 , voire perdre pied, parce que les symptômes sont parfois si intenses qu'on peut les confondre avec des problèmes médicaux plus graves 🤯

Je le sais bien, une fois la crise passée, la plus grande angoisse c'est que ça recommence à nouveau!

Plus facile à dire qu'à faire, mais pas de panique, la crise a toujours une fin et n'est pas dangereuse en soi.

Toutefois, elle est un signe de troubles anxieux sous-jacents donc… on ne laisse pas trainer et on se prend en main. Direction un professionnel de santé ➡️

Et vous, avez-vous déjà eu une crise de panique ? Qu'avez-vous ressenti ? ⬇️
N’hésitez pas à partager vos expériences et vos conseils pour aider ceux qui vivent ces moments difficiles 💬

Si vous ressentez un besoin excessif d'attention et d'affection, qui semble prendre le dessus sur votre vie quotidienne, il est peut-être temps de s'interroger. 🤯

La dépendance affective se caractérise par ce besoin intense d'approbation et d'affection des autres, au point d'impacter négativement votre quotidien. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présente ces signes, consulter un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique. 👩🏻‍⚕️

La thérapie offre des outils pour développer une estime de soi plus forte, établir des limites saines et construire des relations plus équilibrées. ⚖️ Chacun de nous mérite de forger des liens harmonieux et enrichissants. Avez-vous déjà ressenti cela ? Discutons-en. 💬

EMDR, ça vous dit quelque chose ?

L'EMDR (et non pas MDR 😂) - Eye Movement Desensitization and Reprocessing -, est une approche thérapeutique puissante principalement utilisée pour retraiter les souvenirs stockés en mémoire de façon dysfonctionnelle 🧠 et en réduire l'impact sur les pensées, les émotions, les sensations et les comportements actuels.

Cette approche repose sur des stimulations bilatérales alternatives guidées (mouvements oculaires 👁️, tapotements ou stimulations bilatérales auditives) qui aident à désensibiliser la charge émotionnelle des évènements perturbants.

C’est une approche que j’affectionne particulièrement et que j’utilise beaucoup en consultation, tant les résultats sont incroyables sur mes patients… reprendre la route alors qu’on y arrivait plus; retrouver le goût de vivre après un deuil pathologique par exemple.

Appuyée par de nombreuses études scientifiques, l'EMDR est aujourd'hui reconnue comme une approche efficace pour divers troubles psychologiques: stress post-traumatique, angoisse, phobie, anxiété, deuil, séparation, toutes les intentions sont bonnes. Ou presque…

Vous avez déjà essayé ? ⬇️

Faire confiance à nouveau implique un équilibre délicat entre prise de risque et protection de soi... ❤️‍🩹

Du temps, de la patience et du soin de soi devront impérativement être au rdv! 🫂

Rétablir la confiance appartient à chacun et je n'ai pas de formule magique à vous transmettre. Mais si là est votre souhait, ça sera possible. Ecoutez-vous et mettez le paquet pour y parvenir, en respectant ces quelques étapes et en ne baissant pas les bras devant les embuches qui pourraient se trouver sur votre parcours.

Et vous, a-t-on déjà trahi votre confiance? Comment avez-vous surmonté cela?

Vous connaissez les signaux de somatisation du stress?

La somatisation du stress, c'est lorsque le stress s'exprime sous forme de symptômes dans le corps 👫

Je vous en cite ici quelques exemples courants. La liste n'est pas exhaustive, il en existe d'autres.

Le stress va se manifester de façon différente selon les personnes. Certaines seront plus sujets à une forme de somatisation qu'une autre: troubles gastro-intestinaux, douleurs musculaires, tensions dans la mâchoire, bruxisme ...

Si certains de vos symptômes liés au stress persistent, s'aggravent ou se multiplient, pensez à consulter un professionnel pour discuter des stratégies les plus adaptées à la gestion du stress 👩🏻‍⚕️

⬇️ Et vous, comment se manifeste votre stress ?