Justine Chou

Week en famille à la campagne 🐶👩‍❤️‍👨

Thibault n’aime pas les photos et pistache est trop occupée à jouer dans les champs.

Week end ressourçant loin de tout, qui fait le plus grand bien ☀️

En ce moment tout va bien ! Et qu’est ce que ça fait plaisir !

Niveau pro tout se passe pour le mieux ! Je terminerai mon alternance en Bachelor RH le 3 mars sur Toulouse, j’attaquerai ma nouvelle alternance pour 2 ans en Master RRH et Recrutement le 21 mars sur Bagneres de Bigorre.
On est sur un gros changement qui implique : un déménagement ! Et c’est un vrai défi parce que les locations à l’année dans un village thermal, bah c’est pas évident 😅.

Mais comme la chance me sourit en ce moment, je crois dur comme fer que notre dossier sera accepté pour un appartement avec un toit terrasse et une vue à 360 🤩

Niveau sport, musculation, santé, amour, tout roule également et ça fait du bien ♥️

Plein de bonnes ondes pour finir cette semaine en beauté ✨

Objectifs physiques de cette année 2022 :

Gagner en muscles & en force (ça va de paire)
Maintenir un taux de MG qui me permet de me sentir bien dans mon corps
PRENDRE DU PLAISIR !

Le fait d’aimer son programme d’entraînement est PRIMORDIAL. Vous vous entraînerez plus fort, plus dur et avec plus d’envie si vous prenez plaisir à le faire.

Si la musculation n’est pas faite pour vous il existe 12739403 autres façons de se dépenser physiquement 🔥

Selfie ch****es 😅

Quand les vestiaires sont full et que t’oses pas faire la belle en public 😂

Séance épaules ✅

Commencer 2022 en faisant une randonnée avec vue sur les Pyrénées et 15 degrés, tout en étant bien entourée c’est plutôt sympa !

Bonne année à tous.tes 🎊

La dernière de 2021 !
Je termine en faisant ma séance préférée pour attaquer dès demain 2022 avec une de mes séances fessiers 🥲

En 2022 j’ai envie de passer encore plus d’heures en salle, de faire encore plus d’entraînements.
Quand on a été privé de salle pendant des mois, j’ai compris à quel point ce lieu était important pour moi.
Alors je croise les doigts pour que cette année nous puissions nous entraîner comme nous le voulons 🤞🏼

Step by step 🏋🏼‍♀️
Avec la diète flexible j’ai trouvé mon équilibre.
L’alimentation est un réel plaisir, cuisiner le redevient et faire les courses aussi.
En cette période de fêtes plus de repas libres que d’habitude mais le corps réagit bien.
Du 24 au 26 au soir c’était 0 contrôle, +1kg4, le 30 tout est déjà reparti.
Encore un repas plaisir prévu demain et j’attaquerai 2022 avec plus de régularité que ces derniers mois et c’est comme cela que je pourrais m’attendre à des résultats ☺️

Coach :

Pour des demandes de coaching : [email protected] ou en MP 🏋🏼‍♀️🍑

J’espère que 2022 sera une année encore plus sportive que 2021 !
À base d’entraînements de musculation en salle (🤞🏼), de randonnées, de cardio …

Objectif 2022 :
Faire du muscles 🏋🏼‍♀️💪🏼
Et toi ?

Quand tu commences ce sport tu as une idée de ce que tu y gagnes, mais aucune de ce que tu risques.

➡️ Jamais satisfait.e
➡️ Du mal à gérer la culpabilité quand tu en fais moins
➡️Dysmorphophobie 👋
➡️Comportements obsessionnels

Trouver son équilibre devient le réel défi.

Dis moi si tu te reconnais 🙏🏼
Je pense qu’on est nombreux.ses à être concerné.es.

✉️ Coaching en ligne

Nouvelle transformation coachée !
Suivi diététique assuré par .dvr
Le suivi a débuté mi août 2021.
Elisa a débuté le crossfit et son rééquilibrage alimentaire au même moment.

Thibault a décidé de lui proposé 5 repas par jour, adaptés à ses besoins et à ses préférences alimentaires.

Aujourd’hui on constate une belle perte de gras, mais aussi une prise de muscle. Nous sommes sur une recomposition corporelle réussie ! Et .dvr veille à ce que les indicateurs santé se portent bien.

Pas de secret, elle n’oublie jamais de faire son bilan, elle suit les consignes à la lettre, elle s’entraîne dur et ne se plaint pas.

Un peu moins de deux mois entre les deux photos.

Bravo à eux ✨👊

✉️MP ou mail si vous êtes intéressé pour un suivi diététique et/ou sportif

Ça prendra du temps, ça sera fatiguant, parfois difficile.

Ce sport demande de la patience, de la persévérance et de la discipline.

Keep going ✨

Hello ✨

La fatigue se ressent et se voit bien là 😅

Cardio 7j/7 45 minutes, trainings 5/7, diète toujours en déficit calorique, mais c’est la dernière ligne droite.
Les 50kg approche et je ne veux pas aller en dessous.

Prochain check up le 13 et j’espère que le coach sera satisfait !

Bonne semaine à tous.tes ✨

Nouvelle semaine, même objectif !
5 séances de muscu, 20’x5 de cardio, environ 10000 pas par jour.
Diète à respecter !

La semaine passée a été compliqué !
Un événement négatif m’a légèrement bouleversé et la diète a été mise à mal. Manger ses émotions n’est pas vraiment une solution.. mais bon que dire ? C’est arrivé, il faut avancer et persévérer !

Bon courage à tous.tes pour cette nouvelle semaine !

Le saviez-vous ?

Plus d’un quart de la population mondiale est sédentaire.
Cela entraîne par an et à l’échelle mondiale 5,3 millions de mort chaque année !

Le sport c’est la santé 🏋🏼‍♀️
Toute activité physique est bonne à prendre, il ne s’agit pas là de dire qu’il faut absolument faire 15h de sport par semaine.
Mais si aujourd’hui, vous ne faites 0 activité physique, vous ratez quelque chose !

5 entraînements par semaine + 5 sessions de cardio
1 repas libre tous les 10 jours
Une diète stricte

Fais ce qui te rend heureux ✨

Coaching en ligne DM si intéressé 🏋🏼‍♀️💯

Première semaine de septembre validée !

Bilan du coach positif ! Pas de changement dans la diète, mais nouveaux trainings.
Avec une séance ischios au programme, parce qu’il a dû remarquer mon absence d’ischios jambiers 😅

Et toi quel est ton point à améliorer ?

Check up today !

24 mai 2021 58kg je n’ai pas géré la fermeture des salles 😅
3 septembre 2021 53.5kg

Diète stricte - 5 entraînements par semaine
Les vacances sont passées par là en tout 3 semaines sans diète et sans trainings pendant cette période là.

Prête à reprendre les choses sérieuses !

Le pre workouuuuut 🍌

3 repas sucrés sur 5 par jour c’est le feu !

Mon pre workout en ce moment c’est :
Banane
Whey Yamamoto goût chocolat de
Flocons d’avoine (parce que j’ai pas voulu insister avec la crème de riz 😅)

Sur ce, c’est l’heure d’aller à la salle !
Bon entraînement les sportifs.

Ça prendra le temps qu’il faudra !

It takes time, be patient ✨

Wedding day 💍

Homme en costume à mes côtés : .dvr

Robe : coton bio, fabrication française

Hello tout le monde !

Petit physique update sur la route pour les vacances !
Hier soir j’ai voulu faire un petit check up rapide, donc luminosité pas top, il était 21h30, j’avais mangé mes 7 repas bu mes 4L d’eau.
Je suis à 5 semaines de coaching avec Mauro.
Et si tu swipe tu vas voir mon point de départ, fin mai 2021.
Bilan pour l’instant :
La diète c’est une question de volonté et d’organisation. Le début de la diète stricte n’a pas été évident (la première semaine), puis après on prend le rythme et on prend goût à sa diète.
Les entraînements, depuis le départ c’est le bonheur
-3kg sur la balance, mais ce n’est qu’un indicateur, indicateur qui montre que je suis bien en déficit 🙏🏼.
Presque plus de cellulite apparente sur les cuisses ce qui n’est pas pour me déplaire. Et ceux qui suivent mes stories savent que j’ai perdu du gras aux mains 🔥🤣.
On va faire un petit break de 5 jours, off training, off diète et revenir motivé à 💯%

Coach :

Hello 🌸

Hier soir c’était repas libre et comme le premier, c’était un repas maison pour moi, un poke bowl pour .dvr.

Et en dessert un cookie de chez 🥰 (swipe)

Mon amour pour les cookies a dépassé celui pour les brownies.

Après ce repas on est prêt à repartir pour 10 jours de diète, d’entraînement et de cardio. Et franchement c’est que du BONHEUR, surtout quand on fait ça à deux .dvr 💍

Bon dimanche 🌸

Hello tout le monde 🌸

Premier bilan après 20 jours de coaching, je peux enfin faire un petit retour d’expérience.

Je suis coachée par depuis 20 jours.
Je suis en déficit calorique, l’objectif est de perdre du gras et pour l’instant ça fonctionne.

Je m’entraîne 5 fois par semaine en musculation + 5 sessions de cardio.

Je tente pour la première fois une diète stricte et c’est tellement moins prise de tête qu’une diète flexible. J’avais beaucoup d’appréhension à ce niveau là et finalement cela me convient parfaitement ! Pas de frustration, j’aime ce que je mange et je n’ai pas faim.
Il aura fallu quelques jours d’adaptation, un coup de pied au cul, les bons mots de .dvr et tout roule.

Merci à et pour leurs conseils avant de démarrer ! Pour leurs encouragements et leur retour d’expériences 🌸

Le processus est lancé ! Hâte de vous partager la suite !

En espérant vous envoyer pleins de bonnes ondes 🏋🏼‍♀️

English in comment 👇🏼

Hello tout le monde !

Je voulais vous partager mon petit déjeuner du jour !
1 demi pancake (il n’en reste pas un entier 😥 recette en réel un peu plus bas)
Des framboises & du chocolat .coach 😉
Et du Skyr pour combler le manque de protéines + un kiwi

376 kcals 📊

Hello tout le monde !

Il semblerait que j’ai pris un coup de soleil ☀️!

Seulement 3h d’exposition et c’est le drame ! Toi aussi ta peau réagit pour si peu ?

Après une bonne journée détente, entre filles & , place à la muscu !

📩 Coaching sportif & diététique en ligne

Hello tout le monde ! 🌸

La petite routine composée de 4 séances de musculation par semaine, d’une séance de mobilité par jour et de 10k pas minimum, suit son cours ⏳.

Hâte de voir tout ça se découper !

Et pour l’histoire de cette photo, après 45 photos de face, n’étant pas satisfaite de ma tête j’ai décidé de la fair de dos 🤣
Merci à .dvr pour sa patience.

Hello tout le monde !

Hier en story je vous disais que j'attaquais un déficit calorique. Après 2 ans sans tracker les macros, j'arrive enfin à m'y remettre sereinement, dans le but d'atteindre mon objectif.
Et je sais que je vais y arriver, parce que je le fais pour moi. Et lorsque vous vous lancez ce genre de défi, si vous ne le faites pas pour vous, vous n'y parviendrez pas.

Poids de départ : 60kg
Poids ce matin : 59.2kg

La diète suit son cours !

Si toi aussi tu souhaites entamer une diète, n'hésites pas à faire appel à nous !