Nourish to flourish

💁‍♀️كلمتين ع الماشى 💁‍♀️

٢٠٢٤ خلاص قربت بعد ٦ أسابيع ان شاءالله⏳

ماتخليش اي حد او اي حاجة (حتى لو أعذارك الشخصية)توقفك او تضيع لك وقتك

بعد ٦ أسابيع، إما أنك تلاقى نفسك في نفس المكان أو تلاقي نفسك اتغيرت تمامًا👏🏽

أنت تحب ايه ؟ الاختيار ف ايدك 😉

(أنا طبعا عارفة الاجابة😉 😌)

ركز على نفسك وحقق هدفك قبل بداية السنة الجديدة 🔥♥️

٦ أسابيع مش وقت قليل دا ممكن حاجات كتير تتغير 🔥 💪🏾

أنت عارف كده ولا لا ؟!🤦‍♀️

أنا شخصيا عارفة ع كده باقولك ياصديقي 🤷‍♀️

طب ايه جاهز ولا لسه ؟🤔

خذ خطوة دلوقتي ، عاهد نفسك وبلاش تستني ليوم السبت ، وبدل ما تأنب نفسك وتجلد ذاتك خلي افكارك حقيقة 🔥💥

أنت عارف هتعمل ايه وتبدا منين بس لو محتاج مساعدة 👇👇👇.

ابعت لي رسالة أو اكتب تعليق وانا اقولك تبدا ازاي ومنين
دمتم بصحة وسعادة 😊 happy week

‏💡Friendly reminder: 💡

⏳2024 is just 6 weeks away!

‏Don't allow anyone or anything, including your own excuses, to waste your time.

‏In six weeks, you'll either find yourself in the same place or experiencing a complete transformation👏🏽

‏Which path do you prefer? The decision is in your hands 😉

‏(I already have a hunch about the answer 😌

‏Maintain your focus, achieve your objectives before the new year kicks in 🔥♥️

‏A lot can evolve in 6 weeks 🔥 💪🏾

‏You're aware of it.
‏I'm aware of it.

‏So, are you prepared??

‏Take action now, commit, and let’s bring it to life. 🔥💥

‏You're familiar with what needs to be done but if you need any help please 👇👇👇

‏Drop me a DM or comment below, and let’s
‏discuss the possibilities.

‏Stay happy and healthy and happy weekend 😊
‏Dr/ Rania Deraz

‎ ❌لا للسكر❌

🙋ازيك ياصديقي 👋بتاكل سكريات وحلويات ومخبوزات كتير
وعايز تقللها وعايز تعرف ازاي. صح؟🤔
😎لا هو مش بالساهل كده اما تبقي عايز تعرف حاجة اقولهالك 🙄🙄
‎استني ما تتقمصش هاقولك بس مش دلوقتى🫣
‎(HOW ) بس قبل ما تعرف ازاى👌👌
لازم تعرف( WHY) ليه.
👩‍💻 👩‍💻خلينى بقى اقولك ايه هى الاسباب اللى هتخليك تقلل استخدام السكر وايه هى اضرار السكر على صحتك:
🍫اول حاجة الإفراط فى استخدام السكر بيزود الوزن لأن بتاخد سعرات حرارية اكتر من المطلوبة للجسم فبتنحول لدهون وتكون الدهون الحشوية اللى بتعمل الكرش.
🧁بتزود خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة خطر الإصابة بالعوامل اللى باودر لأمراض القلب زى زيادة الالتهابات بالجسم وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
🍪كمان بتزود فرصة الإصابة بحبوب الشباب عن طريق زيادة إفراز الاندروجين والزيوت فى الجسم فبتزودةالالتهابات وحبوب الشباب.
🎂كمان بتزود خطر الإصابة بمرض السكري النوع التانى عن طريق زيادة معدل الإصابة بمقاومة الأنسولين.
🍩كمان بتزود خطر الإصابة بالسرطان عن طريق زيادة معدل الالتهابات والسمنة المفرطة ومقاومة الأنسولين اللى بدورهم بيؤدوا إلى السرطان.
🍦كمان بتزود معدلات الاكتئاب عن طريق ارتفاع وهبوط سكر الدم بشكل مفاجئ بيؤثر على الحالة المزاجية ليك.
🍮كمان السكر بيسرع من عملية شيخوخة الجلد عن طريق تكوين مادة بتكسر الكولاجين والايلاستين البروتينات المسؤولة عن شد الجلد فبتؤدى إلى الشيخوخة وظهور التجاعيد.
🍧كمان بتزود خطر الإصابة بالكبد الدهنى وتراكم الدهون على الكبد اللى بدوره ممكن يؤدى إلى تليف وسرطان الكبد.
🍭دا غير أنه كمان ممكن يدمر الكليتين ويسبب تسوس الاسنان وآلام المفاصل وكمان قلة التركيز.
🍨دا كمان ممكن الإفراط ف تناول السكر ع المدى البعيد يؤدي للزهايمر
💪💪يلا مع بعض نبدا تحدى تقليل السكر تدريجى من دلوقتى وعلى بداية السنة الجديدة باذن الله نكون تخلصنا من استخدام كمايات كبيرة من السكر دا هيفرق جدا فى الحالة المزاجية والحركة والوزن والأهم من دا كله هتبقى قللت خطر الإصابة بأمراض كتير بنسبة كبيرة وحافظت على صحتك😊😊
دمتم بصحة وسعادة😊
😎Quit SUGAR For A Bit😎
"🙋How are you, my friend? 👋
you are consuming a lot of sugars, sweets and bakeries and want to reduce them and want to know how, right?🤔
It's not that easy my friend😃, wait a minute before you dive in; I'll tell you, but not now 🫣
👌👌But before you know (HOW), you have to know (WHY).
📌📌Let me tell you reasons why you should reduce sugar consumption and what are the harms of sugar on your health:
🍫Firstly, excessive sugar intake increases weight because it provides more calories than the body needs, leading to the conversion of excess calories into fats, causing abdominal fat.
🧁It increases the risk of heart diseases by increasing factors leading to heart diseases, such as inflammation, high blood pressure, and obesity.
🍪It also increases the chance of acne by increasing the secretion of androgen and oils in the body, causing inflammation and acne.
🎂Moreover, it increases the risk of Type 2 diabetes by increasing the incidence of insulin resistance.
🍩It raises the risk of cancer by increasing inflammation rates, excessive obesity, and insulin resistance, which, in turn, lead to cancer.
🍦It also increases depression rates by sudden fluctuations in blood sugar levels affecting your mood.
🍮Additionally, sugar accelerates the aging process of the skin by breaking down collagen and elastin, proteins responsible for skin elasticity, leading to aging and wrinkles.
🍧It increases the risk of fatty liver and fat accumulation on the liver, which can lead to fibrosis and liver cancer.
🍭Furthermore, it can damage the kidneys and cause tooth decay, joint pain, and lack of concentration.
🍨Moreover, excessive sugar intake in the long term can lead to Alzheimer's.
💪💪Let's start the challenge of gradually reducing sugar from now on, and by the beginning of the new year,
we will have eliminated the use of large amounts of sugar. This will make a significant difference in mood, activity, and weight, and most importantly, you will have significantly reduced the risk of many diseases and maintain your health.
Stay healthy and happy 😊
Dr/Rania Deraz.

"⁉️Do you know the Pyramids, my friend?! 🤔
👍Yes, it's the Pharaohs' Pyramid from 7000 years ago. It has a base and four sides—the base being the most important part. However, if there's a flaw in any side, we can fix it initially, but if the flaw persists, it will affect the entire pyramid.
💁‍♀️So, I named the five factors that impact our health (The Life Pyramid )👌Your body, created by God, needs a base and four sides.
❌You might think the base is healthy eating, but unfortunately, from the nutrition specialists' point of view, the primary base is:
✅Mental Health:
Yes, indeed! Your mental health is the key to a healthy life. If you can control your emotions and mental state:
1. You won't resort to emotional eating.
2. You can motivate yourself to exercise.
3. You won't suffer from insomnia or anxiety, and you'll sleep well.
4. You'll focus on drinking an adequate amount of water.
😌😌But if your mental health is not in order, and you're under constant stress, you might eat healthy for a while, but your health will fluctuate like a yo-yo, and your metabolism will be adversely affected.
✔️We talked about the base; now let's see the other essential sides for a healthy life:
✅Healthy Nutrition:
👌Here, we talk about the quality of food, not just eating for the sake of it. At least 80% should be real food—natural and real. The remaining 20% can be unhealthy, but it should be something you crave.
Also, meals should be balanced, including proteins, healthy fats, complex carbohydrates, vegetables, and fruits.
✅Good Sleep:
👌Create a sleep routine with fixed times, adjust the environment to be calm with no light before sleep, avoid caffeine 6 hours before sleep, don't eat 3 hours before sleep, and don't drink water 2 hours before sleep. Turn off your phone an hour before sleep.
✅Exercise:
👌Even though exercise contributes only 20% to weight loss, it's crucial for body shape, protection from chronic diseases, maintaining muscle mass, and mental health.
✅Hydration:
👌Since your muscles are made up of 70-80% water, you need to maintain them by drinking at least 2 liters of water a day. Water is also essential for various other functions.
🤗👈In short, you need to adjust the Life Pyramid to preserve your body and health for as long as possible.
https://testnourishtoflourish.com/blog/life-pyramid-nutrition--hydration--sleep--mental-health--excercise-3
For more information, visit my website 👆👆
Wishing you health and happiness! 😊
Dr./Rania Deraz"

_السكري
⁉️نعمل ايه ع نقلل حدوث مرض السكر النوع التاني ؟
١- الحفاظ علي وزن صحي .
٢ -اتباع نظام غذائي متوازن وصحي .
٣-ممارسة الرياضة .
٤-متابعة مستوي سكر الدم بالتحليل الدوري.
٥-نقلل فترات الراحة ونتحرك كتير.
٦-نتجنب التدخين.
٧-نقلل الضغط النفسي والحفاظ ع صحتنا النفسية .
٨-النوم الجيد .
دمتم بصحة وسعادة 😊
Dr/Rania Deraz.

بما ان النهاردة اليوم العالمي للتوعية عن مرض السكري يبقى لازم نتكلم عن السبب الرئيسي لمرض السكري النوع التاني اللي هو بيحصل نتيجة اكل السكريات والنشويات بافراط وقلة الحركة.
دمتم بصحة وسعادة😊
Since today is World Diabetes Day, we should talk about the main cause of Type 2 diabetes, which occurs due to excessive consumption of sugars and carbohydrates along with a lack of physical activity.
stay healthy and happy☺️
Dr/Rania Deraz

لو ماتعرفش⁉️

✅كل ما تحس انك مضغوط قوم واتحرك أمشى🚶‍♀️ اجري 🏃‍♂️روح الجيم والعب رياضة🏋️‍♀️ اركب عجل🚵‍♀️ ارقص 💃اتنطط نط الحبل⛹️‍♂️🏊‍♀️ هتلاقي نفسك مودك اختلف تماما و كل الضغط النفسى قل جدا ع انت خليت جسمك يفرز هرمون الاندروفين هرمون السعادة والراحة🙂🤩😊🫠🤗 بيقلل هرمون الضغط والقلق هرمون الكورتيزول
دمتم بصحة وسعادة 😊

Did you know⁉️

✅Regular exercise 🏊‍♀️🚵‍♀️⛹️‍♂️🏃‍♂️🚶‍♀️🏋️‍♀️has crucial benefits for mood by triggering the release of endorphins, the body's natural mood lifters, reducing stress hormones, and promoting better sleep, contributing to an overall sense of well-being and emotional balance🫠🤩🤗😊🙂
Stay healthy and happy 😊

Dr/Rania Deraz

Did you drink water today❓❓🤔🤔
Water is actually one of the main nutrients and a very critical one.
Your body is about 60% water, so it’s really important that you drink enough water daily!
Indeed, water is involved in so many important bodily functions:
💦Water helps regulate your body temperature through sweat.
💦It helps excrete waste through sweat, urination, and bowel movements.
💦It helps lubricate all your joints and tissues to protect them.
💦It forms saliva, it helps lubricate food and starts the food digestion in the mouth.
💦It helps keep your skin and hair healthy and hydrated.
💦Water also helps with nutrient absorption as it aids the breakdown of food and dissolves water-soluble vitamins and minerals.
🥛Not getting enough water may lead to:
👉Having less energy.
👉Reduced cognitive function.
👉Constipation.
👉Kidney stones.
👉Urinary tract infections…and more unpleasant things.
❓❓DOES DRINKING WATER MAKE YOU LOSE WEIGHT?🤔🤔🤔
There are certain claims that drinking more water will help you lose weight.
Certain studies show that water induces thermogenesis, meaning that drinking water can slightly speed up your metabolism.
So, drinking water may both boost your metabolism and help curb your hunger, which can lead to some weight loss.
But it’s important to keep in mind that this isn’t miraculous and that weight loss should not be your main goal when wanting to increase your water intake.
❓❓HOW MUCH WATER SHOULD YOU DRINK IN A DAY?🧐🧐
As with a lot of things, this varies depending on factors like your s*x, your environment, your diet, your level of physical activity, your health, the season, etc.
This doesn’t mean you can’t aim for a general amount of water to drink in a day: around 2-3 liters (including water from other sources) is great.
💡💡Indicators of dehydration:
👉The first most obvious one is thirsty.
👉 look at your urine. If it is almost clear or very pale yellow, then chances are you are very hydrated. If your urine is dark yellow color, indicating that you should start drinking more water.
👉You should also be mindful of your sweat levels: if it’s a hot day or if you’re exercising and you’re sweating more than usual, it’s important to drink more water to compensate.
👉If you are pregnant or breastfeeding, you should also be drinking more water, as well as if you are sick (vomiting, diarrhea, fever, infection…).
❓❓HOW TO DRINK MORE WATER?😎😎
👉replacing your usual beverages with water as much as you can like soda and juices with meals.
👉Another trick that can help you drink more water is keeping a reusable water bottle with you at all times.
👉You can also set small goals for yourself to drink a certain amount of water each day and then increase the amount gradually.
📝Side note: there is no evidence that shows that drinking water with a meal can interfere with digestion or cause bloating.
Dr/Rania Deraz

⁉️ياترى شربتوا مية النهاردة ؟🤔 طب شربتوا اد ايه💦طب انتوا عارفين احنا ليه لازم نشرب مية كتير 🧐 كملوا البوست وانتوا تعرفوا👇👇👇
‎اول حاجة كده انت عارف ان المية تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية وان الجسم ممكن يعيش من غير أكل فترة طويلة لكن مايقدرش يعيش بدون مية وبيدخل ف حالة جفاف.
‎طب انت تعرف انها بتمثل من %60ل %70 من تكوين الجسم عشان كده لازم نشرب كمية كافية يوميا.
‎هاتقولى طب ايه هى الحاجات المهمة اوى دى اللى المية ⁉️
‎💦اول حاجة المية بتساعد ف تنظيم والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
‎💦كمان بتساعد على تسهيل عمليات الاخراج من الجسم
‎💦بتساعد كمان ف علاج الامساك.
‎💦بتساعد ف الحفاظ ع السائل المحيط بالمفاصل فمايحصلش خشونة ف المفاصل.
‎💦بتساعد كمان فى تكوين اللعاب اللى بدوره بيساعد فى عملية هضم الاكل فى الفم وتسهيل البلع.
‎💦كمان بتساعد فى الحفاظ على صحة الشعر والجلد ونضارتهم.
‎💦وكمان بتساعد على امتصاص العناصر الغذائية خصوصا الفيتامينات اللى بتدوب فى الميه.
‎طب لو ماشربتش مية كفاية هيحصل ايه❓❓❓
‎👉طاقتك هاتقل.
‎👉تركيزك هيقل وتعملك صداع
‎👉امساك
‎👉حصوات الكلى
‎👉التهابات وعدوى الجهاز البولي.
‎طب ياترى بقى شرب المية بيساعد فى انقاص الوزن زى مابنسمع🤔🤔
‎الدراسات أثبتت فعلا أن شرب المية بانتظام وبكمية كافية بيساعد فى إنقاص الوزن عن طريق حاجتين
‎👉بتزود عملية الايض أو الحرق لإنتاج طاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
‎👉وكمان عن طريق أنها بتحسسك بالشبع فترة لحد الوجبة اللى عليها الدور.
‎بس خلى بالك انه مش الهدف الرئيسى لشرب المية هو انقاص الوزن. المية مهمة اولا عشان صحتك.
‎طب اشرب اد ايه ؟ يعنى كل الناس تشرب زى بعض؟
‎لا طبعا كمية المية المطلوبة لكل واحد بتختلف حسب العمر والنوع والبيئة والنشاط لكل واحد لكن بتتراوح من ٢ لتر ل ٣ لتر فى اليوم.
‎💡💡طب ايه الإشارات أو العلامات اللى بتقول ان جسمى فى حالة جفاف ومحتاج مية:
‎👉اول حاجة العطش .
‎👉 تانى حاجة بص على لون البول لو لقيته اصفر فاتح دا معناه انك جسمك فيه ميه كفاية وانت بتشرب كويس ولو لقيته اصفر غامق دا معناه أن جسمك ف حالة جفاف ودا خطر ومحتاج تزوود شرب المية.
‎👉لازم تاخد بالك كمان من كمية العرق بالذات ف اوقات الحر أو وقت وبعد تمرين عالى الشدة.
‎مهم جدا ف الأوقات دى تشرب كمية مية كافيه عشان تعوض الجسم بالمية والاملاح اللى فقدها.
‎👉مهم كمان للام الحامل أو المرضع انها تشرب كمية ميه كافية عشان مايحصلش جفاف
‎👉وكمان أوقات الاسهال والترجيع ممكن يحصل جفاف.
‎❓❓❓طب دلوقتى ازاى احافظ على شرب المية طول اليوم 😎😎
‎👉اول حاجة استبدل المشروبات الغازية والعصائر اللى بتشربها مع الوجبات أو بينها بمية.
‎👉تانى حاجة خلى معاك زجاجة ميه طول الوقت ف شنطتك أو عربيتك.
‎👉لو بتنسى اعمل لنفسك منبه كل ساعتين او تلاتة بفكرك تشرب.
‎👉لو انت مش بتشرب ميه خالص أو بتشرب قليل حط لنفسك أهداف صغيرة زود كل يوم كوباية واحدة عن اليوم اللى قابله لحد ماتوصل للترين فى اليوم.
‎آخر حاجة بقى عايزة اقولها لكم أن المية بريئة من إشاعة انها بتعمل كرش مع الاكل او بتسبب غازات.
‎اشربوا ميه قبل الاكل أو معاه أو بعده لأنها بتحسن عملية الهضم وسيبكم من الاشاعات.
‎دمتم بصحة وسعادة
😊
Dr/ Rania Deraz

😴عايز تظبط نومك ومش عارف تعمل روتين لنفسك 😴
✅طب انت عارف ان النوم الجيد مفتاح لحاجات كتير اولها 1️⃣المحافظة على صحتك بشكل عام من أمراض كتير و2️⃣كمان انه بيساعدك في الحفاظ علي وزن صحي او 3️⃣ فقد الوزن الزيادة بطريقة صحية.
✅⁉️🤔ودا بيحصل ازاي 👇👇عن طريق:
1️⃣بينظم إفراز هرمونات الجوع والشبع.
2️⃣بيحفز وبيزود معدل الحرق.
3️⃣بيحافظ علي صحتك النفسية والعقلية والبدنيّة بشكل عام.

⏳جرب نظام النوم ٦-٣-٢-١ اليومي⏳

💡دا نظام بسيط بيساعدك تعمل لنفسك روتين او عادات يومية تساعدك انك تنام بشكل افضل.
👌👌خلونا نشوف كل رقم بيمثل ايه ونحاول نطبقه وطبعا كل حاجة بتحصل تدريجى لحد ما نتعود عليها بعد فترة مفيش حاجة بتحصل مرة واحدة كل حاجة بتاخد وقتها.

٦ساعات مفيش كافيين او مشروبات منبهة:

نحاول نوقف اي مشروبات فيها كافيين او مواد منبهة قبل النوم ب ٦ ساعات زي الشاي والقهوة.

٣ ساعات مفيش وجبات كبيرة او دسمة:

الوجبات الكبيرة والدسمة بتاخد وقت كبير في الهضم وبتحتاج شرب مية كتير ودا ممكن يعملك قلق اثناء النوم فنحاول آخر وجبة تقيلة تكون قبل النوم ب ٣ ساعات.

٢ ساعات مفيش اي مشروبات:

نحاول نمنع شرب المية او اي مشروبات قبل النوم علي الاقل بساعتين لانها بتعمل قلق اثناء النوم لدخول الحمام.

١ساعة مفيش شاشات إلكترونية:

نحاول نقفل الموبايلات او التليفزيون قبل النوم بساعة وندخل عادة بديلة زى نقرا كتاب او نكتب يوميتنا او نصلى وندعي.
ونقلل ضوء الاوضة ونمنع اي ضوضاء عشان المخ يبدا يفرز هرمون النوم وندخل ف النوم بسهولة.
الطريقة دي هتخلي تدخل في النوم بسهولة كمان تنام نوم جيد ✅
دمتم بصحة وسعادة😊
Dr/ Rania Deraz.

😴SLEEPING IS THE KEY TO HEALTHY LIFESTYLE😴
✅Getting enough quality sleep is essential for maintaining a healthy weight and supporting weight loss efforts.
✅It helps 1️⃣regulate appetite, 2️⃣boosts metabolism, and 3️⃣supports overall physical and emotional well-being.

⏳THE 6-3-2-1 BEDTIME ROUTINE⏳

💡It is a simple guideline to help improve sleep hygiene and ensure a good night's rest.
👇👇Here's what each number represents:
1️⃣ **6 HOURS- NO CAFFEINE :**
👉Avoid consuming caffeine-containing products, such as coffee and some teas, at least 6 hours before sleep. Caffeine can interfere with your ability to fall asleep.
2️⃣**3 HOURS- NO EATING :**
👉Try to finish eating large or heavy meals at least 3 hours before bedtime. Digestion can disrupt your sleep if it's too close to bedtime.
3️⃣**2 HOURS - NO DRINKING :**
👉Reduce your liquid intake, especially large quantities of water, at least 2 hours before bedtime to minimize nighttime awakenings for bathroom trips.
4️⃣**1 HOUR - NO SCREENS :**
👉Turn off electronic screens like phones, tablets, and computers at least 1 hour before going to bed. The blue light emitted from screens can interfere with your body's production of melatonin, a sleep-inducing hormone.
✅This routine can help improve sleep quality by allowing your body to prepare for rest and relaxation before bedtime.
Stay healthy and happy 😊
Dr/ Rania Deraz.

⁉️Why Am I Craving Sweets All Of A Sudden?🤔⁉️

⚠️YOU NEED SOMETHING ⚠️

🛑Need nutrient dense food and energy 🛑

You Are Not Eating Enough Nutrient Dense Food the biggest reason of sugar cravings is pretty simple to understand. You’re not eating enough nutrient dense food and are vulnerable to sugar marketing messages because you’re either hungry or craving nutrients.

🛑Need emotional coverage 🛑

Sugar Is Temporarily Covering Up Your Nutritional And Emotional Needs – it’s easy to get sugar attacks if you are in a habit of using sugar to cope with stress. Sugar gives you a temporarily relief from having to take responsibility to meet your needs.

🛑Need a reward 🛑

Sugar Is Giving You Rewards, But You Don’t Know What Those Rewards Are – if you are getting sugar attacks out of the blue, it’s because you do not understand the benefits that sugar is giving you. Sugar is giving you tremendous benefits – like stress relief, giving your mind a break, excitement if you’re bored, etc.

✅Until you get clear on the benefits that sugar is giving you, you won’t understand why the sugar attacks happen.

✅Try to find other suitable and healthy solutions to meet your needs without craving sugars.
Wishing you health and happiness 😊
Dr/ Rania Deraz.

⁉️🤔عندك اشتهاء ونهم جامد للحلويات والسكريات وعايز تعرف الحل ⁉️

👌ببساطة الاجابة فى سؤال

⁉️السؤال : ليه أنا باشتهى اكل السكريات والحلويات كتير وفجأة؟⁉️

⚠️الاجابة:احتيااااااااااااااااااااااااااا ج⚠️

🛑احتياج عناصر غذائية مهمة وطاقة🛑

مش بتاكل اكل صحى ومتوازن طول اليوم ومش بتاخد واجباتك بانتظام فجسمك بيبقى ناقصه طاقة وفيتامينات ومعادن وبروتين ودهون عشان يقدر يشغل العمليات الحيوية فدا بيدي إشارة غلط للمخ انك محتاج طاقة والسكر هو اسهل وأسرع مصدر للطاقة فتروح تاكل حلويات ومعجنات

🛑احتياج حاجة تديك شعور بالسعادة بسبب شعور عاطفى🛑

أوقات كتير بتبقى مضغوط او زعلان بتدور علي حاجة تديك شعور مؤقت انك مبسوط وتلهيك عن السبب الحقيقى ورا شعورك بالضغط والزعل والحزن والتوتر والقلق وأسهل وأسرع حاجة طبعا زي ما قلنا السكريات والحلويات عشان بتخلى المخ يفرز هرمون السعادة وتدينا شعور بالراحة والانبساط المؤقتة

🛑احتياج مكافأة🛑

اوقات كتير بيكون يومنا روتينى وساعات بنحس بملل خصوصا لو احنا عندنا وقت فراغ كبيرة ومش بنعمل حاجة لنفسنا تدينا شعور بالتقدير زى شغل او رياضة او ممارسة هواية خاصة بينا فبنلجأ ان احنا نكافئ نفسنا بحلويات او سكريات عشان نغطى علي شعور الفراغ والكلام دا بيبقى اكتر شى عند سيدات البيوت

مهم جدا تعرف سبب نهم واشتهاء السكريات لان اول ماتحط ايدك علي
السبب هتعرف تحل المشكلة الاساسية بطريقة صحية مناسبة ويختفي شعور احتياجك للسكريات
دمتم بصحة وسعادة
Dr/Rania Deraz.

🛑حساسية الطعام vs عدم تحمل الطعام 🛑
✅دول حالتين مختلفين تماما مع انهم ممكن يتشابهوا ف بعض الاعراض ولازم تعرف الفرق بينهم لان انت ممكن تكون بتعاني من واحده منهم
✅ومحتاج بس تمنع نوع معين من الاكل ع تقدر تحافظ علي صحتك .

💡حساسية الطعام💡
١-مرض مناعي الجسم بيهاجم اطعمة معينة اول ما تدخل الجسم ويعمل حساسية
٢-مرض وراثى يعنى الانسان بيتولد بيه وبيفضل معاه طول عمره.
٣-أعراضه ممكن تكون مميتة لو مالحقناش نعالجها.
٤-كمية صغيرة من الاكل ممكن تسبب تفاعل الحساسية.
٥-أعراضها بتظهر ع طول بعد الاكل وبتكون انتفاخ فى الشفايف او اعراض الجهاز الهضمي( الم فى البطن وانتفاخ وإسهال وإحساس بالغثيان) وممكن توصل لحالات اختناق .
٦- من اهم أنواع حساسية الطعام:
🥜🥜حساسية الفول السوداني.
🌰🌰حساسية المكسرات( الكاجو واللوز والبندق……)
🥛🧀حساسية الألبان
🧁🥯🎂🍰🍪🍩🍞🥖🥐🥨🌾حساسية القمح.
🐟🐟حساسية الأسماك.
🦐🦞🦪حساسية البحريات.

💡عدم تحمل الطعام💡
١-مرض غير مناعي لكن بيبقي فيه نقص إنزيمات معينة مسؤلة عن هضم مكونات بعض الأطعمة فالمعدة ماتقدرش تهضم الأطعمة دي وتعمل اعراض الجهاز الهضمي
٢-مرض غير وراثى .
٣-أعراضه غير مميتة وبتظهر بعد مدة من الاكل.
٤-شدة الاعراض بتزيد مع زيادة كمية الاكل المسبب للحالة.
٥- أعراضه بتكون فى الجهاز الهضمي بس( الم فى البطن وانتفاخ وإسهال وإحساس الغثيان والقئ)
٦-من اهم أنواع عدم تحمل الطعام:
🥛🧀اللاكتوز فى الألبان.
🍪🍞🥖🥯🥐🧁🍰🍩الجلوتين فى القمح.
🍎🍇🍑🍉🍌🍊الفركتوز فى الفاكهة.
☕️☕️الكافيين فى القهوة.
🍕🧀الهيستامين فى الأجبان واللحوم المصنعة.
الكبريتيت فى المواد الحافظة.

👌👌اهم حاجة نزور طبيب مختص ونعرف احنا عندنا ايه ونبدا نظبط نظامنا الغذائى ونمنع الاكل اللي بيسبب لنا مشاكل الجهاز الهضمى او الحساسية.
دمتم بصحة وسعادة😊
Dr/ Rania Deraz.

✅Food allergies and intolerances are two distinct conditions, and it's important to understand the differences:

💡💡Food Allergy:

♦️Immune Response: Food allergies involve the immune system's response to a specific food protein, typically triggered by even a tiny amount of the allergen.

♦️Symptoms: Allergic reactions can range from mild hives and digestive discomfort to severe anaphylaxis, a life-threatening response.

♦️Common Allergens: Common allergens include 1️⃣peanuts,2️⃣ tree nuts, 3️⃣shellfish, 4️⃣eggs, 5️⃣milk, and 6️⃣wheat.

💡💡Food Intolerance:

♦️No Immune Response: Food intolerances do not involve the immune system; instead, they result from the body's inability to digest or process certain food components.

♦️Symptoms: Intolerance symptoms are generally milder and may include bloating, gas, diarrhea, or headaches. They occur after consuming a larger quantity of the problematic food.

♦️Common Intolerances:
1️⃣Lactose intolerance (inability to digest lactose in dairy products).
2️⃣non-celiac gluten sensitivity (digestive discomfort from gluten).
3️⃣Fructose Intolerance(Difficulty digesting fructose, found in fruits, honey, and some sweeteners).
4️⃣Histamine Intolerance(Inability to break down histamine, leading to symptoms when consuming histamine-rich foods like aged cheeses, wine, and certain processed meats).
5️⃣Sulfite Sensitivity(Reactions to sulfites used as preservatives in foods like dried fruits and wine).
Caffeine Sensitivity(Some individuals may experience anxiety or digestive issues with caffeine-containing foods and drinks).

👌👌Managing food allergies involves strict avoidance of the allergenic food, while managing intolerances often involves limiting or modifying the intake of the problematic component. If you suspect a food allergy or intolerance, consult a healthcare professional for proper diagnosis and guidance on dietary adjustments.
Wishing you health and happiness 😊
Dr/ Rania Deraz.

🏊‍♀️🚵‍♀️⛹️‍♀️🏋️ Nutrition before and after exercise is very important 👌👌
❓What should I eat before and after exercise to preserve muscle mass, avoid fatigue or injury, and have a good performance in exercise❓
✅ First, you need to know that it's not suitable to train the same muscle two days in a row. There should be a period of 24 to 72 hours between exercises for the same muscle to give the muscles a chance to recover and repair the damaged cells.
🔴 Nutrition before exercise:
♦️ The primary element should be carbohydrates, preferably low glycemic index carbohydrates, and avoid foods with fibers.
♦️ You can have a cup of coffee before exercise to increase your metabolism.
We have two options depending on your time:
📌 Snack: Before exercise, 30-60 minutes prior, providing 200-300 calories.
Examples: 1️⃣ Yogurt with fruit. 2️⃣ A slice of toast with low-fat cheese. 3️⃣ A banana with dark chocolate.
📌 Meal: 2-4 hours before exercise, providing 500-600 calories.
Examples: 1️⃣ Oatmeal with milk, nuts, and dried fruits. 2️⃣ Toast, eggs, and avocado.
🔴 Nutrition after exercise:
♦️ The primary element after exercise should be protein to help rebuild the muscles that were damaged during the workout. Carbohydrates are also essential to replenish depleted glycogen stores.
📌 Snack: 15-30 minutes after exercise, providing 200-300 calories.
Examples: 1️⃣ Protein bar. 2️⃣ Low-fat chocolate milk. 3️⃣ Cottage cheese with grapes or watermelon. 4️⃣ Hummus with salted crackers.
📌 Meal: Within two hours after exercise, providing 500-600 calories.
Examples: 1️⃣ Toast, eggs, and avocado. 2️⃣ Rice, meat, and cooked vegetables. 3️⃣ Potatoes, chicken breast, and vegetables.
👌👌 Hopefully, this post is clear and provides all the details.
Wishing you health and happiness 😊
Dr. Rania Deraz

🏊‍♀️🚵‍♀️⛹️‍♀️🏋️تغذية قبل وبعد التمرين حاجة مهمة جدا👌👌
⁉️آكل ايه قبل وبعد التمرين عشان أحافظ ع الكتلة العضلية ومايحصليش تعب او اصابة ويكون أدائي فى التمرين كويس⁉️
✅الاول لازم تعرف ان ماينفعش تمرن نفس العضلة يومين ورا بعض لازم يكون فيه وقت من ٢٤ ل ٧٢ ساعة ما بين تمرينة نفس العضلة عشان تدي فرصة للعضلات تعمل استشفاء وتعوض الخلايا اللى اتكسرت .
🔴تغذية قبل التمرين:
♦️♦️لازم يكون العنصر الاساسى فيه هى النشويات ويفضل اننا نختار نشويات المعدل الجليسيمى قليل ونبعد تماما عن النشويات او الاكل اللي فيه ألياف.
♦️♦️ممكن ناخذ فنجان قهوة قبل التمرين بيعلى الحرق.
فيه عندنا اختيارين على حسب وقتنا 👇👇
📌سناك: ⏳بيكون قبل التمرين من ٣٠-٦٠ دقيقة و⚡️بيكون من ٢٠٠-٣٠٠ كالورى.
أمثلة: 1️⃣علبة زبادي مع فاكهة.
2️⃣شريحة توست مع معلقة جبنة قليلة الدسم.
3️⃣موزة مع مكعب شيكولاتة غامقة .
📌وجبة: ⏳بتكون قبل التمرين من ٢-٤ ساعات و⚡️بتكون من ٥٠٠-٦٠٠ كالورى.
أمثلة: 1️⃣شوفان باللبن مع مكسرات وفاكهة مجففة.
2️⃣توست وبيض وافوكادو.
🔴تغذية بعد التمرين:
♦️♦️لازم يكون العنصر الأساسي بعد التمرين هو البروتين عشان يساعد في بناء العضلات اللي اتكسرت اثناء التمرين وطبعا لازم نشويات عشان تعوض مخازن الجليكوجين اللي خلصت اثناء التمرين.
📌سناك: ⏳بيكون من ١٥-٣٠ دقيقة بعد التمرين ⚡️وبيكون من ٢٠٠-٣٠٠ كالوري.
أمثلة:1️⃣ بروتين بار.
2️⃣حليب شيكولاتة قليل الدسم.
3️⃣جبن قريش مع عنب او بطيخ.
4️⃣حمص مع بسكوت مملح.
📌وجبة: ⏳بتكون ف خلال ساعتين بعد التمرين ⚡️وبتكون من ٥٠٠-٦٠٠ كالوري.
أمثلة: 1️⃣توست وبيض وافوكادو.
2️⃣أرز ولحم وخضار مطبوخ.
3️⃣بطاطس وصدر دجاج وخضار.
👌👌ان شاء الله يكون البوست بسيط وموضح كل التفاصيل.
دمتم بصحة وسعادة😊
Dr/ Rania Deraz.

⁉️How can I control the amount of food I eat throughout the day? ⁉️
❌The idea of constantly dieting and not seeing satisfying results because your expectations are higher than reality is a very failed concept. ✅You'll get tired of it, get frustrated, and end up going back to unhealthy habits.
🔴If you want to lose fat, improve your body shape, and maintain your health, ✅simply replace a few unhealthy habits with healthy ones.
✅Don't be afraid; I won't tell you to change all the unhealthy habits at once. ✅Everything takes time, so gradually transition to healthier habits.
👇👇For example:
1️⃣Start by drinking more water each day and gradually increase it until you reach 2 liters.
2️⃣Reduce your consumption of chocolates and cookies after meals, reserving them for special occasions.
3️⃣Begin with just 10 minutes of movement or a short walk each day, then gradually increase it to an hour of exercise daily.
4️⃣Avoid staying up late, reduce caffeine and screen time, and try to sleep earlier, even if it's just half an hour earlier.
👌👌To control the amount you eat:
1️⃣Use smaller plates.
2️⃣Combine protein, carbohydrates, fats and vegetables on one plate.
3️⃣Don't eat from snack bags; measure your portion in a plate.
4️⃣Avoid distractions like mobile phones and television while eating.
5️⃣Measure your food using standard cups or your hand's size.
6️⃣measure your hunger on a hunger score from 1 to 10 and eat when you're moderately hungry (around 5-7).
7️⃣Plan your meals from the beginning of the day to avoid impulsive decisions.
If you follow these steps, you'll see excellent results.
Stay healthy and happy! 😊
Dr/Rania Deraz.

⁉️ازاى اقدر أتحكم فى كمية الاكل اللي باكلها طول اليوم ؟⁉️
❌فكرة انك تحط نفسك تحت ضغط انك بتعمل دايت طول الوقت وما بتلاقينش نتيجة ترضيك عشان توقعاتك اكبر من اللي بيحصل علي ارض الواقع فكرة فاشلة جدا وهتمشى عليها شوية وتزهق وترجع تلخبط تانى .
🔴 طب أنا عايز افقد دهون وأحسن شكل جسمى واحافظ علي صحتى اعمل ايه؟🤔🤔
✅ببساطة ومن غير رغى كتير غير بس شوية عادات غير صحية انت بتعملها لعادات صحية.
✅وماتخافش مش هاقولك غير كل العادات الغير صحية مرة واحده لا بالعكس كل حاجة بتاخد وقت عقبال ما نتعود عليها يعنى لازم تمشى تدريجى .
✅غير عادة واحدة غير صحية كل اسبوع وابدأ فى العادة اللي بعدها الاسبوع اللي بعده وهكذا.
👇👇زي مثلا:
1️⃣قلة شرب المية أبدا اشرب كل يوم وزود كوباية لحد ما توصل ل ٢ لتر .
2️⃣اكل الشيكولاتة والبسكوت بعد الوجبات قبل كل يوم لحد ما تمنعها خالص وتاكلها فى المناسبات .
3️⃣قلة الحركة أبدا اتحرك او أتمشى ولو ١٠ دقايق في اليوم وزود تدريجى لحد ماتوصل لساعة فى اليوم رياضة.
4️⃣بتنام متأخر أبدا قلل كافيين وشاشات ونام كل يوم بدرى عن معادك ولو نص ساعة لحد ما توصل لمعاد مناسب .
♦️ازاى بقى نظبط كمية الاكل؟
1️⃣استخدم أطباق صغيرة.
2️⃣حط الوجبة كلها بروتين ونشويات ودهون فى طبق واحد.
3️⃣ما تاكلش من اكياس السناك خد الكمية المسموحة ليك ف طبق وبس.
4️⃣بلاش موبايل وتليفزيون وانت بتاكل ع تركز انت بتاكل ايه وكمية اد ايه.
5️⃣قيس حصص الطعام بالأكواب المعيارية او ع حسب حجم الايد زي الصورة التانية👇👇
6️⃣قيس درجة جوعك من ١-١٠ لو لسه ●من ١-٥ ممكن تشرب ميه وتستنى شوية ●من ٥-٧ دا احسن وقت تاكل فيه ●وبلاش توصل لدرجة جوع عالية من ٨-١٠ لان دا هيخليك تاكل اي اكل باي كمية.
7️⃣خطط لوجباتك من اول اليوم ع ماتلخبطش.
✅لو مشيتوا علي الخطوات دي هتلاقوا نتيجة ممتازة.
دمتم بصحة وسعادة😊
Dr/Rania Deraz.