Myrto Maria Mylona

Μπορεί να χαραμίσεις πολύ χρόνο περιμένοντας τις ιδανικές συνθήκες.
Και πολλές φορές οι ιδανικές συνθήκες μπορεί και να μην φανούν όσο και αν περιμένεις.

Για αυτό και πάντα το πιο βασικό βήμα είναι η αρχή. Ξεκινώντας εσύ ο ίδιος με τη δράση σου σταδιακά θα διαμορφώσεις τις συνθήκες γύρω σου σε ιδανικές ώστε να έχεις ομαλή πορεία προς το στόχο σου.

Κάνε την αρχή λοιπόν και δημιούργησε τις συνθήκες που σου χρειάζονται για να προχωρήσεις μπροστά.

Ίσως και η πιο σημαντική διαπίστωση έγινε ποτέ....
Η δράση είναι το κρίσιμο βήμα που θα οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σου.

Όλες οι φιλοδοξίες και τα θέλω παραμένουν όνειρα εκτός και αν πάρεις τη συνειδητή απόφαση να ξεκινήσεις για να φτάσεις εκεί που στοχεύεις.

Το φοβερότερο όλων όμως: η αγωνία αυτή είναι παντελώς άσχετη με την πραγματικότητα και μας απομακρύνει από τις λύσεις.

Πραγματικότητα βέβαια είναι το έντονο και μόνιμο στρες που σχετίζεται με την αρνητική ή διαταραγμένη εικόνα σώματος καθώς τα άτομα με αγωνία βάρους, κουβαλούν συνεχώς στη σκέψη τους και τους απασχολεί “τι θα φάω”, “παχαίνει,΄;” “πως θα φαίνομαι”, “θα έχει φαγητό εκεί που πάω”

Η εμμονή με το σωματικό βάρος και η αρνητική ενασχόληση με το σώμα μας, οδηγεί σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές, και οι επιλογές μας οδηγούν συνήθως στα άκρα:

ή υποσιτισμός με αυστηρά πλαίσια, αποκλεισμός τροφών, ψυχαναγκαστικές πρακτικές
ή υπερφαγία και υποτροπή δίχως τέλος

Ναι ναι ναι στο περπάτημα 🚶‍♀️
Στην ομάδα των περιπατητών
ήδη γνωρίζουμε ότι οι περιπατητικές μας συναντήσεις
👍Μειώνει την επιθυμία για γλυκό
👍Οξύνει τη σκέψη και τη φαντασία μας, σκεφτόμαστε πιο καθαρά και βρίσκουμε λύσεις
👍Βοηθά το μεταβολισμό
Είναι ο καλύτερος σύμμαχος στο αδυνάτισμα περιορίζοντας ακόμη και την επίδραση γονιδίων που προάγουν την αύξηση του βάρους
👍Ανακουφίζει πόνους στις αρθρώσεις
👍Δυναμώνει την καρδιά μας
👍Μειώνει το κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου
Τώρα λοιπόν προσθέτουμε στην λίστα και την
👍ασπίδα προστασίας για την άνοια

Άσε κατά μέρος τις Δίκαιες δικαιολογίες σου και βγες έξω και
Π Ε Ρ Π Α Τ Α

Σωκράτης Παπαγεωργίου: Μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, μειώνει στο μισό τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας - Hellenic Medical Review Στην Ελλάδα έχουμε περίπου 160.000 άτομα με άνοια και 230.000 άτομα με ήπια νοητική διαταραχή. Εάν στους παραπάνω αριθμούς προσθέσουμε και τους οικείους των παραπάνω, ο αρ...

Ορθή Επανάληψη:
Open Day Nutrition & Health Coaching
Παρασκευή 22/9 στις 19:00

👉𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 & 𝑯𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈
✔️Δια ζώσης και on line παρακολούθηση.
📌Δήλωσε συμμετοχή εδώ: https://bit.ly/3LuQbHM
👉Mάθε περισσότερα για το πρόγραμμα εδώ: https://bit.ly/3Pp6U0D
☎2106910012

Ίσως το μυαλό κάποιων λέγοντας πειθαρχία πηγαίνει σε ανωτέρους, σε τιμωρία ή σε κάτι έξω από εμάς.
Όχι. Λέγοντας πειθαρχία εννοώ τη δέσμευση.

Εννοώ την δουλίτσα που χρειάζεται να κάνω
Γιατί χωρίς δουλειά και φροντίδα δεν υπάρχει αποτέλεσμα.
Καλή και ευλογημένη είναι η πρόθεση (“θέλω”).
Βάζει την πυξίδα , θέτει το σχέδιο... ..όμως το σχέδιο χρειάζεται υλοποίηση άρα δουλειά,
είναι αυτό που κάθε μέρα κάνω μέσα από τις πράξεις μου , τις δράσεις μου, τις επιλογές μου!
Επιλογές προσωπικές που έχω κάνει αυτόνομα και προέρχονται από τη δική μου εσωτερική εστία αξιολόγησης.

ΑΥΤΟ-Πειθαρχία είναι το σημαντικότερο εργαλείο που έχω να πετύχω τους στόχους μου και μάντεψε: είναι μια δεξιότητα που δουλεύεται και αναπτύσσεται 😉

Εμείς αύριο ξεκινάμε το περπάτημα....
Στον Βοτανικό Κήπο καθημερινά με πρωινές και απογευματινές ομάδες.

Στους περιπάτους μας συνδυάζουμε την κίνηση στη φύση που είναι το καλύτερο “γιατρικό” τόσο για πονεμένες μεσούλες όσο και μαγκωμένες ψυχούλες.

Κάνε χώρο στο πρόγραμμά σου και έλα να γνωριστούμε από κοντά!

Για περισσότερες πληροφορίες 👉 https://bit.ly/3AORZpc

Από την 1 Σεπτεμβρίου μέχρι της 17 Σεπτεμβρίου στο Πεδίον του Άρεως φιλοξενείτε η μεγαλύτερη γιορτή βιβλίου....

Εκεί λοιπόν έχει και Σούζυ το δικό της ραντεβού την Παρασκευή 8/9 και ώρα 21:30 στη σκηνή Μυρσίνη Ζορμπά.

Σας περιμένει να σας πει την ιστορία της υπαρξής της, να μιλήσει για ιστορίες δάιτας, να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και όχι μόνο....

Σας περιμένω με τη Σούζυ να έρθετε στην παρέα μας!

#διατροφή #διατροφολόγος #διαιτα #βιβλία #αυτοβελτίωση

Η ζωή συμβαίνει μέσα από τα χέρια μας και όχι μέσα στο κεφάλι μας.

Η πολύ σκέψη και ανάλυση μας καθηλώνει ενώ αντίθετα οποιαδήποτε ενέργεια είναι πολύ πιο σημαντική. Στην πράξη, ξεκάθαρα, οι άνθρωποι που ενεργούν και κάνουν πράγματα, δράσεις για την επίτευξη των στόχων τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν και να προχωρήσουν. από όσους απλώς σκέφτονται και δεν πράττουν.

Θυμήσου η ζωή συμβαίνει μέσα από εμάς εκεί έξω και όχι στο κεφάλι μας.

Η ζωή είναι ένα παιχνίδι, ή τουλάχιστον εμένα έτσι μου αρέσει να το βλέπω. Το στοίχημα δεν είναι να νικήσεις το θάνατο, αυτό θα συμβεί έτσι και αλλιώς αλλά το σημαντικό είναι να κερδίσεις τη ζωή.

Και για να έχεις πιθανότητες να κερδίσεις χρειάζεται να συμμετέχεις.
Αν απλά παρακολουθούμε από την άκρη, από τον πάγκο, από την “ασφάλειά” μας τότε είναι πολύ δύσκολο να πετύχουμε.
Ίσως και να είναι ανάγκη να συμμετέχουμε και να δραστηριοποιούμαστε για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Στη ζωή, ας πάρουμε μέρος με θάρρος και αποφασιστικότητα
Ας είμαστε δραστήριοι. 🏃‍♀️
Ας αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις ως ευκαιρία να βελτιωθούμε. 🤩
Ας έχουμε όνειρα και τη δύναμη 💪 να ζήσουμε τα όνειρά μας.

Η πιο σημαντική σύσταση για την καλοκαιρινή διατροφή είναι η αυξημένη κατανάλωση νερού και επαρκής ενυδάτωση. 💧💧

Ωστόσο δεν μπορείς να ενυδατωθείς μόνο πίνοντας νερό, αλλά και τρώγοντας! Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό 🍉🥦 γιατί όπως τα έχουμε ξαναπεί, η φύση δεν χρειάζεται βοήθεια για να φτάσει στην τελειότητα, οπότε δεν είναι τυχαίες οι εποχικές τροφές!

Η διαφορά του “τρώω” το νερό μου έχει να κάνει με το ότι το νερό που υπάρχει εγγενώς στα φρούτα και στα λαχανικά έρχεται παρέα με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες και αυτό βοηθά το σώμα να το “κρατήσει” καλύτερα, να μπει στο κύτταρο και να αποφέρει αποτελεσματική ενυδάτωση.

Αν μόνο πίνεις νερό κάποιες φορές όλη αυτή η διαδικασία δε συμβαίνει. Δηλαδή πίνεις το νερό και το επιστρέφεις... άμεσα.

Σωστά, η σχέση μας με το φαγητό δεν αφορά μόνο ένα απλό μέσο πρόσληψης ενέργειας αλλά είναι πολυδιάστατη και σχετίζεται με την σχέση που έχουμε με τη ζωή.

Και πριν πεις ότι γίνομαι υπερβολική, σκέψου λίγο την επίδραση που έχει η επιλογή της τροφή σου:

❕ στην Υγεία...
Θα μπορούσα να αναφέρω πολλά παραδείγματα για το πως η τροφή που επιλέγουμε επιρεάζει την υγεία αλλά το γνωρίζεις ήδη.
❕ στην Ψυχολογία...
Το φαγητό συνδέεται στενά με τα συναισθήματα. και δεν αναφέρομαι μόνο σε εκείνους που έχουν σχετίσει τη τροφή με άνεση ή επιδρομή, και αυτό ξεκάθαρα επηρεάζει την ψυχική τους κατάσταση. Σκέψου το και ανάποδα καθώς ξεκάθαρα και βιοχημικά τατρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν ή να μας χαλούν τη διάθεση
❕ στην Κοινωνική Αλληλεπίδραση...
πόσους ανθρώπους έχω γνωρίσει που μπαίνοντας σε πρόγραμμα “δίαιτας” ξεγράφουν τον εαυτό τους απο κοινωνικά γεγονότα, οικογενειακά γεύματα, συναντήσεις με φίλους. Το να μοιράζεσαι το φαγητό δηλώνει οικιότητα και αγάπη
❕Στο Περιβάλλον...
το food industry έχει συμβάλει τα μάλα στην κατάσταση του πλανήτη χωρίς άλλα λόγια

Η σχέση μας με το φαγητό είναι πολυσύνθετη και επηρεάζει τη ζωή μας πολυπαραγοντικά.
Ίσως είναι από τους καλύτερους καθρέφτες που μπορούμε να κοιτάξουμε τόσο για να μάθουμε πράγματα για εμάς όσο και να αναλάβουμε δράσεις για να αλλάξουμε, βελτιωθούμε, ανθίσουμε!

🌟ανεξαρτητα τελείως με το πως φαίνεται το σώμα!

Κάνει διαφορά τόσο στην υγεία μας, όσο και στον πλανήτη. ΟΧΙ στην τσέπη μας!!

Επιλέγοντας γυάλινη φιάλη...περιορίζουμε την επιβάρυνση τόσο του οργανισμού μας όσο και ολόκληρου του πλανήτη από
μ - ι - κ - ρ - ο - π - λ - α - σ - τ - ι - κ - α !!!

ℹ️Σημείωσε ότι το 2018 έρευνα αναφέρει ότι πάνω από το 90% των μπουκαλιών εμφιαλωμένου νερού περιέχουν μικροσκοπικά κομμάτια πλαστικού, που ο καταναλωτής καταπίνει εν αγνοία του !! 😱

ℹ️Kαι αν αναρωτιέσαι τι είναι τα μικροπλαστικά σου απαντώ : Τα μικροπλαστικά είναι μικρά κομμάτια υλικού με διάσταση λιγότερη από 5 χιλιοστά. Αυτά τα μικροσωματίδια προέρχονται κυρίως από την διάσπαση μεγαλύτερων κομματιών πλαστικού και από τη χρήση προϊόντων που περιέχουν ήδη μικροπλαστικά, όπως ορισμένα καλλυντικά και καθαριστικά προϊόντα. Τα προβλήματα για τις θάλασσες είναι ξεκάθαρη και για το σώμα και την υγεία μας… δυνητικά αρνητική.

Η χρήση επαναχρησιμοποιούμενων συσκευασιών και η ανακύκλωση εύχομαι να γίνει αυτονόητη κάποια στiγμή όπως το ότι δεν πετάμε τα σκουπίδια από το παράθυρο (κάτι που ναι, η δική μου γενιά το έχει δει να συμβαίνει)

Τέλος το κόστος της γυάλινης φιάλης μπορεί να φαντάζει ακριβότερη από την πλαστική πχ 1 ευρώ το λίτρο ......όταν όμως επιστρέφετε την γυάλινη φιάλη σας επιστρέφουν πίσω... 40 λεπτά !!! Άρα, η διαφορά τιμής είναι ελάχιστη !!

Κλείνω όπως άρχισα, επιλέξτε γυάλινες συσκευασίες
Κάνει διαφορά τόσο στην υγεία μας, όσο και στον πλανήτη. ΟΧΙ στην τσέπη μας
Στην Υγειά σας !

H τροφή δεν είναι φάρμακο, για να την καταπίνεις με το στανιό. Εάν δεν υπάρχει γευστική ευχαρίστηση, δεν υπάρχει χαρά σε αυτό που κάνεις, τότε δεν σε θρέφει, οπότε ξέχασε το…

Αν όμως βρίσκεις χαρά και απόλαυση μόνο “κενές” τροφές με πολύ ζάχαρη ή επεξεργασμένες ή με πολύ αλάτι ή τελοσπάντων τροφές που δεν είναι στα αλήθεια τροφές και δεν προορίζονται για ανθρώπινη κατανάλωση παρά είναι παρασκευάσματα της βιομηχανίας τροφίμων μάλλον ο οργανισμός σου έχει ορμονικά αποκλίνει πολύ από τη φυσιολογική του λειτουργία και θα χρειαστεί να πάρεις τα μέτρα σου :)

Σαλάτα με άρωμα καλοκαίρι
Υλικά : Καρπούζι 🍉, φέτα, κρεμμύδι🧅, ντοματινια (προαιρετικά), ελαιόλαδο και ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ δυόσμο φρέσκο!
Ναι το ξέρω και το ξέρετε, μην περιμένετε συμβατικές συνταγές από εδώ αλλά για όποιον συνδυάζει τα φρούτα με το τυρί γιατί απολαμβάνει την αντίφαση στις γεύσεις τότε ας το πάει ένα βήμα παρακάτω

Εσύ τι αντιφατικό συνδυασμό γεύσεων απολαμβάνεις;

Έκτακτες ή επείγουσες καταστάσεις, σε κανέναν δεν θέλουμε να συμβεί όμως καλύτερα να είμαστε προετοιμασμένοι καθώς η άμεση επέμβαση μας γλιτώνει πολλές φορές από χειρότερα.

Έτσι λοιπόν τα φροντίστε να υπάρχουν τα απαραίτητα είδη για την παροχή άμεσων πρώτων βοηθειών σε περιπτώσεις τραυματισμών ή άλλων ιατρικών επειγόντων καταστάσεων.

Αυτά τα είδη πρέπει να:
❕ είναι καλά οργανωμένα.
❕ είναι εύκολα προσβάσιμα.
❕διατηρούνται σκιερό και δροσερό μέρος.
❕να ελέγχονται τακτικά ώστε να εξασφαλίζεται η έγκαιρη αντικατάσταση ληγμένων προϊόντων.
❕❕❕βρίσκονται πάντα μακριά από παιδιά.

Τα φυσικώς ανθρακούχα νερά και οι σόδες είναι ειιναι δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι νερού που ενώ είναι παρόμοιοι σε υφή διαφέρουν σημαντικά σε γεύση και κυρίως στην επίδρασή που έχουν στην υγεία μας

Στις μεν σόδες το διοξείδιο του άνθρακα (CO2) είναι σε ελεύθερη μορφή, καθώς τους προστίθεται βιομηχανικά ανθρακικό οξύ ενώ τα Φυσικώς Ανθρακούχα Φυσικά μεταλλικά νερά αναβλύζουν κατευθείαν από την πηγή περιέχοντας το CO2, δηλαδή το διοξείδιο είναι συνδεδεμένο με μέταλλα αφού φυσικώς περιέχονται διττανθρακικά άλατα (διττανθρακικο νάτριο, διττανθρακικό ασβέστιο, διττανθρακικό μαγνήσιο κλπ.)

Και τι θέλει να πει ο ποιητής; Μας απαντά το στομάχι μας: Όταν πίνουμε σόδες το ελεύθερο διοξείδιο μας δίνει λανθασμένα την αίσθηση της χώνεψης ενώ στην ουσία αυξάνει τη γαστρική οξύτητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η υπέρταση, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και το έλκος. Αντίθετα τα διττανθρακικα άλατα που περιέχονται φυσικά όταν το νερό τρέχει από την πηγή, είναι βασικά αλκαλικά στοιχεία που έχουν την ιδιότητα να μας βοηθούν να χωνέψουμε ομαλά μέσω μιας απόλυτα φυσικής διαδικασίας αντισταθμίζοντας την οξύτητα του γαστρικού οξέος.

Ναι θα συμφωνήσω ένα ποτήρι γεμάτο φυσικό ανθρακούχο νερό με μπόλικα παγάκια, λίγες φέτες λεμόνι και δυόσμος!!! Πολύ καλοκαιρινό. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως η φιάλη να αναγράφει ΦΥΣΙΚΟ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΟ ΝΕΡΟ.. και όχι απλά ανθρακούχο νερό!!!

Αυτές οι μικρές χειρονομίες που μεταφέρουν εκτίμηση και ευγνωμοσύνη, είναι η υπενθύμιση ότι η προσφορά σου έχει αντίκτυπο στη ζωή όσων έρχονται στην πόρτα σου ζητώντας καθοδήγηση.

Σε ένα κόσμο που κυριαρχεί η ψηφιακή επικοινωνία και οι γρήγοροι ρυθμοί μία χειροποίητη δημιουργία ή ένα προσωποποιημένο δώρο αφήνει ανεξίτηλο σημάδι στην καρδιά του αποδέκτη..

Ευχαριστώ!!

Οι “καυτές” μέρες έρχονται μαζί με επιθυμία για ελαφρύτερα, πιο ενυδατικά τρόφιμα.

Επίσης δεν γνωρίζω κάποιον που να απολαμβάνει το μαγείρεμα όταν έχει πολύ ζέστη έξω, έτσι λοιπόν σας προτείνουμε μερικές ιδέες για γρήγορα, θρεπτικά και ελαφριά για τις ημέρες του καύσωνα.

Ένα υγιές εξωτερικό ξεκινά πάντα από μέσα προς τα έξω. Αυτή είναι και η πηγή της λάμψης σου.

Κράτησε στο νου ότι αυτό δε σημαίνει μόνο ότι τρως ή πίνεις αλλά και ότι σκέφτεσαι και αισθάνεσαι.

Είναι η ώρα για τη σοφή επιλογή, αγάπησε τον εαυτό σου και φρόντισε τον σωστά. ❤️

Ένα πολύτιμο μάθημα αυτοφροντίδας...

Αν δεν έχεις αρκετή ενέργεια και συνεχώς παραμελείς την δική σου ευημερία χωρίς να αναπληρώνεις τα αποθέματα σου δεν θα μπορείς να προσφέρεις τη βοήθεια, την υποστήριξη και την καλοσύνη που θα ήθελες στους δικούς σου ανθρώπους.

Δώσε σου προτεραιότητα για να μπορέσεις να φροντίσεις τους αγαπημένους σου.....

Πέρα από τη γενετική προδιάθεση η αύξηση του βάρους είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής, των συνολικών διατροφικών επιλογών αλλά μεγάλο ρόλο παίζουν και τα συναισθήματα που πολλές φορές που μας διακατέχουν τόσο αρνητικά όσο και θετικά.

Είναι σημαντικό να κατανοηθεί ότι η διαχείριση των συναισθημάτων και η ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης τους είναι απαραίτητη διαδικασία για να δημιουργηθεί μια ισορροπημένη διατροφική προσέγγιση.

#διατροφολόγος #διατροφή

Ισορροπώντας στο δίπολο normalise obesity και body shaming τα στατιστικά παχυσαρκίας σπάνε ρεκόρ με την Ελλάδα να έχει την πρώτη θέση σε παχύσαρκους νέους κάτω των 18 ετών.

Καλεσμένη στην εκπομπή "Γλυκιά Ζωή" με τη Νατάσα Βησσαρίωνος εστιάζουμε στην ανάγκη για την υιοθέτηση ενός υγιεινού μοντέλου διατροφής από την παιδική ηλικία

Ακούστε την εκπομπή εδώ 👉 https://bit.ly/3PqaN74