Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心

急性腳踝關節扭傷復康

急性腳踝關節扭傷是常見的創傷，主要由突然過大的腳踝內翻引致。一般容易於不平滑路面走動或高空著地時引致創傷。

A先生是一位業餘籃球員，一次練習中著地扭傷左腳腳踝並造成距腓前韌帶二級撕裂。在醫生建議下他需穿上骨折步行靴約兩星期，以限制腳踝活動。A先生希望盡快康復，以重投訓練並準備約一個半月後的比賽。

在檢查和評估中發現，由於左腳因長期配戴步行靴，雙腳的腳踝活動度有明顯分別，另外左腳在單腳負重時亦感到輕微痛楚。

治療師在2節治療中，集中利用運動按摩，關節鬆動手法集中提高腳踝活動度。再配合拔罐，超聲波及干擾波等儀器協助消腫及減輕痛楚。而運動治療亦可令腳踝的屈伸肌激活，逐漸恢復原有的力量。

當A先生逐漸恢復腳踝活動度，以及靜態的腳踝穩定度後。在之後的治療中，由於A先生需開始投入球隊訓練，運動治療師逐漸加入以籃球動作為基礎的復康練習去訓練腳踝的動態穩定性。復康練習主要以跳高著地、突然轉向為基礎，這些練習貼近籃球主要動作，有助A先生在生理和心理上對籃球的動作都有所準備。

在數次復康練習後，A先生已可以在球隊訓練中正常並自信地跑動，衝搶籃板。由此看出，急性扭傷後，除了回復正常的活動度外，運動員亦需配合運動治療以確保身體可以在受傷後重新適應訓練強度。

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[PEGASUS長者室內肌力及伸展訓練班]
根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的六月和七月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。
報名連結
https://forms.gle/uvzW5pKwEWZnjbY77
地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
對象: 年滿55歲或以上既長者
訓練班爲期2個月(2024年8月-9月)
費用：平均$60/堂
****單一堂及試堂費用為$100元正****
如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187
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PEGASUS CENTRE(8月及9月) 長者室內肌力及伸展訓練班(1小時) 地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室) 對象: 年滿55歲或以上既長者 [長者室內肌力及伸展訓練班] (每班人數上限9人) 訓練班爲期2個月(2024年8月-9 月)可中途插班，會分初班中班 訓練班時間表（請選.....

上交叉綜合症

肩頸痛是一個普遍的健康問題，尤其是對於現代都市生活的人群而言。長時間低頭使用手機或電腦，常會引發肩頸部位的不適。

C 先生是一名辦公室職員，他的工作需要長時間面對電腦和手機。約一年前，他開始感到背部不適，並嘗試了中醫拔罐、按摩推拿等多種治療方式。但效果始終不太理想，症狀反覆出現。

在進一步的檢查和評估中，治療師發現 C 先生存在典型的上交叉綜合症狀。他的坐姿不良，當中包括背部蜷縮、上背隆起、頭部前傾、且伴有圓肩。通過肌力測試,治療師發現 C 先生在做肩胛骨內收時感到強烈不適，同時肩胛骨活動幅度也受到限制。進一步的觸診發現，右側肌肉張力相對較高。

在前兩次治療中，治療師主要針對問題肌群進行運動按摩，結合拔罐和筋膜刀技術，減低肌肉張力。及後療程中，治療師指導 C 先生進行相關深層頸屈肌及上背肌群的力量訓練，以改善姿勢。經過治療，C 先生表示不再感到疼痛，僅在長時間工作後偶有輕微不適，基本能應付日常工作。

可以看出，C 先生的情況是因長期工作習慣導致的常見上交叉綜合症，透過針對性的治療和訓練，他的症狀得到了明顯改善。這種情況值得更多都市人警惕和關注，養成良好的工作生活習慣非常重要。

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名額已滿，多謝支持

講座：跑姿與傷患的關係（初階）
講者：Alex Chan
註冊物理治療師
半馬拉松前香港排名第一及香港代表

日期：7月27日（星期六）
時間：下午6：00時正(時間約90分鐘)
地點：牛頭角PEGASUS Centre
收費 : 150元

唔知大家有冇試過跑跑吓步，俾你嘅教練喺場邊大嗌：「升高重心！抬高大腿！放鬆膊頭！」呢？

其實跑步姿勢除咗會影響運動成績，仲同運動傷患嘅風險息息相關。

作為前香港長跑代表，Alex今次會放低教練嘅身份，用治療師嘅角度同大家講解跑姿同傷患之間嘅關係。

內容包括：
探討各跑姿問題嘅定義、
探討各跑姿問題嘅辦識方法、
可能提高嘅相關傷患風險、
如何分析跑姿問題背後嘅原因，
以及減低風險嘅方法。

講座當中仲包括好多觀察實際跑姿案例、分析測試，同埋改善技術嘅實戰操作添。

嚟緊夏季，應該係大部分跑者最低訓練質量嘅時期。就襯宜家再檢視自己嘅跑步基礎技術啦！

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昨日於荃灣愉景新城舉行咗飛越啟德「100KM跑步機慈善挑戰賽」 。

比賽由10位跑手一隊完成100公里。100公里整個過程差唔多要跑5個多小時，成件事唔止係體力，精神既需求亦係十分大。

我哋中心派出咗兩位治療師支援Pegasus Athletic Club，係比賽當中提供按摩，令佢哋有更好嘅身體狀態去應付高強度嘅比賽。另外我哋嘅治療師Sunny 亦係當中代表參加比賽。最後以4小時45分奪得跑會盃季軍。🎉🎉🎉

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❤多謝宏利保險，昨天邀請我地出席一個‘’關於常見痛症及治療方式‘’既分享會

當日我地既運動治療師除左講解如何預防痛症外亦即時示範了痛症檢查及治療方向建議，大家都相當投入。

歡迎大家查詢各種合作及物理治療上既問題😉

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髕股關節疼痛

S先生是一位中距離跑運動員。在經歷一個高質量的室內田徑賽季後，跑步時感到膝蓋不適。在居住地接受兩個多月的物理治療，同時將訓練量減至不到原有的10%，又刪去所有高強度訓練，情況均未有好轉。因此他決定回港接受治療。

物理治療師透過問診得知，S先生感覺痛狀的位置不在表面，但無法表達是否深入，居住地的治療師告訴他遇到了髕股關節痛PFPS。他的病症不算嚴重，日常生活上的步行、上落樓梯，以至下肢力量訓練課都沒有導致痛楚，只有在輕鬆跑時才感覺疼痛。所有主動及被動關節活動、肌力測試、前後十字韌帶測試，甚至專門用作檢查PFPS的patellar grind test及patellar compression test都沒有造成不適。當物理治療師將髕骨向股骨滑車溝方向下壓，再加以內側滑動，是唯一令S先生感到痛楚的測試。觸診發現髕骨稍微向外側傾斜。

首兩節治療中，治療師用乾針治療促進髕股關節軟骨的修補，也用拔罐減低股外側肌和髂脛束的肌張力。此後運動員在低至中強度跑的過程不再疼痛，只是跑完後屈曲膝關節時有少許不適。第三、四節的治療中，除了維持乾針治療，治療師加入坐姿大腿伸展訓練、股四頭肌的手法按摩及伸展教學。再在第五節治療加入運動貼布教練，幫助髕骨在運動時適應正確滑動軌跡，幫助運動員恢復無痛高強度訓練。

如有對傷患的疑問，歡迎查詢。

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[PEGASUS長者室內肌力及伸展訓練班]
根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的四月和五月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。
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地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
對象: 年滿55歲或以上既長者
訓練班爲期2個月(2024年6月-7月)
費用：平均$60/堂
****單一堂及試堂費用為$100元正****
如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187
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好多謝ASICS邀請我哋公司嘅運動治療師Sunny為大家分享跑手常見傷患同埋選鞋小貼士👍

Day 3
[運動按摩的好處- 3]
促進康復：
運動按摩可以加速肌肉和組織的康復過程。它可以減少肌肉損傷後的疼痛和腫脹，並促進組織修復和再生，減輕炎症釋放壓力和減少肌肉纖維的緊張。

[甚麼是運動按摩］
運動按摩涉及多種手法和技術，以下是一些常見的運動按摩手法治療：
1. 撥筋（Stripping）：這是一種用手指、拇指或手掌沿著肌肉纖維方向施壓的手法，以減輕肌肉緊張和促進血液循環。
2. 揉捏（Kneading）：通過揉捏和壓迫肌肉，以促進血液循環、放鬆肌肉和減輕疼痛。
3. 搓揉（Friction）：這是一種用手指或手掌在肌肉表面來回搓動的手法，可以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
4. 敲打（Tapotement）：通過輕拍、敲打或搥打肌肉，以刺激神經系統、增加血液循環和放鬆肌肉。
5. 按壓（Compression）：這是一種用手指或手掌施加壓力在特定部位停留的手法，以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
6. 拉伸（Stretching）：運動按摩師可以使用各種拉伸技巧，包括主動和被動拉伸，以增加靈活性、放鬆肌肉和提高關節活動度。



#運動按摩 #按摩 #伸展 #運動治療 #治療
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【賽馬會鼓掌．創你程計劃】我們一直致力於推廣物理治療和運動治療的重要性，亦希望透過唔同活動向大家宣揚健康訊息💪🏼 3月25號，一眾參加左「賽馬會鼓掌．創你程計劃」既伊利沙伯中學舊生會湯國華中學🏫既同學就黎左我地的物理治療中心，了解同探索我地中心的日常運作

📌 參觀工作環境：同學們親身體驗治療中心的工作環境，進一步認識中心的治療設備和設施

🗣️ 與治療師對話：我地的治療師細心講解，同學們更深入地了解治療師日常的工作內容和挑戰

🌟 透過充滿互動的活動，大家都獲得寶貴的知識和體驗，探索未來發展的更多可能！

往後希望繼續可以與更多團體合作🤝🏻 歡迎大家搵我地傾傾，一齊宣傳健康正確資訊

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[PEGASUS長者室內肌力及伸展訓練班]
根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的二月和三月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。
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地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
對象: 年滿55歲或以上既長者
訓練班爲期2個月(2024年4月-5月)
費用：平均$60/堂
****單一堂及試堂費用為$100元正****
如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187
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[運動按摩的好處- 2]
減輕運動後不適症狀，降低抽筋、受傷或者慢性損傷的機會：
運動按摩可以增加血液及氧氣流動到肌肉和組織中，從而促進循環系統的功能，提高細胞的營養供應，同時有助廢物的排出。

[甚麼是運動按摩］
運動按摩涉及多種手法和技術，以下是一些常見的運動按摩手法治療：
1. 撥筋（Stripping）：這是一種用手指、拇指或手掌沿著肌肉纖維方向施壓的手法，以減輕肌肉緊張和促進血液循環。
2. 揉捏（Kneading）：通過揉捏和壓迫肌肉，以促進血液循環、放鬆肌肉和減輕疼痛。
3. 搓揉（Friction）：這是一種用手指或手掌在肌肉表面來回搓動的手法，可以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
4. 敲打（Tapotement）：通過輕拍、敲打或搥打肌肉，以刺激神經系統、增加血液循環和放鬆肌肉。
5. 按壓（Compression）：這是一種用手指或手掌施加壓力在特定部位停留的手法，以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
6. 拉伸（Stretching）：運動按摩師可以使用各種拉伸技巧，包括主動和被動拉伸，以增加靈活性、放鬆肌肉和提高關節活動度。



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[運動按摩的好處- 1]
提高運動員表現，縮短訓練期的恢復時間：
運動會導致肌肉緊繃和疲勞，而按摩可以舒緩這些不適，放鬆肌肉，減少肌肉疼痛和僵硬感，縮短恢復時間。

[甚麼是運動按摩］
運動按摩涉及多種手法和技術，以下是一些常見的運動按摩手法治療：
1. 撥筋（Stripping）：這是一種用手指、拇指或手掌沿著肌肉纖維方向施壓的手法，以減輕肌肉緊張和促進血液循環。
2. 揉捏（Kneading）：通過揉捏和壓迫肌肉，以促進血液循環、放鬆肌肉和減輕疼痛。
3. 搓揉（Friction）：這是一種用手指或手掌在肌肉表面來回搓動的手法，可以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
4. 敲打（Tapotement）：通過輕拍、敲打或搥打肌肉，以刺激神經系統、增加血液循環和放鬆肌肉。
5. 按壓（Compression）：這是一種用手指或手掌施加壓力在特定部位停留的手法，以釋放肌肉緊張和減輕疼痛。
6.拉伸（Stretching）：運動按摩師可以使用各種拉伸技巧，包括主動和被動拉伸，以增加靈活性、放鬆肌肉和提高關節活動度。



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祝大家新一年，龍精虎猛，事事如意，繼續PB,長跑長有，恭喜恭喜！！

🌟本店初五啟市🌟

[PEGASUS長者室內肌力及伸展訓練班]

根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的十二月和一月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者在功能性前伸測試（functional reach test）和30秒坐到站測試（30 second sit to stand test）的能力上提升了25至35%。更多參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。

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https://forms.gle/3mu79J6zGksVBFjV9

地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)

對象: 年滿55歲或以上既長者

訓練班爲期2個月(2024年2月-3月)

費用：平均$60/堂

如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187
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PEGASUS運動治療師Sunny，首次挑戰渣打馬拉松全馬賽事成功達標，成為萬金先生！🥳🥳🥳
#渣打馬拉松

早前Winter教練受邀參與
港台節目「港台體壇123」拍攝
https://www.rthk.hk/tv/dtt31/programme/sportinrthk

節目已由昨天開始一連四日播出，教練將會係「運動add埋您」出現，會帶大家認識多啲長跑!
大家可以按以上連結觀看。

#冬天教練

關於比賽前加碳「醣原負荷法」，資料由 Winter 教練及「低調的營養學博士👩‍💻」整合。

長距離耐力跑主要是使用儲存在身體的肝糖和脂肪作為能量。在比賽前三天進行加碳，即「醣原負荷法」，集中進食含高碳水化合物的食物，可以大大增加身體的肝醣含量，對超過一小時以上的比賽有很大幫助。

問1: 如何進行加碳「醣原負荷法」?
維持原有飲食習慣直至比賽前三天（即星期四、五及六），集中進食含高碳水化合物的食物。

Winter 的個人經驗：我會於前三天集中進食意粉、pizza 及馬鈴薯。飲品方面，每天我會喝兩支佳德樂/寶礦力或含高碳水化合物的飲品。其實主要是因為刻意進食有時未必吃得太多，所以我會用不同方法增加攝取。例如不僅僅吃主食，試試還有其他相關的食物，例如意粉，不能吃太多的話就倚靠飲品。也不需要擔心喝得太過，我主要是將自己的午餐和晚餐的飲品調整為高碳水化合物的飲品。

（👩‍💻: 其實只要有糖份的飲品都可以。始終運動飲品鹽份比較高，留番運動時飲就最合適。另外，麵包，飯都係唔錯的食物選擇。盡量避免太高纖的食物因為會易飽）

問2: 應否在加碳前進行減碳（即前3日不吃碳水化合物）？
答2: 根據最新的運動科學，不建議這樣做，主要有兩大原因：

1. 有研究將兩批運動員進行先減後加碳及維持原有飲食再加碳的方式，收集數據後發現兩組無任何分別。基於沒有特別效益，不建議進行先減後加。

2. 減碳會導致能量不足，潛在的能量不足後果可能包括：耐力下降、體重下降（包括肌肉流失）、受傷風險增加、訓練成效減少、判斷力、協調能力、及注意力下降、易怒、抑鬱、生病。簡單來說，有機率減碳減到出事。除非有特別理由如心理及個人習慣，我們絕對不建議先減碳後加碳的作法。

（👩‍💻： 適當加碳絕對可以幫助提升運動表現。不過亦都唔係越多就越好，太多會有機會令到腸胃不適。加碳時要留意一下身體反應，不過體重稍為上升是正常的）

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關於比賽前加碳「醣原負荷法」，資料由 PEGASUS教練Winter及PEGASUS「低調的營養學博士👩‍💻」整合。

長距離耐力跑主要是使用儲存在身體的肝糖和脂肪作為能量。在比賽前三天進行加碳，即「醣原負荷法」，集中進食含高碳水化合物的食物，可以大大增加身體的肝醣含量，對超過一小時以上的比賽有很大幫助。

問1: 如何進行加碳「醣原負荷法」?
維持原有飲食習慣直至比賽前三天（即星期四、五及六），集中進食含高碳水化合物的食物。

Winter 的個人經驗：我會於前三天集中進食意粉、pizza 及馬鈴薯。飲品方面，每天我會喝兩支佳德樂/寶礦力或含高碳水化合物的飲品。其實主要是因為刻意進食有時未必吃得太多，所以我會用不同方法增加攝取。例如不僅僅吃主食，試試還有其他相關的食物，例如意粉，不能吃太多的話就倚靠飲品。也不需要擔心喝得太過，我主要是將自己的午餐和晚餐的飲品調整為高碳水化合物的飲品。
（👩‍💻: 其實只要有糖份的飲品都可以。始終運動飲品鹽份比較高，留番運動時飲就最合適。另外，麵包，飯都係唔錯的食物選擇。盡量避免太高纖的食物因為會易飽）

問2: 應否在加碳前進行減碳（即前3日不吃碳水化合物）？
答2: 根據最新的運動科學，不建議這樣做，主要有兩大原因：

1. 有研究將兩批運動員進行先減後加碳及維持原有飲食再加碳的方式，收集數據後發現兩組無任何分別。基於沒有特別效益，不建議進行先減後加。

2. 減碳會導致能量不足，潛在的能量不足後果可能包括：耐力下降、體重下降（包括肌肉流失）、受傷風險增加、訓練成效減少、判斷力、協調能力、及注意力下降、易怒、抑鬱、生病。簡單來說，有機率減碳減到出事。除非有特別理由如心理及個人習慣，我們絕對不建議先減碳後加碳的作法。

（👩‍💻： 適當加碳絕對可以幫助提升運動表現。不過亦都唔係越多就越好，太多會有機會令到腸胃不適。加碳時要留意一下身體反應，不過體重稍為上升是正常的）

#冬天教練 #渣打馬拉松

Happy new year 🥳

聖誕快樂！！

第十四屆PEGASUS石門十公里賽順利進行，當日本中心係現場為參賽者提供運動治療及運動按摩服務😊

賽季來臨運動按摩能有效放鬆肌肉，令大家順利應付緊密既比賽，如果大家對運動按摩服務有興趣，可以DM我地預約

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第十四屆PEGASUS石門十公里賽順利進行，當日本中心係現場為參賽者提供運動治療及運動按摩服務😊

賽季來臨運動按摩能有效放鬆肌肉，令大家順利應付緊密既比賽，如果大家對運動按摩服務有興趣，可以DM我地預約

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［駐場運動治療師］
明天12月3日PEGASUS 石門10公里賽，我地PEGASUS Physio and Sports Therapy Centre 將會安排3位運動治療師到場為參加者免費進行伸展按摩/痛症資詢，每人大約15-20分鐘左右。

本地其中最快的10公里賽道之一並由HKMP香港馬拉松推廣社主辦的第十四屆PEGASUS石門10公里賽將於12月3日舉行。名額有限，有興趣突破最佳時間既朋友快d報名啦！

報名連結：
https://tinyurl.com/2023-SM10K



#十公里

上星期日，我們公司的運動治療師Sunny Wong榮幸受邀出席了「中大運動醫學日Smart Fun Day 2023」活動，教導參加者一些運動恢復按摩的技巧，讓大家學習到如何運用有效的按摩方法預防受傷，同時體驗到按摩對身體的重要性。💪💪💪

希望大家都可以學以致用！如果對動恢復按摩有任何查詢，歡迎DM / Whatsapp我地。

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除咗傷患既管理，持續有效的訓練都好重要嫁。
我地除咗室內訓練班亦有於戶外進行的長跑訓練班，
大家快d去報名啦！

恭喜您成功成為今屆渣打馬拉松一份子，早d加入PEGASUS為自己安排有系統既訓練啦!

報名及資料連結:
https://forms.gle/iXBLdfKxZXPyuc1v6

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60分鐘運動按摩及伸展服務

運動按摩比傳統按摩更有效舒緩肌肉繃緊及酸痛
有效的按摩可以促進恢復同時減低受傷機會

持續訓練既朋友或者因日常工作引致唔同問題都可以找我地幫手

以上的服務由英國註冊運動治療師負責，絕對專業!

有興趣預約請聯絡
Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心
Whatsapp 6486 0187



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祝大家中秋節快樂，人月兩團圓🌕