X Fitness

💥三大步驟帶你練出🍑蜜桃臀💥

蜜桃臀、微笑曲線、S型身材…

想必是大多數有在健身的女孩們夢寐以求，

當然！男仔如果有翹臀，在女仔眼中都會大大加分

網路上很多人都在分享自己的蜜桃臀訓練指引，

但這些動作不一定適合你，因為每個人體質，感受都有所不同.

先講解一下❤️

✅練臀的三大基本觀念，讓你對於把屁股練翹、練圓，更有訓練方向，而不只是單純的練臀動作推薦

一、放鬆：讓緊繃的肌肉放鬆

現代人久坐少動的生活模式容易讓髖關節周圍的肌肉過於緊繃

較容易緊繃的肌肉有髂腰肌群，闊筋膜張肌，臀大肌、臀中肌、腿後肌群，

訓練前可以利用滾筒或按摩球來舒緩這些肌群，更容易訓練到正確的肌群噢

二.啟動：在正式訓練之前，先為臀肌開機

喚醒沈睡的臀肌，讓該出力的肌肉學會正確的發力方式

啟動這個步驟不追求大重量，只需要讓臀部好好的感受發力模式，

千萬不可以急！慢慢的感受每一下到底是哪邊在發力，修正自己的姿勢

推薦的動作有，單腿橋式、彈力帶側躺蚌式、橫向彈力帶行走

三、重量訓練：加上重量達成對臀部的超負荷訓練

第三步驟就需要慢慢的加上一些較大的重量去刺激臀肌，

循序漸進的加上訓練量，強迫肌肉去適應更大的刺激，來達到成長的效果

這裡所謂的大重量，指的是能保持在正確動作之下，盡可能完成8～12下的重量

因為你今天練臀的目的，是要讓屁股有所增長，因此就要以肌肥大的角度來看

推薦的動作有，臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉

提醒一下，要就練蜜桃臀不能急，保持規律的訓練，並且飲食均衡，蜜桃臀蓄勢待發。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

💥寬握站姿槓鈴彎舉💥
站立軀乾挺直，寬握槓鈴。 手掌向前。 肘部靠近軀幹，這是動作的起始位置。
保持上臂靜止，收縮肱二頭肌彎舉重量。
持續該動作直到肱二頭肌完全收縮並且使啞鈴達到肩膀高度。
提示：只有前臂移動。
持續收縮一秒鐘並用力收縮肱二頭肌，緩慢將啞鈴放回起始位置。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

✅雙手持啞鈴（啞鈴的重量不要太大）站立，自然下放於身體兩側，掌心相對。

✅緩慢屈膝，身體同時向前，俯身向下（俯身向下角度為45度或更低的30度） 。

✅挺胸收腹，腰背挺直，切忌 弓背，開始曲肘並向後提起兩側啞鈴。

✅直到背部完全收緊時，停留3秒。然後再緩慢回位。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

🫵🏻The hardest thing about exercise is to start doing it. Once you are doing exercise regularly, the hardest thing is to stop it.🥊

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

啞鈴深蹲

起始動作就是基本站姿，以下講解細部注意事項：

1.　雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2.　背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；屁股（骨盆）角度不要過度前移。（這部分較抽象，初學者可能需要教練協助）

3.　蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）

4.　挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下，若無法體會可能需教練協助）

5.　動作過程中膝蓋與腳尖同方向，盡量不要超過腳尖。（有爭議，建議舒適自然的狀況下不用刻意避免腳尖超過膝蓋）

其他還有使用槓鈴的深蹲，可分為「前負式深蹲」（Front Squat）和「背負式深蹲」（Back Squat）兩種。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

肯為自己付出多一點努力，身體變得強健就係最好嘅收穫💪🏻

加油 💪🏻 方健儀 Akina Fong

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

腹式呼吸

1.減壓妙方 改善失眠
2.保養身體功能
3.增加肺活量
4.將注意力轉移
5.充分氣體交換

腹式呼吸法這樣做
Step.1、先充分呼氣
Step.2、鼻子吸氣 嘴巴吐氣
Step.3、把肚子想成無形氣球
Step.4、按壓腹部

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

上交叉症候群(upper crossed syndrome)是一種常見的姿勢疾病，簡單來說，就是因為長期的姿勢不良導致上半身肌肉失衡。

長期的久坐、彎腰駝背，都會讓上背部和頸部肌肉越來越弱，而人體的肌肉是相互影響的，當一塊肌肉變弱時，其他肌肉就必須接管其工作(即是常聽到的肌肉代償)，相對的胸部和肩部肌肉逐漸緊繃。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

2024.8.5 破天「方」專欄

有一件事，我20年來我一直耿耿於懷……

事緣20年前嘅我，知道會喺某場合再遇已分手嘅初戀男友，因此落力減肥、Keep Fit，諗住以最佳姿態示人。嗰時諗住去當年一間好著名嘅纖體中心了解下，真係了解下唧，冇諗住幫襯。但結果，我「不知就裡」，用血汗錢買咗6位數嘅療程。

20多年來，我一直唔明，我自以為精明又孤寒，點解會輕易放低巨額金錢🤔🤔🤔（註：公平啲，我係成功減肥，褲size由M減到XS)？直至我最近睇咗一本心理學書，憑一個例子，我終於知道自己點解難以抵擋消費誘惑💸💸💸……今晚9:30 Facebook Live會詳細講解。

而我花了多年摸索到應對方法，最重要係「認識自己的需要」。客戶經理話「女人纖瘦才靚」，當然，我要極速瘦身或許要金錢代價，但我清楚自己纖瘦與否都「唔靚」，食得健康，多做運動先係王道。所以，當網友疑惑我好似經常試菜都唔太肥？我會話，世上並冇坐喺度就會瘦嘅方法。我每星期其實做兩至三次運動：心肺功能、肌肉訓練、游水跑步都會做。

有經歷嘅我，學識理性精明，認真思量先幫襯，幫襯得嘅一定係我需要。今晚分享多啲！

《你俾信用卡定現金？》

專欄全文： https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3803489/

X Fitness

💥Leg Press 💥
腿部推舉是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉🦵🏻🦵🏻

例如股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌等⋯
角度與位置大概可以略分為5種：
🦵🏻標準放置
🦵🏻高腳放置
🦵🏻低腳放置
🦵🏻寬距放置與窄距放置
練習前先實習這5種擺放方式🫵🏻

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

恭喜何詩蓓🥉🥉
2024巴黎奧運獲佳績❤️

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

🥊打拳🥊

✅增強肌力，雕塑肌肉線條的運動
✅燃燒全身的卡路里和脂肪
✅促進心血管健康
✅變得更強壯
✅心情變好
✅有適合的器材隨時隨地都可以打拳擊

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

視乎你身體狀況，適切地教育正確運動💪🏻
為自己身體健康著想❤️

✅學懂正確嘅運動基礎

✅循序漸進嘅訓練

✅改善痛症、脊椎等問題

✅強化肌肉，遠離病痛

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

恭喜張家朗，為香港爭奪多面金牌🥇
大放異彩🌈

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

增加彈性, 增加柔軟度, 增加線條, 保持肌肉長度, 加速血液循環⋯⋯ 運動伸展有很多好處 💪🏻💪🏻請即按以下連結預約教練堂了解更多！
wa.me/85255848616

💚X Fitness 1對1教練堂💚

📱Whats app 預約試堂：⁨5584 8616⁩

💬PM：m.me/XFitness.HongKong

📞查詢電話：2618 8555

🌐網頁：https://xfitness.hk/

🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

支持香港運動員，今日開始連續7日免費試堂！💪🏻 請即按以下連結WhatsApp預約
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616

💚X Fitness 一對一教練課程絕對幫到你💚

📱Whats app：⁨5584 8616⁩
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
📞查詢電話：2618 8555
🌐網頁：https://xfitness.hk/

🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

練腿帶來的好處相當的多，例如：能強化腿部肌群、增強核心肌力、消耗更多的熱量、促進生長激素與睪固酮的濃度、提高新陳代謝等多項好處。

無論是想加強腿部力量還是想改善大腿前側的形態，都需要進行針對性的訓練項目。
💚X Fitness 一對一教練課程絕對幫到你💚

📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616

💬PM：m.me/XFitness.HongKong

📞查詢電話：2618 8555

🌐網頁：https://xfitness.hk/

🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖

——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功

🧘🏻‍♀️深層伸展8️⃣大好處🧘🏻‍♂️

1️⃣增加肢體靈活度

2️⃣增加肢體活動的幅度

3️⃣提高健身的表現

4️⃣增加流向肌肉的血液

5️⃣改善不良姿勢

6️⃣幫助治療並預防背部疼痛

7️⃣幫助緩解壓力

8️⃣減緩緊張性頭痛

注重健康的你，平常除了做運動和練肌肉，也要記得拉筋 伸展！
因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。

📞查詢電話：2618 8555
📱預約試堂：⁨5584 8616⁩（WhatsApp）
📱WhatsApp：⁨wa.me/85255848616
💬PM：m.me/XFitness.HongKong
🌐網頁：https://xfitness.hk/
🅿️地點：沙田石門安群街3號京瑞廣場二期3樓311-315號舖
——————————————
#健身房 #健身室 #24小時健身室 #24小時私人教練 #健身運動 #健身會所 #私教 #增肌減脂 #伸展拉筋 #舒緩痛症 #產後運動修復及塑形 #體能訓練 #肌肉訓練 #一對一私教 #拳擊訓練 #普拉提 #減肥成功 #瘦身成功