Runourcity Foundation 全城街馬基金會

《蓄勢待發 跑若脱兔》

各位跑友﹕

去年祈求「虎進甘來」，結果只有虎進甘沒來。但在疫情艱難環境下，回顧虎年原來我們仍能成功服務超過三千人，包括我們三大方向：跑步訓練、跑步活動和健康家庭訓練。堅持創造社會價值，為弱勢社群及市民大眾的身體及心理健康作出貢獻。

1. 有關跑步訓練佔二千人，包括「街跑一隊」、線上/實體抗疫運動項目，和專為有特殊學習需要同學而設的跑班。以抗疫跑班為例，除體能獲得改善外，於課堂前後數據統計比較，發現同學於自信心、面對挑戰永不放棄的精神、樂觀和情緒控制的態度上，都有明顯的進步。
2. 跑步項目超過一千人參與，包括「跑步去月球」、學屆「步行去月球」及「中銀人壽維港馬拉松」虛擬跑。而於維港馬拉松問卷調查中，九成跑手表示希望能夠續辦，他們更將會推薦朋友參加。
3. 我們亦成功推出創新服務項目 - 「BEE自家教練」，成功招募一百七十四個家庭參與培訓課程，舉辦四場公眾健康工作坊，成功吸引傳媒廣泛報導。項目效果令人振奮，學員經過八星期的課程後，體質歲齡平均年輕兩年半﹗

虎到盡頭，金兔迎來。今年我們會堅持聚焦「BEE自家教練」的發展、跑步項目更包括闊別兩年的「香港街馬」及繼續為不同有需要協助的人士提供跑步訓練。兔年是「全城街馬」蓄勢待發、跑若脱兔的一年。

𧫴祝大家兔年如兔般躍動、富生產力、活潑可愛！

此致

野人族長

特別鳴謝各合作夥伴、慈善基金、贊助機構：（排名不分先後）中銀人壽、周大福慈善基金、惠譽國際、香港浸信會醫院、香港家庭福利會、香港旅遊發展局、利希慎基金、日本命力、MWYO青年辦公室、建灝慈善基金、社會創新及創業發展基金、Social Impact Partners、Tanita、陳廷驊基金會等。

特特別鳴謝所有董事、同事、朋友的付出及支持！

RunOurCity Running Ahead @ Jan 1, 2023

壹貳叄肆伍陸柒捌玖…拾屆
我跑最前﹗唔經唔覺已經第拾屆!

十年以來，從不間斷
新的一年，日出清晨
正向思維，活在當下
從頭出發，我跑最前

日期﹕2023年1月1日 （星期日）
時間﹕早上八時集合
地點﹕西貢大埔仔村停車場 (大埔仔7-11對面)
路線﹕由大埔仔村出發，沿清水灣道接大坳門道，到清水灣第二泳灘終點
距離﹕十公里內
行程﹕
0800​集合、行李寄存、熱身
0830​大埔仔起步
1000​沙灘小聚、大合照、自由活動
1030​可乘交通工具離開或跑回大埔仔

注意﹕
1. 請自備沿途的所需補給
2. 請帶備手機、身份証、八達通、小量現金
3. 大會將安排行李寄存，貴重物品隨身
4. 請配合所有政府有關疫情的措施，如限聚令等

活動登記：
https://forms.gle/6nRJYR3wz26RfXb58

尋日介紹完香港區嘅食、買、hea 、玩，九龍區都唔輸蝕。由鯉魚門開始到西九文化區，特色「遊點」一籮籮。

維港最東邊的一端，有傳統風味的小村 – 三家村，已經包晒食、買、hea 、玩﹗村內不僅有遠近馳名的海鮮，跑友們也可找到不少乾果、杏仁餅作手信，一嚐香港百年滋味。再向沿海向東走過馬環村，可到鯉魚門三家村舊礦場。現為文青打咭及露營熱點。海邊方向更可遠眺最新建成的將軍澳跨灣大橋。

最近大帽山貓貓屋被塗污，三號幹線橋墩塗鴉又被抹走，看來大家都要珍惜這種獨特文化。觀塘工業大廈一帶，近年有一大堆塗鴉作品群藏身於此。你可像玩迷宮尋寶一般，鑽入小巷漫遊發掘。走入藝術氛圍，土瓜灣有超過百年歷史的牛棚藝術村。除了是本地藝術家的工作室集中地外，跑友也可透過參觀藝術村前身馬頭角牲畜檢疫站的遺跡了解土瓜灣在啟德機場時期的另一面。

走到西九文化區，除咗出晒名的M+同香港故宮文化博物館之外，區內的各處草坪現已是城中hea點。週末將滿佈營帳枱櫈，大家hea爆戶外。

環維港仲有好多正嘢，你只要參加「中銀人壽維港馬拉松2022」便可以分次遊覽。報名及活動詳情：
www.harbourmarathon.hk
即日起至12月18日

#全城街馬 #馬拉松 #維港 #中銀人壽維港馬拉松2022 #賞跑賞香港

慈善機構舉辦「BEE自家教練培訓課程」
愛自己、愛家人！
教您學做自家教練照顧屋企人
贊助商：浸會醫院送出免費身體檢查及TANITA 藍牙體脂磅，尚餘少量名額
報名表格：
https://bit.ly/3gfQN7E

#免費課程只此一班
#主辦機構全城街馬
#合辦機構家福會
#策略夥伴香港浸信會醫院
#撥款資助社創基金
#周大福慈善基金

新一期「BEE自家教練」計劃又推出，由「全城街馬」聯乘「香港小童群益會」舉辦，你可以免費成為自己屋企的健康教練，真正﹕
做自家教練
照顧屋企人

反應熱烈，鐵定如期開班﹗尚餘少量名額，立刻報名，額滿即止﹗


#全城街馬

#香港小童群益會

Runourcity Foundation 全城街馬基金會 updated their phone number.

RunOurCity Foundation is honored to be one of the 19 awarded NGOs of Project Fuel 2.0 by the D. H. Chen Foundation. During our first catch-up, we have gotten to know more about the other 18 NGOs, The D. H. Chen Foundation, and the Fellowship Program. With the guidance by wonderful local artists, we have worked together to create graffiti-style artworks based on our team names, CocoA and +Oi1.

Cross-sector collaboration and capacity building are the two core objectives of Project Fuel. Looking forward to building a compassionate NGO community through the 6-month Fellowship Program!

https://www.linkedin.com/posts/thedhchenfoundation_dhcf-thedhchenfoundation-projectfuel-activity-6847082835497631744-Sx0E

The D. H. Chen Foundation on LinkedIn: #DHCF #TheDHChenFoundation #ProjectFuel Project Fuel 2.0 – the COVID-19 Emergency Funding Program has just hosted its first catch-up with the 19 awarded nonprofits before the Fellowship Program...

全城街馬慈善基金會 RunOurCity Foundation 有一項由社創基金資助的青少年長跑訓練項目「街跑一隊」Youth.ONE，透過在學校推廣, 訓練9-20歲的學生長跑、鍛煉身心。

現招募有長跑/體適能訓練經驗的男/女教練，或讀體育科/運動科學的大專學生，加入本機構任長跑正教練/助教。另，現特別急需要女教練於星期六在新界區的學校教班。

有興趣者請與「街跑一隊」負責人Wendy Lee 35906980 聯絡。

🙏😊

52 年前人類第一次登陸月球🌒，以兩腳踏出夢想。🔥

全城街馬發起第二屆慈善籌款任務 ‘Mission IM-Possible’ – 行動代號「Run To The Moon 跑步去月球」。

由2021年8月20日至10月31日，集合全城里數由地球 「跑步去月球」- 384,400公里!!!🏃‍♂️🏃‍♀️💨 活動網站👉🏻https://runtothemoon.org/

今年仲有三大跑會AustSports Association, Running Man Club & The Peak Hunter 一起響應! 多謝 Gary Sir、 文Sir ，仲有連續兩年鼎力支持的聰sir！

「跑步去月球」全數經費將撥入為有特殊學習需要(SEN)學生提供支援。透過有系統性跑步訓練及聚焦小組，提供一個關愛共融的環境，讓SEN學生提升於執行、學習、社交及情緒管理上的能力，改善症狀，減少對藥物依賴。更重要是幫助他們建立自信，發揮潛能!💪🏾

報名日期：2021年8月13日 - 2021年10月31日

虛擬跑累積里數及遞交日期：2021年8月20日- 10月31日

活動網站👉🏻https://runtothemoon.org/


#跑步去月球

我地請緊人呀！如果你鍾意跑步🏃🏻、運動🏋🏻‍♀️🏄🏻‍♀️🏊🏽‍♀️🚣🏻‍♂️🤾🏻‍♀️，又希望為社會創造正面影響力💪🏽，推廣健康生活習慣，咁呢份工可能啱你！快啲 click 入呢條 link 睇睇詳情同申請辦法啦 👉🏾 https://runourcity.org/job_vacancies/

「步行去月球」🌕🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️活動已開始近一個月，各位學界朋友堅持成點呢？最近天氣炎熱🔥，有無多咗藉口或有放棄嘅念頭？如果您答有，更加要堅持住！靠呢個活動訓練吓自己嘅恆心同毅力！💪🏽

當年美國「阿波羅」登月計劃都係經過多年研究及改良。由「阿波羅1號」試驗到「阿波羅11號」才成功將人類送上月球，踏出人類歷史一大步！所以成功唔係一朝一夕，要成功就需要不間斷嘅毅力同堅持！

嚟緊5月18至26日係「阿波羅10號」上太空為人類登月作最後準備嘅日子，當時以同一軌道圍繞月球運行咗31次😱。為鼓勵參加學生堅持到7月份嘅登月，我哋將喺以上時段舉辦一個挑戰活動：

於5月18至26日期間，喺同一路線每日步行5公里🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🚶🏻。每日完成後將步行路線截圖加1張自拍照加上 #步行去月球 放上自己Facebook。然後5月27日上午10時小編將會喺呢個Post 嘅留言問一條問題，大家要喺當日晚上10時前留言答題，小編會揀選答得最好嘅10位學生送一份精美禮物俾佢🎁。

活動需知
1. 步行時限為5月18日00:01至5月26日23:59
2. 參加者必須每日，連續9天，每天於相同路線步行5km
3. 參加者需在活動期間每日在自己的Facebook帳戶上post齊以下abc項：
a. 當天跑步的路線圖
b. 當天跑步的自拍照
c. 加上hashtag 及 #步行去月球
4. 本活動只接受電子儀器紀錄，上載的路線圖需清楚顯示完成里數
5. 5月27日10:01 - 22:00 期間於此帖留言答問題
6. 本活動只接受已參加「步行去月球」的同學參加
7. 如有任何爭議，大會保留最終決定權。

【繼續成為登月跑者「Walk To The Moon 步行去月球 2021」🌕】
上年7月至10月，我哋發起慈善籌款任務 ‘Mission IM-Possible’ –
行動代號「Run To The Moon 跑步去月球」。

由地球 「跑步去月球」- 384,400公里，MoonRunner 反應熱烈💥，創造佳績，集合全城里數合共跑出385,893公里！👏🏻👏🏻

今年我哋再接再厲，誠邀全城學界跑手成為登月跑者！無論你跑步🏃🏻‍♂️、步行🚶🏻‍♂️，甚至喺室內原地踏步，都可成為登月跑者！

有請全港老師、家長同學生喺4月至7月率先「步行去月球2021」！🤩

今次活動我哋仲同 Buddhist Fat Ho Memorial College 佛教筏可紀念中學聯合主辦，冀望鼓勵更多青少年培養跑步的習慣！

了解更多＞http://bit.ly/wttm2021

#全城街馬 #慈善企劃 #跑步去月球 #白日夢企劃 #人限聚心凝聚

#動吱動資 疫情下之教練日常——《花教練篇》

到底呢個疫情之下，我地「街跑一隊」嘅教練有冇咩轉變呢？係更多時間操練，keep 住巔峰狀態，定係已經個個變嗮肥仔肥妹呢？🤨 我地就同其中一位街跑教練Eva(花教練)做咗個簡短訪問：

小編：花教練，有樣嘢好好奇想知，疫情呢段時間，你其實做多咗運動定做少咗呢？點解呢？💁🏻‍♀️

花教練：呢個疫情，我反而做多咗運動，因為我係一個好喜歡食嘢嘅人，如果果日我冇做運動，我食嘢便會有罪惡感，為了食嘢時可以無後顧之憂，我會盡量每天都會有訓練。🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

小編：👏🏼👏🏼👏🏼 佩服！ 除咗繼續做運動同教學生做運動，呢段時間你有冇做過一啲以前完全未試過嘅新嘢呢？ 或者 get 咗一啲新技能？ （好多人話自己疫情之後煮嘢食叻咗好多😁）

花教練：有啊！呢個疫情我開發咗很多唔同嘅技能，我考了棍波車牌，目標係可以揸好棍波車；我仲上緊一個咖啡師課程，目標係學好拉花同學識點沖一壺好嘅手沖咖啡，最後就係學緊剪頭髮。

小編：都好充實喎！點解會突然去咗學剪頭髮嘅？

花教練：學剪頭髮，目標係做義工，幫基層家庭和長者做義剪。
其實一切都係機緣巧合，最初想學嚟幫身邊朋友剪頭髮，後來去咗一次義剪，覺得幫到啲公公婆婆剪頭髮都幾開心。

因為疫情佢地好多頭髮都留到好長，有好多行動不便嘅老人家，根本好少機會出去剪，剪完見到佢地清爽哂精神晒，滿足感就係咁！印象深刻嘅一次係同我一齊做義工嘅髮型師（人地真係幫演員整頭髮嘅髮型大師）幫一個聾啞人士剪頭髮，佢地唔知點同佢地溝通，咁啱我有一次幫「全城街馬」教過一班弱聽嘅小朋友做運動，學過少少手語，有少少概念，理解到後就話返俾個義剪髮型師知果位朋友想點剪。呢個例子令我諗起好多嘢都你都係了解咗學咗先，因為唔知幾時將來會有機會運用到幫到別人又幫到自己！ （小編覺得你好有愛心又好有見地呀！🥺💖）

~~訪問結束~~

原來教練們係無hea 到㗎！有不斷增值自己！ 原來每一個機緣巧合都可能為你裝備緊，讓你成爲將來更好嘅自己！

下一集再搵其他教練傾下計先！

同學們，逆境波唔洗怕，最緊要盡力打！💪🏼💪🏼💪🏼

#動吱動資 #登山小知識3

【風格】何謂阿爾卑斯式攀登 ▲ Alpinism



►「 登頂並不是最重要，風格才是一切 ▌ ▲ 」

►在華人社會中，部分人對登雪山的認識都是媒體報導攀登珠穆朗瑪峰的信息。而他們攀登珠峰的模式叫Expidition Style（極地包圍法）。

▲ 1.Expidition Style（極地包圍法）
一種使用大量的物資及人力，作多次的運補和預備固定繩索的攀登模式。最後攻頂的過程亦會分多天緩慢的推進，這種模式會在喜瑪拉雅山脈，喀喇崑崙山脈和阿拉斯加的大山體較為常見的。 從1921年英國探險隊向珠峰首次嘗試攀登已經使用這種模式，他們聘請大量山區的雪巴人作運補，在當地逗留四個多月的研究和攀登嘗試。在當時，聘請雪巴人協助的方式已成為在喜瑪拉雅攀登不可或缺的一部分。

不過，就我所知大部分攀登珠峰的香港人也是參加一種名為商業攀登的活動，商業攀登公司會提供所有的服務，參加者只需要去「行」就可以。商業攀登的模式也是Expidition Style，不過在我自己的看法，商業攀登活動不能稱得上是Expidition Style，因為大部分建立營地及運補工作均由嚮導負責。而歷史上，Expidition style的出現也是一個個隊伍自己進行運補的攀登法。現在，最常看見傳統Expidition Style的地方只有Alaska Denali west buttress route。

►世界上還有一種反其道而行，更是登山歷史始源的攀登模式，稱為Alpine Style（阿爾卑斯式攀登）的登山風格。

▲ 2. Alpine Style（阿爾卑斯式攀登）

Alpine Style（阿爾卑斯式攀登)是人類最初的登山模式，隨不同模式的掘起，而變成相對困難的登山風格。Alpine Style（阿爾卑斯式攀登) 講求在登山活動中以自主模式，不依賴挑夫而自行背負行裝，主張自給自足，並且是以速度及輕裝去達到一次性攻頂的攀登模式。Alpine Style是一種叫Alpinism（阿爾卑斯式攀登精神）的精神演化。

Alpinism（阿爾卑斯式攀登精神）是一種追求更高層次的登山精神，當中需要登山者具備持久及優良的體力要求，更要擁有穩定的心理質素和攀登經驗才能夠應付困難的岩線及冰線，藉此提高攀登的成功率和安全性。

Alpinism的核心精神圍繞著三主題：
Fast and light (輕裝快速攀登）
Self-sufficient (自主性）
Fairness (公平性）

從這三個主題而衍生出三種實質的行為：
Single Push（一次性攻頂）：在完成好高度適應的情況下，從Base camp出發攻頂，所有裝備及所攜帶的物資要精良的計算，以最快的速度攻頂，縮短在山停留的時間。例子：Expidition style （極地包圍法）攀登珠峰攻頂日數是5天，而2017年Kilian Jornet使用Single Push寫下了最快攻頂紀錄（不使用固定繩情況），以17小時登頂。
Self- Sufficient (自主性) : 在攀登過程中，所有的攀登物資及工具均由自己揹負。
在風險管理，路線計劃和攀登過程也是自行決定和計劃。
3. Fairness(公平性）：在不使用外在方法來降低山峰的難度去遷就人類攀登。例如：用氧氣筒攀登八千米的山峰，對於阿爾卑斯式攀登來說是其中一種不公平的行為，因為在八千米山峰，氧氣是其中一個考驗，而氧氣筒解決了大自然留下的難題。

而「Alpinist」是對阿爾卑斯式攀登者的稱號。在我而言，我認為Alpinist是一個更高崇和尊敬的稱呼，就如加冠封爵一樣。你不能夠因為曾經使用過阿爾卑斯式攀登，而現在沒有繼續使用也能稱自己是Alpinist。Alpinist就是那群緊握著Alpinism的精神，堅持著它的傳統而不斷挑戰的人。這是一種精神，你不會因為別的東西就放棄這種精神，這才是真正的Alpinist。

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人生就是不停的訓練

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「街跑少年」& 教練
呂思𣽊(Halu)
教練經驗：6年教學經驗，從短跑，長跑，越野跑和登山。
優點：對熱愛的事物，無窮無盡的堅持
弱點：時間不夠用
你最鍾意做d咩：訓練，訓練和訓練。
人生格言：一生懸命來成為，自己的光

#動吱動資

【科技帶領我們向前跑】 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

近年越來越多視障人士參與跑步，唔少仲唔止玩路賽，仲玩埋山賽⛰，成績仲分分鐘快過你同我添！💪 小編平時都有做視障跑手嘅領跑員，對於佢地跑步或行山期間有機會遇到嘅難題都頗為瞭解，所以非常佩服他們！而領跑員嘅角色亦都好重要，全靠領跑員同視障跑手嘅互動同默契互相配合，先可以安全咁將視障跑手帶領至終點。

隨着科技同人工智能嘅發展，嚟緊視障人士有機會可以唔需要領跑員陪同獨自跑步喇🏃🏃，練習或比賽時唔夠領跑員都唔駛驚！

最近呢位美國盲人跑手 Thomas Panek 就喺紐約 Central Park 完成咗佢首個無領跑員陪同嘅 5公里跑。幫佢完成嘅科技係叫 Guideline，賽道地面上需要有條實體「中線」，配合埋跑手身上戴住嘅一個儀器，就可以引導跑手方向令佢唔會偏離賽道。呢度可以睇片及完整報導：http://bit.ly/3qVeq5K

而另一邊廂，一位英國嘅盲人跑手 Simon Wheatcroft 呢幾年一直以顧問同「白老鼠」嘅身份，幫呢間叫WearWorks嘅科技公司，研發一種叫 Wayband 嘅手帶產品，以震動嘅觸感去通知戴住佢嘅人有無行錯方向。聽講呢個產品仲將會喺今年三月正式推出市面！有興趣瞭解更多可以去呢度睇睇：http://cnn.it/2MpPYug

#領跑員
#視障跑手
#跑步科技

New technology helps blind runners run without assistance A brand-new technology called Guideline is using AI capabilities and an app to help blind runners run without any assistance.

#動吱動資 #登山小知識2

【登山分類】雪山可以是爬的，也可以是行的 ▲

「 雪山不一定困難，可以容易過大東山 ▌ ▲ 」

雪山一般給香港人的感覺是十分遙遠和困難。遙遠的確是十萬九千里遠，困難卻不一定困難。和登山分類一樣，雪山也可以分類為徒步型雪山路線及技術型的雪山路線

◮ 徒步型雪山路線
例子：哈巴雪山傳統路線，四姑娘大峰二峰傳統路線，厄爾布魯士峰南坡路線（Mt.Elbrus）

徒步型雪山顧名思義便是用雙腿徒步便能到達山頂的路線。這演繹確實沒有錯，不過也需要學習冰爪和冰斧的使用方法，雪地步行和滑墜制動也是需要學習的技巧。而徒步形雪山的最大挑戰莫過於體力的問題，同時也是最容易解決的問題（付出便可擁有）。題外話，每次到訪徒步型雪山也發現大部分也是拼步的龜速前進，看到他們很辛苦，所以奉勸各位登山也是一項運動，和跑步一樣需要特定訓練，不只是在香港行山便足夠應付。當然，天氣也是成功元素之一，不過這是不能控制的因素。

◮ 技術型的雪山路線
例子：南針峰(Aiguille du Midi) 北壁Mallory porter路線，巨人之牙（Dent du Geant)傳統路線

技術型的雪山路線也是上一篇登山分類提及的技術攀登，除了徒步型雪山的技術外，更要加入各類繩索運用的技巧和攀登技巧，當中也涉及到不同的地形，例如：高山冰地形，冰岩混合地形和岩攀地形等，讓路線複雜性增加。面對這類的雪山，除了體力外，技術和知識更是成功的重要元素。當然，登山風險也相對增加，但卻是我最愛的類型。

▌為什麼用路線來標示雪山類型？

因為一座山峰可以擁有技術路線同時也可以有徒步路線，例如白朗峰(Mont Blanc) 一般大眾使用的Gouter路線是屬於徒步類型的路線，而旁邊的Innominata Ridge的路線則是技術的路線，但它們的目標也是白朗峰(Mont Blanc)的山頂。

所以，詢問別人山峰的難度時，不應只是問：「 # # ？」應該問：「 # # ？」 像我這類的技術攀登愛好者，喜愛攀登路線的難度而不只是登頂的感受。」

▌什麼雪山比大東山容易？

例如厄爾布魯士峰（Mt.Elbrus）5642米南坡路線，不需要太多技術，如果選擇乘坐雪車(Snow Cat)至4900米起步，實質攀登的距離只有3公里距離700米的爬升，假如身體在高度適應順利的話，客觀來說比大東山的黃龍坑郊遊徑來得容易。 當然，我沒有乘坐雪車，而選擇從3800米起步，但也不太困難。 坐不坐雪車這態度就因人而異吧。

▌怎樣學習登雪山

現在香港一般能夠找到的雪山課程，大多也只教授徒步型雪山的技巧。而技術型雪山需要整合多個技術課程來學習，需要多花時間和心思。而我是從其他途徑學習技術，有機會再分享。

登上雪山並不是想像中的遙遠。

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「街跑少年」& 教練
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弱點：時間不夠用
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【「牛」氣沖天🚀】

年三十！收爐前，小編預祝大家新年快樂，身體健康！
新一年，「全城街馬」繼續跑・推動健康，牛年「全城健康」！moo moo move！一齊郁多D！💪😆🐮

#收爐不收步

商場天台新搞作🙋‍♀️🤝

運動場大家就見得多，唔知有主題嘅運動場你哋又有冇去過呢？今次介紹呢個位於將軍澳明德邨嘅「女性友善」多用途運動場認真有特色，無論環境設計概念、設施及各項配套，都非常貼心👯‍♀️。從此熱血運動唔再係男士嘅專利，妳都可以投入當中！Ladies first 💁‍♀️

民坊活化明德商場 全港首個女性友善特色運動場開幕 - 體路 Sportsroad 【體路資訊】經過9個月的活化工程後，位於將軍澳的明德商場於2021年1月重新開幕，並設有全港首個以女性友善為主題的特色運動場。基滙資本民坊斥資數千萬活化以健康生活「明日在你」為主題的明德商場，除了重新規劃商店...

#動吱動資 #登山小知識1

【登山分類🏔】不是行山人士就能稱為Mountaineer ▲

「 行山不等於Mountaineering ▌ ▲ 」

在社交網絡的世代，在網絡上會看到千奇百怪的人，而作為一個登山熱愛者，除了喜歡Explore各大山脈外，也喜歡在Instrgam explore 。依據你平常的喜好，網絡會演算你喜歡的話題給你看，所以我的Instrgam最常出現也是行山愛好者的帳户。不時看見部份行山愛好者也自稱為Mountaineer，或是使用Mountaineering 作為自己的介紹。而巧遇我這種用詞偏執狂，心裡就不是味兒，今天分享一下登山活動的分類。

◮ 行山或遠足 (Hiking)

一般是指單日往返的路線，不需要牽及器材和工具（已設置扶手繩不算）來行的山徑路線。而一般在香港的登山活動也是屬行山或遠足 (Hiking)類別。

◮ 徒步 (Trekking)

一般是指超過一天以上的登山活動，可以是A點往B點或是往返起點的路線，但路程超過一天。最廣泛為港人認識的是尼泊爾的EBC徒步活動，從起點盧卡拉(Lukla)徒步至珠峰大本營（Everest Base Camp) 往返需要12-14日。 而在香港也可以徒步，如果以走營的方式完成麥理浩徑，以數天時間從西貢徒步至元朗，這也是徒步 (Trekking)。

◮ 登山或技術攀登 (Mountaineering)

一般是指涉及使用攀山器材作為安全防護的登山活動，更需要專業技術來通過複雜地型。例如：多繩距攀登（Multi-Pitch) 冰川行進(Glacier Cross）沿繩下降(Abseiling）。大多涉及使用繩索來攀登的登山活動。已在Mountaineering入面再細分出不同風格的攀登。

在登山活動還有很多不同的模式例如：越野跑，登山滑雪和攀岩等，地球有很多資源讓你享受世界，而這三種類別的登山活動也包含著相同的原則，就是郊野不留痕，在享受的同時，把對大自然的影響降至最少，才能夠持續發展。

希望各位明白登山的分類，而登山家(Mountaineer & Alpinist )這一詞，在我心裡是一個敬仰的尊稱，就像醫生和博士以Dr.稱謂一樣，不能亂用。

▌不要問是行山，還是爬山了，這樣子很難界定，定義也是需要的。

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「街跑少年」& 教練
🙆‍♂️呂思𣽊(Halu)
📍教練經驗：6年教學經驗，從短跑，長跑，越野跑和登山。
👍優點：對熱愛的事物，無窮無盡的堅持
💪弱點：時間不夠用
♥️你最鍾意做d咩：訓練，訓練和訓練。
📝 人生格言：一生懸命來成為，自己的光

上一回講到小編跑步返工，今次就輪到一班中學生划艇返學😎你又有冇一啲想做但係未做嘅嘢呢？鼓勵你可以嘗試計劃一下，亦可以搵幾個老友聽吓你講，俾啲意見你，甚至好似呢個同學咁，拉埋啲friend落水，一齊解鎖夢想！🤩

#向籍口說不
#敢就試

三個撐艇返學的少年｜體藝生移民英國前 凌晨4點撐艇返校留城門河回憶 離開香港前，讓青春無悔！一名體藝生在移民英國前，與同學們做了一件十分熱血的事，凌晨4點起身，撐足1.5小時艇回校上學。

#動吱動資 #疫情下的新搞作

Free Run Club 跑海無涯⏯
https://youtube.com/playlist?list=PLs9AWHxqicdLTqUVAutxi8pAu8rW158Lt

一個疫情，帶走了不少人的生命，亦帶出了身體健康的重要性，然而最無奈的是疫情期間，連體育堂都要改在網上進行，不論是場地或是教學內容都有很多局限。

由於網課主要以理論為主，學生實習的部份難以進行，課堂不像實體課般充滿活力，變得較為沉悶。於是忽發奇想，不如自家制作一些走輕鬆路線的教學影片，希望增加學生的投入程度。

至於選擇長跑為題材的原因，主要是因為現階段最容易推動學生做的運動，必定是長跑了，運動量充足，又不用擔心違反限聚令。希望學生們看完影片後，會增加出外跑步的動力。

其實只要做好保護，注意個人衛生，跑步絕對可以好安全，不要讓疫情阻礙大家鍛煉身體的決心，辦法總比困難多，各位加油！💪
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「街跑少年」教練
🙆‍♂️饒志海（饒Sir)
📍教練經驗：20年
👍優點：好多諗頭
💪弱點：得個諗字
♥️你最鍾意做d咩：行山
📝 人生格言：辦法總比困難多

長跑教室 Share your videos with friends, family, and the world

😎一個通勤跑的理由

2021年新開始由小編分享啦🤓 唔係一個口號，而係一個行動! RunOurCity致力推動跑步運動，作為小編當然同大家一樣鍾意跑步先可以有更多分享。

🏃‍♀️上年無意中發現由屋企（沙田）起步行返公司（新蒲崗）只係8 – 10km路程(視乎揀邊條路線)，途中會走經山路。記得第一次係慢行，第二次係快行，之後就按捺不住要跑啦! 🏃

🌱我選擇通勤跑嘅原因，係好享受一朝早可以遠離煩囂，走到山上呼吸新鮮空氣，迎接一天嘅開始 ! 不如你都試吓搵一條路喺返工前workout一吓，相信會有不一樣嘅感受! 🍃小編都希望新一年keep住哩個習慣，就好似朝早一定要食早餐咁，有「通勤跑」先係Good Morning😆

p.s.「通勤跑」係日語漢字，跑步上下班嘅意思

📸Photo: 今次小編就唔上鏡喇，但帶咗好朋友到貓仔山留影 😺

#動吱動資 #迎接挑戰

是否一定要有出色的運動表現才能做到體育教練？請讓小弟分享一下自己的經歷...🙏🏼

小學時因為「足球小將」的關係，很喜歡踢足球，但因為家中管教比較嚴謹，平日基本上都沒有外出踢球的機會，唯一可以「鬥波」就是每逢暑假時自己報名參加的麥當勞青訓，但因為技術差的關係，往往都晉身不了比賽階段。🤦🏻♂

校內有田徑隊選拔，但只限於短跑接力隊，對於「冇速度、跑得慢、唔夠快」的我來說，自然把握不到這些機會。🤷🏻♂

自己在體育生涯上的轉捩點可算是中三時的一次體育科考試。當時要圍繞學校跑上石硤尾公園兩轉，對於各科學業成績都敬陪末座的我來說，沒有想過會以第二名成績完成，當時激發了自己要考好體育科的決心！🤩

首先要選一項主項運動來發展，中長跑自然成了我的目標！膽粗粗報了田總的青訓計劃，在第一堂的 800m 測試中，滿以為自己可以跑到不錯的名次，但結果...我都記不起是包尾還是尾二完成...🤮

但既然報了名，至少都要完成整個訓練課程。就這樣捱著捱著，很快就完成八星期的課堂。🏃🏻♂⏳

長跑運動真的只要肯努力就會有成果！自己開始入選學校的田徑隊參加學界比賽，由初時目標是達標，到後來可以取得獎牌，甚至打破校內紀錄，這一切成就都大大提升了自己的信心。立志畢業後要從事與體育有關的行業！當時不斷增值自己，考取了各項教練的資格，如田徑、足球、排球、歴奇、籃球等等，並修讀了運動科學的學士及碩士課程，對於學習能力頗差的我，這些都是很大的挑戰，但只要不怕失敗，不斷嘗試的話，成功的機會總會越來越高的！💪🏼
(其實我仍然擔心現時在中文大學修讀的碩士課程是畢不了業的...🙈，但能夠學習已經是值得感恩的事！🌈)

自己沒能力指導高階運動員，但每個精英運動員總有未進化的時候。還記得以前執教一間中學的田徑隊時，有個中一學生經常對我說：「阿 sir，好辛苦呀！唔跑咁多得唔得？」但只要你吸引到他對長跑產生興趣，繼續參與其中，你就已經為他打開了這扇大門！自己沒時間再執教這間中學之後，透過社交媒體繼續看著這位學生的成長，看見他 2019 年的 1500m 香港排名第二、青年排名第一，感覺真的很興奮！🥳

所以...運動表現出色的教練可以培訓出更出色的運動員，但體育界亦需要一些照顧初學者的普及化體育教練，對於運動天份不高的有心者來說，只要肯努力，都可以達成這個目標，甚至更進一步，自己可算是一個小小的例子。🙆🏻♂

2020 年是艱苦的一年，但黑暗的盡頭總會是黎明的開始！祝願各位繼續努力，向夢想進發，總會有看見曙光的時候！
2021 一起加油呀！🔥💪🏼
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Photo: 筆者第一次全馬sub330的留影
「街跑少年」教練
🙆‍♂️沈樑威 Ray
📍教練經驗：15年以上
👍優點：多朋友
💪弱點：唔識講嘢
♥️你最鍾意做d咩：食同瞓
📝 人生格言：上得舞台，就要盡情發揮自己，不要留有遺憾！賽道就係我嘅舞台！每次我都會盡全力跑向終點，珍惜每個踏上舞台既機會！

2021 繼續Running Ahead！

一年之計在於Run
New Year RUNsolution

經歷2020年特別嘅一年，新一年我哋唔只要繼續向前跑，仲要繼續跑在最前最先 - Running Ahead！✨

雖然繼續保持社交距離，我哋誠意邀請你喺2021年1月1日朝早🌅，於不同起點，任何距離，一齊起跑，用最踏實嘅方法迎接2021新希望！跑完記得影2021年首張RUNfie，tag返我哋 ，集合大家嘅起跑精神💪🏿

#全城街馬 #新年我跑先 #跑向前 #跑最前

#動吱動資 #凍凍凍

❄️寒冷天氣下訓練，你的身體準備好嗎?

🌀寒冷天氣底下訓練，身體進入狀態的時間比較長，不好好控制管理，很容易受傷或令身體出現毛病，以下有兩個運動小貼士給大家參考。

🫁👄👃呼吸方法
寒冷天氣下運動，不正確的呼吸方法，容易造成喉嚨乾涸或氣管發炎等問題。
建議訓練用鼻腔進行運動上的呼吸，濕潤的鼻腔，黏著空氣中的灰塵和細菌，經過濾的冷空氣亦變的溫暖和濕潤，大大減低氣管和肺部的刺激。

🥵🏃🏾‍♂️🏃‍♀️熱身程序
寒冷天氣的熱身時間，比起平日溫暖天長得多，亦不少例子因為熱身不足，導致出現不同種類的運動創傷或拉傷等情況。
以跑步訓練為例，如一般人士想掌握好熱身程序，建議可保守地由急走兩分鐘開始，慢慢地轉變成慢跑，到身體有輕微出汗後，才做動態伸展，再進入訓練程序。

冷天氣減低出門運動的動力，別讓天氣成為偷懶的藉口，快快步出舒適圈，一齊動起來，燃燒身體的卡路里吧🔥🔥🔥
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「街跑少年」教練
🙋🏽‍♂️鄭家盛KaSing

📍教練經驗：10年以上
😎優點：極端環境下進下訓練
😖弱點：容易肚餓，運動表現可以減半
😍你最鍾意做d咩：訓練，訓練，訓練
😇人生格言：根本無野可以阻到我訓練😈

運動場唔開、GYM唔開，哩一陣強風有冇吹熄你跑步團火? 🔥

小編身為跑友，點會唔明白大家哩刻嘅心情，個個都操到著晒，就算無比賽都想做個Time Trial挑戰自己，哩頭PB完果頭啲訓練又要Hold住先， 😫？！
早2日諗起《強風吹拂》入面嘅一句說話﹕

＂所謂世界第一，應該由誰決定？我們追求的，不是這種東西；心裡那個不變的理想和目標，才是支持我們繼續跑下去的動力。＂

正所謂人無事先可以做世界冠軍🏆，果d衛生防疫Tips小編就唔多講啦，趁大家哩段時間多咗喺屋企，介紹你睇哩本書📖，讓心靈繼續《強風吹拂》啦!~呼呼呼!

#團火唔會熄 #健康要緊 #大家頂住呀 #好書推介

#動吱動資

跑步同伴(Running Buddy)，首先當然要大家差唔多步速，否則中途扯爆你，又或者慢過你成日要你等佢，就唔好玩啦。另外，佢唔單止陪你一齊跑步咁簡單，仲可以一邊跑步，一邊分享人生點滴。所以一個合拍嘅跑步同伴，不可多得，當你搵到嘅時候，記得好好珍惜。
謝sir(我叫佢雄哥) ，係咪咁講呀....😜

👩🏻小編: 「人生有個真正朋友的確好極!」🤣🤣🤣限聚令過後，小編做你buddy一齊四圍跑啦!
想睇下Stephen Sir同佢嘅Running Buddy有幾合拍，立即去片! ⬇️⬇️⬇️
https://fb.watch/29mZGWSaOy/
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「街跑少年」教練
🙋🏽‍♂️潘永成Stephen Sir
📍教練經驗: 多到唔記得
😎優點&缺點: 強項就係弱項；弱項就係強項
😍最鍾意做d咩: 食野，瞓覺，跑步
🔖人生格言: Make it happe