Habit

❗️Ha magadra ismersz jelentkezz❗️

Téged keresünk ha:
-Rendelkezel edzői vègzettsèggel
- Szeretsz edzéseket tartani ès tervezni, valamint pozitív hatást gyakorolni emberek életére
- Energikus vagy és még jófej is

Minket keresel ha:
- Szeretnél egy vagàny, kifejezetten jó légkörű stúdióban dolgozni
- Szeretnél egész elfogadhatóan keresni és nem ijesztenek meg a kezdeti nehézségek
- Szeretnél egy nagyszerű közösség része lenni

📧 Önéletrajzodat várjuk a [email protected] - ra!

Edzeseink során törekszünk az egyszerűségre. Elsősorban alap mozgásmintákat edzünk. Soha nem azért választunk gyakorlatokat mert nagyon látványos. (Arra ott a cirkusz.😀) Ha az alapokban otthonosabban mozogsz, a változás garantált!

Jelentkezz privát vagy fél-privát személyi edzéseinkre, mi segítünk fittebbé és egészségesebbé válni!

Írj itt: [email protected]

Idén is egy szuper évet zártunk Veletek isteni borokkal és ételekkel megünnepelve.
Alig várjuk a következő szezont, mert “a célok nem érik el magukat”! ☺️
Mindenkinek áldott békés karácsonyi ünnepeket és sikerben és boldogságban gazdag Újévet kívánunk!
Fruzsi,Dávid,Tomi

Ahhoz, hogy biztonságosan a lehető leghamarabb elérjük edzés céljainkat egy jó edzés program lesz a segítségünkre! De vajon mitől lesz hatékony egy edzésprogram?

Az egyedfejlődés során megfigyelhetjük, ahogy a csecsemő ösztönösen az első fordulásokon keresztül megteszi első útját kúszásban a szülő felé. Majd ezt követően a négy pontos mászás megteremti a szükséges törzs munkát ahhoz, hogy egy eszközbe kapaszkodva megpróbálkozzon egy térdhajlítás mintán keresztül a két lábon állással, ami egy keresztirányú mozgással járáshoz,futáshoz vezet.

A Habit rendszerében az alapvető emberi mozgásminták szerinti edzéstervezés (térdhajlítás, csípőhajlítás, nyomás, húzás, járás, rotáció) képezi a munka alapját. Amellett, hogy az izomrendszer láncokat alkotva mozgatja vázrendszerünk, ha mozgásokban gondolkodunk, biztosan nem fogunk elmenni egyes izomcsoportok mellett. Egy jó edzésprogram az alap mozgásokra építkezve fejleszti a célok eléréséhez szükséges biomotoros képességeket. A heti edzésfelosztásban érdemes minden mozgást az előzetes felmérések alapján hetente terhelni vagy éppen korrigálni. Természetesen az edzésfelosztás csak egy szegmensét képzi programunknak, mellette sok más paramétert kell még helyesen meghatározni (például a húzás-tolás aránya,sorozatszám, ismétlésszám, terhelés, tempó… stb) hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket, túlterhelést. Nem beszélve az edzés melletti kiegészítő munkákról (légzés,alvás,hidegterápia) amik nagymértékben növelhetik a hatékonyságod.

Ha nem jönnek a várt eredmények, ideje felülvizsgálni a programod! Szeretnéd, hogy összeírjuk neked a következő programod? Írj nekünk üzenetet az [email protected] e-mail címre vagy facebook messengeren és megbeszéljük a részleteket!

Korábbi posztunkban már olvashattatok arról, hogy hengerezéssel kezdjük az edzést. Ezt követően jön a mobilizáció, amiről bővebben ebben a posztban mesélünk nektek.

Arról, hogy mennyire vagytok mobilisak az FMS felmérésen kapunk képet. Ez egy szuper kiinduló pont számunkra, hiszen a szűrés alapján tudjuk a mobilitás blokkot személyre szabni számotokra.
Mobilitás alatt az ízületek mozgástartományát értjük. A mozgásszegény életmód és a folyamatos ülőmunka sajnos rontja ízületeink mobilitását, amit a valóéletben úgy tapasztalunk, hogy nehezen tudunk lehajolni valamiért vagy éppen levenni valamit a szekrény tetejéről.

Ízületeink funkciójukat tekintve két félék lehetnek. Stabilak illetve mobilak. A mobilitási gyakorlatok segítenek abban, hogy megszüntessék az izomzatban létrejövő merevséget, míg a stabil ízületek támaszt adnak a nagy mozgásterjedelembe mozgó ízületeknek.
Mindig ízületről ízületre halandunk a nyújtással, így mikor belekezdünk az erősítő szakaszba, biztosak lehetünk abban, hogy a sérülését esélyét minimalizáltuk.

Összegezve , hogy miért jó mobilizálni:
- minimalizálja a sérülés esélyét
- növeli az ízületimozgékonyságot
- elősegíti az edzésutáni regeneraciót

Mobilizálásra fel!

Járás során rengeteg időt töltünk egy lábon (60% támasztó fázis 40% lendítő fázis). Ezért az egylábas gyakorlatokat nem mellőzhetjük az edzésprogramunkból. 
A hagyományos kétlábas gyakorlatokkal szemben nagyobb kihívást jelentenek a medencét stabilizáló izmoknak és jóval kisebb terhelést kap a gerinc. 
Kiváló alternatíva a hátsó izomlánc edzésére az
egylábas felhúzás ami nem utolsó sorban jó út a formás fenék és lábak felé 😊
Csináld így :
✅Hajlítsd be enyhén mindkét térdedet
✅Emeld ki a mellkasod lassan dőlj előre a közben bal lábadat lendítsd hátra
✅Fül, váll,csípő, térd boka egy vonal!
✅Kapaszkodj bele két kettlebellbe
✅A felkarokat forgasd enyhén kifelé
✅Lélegezz be a hasadba
✅Told el a talajt a lábaddal közben préseld ki a levegőt és egyenesedj fel
✅Tartsd meg a feszítettséget és térj vissza a kiinduló helyzetbe
Jó gyakorlást!

Ismerd meg edzőinket...

Sziasztok!
Garaguly Fruzsinak hívnak.
18 éves voltam, amikor elhatároztam, hogy az edzői pályát szeretném választani. Edzői pályafutásomat 2012-ben kezdtem és szenvedélyem a szakma iránt, továbbra is töretlen. Egészségfejlesztőként végeztem a Testnevelési Egyetemen, továbbá itthoni, illetve amerikai edzői képzéseken vettem részt.

Célom, hogy a lehető legpozitívabb hatást gyakoroljam tanítványaim életvitelére, melyben segítek önmaguk legegészségesebb és legboldogabb változatává válniuk.
Azt gondolom, hogy az egészséges életre való nevelést sosem késő elkezdeni. Az évek során életcélommá vált ez a küldetés, ahol eszközöket adok tanítványaim kezébe, amik segítenek egy egészséges élet- és gondolkodásmód kialakításában. Edzéseimet a holisztikus személetmód szempontjai alapján építem fel. Prioritást élvez a prevenció és a mindennapi élet mozgásmintáinak helyes kivitelezése.

Külföldi karrierem során volt lehetőségem bepillantani a Skandináv rekreációs sport kultúrába, ami lenyűgözött. Megtapasztaltam, hogy milyen inspiráló és felemelő érzés úgy élni, hogy az élethosszig tartó sportolás és egészségmegőrzés valóban jelen van. Svédországban töltött éveim során tudtam, hogy ezt a szemléletmódot itthon szeretném majd átadni minden embernek.

Fontosnak tartom továbbá, hogy edzőként a legfrissebb tanulmányokkal tisztában legyek, és folyamatosan képezzem magam, hogy minél szélesebb körben tudjak segíteni a hozzám fordulóknak.

Ha szeretnél elindulni az életmódváltás útján írj itt:
📧[email protected]

Ahhoz, hogy az életmódváltásunk a legsikeresebb legyen, elengedhetetlen, hogy pontos képet kapjunk jelenlegi egészségi állapotunkról, fitnesz szintünkről. A Habitben egy többlépcsős protokollon keresztül állítjuk össze a megfelelő edzésprogramot, melynek egyik állomása vendégeink mozgásbázisának felmérése. Ehhez a Funkcionális Mozgásminta Szűrés (FMS) feladatsort használjuk, melynek segítségével rávilágíthatunk a kockázatos mozgásmintákra, ezzel minimalizálva a sérülések előfordulását edzéseink során.

Az állapotfelmérés során az FMS teszt elvégzése mellett a légzés és testtartás vizsgálata szintén kiemelt fontosságú. Alapvető légzés mintánk és testtartásunk között szoros összefüggés van, melyek a mozgás korrekció alapját képzik.

Mindemellett a reális és mérhető célok meghatározásához elengedhetetlen a testkompozíció vizsgálata, melyre egy Tanita testösszetétel mérő készüléket használunk. A teszt elvégzése rengeteg hasznos információt tartalmaz (pl. testzsír százalék, izomtömeg) ami a későbbiekben megkönnyíti az ellenőrzést, hogy helyes úton járunk-e a céljaid felé.

Ha szeretnéd a növelni életmódváltásod sikerességét, alapvetően a kezdőpontot kell helyesen felállítanod.

Jelentkezz állapotfelmérésre
[email protected] e-mail címen vagy Facebook üzenetben!

Ismerd meg edzőinket!

Sziasztok!

Szomor Dávidnak hívnak.
Edzői pályafutásom 2013-ban kezdtem Budapesten és azóta is aktívan foglalkozom mozgás- és egészség kultúrával. Közel egy évtizedes edzői karrierem során több ezer személyi- és kiscsoportos edzést terveztem meg és vezettem le eredményesen. Emellett több éven keresztül Vezető Személyi Edzőként tevékenykedtem Magyarország legnagyobb edzőterem hálózatában, ahol számos edző karrierjét segítettem előre Mentor Programommal. Célközönségem a társadalom azon rétege, akik a modern urbanizált életmódból fakadó mozgásszervi, szív-és érrendszeri, valamint anyagcsere problémákat kívánják orvosolni, prevenciós jelleggel megelőzni. Filozófiám középpontjában az egészségmegőrzés és az élethosszig tartó mozgás áll. Véleményem szerint az egészségmegőrzés nem lesz teljes kizárólag a testmozgásra fókuszálva.
“A test egyetlen nagy bonyolult egységet képez. Minden összefügg mindennel. Nem lehet csupán egyetlen területre hagyatkozni, ha az egészségmegőrzés a cél. A testkultúra mellett a különféle pilléreknek,mint a táplálkozás, regenerációs technikák, mentálhigiéné összhangban kell lennie ahhoz, hogy a maximális eredményt tudjuk elérni. Az én feladatom az, hogy pontosan megmondjam, mely területekre kell hangsúlyt fektetni.”

Nálunk a Habitben minden edzést hengerezéssel indítunk.
De vajon miért ez az első lépés?
Miért fontos az SMR henger használata?

Az SMR rövidítés egy speciális technikára utal, mely a self-myofascialreleas-t jelenti. Moshé Feldenkrais mérnök,fizikus fejlesztette ki ezt a technikát, aminek lényege, hogy a fasciális szövetek között felhalmozódott feszültséget oldja.

De mi is ez a fasciális szövet? 
A fascia, más néven izompólya, egy kemény kötőszövet, ami körülvesz minden izmot a testünkben. Összeköti az izomzatot a szervekkel, csontokkal, inakkal és inszalagokkal.
Legfőbb feladata, hogy helyén tartja az izmokat, így lehetővé téve számunkra a mozgást. 
A mozgásszegény életmód, dehidratáltság vagy sérülés hatására ez az izompólya összehúzódik. Az izmok és ízületek mozgástere egyre csökken, ami izommerevségben/rövidülésben nyilvánul meg. Ebben van nagy segítségünkre a henger.
Mára már bizonyított tény, hogy a rendszeres helyesen végzett hengerezés segít a lágy szövetek rehabilitálásban, elősegítve a test optimális mozgástartományának helyreállítását.
Továbbá javítja az izomzat oxigénellátását, oldja az izomfájdalmakat és fokozza a teljesítményt.

Hogyan használd❓
✅Helyezd a tested az SMR henger fölé, majd igazítsd a hengerezni kívánt izomra
✅Lassan, oda-vissza mozgással, körülbelül 5-10 ismétlésben, gördülj végig az adott izmon
✅Ügyelj arra, hogy legalább két stabil érintkezési pontod legyen a talajjal

Jó hengerezést❗

Mielőtt belevágunk egy életmódváltó programba nagy hangsúlyt fektetünk a konzultációra. Mivel szeretnénk, hogy sikeres legyen a közös munka, egy komplett információcsomagot kell kapjunk a tanítvány életstílusáról és szokásairól. 
Egy kérdőív segítségével képet kapunk a táplálkozási és alvási szokásokról a napirendről és aktivitásról.
Megismerjük a  motivációit és céljait,feltérképezzük az esetleges buktatókat. 
Ezután felállítunk egy akciótervet és elindulunk az úton. 

Gyere és csatlakozz személyi vagy kiscsoportos edzéseinkhez!

Sziasztok!

Szépen csendben elkészült stúdiónk ahol a személyi és kiscsoportos edzéseken lesz a hangsúly de továbbra is dolgozunk tovább az online tanítványokkal ,sőt rövidesen egy az eddiginél jobb rendszerrel jövünk.
Köszönjük szépen Nektek akiket már egy ideje kísérhetünk a utatokon
hisz a munkánk elsősorban Rólatok szól.
Bízunk benne a jövőben hozzánk csatlakozók bizalmára is rászolgálunk!
Öröm számunkra,hogy a mi kis szenvedélyünk “cinkosokra” lel és a hétköznapjaink jelentős részét valami jó szolgálatába állíthatjuk és Veletek együtt érezhetjük jól magunkat egy átlagos hétköznapon.
Nem kívánunk több lenni egy kis szigetnél ahová ha ellátogatsz feltöltődsz és az itt elvégzett munkának köszönhetően jobban érzed magad a testedben mivel megtanulod helyesen használni és a kihívást jelentő edzésprogramoknak köszönhetően erősebbé,energikusabbá egészségesebbé válsz.
Várjuk jelenlegi,visszatérő és új tanítványainkat a tőlünk megszokott minőségi edzésprogramokkal és derűs hangulattal. 

"A motiváció elindít. A megszokás mozgásban tart."
Jim Ryun