Bumble Market

5 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Tetap Fit Saat Puasa

Saat awal-awal puasa, Anda mungkin tampak bersemangat dan tidak merasa lapar saking antusiasnya menyambut bulan Ramadhan. Namun lama-kelamaan, Anda mulai merasakan tubuh gampang lemas, pusing, atau bahkan terserang penyakit lainnya. Hal ini pertanda bahwa sistem imun tubuh Anda mulai menurun.

Anda tentu tidak mau puasa jadi batal hanya karena badan terasa lemas, bukan? Lantas, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa? Mari simak ulasannya berikut ini.

Kenapa tubuh gampang lemas dan sakit saat puasa?
Saat puasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang cukup signifikan. Jika Anda biasanya bisa makan dan minum kapan pun Anda mau, sekarang Anda hanya boleh makan hanya pada saat sahur dan berbuka puasa saja.

Selama berjam-jam berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman yang cukup. Akibatnya, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat (di hati dan otot) dan lemak sebagai cadangan energi.

Terlebih lagi, tubuh tidak dapat menyimpan air sehingga ginjal harus 'menghemat' aliran air supaya tidak cepat hilang. Namun tetap saja, tubuh akan mengeluarkan kandungan air melalui keringat atau urine.

Semakin banyak cairan tubuh yang hilang, ditambah lagi dengan cuaca yang panas, maka Anda akan semakin cepat dehidrasi. Tubuh pun terasa lemas, lelah, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi.

Perubahan-perubahan inilah yang membuat organ-organ tubuh tidak dapat bekerja dengan maksimal. Alhasil, daya tahan tubuh ikut menurun, sehingga Anda rentan terkena penyakit selama puasa Ramadhan.

Berbagai cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan
Tubuh lemas saat puasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan di rumah. Tenang, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa Ramadhan.

erikut ini berbagai tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa, di antaranya:

1. Makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa
Sama seperti hari-hari biasanya, asupan nutrisi harus tetap terjaga agar tubuh tetap fit selama berpuasa Ramadhan. Pilihlah menu makanan yang sehat dan bergizi seimbang supaya sistem imun tubuh tetap optimal.

Kurma bisa menjadi salah satu menu buka puasa sehat selama bulan Ramadhan. Kurma mengandung gula alami, serat, dan berbagai mineral penting baik untuk daya tahan tubuh.

Saat berpuasa Ramadhan, hindari makanan asin atau tinggi garam saat sahur maupun berbuka puasa. Kandungan natrium dari garam dapat menarik air dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih cepat haus saat berpuasa.

Baca Selengkapnya: Panduan Sehat Menu Buka Puasa dan Sahur

Jangan lupa seimbangkan juga dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. Hal ini dapat membantu menggantikan cairan yang hilang saat berpuasa, sehingga tubuh Anda tetap fit dan sehat.

Selain dengan air putih, Anda juga bisa mengembalikan cairan tubuh dengan makan makanan yang mengandung banyak air, misalnya sup sayuran atau buah-buahan. Dengan begitu, Anda jadi tidak mudah dehidrasi dan daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan tetap terjaga.

2. Tidur cukup setiap malam
Sebagai salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa, pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yaitu hormon yang dapat memicu stres dan peradangan dalam tubuh. Semakin berkurang waktu tidur Anda, maka daya tahan tubuh akan cepat menurun dan mudah sakit.

Selama puasa Ramadhan, jam tidur Anda mungkin mengalami sedikit perubahan karena Anda harus bangun lebih pagi untuk sahur. Sebagai solusinya, aturlah jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam. Setel alarm Anda supaya bisa memenuhi durasi tidur tersebut. Salah satu cara mudahnya, usahakan untuk tidur lebih awal agar Anda lebih mudah bangun saat sahur.

Baca Juga: Durasi dan Waktu Tidur yang Baik untuk Kesehatan

3. Olahraga teratur
Siapa bilang kalau puasa makan juga berarti Anda harus puasa olahraga? Justru, olahraga dapat membantu sebagai cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan, lho!

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi sel T, sejenis sel darah putih yang bertugas menjaga daya tahan tubuh dari infeksi. Semakin rajin Anda berolahraga, maka semakin banyak p**a jumlah sel darah putih yang dihasilkan. Tubuh Anda tentu akan lebih kuat dan tidak mudah jatuh sakit.

Pilihlah jenis olahraga ringan yang Anda s**ai, misalnya berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan sebagainya. Hindari olahraga intensitas tinggi saat puasa karena bisa membuat tubuh lebih gampang capek.

Olahraga lari, misalnya, dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh. Alih-alih menyehatkan, tubuh malah jadi rentan terkena infeksi karena kelelahan.

4. Hindari stres
Merasa sulit fokus saat di sekolah atau kantor? Kemungkinan Anda sedang stres. Hati-hati, stres bisa jadi salah satu penyebab turunnya daya tahan tubuh saat puasa.

Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa stres jangka pendek dapat mengganggu daya tahan tubuh. Bila dibiarkan terus-menerus, stres berkepanjangan dapat merusak sistem imun tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan, hindari hal-hal yang dapat memicu stres. Pulihkan pikiran Anda dengan aktivitas yang menyenangkan seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau sekadar jalan-jalan ke taman. Hal ini juga dapat membantu merangsang produksi hormon endorfin, yaitu hormon bahagia yang ampuh mengurangi rasa sakit.

5. Minum vitamin
Suplemen vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Terlebih bila Anda termasuk orang yang gampang sakit, maka dokter mungkin akan menyarankan vitamin C untuk Anda.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang efektif menjaga daya tahan tubuh saat puasa Ramadhan. Jenis vitamin ini juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.

Dengan melakukan berbagai cara di atas, dijamin sistem kekebalan tubuh Anda akan tetap optimal layaknya hari-hari sebelum bulan Ramadhan. Anda pun bisa menjalani puasa Ramadhan dengan lancar dan sehat.

5 Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa

Mengontrol asupan yang masuk ke dalam tubuh adalah cara yang tepat agar tetap memiliki energi saat puasa di bulan Ramada. Dengan demikian, Anda dapat memperhitungkan nutrisi dalam sepiring makanan yang akan dikonsumsi.

Mengutip dari Times Now News pada Senin (11/4/2022), mengonsumsi makanan bernutrisi tidak hanya diperlukan saat sahur, tetapi juga ketika berbuka puasa.

Simak beberapa makanan yang bisa dikonsumsi setiap saat sebelum dan setelah berpuasa:

1. Berries Makanan kaya flavonoid ini adalah salah satu buah paling populer. Ini karena ukurannya yang kecil dan sarat dengan rasa, buah beri bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik. Buah beri juga merupakan sumber antioksidan dan dapat membantu kesehatan kulit. Beberapa buah beri yang dapat Anda konsumsi adalah stroberi, blueberry, blackberry, dan lain sebagainya.

2. Sayuran Cruciferous Puasa seringkali dapat menyebabkan sembelit, salah satu masalah pencernaan yang paling mengganggu. Namun, dengan makan sayuran kaya serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan. Beberapa sayuran cruciferous yang dapat Anda konsumsi adalah kubis, kembang kol, brokoli, dan lain sebagainya.

3. Kacang-kacangan Lemak penting untuk mengatur fungsi-fungsi penting tubuh. Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat dan harus dikonsumsi secara teratur. Beberapa varietas kacang yang dapat Anda konsumsi adalah almond, kenari, kacang tanah, dan lain sebagainya.

4. Kaldu Tulang Saat mencoba melewati waktu berjam-jam tanpa atau sedikit asupan makanan, tubuh cenderung mulai kehilangan energi. Hanya minum air pun terkadang tidak cukup. Oleh karena itu, Anda perlu menyiapkan kaldu. Cairan ini tidak hanya dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi Anda, tetapi juga dapat membantu menyediakan nutrisi penting bagi tubuh.

5. Makanan Laut Untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, Anda perlu menambahkan makanan laut ke dalam makanan. Ini juga merupakan sumber yang kaya akan lemak sehat dan konsumsi yang sama dalam jumlah sedang dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Cara Membersihkan Telinga dengan Tepat

Tidak sedikit orang yang menggunakan cotton bud untuk membersihkan telinga. Padahal, penggunaan cotton bud justru dapat menyebabkan kotoran semakin masuk ke dalam telinga. Lantas, bagaimana cara membersihkan telinga yang tepat?

Kotoran telinga atau serumen umumnya berupa gumpalan lunak yang diproduksi secara alami dari kelenjar minyak di liang telinga. Namun, serumen bukan sekadar kotoran di dalam telinga.

Cara Membersihkan Telinga dengan Tepat - Alodokter

Kotoran ini justru berfungsi untuk melindungi telinga, menangkap debu, menghambat pertumbuhan kuman, serta menjaga agar air tidak masuk ke dalam telinga.

Kotoran telinga sebenarnya tidak akan menyebabkan gangguan, jika jumlahnya tidak berlebihan.

Bila terlalu banyak, kotoran telinga dapat menyumbat telinga hingga menyebabkan nyeri dangangguan pendengaran.

Kondisi tersebut dinamakan serumen prop dan perlu segera dibersihkan. Namun, bila pembersihan telinga dilakukan dengan cara yang salah, hal tersebut akan mengakibatkan kotoran semakin terdorong ke dalam telinga.

Berbagai Gangguan Kesehatan Saat Telinga Kotor
Kotoran telinga yang menumpuk perlu ditangani dengan baik. Jika tidak, dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti:

Telinga terasa gatal
Nyeri telinga yang tak kunjung sembuh
Gangguan pendengaran
Telinga berdenging
Infeksi saluran telinga luar atau otitis eksterna
Infeksi telinga bagian tengah
Terbentuknya lubang pada gendang telinga atau gendang telinga pecah
Hindari menggunakan benda-benda yang justru bisa membahayakan telinga. Alih-alih berhasil dikeluarkan, kotoran telinga justru berisiko semakin mengendap di saluran telinga dan menyebabkan peradangan.

Berbagai Cara Membersihkan Telinga
Agar tetap aman saat membersihkan kotoran telinga yang menumpuk, ada beberapa cara membersihkan telinga yang bisa Anda lakukan, antara lain:

Penggunaan obat tetes telinga
Menggunakan obat tetes telinga yang dijual bebas di apotek atau toko obat bisa menjadi salah satu cara untuk membersihkan kotoran telinga. Obat ini dapat melunakkan gumpalan, sehingga kotoran mudah dikeluarkan.

Selama 2–3 hari setelah menggunakan pelunak kotoran telinga, miringkan kepala dan teteskan air hangat ke dalam saluran telinga yang bermasalah, kemudian miringkan kepala ke sisi lain untuk mengeluarkan kotoran telinga. Keringkan air dari saluran telinga, lalu keringkan dengan handuk secara perlahan.

Anda mungkin perlu mengulang proses ini beberapa kali hingga seluruh kotoran telinga keluar. Meski demikian, jangan gunakan cara ini jika telinga Anda sedang mengalami infeksi atau pernah menjalani operasi telinga.

Metode ini pun juga berisiko membuat kotoran telinga yang melunak menjadi masuk lebih dalam ke saluran telinga. Oleh karena itu, jika kotoran telinga tidak berkurang, segera periksakan telinga Anda ke dokter.

Penanganan secara medis
Jika kotoran telinga sudah menumpuk dan sulit dikeluarkan Anda bisa pergi ke dokter. Biasanya, dokter akan menggunakan alat khusus untuk mengeluarkan kotoran telinga atau memakai alat sedot (suction).

Langkah lain yang dapat direkomendasikan oleh dokter adalah prosedur irigasi telinga. Prosedur ini dilakukan dengan cara mengalirkan air hangat untuk mengeluarkan kotoran telinga.

Jika penumpukan kotoran telinga terus berulang, dokter bisa merekomendasikan cara membersihkan telinga menggunakan obat-obatan, seperti peroksida karbamida yang pemakaiannya harus sesuai anjuran dokter.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter, terutama jika Anda mengalami nyeri pada telinga, gangguan pendengaran, pusing, gatal, keluar cairan atau darah dari telinga, serta bau tidak sedap dari telinga.

3 Cara Memutihkan Gigi dengan Bahan Alami yang Tersedia di Rumah
Merawat gigi tidak cukup hanya dengan menggosok gigi, Anda juga perlu menjauhi kebiasaan buruk yang dapat mengakibatkan kondisi gigi menguning. Namun, apabila gigi Anda sudah terlanjur berubah warna, berikut sejumlah tips sederhana untuk memutihkan gigi secara alami yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Resep bahan alami untuk memutihkan gigi
Seiring dengan bertambahnya usia, gigi seseorang akan kehilangan kecerahannya, tampak kusam, atau menguning. Gigi kuning disebabkan oleh banyak faktor, seperti makanan tertentu yang bisa menodai enamel atau penumpukan plak pada permukaan gigi.
Apabila perubahan warna gigi Anda dipengaruhi oleh kedua hal tersebut, umumnya cara memutihkan gigi alami berikut ini mampu untuk mengatasinya.
1. Baking soda
Baking soda atau soda kue jadi salah satu bahan alami yang populer untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan gigi dan mulut, termasuk untuk memutihkan gigi. Bahan alami ini memiliki butiran bertekstur agak kasar yang dapat mengikis noda yang menempel pada gigi.
Tinjauan dalam Journal Of The American Dental Association menunjukkan bahwa pasta gigi yang mengandung baking soda secara efektif dan aman mampu menghilangkan noda dan memutihkan gigi. Bahkan, pasta gigi ini lebih efektif daripada pasta gigi non-baking soda dengan nilai abrasivitas yang lebih tinggi.
Selain itu, baking soda juga bersifat basa yang dapat menetralkan kadar keasaman dalam rongga mulut akibat residu makanan dan bakteri. Asam dapat merusak enamel yang bisa membuat gigi Anda tampak lebih kuning.
Bahan-bahan:
-baking soda secukupnya,
-air untuk mengencerkan baking soda, dan
-sikat gigi.
Cara menggunakan:
Campur rata baking soda dengan air hingga membentuk adonan mirip pasta gigi. Seka gigi Anda dari sisa makanan dan air liur dengan tisu atau kain lap bersih. Letakkan adonan pasta baking soda tadi pada sikat gigi dan mulailah menyikat gigi seperti yang biasa Anda lakukan.
Diamkan adonan tersebut menempel pada permukaan gigi selama kurang lebih 1-3 menit. Segera berkumur dengan air bersih untuk menghilangkan sisa pasta baking soda, jika terlalu lama menggunakannya malah bisa menimbulkan kerusakan enamel gigi.
2. Stroberi dan baking soda
Stroberi mengandung vitamin C yang berfungsi menghancurkan plak penyebab gigi kuning. Buah merah berbintik ini juga kaya akan enzim asam maleat yang bisa membantu melunturkan noda pada permukaan gigi.
Sebagai bahan alami untuk memutihkan gigi, stroberi perlu dicampurkan dengan baking soda dan garam untuk membentuknya menjadi pasta. Kedua bahan ini juga akan bertindak untuk menghancurkan kotoran membandel pada gigi Anda.
Bahan-bahan:
1-3 buah stroberi berukuran besar,
1/2 sdt baking soda, dan
sejumput garam laut.
Cara menggunakan:
Lumatkan stroberi dan tambahkan garam laut dan baking soda, kemudian aduk hingga rata. Seka gigi Anda dari sisa makanan dan air liur dengan tisu atau kain lap bersih. Lalu, mulailah menyikat gigi dengan pasta stroberi tersebut seperti yang biasa Anda lakukan.
Diamkan adonan tersebut menempel pada permukaan gigi selama kurang lebih 5 menit, lalu kumur bersih. Batasi penggunaanya hanya beberapa kali per minggu, karena penggunaan berlebihan bisa menyebabkan kerusakan gigi.
3. Minyak kelapa
Teknik oil pulling atau berkumur dengan minyak kelapa adalah cara unik dan telah dipercaya turun-temurun oleh banyak kalangan membantu memutihkan gigi secara alami. Beberapa orang mengklaim gigi putih dan cerah kembali setelah penggunaan secara teratur. Walaupun, hasilnya tidak seefektif bleaching gigi dengan alat khusus atau melalui perawatan di dokter gigi.

Bumble Market updated their phone number.

Terapkan Kebiasaan Ini untuk Mencegah Gigi Berlubang
Halodoc, Jakarta - Mengalami masalah gigi berlubang sudah pasti akan membuat pengidapnya merasa tidak nyaman. Rasa nyerinya saja sudah bisa mengganggu aktivitas harian yang kamu lakukan. Jika terjadi dalam intensitas yang parah, rasa nyerinya dapat membuat kamu tidak bisa beraktivitas. Masalah gigi yang satu ini muncul akibat sering tanpa sadar melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk.
Meski demikian, masih banyak orang yang menyepelekan masalah gigi berlubang ini, hingga akhirnya gigi membusuk dan berujung gigi harus dicabut. Tentu saja, mencegah terjadinya masalah ini lebih mudah dan lebih baik, daripada kamu harus mengeluarkan bujet ekstra untuk mengunjungi dokter gigi. Berikut ini beberapa kebiasaan yang mampu mencegah gigi berlubang.
Kebiasaan Baik yang Bantu Mencegah Gigi Berlubang
Gigi yang nyeri dan berlubang memang harus segera mendapatkan pengobatan. Namun, sering kali kamu malas untuk ke dokter gigi, sehingga membiarkan gigi berlubang semakin parah. Ternyata, selain kebiasaan buruk yang sebabkan gigi berlubang, ada juga lho kebiasaan baik yang bisa membantu kamu terhindar dari masalah gigi dan mulut ini. Apa saja?
1. Rutin Menggosok Gigi
Rutin menggosok gigi menjadi cara terbaik yang dapat dilakukan untuk mencegah gigi berlubang. Aturannya sudah jelas, gosok gigi sehari dua kali, setelah makan dan sebelum tidur. Jangan sampai lupa jika kamu tidak mau terserang gigi berlubang, karena sisa makanan yang kamu konsumsi akan tertinggal di sela gigi dan gusi dapat menyebabkan gigi berlubang.
2. Konsumsi Permen Karet
Permen karet memang mengundang sensasi yang berbeda ketika kamu menikmatinya. Namun, ternyata ada manfaat lain di balik sensasi unik mengunyah permen karet, yaitu membantu membersihkan gigi dari sisa makanan, sehingga mencegah terjadinya gigi berlubang. Meski begitu, pastikan permen karet yang kamu pilih bebas gula, ya, karena permen karet yang mengandung pemanis tetap saja harus kamu bersihkan dengan menggosok gigi.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih memang tidak bisa diragukan lagi manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Namun, siapa sangka jika air putih juga membantu menjaga kesehatan mulut dan gigi? Air putih bisa membantu membersihkan sisa makanan yang masih terdapat pada gigi, sehingga masalah gigi berlubang pun bisa dicegah. Apalagi kalau kamu baru saja mengonsumsi minuman bersoda atau jus buah, penting untuk membersihkan mulut dengan air putih.
4. Konsumsi Teh Hijau dan Teh Hitam
Kamu s**a mengonsumsi teh hijau atau teh hitam? Ternyata, keduanya baik untuk mencegah gigi berlubang, lho! Kedua teh ini memiliki kandungan fluoride alami yang bertugas menjaga enamel gigi, juga kandungan polifenol yang bisa membantu melindungi gigi dengan mencegah terjadinya plak pada gigi, sehingga gigi berlubang pun bisa dihindari.
5. Konsumsi Buah dan Sayur
Apa hubungannya konsumsi buah dan sayur dengan gigi berlubang? Mungkin, kamu belum tahu kalau serat yang terdapat pada buah dan sayur juga berperan dalam menjaga gigi tetap sehat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, banyak konsumsi buah dan sayur akan membuat produksi air liur yang kaya fosfat dan kalsium meningkat, sehingga baik untuk mencegah gigi berlubang.
Itulah beberapa langkah mencegah gigi berlubang dengan cara yang sederhana. Selain beberapa langkah tersebut, kamu disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter gigi di rumah sakit terdekat dalam waktu enam bulan sekali. Melakukan pemeriksaan rutin dapat mendeteksi adanya gangguan pada gigi, sehingga masalah dapat diatasi sedini mungkin, dengan cara yang tepat p**a.
Referensi:
Depkes. Diakses pada 2021. Cara Mencegah Penyakit Gigi dan Mulut.
ADA. Diakses pada 2021. Chewing Gum.
Mouth Healthy. Diakses pada 2021. 4 Reasons Water is the Best Beverage for Your Teeth.

Bumble Market updated their business hours.

Bumble Market updated their address.