Stepbystep -fitness studio

קבלו את משה פרלברג הבעלים החדש בסטודיו שלנו.
משה מאמן אישי וקבוצתי, בעל הכשרה מטעם מכון וינגייט
ומתמחה בירידה במשקל ועלייה במסת השריר.

תפסנו את משה לטיפ במיוחד בשבילכם:
"במהלך האימון חשוב לשמור על זמן מנוחה בין 45-60 שניות בין סט לסט, על מנת לתת לגוף זמן התאוששות. מנוחה קצרה מידי תגרום לכך שנגיע עייפים לסט הבא וכך תפגע בטכניקה של התרגיל אותו אנו מבצעים. מנוחה גדולה מידי תגרום לפגיעה באפקטיביות האימון".

רוצים להכיר את משה מקרוב? (כדאי לכם!) הצטרפו אלינו >>
לקביעת אימון הכרות או פגישת יעוץ השאירו לנו הודעה בפרטי.

אם חזרתם להתאמן לאחר הפסקה ארוכה, קרוב לודאי שיופיעו כאבים והגוף יהיה נוקשה בהתחלה. מה עושים? שום דבר, ממשיכים להתאמן כרגיל! חשוב להבין, כשעושים משהו שלא רגילים לעשות הגוף נכנס לתהליך תיקון וזה נורמאלי לחלוטין. פשוט צריך להתמיד וזה עובר. יומיים שלושה אחר כך אפשר לעבוד בעצימות גבוהה יותר מבלי לחוש כאב בשום מקום בגוף ומניסיון, ההרגשה פשוט נהדרת.

לקביעת אימון הכרות חייגו-0508506801

רחוב המכבים 3 פת.

רוצים לעשות שינוי?

אנחנו רוצים לעשות שינויים כמו לרדת במשקל ,להתחטב או לעלות במסת השריר,
אבל תמיד נתקעים בדרך,
מה עושים??

כמעט כולנו התחלנו שינוי,אך לצערנו לא הצלחנו להתמיד בזה(תקופת החגים,לימודים,משפחה ,עבודה וכו).
לנו יש כמה פתרונות לבעיות ההתמדה שלכם💪🙌

1)לא נכנסו חזק לתהליך-
אנו מכריזים שאנו רוצים להגיע ליעד מסוים,אך זה יותר בגדר ״אני אשמח לעשות שינוי״,כלומר היינו רוצים לרדת במשקל/להתחזק ,אך השאלה אם אנחנו רוצים לשלם את המחיר עבור זה(לוותר על מאכלים אסורים ולהשקיע זמן באימונים).
אין שום שינוי שבא בקלות,ברגע שאדם מתחיל להשתנות הוא ניתקל בפיתויים בדרך.
כדי שהשינוי יחזיק מעמד ,אתם צריכים לחשוב שוב מה היא המטרה העיקרית שלכם וכמה זה חשוב לכם.
לשים לעצמך בראש תמונה מנצחת של עצמכם עם היעד שהשגתם.

2)תקבעו זמנים מראש-
תרשמו ביומן מראש את הימים ואת השעות שאתם מתכוונים להתאמן.
הכינו תיק אימון שיהיה ברכב ככה שלא יהיו תירוצים .

3)תעקבו אחר השינוי-
תשקלו את עצמכם ביום שהתחלתם את התהליך ,אפשר גם לצלם את עצמכם לפני.
תבצעו כל מספר שבועות שקילה ,כדי לראות שאתם בדרך הנכונה ליעד.

4)שתפו-
ספרו לחברים קרובים או בני משפחה על תחילת התהליך.
אנשים יעודדו אתכם,וזה יחייב אתכם יותר.
לא יהיה נעים לכם להפסיק😜.

5)קחו חבר-
אל תעשו זאת לבד,חפשו שותף לתהליך.
זה יאתגר אתכם יותר.
תוכלו לעזור אחד לשני .

6)כתבו את התהליך-
רשמו לפניכם את המטרות שלכם ואת הזמן שאתם מגדירים לעצמכם.
תקראו את מה שכתבם יום אחרי יום.
העיקר שתזכירו לעצמכם את השינוי,את המטרות ומדוע אתם רוצים אותם.

בהצלחה !!!

לקביעת אימון הכרות או פגישת ייעוץ חייגו-
0508506801

כבר שמעתם ? יש קבוצת גברים חדשה !
כל יום שני , רביעי וחמישי.
לפרטים נוספים תשלחו הודעה או בפרטי !

אחד מהתרגילים הפופולריים בעולם לחיטוב ומיצוק הישבן ,תרגיל זה מבודד את שרירי הישבן ,ונפוץ מאוד בחדרי הכושר. זהו תרגיל שמטרתו לשפר מרכיבי כושר של כוח, כוח מתפרץ ומהירות, הוא יעיל ביותר לשיפור תפקוד שרירי האגן, כאשר השרירי העיקרי כאמור , הוא שריר הישבן. אימון עקבי המשלב תרגיל זה יכול לשפר משמעותית את מסת השריר באזור הישבן .ברוב חדרי הכושר ישנו מכשיר ייעודי לתרגיל זה. גם תרגיל זה ניתן לבצע בווריאציות שונות ניתן לבצע את התרגיל גם באמצעות מדרגה , משקולות, רצועות, גומיות, כדור וכיו"ב.

לקביעת אימון הכרות או פגישת יעוץ חייגו-0508506801

רחוב המכבים 3 פת

כמה פעמים בתקופה האחרונה הפסדת אימון מסיבה שאינה מוצדקת?
העדר מוטיבציה הנה הסיבה העיקרית לקשיים בהתמדה ולהיעדרויות מאימונים.

אימונים בזוגות עשויים להציע פתרון לבעיה

מוטיבציה גבוהה יותר

אימון יותר יעיל, קושי ותשישות מופחתים

החוקרים מציעים כי פעילות בזוגות מסיחה את הדעת מהמאמץ, ומשיגה אימון אפקטיבי יותר.

אז את מי אתם לוקחים לאימון ?ֶ

לקביעת אימון הכרות חייגו-0508506801

המכבים 3 פת

״אחרי החגים"כבר כאן

זהו נגמר ראש השנה ויום כיפור, אוטוטו מסתיימת לה תקופת החגים .
אנחנו רוצים לחזור לשגרת אימונים שוב אחרי כל ההפסקות.
מחפשים את הדחיפה מחדש להגיע ולהתאמן?

רק ללקוחות stepbystep 💪💪
בתקופת סוכות חול המועד (9.10-17.10)
כל מתאמן יכול להביא חבר או בן משפחה לשבוע מתנה אצלנו בסטודיו (ההרשמה מראש).

לקביעת אימון הכרות או פגישת ייעוץ חייגו-
0508506801

בואו נשמור על מוטיבציה לאימונים ביחד !
טיפ 1.
קחו איתכם בגדי אימון ליום העבודה! אפילו אם לא תכננתם להתאמן עצם זה שיש בגדים באוטו יש סיכוי שתגיעו !

לקביעת אימון הכרות או פגישת ייעוץ חייגו:
0508506801

If you still look cute at the end of your workout - you didn't train HARD enough!

בואו נדבר קצת על מיתוסים !!!
הרמת משקולות גורמת לנשים להראות כמו גברים ?

אימון משקולות משרתים גם בניית שריר וגם שריפת שומן. אין צורך במחקרים רבים כדי לדעת הרמת משקולות מחזקת בעיקר את פלג הגוף העליון ?

בניגוד לדעה הרווחת, הגורסת כי הרמת משקולות מחזקת אך ורק את פלג הגוף העליון כגון שרירי הגב והחזה, הרמת משקולות מחזקת דווקא את שרירי הליבה (בטן וגב תחתון), הרגליים, הישבן ורצפת האגן, שרירים הנחשבים אטרקטיביים במיוחד בקרב המין הנשי. שמבצעות פעילות גופנית חזקות, חטובות ובריאות יותר מאשר נשים שלא. ההבדל בין אישה שרירית או רזה או חטובה ומעוצבת מגיע יותר מגנטיקה, איך הן אוכלות, נפח, עצימות העומסים ושגרת האימונים שהן עושות.

לקביעת פגישת ייעוץ או אימון הכרות חייגו-0508506801

הרמת משקולות מחזקת בעיקר את פלג הגוף העליון ?

בניגוד לדעה הרווחת, הגורסת כי הרמת משקולות מחזקת אך ורק את פלג הגוף העליון כגון שרירי הגב והחזה, הרמת משקולות מחזקת דווקא את שרירי הליבה (בטן וגב תחתון), הרגליים, הישבן ורצפת האגן, שרירים הנחשבים אטרקטיביים במיוחד בקרב המין הנשי.

לקביעת פגישת ייעוץ או אימון הכרות חייגו-0508506801

פעילות אירובית - פעילות בה מופעלות קבוצות השרירים הגדולות בגוף לזמן ממושך, דבר המסייע לבריאות מערכת הלב והריאה . פעילות אירובית נקראת גם "פעילות משך" או פעילות לבבית. דוגמה: הליכה, ריצה, רכיבת אופניים.

חיזוק השרירים - פעילות המעלה את חוזק שרירי השלד, הכוח, משך הפעילות והמסה. דוגמה לפעילות מסוג זה היא הרמת משקלים או פעילות של התנגדות.
חיזוק מסת עצם – פעילות המייצרת כוח על העצם ,דבר המקדם את צמיחתה ומשפר את כוחה. דוגמה הינה קפיצה או ריצה.

פעילות שיווי משקל ואיזון – פעילות המחזקת את יציבותו של האדם כנגד כוחות פנימיים או חיצוניים המשבשים את איזונו ועשויים לגרום לנפילתו במצב נייח או נייד. דוגמה לפעילות מסוג זה היא ביצוע מכרעים בצעד פסיעה (לאנג) או הליכה לאחור.

לקביעת אימון הכרות או לגישת ייעוץ חייגו-
0508506801

חטיף מעולה לקיץ בפחות מ40 קלוריות ל100גרם וגם …
1. מאט תהליכי הזדקנות ומפחית סיכון לסרטן ...
2. מסייע ללב ומפחית כולסטרול ...
3. טוב לעיניים ...
4. טוב למערכת החיסון ...
5. תורם למערכת עיכול תקינה ...
6. אנטי דלקתי ...
7. מפחית החמרה של מחלות חניכיים ...
8. טוב לעור ולשיער

לקביעת אימון הכרות או פגישת ייעוץ חייגו-0508506801
רחוב המכבים 3 פת

"אני לא מרימה משקלים כי אני לא רוצה להתנפח", "אני לא עושה תרגילי כתפיים כי אני לא רוצה כתפיים רחבות", אלו משפטים שגויים..
אז חשוב לנפץ את המיתוס ולתת הסבר כמה זה חשוב.

1. חיזוק השלד והעצמות
2. חיזוק רקמות חיבור
3. הורדת אחוזי שומן -זה כבר מוכח שאימוני התנגדות או אימונים עם משקולות עוזרות בהרכב גוף תקין - פחות אחוזי שומן ויותר מסת שריר.
4. ביטחון עצמי !!!
5. הריון ולידה -שמירה על שרירים חזקים בפלג הגוף העליון יאפשרו לכן לעבור את ההריון והלידה בקלות יותר!

אז פעם הבאה !! תנו בראש תרימו משקל
ובואו להתאמן בלי פחד !!׳
לקביעת אימון הכרות חייגו 0508506801
רחוב המכבים 3 פת

חג שבועות הוא חג עם הרבה אוכל,
ובעיקר לחובבי הפשטידות והז'אנר החלבי,
שמאופיין בצורת -מאפים,פשטידות,סלטים,מטבלים,פיצות,בלינצסים ועוגות למינהם.
בהחלט מעורר תאבון גדול!!
אך עתיר בפחמימות שמפוצצות בקלוריות רבות.
רוב המאכלים בשבועות מכילים שומנים,כולסטרול ופחמימות ריקות,
מה שגורם לעלייה במשקל .

החלטנו לרכז עבורכם כמה טיפים כדי שתעברו את החג בשלום👇

💪תפחיתו בקלוריות-תשתמשו בגבינות רזות ותורידו את כמויות הסוכר והמלח בדברים שאתם מכינים.

💪תוסיפו סיבים תזונתיים-השתמשו בקמח מלא או במוצרים אחרים שיש בהם סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ותפחית משמעותית את כמות הקלוריות.

💪השתמשו בשמן זית על פני מרגרינה,חמאה.
תנו עדיפות למאכלים ללא בצקים ותחפשו מתכונים דיאטטים.

💪תוסיפו ירקות-זמן מצויין להכנת סלט גדול עשיר בירקות .
הירקות יתנו לכם תחושה של שובע ,ויגרמו לכם לאכול פחות.

💪תנו דגש למוצרי חלב שעשירים בסידן ובחלבון .

💪החליפו את השמנת ביוגורט רזה ותחסכו בקלוריות ושומן רווי.

💪במתכוני פסטה -עדיפות לפסטה חיטה מלאה.

שיהיה לכם חג שבועות שמח🥳💥

לקביעת אימון הכרות או פגישת יעוץ חייגו-
0508506801

תזכרו תמיד: אם לא נקלף את שכבת השומן, לא נוכל לראות את שרירי הבטן שחבויים מתחתיה. תרגילי בטן בלבד לא יעלימו את הכרס. ושומן בטני עלול להיות מסוכן לבריאות, אז הקפידו לשמור על עצמכם, אמצו הרגלי חיים בריאים, ואל תתנו להבטחות פלא
לעבוד עליכם.

לקביעת אימון הכרות או פגישת ייעוץ חייגו -0508506801

אז … קבלו אותה
שינוי שעברה במסגרת התוכניות תזונה ואימונים שלנו.
אנחנו מקנים למתאמנים ליווי צמוד יותר כדי להשיג מקסימום תוצאות.
לשמר אותם ולפתח להם אורח חיים בריא יותר !
רוצים גם ? תשאירו הודעה בפרטי

אז בואו נדבר רגע על סיבות להתאמן ?

1. משפר את הביטחון העצמי
2. עושה הרגשה טובה
3. משפר מיקוד.
4. מפתח מודעות עצמית
5. בונה סיבולת
6. אתם יוצרים רוטינה
7. מאזן את ההורמונים בגוף.
8. משפר יכולות סוציאליות.
9. הופך את השינה שלכם ליותר טובה.
10. יותר מחוייבות
אפשר להמשיך ככה כל היום ….

לקביעת אימון הכרות חייגו-0508506801
רחוב המכבים 3 פת.

אימון פול באדי – מה זה בדיוק אומר?

כמובן שאם אתם מפרשים את השם מאנגלית לעברית, אתם בעיקרון יכולים להבין את השיטה שעל פיה האימון הזה עובד. מטרת האימון היא מטרה מאוד פשוטה, להביא את המתאמן למצב שבו הוא עובד על כל קבוצות השרירים באימון אחד בלבד. כלומר לא לפרק את האימון על פי קבוצות השריר השונות, אלא לדאוג כי תהיה עבודה על כל הקבוצות באימון אחד.

זהו בעצם ההבדל העיקרי בין סוג האימון הזה לבין כל שאר סוגי האימונים, וזה מה שהופך אותו להיות רלוונטי עבור לא מעט מאמנים.

"להחליט מה לא לעשות,חשוב באותה מידה כמו להחליט מה כן לעשות"

אצלנו בסטודיו stepbystep מחליטים כן לעשות!!!
אין תירוצים באים לעבוד קשה גם בחורף💪💪
הטבה חד פעמית למהירי החלטה !!

לקביעת אימון הכרות או פגישת יעוץ חייגו-
0508506801