Noy Gobi - דיאטנית קלינית

אז הרבה זמן שאני עובדת עליו..בשביל שהוא יצא הכי מדויק
מרגש וכיף לשמיעה אני מתרגשת לפרסם ולשתף אתכם ע בפרק הראשון של הפודקאסט שלי.

״העוצמה שבאכילה״
הפודקאסט שמשלב את הפן הרגשי עם הפן המנטלי של עולם התזונתי…ובכל פרק יעניק לכן כלים פרקטים שכל אחת תוכל ליישם בעצמה.

את הפרק הראשון בחרתי להתחיל עם הסיפור האישי שלי..מה הביא אותי לעולם התזונה ואיזה שינוי עברתי שהביא אותי להתמחות דווקא באכילה רגשית.

לינק להאזנה ⬇️

https://open.spotify.com/episode/3L5UuTW10E2eWrc5OlLwRv?si=b95a86372ae14268

⭕️ה-הרצאה ⭕️
שתעזור לך לצאת סופסוף מהלופ של האכילה הרגשית ובולמוסי האכילה שאת חווה❤️

הרצאה בזום (ללא עלות)✨🎉
​ תתקיים ביום חמישי 07/09 בשעה 20:30
​
בהרצאה תקבלי כלים פרקטים כיצד להתמודד עם האכילה הרגשית ולהשתחרר סופסוף ממעגל האכילה
​
להרשמה לחצי כאן👇💖
https://noyem.ravpage.coil/

מתרגשת ושמחה להשיק את העמוד שלי✨,
כדיאטנית שמומחית לאכילה רגשית
התרומה הכי חשובה היא לתת לנשים את התקווה ולהראות להן שאפשר לחיות אחרת🫶

ללא מאבקים ומלחמות באוכל, ללא הימנעויות
ודרכים קיצוניות,
ובעיקר לקבל, להכיל וללמוד לאהוב את עצמן❤️
לבחור במשקפיים ורודות יותר ולחיות חיים מאושרים מלאי אנרגיה🎉

הכי מרגש ומספק אותי לשמוע שנשים עוברות מסע של שינוי אמיתי וחוות שינוי של התפתחות אישית במסגרת הליווי.

הכל התחיל ממסע אישי שאני חוויתי בנערותי שהביא לקשיים עם האכילה, לבולמוסים ואכילה רגשית שנים על גבי שנים….ולאחר מסע ארוך של דיאטיות אינסופיות, פסיכולוגים ומטפלים שלא עזרו…..הבנתי שאני צריכה לעשות את הדרך לבדי כדי להגיע לפתרון
למדתי לימודי תזונה שגם הם לא היו הפתרון,
הרי אנחנו לא צריכות שיגידו להו ״מה לאכול״..זאת לא הבעיה שלנו וכך העמקתי תואר שני באכילה רגשית, קורסי CBT ו-12 הצעדים.

ו…אחרי שהחלמתי היום אני גאה להיות במקום שנותן כלים להתמודדות עם אכילה רגשית, בולמוסי אכילה והמלחמות בלתי פוסקות באוכל.
להראות שאפשר גם אחרת❤️

#אכילהבסתר

איך היא משפיעה של האכילה שלך?

מגיע סוף היום, אבל זה בהחלט לא סוף המחשבות שלך.. על אוכל.

"בא לי לאכול X ", אחרי דקה "אני חייבת לאכול X"

אחרי 2 דק, את לא יכולה להתאפק, זה מנהל אותך, ואת מרגישה ש "זה כולה" ביס.
את לוקחת את הביס, מתרגשת ממנו
בולעת ומרגישה "שקט".... ניתוק מוחלט, זהו זה הזמן שלך "להנות", שאף אחד לא רואה ומתערב.
כמה עוצמה יש לרגע הזה יקרה, את מרגישה שאין לו "מחיר".
את נכנסת "לאמוק" באוכל, מצד אחד באופוריה, בשלווה רגעית .... מצד שני לא יכולה להפסיק לאכול, זה נמשך עוד ועוד.
"השקט" מול הרגשה "התפוצצות", כאב הבטן שמגיע, הכבדות, כאב בגוף...........והרצון להקיא.
כמה שזה קשה,
כמה שאני מכירה את זה מקרוב,
"ההנאה" הרגעית שאין לה תחליף….. מול הכאב הפיזי
הקונפליקט הזה, הוא מוכר וידוע מראש, אבל חזק מאיתנו ברגעים הללו.

ואז מגיע הבוקר שלמחרת , שאנו מלאות רגשות אשמה "איזה באסה שאכלתי את זה, איך אני לא מצליחה לעמוד בזה כל פעם מחדש"?

מוכר לך??
כמה פעמים הבטחנו לעצמנו את אותה הבטחה שמחר הכל יהיה בסדר ושום דבר לא קרה?

כמה שאני מבינה לליבך, כמה שהייתי שם..מתוסכלת ומלאת אשמה.
ללא טיפת חמלה..מתרחקת מהנפש שלי יותר ויותר🫣

ולכן…אני פה בשבילך,כי אני יודעת כמה זה קשה🙏, ואף אחד לא יבין את התחושה..כי הוא לא חווה את זה🌹

קחי נשימה והמשיכי לקרוא❤️

מה הדרך שלי עזרה ?🌸
התחלתי בהבנה והכלה שזה קרה וזה "בלתי נשלט".

זה ממש לא אשמתנו ולא אומר שאנו "פחות מוצלחות", אלא שהנפש שלנו מתמודדת עם רגשות שלא בהכרח "נעימים" לה באותם רגעים, ואנו אפילו לא מודעת לכך בשלב זה,
ולמה זה קורה?
כי כנראה שעלה איזשהו רגש לא נעים כלשהו, כזה שיכול להיות שאפילו לא זיהית או לא ידעת לקרוא לו בשם,
ברגע שהרגש הזה צף - המערכת האוטומטית שלך נכנסת לתמונה ושולחת אותך למקרר (או לפריזר, או לתנור, או לארון המתוקים... כל אחת והאוטומט שלה ).
ואם אני אגיד לך שזה סופר פשוט לצאת מהלופ הזה - אני אשקר,
מדובר בתהליך שלוקח זמן אבל הוא מתחיל בצעד והצעד הזה הוא היכרות עם מגוון הרגשות, ברגע שאנחנו מבינות איזה רגש צף - שנייה לפני שאנחנו ניגשות לאוכל - יכולת הבחירה שלנו עולה, עולה ומאפשר לנו להתחיל, לאט לאט, לצאת מהלופ ולהתחיל להכניס שקט למערכת היחסים שלנו עם האוכל.

ספרי לי - מתי במהלך היום הלופ שתיארתי מבקר אצלך?.

#בולמוס #בולמוסים #התקפיאכילה #אכילהרגשית #רגש #רגשות #אוכלים #דיאטנית #דיאטניתקצתאחרת #אכילהאינטואיטיבית #אכילהקשובה #הדחה #ליוויתזונתיאישי #ליוויתזונתיושינוייהרגלים

5 משפטים שמסמנים לך שאת חווה->
#אכילהרגשית

*רק עוד חתיכה אחת וזהו, היה לי יום קשה-מגיע לי פיצוי
* מחר אקזז באוכל
*למה המשכתי לאכול את השאריות של הילדים?
*איך שוב הגעתי למצב הזה?!
*מחר אעשה אימון כפול, ובטוח אצליח להתאפק באוכל

והנה מגיע מחר....המחשבה הזו, משגעת אותך ולא מפסיקה,

ה"מלחמה" בראש,

ה"אוטוסטרדה" של המחשבות,

האם כדי או לא? איפה כדאי "להפחית" באוכל היום שזה יתאזן?
אולי כדאי לדלג על הבוקר ואז ככה "אשמור" קלוריות לערב?
וגם אם את כן מחליטה לקזז - ההחלטה הזו לא מצליחה להחזיק מעמד אפילו עד הצהריים

וכשאת אוכלת מתחיל הלופ של רגשות האשם וההלקאה העצמית ״למה אני שוב לא יכולה לעמוד במילה שלי?!?!״

או ״למה אני אף פעם לא מצליחה לנצח במלחמה מול אוכל?!״

כמות האנרגיה שאנו משקיעות על "המחשבות הללו" הן בלתי נגמרות!

הרי שנים הייתי שם, וכעת לרגע חשבתי אם את כל המחשבות שהשקעתי שנים באוכל.. כמה לאכול.. מתי.. איפה ואיך לחסוך ,אם הייתי משקיעה אותן במשהו אחר… כמה "משתלם" זה היה!
ואיך הצלחתי בכלל להתרכז בעוד משהו שהראש שלי כ״כ מלא?!?!?!?!🫣

אבל זה היה בלתי נמנע, כי "הייתי בתוך זה" ולא ידעתי משהו אחר🙏

מה עזר לי להתחיל בהסתכלות קצת אחרת?

*הצעד הראשון שלי עזר הוא מודעות- בפעם הבאה שיגיע הצורך, נסי לבדוק האם הוא למאכל ספציפי או בכללי לאוכל?
הרצון לסוג מזון "ספציפי" מסמן לנו צורך שהוא לא פיזי.

כאשר "הרעב" הוא לא פיזי אלא רגשי ,
"הבעיה" אינה הרעב אלה "הרגש שעולה" ,
ה-רצון במשהו ספציפי מעניקה לי פתרון

פתרון מידיי , רגעי, הכי זמין ומהיר והכי מנחם….. שקשה לנו לוותר עליו וחוסם אותי מלראות את "כל התמונה".

באותם רגעים שהצורך הרגשי מגיע, ננסה להפסיק "להילחם" בו וננסה משהו אחר?
להתחבר לעצמנו.

לחוש מה קורה ממש בתוכנו ולשאול איזה רגש עולה שם ? מה לא נעים לנו?

אכילה רגשית כוללת קשת רחבה של רגשות שאנו לא בהכרח מודעת אליה,

ולסיום💗
האם מעניין אתכן שאכתוב פוסט נוסף על סוגי הרגשות שמעוררים אצלנו את הרצון לאכול גם כשאנחנו לא רעבות?
כתבו לי בתגובות.

#דיאטנית #דיאטניתפרטית #ליווירגשי #הרגליאכילה #הרגלים #ליוויאישי #שינוי #שינויהרגלים #שינויגישה #אכילהמודעת #אכילהבריאה #רגש #רגשות #רעב #נפש #נפשבריאהבגוףבריא #נפשי #תזונהמאוזנת #כאב #כאבלב #טיפול #טיפולרגשי #טיפולרגשילנשים

#לאכולעלהרגש.

שמטופלת משתפת בקליניקה שחווה "אכילה רגשית" שפוגעת בה,
אנו מגלות יחד שבמקום "להכיל" את הרגש שעולה...היא "אוכלת" על הרגש,
ומה הכוונה? 🌸

כאשר עולה רגש לא נעים ,האוטומט שלנו הוא הרצון לא לחוות אותו (עייפות, כעס,בדידות,שעמום)
לכן הבחירה המידית שלי היא להדחיק אותו,
איך ? ע"י האוכל.

ולמה?!🍩🍪🍫🍰🧁
כי האוכל זמין ... ממש במרחק נגיעה מהיד.
כי האוכל מנחם וממלא,
כי הוא גורם לי לתחושה מידיית של "שקט", של שלווה רגעית.

אבל מה קורה אחרי זה?
הרגש עדיין שם…וכעת יותר עוצמתי, כי לו מתווסף רגשות האשמה, הבדידות, הכעס.

כי כעת יש לי 2 ״בעיות״
גם הרגש הלא נעים וגם זה שאכלתי ופגעתי בעצמי…שוב.😞

ומה הפתרון? 🥹
ללמוד בטיפול כיצד *להכיל* את הרגש הקשה שעולה,ולאחר מכן להפוך אותו ליוצר חיובי עי הרגלים חדשים בחיינו❣️

#בולמוסיאכילה

בולמוס מאופיין באכילת כמות גדולה של מזון (יחסית לכמות שהאדם אוכל) בזמן קצר ובדרך כלל ללא הרגשת תחושת רעב.
הצורך הוא לרוב בלתי נשלט.

האכילה מתרחשת לרוב בסתר🫣, פעמים רבות, לאחר התקף הזלילה, מגיעה תחושת גועל ורגשי אשם שעלולים להצביע על קשיים נפשיים אחרים הקיימים בחיינו.

מה יכול לעזור לי להפסיק את ״מעגל הקסמים״?!
החליקו שמאלה
👉👉👉👉👉

#דיאטנית #אכילהרגשית #אכילהאינטואיטיבית #ליוויאישי #שינויהרגלים #שינויגישה #טיפולרגשי #קליניקהשלי #פגישותאישיות

#החברההכיטובה

את משקיעה זמן בבית, בבן זוג, בילדים,בעבודה.

אבל………רגע❣️
מה איתך יקרה?🙏

מתי בפעם האחרונה השקעת בעצמך?
שמת אותך בראש סדרי עדיפויות…ולא פשוט ״הדחקת״ את מה שאת מרגישה וזקוקה לו.

זה לא רצון….זה צורך.
למה?
כי שאת משקיעה בעצמך זה יוצא באופן טבעי ……את נעשית אמא מאושרת יותר, אישה חיובית ובעלת ביטחון, עובדת חיונית יותר.

אם זו הייתה חברה שלך…שלא מאושרת, שנמצאת במעגל של בולמוסי אכילה, של אכילה לא מאוזנת ביום שלה…היית מייעצת לה לשנות משהו בחייה,

זה לא הוצאה…זו השקעה,
השקעה בך❤️

#דיאטנית #אהבהעצמית #אהבה❤️ #ליווי #ליוויתזונתי #דאגהעצמית #אהבהללאגבולות #בולמוס #התקפיאכילה #אכילהרגשית #בולמוסים #איזון #איזוןגוףנפש #תזונהמאוזנת #נפש #נפשבריאהבגוףבריא

#רעב

הרבה מטופלות מגיעות אלי לקליניקה, מתקשות להבחין בשעות מסוימות ביום בין רעב פיזי לנפשי🌸

האם הרעב הוא פיזי ?! ⛔️
= רעב פיזיולוגי, שהינו צורך בסיסי של הגוף באנרגיה,

או מנגד רעב נפשי ?!⛔️
כזה שמגיע מצורך רגשי ומספק "מענה" נקודתי,

פירטתי בפוסט מהם המאפיינים של כל אחד, בהמשך נדבר על שאלות שיכולות לנסות לסייע לזהות איזה רעב מגיע ❣️
ואף דרכי התמדדות❣️

יום מקסים💁‍♀️

#רעבפיזי #דיאטנית #אכילה #אכילהרגשית #רעב #רעבושובע #תזונהמאוזנת #אורחייםבריא #אורחחייםמאוזן #ליווי #ליוויאישי #אכילהנכונה #אכילהמודעת #הרגלים #הרגליאכילה #הרגליםמנצחים #פיזי #נפשיהודי #קושירגשי #קושינפשי #קושי #התמודדות #התמודדותעםלחץ #התמודדותעםפחדים #התמודדותעםכאב #התמודדותעםמשברים #כאב #עצב #פחד

#הרגליאכילה

לרוב, לאורך תהליך בקליניקה אני מתעסקת יותר ב*איך* לאכול נכון, להבחין בצרכים שעולים במשך היום, ו*איך* לתת את המענה לרגשות ולצרכים הללו (רגשות, רעב,שעמום)

אז קבלו 3 טיפים איך אפשר לשבוע מהר יותר ללא תוספת בכמות האוכל- עי חיבור לצרכי הגוף❤️

כי ״שינוי במשקל ״ לאורך זמן
משתנה עי מודעות ושינוי הרגלים ולא עי תפריט
💁‍♀️
#דיאטנית #הרגלים #הרגליםמנצחים #טיפ #טיפיםלחיים #טיפיםבריאותיים #אורחייםבריא #אכילהרגשיתזהכאן #אכילהמודעת #בולמוסים #התקפיאכילה #אכילתיתר #ליוויתזונתי #ליוויתזונה #קליניקה #קליניקהביתית #אוכלביתי #מתכוניםקלים

#שגרתבוקר

שגרה הבוקר מאוד חשובה בעיניי ובעלת השפעה גדולה על איך היום שלי יראה….
גם אם זה דורש ממני לקום קצת יותר מוקדם🙃.

ריכזתי את ההרגלים שאני משתדלת להכניס בכל בוקר🌸

✅לא לבדוק הודעות בשעה הראשונה מהשינה😁
✅לקחת 5 דקות למדטצית בוקר ובסופה לרשום 5 תודות על יום קודם
✅לשתות 2 כוסות מים לצד הקפה
✅השקעת זמן לארוחת בוקר טעימה ומספקת
✅ רישום לוז יומי ורשימת משימות יומית

איזה מהם בא לך להכניס
כבר מהיום🤩?

#דיאטנית #שגרתבוקר☀️ #הרגלים #הרגליםמנצחים #הרגליםבריאים #ליוויאישי #אורחייםבריא #שלווהורוגע #שלווה #ארוחתבוקר #מדיטציה #לנשום #בריאותהנפש

#דימויעצמי

יכול להיות שאת נמנעת מלהסתכל במראה ויכול להיות שאת מתבוננת בה🫣🙅‍♀️

הדברים שעולים שאת מתבוננת במראה- הם מה את לא אוהבת בעצמך….אפילו ״שונאת״ ורק בהם את מתרכזת❗️

בכך משדרת לגופך כי הוא תמיד לא טוב, ומחזקת את המחשבות הביקורתיות שפוגעות בדימוי, בביטחון ובערך שלך כלפי עצמך ובעיניי הכלל.

⛔️במקום לראות את המעבר ⛔️
להסתכל במראה ולראות כמה את אישה חזקה!

אישה שעברה דברים לא פשוטים בחייה וקמה כל בוקר ונוכחת בכל סיטואציה 🌸

את לא נותנת לגוף שלך להיות אהוב,
כי אם את לא אוהבת ומקבלת אותו…איך את מצפה שאחרים יאהבו, יקבלו ויראו אותך באור חיובי?

🌹איך תתחילי לראות את ״עצמך״ האמיתית?!
תתרגלי חמלה וקבלה עצמית,

תתבונני ותחפשי דבר אחד חדש ביום,
שאת אוהבת /מקבלת בעצמך /מוקירה תודה, וכך תתרגלי העצמה וחיוביות כלפי עצמך❤️

זה לא ברגע…אבל זה משנה חיים💁‍♀️

#דימויגוףחיובי #אהבהעצמית #דיאטנית #העצמה #העצמהאישית #אכילהרגשית #רגשות #אכילהמודעת

#צלחתמאוזנת🥗

אינספור דיאטות כיום מגבילות ומחסירות סוגים מסוימים של מזונות או אבות מזון🤐,
כמו דיאטת דלת פחמימות/פליאו/דלת שומן/צום לסירוגין/ כל דיאטה אחרת.

אך אני שואלת,

⛔️האם אנו רוצים *להימנע* ⛔️
גם מאותם מזונות גם בעוד שנה? 5 שנים? 10 שנים?
לא❗️❗️❗️

כי אוכל הוא חלק גדול מהנאות שלנו בחיים😁

אז מה הדרך הנכונה?
לייצר את הצלחת המנצחת בכל ארוחה❗️

איך נעשה זאת?
בארוחה עיקרית ננסה לשלב 1/4 פחמימה ו1/4 חלבון ו1/2 ירקות, השומן לרוב מתחבא בתוך המנה.

⛔️ומה יהיו הכמויות?
אלו מרכיבים שיושפעו מעבודה בקליניקה על מערכת היחסים עם האוכל,
🌸עי אכילה בקשיבות ונוכחות
🌸עי אכילה מתוך רעב פיזי והפסקת אכילה בתחושת שובע נעימה.

ארוחה מנצחת וטעימה לכולנו💁‍♀️

#דיאטנית #ליוויאישי #צלחתמאוזנת #אורחייםבריא #ירקות #פירות #פחמימות #חלבונים #ארוחות #תזונהמאוזנת

דיאטנית קלינית B.Sc🍓 || מאמנת כושר 🤸‍♀️

גם אתם מעוניינים לעבור לאורח חיים בריא יותר? לרדת במשקל
ולהגיע ליעדים שאתם חולמים כבר הרבה זמן???

🌟הצטרפו ללקוחות רבים שעברו איתי שינוי משמעותי שהביא לירידה במשקל ושיפור בריאות הגוף והנפש🌟

מזמינה אתכם לעבור את התהליך יחד איתי🌸
ע"י ליווי אישי, בניית תפריט מותאם והגעה ליעדים
בדרך המתאימה לכם💁‍♀️

מקבלת בקליניקה באופן פרונטלי/דרך האונליין.
🦋