ספיר קובלסקי - קואצ'ינג לתזונה נכונה

כל שני וחמישי יוצא מחקר חדש שגורם לנו לשנות לחלוטין את התפריט שלנו.
ברגע שנבין דבר אחד יהיה לנו הרבה יותר קל עם התהליך.
אין שום דבר שאנחנו צריכים להוציא מהתפריט שלנו, הכל יכול להישאר שם פשוט במינונים הנכונים

מסתבר שהאויב האמיתי הוא השומן, לא הסוכר > http://bit.ly/2anEAIK

כרגיל אחת לשבוע אני פוגשת את הקבוצה על הדשא לשקילה ושיחות . כרגיל לפני המפגש אני לוקחת 20 דק' לטקס שלי - לשכב על הדשא, להסתכל על כל הפסטורליות הזו באמצע העיר ולחשוב.
סגלו לעצמכם גם טקסים קטנים כאלו, רגע של שקט עם עצמכם
איפוס.
יום מלא בטוב לכולנו 💗

'' זה כבר בכלל לא מאבק ''
משפט שאמר לי לקוח בשקילה אתמול.
בשקילה הזו הוא שבר את מחסום ה 100 קילו.
כבוד.

למי שלא יודע, לאחרונה התחלתי לעבוד בשיתוף פעולה עם מאמן כושר מדהים ומקסים בשם אביחי שהקים את אתגר ששת השבועות לירידה במשקל. היום אנחנו פותחים את הקבוצה הרביעית שלנו יחד ( בפחות מחודשיים!!!) התוצאות מדהימות והדרך אפילו עוד יותר. כמובן שלפני שאני מגיעה למקום שלנו בפארק אני עוצרת לקחת כמה נשימות על הדשא. שיהיה יום רגוע לכולנו 💜

מגיע לנו
מגיע לנו לאהוב את עצמינו, מגיע לנו טוב - מגיע לנו לחיות את החיים שאנחנו באמת רוצים ולא להתפשר על כלום. מותר לנו לבקש.
אנחנו יכולות להסתכל על זה בכל היבט ולא רק מבחינת המשקל. קחו את זה אליכן ותאמינו בעצמכן. אוהבת 💜

ביום שבת אנחנו מתחילים! אתגר 6 השבועות לירידה במשקל וחיטוב הגוף בליווי מאמני כושר מהשורה הראשונה, ואני גם אהיה שם ואתן קואצ'ינג לירידה במשקל ולחיים טובים ובריאים, כולל שקילה שבועית ותפריט . יחד אנחנו מתחייבים לתת לכם 200% מקצועיות, תמיכה, אהבה וגב בתהליך. רוצים לרדת במשקל? רוצים להתחטב לקראת הקיץ? נותרו מקומות בודדים... מחכים לכם 😘

רוצים גם?

בוקר נפלא מלא באנרגיות לכולנו!

בוקר טוב לכולם :)
מצרפת את פרמידת התזונה הים תיכונית - תזונה ים תיכונית היא בעצם תזונה שעיקרה מבוסס על ירקות ופירות ,דגנים ומוצריהם (למשל לחם מלא ,פסטה, בורגול, קוסקוס קינואה ועוד )
קטניות
אגוזים וזרעים
שמן זית
בתזונה הים תיכונית צריכת הבשר האדום היא במינון של אחת לחודש,אם בכלל
והעדיפות היא לדגים על בסיס שבועי ( המלצה אישית שלי - לכו על דגי ים צפוניים העשירים באומגה 3 )
התזונה הזו עלולה להיתפס כתזונה '' שמנה'' מאחר ועיקרה הוא שקדים אגוזים ושמנים למיניהם שתפסו את מקומם בקטגוריית ה''להתרחק כמו מאש '' אך אני יכולה להבטיח לכן שחופן שקדים ביום זה לא מה שיעשה אתכן שמנות - מה ששורה של שוקולד או חטיף יעשו .
תזונה ים תיכונית היא התזונה שאני עובדת איתה בתפריטים שלי וממליצה עליה בחום - תזונה מאוזנת ובריאה שמעניקה לגוף את כל מה שהוא צריך בדגש על צמצום משמעותי בדברים שהוא לא צריך ,לא רוצה ולא יודע להתמודד איתם .
לבניית תפריט או ייעוץ טלפוני - 0506689876
אשמח לעזור ולפרט יותר :)
יום נפלא לכולנו , ספיר

מוכר לכן? ;)

בוקר נפלא אהובות! מתנצלת על חוסר הפעילות בדף לאחרונה, המון פרויקטים מרגשים על הפרק ואני שמחה להגיד שאין לי הרבה זמן לכתוב כאן כי אני עסוקה בלהכין לכן סדנאות מדהימות שייפתחו בקרוב מאוד! פרטים בהמשך:) על כל מקרה מי שצריכה אותי לייעוץ הכוונה או כל דבר אחר, אני זמינה לכן תמיד!
אוהבת,
ספיר 0506689876

היום כבר אין אחת שלא יודעת -
זו לא דיאטה, זה אורח חיים
ולצערנו זה לא שקר.. אין דבר כזה דיאטה. אנחנו נכנסות למסע מפרך שהולך ללוות אותנו כל חיינו,
אבל אני מבטיחה לכן שזה מסע שיפסיק להיות קשה מהר יותר ממה שאתן חושבות וזה אפילו מסע שתלמדו לאהוב. כל עוד מההתחלה לא תשקרו לעצמכן אחוזי ההצלחה יהיו גבוהים פי כמה וכמה, אתן לא תאמינו!
רוצות להבין למה זה אורח חיים? מה בעצם קורה לגוף שלנו שלא מאפשר לנו לחזור ולאכול מה שאנחנו רוצות?רוצות את ההסבר ההגיוני מאחורי כל הסיפור הזה? מוזמנות ליצור איתי קשר ואסביר באהבה.
ספיר

בוקר נפלא
בוקר של סופשבוע
בוקר של שנה חדשה שכבר ממש עוד שנייה כאן

מה אני משאירה ב2015?
מה הספקתי לעשות ב2015?
האם הגשמתי את כל מה שתכננתי לעצמי ?

מה אני לוקחת איתי ל2016?
מה אני רוצה לאסוף בדרך ?

זמן מעולה לחשבון נפש - מוזמנות לשאול את עצמכן את השאלות האלו ולהתחיל לבנות את השנה הבאה .

נשיקות

בלי קשר לכמה אנחנו שוקלות ומה היעד שלנו
השאיפה שלנו היא להיות נשים בריאות
ובסופו של דבר מזה הכל מתחיל

הכנו עבורכן 5 פעולות שאם תקפידו לבצע כמו שצריך בוודאות תרגישו את השינוי

1 . הקפידו על אכילת ירקות לפחות פעם ביום ופרי אחד ביום
2 .בצעו פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע ( אפילו הפשוטה ביותר, הליכה וכו' )
3 . הגבילו שתייה מתוקה חטיפים וממתקים לסופי שבוע בלבד , במינונים נמוכים
4 . צמצמו צריכת מוצרים מן החי ( בשר וחלב )
5 . הקדישו שעה בשבוע לעשות משהו שאתן אוהבות לבד ( כשהנייד כבוי ! )

תמיד כאן בשבילכן לשאלות , עזרה ותמיכה
אוהבות
ספיר

בשביל להצליח בתהליך ירידה במשקל אין ברירה צריך לעבוד . לעבוד על הגוף לעבוד על הנפש ולעבוד על תזונה נכונה
חדר כושר = 150 ש''ח בחודש במקרה הטוב, אימונים אישיים= 100 לאימון במקרה הטוב.
קבוצת תמיכה לירידה במשקל = 250 בחודש בממוצע , תזונאית = 200-400 לפגישה פרטית .
נגיעה בנפש והחדרת מוטיבציה = 100-400 לפגישה תלוי בסוג הטיפול.
למה אני? אצלי תקבלי את כל זה תחת קורת גג אחת . תחסכי בזמן תחסכי בכסף , תוכלי להתמקד בעשייה ולא להתפזר בין מקומות . והכי חשוב - אני מבינה אותך.
לא אשקר לך , לא אגיד לך שזו עבודה קלה ונטולת מאמץ ולא אמכור לך מוצרי קסם . נעבוד יחד וננצח את עצמנו וזו הדרך היחידה לשמור על ההישג לנצח .
ההרשמה לסדנה הראשונה כבר פתוחה - מוכנה לעבוד ? מכירים מישהי שהמסגרת יכולה להתאים לה ? שתפו ותנו את ההזדמנות למישהו להיוולד מחדש .
ספיר

קר ואנחנו רוצות לאכול!!!
קחו תפוח בכל צבע ותוציאו לו את האמצע,תכניסו למיקרו לחמש דקות, מלאו במרכז התפוח כף סילאן ו3 אגוזי מלך קצוצים, מלמעלה קינמון ויש לכן '' פאי תפוחים'' נטול רגשות אשם! חורף נעים וטעים לכולנו ;-)

אוהבים סוכר נכון ? תהיתם פעם מה הוא עושה לכם ?
על קצה המזלג - כשאתם אוכלים סוכר המוח שלכם מגיב אותו דבר כאילו לקחתם סם ממכר , אותם האזורים במוח מופעלים . שאוכלים סוכר מופרש דופמין שהוא חומר כימי שמשמש לתקשורת בין תאים במוח , החומר הזה בעצם דואג להרגשת העונג שאנחנו חווים באכילת סוכר וגורם לתחושת ההתמכרות . עכשיו - זה לא רק המוח שלנו שנדפק מהסיפור , כמובן שגם הגוף לוקח חלק -כשתאי הלבלב מרגישים את הסוכר מתקרב הם מפרישים אינסולין - תאי הכבד הרקמות והשרירים סופגים את הסוכר ושומרים אותו באיחסון כדי לשמור אנרגיה . כשאוכלים הרבה סוכר בבת אחת האינסולין קופץ גבוה גבוה ולאחר מכן נוחת מה שגורם לתחושת עייפות וחוסר פוקוס ומה הפתרון שהמוח מציע לנו כדי להתעורר? עוד סוכר!! זה מעגל שלא נגמר - ואל תחשבו שתחליפים טובים יותר , הם עובדים על אותם איזורים הגורמים לתחושת ההתמכרות . אין לאן לברוח . בכל דבר דוחפים סוכר היום ,בדברים שלא תאמינו ! בשביל עצמכם , תורידו אותו איפה שאפשר כי אין לכם מושג איזו כמות אתם צורכים ממנו כל יום מבלי לדעת .
לטיפים נוספים והמלצות לאורח חיים בריא , תרגישו חופשי ליצור קשר בדף או ב- 0506689876

יש לך זמן לדאוג למשפחה לעבוד ולעזור לאחרים אבל תמיד הדאגה לעצמך ולגוף שלך תגיע אחרונה , נכון ?
אין לך זמן לדאוג לצרכים שלך ושל הגוף שלך ? - צר לנו לבשר לך, אבל אין לך ברירה ,בשביל להגיע לתוצאות אנחנו חייבות לזוז .
אנחנו ממליצות לשלב פעילות גופנית אפילו הקלה שבקלות, אין לך זמן לצאת להליכה ? ותרי על האוטובוס ולכי הביתה ברגל ! אין לך זמן ללכת לחדר כושר ? שימי מדרגה קטנה מתחת לכיור כשאת עושה כלים ,תראי טלוויזיה בערב ותרימי משקולות תוך כדי - תהיי יצירתית ותתני לגוף שלך את מה שהוא צריך גם אם במינון נמוך . תביעי מעט אכפתיות כלפי המכונה הזו שמחזיקה אותך בחיים ותמלאי בה את הדלק הנכון .
אנחנו מחכות לך בסדנה שלנו , בה נלמד אותך שיטות להכניס בריאות לחיים בהדרגה מבלי להרגיש בשינוי משמעותי . מה שכן תרגישי זה את השיפור המשמעותי במצב הרוח והאנרגיות .
אוהבת
ספיר 0506689876

רוצה שינוי ולא יודעת מאיפה להתחיל ?
אני מכירה את ההרגשה , תני לי לעזור לך .
פגישת היכרות ללא התחייבות או עלות בה אסביר לך על הסדנאות .
לסדנה הקרובה נותרו 4 מקומות !!!
מחכה לך בפרטי או ב- 050-6689876
שולחת אהבה
ספיר

בשביל להצליח בתהליך ירידה במשקל אין ברירה צריך לעבוד . לעבוד על הגוף לעבוד על הנפש ולעבוד על תזונה נכונה
חדר כושר = 150 ש''ח בחודש במקרה הטוב, אימונים אישיים= 100 לאימון במקרה הטוב.
קבוצת תמיכה לירידה במשקל = 250 בחודש בממוצע , תזונאית = 200-400 לפגישה פרטית .
נגיעה בנפש והחדרת מוטיבציה = 100-400 לפגישה תלוי בסוג הטיפול.
למה אני? אצלי תקבלי את כל זה תחת קורת גג אחת . תחסכי בזמן תחסכי בכסף , תוכלי להתמקד בעשייה ולא להתפזר בין מקומות . והכי חשוב - אני מבינה אותך.
לא אשקר לך , לא אגיד לך שזו עבודה קלה ונטולת מאמץ ולא אמכור לך מוצרי קסם . נעבוד יחד וננצח את עצמנו וזו הדרך היחידה לשמור על ההישג לנצח .
ההרשמה לסדנה הראשונה כבר פתוחה - מוכנה לעבוד ? מכירים מישהי שהמסגרת יכולה להתאים לה ? שתפו ותנו את ההזדמנות למישהו להיוולד מחדש .
ספיר

חג שמח לכל החברות שלנו שנלחמות בסופגניות
זכרו שהטבע מציע לנו שפע שלא נופל ליד סופגניה ואפילו לוקח אותה בסיבוב.
מזכירות לכן שההרשמה לקבוצה הראשונה נפתחה
נשיקות ויום מקסים!
ספיר

אנחנו לא נמכור לך דיאטה קלה ונטולת מאמץ שתחטב אותך בתוך חודש ,לא נמכור לך טיפות קסם שבשבועיים יהפכו אותך לחצי
היינו שם וניסינו כל פתרון שאת יכולה להעלות על דעתך.
השילוב : תזונה נכונה , כושר ונפש בריאה
כל עוד תוותרי על אחד מאלו לא באמת תעברי תהליך נכון בריא ושיחזיק לאורך זמן .
רוצה להיות רזה ? תבואי מוכנה לעבוד !
אנחנו ניתן לך את כל הכלים כל המוטיבציה כל הידע הכל !!!
ניקח בחשבון את שלושת הדברים שעליהם צריך לעבוד
רק תבואי מוכנה לעבודה .
אנחנו לא סופרות נקודות או שוקלות אוכל , לא תזונאיות קליניות ולא פרופסוריות לספורט .
אנחנו ספיר ולירון , שמנות לשעבר
מכירות את המקום מכירות את ההרגשה
ומכירות גם ההפך - וזה הרבה מעבר לידע המקצועי שלנו ( ויש לנו )
זה מה שמבדיל אותנו מהיתר
מוכנה לעבוד ? אנחנו כאן .

בוקר טוב לכולם ! החכמה בשינוי הרגלי אכילה ומעבר לאורח חיים בריא ( לא ירידה במשקל! ) היא קודם כל לשלב . כל יום נסו להכניס לתפריט שלכם משהו בריא מבלי להוציא את האוכל הרגיל - היום תוסיפו לארוחה שלכם סלט עדשים ירוקות מבושלות עם חצי בטטה מבושלת או אפויה חתוכה לקוביות(אופציה לחצי בצל מטוגן בשפריץ אחד של שמן בבקבוק ספריי) - לימון מלח פלפל ועשבים ירוקים אם תרצו . סלט שאכלתי אצל אישתו המקסימה של אבא שלי ופשוט תפס אותי - בריא וטעים ברמות !! ( כמובן לשמור על המידות :) )

היי לכולם
אני ספיר ובגיל 26 נולדתי מחדש אחרי שהצלחתי לנצח את עצמי ולרזות 45 קילו בשנה וחצי.
תוך כדי התהליך הבנתי שהייעוד שלי הוא לעזור לאחרים למצוא את הכוחות להתמודדות עם התהליך הזה.
היום כסטודנטית לתזונה ולאחר מחקרים רבים וניסיון של חצי שנה בתחום האימון האישי (קואצ'ינג ולא ספורט) אני מרגישה שאני מוכנה להתחיל.
אני מאמינה שברגע שהנפש מאוזנת הרבה יותר קל לבצע תהליך כזה וגם על זה אני עובדת.
לא ארחיב יותר מידי, אתן מוזמנות להתרשם מהתמונות כי הרי מבחן התוצאה בסופו של דבר הוא הרלוונטי . פרטים נוספים בפרטי.
נשיקות!
ספיר:)