Anaerobic - Outdoor Fitness

📢 רמת גן והסביבה, שימו 💙

החורף כמעט מאחורינו, השמש מלטפת ☀️ אין יותר תירוצים 🧘🏻‍♀️

אני מזמינה אתכם להיכנס לכושר בלי לצאת מהבית 🏠
אני מגיעה עד לפתח הבית עם כל הציוד הנדרש לאימון חוויתי אשר מותאם בדיוק לרמת הכושר שלך ומצבך הבריאותי.
אימונים לכל מטרה:
• ירידה במשקל
• חיטוב שינוי הרכב גוף
• חיזוק כללי ושיפור טווחי תנועה
• אימוני התנגדות לשיפור ושמירה על צפיפות העצם
• אימונים לגיל השלישי והרביעי
• אימונים לנשים בהיריון ואחרי לידה
• אימונים לילדים/נוער

לפרטים נוספים ותיאום - 0546679899 - אן

Amazing shot 📸 by .c_photographer
Outfit 👖👕 by

נשים רבות חושבות שהן צריכות להפסיק פעילויות גופנית בכניסה להיריון. אבל האמת היא, שההיפך הוא הנכון. מחקרים רבים הוכיחו שהתלונות השכיחות בהיריון כמו עייפות, דליות ונפיחות בגפיים, פוחתות אצל נשים הרות מתעמלות.
• אם עד עכשיו לא עשית פעילות גופנית - מומלץ לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית.
• אם את כבר בכושר, את יכולה להמשיך להתאמן באותה עצימות כפי שעשית עד כה, גם בדופק גבוה.
קווים מנחים בינלאומיים מסכימים כי רוב סוגי הספורט בטוחים עבור האישה ההרה. המומלצים ביותר הם: הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופני כושר, תרגול במים ושחייה בעצימות מתונה, פילאטיס, יוגה וגם אימוני התנגדות (משקולות, גומיות, TRX).
מחקרים הצביעו על פחות סיבוכי לידה בקרב נשים שהיו פעילות גופנית במהלך ההיריון, וכהוכחה – נמצא כי תרגול בנשיאת משקל לאורך ההיריון עשוי להפחית את זמן הלידה ואת הסיבוכים בלידה, ואפילו להוריד את הסיכון ללידה בניתוח קיסרי. כמו כן, בקרב נשים שהיו פעילות במהלך ההיריון ניתן היה להצביע על שיפור במדדים כמו תפקוד קרדיווסקולרי וכושר גופני, כוח שריר וסיבולת שריר. מעבר לכך, זה גם טוב לעובר. מחקרים עדכניים הראו כי עוברים של נשים שהתאמנו במהלך ההיריון יעברו את הלידה בפחות סבל, לעומת עוברים של נשים שלא התאמנו כלל.

למה פעילות גופנית בגיל השלישי? 👵👴
עם הגיל, לגוף לוקח מעט יותר זמן לתקן את עצמו, אך פעילות גופנית מתונה מתאימה לאנשים בכל הגילאים ורמות היכולת. כשקשישים מתאמנים באופן קבוע, היתרונות עולים בהרבה על הסיכונים. גם קשישים עם מחלות כרוניות יכולים לבצע פעילות גופנית בטוחה.
פעילות גופנית קבועה מספקת יתרונות בריאותיים עצומים, כולל שיפורים בלחץ הדם, סוכרת, פרופיל שומנים, אוסטיאופורוזיס, תפקודים נוירו קוגניטיביים, מערכת החיסון, מערכת העיקול, תפקוד הלב ועוד.

הידעתם.ן? מחקרים מראים כי פעילות גופנית מסייעת בהתמודדות עם מגוון של בעיות נפשיות כמו דיכאון, לחץ וחרדה. כמו כן, פעילות גופנית קבועה משפרת מדדים של ביטחון עצמי, וביטחון עצמי גבוה מקושר לרמות אושר גבוהות.
תאכלו אוכל טוב ואיכותי 🍜 תדאגו לכמות מספקת של שעות שינה🛌, תשלבו פעילות גופנית העדיפה עליכם🤸🏻‍♀️ - ותחושת האושר לא תאחר לבוא 🪷

הרבה אנשים חוששים מעצם ההתחלה לעסוק בפעילות גופנית: איך להתחיל? מה לעשות? אין לי שיווי משקל, אני חלש, אני לא יודע לרוץ, אני מתבייש ועוד שלל תירוצים.
להלן 5 טיפים בסיסיים שיעזרו לנו להתגבר על החששות של התחלה.
1. קבלת החלטה. עלינו לקבל החלטה מודעת על כך שהפעילות הגופנית רק תשפר את איכות חיינו ובריאותנו.
2. הסרת חששות. אל דאגה, אף אחד לא מצפה שבאימון הראשון נרוץ 10 ק"מ או נבצע תרגילים כאלה ואחרים בטכניקה מושלמת. אלו דברים שדורשים לימוד ותרגול אך בעיקר הדרגתיות.
3. הכי כיף בזוג! פעילות גופנית יחד עם עוד חבר/ה היא מהנה הרבה יותר. אם בן הזוג שלנו לכושר הוא מתחיל כמונו - מצוין, נלמד את היסודות יחד, נתקדם יחד. אם בן הזוג שלנו ברמה יותר מתקדמת - מצוין, יהיה לנו לאן לשאוף, ולא נרצה לוותר כדי לשמור על קצב אחיד.
4. הנאה. חשוב מאוד לבחור סוג פעילות שכיף לעשות. חלק מאנשים יעדיפו ריצות ארוכות ומונוטוניות, וחלק מאנשים צריכים כל הזמן לגוון. אין נכון או לא נכון, כדי להתמיד צריך לעשות פעילות שאנחנו נהנים ממנה.
5. מנוחה. ימי המנוחה לא פחות חשובים מימי אימון, במיוחד בהתחלה. הגוף מתרגל לאט לאט לשינויים והוא זקוק לזמן התאוששות בין פעילות לפעילות. ויתור על ימי מנוחה עלול להביא לעומס יתר, פציעות וירידת מוטיבציה כללית.

הרבה לא יודעים, אבל ממש לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להיות פעילים גופנית. ישנו מגוון עצום של פעילויות חוץ שאפשר לעשות - גלישה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור, שחיה, יוגה או סתם הליכה בפארק.
אז למה פעילות גופנית כל כך חשובה לנו ?
הנה 5 סיבות עיקריות:
• מניעת מחלות כגון סכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול, מחלות לב, אוסטאופורוזיס ועוד.
• חיזוק כללי ושיפור בתפקוד היומיומי כגון עליה במדרגות, סחיבת קניות, הרמת חפצים או ילדים.
• סיבות אסטתיות, כגון שינוי בהרכב גוף וירידה במשקל.
• הסחת דעת מבעיות יומיומיות, שיפור מצב הרוח.
• שיפור ביכולות קוגניטיביות כגון מניעת מחלות כמו דמנציה, אלצהיימר ועוד.

אז איזו פעילות עדיפה עליכם.ן?

יאללה, צאו מאזור הנוחות שלכם ותעשו צעד לקראת הגרסה הטובה יותר של עצמכם.ן 🧘‍♀️🌄

הרבה פעמים אני נשאלת על ידי המתאמנים שלי: "איך זה שהתרגיל הזה כל כך קל לך? נראה שאת בכלל לא מתאמצת כדי לבצע אותו"
אז לא, אני לא נולדתי עם כשרון לבצע תרגיל כזה או אחר.
זה נקרא התמדה: לנסות שוב ושוב, לא לחשוש להיכשל, אבל בשום אופן לא לוותר.
התרגיל תמיד ישאר אותו תרגיל, אך ככל שנתמיד ונתרגל שוב ושוב - נתחזק פיזית ומנטלית -ללא ספק נצליח 💪

לקוחות, חברים ועוקבים יקרים שלי,
שתהיה שנה טובה, שנה של צמיחה, בריאות, אושר וכושר 🤸🏻‍♀️
תודה לכל אחת ואחד מכם על התמיכה והלמידה האינסופית.
אוהבת, אן 💚

אז, לפני חודשיים עשיתי שינוי תעסוקתי והלכתי לעסוק במה שאני כל כך אוהבת - כושר 🏋🏻‍♀️🏃🏽‍♀️
לפני 3 שבועות התחלתי להדריך גם אימוני קבוצות בסטודיו.
פחד קהל, חרדה, הכל היה שם (אימון ראשון היה כשלון מבחינתי).
ההודעה הזו הגיעה הבוקר למנהל של המקום. אין ספק שבחרתי במקצוע הנכון 😍

❤️ ❤️

כל כך התרגשתי לקרוא את מה שרשם ג' מתאמן יקר שלי, שהתמיד במשך חודש, פעמיים בשבוע יחד איתי באימונים בפארק. הוא לא חיפש תירוצים למה לא, תמיד התייצב שם בזמן וחיפש סיבות למה כן!
ג' הגיע אלי ללא שום ניסיון באימוני התנגדות וללא מסת שריר כלל. בעזרת יצירתיות שלי ונחישות שלו ראינו שגם בעזרת ציוד בסיסי ביותר אפשר לשפר יכולות, לפתח כוח, לחזק את השרירים וכמובן להינות. מאימון לאימון הוא הפתיע אותי מחדש בשיפור בכלל מרכיבי הכושר. 💕

היא פנתה אלי וביקשה אימונים לצורך חיזוק כללי. לאחר שבועיים וחצי בלבד, כשהיא מתמידה באימונים איתי רק פעמיים בשבוע (שבמהלכם אני רואה את השיפור בטווחים, בכח, בטכניקה) היא מספרת שמרגישה שיפור בכוח במהלך שיעורי יוגה (שהיו קשים לה מאוד עד לא מזמן).
היא מבצעת אימוני כוח לכל שרירי הגוף, שעה בלבד בכל אימון. ואני? כל כך שמחה להיות השותפה שלה לתהליך 😍🤗

חדש ברמת עמידר ר"ג 📣
אימוני כושר בקבוצה קטנה לגילאי 60+ 👵👴
האימונים מתקיימים בגן ידידיה בימי א' בשעה 6:00 וימי ד' בשעה 20:00.
באו לשפר טווחי תנועה, סבולת לב ריאה, לחזק שרירים ועוד 🤝


#60

כמעט כל יום יוצא לי להכיר נשים (חלקן רזות מאוד) אשר מעוניינות לרדת במשקל, אך מסת השריר לא מעניינת אותן.
חשוב להבין שמשקל הוא רק עוד מספר להתעסק בו (אלא אם מדובר בעודף משקל רציני).
כאן בתמונות, אני לפני מספר שנים ואני היום. המשקל (כמספר) נשאר אותו משקל, רק שבצד הימני יש מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך, ובצד השמאלי אין כמעט מסת שריר ורוב המשקל מורכב משומן.
נשים שמסרבות לבצע אימוני התנגדות מחשש "להיות מנופחות" תבינו, מסת שריר זה לא אומר להתנפח. מסת שריר זה אומר להיות חזקה יותר, להרגיש טוב יותר, להיות בעלת גוף "אסוף" יותר, מוצק יותר.
אימוני התנגדות לא חייבים לבצע במכון כושר. ישנו מגוון עצום של תרגילי התנגדות עם ציוד מינימלי שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן.

רוצה להתחיל תהליך ולא יודעת איך? צריכה הכוונה, תמיכה, ליווי ויחס אישי? אני כאן בשבילך 🤗 אני מגיעה עד הבית (או כל מקום אחר לבחירתך) בזמן שמתאים לך.

לקביעת פגישת ייעוץ/אימון ניסיון - 054-667-9899.

אן - מאמנת כושר ובריאות.

אימון בוקר לכל שרירי הגוף שכולו מבוסס על קטלבלס בלבד 😎
הכי כיף בפארק באוויר הפתוח 🌳

תודה מיוחדת ל .sport על הקטלבלס 😍

לאימון ניסיון חייגו 054-6679899 - אן

מכירים חיילות? תייגו אותן וספרו להן על המבצע 😎

האימונים מתקיימים ברמת גן.
בכפוף להצגת תעודת חוגר.

Anaerobic - Outdoor Fitness now takes appointments on their Page.

רוצה להיכנס לכושר אבל פחות בקטע של חדר כושר? 🏃‍♀️
אני מזמינה אותך לאימון Outdoor בפארק או אצלך בבית - לפי בחירתך 🌳🏠🏋️‍♀️
🔸יחד נגדיר מטרות 🎯
🔸אבנה לך תכנית בהתאם למטרות ורמת הכושר הגופני 📄
🔸אלווה אותך לאורך כל הדרך עד שנגיע לתוצאה שתמיד רצית 🙌

שנקבע אימון ניסיון ? 💪

אן - 054-6679899 או בהודעה פרטית 📱✉️

Anaerobic - Outdoor Fitness מאמנת כושר שתביא אותך למטרות שנציב יחד, אצלך בבית או בפ?

Anaerobic - Outdoor Fitness updated their phone number.