פילאטיס אצל עדי- סטודיו לפילאטיס מכשירים

תודה על 10 שנים נפלאות בסטודיו שהיה פרויקט חיי. פורשת כנפיים אל עבר פרק חדש ומסקרן 🕊
הסטודיו נסגר ואני מודה לכל מי שהיה חלק ממנו, היה לי לעונג לעבוד איתכם ❣️ ובטוחה שתמשיכו לנוע 🏃‍♀️

פילאטיס היא כבר מזמן לא (ולמעשה מעולם לא יועדה להיות) שיטת אימון לנשים בלבד.
בסטודיו שלנו מתאמנים גברים בכל הגילאים, ורובם מספרים שהפילאטיס שיפר את יכולותיהם הספורטיביות בסוגי ספורט נוספים בהם הם עוסקים, כמו ריצה, חדר כושר או משחק כדורגל או כדורסל עם החבר'ה.

❗️ פרט טריוויה קטן שלא כולם יודעים: ממציא שיטת פילאטיס, ג'וזף פילאטיס, פיתח את השיטה במקור עבור גברים ששהו במחנה מעצר במלחמת העולם הראשונה (רבים חושבים שהשיטה הומצאה במקור עבור רקדניות, אך למעשה היא הותאמה לעוסקים בעולם המחול והבמה רק בשלב מאוחר יותר).

שלוש עובדות שלא ידעתם על אחד התרגילים הכי נפוצים ואהובים בסטודיו שלנו (ובשיטת פילאטיס בכלל)- תרגיל ה Eve's Lunge ❣

#1 התרגיל קרוי על שם איב ג'נטרי, תלמידתו המסורה של ג'וזף פילאטיס, אשר הוכשרה על ידו להוראת פילאטיס ופיתחה סט תרגילים משלימים לרפרטואר הקלאסי של השיטה.

#2 זהו אחד התרגילים הפונקציונאליים ביותר בפילאטיס- הלאנג' (מכרע) המבוצע בתרגיל זה הוא תבנית תנועתית בסיסית החוזרת על עצמה בפעילויות יומיומיות שלנו, כמו הליכה ועלייה במדרגות. ביצוע התרגיל משפר את יכולתנו לבצע את הפעילויות הללו.

#3 הקפיץ שנבחר להשתמש בו בתרגיל יקבע את הפוקוס של התרגיל: אם נבחר בקפיץ "חלש" (קל) יחסית, נרגיש אתגר גדול יותר בעת הביצוע בשמירה על שיווי המשקל ובשרירי הליבה (המרכז).
אם נבחר קפיץ "חזק" (כבד) יותר, נרגיש מאמץ גדול יותר בשרירי הירכיים.

שקט, מצלמים 😊

noy levi - middle east photographer

אז נכון שבתמונה הזו אני מחייכת בזמן ביצוע תרגיל פילאטיס, אבל גם אני, כמו 95% מהאנשים בעולם, סובלת מכאבי גב מדי פעם- למרות שאני מורה לפילאטיס! 🤪
בתקופות של סטרס זה יכול לקרות לי לעתים יותר תכופות, וכשזה בא אני מרגישה את הכאב טוב טוב למשך כמה ימים, ולפעמים אפילו לכמה שבועות.

כמה שאלות שבטח עולות לכם לראש עכשיו:

#1 בדקת את זה?
כן. נבדקתי על ידי שני פיזיותרפיסטים שאני סומכת עליהם מאד, קולגות שלי מזה שנים, עם המון ידע וניסיון. הם התבוננו, מיששו, ביקשו ממני לבצע תנועות שונות, ואישרו שאכן מדובר בכאב שמקורו בגב התחתון.
לאור העובדה שאין כל סימנים נוספים שצריכים "להדליק נורה אדומה" כמו אובדן שליטה על הסוגרים או אובדן תחושה באחת הגפיים, והכאב מגיב לטיפול שמרני באמצעות תנועה, פיזיותרפיה, חימום / קירור (גם אם זה לוקח זמן), אז אין צורך להמשיך הלאה לבדיקות הדמיה / רופאים מומחי גב, שהם למעשה רופאים כירורגים שמטפלים באמצעים ניתוחיים, אשר שמורים למקרים חמורים משלי.
פיזיותרפיסטים, לעומת זאת, מתמחים באבחון וטיפול באמצעות תנועה, והם התחנה הראשונה לצורך אבחון וטיפול ברוב הבעיות האורטופדיות.

#2 אולי זו פריצת דיסק?
אולי, יש סיכוי לא רע. למעשה, במחקרים שבוצעו על אנשים שלא היו להם כל תלונות על כאבי גב ובוצעו להם בדיקות הדמייה בעמוד השדרה, מצאו של-50%!!!! מהם היו פריצות דיסק.

#3 אבל אם יש לך פריצת דיסק ואת לא יודעת, את עלולה לעשות לעצמך נזק כשאת מתאמנת, לא?
כל עוד אני קשובה לעצמי באימונים ועובדת עם מורה קבועה שמכיר/ה אותי, הסיכויים לכך נמוכים ביותר. בכדי לגרום נזק ממשי לרקמה / להחמיר פציעה קיימת, צריכים לקרות כמה דברים:
תרגול בתנופה ותאוצה מהירים מאד, או עם משקלים כבדים מאד *שהגוף של אותו מתאמן לא מורגל אליהם*, או בסרגל מאמצים לא הדרגתי. באימון פילאטיס עם מורה מוסמכת ומקצועית כמעט בלתי אפשרי להגיע למצבים האלה. שיטת הפילאטיס נחשבת לאימון מאד עדין והדרגתי מטבעו, עם שעור פציעות נמוך יחסית לסוגי אימון אחרים.

יש לי עוד הרבה מה לומר בנושא, כמישהי שנושא הכאב האורטופדי מעניין ומסקרן אותה ברמה המקצועית והאישית. אבל אני לא בטוחה שלא איבדתי אתכם בדרך בפוסט הארוך הזה 😅, אז אם הגעתם עד הנה, אתם מוזמנים לשאול אותי כל שאלה נוספת שעולה לכם ואני מבטיחה לענות.

לפני שפתחתי את הסטודיו שלי עסקתי בריקוד במשך שנים ארוכות ולמדתי באקדמיה למחול. אחת היוצרות והרקדניות האהובות עליי ביותר הייתה מרתה גרהם, הנחשבת לאחת מ"אמהות המחול המודרני".
הכוריאוגרפיה שלה הושפעה עמוקות ממלחמת העולם השנייה וריקודיה העבירו את תחושת הייסורים והסבל, אך גם את התקווה ואת עוצמתה האדירה של הרוח האנושית המתגלה דווקא בתקופות החשוכות ביותר.

"הגוף מספר את מה שמילים אינן יכולות לספר", אמרה גרהם ❤️‍🩹.
האפשרות הזו, להתבטא ללא מילים, קיימת עבור כולנו. אני מזמינה אתכם להגיע לסטודיו ולתת לגופכם לדבר, ואולי לחוש הקלה מסוימת 🫶

שוקי וסיגל מתאמנים אצלנו כבר כמה שנים, וכמוהם עוד לא מעט זוגות אשר לוקחים לעצמם "פסק זמן זוגי" פעם בשבוע ובאים להתאמן ביחד בשעור פילאטיס. בין אם בשעור זוגי, או כחלק מקבוצה, להתאמן עם בן / בת הזוג זו חוויה מהנה ומדרבנת- הזוגות שמתאמנים אצלנו מתמידים לאורך זמן❣️
לתיאום שעור הכרות ללא תשלום, הקליקו כאן⬅️ https://wa.link/k0daul

אין לכם חשק לעשות דברים באופן כללי? מג'נגלות כל היום בין הילדים שלא נמצאים במסגרת לבין העבודה, ובערב צונחות מותשות לספה?
הנה 5 דרכים שבהן תרגול פילאטיס יכול לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלכם:

✅ ויסות קורטיזול: תרגול קבוע של פילאטיס עשוי לסייע בוויסות הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, ובכך לתרום למצב פיזיולוגי מאוזן יותר (ראו פוסט קודם על הקורטיזול והשפעתו השלילית ברמות גבוהות).

✅ מצב רוח משופר: פילאטיס נמצא כקשור לשיפור מצב הרוח ולבריאות הנפשית, ככל הנראה באמצעות שחרור אנדורפינים במהלך פעילות גופנית.

✅ חיבור לתחושות הגוף: פילאטיס מעודד מודעות לתחושת הגוף (מיינדפולנס) ובכך מאפשר למתאמנים לזהות ולנהל תסמינים הקשורים למתח שרירי ורגשי.

✅ הפחתת מתח שרירי: הפילאטיס עושה שימוש בנשימות ותרגילי מתיחה והרפייה לצורך הפחתת מתח שרירי באזורים שונים בגוף.

✅ מיקוד וריכוז: הדיוק והריכוז הנדרשים בתרגילי פילאטיס מספקים פסק זמן מבורך מהתעסקות ב"מצב" ובחדשות.

לפעילות גופנית הרבה צורות ואופנים. שלשום התנדבתי בחממת מלפפונים בשירוג וגיזום שתילים. השתילים נמוכים יחסית ולכן כדי לטפל בהם ניתן להתמקם בכפיפה, בישיבה על הברכיים, בישיבת צפרדע ועוד. אני העדפתי לעבוד בישיבה על הברכיים, שהייתה נוחה יותר עבורי לאורך זמן. זה המקום לומר שבניגוד למיתוס המקובל, כפיפה כשלעצמה לא הוכחה כמסוכנת לגב. היא אולי לא נוחה, מעייפת או עלולה לעורר מתח בגב אצל אנשים מסויימים אבל לא נכון לומר שהיא כשלעצמה גורמת לנזק.
מה שכן מוכח מדעית זה שפעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית שיש בה קשר עם הטבע / עם אנשים נוספים, עוזרת להפחית את רמות הסטרס. ואת זה לגמרי הרגשתי בעצמי.

(מי שמתעניינ/ת היכן התנדבתי- משק שאקי, מושב אחיטוב, ליד בת חפר. ניתן להגיע כל יום, כולל בסופ"ש, ללא תיאום מראש בשעות 6:00-12:00. מומלץ להגיע מוקדם ככל האפשר בגלל החום).

תודה למתי על הפרגון :-), נהנות ללמד אותך ולראות את השיפור הניכר

סטודיו פילאטיס אצל עדי מאחל לכם שנה מעולה ומלאת תנועה 🥰
שעצם הזנב לא תכאב,
שהגב התחתון לא ירטון
ושתהיו מלאי אנרגיה כרימון 🌷

לפני הרבה שנים, כשעדי בעלת הסטודיו חלמה להקים סטודיו משלה, היה לה ברור דבר אחד- היא רצתה שהסטודיו יהיה מקום נעים וחם, עם אוירה משפחתית, מקום שבו המדריכות זוכרות בעל פה את התרגילים שכל אחד אוהב ומלוות את המתאמנים לאורך תקופות של צרכים משתנים בחיים- לימודים, הריון ולידה, הורות, סבתאות ועוד. במקום כזה כיף להתאמן וכיף להגיע גם כשעייפים או עוברים תקופה מאתגרת בחיים.
עשר שנים אחרי, ועם המון עבודה ומחשבה, נראה שזה הצליח והסטודיו מהווה בית חם להרבה מתאמנים שמתמידים כבר שנים.
אם גם לכם חשוב להתאמן במקום כזה, הקליקו🌷>>
https://tc-leads.co.il/דף-נחיתה-פילאטיס-אצל-עדי/

מעין בורנובסקי, מתאמנת יקרה, כותבת:

לפילאטיס מכשירים הגעתי בעקבות חיפוש מתמשך לפתרון לכאבי גב הקשים שחוויתי, לצערי כאבי גב זה לא דבר חדש עבורי, ההפך הוא הנכון. כשהייתי ילדה חלמתי להיות לוחמת והתחלתי להתאמן. אחרי שלוש שנים בחדר כושר, בגיל 15 התחילו לי כאבי גב עזים. עברתי כמה רופאים מומחים עד שהצליחו לאבחן את הבעיה: חוליה שזזה ממקומה. בזאת נאסרו עליי מרבית תחומי הכושר והספורט, וחלומי התנפץ.
השנים חלפו והכאב עלה וירד, וחזר בכל הכוח בגיל 28. כאב לי ללכת, לעמוד, לשבת, לקום, לשכב, בקיצור – כאב לי כל הזמן.
הרופא המליץ לי על פילאטיס מכשירים ומצאתי קרוב לביתי את הסטודיו של עדי. כבר בשיחת הטלפון הראשונה עם עדי הרגשתי שהיא מבינה מאוד בנושא. התחלתי להתאמן בסטודיו פעם בשבוע ולאחר שראיתי שחל שיפור במצבי, עליתי לשניים – שלושה שעורים בשבוע.
תוך מספר חודשים מועט כאבי הגב שלי פחתו דרמטית, בשיעור של שישה משתתפים, להבדיל משעורים רבי משתתפים שבהם השתתפתי בעבר בסטודיוס אחרים, מתאפשר לי ולכל מתאמנ/ת יחס אישי והקשבה. שמנו לב ביחד- המדריכים ואני- איזה תרגילים מתאימים יותר ואיזה פחות, וכיום אני עושה דברים שלא דמיינתי לפני שנה שאוכל לעשות.
הדבר הכי יקר שקיבלתי בחזרה מהפילאטיס היה לחזור לחיות ללא הכאב, זה לא קרה בן רגע או בשבוע, אבל אחרי יותר משנה בסטודיו "פילאטיס אצל עדי" אני יכולה להגיד שבאמת קיבלתי חזרה את חיי, עם תוספת: אני גמישה יותר משהייתי איי פעם, אנרגטית יותר, והכי חשוב- לראשונה בחיי מצאתי התעמלות שאני באמת אוהבת ונהנית ממנה.

תודה לכם עדי, אופק וכל המאמנות המדהימות שבסטודיו ❤️

משתקמים מפציעה או מבעיה אורטופדית? בסטודיו שלנו תמצאו עוד הרבה אנשים כמוכם, שהצליחו להשאיר מאחור כאבים ופציעות, וקיבלו בחזרה את איכות חייהם (מוזמנים לדפדף בין הפוסטים הקודמים ולהכיר חלק מהם).
עדיין לא איתנו? לחצו >>https://tc-leads.co.il/דף-נחיתה-פילאטיס-אצל-עדי/

אריאלה המקסימה ריגשת אותנו! 🌷
גם אתם רוצים אימון פילאטיס מדויק, ממוקד ואפקטיבי? הקליקו👇
https://tc-leads.co.il/דף-נחיתה-פילאטיס-אצל-עדי/

אימון מותאם אישית בקבוצה קטנה- מחיר של שעור קבוצתי, עם איכות של שעור פרטי!

כיצד?
✔אצלנו קבוצה קטנה היא באמת קטנה- עד 6 משתתפים בלבד!
✔המדריכה מכירה לעומק את הרקע הגופני של כל אחת ואחד - זה היתרון בצוות מקצועי קבוע ומנוסה שעובד יחד כבר שנים
✔מגוון מכשירים ואביזרים - "מיטת פילאטיס" היא רק מכשיר אחד בשיטה ולא תמיד היא מתאימה לכל אחד בכל מצב.
הצטרפו לסטודיו שרואה אתכם אישית 🌷
אנו זמינים לכל שאלה- 058-4499200

חישבו על סרגל שקצה אחד שלו מייצג גמישות מדהימה (זוכרים את המתאמנות באולימפיאדה שמרימות את הרגל מעבר לראש" :-)) והקצה השני שלו מייצג כוח שרירי עצום (אם ניקח שוב את דוגמת האולימפיאדה- מרימי המשקולות הדוחקים מאות קילוגרמים). כל אחת ואחד מאיתנו ממוקמים באופן טבעי היכן שהוא על הרצף שבין גמישות לכוח. לגמישות ולכוח יש משמעות לגבי אורך הגידים והשרירים שלנו - ככל שאנו גמישים יותר, השרירים והגידים ארוכים יותר, ולהפך.
אחד מעקרונות היסוד בפילאטיס, שאותם טבע ג'וזף פילאטיס, הוא עקרון ה"איזון"- שמירה על איזון בין חיזוק להגמשה. זאת מכיוון שפציעות רבות מתרחשות כאשר אנו ממוקמים רחוק מדי בקצה אחד של הסרגל. כל תרגיל ותרגיל בשיטת פילאטיס נבנה כך שהוא מותח ומאריך את השרירים מצד אחד, ומצד שני דורש מהם להחזיק, לייצב ולהפעיל כוח.
הגיוני וגאוני! רוצים גם? רשמו לנו מטה בתגובות 👇

"Change happens through movement, and movement heals" - Joseph pilates

בשנת 1945 פרסם ג'וזף פילאטיס, מייסד שיטת פילאטיס, את ספרו Return to Life Through Contrology, אשר מציג את התפיסה שעומדת בבסיס השיטה.
ציטוט זה לקוח מתוך הספר הנ"ל, ועל פניו הוא נשמע ונקרא הגיוני ומובן מאליו לרובינו- האמנם?!

במהלך 15 שנותיי כמורה לשיטת פילאטיס העובדת עם מתאמנים הסובלים מכאבים אורטופדיים, גיליתי ואני מגלה בכל יום שוב ושוב עד כמה המשפט הזה אינו מובן מאליו.
כ-85% מהאנשים יסבלו מכאב גב משמעותי- גם אם קצר מועד- מתישהו במהלך חייהם, לפי הסטטיסטיקה של ה-CDC האמריקני. למרות השכיחות הגבוהה של כאבי הגב באוכלוסיה, ב-99% ממקרי כאבי הגב לא נמצאת כל סיבה פתולוגית חמורה או מסוכנת הגורמת לכאב (גם נתון זה לקוח מאותה סטטיסטיקה).
בזמן כאב עז, גופנו מפעיל מנגנון הגנה שתפקידו להקטין ולהפחית ככל האפשר כל תנועה באזור הכאוב. זהו מנגנון הישרדותי ולרוב לא מודע אשר בא להגן עלינו מפני פגיעה. כמעט בכל שבוע אני פוגשת מתאמנ/ת חדשה בסטודיו אשר חוששים ומתקשים מאד להתחיל לנוע בגלל כאב, אפילו אם התנועה המבוקשת היא באזור מרוחק מהאזור הכאוב בגופם.
לאורך זמן מנגנון ההימנעות מתנועה עלול ליצור בדיוק את האפקט ההפוך, במיוחד כאשר רוב הכאבים, כאמור, אינם נובעים מסיבה מסוכנת.
מחקרים בתחומי הפיזיותרפיה והאורטופדיה מהשנים האחרונות שבים ומראים את מה שג'וזף פילאטיס טען בספרו (הרבה לפני שמחקרים אלה פורסמו)-
ברוב המוחלט של מקרי הכאב האורטופדי (לא רק כאבי גב) אין יתרון למנוחה מוחלטת ולהימנעות מתנועה, אלא אף להפך- המחקרים מראים שאנשים אשר ממשיכים להתאמן (באופן מותאם ומתון) גם בזמן כאב, מתאוששים מהר יותר מהכאב מאשר אנשים שאינם ממשיכים להתאמן.

כל זה לא בא לומר שיש להתעלם מהכאב תמיד ובכל מקרה, לנשוך את השפתיים ולהמשיך לסבול בשקט. אחת הסיבות שבגללן אני כל כך אוהבת את המקצוע שלי היא שהוא דורש ממני את היכולת להבחין בין מצבי כאב שונים ולבנות את האימון כך שהכאב לא יהווה מגבלה.
זה תמיד רגע נפלא ומרגש עד דמעות עבורי לראות / לשמוע מתאמנ/ת שלי שמחייכ/ת ואומר/ת: "כשהגעתי אליך לסטודיו לא יכולתי לדמיין בכלל לזוז עם הכאב שהיה לי, והיום אני לא יכול לדמיין להפסיק לזוז - התנועה שינתה את חיי". 🫶