Yulia Gabeleva Psychologist

#психология #психолог #гештальттерапия #психотерапия #псхотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь

Принятие себя - это когда ты любишь себя не за то, что кто-то другой, а за то, что ты - уникальный и неповторимый человек.
⠀ Принятие себя означает, что ты дружишь с собой. Ты принимаешь свои сильные стороны и радуешься им, а также принимаешь свои слабости и ошибки, но не осуждаешь себя за них. Вместо этого ты учишься на них и стараешься стать лучше.
⠀ Принятие себя - это понимание, что ты достоин любви и уважения просто потому, что ты живешь и существуешь. Ты не должен быть идеальным, чтобы заслуживать любви. Ты уже заслуживаешь ее просто за то, что ты есть.❤️
⠀ Принятие себя - это процесс. Иногда это может быть сложно, особенно когда мы делаем ошибки или чувствуем себя неудачниками. Но важно помнить, что каждый день ты можешь делать шаги к тому, чтобы принять и полюбить себя еще больше.
⠀ Так что, предлагаю начинать каждый новый день с улыбки и с благодарности к себе за то, что мы есть. Давайте будем лучшими друзьями для себя и помнить, что принятие себя - это первый шаг к счастливой и осознанной жизни.

#психология #психолог #гештальттерапия #психотерапия #псхотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь

🌟 Мой путь к преодолению выгорания после декретного отпуска 🌟
Я хочу поделиться с вами своим личным опытом. Это был непростой путь, но я рада поделиться им с вами.
После долгого отпуска, посвященного заботе о сыне, а еще и смена 2 стран, я чувствовала себя измотанной и потерянной. Работа, семья, личные амбиции – все это казалось огромной горой, которую мне предстояло преодолеть. Но я решила не сдаваться и начала действовать.
👉 Осознание своих чувств
Первым шагом на пути к преодолению выгорания для меня стало осознание своих чувств и эмоций. Я позволила себе чувствовать все, что я переживала, без страха или осуждения.
👉 Установление границ
Я научилась говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях с окружающими. Это помогло мне сосредоточиться на себе и своих потребностях.
👉 Поиск поддержки
Меня очень поддерживал муж и все же я обратилась за профессиональной поддержкой к психотерапевту, который помог мне разобраться в своих чувствах и найти пути решения проблем.
👉 Забота о себе
Я начала уделять больше внимания своему физическому и эмоциональному благополучию. Регулярные спортивные тренировки и здоровое питание стали неотъемлемой частью моей жизни. Завтраки с подружками, прогулки по торговому центру, даже на танцы сходила 🙈
Я смогла преодолеть выгорание и вернуться к полноценной жизни. Мой опыт – это доказательство того, что любая проблема может быть преодолена, если верить в себя и идти вперед с открытым сердцем и умом.

#психология #психолог #психотерапия #псхотерапевт #психологонлайн #психологическаяпомощь

Привет, друзья! ✨
После длительного, но насыщенного декретного отпуска я рада сообщить вам, что я снова здесь и готова к новым вызовам и возможностям!☺️
Возвращение в мир психотерапии — это для меня не только возвращение к работе, но и к моей страсти и призванию.😍
Я с нетерпением жду возможности снова встречаться с вами на психологических консультациях, поддерживать вас и помогать вам решать любые жизненные трудности.
Для записи на консультацию или просто для того, чтобы поговорить, свяжитесь со мной.😉
Вместе мы сможем преодолеть любые испытания! 💪✨

Мы все видим как из-за непредсказуемости внешнего мира нельзя быть на 100% уверенным во внешней безопасности. Именно внутренняя безопасность поддерживает нас в трудных ситуациях, только на это можно действительно положиться. Определить ее не так просто, она не очень очевидна.
⠀
⠀Как она выглядит?
1. Умение сохранить возможность покоя внутри, когда вокруг хаос.
2. Наличие самооценки, которая не летит в пропасть из-за внешних событий и родительской оценки.
3. Виденье себя целиком и отсутствие выводов о себе, когда плохо и период скверный.
4. Радость от мысли «кто я» - это про любящие глаза внутри, про свои глаза.
5. Представление, что есть возможность справиться с неизбежными жизненными проблемами, без критериев идеального прохождения испытаний.
6. Принятие неидеальности своей семьи, что родители - люди, в них много всего как и во всех людях, как и во мне.
7. Понимание своих ошибок и согласие с тем, что это не весь я.
8. Признание внутренней сложности, что между «здоров» и «травмирован» есть масса полутонов.
⠀
⠀Конечно, идеальное совпадение по всем пунктам врядли возможно. Чувствовать время от времени неуверенность и неполноценность - это вполне естественно. Мы все это чувствуем, мы так устроены.
Но по мере развития, по пути к себе, с приобретением новых ресурсов внутренняя безопасность становится крепче. А внешний мир и внутренний вдруг перестают быть черно-белыми тоже.
⠀
# #психолог #психологія #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапія #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #консультаціяонлайн #психологическаяпомощь #психологічнадопомога #психологізраїль #психологевропаонлайн #психотерапияонлайн #психологукраїна #консультаціяпсихолога #психологизраиль #психологизраильонлайн

НЕТ РЕСУРСОВ
⠀Пребывать в невыносимых обстоятельствах-требует невероятных затрат. Не знать когда закончится неопределённость, бояться, иметь личные трудности, да и ещё куча всего-все это непросто!
⠀Нет или мало ресурсов сейчас-это нормально. Это адекватная (в какой-то степени) реакция на неопределенность будущего. Важно в этом месте ни замереть, ни остановить свою жизнь, важно продолжать жить маленькими шагами, заботясь о себе.
📍Обратите внимание, вы в тревоге или в страхе?
⠀Тревога она более токсична и забирает много ресурсов, страх более конструктивен, он позволяет
что-то планировать и выживать в стрессе.
⠀Сейчас невозможно сохранять своё ресурсное состояние на 10/10, важно научиться себя поддерживать и выдерживать происходящее.
📍Что остаётся определенным в вашей жизни?
⠀Это помогает замечать свои внутренние опоры, опоры в других людях, повседневные радости и то, что поддерживает энергию, свои какие-то стабильные вещи-работа, еда, отношения и т.д.
⠀«Я все так же могу приготовить своё любимое блюдо, я встречаюсь с друзьями, я могу заботиться о своём теле»
⠀Да и посмотрите вокруг, осень пришла, мир продолжает жить, содрогаясь от новостей.
📍Как там ваш внутренний ребёнок?
⠀Важно обращать внимание на все, что вас расслабляет: игры, сериалы, прогулки,«берите себя на ручки». Переключайтесь!
📍Что в зоне вашего влияния, а что нет?
⠀«Я могу действительно на это повлиять или я просто себя пугаю/виню/стыжу?»
⠀Если могу-действую, если нет-переключаюсь с токсичных людей и новостей на приготовление любимого блюда и т.д.
📍Чего вы боитесь?
⠀Пишите, по пунктам с подробностями о своих страхах и на каждый по 3 шага «что я буду делать, если это правда случится?» Отрезвляет!
📍Как чувствует себя ваше тело?
⠀Тело тоже в стрессе и теряет ресурс. Дышать и замечать свои выдохи, дышать на счёт, дышать по квадрату, медитировать, заниматься спортом и т.д, все, что угодно-обязательно!
⠀
Вы насколько из 10 в ресурсе?
⠀
#психолог #гештальттерапия #психотерапія #психотерапевт #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологічнадопомога #психологізраїль #психологевропаонлайн #психотерапияонлайн #психологукраїна #психологизраиль

Вроде как все хорошо, смеюсь, спокойна, счастлива и в один момент, меня как подменили, злюсь, тревожусь, грущу.
⠀⠀⠀Что такое эмоциональные качели и как с них слезть?!
⠀⠀⠀Мы все время от времени испытываем как негативные, так и положительные эмоции.
Это нормально.
⠀⠀⠀Проблема появляется тогда, когда интенсивность этих чувств слишком высока, а «разгон» от эйфории до отчаяния - 1 секунда. Когда мы совершенно себя не контролируем в эмоциональных проявлениях и вообще не понимаем, почему какой-нибудь рандомный человек вызвал столько ярости. Когда настроение берет абсолютный контроль над разумом и действиями и начинает негативно влиять на отношения и повседневную жизнь.
⠀⠀⠀В английском языке есть классная фраза: fall into extremes (впадать в крайности) По всей вероятности, хоть раз, тебе было присуще делить все на черное и белое, доброе и плохое, положительное и негативное. Люди, долгое время находящиеся в терапии учатся жить в «серой зоне», где бывает и так и так одновременно (да, в стране война, но я в относительной безопасности).
⠀⠀⠀Плюс, каким бы классным другом не было наше тело, в кризисных ситуациях тело работает против нас. Включается режим выживания, пытаясь защитить нас, организм выделяет кучу гормонов, особенно быстро истощающего адреналина (отсюда тревога, злость, печаль). Затем он понимает, что мы устали и дает сигнал отдохнуть, восстановиться (отсюда покой и радость). И так по кругу.
⠀
⠀⠀⠀Что с этим делать?
⠀
⠀⠀⠀Наша задача – вернуть себе контроль над эмоциональным и физическим состоянием. Ваше тело не живет само по себе, вы можете контролировать все, что происходит внутри довольно простыми методами.
⠀
⠀⠀⠀Подробности в карусели▶️
⠀⠀⠀Не забудь поставить ❤️.

Що залишається незмінним так це любов до професії. В умовах війни почуття до останніх набувають особливих відтінків. І це було перше складне питання з яким я зіштовхнулась.
⠀ Як бути з психотерапевтичною етикою?
⠀ У звичайних умовах психотерапія передбачає наявність визначених рамок до яких входить час, місце, частота зустрічей, оплата і т.п. Це необхідно, щоб теплі стосунки не перетворились у злиття, яке є небезпечним для психіки. Тому так важливо мати рамки та встановлювати кордони.
⠀ Терапія, направлена на покращення якості життя, має свій «графік», регулярність. Це не чарівна пігулка, яка приймається разово, вона має накопичувальний ефект. Головне у взаємодії клієнт/психолог - це «стосунки», і вони точно створюються не на байдужості, але і не на залежності. Перш за все це безпека, довіра, стабільність, потім теплий зв'язок. Тому у мирний час це визначені правила, рівноцінний обмін і як результат стабільність.
⠀ Зрозуміло одне - під час війни в пріоритеті «Етика Людяності».
⠀ З початком війни прийшла розгубленість, я точно була не готова до такого розвитку подій і навіть виникало питання: «Чи маю я право надавати психологічну підтримку, коли сама знаходжусь в стресовій ситуації?»
⠀ Це була перевірка моїх внутрішніх опор. 🤔
⠀ Потрібно мати дуже сильну опору в собі, щоб давати цю опору іншим.
⠀ Я захоплена і пишаюся, тими хто робить дуже важливу та дуже складну роботу в такий час. Захищає, допомагає…🙏❤️ 
⠀ Ми потрібні зараз один одному як ніколи.

⠀
#психолог #психологчернігів #психологія #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапія #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #консультаціяонлайн #психологическаяпомощь #психологічнадопомога #психологізраїль #психологевропаонлайн #психотерапияонлайн #психологукраїна #консультаціяпсихолога

💥Как выйти из созависимости?
⠀
⠀⠀⠀Выход из созависимых отношений это небыстрый и нелегкий процесс. Тут важно понимать, что если что-то длилось очень долго, то за один миг этого не изменишь, поэтому действовать стоит поэтапно.

✔️Откажитесь от иллюзий.
Проблема в том, что созависимый думает, что дело в другом. Он изменится: перестанет оскорблять, унижать, высмеивать, гулять, пить, грубить и т.д. и все наладится. Но проходит месяц, второй, третий, год, два, возможно человек что-то обещает, но все возвращается или становится только хуже. Дело не в нем. У него может все хорошо. Задайте вопрос себе: «Зачем я живу с алкоголиком?» Тунеядцем?...Человеком, который не ставит мое мнение ни во что? И т.д. Подставьте свой вариант.
✔️Перестаньте отрицать. Если ситуация жесть, то это жесть. Взгляните на нее как-бы со стороны. Спросите себя: «На чем вообще основывались наши отношения?».
✔️Откажитесь от контроля и признайтесь, другого человека или ситуацию сейчас не изменить. Пока вы занимаетесь перевоспитанием, вы даете себе надежду, а значит, еще даже не отказались от иллюзий. Верните ответственность другому за свою жизнь. Рядом с вами взрослый человек и он вправе решать, как ему жить и, что делать со своей жизнью, даже если вы считаете, что это не правильно.
✔️Возвращайте фокус внимания на себя. Наполняйте свою жизнь. Займетесь отдыхом, работой, уходом за собой, своим здоровьем внешностью. Идите туда, где вам хорошо, ищите то, что вас наполняет. Общайтесь с хорошими позитивными людьми.
✔️Учитесь выстраивать личные границы.
⠀
Была ли эта информация полезной для тебя?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Шкала созависимости Б.и Дж.Уайнхолд
⠀Будте честны с собой😉
Ответы от 1 до 4
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
⠀
1.Я склонна брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
2.Мне трудно осознавать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
3.Мне тяжело выражать свои чувства.
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
7.Я боюсь быть отвергнутой.
8.Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
9.Мне трудно принимать решения.
10.Я склонна полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
11.Я склонна ставить желания и потребности других людей на первый план.
12.Я склонна ценить мнение других людей выше своего собственного.
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
14.Не люблю быть слабой и просить о помощи.
15.Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственной.
16.Я слишком лояльна к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
17.У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”
18.Я очень толерантна к непоследовательности и смешанным поручениям.
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужной”, и пытаюсь затем сохранять их.
⠀
Чтобы получить общий результат, сложите цифры
60—80—очень высокая степень зависимых моделей
40—59—высокая степень зависимых моделей
30—39—средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей
20—29—очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей
⠀
Согласны не согласны?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Наверняка вы знаете людей, которые в отношениях играют роль спасателя — а может, замечали такое поведение и у себя. Сегодня мы говорим о созависимости — отношениях, которые держатся на патологической привязанности и стремлении пожертвовать собой ради партнера.
⠀Термин «созависимость» возник для характеристики людей, чей близкий человек страдает от зависимости: алкогольной, наркотической, игровой и т.д. Созависимость чаще всего возникает в любовных или родственных отношениях. Со стороны кажется, что созависимый «спасает» зависимого. На самом деле, такое поведение лишь подкрепляет расстройство. У зависимого человека пропадает стимул меняться и работать над собой. Фактически, его расстройство — тот клей, который скрепляет отношения. Ведь кажется, что он нужен другому только таким — слабым, несчастным и проблемным.
⠀⠀Мотивация созависимого — страх остаться в одиночестве и желание быть нужным. Близкий не может без него обойтись. А если он вылечится, будут ли ему так сильно нужны эти отношения?
⠀⠀Сейчас «созависимыми» называют любые отношения, где работает сценарий «жертва — спасатель». Этот сценарий усиливает любую проблему, которая есть в отношениях. Несмотря на то, что внешне все страдают от этой проблемы, бессознательно они пытаются ее сохранить.
⠀⠀Любая зависимость – это способ уйти от жизни. И созависимость в том числе. Смысл, драв и азарт. Участие в спасательных операциях предает жизни смысл. Добавляет драйв. Создает движуху.
Обсуждать проблемы другого человека всегда безопасней, чем думать о своих проблемах, с кем-то их обсуждать и решать. Это возможность внушить себе, что я делаю что-то важное. А что при этом, свои проблемы так и не решены….
САМОЕ СЛОЖНОЕ В СОЗАВИСИМОСТИ ПРИЗНАТЬ И ПРИНЯТЬ СВОЁ БЕССИЛИЕ.
⠀ В созависимости никто не виноват. Она возникает между двумя людьми, внутренне склонными к такому поведению. Но, сохраняя отношения в этом формате, люди разрушают друг друга. Поэтому лучшее решение в таком случае — обратиться к психотерапевту.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Чего ждать от индивидуальной консультации?
⠀
⠀⠀⠀Большинство идет на индивидуальную сессию, когда болит так, что невыносимо. Клиент приходит, садится напротив и говорит: «Ну, давай, умный психолог, лечи меня, сделай, чтоб не болело»
⠀
❗️Ошибка!!!!!! ❗️
⠀
‼️Психотерапия - это не волшебная таблетка. Готового решения НЕТ. Никто не будет выплясывать танцы с бубном, и пытаться вас обезболить.
⠀ Психотерапия - это работа, прежде всего ДЛЯ КЛИЕНТА. Придется встречаться с собой, придется осознавать, придется ЧУВСТВОВАТЬ. И скорее всего, будет неприятно и БОЛЬНО, нужно это понимать.
⠀
⠀⠀⠀Ни один специалист (если он нормальный) не будет вам давать советы, что и как делать. Просто потому что ОН НЕ ВЫ. Он не жил вашей жизнью. И он не знает как лучше для вас. Он может подсветить то, что вы прячете в тень, отразить ваши чувства. Но решение всегда будет за вами.
⠀
👉Хотите чтоб «по щелчку пальцев» - тогда вам к колдунам и гадалкам. 🔮 Но откат все равно настигнет, ибо потребности сами по-себе не исчезнут.
⠀
⠀⠀⠀А гештальт-терапия, вообще, про то, что терапевт ИНТЕРЕСУЕТСЯ У КЛИЕНТА его жизнью, и заинтересовывает самого клиента. (А покажи мне, как у тебя устроено это? А как выглядит твое чувство?)
⠀⠀⠀Психолог НЕ ЗНАЕТ. Он спрашивает у клиента. Вопросы могут показаться бредовыми, 🤪глупыми. Но они помогают развернуться, и посмотреть внутрь себя.
⠀Гештальт-терапия, дело далеко не одной консультации.. Гештальт - это способ жить. Свободно и счастливо. И чтоб старый способ поменять, нужно много времени. Сколько лет вы жили с этим?!
⠀Сначала учимся ЗАМЕЧАТЬ как включаются старые механизмы, а потом экспериментируем с новыми. Для этого нужна осознанность к себе. Нужно желание и персональная ответственность.
⠀
⠀⠀⠀А чего вы ждете от психолога?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

«КТО МОЛОДЕЦ? Я МОЛОДЕЦ» ☺️
⠀
⠀⠀⠀Почему бы не порадоваться себе, когда действительно молодец?
⠀⠀⠀Бывает это сложно, часто вложено родителями с детства, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным.
⠀⠀⠀Как же себя поддержать в стрессе/проблеме/неприятностях?
1️⃣Внимательное и бережное отношение к себе🤗
⠀⠀⠀Мощное оружие против стресса – наша способность выбирать одну мысль за другой и обращать внимание на свои чувства. Как мне сейчас? Чего бы мне хотелось? Повышенный уровень осознанности к себе вызывает удивительные вещи, о существовании которых вы даже не подозревали.
2️⃣Признание и принятие своих чувств❤️
⠀⠀⠀Вас обидели, вы чувствуете себя задетыми и ранеными, вы переживаете грусть, боль и гнев – вы имеете право это чувствовать. Потренируйтесь называть их: «я чувствую.. гнев» или «я боюсь». Главное ничего вроде «я чувствую, что я идиотка»
3️⃣Умения себя успокоить и утешить😍
⠀⠀⠀Все мы иногда терпим неудачи, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, кто мы есть на самом деле. Главное правило в этом - не бросай себя сам!
4️⃣Не обвинять себя и не осуждать😇
⠀⠀⠀Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства.
5️⃣Доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители👨‍👩‍👧‍👦
⠀⠀⠀Стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.
⠀
⠀⠀⠀Будет ли это легко?💁🏼‍♀️
⠀⠀⠀Вряд ли!
⠀⠀⠀Стрессы неизбежны. Но только обращаясь к себе, вы становитесь истинным собой и обретаете силы, чтобы сделать следующий шаг.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

🤷‍♀️Ты что, боишься? Да ладно, не бойся.
🤷‍♀️Расстались, страдаешь? Ой, да хватит грустить.
🤷‍♀️Нет настроения? Не кисни!
⠀
И коронная «Да все будет хорошо!»
⠀
🤦‍♀️ Серьезно? Если бы все так было просто, зачем нужна была бы психотерапия???
⠀
⠀⠀⠀Такая поддержка НЕ РАБОТАЕТ!❗️
⠀
⠀⠀⠀Если вы хотите поддержать человека, не затыкайте его чувства. Помогите ему быть в них. Будьте там вместе с ним. Разделяйте.
⠀
⠀⠀⠀Другое дело, что со страхом, с болью, далеко не каждый готов столкнуться, и не каждый способен разделить. Для этого нужна внутренняя опора...
⠀Если вы эту опору дать не можете (и это нормально!) просто скажите честно: я не знаю чем тебе помочь, мне очень жаль, но ты не один!
⠀
⠀⠀⠀Не говорите эти истасканные бесполезные фразочки, вы этим только хуже делаете!
⠀
⠀⠀⠀А как вы поддерживаете людей в трудные минуты?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Умеете ли вы жить в настоящем❓
⠀⠀⠀Я вижу в этом большую ценность! Радость, волнение, страх, удивление, разочарование - это эмоции настоящего.
⠀⠀⠀Раньше я частенько могла «зависать» в планах на будущее или скорее в фантазиях о том, как могут развиваться те или иные события🧚🏽‍♀️, или наоборот терялась в воспоминаниях о прошлом и думала: «Эх, а если бы...»🤔
⠀
⠀ Будущего еще нет, прошлое уже произошло. Мы живем только здесь и сейчас💫. Только здесь и сейчас я пишу этот текст, а вы его читаете, здесь и сейчас вспоминаете, что с вами было или строите планы на будущее.
⠀⠀⠀Это один из основных принципов гештальт терапии. Принцип совсем не отрицает нашего прошлого🙅🏻‍♀️. Этот принцип призывает задуматься о том, почему мы думаем о чем-то конкретном в эту минуту? Какими ресурсами мы располагаем на данный момент? Что могло бы пригодиться здесь и сейчас? ⠀
⠀
⠀⠀⠀Терапия позволяет изменять отношение к событиям, происходившим с людьми в детстве, к тому как они продвигаются в настоящем и к выбору будущего☝️.
⠀⠀⠀Даже наш организм от природы настроен на выбор того, что ему важно и интересно в настоящем. Например, жажда побуждает человека выделять на столе, уставленном яствами, стакан воды, как значимую фигуру 🥛. Когда жажда будет утолена, скорее всего внимание привлечет что-то другое.
⠀
⠀⠀⠀Восприятие устроено так, что значимая фигура всегда будет выделяться на первый план: образ любимого человека, ощущение голода, головная боль или слово этого текста. Все остальные объекты сливаются, становятся нечеткими и уходят на задний план.
⠀
⠀⠀⠀Из всего многообразия мира я выделяю то, что отвечает моим актуальным потребностям. Остальное - проносится мимо, как дома за окном машины, когда я за рулем. Только так можно жить настоящим в полном объеме🙌🏼.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Бывает так, что вас раздражают некоторые люди👺. Задумывались ли вы, почему? Какие качества того или иного человека являются для вас триггерами вашего недовольства?
⠀⠀⠀Очень легко обнаружить отрицательное в других, куда сложнее увидеть эти качества в себе☝️ Как-то мне сказали: «Тебя это раздражает? Лови - это твое». Но как же не хочется это признавать в себе, как сложно🙃.
⠀⠀⠀Отказ понимать, что злость это часть меня самого, приводит к тому, что мы часто останавливаем себя в ее проявлении, и тем самым со временем теряем способность выражать себя🤷🏻‍♀️. Те части меня, которые я считаю «плохими», запретными, могут сначала игнорироваться, а со временем «исчезнуть». В такой ситуации мы видим эти черты в других. Сами же перестаем быть аутентичными, такими какие мы есть на самом деле😟.
⠀⠀⠀В психологии этот процесс называют проекцией👥. Наверняка вы слышали поговорку: «В чужом глазу соринку видишь, а в своем бревна не видишь». Вся фишка в том, что про других рассуждать легче, удобнее, чем про себя.
⠀⠀⠀Ведь, если я осознаю наличие в себе какого-то качества, я должен буду взять за него ответственность. Открыв в себе те особенности, которые мы принимаем с большим трудом, мы сможем увидеть их у других, только если они действительно в них присутствуют💁🏻‍♀️. Люди очень многообразны, больше чем они могут себе представить. И поведение, направленное на то, чтобы избежать «плохих» качеств, может слишком дорого нам стоить. Мы можем потерять себя в проекциях, так и не узнав себя настоящего🤕.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Нет цели - нет маяка...
💭Никакой ветер не будет для нас попутным, если у нас нет цели.
⠀
Цель 🎯— это вектор движения и концентрация нашей внутренней силы💪🏼энергии и намерения. Правильно поставленная цель — залог успеха.
⠀
🚩Правильных вам целей и попутного ветра!
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

📝
⠀⠀⠀Людям которые проживают кризисные ситуации в жизни, я часто говорю о том, что нужно больше заботиться о себе. Меня спрашивают: «а как это?»
⠀ Раньше я удивлялась 😱 этому вопросу, позже стало понятно:
🔹Каждый понимает под этим что-то своё.
🔹У нас в культуре такого щадящего и любящего отношения к себе. К ребёнку да, а к себе нет! Вот удивительно, да?
🔹Нет опыта заботы и любящего отношения от слова совсем...

🥰Заботится о себе - это быть себе доброй мамой. Даже лучше чем своя собственная. Из идеи полезности для себя! ⠀

⠀⠀⠀Заботиться о себе можно на разных уровнях:
🔸На физическом — покушать, поспать, дать себе отдохнуть если устал, массаж, полезная физическая активность для наполнения, а не для истощения, прогулка в парке, улететь в тёплые страны к морю.
🔸На эмоциональном - ограждать себя от нежелательного общения, людей, стрессовых ситуаций и всякого рода конфликтов (по возможности).⠀
😌Забота о себе связана с качеством нашей жизни. Когда мы сами влияем на себя, на свою жизнь, на окружение из активной роли, а не ждём, что о нас позаботятся и дадут нам то, в чем мы нуждаемся. Чем больше мы заботимся о себе и своей жизни, тем качественнее и осознаннее наша жизнь...
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн

Правильный запрос или Чем я могу Вам помочь?
«Я не понимаю – как она могла так поступить?»😔;
«Я не замужем. Как-то не складывается. Помогите»;
«Ребенок ведет себя просто невыносимо! Скажите, я ведь права?»
«Вот мне такой выбор предложили. Не могу решить. Что мне делать?».
Продолжать можно до бесконечности. Вот вроде бы все запросы разные. И темы разные, и конфликты. Но есть кое-что общее, что неизменно объединяет такие запросы в одну категорию. Это общее можно тоже выразить в виде вопроса: а чем конкретно я могу Вам помочь?😎
Человек пришел к психологу с возмущениями о недопустимом поведении третьего лица и жаждет, требует понимания. Его можно понять. Но ведь пришел то он за тем, чтобы психолог сказал ему о том, что это самое третье лицо ай-ай-ай как нехорошо поступило с ним. А психолог молчит.😯Ну или вопросы задает наводящие о том, что собственно Вы то хотите изменить? Понять «как она могла»? А что тут ответить? Ну не может психолог рассказать🙊Вам мотивы третьего лица, которого он в глаза не видел🙈и знать не знает, да еще и объяснить их в доступной форме. Тут бы разобраться - а почему это Вас так зацепило? А что Вы почувствовали? А как себя повели? А Вы с таким раньше сталкивались? Как Вам мама в детстве говорила? А давайте с этого места по подробней… 👓И получает человек вместо одобрения – разбор семейной концепции и огромный ресурс для изучения себя любимого.
Вы хотите замуж? Прекрасно. Что Вы для этого хотите получить от меня? Ну не телефон же молодого, перспективного и не женатого банкира, правда?👔 Нет, было бы не плохо, но нет у психолога таких телефонов.😕А есть возможность сформулировать Ваш запрос по-другому, по исследовать женственность, модель семьи, противоречия в представлениях. Сложно, издалека, иногда закапываясь в неудачный опыт и детские воспоминания. А как у нас насчет самооценки? Замуж то кто хочет, Вы или мама требует? И дальше, дальше по нетоптаным тропам понимания и принятия себя.
И потихоньку в голове меняется
местами причина и следствие с «любима, значит счастлива» на «счастлива, значит любима». Мама тоже ждет одобрения своих действий, в красках расписывает невыносимого отпрыска. И ждет, ждет... Когда уже добрый психолог поддержит и скажет, что все она правильно сделала. Избавит от чувства вины. И снова психолог не дает того, чего она хочет, а дает то, что ей нужно. Границы, понимание, принятие. То же детство. И уходит мама сильно задумавшись - а точно ли только в ребенке все проблемы?
Ну и самое замечательное - выбор.
"Примите за меня решение!"
Как же хочется переложить свою
ответственность за решение на кого-то! На маму, папу, мужа, начальника, на худой конец — на психолога. А вдруг не выйдет? Хоть будет кого поругать на досуге. Но - нет. Опять злой психолог не дает советов, а учит принимать взвешенные решения и нести за них ответственность.
Каждый второй клиент приходит не с тем запросом, с которым потом будет работать. Каждый третий - пытается просто получить одобрение или переложить на плечи психолога ответственность или вину. Но все же, как хорошо, что они приходят! Ведь правильно поставленный вопрос - это 90% ответа. А правильно сформулированный запрос — это уже огромный ресурс для человека в решении его проблем.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн