Dietician Kamna

I have reached 500 followers! Thank you for your continued support. I could not have done it without each of you. 🙏🤗🎉

“To ensure good health: eat lightly, breathe deeply, live moderately, cultivate cheerfulness and maintain an interest in life.”

𝗦𝗵𝗿𝗲𝗱𝗱𝗲𝗱 𝗥𝗲𝗱 ❤️ 𝗖𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲𝗱 𝗦𝗮𝗹𝗮𝗱 🥗 for detoxifying your system.. This is Super Delicious too. 😋👌

Ingredients: Shredded Beetroot, Carrots, chopped tomatoes. (No need to add flavors like salt or chaat masala)

Beetroot which are rich in folic acid and vitamin C, are the primary ingredient of this simple salad. red vegetables, like tomatoes 🍅 may help reduce the risk of diabetes, osteoporosis, and high cholesterol. Deeper colors, like the dark hue of beets, usually means that the vegetable is richer in these phytonutrients including antioxidants, carrots 🥕 have been shown to help prevent cancer, fight chronic illnesses, and strengthen the immune system.

Try this recipe and add in your every day meal.

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𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗶𝘁 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗞𝗮𝗺𝗻𝗮 💪🍎

Stay fit with 💪🍎

Detox your body with fresh veggies and fresh fruits.
"Having a diet that is high in fiber-rich foods keeps you regular to eliminate potential toxins more quickly and regularly..

So start drinking juices or smoothie of fresh vegetables and fruits. It's more interesting and easy to consume and it has similar benefits as a salad have.

Tip: Remember to choose only that vegetables which we use as salad (we serve raw).

If you eat a healthful diet rich in fiber, fruits, vegetables, and whole grains, “you will be able to detoxify your system 100 percent of the time."

You shouldn't restrict or skipping so much...

Just focus on adding more healthy and less consumption of unhealthy foods.

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💪🍎

This Seasonal super fruit is best for summers.. must add in your daily diet.

Stay fit with 💪 🍎

Indian Buttermilk (Jeera chaas) is an excellent source of protein, which our body needs to build healthy muscles, skin, and bones.
Jeera Buttermilk (chaas) Masala is made with natural Indian spices to ensure that you get all the essential vitamins and minerals.

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀: -

Jeera Buttermilk Masala is an Indian masala added in curd or yogurt. Jeera Buttermilk is yogurt diluted with water and then flavored using Satvic Foods’ Jeera Buttermilk Powder:

Jeera, Rock Salt, Black Pepper, Dry Ginger, Black Cardamom, Green Cardamom, Salt

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝘁𝘀 𝗼𝗳 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗝𝗲𝗲𝗿𝗮 𝗕𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗹𝗸: -

Buttermilk is an excellent source of protein, which your body needs to build healthy muscles, skin, and bones. Jeera Buttermilk Powder has several benefits, like:
* It is easier to digest than other dairy products.
* It improves your gut health.
* Helps in supporting strong bones.
* Assist in improving oral health.
* Helps to lower your cholesterol levels.

So, what's your choice ❓❓❓

Stay Fit with 💪🍎

Meals should be small and full of Healthy foods.

Stay fit with
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Avoid Fitness Shortcuts "It's a Slow Poison" Fitness shortcuts could be a Harmful deal ☠️ Shortcuts are not meant to be trustworthy if they are meant for bigger goals. So to be in shape...

Many people ask me about why we get so sleepy after having lunch and decreasing mental focus at noon.
Here, I will explain some basic lifestyle modification. Most of the people know but don't realise and follow.

1. They have a habit of overeating (biggest reason).

2. They have a habit of sleeping at noon immediately having lunch which is bad.

3. They eat high carbs foods.

4. They don't get enough sleep at night.

5. They have a slow metabolism (Slow Metabolism causes in short) :-
* less or no physical activity.
* Obesity.
* Stress
* Eating processed or refined foods.
* Nutritional deficiencies.
* Vitamin d deficiency.
And so on..

6. They skip their breakfast, due to extreme hunger, they overeat at lunch.

7. They have work loads which is taking your lot of attention mentality or physically.

8. They eat oily or deep fried foods.

9. They need to check their sugar levels.

10. May be they have developed lifestyle related disease which they need to check.

9th and 10th option is required when rest options will not be matched.

Follow the Solutions :-

• Take a bit less amount of food. divide your 3 meals into 5 meals. If you can't find to arrange meals, atleast avoid heavy eating at a time.
• Eating healthy should be on priority.
• If we sleep enough at night, we don't need afternoon naps.
• Eat limited and complex carbs which gives you fiber.
• Take a brisk walk after every meal to avoid tiredness.
* Don't lie down immediately after eating.
• Taking complete sleep at night is equally important as we need food to be alive.
• Take care of your nutritional requirements.
• Maintain your vitamin d levels to boost metabolism by sun exposure is necessary or by supplements if required.
9. If you have work load, I would recommend taking 15 or 30 min naps will be helpful to perform better as well, IF POSSIBLE, even at your work desk.

Hope these resolutions would be helpful to you.

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Fever is a Friend!

Fever is the body's natural way of removing toxins from the body and purify the blood.

So, don't panic when you experience fever. Instead, follow the above advice, give your body proper rest and time to heal and you will be okay in no time.

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Instead of using salt for taste use these Natural & Healthy flavouring alternatives 💁🏻‍⤵️

Aap inn options mein sey kya - kya use krte hai ?

Must Try this wonderful overnight oats recipe for weight management and preventing many diseases. Instant and no cooking recipe can give you lots of health benefits 🍚

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Lose Weight Fast In 1 Week - Overnight Oats For Hostel Students/Bachelors - Weight Loss Meal Plan hostel students/bachelors special fermented overnight oats recipe for weight loss, lose weight fast in 1 week, oats recipe for weight loss, no refrigeration ...

Too much Salt can be dangerous to health...

It's impossible to live without any salt, it is important nutrient for the human body.. but do not consume too much salt in diet. it's important to keep the amount always in check.

Use pink salt or sendha namak or black salt instead of refined table salt (white salt). but remember 'salt is salt'.
We always hear it all the time, "Eat less Salt.. Watch your sodium intake" !!
Ever wonder why ??

The biggest problem is your body cannot absorb sodium chloride(salt) in Refined table salt form, because there're no nutrient in Refined Table Salt. Your body notices the chemically processed imitator and refuses to absorb.

Refined table Salt is high concentration of sodium chloride. This causes water to build up in your tissues leading to cellulite, kidney stones, and worsening rheumatoid arthritis.

Eating too much salt can be contribute to high blood pressure, which is linked to conditions like heart stroke.

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Worst foods before bed time 🛌




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Some easy ways to improve your health :-

◆ Avoid salty foods; You might not realise, how much salt you are consuming in a day through all kind of foods. It's better to taste your food before you salt it. Cut down on salty foods

◆ Sleep early; Most of the people don't get seven or more hours of sleep. Shortage of which can result of various kinds of illness. Make sure you put that phone away and get a good sleep.

◆ Make sure you de-stress; it is recommended to regularly exercise, meditate and concentrate on your breathing techniques to reduce stress. Listening to music, reading, dancing can be de-stressing too.

◆ Avoid processed, refined, market ready meals or foods; Try to consume healthy, organic and fresh Foods as much as possible. Avoid shortcuts, make nutrition and nourishing yourself a priority.

◆ Maintain a good posture; Long time wrong posture can occure stress in your muscles and bones. So, when ever you're on your desk or on a phone, take a moment to think about how you are sitting or standing. Strengthen up your back, tuck in your stomach and put your flat feet in your floor.

◆ Brain exersize; Mentally challenge activities like reading, solve the puzzle, crossworld or sudoku may have a protective effect on your brain. Regularly engaging your mind helps lower the effect of dementia.

◆ Maintain a healthy weight; Always maintain a good weight as it helps in lowering the heart, hormone and bone related disease, Some times cancer too.

Those are the easy ways to take good care of your health and long life.

Stay Fit with
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Benefits of Padmasana
Opens up the hip joints
Stretches the ankles and knees
Calms the brain
Increases awareness and attentiveness
Keeps the spine straight
Helps develop good posture
Eases menstrual discomfort and sciatica
Helps keeps joints and ligaments flexible
Stimulates the spine, pelvis, abdomen, and bladder
Restores energy levels
Do this asana for a whole one min
And remember to breathe in and out slowly😊

कौन कौन से बर्तन रखेंगे आपकी सेहत का ख्याल ??

जैसा कि इससे पहले की पोस्ट में हमने बात की, कि हमें किस तरह के बर्तनों को नहीं करना चाहिए इस्तेमाल, जो कि करते हैं सेहत खराब।
आईये अब हम बात करते हैं कि किस तरह के बर्तनों के नहीं होते कोई भी नुकसान।
सही भोजन के साथ सही धातु के बर्तन का चुनाव भी जरूरी होता है, ताकि खाने के गुणों में वृद्धि हो और हमारा शरीर रोगों से दूर रहे।

स्टेनलैस स्टील :-
यह एक मिश्र‍ित धातु है, स्टील लोहे में कार्बन, क्रोमियम और निकल मिलाकर बनाई जाती है। स्टील के बर्तन नुकसान दायक नहीं होते क्योंकि ये ना ही गर्म से क्रिया करते हैं और ना ही ठंडे से। इसमे खाना पकाने और खाने के कोई भी नुकसान नहीं हैं। जो बहुत किफायती भी होते हैं।

लोहा :-
लोहा यानि आयरन..भोजन पकाने और खाने के लिए लोहे के बर्तनों का उपयोग हर तरह से फायदेमंद होता है। इन बर्तनों में पकाए गए भोजन में आयरन की मात्रा अपने आप बढ़ जाती है और आपको उसका भरपूर पोषण मिलता है। सामान्य तौर पर सभी को आयरन की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को खास तौर से इसकी जरूरत होती है। इसमें भोजन करेंगे तो शरीर को ढेर सारा आयरन मिलेगा, जो कि भरपूर ऊर्जा पाने के लिए बेहद जरूरी है। लौह तत्व शरीर में जरूरी पोषक तत्वों को बढ़ाता है।

चीनी के बर्तन में खाना :-
चीनी मिट्टी के बर्तन काओलिन(kaolin) नामक शुद्ध मिट्टी से बनते हैं। मिट्टी में अल्कलाइन होने के कारण भोजन में मौजूद एसिड के साथ तालमेल बिठाकर यह भोजन के पीएच संतुलन को निष्क्रिय करने में मदद करता है। इसलिए खाना चीनी में परोस कर खाना सुरक्षित माना गया है। अगर माइक्रोवेव ओवन का इस्तेमाल करते हैं तो करें बस चीनी का इस्तेमाल।

मिट्टी के बर्तन :-
मिट्टी के बर्तन में खाने से अपच और गैस की समस्या नहीं होती। पौष्टिकता के साथ भोजन का बढ़ता है स्वाद, और जब खाने का स्वाद अच्छा हो, तो मुँह में अच्छा सलाईवा पैदा होता है, जिससे खाना पचता भी अच्छा है। कब्ज की समस्या से मिलती है निजात। इसमे खाना पकाने से भोजन में मौजूद पोषक तत्व नष्ट नहीं होते हैं। और यह भोजन का पीएच वैल्यू मेंटेन रखता है, इससे कई बीमारियों से बचाव होता है।
बस इस बात का ख्याल रखें कि जब आप मिट्टी के बर्तन को गैस पर चढ़ाते हैं तो उसकी फ्लेम यानी आंच मध्यम रखें। तेज आंच पर खाना न बनाएं।

चाँदी :-
आज के इस महँगे दौर में चांदी के बर्तन में खाना मुमकिन तो नहीं रह गया, क्योंकि सोने के बाद चाँदी की धातु मूल्य में दुसरे नंबर पर है. परन्तु इसके फायदे ज़रूर जान लें। चाँदी एक ठंडी धातु है, जो शरीर को आंतरिक ठंडक पहुंचाती है. शरीर को शांत रखती है. इसके पात्र में भोजन बनाने और खाने के कई फायदे होते हैं, जैसे दिमाग तेज होता है, आँखों स्वस्थ रहती है, आँखों की रौशनी बढती है और इसके अलावा पित्तदोष , कफ और वायुदोष को नियंत्रित रहता है, इसलिए हो सके, तो छोटे बच्चों को चांदी के बर्तन में खाने और पीने दें, जिससे उनकी अच्छी वृद्धि हो।

कांस :-
चाँदी के बाद काँसे के बर्तन का मूल्य आता है, इसके बने पात्र में खाना खाने से बुद्धि तेज होती है, रक्त में शुद्धता आती है, रक्तपित शांत रहता है और भूख भी बढ़ती है. लेकिन कांस्य में खट्टी चीजे नहीं परोसना चाहिए, खट्टी चीज़ें इस धातु से क्रिया करके विषैली हो जाती है, जो नुकसान देती है

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अगर आप एल्युमिनियम में खाना बनाते हैं, जिन्हें लोग एलमोनियम भी कहते हैं, तो आप खाने के साथ एल्युमिनियम (एलमोनियम) भी खा रहे हैं । जो कि बहुत सारे रोगों का कारक हो सकता है।
जानें और कौन कौन से बर्तन कर रहे हैं आपकी सेहत खराब।
एल्युमिनियम (एलमोनियम) :-
एल्युमीनियम के बर्तन भले ही सस्ते पड़ते हों, लेकिन हमारी हेल्थ पर इनका बहुत दुष्प्रभाव पड़ता है। इन बर्तनों में पके हुए खाने के सेवन से एक औसतन मनुष्य की बॉडी में प्रतिदिन 4 से 5 मिलीग्राम एल्युमीनियम चला जाता है। मानव शरीर इतने एल्युमीनियम को शरीर से बाहर करने में समर्थ नहीं होता है। गौर से देखने पर आप पाएंगे कि एल्युमीनियम के बर्तन का वजन कुछ महीने या साल बाद हल्का हो जाता है।
एल्युमिनियम अम्ल के साथ बहुत जल्दी रासायनिक प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इसमें खटाई या अम्लीय चीजों का प्रयोग नहीं करना चाहिए। जैसे टमाटर, नींबू, दही, इमली इत्यादि।

नॉन स्टिक बर्तनों के है फायदे और नुकसान भी :-
माना कि नॉनस्टिक बर्तनों में तेल का इस्तेमाल कम ही होता है, जो कि सेहत के मुताबिक लाभदायक है, परंतु नॉन स्टिक बर्तन को तेज आंच या खरोंचा गया तो कर देंगे आपकी सेहत खराब।

प्लास्टिक बर्तन हानिकारक :-
जब हम खाना प्लास्टिक के कंटेनर में रखते है तो उसमें से कुछ मात्रा में केमिकल्स हमारे खाने या पानी में मिल जाते है। सबसे खतरनाक केमिकल जो हमारे खाने में प्लास्टिक से मिल जाता है वह है 'एंडोक्रिन डिस्ट्रक्टिंग' नाम का ज़हर. ये कैमिकल हार्मोंस अंसतुलन पैदा करते हैं जिससे की हार्मोंस सही से काम करने की क्षमता खो देते हैं

पीतल बर्तन :-
पीतल के बर्तनों में खाना पकाना एवं खाना सामान्यतः पुराने समय में ज़्यादा किया जाता था। यह नमक और अम्ल के साथ प्रतिक्रिया करता है, इसलिए खट्टी चीज़ों का या अत्यधिक नमक वाली चीज़ों को इसमें पकाना या खाना नहीं चाहिये, नहीं तो पाचन में आ सकती हैं समस्याएं।

तांबा सिर्फ पानी संग सही :-
तांबा भी पीतल की तरह ही अम्ल और नमक के साथ प्रतिक्रया करता है। कई बार पकाए जा रहे भोजन में मौजूद आर्गेनिक एसिड बर्तनों के साथ प्रतिक्रिया कर ज़्यादा कॉपर पैदा कर सकते हैं, जो नुकसानदायक हो सकता है। इसलिये सिर्फ पानी के साथ ही सही माना जाता है।

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𝐀𝐦𝐚𝐳𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐭𝐬 𝐨𝐟 𝐳𝐮𝐦𝐛𝐚 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐛𝐞𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐢𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐞𝐫𝐨𝐛𝐢𝐜 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 , 𝐭𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐲 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐭𝐬 𝐨𝐟 𝐳𝐮𝐦𝐛𝐚 𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 🌠

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𝐋𝐨𝐬𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜 .
𝐅𝐢𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐢𝐧 𝐬𝐡𝐚𝐩𝐞 𝐣𝐨𝐢𝐧 𝐳𝐮𝐦𝐛𝐚 𝐟𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 🕺






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𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐁𝐚𝐭𝐜𝐡 :-

𝐌𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝟖 𝐭𝐨 𝟗 𝐚𝐦
𝐄𝐯𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 - 𝟓 𝐭𝐨 𝟔 𝐩𝐦

📲𝐂𝐚𝐥𝐥 𝐟𝐨𝐫 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 - 𝟗𝟕𝟓𝟓𝟗𝟑𝟑𝟑𝟏𝟔, 𝟖𝟖𝟕𝟖𝟎𝟑𝟗𝟒𝟖𝟗, 𝟕𝟒𝟖𝟗𝟑𝟔𝟖𝟑𝟗𝟗

“Definition of a really good workout"
"when you hate doing it😫 but you love finishing it.”😍
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