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3️⃣ ADDOMINALI DA FARE A CASA 💪

😴 La sedentarietà è la causa più comune dell’addome rilassato: passare ore al computer, spostarsi in macchina, prendere solo ascensori e scale mobili... tutte attività che non coinvolgono i muscoli dell’addome che, ovviamente, perdono via via tonicità.

🧐 Spesso la "pancia rilassata" è la conseguenza dell’indebolimento dei retti addominali e degli obliqui. I muscoli addominali funzionano come una guaina contenitiva che "tiene a posto" le viscere, stabilizzando il tronco nella posizione eretta.

🏃‍♀️🏃‍♂️ Il ricorso all’attività fisica e agli esercizi addominali è indispensabile. Se non si interviene con esercizi addominali specifici i problemi (per esempio alla schiena) sono destinati a peggiorare!

😊 Per conoscere i nostri percorsi strettamente legati agli - diastasi dei retti, lavoro sul pavimento pelvico, rinforzo generale - puoi contattare Studio FM al 349 157 4074 anche tramite whatsapp 😉

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ADDOMINALI TONICI E FORTI | 3 esercizi con bastone E' stato utile questo video? Lascia un Mi Piace e condividi il video con i tuoi amici. Se ti fa piacere scrivi un commento, siamo piuttosto veloci a risponde...

👩‍💼 WORKPLACE LIFESTYLE e DESK-GYM 🖥

Il benessere e la produttività di un’azienda passano in larga parte attraverso la salute di coloro che in essa e per essa lavorano.

Il mantenimento di posture fisse e scorrette per tempi prolungati, l’assenza di attività fisica e uno stile alimentare non consono sono soltanto alcune delle cause che possono contribuire a rendere pessima la qualità lavorativa di coloro che trascorrono la propria giornata in ufficio e in modalità smart working, con ripercussioni sull’umore e sulla capacità di concentrazione.

Il lavoro da remoto, in particolare, ha cambiato gli ambienti della nostra casa rendendoli veri e propri “uffici”, spesso con sedie e scrivanie non del tutto idonee al corretto svolgimento delle attività.

Seguire un programma di rinforzo, mobilità e stretching sarebbe un’attività talmente utile - nella prevenzione e la risoluzione di molti dolori comuni - che andrebbe inserita come prassi durante la giornata lavorativa.

Per questo è fondamentale tutelare il proprio corpo e ricorrere alla ginnastica da scrivania Desk-Gym o alla ginnastica da smart working.

Un’attività semplice da realizzare che può aiutare non solo ad allentare le tensioni, ma anche a rinforzare tutta la muscolatura che partecipa nel mantenimento di una postura corretta.

La postura “in flessione” porta molti problemi, soprattutto alle strutture passive della colonna (dischi intervertebrali, tessuto connettivo e legamenti).

Per saperne di più sulla nostra Desk-Gym 👇👇

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🧐 Raccomandazioni sull'attività fisica per l'anziano 🧓👩‍🦳

👉 L’attività fisica strutturata nella popolazione anziana deve avere come obiettivo il miglioramento del livello di cardiorespiratorio, la composizione corporea, forza muscolare e flessibilità.

👉 The American Heart Association (AHA) e The American College of Sport Medicine (ACSM) raccomandano per l’anziano 30-60 minuti di attività moderata di esercizio aerobico al giorno, oppure 20-30 minuti di attività vigorosa al giorno.

👉 Per migliorare la forza muscolare, per esempio, sono consigliati allenamenti di resistance training per 2 giorni a settimana. Stando alle indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità ( 2020) per adulti e anziani sarebbe consigliabile un’attività fisica di moderata intensità tra i 150 e i 300 minuti settimanali o tra i 75 e i 150 se d’intensità più elevata, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità.

👉 Viene inoltre estesa a tutti gli anziani, e non solo a quelli con ridotta mobilità, la raccomandazione di svolgere almeno 3 giorni a settimana anche attività fisica multicomponente - una combinazione di attività aerobica, rafforzamento muscolare e allenamento dell’equilibrio svolti in un’unica sessione - per aumentare la capacità funzionale e ridurre il rischio di cadute accidentali.

👉 Accumulare quantità di attività fisica superiori a quella minima raccomandata apporta ulteriori vantaggi per la salute e una riduzione più efficace del rischio per diverse malattie croniche (cardiovascolari e metaboliche) ed è consigliata anche per gli individui che hanno difficoltà a mantenere costante il proprio peso corporeo, per i quali si suggerisce di arrivare a compiere almeno 60-90 minuti di esercizio giornaliero.

👉 E’ comunque possibile che individui fisicamente attivi, ossia che raggiungono la quantità minima raccomandata di attività fisica, possano essere al tempo stesso sedentari, perché ad esempio - dopo una sessione mattutina di esercizi - trascorrono seduti buona parte del rimanente tempo giornaliero.

😉 Nella popolazione anziana sono poste delle limitazioni spesso eccessive rispetto all’attività fisica o esercizio fisico da poter svolgere. Un programma personalizzato di attività fisica, con il giusto supporto nutrizionale, aiuta ad evitare il declino della forza muscolare anche in presenza di quadri complessi.

🙏 Ringraziamo per i contenuti la Dott.ssa Valeria Ortu, medico chirurgo e docente di nutrizione, Corso di Perfezionamento SportAl, Università di Milano-Bicocca.

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I radicali liberi sono molecole instabili, che causano l’invecchiamento cellulare e alcuni disturbi metabolici 😟

❓ Ma come si possono contrastare?

ACQUA, ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA, SPORT e STILE DI VITA SANO, REGOLARE sono preziosi alleati per combattere il processo ossidativo e rallentare l'invecchiamento dei tessuti.

❗️ L'acqua poi è uno degli antiossidanti più potenti in natura!

Grazie alle sue molteplici proprietà, l'acqua ci permette di:

✅ Espellere le tossine e le sostanze di scarto

✅ Stimolare il traporto del nutrimento essenziale per le cellule

✅ Riattivare il metabolismo cutaneo.

😉 La giusta idratazione incide anche a livello psicologico: studi recenti hanno dimostrato come bere costantemente acqua possa avere effetti rilevanti su memoria e attenzione, con positivi risvolti sull’umore.

🙄 Purtroppo i ritmi frenetici della vita e gli impegni che incalzano ostacolano anche le migliori intenzioni...
.. Ma noi ti possiamo aiutare!

👉 Chiama o manda un whatsapp al 349 157 4074 per scoprire le nostre proposte personalizzate dedicate ai senior ☺️

Il post di oggi è dedicato alle amiche di che si stanno avvicinando al traguardo dei 5️⃣0️⃣ anni ☺️

😳 La sta arrivando... quali sono i comportamenti virtuosi che possiamo adottare?

👍 Innanzitutto mantieni una alimentazione sana, leggera e varia: scegli pietanze che non appesantiscano la digestione e riduci le quantità di cibo per pasto.

😔 Ti senti frustrata e triste alla sola idea di dover limitare un piacere?

☺️ E’ necessario cambiare atteggiamento e linguaggio: anziché focalizzarti su “rinuncia” e “privazione” del cibo prova a centrare la tua attenzione sul “guadagno” e sugli evidenti “benefici”, come:

✅ Leggerezza

✅ Salute

✅ Energia

✅ Autostima

‼️ E per concludere… non fumare 🚭 ed evita di consumare alcolici e superalcolici ❌

😉 Ora tocca a te! Ti piacerebbe approfondire l’argomento?

👉 Scrivi un whatsapp al 349 157 4074 per prendere un appuntamento con Michela di

Il RISVEGLIO MUSCOLARE è una ginnastica dolce che ha l'obiettivo di risvegliare delicatamente i muscoli per affrontare al meglio la giornata 💪

Contrastare la rigidità muscolare al risveglio con pochi minuti di allenamento porta molti benefici:

✅ Rilascio di endorfine per iniziare la giornata di buon umore

✅ Miglioramento del tono muscolare

✅ Più energia e meno stress

✅ Attivazione del metabolismo e della digestione

✅ Miglioramento della circolazione sanguigna

🎥 Nel video allegato vedremo una routine di esercizi da effettuare al mattino come risveglio muscolare, soprattutto lavori di mobilità articolare e della colonna vertebrale, stretching, respirazione e rinforzo glutei.

Per altre info sulla nostra attività 👇👇

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Esercizi per il risveglio muscolare E' stato utile questo video? Lascia un Mi Piace e condividi il video con i tuoi amici. Se ti fa piacere scrivi un commento, siamo piuttosto veloci a risponde...

👉 Michela presenta 5️⃣ esercizi di allungamento e mobilità per alleggerire la cervicale e prevenire torcicollo e dolori 🎥

👉 La ginnastica posturale come possibile soluzione delle problematiche cervicali 👍

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5 esercizi efficaci per la cervicale Michela presenta 5 esercizi di allungamento e mobilità per alleggerire la cervicale e prevenire torcicollo e dolori. In collaborazione con GGallery http://ga...

👉🏻 Michela presenta alcuni esercizi semplici per imparare a respirare correttamente.

👉🏻 Esercizi respiratori per il torace, il ventre e il muscolo diaframma utili contro lo stress e l'ansia.

👉🏻 Sul canale di troverai contenuti e consigli pratici riguardanti fitness, dimagrimento, allenamento ed esercizi di tonificazione e stretching da eseguire a casa tua.

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Esercizi per migliorare la respirazione | Ginnastica respiratoria Michela presenta alcuni esercizi semplici per imparare a respirare correttamente. Esercizi respiratori per il torace, il ventre e il muscolo diaframma utili ...

Oggi parliamo di SCOLIOSI e delle soluzioni che proponiamo nel nostro studio a Genova

In presenza di una si può lavorare sull’atteggiamento scoliotico attraverso proposte di ginnastica, con esercizi di trazioni per la colonna vertebrale, flessioni, inclinazioni, estensioni e rotazioni.

Gli esercizi di allungamento hanno lo scopo di diminuire la pressione tra i dischi della colonna vertebrale, favorendone la distensione e correggendo le posture scorrette.

La scoliosi si contraddistingue per diverse deviazioni della colonna vertebrale, non tutte similari. Per questo motivo diventa fondamentale la PERSONALIZZAZIONE del lavoro.

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GINNASTICA POSTURALE | Un ottimo esercizio contro la SCOLIOSI E' stato utile questo video? Lascia un 👍🏻 Mi Piace e condividi il video con i tuoi amici. Se ti fa piacere scrivi un commento, siamo piuttosto veloci a ris...

Vi presentiamo MICHI e MAO 🤩🤩🤩

Sono pronti per una stagione 2024/2025 ricca di progetti all'insegna della PROMOZIONE DELLA SALUTE 💓

Ci vediamo presto 😊
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Respirare è un’azione automatica e fisiologica.

Chi impara a farlo in maniera consapevole scopre perché vale la pena respirare correttamente.

Respirare in modo corretto infatti ci aiuta ad avere più energia e a ridurre ansia e stress.

A riposo una persona adulta in buone condizioni di salute compie tra i 12 e i 15 cicli respiratori al minuto.

Oggi una percentuale compresa tra il 60 e l’80 per cento delle persone respira in modo sbagliato, dunque in modo più breve o insufficiente.

Contro lo stress e l’ansia sono utili gli ESERCIZI RESPIRATORI 🌬

Sul nostro canale YouTube puoi trovare tante proposte di esercizi per respirare meglio!

Un ottimo esercizio per aprire la postura delle spalle e respirare meglio E' stato utile questo video? Lascia un 👍🏻 Mi Piace e condividi il video con i tuoi amici. Se ti fa piacere scrivi un commento, siamo piuttosto veloci a ris...

Trasforma l’esercizio fisico da tollerata seccatura ad abitudine gradita! La vera svolta può avvenire solo quando l’OBBLIGO diventa SCELTA.

Lo spazio che dedichi all’allenamento deve essere vissuto come un momento piacevole e non come un peso. Come puoi fare per maturare questo atteggiamento consapevolmente?

E’ una questione di scelte 😉

👉 SCEGLI di abbandonare la convinzione che la forma fisica sia solo al servizio della qualità estetica.

👉 SCEGLI di superare l’idea che, per ottenere risultati, tu debba sottoporti ad allenamenti massacranti e attendere tempi lunghissimi.

👉 SCEGLI di aprirti alla possibilità di utilizzare il movimento come canale privilegiato di comunicazione con te stesso e con te stessa.

👉 SCEGLI di allontanare da te ogni pensiero, evento, persona che possa demotivarti.

👉 SCEGLI un luogo (non per forza la palestra) dove tu possa sentirti a tuo agio e crea un setting positivo e invitante.

👉 SCEGLI modelli di allenamento accessibili e alla tua portata.

👉 SCEGLI uno spazio mentale e temporale da inserire nella tua agenda settimanale, fallo diventare parte della tua routine in modo stabile e duraturo.

👉 SCEGLI i tuoi obiettivi, raggiungibili e realistici.

Esiste davvero un modo “giusto” e uno “sbagliato” di respirare?

Con il termine RESPIRAZIONE ci riferiamo ad un insieme di eventi che consentono al corpo di approvvigionarsi di ossigeno. Si sente dire che la respirazione non si impara poiché fin dalla nascita questo gesto è spontaneo.

Ciò è vero in parte. Nel nostro quotidiano il gesto respiratorio non necessita di volontà e, dal momento che l’ossigeno non può essere immagazzinato, dobbiamo respirare continuamente giorno e notte.

Esistono tecniche in cui ci si astiene da qualsiasi indicazione respiratoria perché si ritiene che solo la respirazione spontanea possa accordarsi correttamente con il movimento. Mentre in altre tecniche – ad esempio lo 🧘‍♀️– la respirazione è invece oggetto centrale di insegnamento.

Non c’è un modo giusto e un modo sbagliato di respirare. Tutti lo facciamo in base alla f***a rete di connessioni corporee e le differenze sono pertanto individuali e, se lo scopo della respirazione è quello di ossigenare, il movimento è automatico e non necessita di essere insegnato. Ma andando aldilà del bisogno immediato di ossigeno esiste una grande varietà di movimenti respiratori.

Se consideriamo il gesto respiratorio dal punto di vista motorio esso è ricco e articolato e può essere educato a seconda dello scopo perseguito.

Spesso ci dimentichiamo che ciò che respiriamo è altrettanto importante rispetto a ciò che mangiamo o beviamo. Dal respiro dipendono la qualità del sonno 😴 la circolazione sanguigna 💓 l’ossigenazione del cervello 🧠 perfino il sistema immunitario 💪

Saper respirare è un potentissimo strumento di salute e benessere che ci può aiutare a vivere meglio in un’epoca caratterizzata e condizionata dall’ansia e dallo stress.

I consigli di Michela per migliorare la mobilità del bacino utilizzando un semplice sgabello.
Per info sui nostri percorsi di personal training puoi mandare un messaggio whatsapp al numero 349 157 4074 oppure telefonare 📞
Buona estate a tutti 💪😊

Stop al MAL DI SCHIENA | Come migliorare la mobilità del bacino utilizzando uno sgabello E' stato utile questo video? Lascia un 👍🏻 Mi Piace e condividi il video con i tuoi amici. Se ti fa piacere scrivi un commento, siamo piuttosto veloci a ris...

Congratulazioni Luca Cupido per lo straordinario bronzo olimpico conquistato con la nazionale statunitense di pallanuoto 🥉🇺🇸🤽🏻‍♂️
E’ il coronamento della carriera di uno dei maggiori talenti in circolazione ❤️
GRANDE LUCA!!! GRAZIEEEE

Sequenza con ben 8️⃣ esercizi per i muscoli cervicali: scaleni, trapezio, sternocleidomastoideo, joidei, splenio del capo.

Esercizi per il dolore cervicale contro la cervicale infiammata .

Il dolore cervicale o è oggi un disturbo piuttosto comune, che comprende vari sintomi di diversa natura.

Rigidità cervicale e torcicollo sono "un classico" per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, spesso causati da lavori sedentari o da posture scorrette davanti al pc, in ufficio o a casa.

Bastano pochi minuti al giorno per ottenere ottimi risultati soprattutto a livello di prevenzione.



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Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti Sequenza con ben 8 esercizi per i muscoli cervicali: scaleni, trapezio, sternocleidomastoideo, joidei, splenio del capo. Mostrati e spiegati da Michela Verar...

😊 Pillola fitness con 2️⃣ esercizi di allungamento muscolare per liberare la scapola dalle contratture.

🎥 Guarda tanti altri video gratuiti su allenamento e fitness!

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🔴 DOLORE SCAPOLARE: 2 esercizi di stretching semplici ed efficaci 🔴 Pillola fitness con 2 esercizi di allungamento muscolare per liberare la scapola dalle contratture.Guarda tanti altri video gratuiti su allenamento e fitness...

La nostra proposta per prevenire problemi all’anca come borsiti, trocanteriti, artrosi e coxartrosi.

Problemi all'anca | Gli esercizi preventivi La nostra proposta per prevenire problemi all'anca come borsiti, trocanteriti, artrosi e coxartrosi.Guarda tanti altri video gratuiti su allenamento e fitnes...